Posttraumatická stresová porucha (PTSD)

Príznaky, liečba a svojpomoc pre PTSD

Po traumatickom zážitku je normálne cítiť strach, smútok, úzkosť a odpojenie. Ale ak rozrušenie nezmizne a cítite sa zaseknutý neustálym pocitom nebezpečenstva a bolestivými spomienkami, môžete trpieť posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD). Môže sa zdať, že sa nikdy nedostanete nad to, čo sa stalo, alebo sa cítite normálne. Ale hľadaním liečby, oslovovaním podpory a rozvíjaním nových zručností zvládania, môžete prekonať PTSD a pokračovať v živote.

Čo je PTSD?

Posttraumatická stresová porucha (PTSD) sa môže vyvinúť po každej udalosti, ktorá vás robí strachom o vašu bezpečnosť. Väčšina ľudí spája PTSD s vojakmi znásilnenia alebo bitky - a vojenský boj je najčastejšou príčinou u mužov. Ale každá udalosť alebo séria udalostí, ktorá vás ohromí pocitmi beznádeje a bezmocnosti a zanechá vás emocionálne rozbité, môže spustiť PTSD. Môže k tomu dôjsť najmä vtedy, ak sa udalosť javí ako nepredvídateľná a nekontrolovateľná.

PTSD môže ovplyvniť ľudí, ktorí osobne zažijú traumatickú udalosť, tých, ktorí sú svedkami udalosti, alebo tých, ktorí potom vyzdvihnú kúsky, ako sú pracovníci v núdzi a policajti. PTSD môže tiež vyplynúť z chirurgického zákroku na deťoch, ktoré sú príliš mladé, aby plne pochopili, čo sa s nimi deje.

PTSD vs. normálna reakcia na traumatické udalosti

Po traumatickej udalosti takmer každý zažíva aspoň niektoré symptómy PTSD. Keď sa rozbije váš zmysel pre bezpečnosť a dôveru, je normálne cítiť nevyváženosť, odpojenie alebo znecitlivenie. Je veľmi bežné mať zlé sny, cítiť sa strašne a je ťažké prestať myslieť na to, čo sa stalo. Toto sú normálne reakcie na abnormálne udalosti.

Pre väčšinu ľudí sú však tieto príznaky krátkodobé. Môžu trvať niekoľko dní alebo dokonca týždňov, ale postupne sa zdvíhajú. Ale ak máte posttraumatickú stresovú poruchu, príznaky sa neznižujú. Každý deň sa necítite trochu lepšie. V skutočnosti sa môžete začať cítiť horšie.

Normálna reakcia na traumu sa stáva PTSD, keď uviaznete

Po traumatickom zážitku sú myseľ a telo v šoku. Ale ako si uvedomujete, čo sa stalo a spracujete vaše emócie, začnete z toho vychádzať. S PTSD však zostávate v psychickom šoku. Vaša pamäť o tom, čo sa stalo a vaše pocity z toho sú odpojené. Aby sme mohli ísť ďalej, je dôležité čeliť a cítiť svoje spomienky a emócie.

Príznaky a príznaky PTSD

PTSD sa vyvíja odlišne od človeka k človeku, pretože každý nervový systém a tolerancia k stresu sú trochu iné. Kým ste s najväčšou pravdepodobnosťou rozvíjať príznaky PTSD v hodinách alebo dňoch po traumatickej udalosti, môže niekedy trvať týždne, mesiace alebo dokonca roky, kým sa objavia. Niekedy sa príznaky javia ako zdanlivo modré. Inokedy sú spúšťané niečím, čo vám pripomína pôvodnú traumatickú udalosť, napríklad hluk, obraz, určité slová alebo zápach.

Aj keď každý zažíva PTSD inak, existujú štyri hlavné typy symptómov.

  1. Prežívanie traumatickej udalosti cez dotieravé spomienky, spomienky, nočné mory, alebo intenzívne psychické alebo fyzické reakcie, keď si pripomenuli traumu.
  2. Vyhýbanie sa a znecitlivenie, ako napríklad vyhýbanie sa všetkému, čo vám pripomína traumu, neschopnosť si spomenúť na aspekty utrpenia, stratu záujmu o aktivity a život vo všeobecnosti, pocit emocionálnej necitlivosti a odlúčenia od iných a pocit obmedzenej budúcnosti.
  3. Hyperarousal, vrátane problémov so spánkom, podráždenosť, hypervigilance (na konštantné „červené varovanie“), pocit nervózneho alebo ľahko prekvapeného, ​​nahnevaného výbuchu a agresívneho, sebazničujúceho alebo bezohľadného správania.
  4. Záporné myšlienky a zmeny nálady ako pocit odcudzenia a osamotenia, ťažkosti so sústredením alebo zapamätaním, depresia a beznádej, pocit nedôvery a zrady a pocit viny, hanby alebo vlastnej viny.

Príznaky PTSD u detí

U detí - najmä veľmi malých detí - sa príznaky PTSD môžu líšiť od príznakov dospelých a môžu zahŕňať:

  • Strach z toho, že sa oddelíte od svojho rodiča
  • Strata predtým nadobudnutých zručností (ako je toaletný tréning)
  • Problémy so spánkom a nočné mory
  • Somber, kompulzívna hra, v ktorej sa opakujú témy alebo aspekty traumy
  • Nové fóbie a úzkosti, ktoré s traumou nesúvisia (napr. Strach z príšer)
  • Realizácia traumy prostredníctvom hry, príbehov alebo kresieb
  • Bolesti bez zjavnej príčiny
  • Podráždenosť a agresivita

Máte PTSD?

Ak odpoviete áno na tri alebo viac z nižšie uvedených otázok, môžete mať PTSD a stojí za to navštíviť kvalifikovaného profesionála v oblasti duševného zdravia.

  • Boli ste svedkami traumatickej, život ohrozujúcej udalosti?
  • Urobila táto skúsenosť pocit, že sa cítite silne bojí, zdesení alebo bezmocní?
  • Máte problémy dostať sa z vašej mysle?
  • Vyľakávate sa ľahšie a cítite sa viac podráždený alebo nahnevaný, ako ste mali pred podujatím?
  • Chodíte von, aby ste sa vyhli aktivitám, ľuďom alebo myšlienkam, ktoré vám pripomínajú udalosť?
  • Máte viac problémov so zaspávaním alebo sústredením, ako ste robili pred podujatím?
  • Trvali vaše príznaky dlhšie ako mesiac?
  • Je pre vás ťažkosti pracovať alebo fungovať normálne?

Rizikové faktory PTSD

Aj keď je nemožné predpovedať, kto vyvinie PTSD v reakcii na traumu, existujú určité rizikové faktory, ktoré zvyšujú vašu zraniteľnosť. Mnohé rizikové faktory sa točia okolo povahy samotnej traumatickej udalosti. Traumatické príhody s väčšou pravdepodobnosťou spôsobujú PTSD, ak zahŕňajú vážne ohrozenie vášho života alebo osobnej bezpečnosti: čím je hrozba extrémnejšia a predlžuje sa hrozba, tým väčšie je riziko vzniku PTSD v reakcii. Úmyselná ujma spôsobená človekom, ako napríklad znásilnenie, napadnutie a mučenie, má tendenciu byť traumatickejšia ako „Božie skutky“ alebo viac neosobných nehôd a katastrof. Dôležitú úlohu zohráva aj rozsah, v akom bola traumatická udalosť neočakávaná, nekontrolovateľná a nevyhnutná.

Ďalšie rizikové faktory pre PTSD zahŕňajú:

  • Predchádzajúce traumatické zážitky, najmä v ranom veku
  • PTSD alebo depresia v rodinnej anamnéze
  • História fyzického alebo sexuálneho zneužívania
  • História zneužívania návykových látok
  • História depresie, úzkosti alebo inej duševnej choroby

PTSD príčiny a typy traumy

Príznaky traumy alebo PTSD môžu vyplynúť z mnohých rôznych typov stresujúcich skúseností, vrátane vojenského boja, zanedbávania detí alebo zneužívania, nehody, prírodnej katastrofy, osobnej tragédie alebo násilia. Ale bez ohľadu na vaše osobné skúsenosti alebo príznaky, nasledujúce môžu ponúknuť stratégie, ktoré vám pomôžu liečiť a prejsť na:

PTSD vo vojenských veteránoch

Pre všetkých moc veteránov, návrat z vojenskej služby znamená zvládanie symptómov PTSD. Možno budete mať ťažkosti pri prispôsobovaní sa životu z armády. Alebo sa môžete neustále cítiť na okraji, emocionálne necitlivý a odpojený, alebo blízko k panike alebo vybuchovaniu. Je však dôležité vedieť, že nie ste sami a existuje veľa spôsobov, ako sa môžete vyrovnať s nočnými morami a spätnými zábermi, vyrovnať sa s pocitmi depresie, úzkosti alebo viny a znovu získať svoj zmysel pre kontrolu.

Emocionálna a psychická trauma

Ak ste zažili extrémne stresujúcu udalosť alebo sériu udalostí - to vám umožnilo cítiť sa bezmocný a emocionálne mimo kontroly, možno ste boli traumatizovaný. Psychická trauma má často svoje korene v detstve, ale každá udalosť, ktorá rozbije váš pocit bezpečia, vám môže zanechať pocit traumatizácie, či už je to nehoda, zranenie, náhla smrť blízkeho, šikanovanie, domáce násilie alebo hlboko ponižujúci zážitok. Či sa trauma stala pred rokmi alebo včera, môžete sa dostať cez bolesť, znovu sa cítiť bezpečne a pokračovať v živote.

Znásilnenie alebo sexuálna trauma

Trauma z znásilnenia alebo sexuálneho napadnutia môže byť otrasená, takže sa budete cítiť vystrašený, zahanbený a osamelý, alebo trápený nočnými můrami, spomienkami a inými nepríjemnými spomienkami. Ale bez ohľadu na to, ako zle sa cítite práve teraz, je dôležité si uvedomiť, že ste neboli vinní za to, čo sa stalo, a môžete znovu získať svoj pocit bezpečia, dôvery a sebahodnoty.

PTSD svojpomoc tip 1: Vyzvite svoj pocit bezmocnosti

Zotavenie z PTSD je postupný, prebiehajúci proces. Liečenie sa nestane cez noc, ani spomienky na traumu úplne nezmiznú. To môže občas zdať ťažké. Ale existuje mnoho krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste sa vyrovnali so zvyšnými príznakmi a znížili svoju úzkosť a strach.

Prekonanie vášho pocitu bezmocnosti je kľúčom k prekonaniu PTSD. Trauma vám zanecháva pocit bezmocnosti a zraniteľnosti. Je dôležité si pripomenúť, že máte silné stránky a schopnosti zvládania, ktoré vám pomôžu prekonať ťažké časy.

Jedným z najlepších spôsobov, ako obnoviť svoj zmysel pre moc, je pomáhať druhým: dobrovoľne svoj čas, dávať krv, osloviť priateľa v núdzi alebo darovať svoju obľúbenú charitu. Prijatie pozitívnej akcie priamo spochybňuje pocit bezmocnosti, ktorý je spoločným príznakom PTSD.

Pozitívne spôsoby zvládania PTSD:

  • Ďalšie informácie o traume a PTSD
  • Pridajte sa k podpornej skupine PTSD
  • Precvičte si relaxačné techniky
  • Pokračujte v outdoorových aktivitách
  • Uverte osobe, ktorej dôverujete
  • Tráviť čas s pozitívnymi ľuďmi
  • Vyhnite sa alkoholu a drog
  • Užite si pokoj prírody

Tip 2: Pohybujte sa

Keď trpíte PTSD, cvičenie môže urobiť viac ako uvoľnenie endorfínov a zlepšiť vašu náladu a výhľad. Tým, že sa naozaj sústredíte na svoje telo a na to, ako sa cítite, keď sa pohybujete, môže cvičenie skutočne pomôcť vášmu nervovému systému stať sa „odlepeným“ a začať sa pohybovať od reakcie na imobilizáciu. skúste:

Rytmické cvičenie, ktoré zapája obe ruky a nohyako je chôdza, beh, plávanie alebo tanec. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na svoje myšlienky, zamerajte sa na to, ako sa vaše telo cíti. Všimnite si pocit vašich nôh dopadajúcich na zem, napríklad rytmus dýchania alebo pocit vetra na koži.

Horolezectvo, box, silový tréning alebo bojové umenia. Tieto aktivity môžu uľahčiť sústredenie sa na pohyby vášho tela - po tom všetkom, ak nie, môžete sa zraniť.

Tráviť čas v prírode. Sledovanie outdoorových aktivít, ako je turistika, kempovanie, jazda na horskom bicykli, horolezectvo, rafting na divokej vode a lyžovanie pomáha veteránom vyrovnať sa s príznakmi PTSD a prechodom späť do civilného života. Ktokoľvek s PTSD môže ťažiť z relaxácie, odlúčenia a pokoja, ktorý prichádza s tým, že je v prírode. Vyhľadajte miestne organizácie, ktoré ponúkajú rekreáciu v prírode alebo príležitosti na teambuilding.

Tip 3: Oslovte ostatných pre podporu

PTSD môže spôsobiť, že sa budete cítiť odpojený od ostatných. Môžete byť v pokušení odstúpiť od spoločenských aktivít a vašich blízkych. Je však dôležité zostať v spojení so životom a ľuďmi, ktorí sa o vás starajú. Nemusíte hovoriť o traume, ak nechcete, ale starostlivosť a priateľstvo druhých je životne dôležité pre vaše zotavenie. Oslovte niekoho, s kým sa môžete spojiť na nepretržitý čas, niekoho, kto bude počúvať, keď chcete hovoriť bez toho, aby ste posudzovali, kritizovali, alebo sa neustále rozptyľovali. Táto osoba môže byť vaša významná iná osoba, člen rodiny, priateľ alebo profesionálny terapeut. Alebo môžete vyskúšať:

dobrovoľníctvo svoj čas alebo osloviť priateľa v núdzi. To nie je len skvelý spôsob, ako sa pripojiť k iným, ale tiež vám môže pomôcť získať späť svoj zmysel pre kontrolu.

Vstup do podpornej skupiny PTSD, To vám môže pomôcť cítiť sa menej izolovane a osamotene a tiež poskytnúť neoceniteľné informácie o tom, ako sa vyrovnať s príznakmi a pracovať na uzdravení.

Ak je spojenie s ostatnými ťažké

Bez ohľadu na to, ako blízko ste sa na niekoho, alebo ako užitočné sa snažia byť, príznaky PTSD, ktoré opustia váš nervový systém pocit "uviazol" môže tiež sťažiť pripojenie k ostatným. Ak sa stále necítite lepšie po rozhovore s ostatnými, existujú spôsoby, ako tento proces pomôcť.

Cvičenie alebo pohyb. Pred stretnutím s priateľom buď cvičte alebo sa pohybujte. Skočiť hore a dole, swing ruky a nohy, alebo len flail okolo. Vaša hlava sa bude cítiť jasnejšie a budete sa ľahšie pripojiť.

Hlasové tónovanie. Ako divné, ako to znie, hlasové tónovanie je tiež skvelý spôsob, ako otvoriť svoj nervový systém na sociálne angažovanosť-rovnako ako nižšie stresové hormóny. Skôr ako začnete chatovať s priateľmi, vyskúšajte sa plížiť sa na tiché miesto. Posaďte sa rovno a s perami a zubami mierne od seba, jednoducho urobte zvuky „mmmm“. Zmeňte výšku a hlasitosť, až kým nezažijete príjemné vibrácie v tvári. Pracujte niekoľko minút a všimnite si, či sa vibrácie šíria do vášho srdca a žalúdka.

Tip 4: Podpora liečby PTSD zdravým životným štýlom

Príznaky PTSD môžu byť ťažké pre vaše telo, takže je dôležité sa postarať o seba a rozvíjať niektoré zdravé návyky životného štýlu.

Urobte si čas na oddych. Relaxačné techniky ako meditácia, hlboké dýchanie, masáž alebo jóga môžu aktivovať relaxačnú odozvu tela a zmierniť symptómy PTSD.

Vyhnite sa alkoholu a drog. Keď bojujete s ťažkými emóciami a traumatickými spomienkami, môžete byť v pokušení liečiť sa alkoholom alebo drogami. Užívanie látok však zhoršuje mnohé príznaky PTSD, zasahuje do liečby a môže spôsobiť problémy vo vašich vzťahoch.

jesť zdravá diéta. Začnite svoj deň s raňajkami a udržujte svoju energiu vpred a svoju myseľ s vyváženými, výživnými jedlami po celý deň. Omega-3s zohrávajú dôležitú úlohu v emocionálnom zdraví, takže do vašej stravy začleňte potraviny, ako sú mastné ryby, ľanové semienko a vlašské orechy. Obmedzte spracované potraviny, vyprážané potraviny, rafinované škroby a cukry, ktoré môžu zhoršiť výkyvy nálady a spôsobiť výkyvy vo vašej energii.

Dostať spánok, Spánková deprivácia môže vyvolať hnev, podráždenosť a náladovosť. Cieľ pre niekde medzi 7 až 9 hodín spánku každú noc. Rozvíjajte relaxačný rituál pred spaním (počúvajte upokojujúcu hudbu, sledujte zábavnú show alebo si prečítajte niečo ľahké) a spestrite si svoju spálňu tak, aby bola tichá, temná a upokojujúca.

Získanie odbornej pomoci pre PTSD

Ak máte podozrenie, že vy alebo blízky človek má posttraumatickú stresovú poruchu, je dôležité okamžite vyhľadať pomoc. Čím skôr sa s PTSD zaobchádza, tým ľahšie je prekonať. Ak sa zdráhate hľadať pomoc, majte na pamäti, že PTSD nie je známkou slabosti a jediným spôsobom, ako to prekonať, je konfrontovať to, čo sa vám stalo, a naučiť sa ju akceptovať ako súčasť vašej minulosti. Tento proces je omnoho jednoduchší s vedením a podporou skúseného terapeuta alebo lekára.

Je len prirodzené, že sa chcete vyhnúť bolestivým spomienkam a pocitom. Ale ak sa pokúsite otupiť seba a odtlačiť svoje spomienky preč, PTSD sa len zhorší. Nemôžete uniknúť svojim emóciám úplne - objavujú sa pod stresom alebo vždy, keď pustíte strážcu - a snažíte sa tak urobiť je vyčerpávajúce. Vyhnutie sa v konečnom dôsledku poškodí vaše vzťahy, vašu schopnosť fungovať a kvalitu vášho života.

Prečo by ste mali hľadať pomoc pre PTSD

Včasná liečba je lepšia. Príznaky PTSD sa môžu zhoršiť. Rokovanie s nimi by mohlo pomôcť zabrániť ich zhoršeniu v budúcnosti. Zistiť viac o tom, čo liečba funguje, kde hľadať pomoc a aký druh otázok sa dá položiť, môže uľahčiť získanie pomoci a viesť k lepším výsledkom.

Príznaky PTSD môžu zmeniť rodinný život. PTSD príznaky môžu dostať do cesty svojho rodinného života. Možno zistíte, že sa odtiahnete od blízkych, nie ste schopní dostať sa spolu s ľuďmi, alebo že ste naštvaný alebo dokonca násilný. Získanie pomoci pre vaše PTSD môže pomôcť zlepšiť váš rodinný život.

PTSD môže súvisieť s inými zdravotnými problémami. Príznaky PTSD môžu zhoršiť zdravotné problémy. Štúdie napríklad ukázali vzťah medzi PTSD a srdcovými problémami. Získanie pomoci pre vaše PTSD môže tiež zlepšiť vaše fyzické zdravie.

zdroj: Národné centrum pre PTSD

Liečba PTSD a liečba

Liečba PTSD môže zmierniť príznaky tým, že vám pomôže vysporiadať sa s traumou, ktorú ste zažili. Lekár alebo terapeut vás povzbudí k tomu, aby ste si spomenuli a spracúvali emócie, ktoré ste cítili počas pôvodnej udalosti, aby ste znížili silné držanie pamäti vo vašom živote.

Počas liečby budete tiež skúmať svoje myšlienky a pocity z traumy, pracovať prostredníctvom pocitov viny a nedôvery, naučiť sa vysporiadať s rušivými spomienkami a riešiť problémy, ktoré PTSD spôsobilo vo vašom živote a vzťahoch.

Medzi dostupné typy liečby pre PTSD patria:

Kognitívna behaviorálna terapia zameraná na traumu Zahŕňa postupné „vystavovanie“ pocitom a situáciám, ktoré vám pripomínajú traumu, a nahradenie skreslených a iracionálnych myšlienok o skúsenostiach vyváženejším obrazom.

Rodinná terapia môže pomôcť vašim blízkym pochopiť, čím prechádzate, a pomôcť vám pracovať prostredníctvom problémov súvisiacich so vzťahom ako rodina.

liečenie niekedy sa predpisuje ľuďom s PTSD na zmiernenie sekundárnych príznakov depresie alebo úzkosti, aj keď neliečia príčiny PTSD.

EMDR (desenzibilizácia a regenerácia očných pohybov) Zahŕňa prvky kognitívno-behaviorálnej terapie s pohybmi oka alebo inými formami rytmickej stimulácie vľavo-vpravo, ako sú ručné ťuknutia alebo zvuky. Tieto techniky fungujú tak, že „rozmrazujú“ systém spracovania informácií v mozgu, ktorý je prerušený v časoch extrémneho stresu.

Nájdenie terapeuta pre PTSD

Pri hľadaní terapeuta vyhľadajte odborníkov v oblasti duševného zdravia, ktorí sa špecializujú na liečbu traumy a PTSD. Môžete požiadať svojho lekára alebo inú osobu, ktorá prežila traumu, o odporúčanie, zavolajte na miestnu kliniku duševného zdravia, psychiatrickú nemocnicu alebo poradenské centrum.

Okrem poverení a skúseností je dôležité nájsť terapeuta PTSD, ktorý sa cítite pohodlne a bezpečne. Dôverujte svojmu črevu; ak sa terapeut necíti dobre, pozrite sa na niekoho iného. Pre terapiu do práce, musíte sa cítiť pohodlne a pochopiť.

Kde sa obrátiť o pomoc

Nájsť liečbu a podporu pre PTSD

V U.S.A.: Zavolajte na linku pomoci NAMI na čísle 1-800-950-NAMI a nájdite podpornú skupinu vo vašom okolí alebo vyhľadajte programy liečby traumy (PDF).

V UK: PTSD UK ponúka možnosti liečby a podpory.

V Austrálii: Phoenix Australia ponúka linky a zdroje PTSD.

V Kanade: Podporu a možnosti liečby nájdete v miestnej divízii CMHA.

Ak ste veterán s PTSD:

V U.S.A.: Zavolajte krízovú linku veteránov na 1-800-273-8255 (Stlačte tlačidlo 1); zavolajte na horúcu linku Call Center Veteran Center a porozprávajte sa s iným bojovým veteránom na 1-877-927-8387; alebo použite PTSD Program Locator na vyhľadanie špecializovanej liečby VA PTSD.

V UK: Navštívte Combat Stress alebo zavolajte na 24-hodinovú linku pomoci 0800 138 1619.

V Kanade: Navštívte operačnú stresovú úrazovú sociálnu podporu (OSISS) pre miestne číslo hovoriť s vrstovníkom, ktorý prešiel podobnými skúsenosťami.

V Austrálii: Navštívte Poradenskú službu pre rodiny a veteránov (VVCS) alebo zavolajte na číslo 1800 011 046.

Odporúčané čítanie

Úzkosť a stresové poruchy - Sprievodca zvládaním záchvatov paniky, fóbií, PTSD, OCD, sociálnej úzkostnej poruchy a súvisiacich stavov. Osobitná zdravotná správa Harvard Medical School

Posttraumatická stresová porucha - príčiny, rizikové faktory a liečba. (Národný inštitút duševného zdravia)

Pochopenie PTSD a PTSD liečby (PDF) - Liečba a možnosti liečby pre PTSD. (Národné centrum pre PTSD)

Self-Help a Coping - Články o zvládaní PTSD zdravými spôsobmi. (Národné centrum pre PTSD)

Autori: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson, Robert Segal, M.A., a Jeanne Segal, Ph.D. Posledná aktualizácia: október 2018.

Loading...