Zaobchádzanie s osamelosťou a plachosťou

Vytváranie priateľov, aj keď cítite Shy alebo sociálne nepríjemné

Ste plachý a seba-vedomý v sociálnych situáciách? Cítite sa izolovaný a osamelý, ale nie ste si istí, ako sa spojiť s ostatnými? Môžete mať pocit, že ste jediný, ale pravda je, že veľa ľudí bojuje s plachosťou a sociálnou neistotou. Bez ohľadu na to, aké nepríjemné alebo nervózne sa cítite v spoločnosti iných, môžete sa naučiť umlčať sebakritické myšlienky, zvýšiť svoje sebavedomie a získať väčšiu dôveru vo svoje interakcie s ostatnými. Nemusíte meniť svoju osobnosť, ale učením sa novým zručnostiam a osvojením si odlišných výhľadov môžete prekonať svoje obavy a budovať odmeňovanie priateľstiev.

Potrebujete pomoc pri riešení plachosti a osamelosti?

Ako ľudia sme chceli byť spoločenskými tvormi. Mať priateľov nás robí šťastnejšími a zdravšími v skutočnosti, byť sociálne prepojený je kľúčom k nášmu duševnému a emocionálnemu zdraviu. Mnohí z nás sú však plachí a sociálne introvertní. Cítime sa trápne okolo neznámych ľudí, nevedia, čo povedať, alebo sa obávajú, čo si o nás môžu myslieť iní. To nás môže viesť k tomu, aby sme sa vyhli sociálnym situáciám, odrezali sa od ostatných a postupne sa stali izolovanými a osamelými.

Osamelosť je bežným problémom medzi ľuďmi všetkých vekových kategórií a pozadia, a napriek tomu je to niečo, čo väčšina z nás váha priznať. Ale osamelosť nie je nič, za čo sa hanbiť. Niekedy je to výsledok vonkajších okolností: napríklad ste sa presunuli do novej oblasti. V takýchto prípadoch existuje veľa krokov, ktoré môžete podniknúť, aby ste sa stretli s novými ľuďmi a obrátili známych na priateľov.

Ale čo keď bojujete s plachosťou, sociálnou neistotou alebo dlhotrvajúcimi ťažkosťami pri získavaní priateľov? Pravdou je, že nikto z nás sa rodí so sociálnymi zručnosťami. Sú to veci, ktoré sa časom učíme - a dobrou správou je, že sa môžete naučiť aj oni. Bez ohľadu na váš vek alebo situáciu sa môžete naučiť prekonávať plachosť alebo sociálnu nešikovnosť, vyháňať osamelosť a vychutnávať si silné priateľské priateľstvá.

Je pre teba problém plachosť a neistota?

  • Bojíte sa vyzerať hlúpo v sociálnych situáciách?
  • Bojíte sa veľa o tom, čo si o vás ostatní myslia?
  • Často sa vyhýbate spoločenským situáciám?
  • Zdá sa, že iní ľudia majú oveľa viac zábavy ako v sociálnych situáciách?
  • Predpokladáte, že je to vaša chyba, keď vás niekto odmietne alebo sa nezaujíma?
  • Je pre vás ťažké osloviť ľudí alebo sa zapojiť do konverzácií?
  • Po trávení času s ostatnými, máte tendenciu prebývať a kritizovať svoj „výkon“?
  • Cítite sa často zle po sebe po spoločenstve?

Ak ste na tieto otázky odpovedali „áno“, tento článok vám môže pomôcť.

Riešenie sociálnej neistoty a strachu

Keď príde na plachosť a sociálnu nešikovnosť, veci, o ktorých hovoríme, robia obrovský rozdiel. Tu sú niektoré spoločné modely myslenia, ktoré môžu ohroziť vašu dôveru a podporiť sociálnu neistotu:

  • Veriac, že ​​si nudný, nepravdepodobný alebo divný.
  • Veriac, že ​​iní ľudia vás hodnotia a posudzujú v sociálnych situáciách.
  • Veríte, že budete odmietnutý a kritizovaný, ak urobíte sociálnu chybu.
  • Veriť, že odmietnutie alebo sociálne trápenie by bolo hrozné a zničujúce.
  • Veriť, že to, čo si ostatní myslia o vás, definuje, kto ste.

Ak veríte týmto veciam, nie je divu, že sociálne situácie vyzerajú desivé! Pravda však nikdy nie je taká čiernobiela.

Ľudia na vás nemyslia- aspoň nie v takej miere, akú si myslíte. Väčšina ľudí je uväznená v ich vlastných životoch a obavách. Rovnako ako premýšľate o sebe ao svojich vlastných sociálnych záujmoch, iní ľudia o sebe premýšľajú. Trávia svoj voľný čas. Takže prestaňte strácať čas staraním o to, čo si o vás ostatní myslia.

Mnohí iní ľudia sa cítia rovnako nepríjemní a nervózni ako vy. Keď ste sociálne úzkostliví, môže sa zdať, že všetci ostatní sú extrovertom, ktorý prekypuje sebadôverou. Ale to tak nie je. Niektorí ľudia sú lepšie, keď ju schovávajú ako iní, ale existuje mnoho introvertných ľudí, ktorí tam zápasia s tými istými pochybnosťami o sebe ako vy. Ďalšia osoba, s ktorou sa rozprávate, je rovnako pravdepodobne znepokojená tým, čo si o nich myslíte!

Ľudia sú oveľa tolerantnejší, než si myslíte. Vo vašej mysli je samotná myšlienka robiť alebo hovoriť niečo trápne na verejnosti desivá. Si si istý, že ťa bude súdiť každý. Ale v skutočnosti je veľmi nepravdepodobné, že by ľudia robili veľký problém cez spoločenský faux pas. Každý, kto to urobil v určitom bode, takže väčšina bude len ignorovať a ísť ďalej.

Naučiť sa prijať seba

Keď začnete si uvedomovať, že ľudia NEZOBRAZUJÚ a neposudzujú vaše každé slovo a skutok, budete automaticky cítiť menej nervózny zo sociálneho hľadiska. Ale to stále ponecháva spôsob, akým sa cítite o sebe. Príliš často sme našimi najhoršími kritikmi. Sme tvrdo na sebe takým spôsobom, že nikdy nebudeme pre cudzincov - nieto ľudí, o ktorých nám záleží.

Naučiť sa prijímať seba sa nestane cez noc - vyžaduje to zmenu myslenia.

Nemusíte byť dokonalí, aby ste sa im páčili. V skutočnosti, naše nedokonalosti a vtipy môžu byť roztomilé. Dokonca aj naše slabé stránky nás môžu priblížiť iným. Keď je niekto čestný a otvorený o ich zraniteľnosti, je to zážitok z lepenia - najmä ak sa môžu sami smiať. Ak môžete veselo prijať svoju nešikovnosť a nedokonalosti, pravdepodobne zistíte, že aj iní budú. Môžu vám dokonca pomôcť lepšie!

Je v poriadku robiť chyby. Každý robí chyby; je to súčasť bytia človeka. Dajte si teda prestávku, keď sa pokazíte. Vaša hodnota nepochádza z dokonalosti. Ak zistíte, že súcit je ťažký, skúste sa pozrieť na svoje vlastné chyby tak, ako by ste mali priateľa. Čo by ste povedali svojmu priateľovi? Teraz postupujte podľa vlastnej rady.

Vaše negatívne sebahodnotenia nemusia nevyhnutne odrážať realitu. V skutočnosti, pravdepodobne, najmä ak:

  1. Zavolajte si mená, ako napríklad „patetický“, „bezcenný“, „hlúpy“ atď.
  2. Porazte sa so všetkými vecami, ktoré ste „mali“ alebo „nemali“.
  3. Vykonajte rozsiahle zovšeobecnenia na základe konkrétnej udalosti. Napríklad, ak niečo nepôjde podľa plánu, poviete si, že nikdy nedostanete správne veci, že ste zlyhanie, alebo že sa vám vždy podarí.

Keď si myslíte, že takéto skreslené myšlienky, je dôležité pozastaviť a vedome vyzvať. Predstierajte, že ste nestranný pozorovateľ tretej strany, potom sa spýtajte, či existujú iné spôsoby zobrazenia situácie.

Budovanie sociálnych zručností po jednom kroku

Zlepšovanie sociálnych zručností si vyžaduje prax. Rovnako ako by ste nečakali, že sa na gitare stanete dobrí bez akéhokoľvek úsilia, neočakávajte, že sa stanete pohodlným spoločensky bez toho, aby ste v tom čase robili. To znamená, že môžete začať malé. Take baby kroky smerom k väčšej sebavedomie a sociálne, potom stavať na týchto úspechoch.

  • Úsmev na niekoho, koho idete na ulici.
  • Kompliment niekto stretnete počas svojho dňa.
  • Opýtajte sa niekoho na náhodnú otázku (v reštaurácii, napríklad: „Boli ste tu už predtým? Ako je to steak?“)
  • Začnite rozhovor s priateľským pokladníkom, recepčným, čašníkom alebo predajcom.

Ako čeliť najväčším sociálnym strachom

Pokiaľ ide o veci, ktoré nás skutočne vyľakajú, chcete postupne čeliť vašim strachom, začínajúc situáciami, ktoré sú mierne stresujúce a budujú sa na scenáre, ktoré provokujú úzkosť. Myslite na to ako na štafle, pričom každá priečka je o niečo viac stresujúca ako tá posledná. Nepremiestňujte sa na ďalší krok, kým nemáte pozitívny zážitok s krokom uvedeným nižšie. Napríklad, ak hovoríte s novými ľuďmi na párty, budete veľmi znepokojení, tu je štafle, ktoré môžete použiť:

  1. Choď na párty a úsmev na pár ľudí.
  2. Choďte na párty a opýtajte sa jednoduchú otázku (napr. „Viete, aký je čas?“). Akonáhle odpovedali, zdvorilo im ďakujú a potom sa ospravedlnia. Kľúčom je, aby bola interakcia krátka a sladká.
  3. Požiadajte priateľa, aby vás oboznámil s niekým na párty a uľahčil krátku konverzáciu.
  4. Vyberte si niekoho na party, ktorý sa zdá priateľský a prístupný. Predstav sa.
  5. Identifikujte nezúčastnenú skupinu ľudí na strane a oslovte ich. Nemusíte robiť veľký vchod. Stačí sa pripojiť k skupine a vypočuť si konverzáciu. Urobte si komentár alebo dva, ak by ste chceli, ale nedávajte príliš veľký tlak na seba.
  6. Pridajte sa k inej priateľskej, prístupnej skupine. Tentokrát sa pokúste zapojiť trochu viac do konverzácie.

Ďalšie tipy na rozvoj sociálnej dôvery

  • Faloš to, kým to neurobíš. Konať tak, akoby ste si boli istí, môžete sa cítiť istejšie.
  • Zamerajte externe, nie interne. Namiesto toho, aby ste sa starali o to, ako sa stretávate, alebo o to, čo poviete, zmeňte svoje zameranie na seba. Budete žiť viac v okamihu a budete sa cítiť menej vedomí.
  • Smiať sa na seba. Ak robíte niečo trápne, použite humor, aby ste veci dali do perspektívy. Smej sa, uč sa a choď ďalej.
  • Robte veci na pomoc ostatným alebo zosvetliť deň inej osoby. Môže to byť niečo také malé ako kompliment alebo úsmev. Keď sa šíri pozitivita, budete sa cítiť lepšie.

Tipy na konverzáciu

Zdá sa, že niektorí ľudia inštinktívne vedia, ako začať konverzáciu s kýmkoľvek na akomkoľvek mieste. Ak nie ste jedným z týchto šťastných typov, tieto tipy vám pomôžu začať hovoriť, keď sa prvýkrát stretnete s niekým:

Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako sa zapojiť do rozhovoru s niekým novým

Poznámka o okolí alebo príležitosti. Ak ste napríklad na párty, mohli by ste sa pozitívne vyjadriť k miestu, stravovaniu alebo hudbe. „Milujem túto pieseň,“ „Jedlo je skvelé. Skúšali ste kurča? “

Opýtajte sa na otvorenú otázku, ktorá vyžaduje viac než len odpoveď áno alebo nie. Dodržiavajte krédo novinárov a položte otázku, ktorá začína jedným z 5 W (alebo 1 H): kto, kde, kedy, čo, prečo, alebo ako. Napríklad: „Kto tu vieš?“ „Kde sa bežne píšeš v piatok?“ „Kedy si sa sem presťahoval?“ „Čo ťa viedlo k práci?“ „Prečo si sa rozhodol stať sa vegetariánom? Je to víno? ”Väčšina ľudí si hovorí o sebe, takže otázka je dobrý spôsob, ako začať konverzáciu.

Použite kompliment. Napríklad: „Páči sa mi vaša kabelka, môžem sa opýtať, kde to máte?“ Alebo „Vyzeráte, že ste to urobili predtým, môžete mi povedať, kde sa musím prihlásiť?“

Všimnite si všetko, čo máte spoločné a opýtajte sa na následnú otázku. "Hrám tiež golf, aký je váš obľúbený miestny kurz?" "Moja dcéra išla do tej školy, ako sa ti to páči váš syn?"

Udržujte konverzáciu s malými hovormi. Nehovorte niečo, čo je zjavne provokatívne a vyhýbajte sa ťažkým témam, ako je politika alebo náboženstvo. Držte sa svetelných objektov, ako je počasie, okolie a všetko, čo máte spoločné, napríklad školy, filmy alebo športové tímy.

Počúvajte efektívne. Počúvanie nie je to isté ako čakanie na rozhovor. Nemôžete sa sústrediť na to, čo niekto hovorí, ak vytvárate to, čo poviete ďalej. Jedným z kľúčov k efektívnej komunikácii je sústrediť sa na rečníka a prejaviť záujem o to, čo sa hovorí. Príležitostne kývnite, usmievajte sa na osobu a uistite sa, že vaša pozícia je otvorená a príjemná. Povzbudiť rečníka, aby pokračoval s malými verbálnymi podnetmi ako „áno“ alebo „uh huh“.

Čo robiť, keď vás sociálne situácie unavujú

Existuje spoločná mylná predstava, že introverti nie sú sociálne. V skutočnosti, introverts môže byť rovnako spoločenský ako extrovert. Rozdiel medzi týmito dvoma je, že introverty strácajú energiu, keď sú okolo ľudí a dobíjajú si čas sami, zatiaľ čo extroverti získavajú energiu tým, že trávia čas s inými ľuďmi.

To znamená, že aj spoločensky sebavedomí introverti sa po mnohých spoločenských aktivitách budú cítiť unavení. Neznamená to, že je s vami niečo zlé, alebo že nie ste schopní mať uspokojujúci spoločenský život. Musíte jednoducho pochopiť svoje limity a podľa toho plánovať.

Nepreťažujte. Je to v poriadku odmietnuť sociálne pozvánky, pretože budete potrebovať prestávku alebo naplánovať výpadky po socializácii. Po zábavnej sobote s priateľmi, napríklad, budete musieť stráviť nedeľu sám na odpočinok a dobitie.

Take mini-prestávky. Budú chvíle, keď sa budete cítiť vyčerpaní, ale nemôžete opustiť situáciu dlhšiu dobu. Možno ste na náročnom pracovnom stretnutí, ste na dovolenke s priateľmi alebo ste na návšteve rodiny na prázdniny. Za týchto okolností sa snažte nájsť čas na skĺznutie do tichého kúta, keď by to nebolo považované za hrubé. Dokonca aj 10 alebo 15 minút tu a tam môže urobiť veľký rozdiel.

Porozprávajte sa so svojou rodinou a priateľmi o svojich potrebách v čase. Byť vopred o tom, že socializácia kanalizácie vás. Nie je to nič, za čo by ste sa mali hanbiť, a pokúsiť sa ju skryť len dodá do vášho sociálneho vyčerpania. Dobrí priatelia budú súcitní a ochotní vyhovieť vašim potrebám.

Riešenie sociálnych neúspechov a odmietnutia

Keď sa tam ocitnete spoločensky, budú chvíle, keď sa budete cítiť súdení alebo odmietnutí. Možno ste sa s niekým natiahli, ale nezdalo sa, že by mali záujem o konverzáciu alebo o priateľstvo.

Niet pochýb o tom: odmietnutie sa cíti zle. Je však dôležité si uvedomiť, že je to súčasť života. Nie každý, s kým pristúpite, bude ochotný začať rozhovor, nieto sa stať priateľmi. Rovnako ako datovania, stretnutie s novými ľuďmi nevyhnutne prichádza s nejakým prvkom odmietnutia. Nasledujúce tipy vám pomôžu mať ľahší čas so sociálnymi prekážkami:

Snažte sa brať veci príliš osobne. Druhá osoba môže mať zlý deň, byť rozptyľovaná inými problémami, alebo jednoducho nie je v rozprávajúcej nálade. Vždy pamätajte, že odmietnutie má rovnako veľa práce s druhou osobou, ako to robí s vami.

Udržujte veci v perspektíve. Niekto iný vás nedefinuje, a to neznamená, že nikto iný nebude mať záujem byť vaším priateľom. Naučte sa zo skúseností a skúste to znova.

Nestarajte sa o chyby. Dokonca aj keď ste povedali niečo, čo ľutujete, napríklad, je nepravdepodobné, že si to druhá osoba bude pamätať po krátkom čase. Zostaň pozitívny; zdržať sa označovania si zlyhania, alebo povedať si, že sa nikdy nebudete môcť spriateliť. Veľmi plachí ľudia robia, a tak aj vy.

Odporúčané čítanie

Zlepšenie vašich sociálnych zručností - Svojpomoc články o tom, ako sa dostať do minulosti plachosť a sociálne nepríjemnosti. (SucceedSocially.com)

Sociálna úzkosť - svojpomocný online kurz. (Centrum pre klinické intervencie)

Ako byť úžasný pri približovaní sa k ľuďom - Tipy na oslovovanie nových ľudí a ich zapojenie. (Nerd Fitness)

Ukážte svoje sociálne Self - Tipy pre riadenie plachosti a náročné negatívne názory, ktoré sa dostanú do cesty spoločenského úspechu. (Psychológia dnes)

Autori: Melinda Smith, M.A. a Jeanne Segal, Ph.D. Posledná aktualizácia: október 2018.

Loading...

Populárne Kategórie