Strava a výživa Tipy pre ženy

Jesť Právo pozerať a cítiť svoje najlepšie na každom stupni života

Snaha o vyváženie požiadaviek rodiny a práce alebo školy - a zvládanie tlaku médií na pohľad a jedenie určitým spôsobom - môže sťažiť každej žene udržanie zdravej výživy. Ale správne jedlo môže nielen podporiť vašu náladu, zvýšiť vašu energiu a pomôcť vám udržať si zdravú váhu, ale môže to byť aj obrovská podpora v rôznych fázach života ženy. Zdravé jedlo môže pomôcť znížiť PMS, zvýšiť plodnosť, uľahčiť tehotenstvo a dojčenie, zmierniť príznaky menopauzy a udržať kosti silné. Nech je váš vek alebo situácia akákoľvek, zaviazať sa k zdravej, výživnej strave vám pomôže vyzerať a cítiť sa čo najlepšie a vyťažiť zo života čo najviac.

Ako sa odlišujú výživové potreby žien od potrieb mužov?

Ako deti, chlapci a dievčatá 'diétne potreby sú do značnej miery podobné. Keď však začne puberta, ženy začnú vyvíjať jedinečné nutričné ​​požiadavky. A ako starneme a naše telá prechádzajú viacerými fyzickými a hormonálnymi zmenami, tak sa naše výživové potreby naďalej vyvíjajú, takže je dôležité, aby sa naša strava vyvíjala, aby spĺňala tieto meniace sa potreby.

Zatiaľ čo ženy majú tendenciu potrebovať menej kalórií ako muži, naše požiadavky na určité vitamíny a minerály sú oveľa vyššie. Hormonálne zmeny spojené s menštruáciou, s deťmi a menopauzou znamenajú, že ženy majú vyššie riziko anémie, oslabených kostí a osteoporózy, čo si vyžaduje vyšší príjem živín, ako je železo, vápnik, horčík, vitamín D a vitamín B9 (folát). ).

Prečo mnohým ženám chýbajú výživové smernice

Ako ženy sú mnohí z nás náchylní na zanedbávanie vlastných stravovacích potrieb. Môžete mať pocit, že ste príliš zaneprázdnení na to, aby ste jedli správne, na to, aby ste najprv napĺňali potreby svojej rodiny, alebo ste sa snažili dodržiavať extrémnu diétu, ktorá vás zanechá na životne dôležitých živinách a budete sa cítiť mrzutý, hladný a nízky výkon. Špecifické potreby žien sú často zanedbávané aj diétnym výskumom. Štúdie majú tendenciu spoliehať sa na mužské subjekty, ktorých hladiny hormónov sú stabilnejšie a predvídateľnejšie, čo niekedy robí výsledky irelevantnými alebo dokonca zavádzajúcimi pre potreby žien. To všetko môže prispieť k vážnym nedostatkom vo vašej každodennej výžive.

Zatiaľ čo to, čo funguje najlepšie pre jednu ženu, nemusí byť vždy najlepšou voľbou pre druhú, dôležitou vecou je vybudovať si diétne voľby okolo vašich životne dôležitých nutričných potrieb. Či už chcete zlepšiť svoju energiu a náladu, bojovať proti stresu alebo PMS, zvýšiť plodnosť, vychutnať si zdravé tehotenstvo alebo zmierniť príznaky menopauzy, tieto výživové tipy vám pomôžu zostať zdravý a živý počas celého svojho meniaceho sa života.

Prečo doplnky nestačí

V minulosti sa ženy často pokúšali vymýšľať deficit vo svojej strave, hoci užívali vitamíny a doplnky. Avšak, zatiaľ čo doplnky môžu byť užitočnou ochranou proti príležitostným nedostatkom živín, nemôžu kompenzovať nevyváženú alebo nezdravú stravu. Aby ste zabezpečili, že budete mať všetky potraviny, ktoré potrebujete z jedla, ktoré jete, snažte sa zamerať na diétu bohatú na ovocie, zeleninu, kvalitné bielkoviny, zdravé tuky a nízko spracované, vyprážané a sladké potraviny.

Vápnik pre silné kosti počas života

Okrem iného budete potrebovať vápnik na budovanie zdravých kostí a zubov, udržiavať ich silný, keď starnete, regulovať srdcový rytmus a zaistiť správne fungovanie nervového systému. Nedostatok vápnika môže viesť alebo zhoršiť problémy s náladou, ako je podráždenosť, úzkosť, depresia a problémy so spánkom. Ak nemáte dostatok vápnika vo vašej strave, vaše telo bude užívať vápnik z kostí, aby sa zabezpečila normálna funkcia buniek, čo môže viesť k oslabeniu kostí alebo osteoporóze. Ženy sú vystavené väčšiemu riziku vzniku osteoporózy ako muži, preto je dôležité získať dostatok vápnika v kombinácii s horčíkom a vitamínom D na podporu zdravia kostí.

Koľko vápnika, horčíka a vitamínu D potrebujete?

vápnik: U dospelých žien vo veku 19-50 rokov je denná dávka odporúčaná USDA 1 000 mg / deň. Pre ženy nad 50 rokov odporúčaná denná dávka je 1200 mg / deň. Dobré zdroje vápnika zahŕňajú mliečne výrobky, zelenú zeleninu, určité ryby, zrná, tofu, kapustu a letnú squash. Vaše telo nemôže užívať viac ako 500 mg naraz a pre dosiahnutie odporúčaného denného množstva nie je žiadny prínos.

horčík: Horčík zvyšuje vstrebávanie vápnika z krvi do kosti. V skutočnosti, vaše telo nemôže využiť vápnik bez neho. USDA odporúčaná denná dávka pre horčík je 320 až 400 mg / deň. Medzi dobré zdroje patrí listová zelená zelenina, letná squash, brokolica, halibut, uhorka, zelené fazuľky, zeler a rôzne semená.

Vitamín D: Vitamín D je tiež rozhodujúci pre správny metabolizmus vápnika. Cieľom je 600 IU (medzinárodné jednotky) denne. Vitamín D môžete získať asi z pol hodiny priameho slnečného žiarenia az potravín, ako sú losos, krevety, mlieko obohatené vitamínom D, treska a vajcia.

Dobré potravinové zdroje vápnika
jedloMiligramy (mg) na jednu porciu
Jogurt, obyčajný, nízky obsah tuku, 8 uncí415
Mozzarella, časť sim, 1,5 oz333
Syr Cheddar, 1,5 oz307
Tvaroh, (1% mliečneho tuku), 8 uncí138
Syr, smotana, pravidelné, 1 polievková lyžica14
Mlieko, nonfat, 8 uncí299
Mlieko, redukovaný tuk (2% mliečny tuk), 8 uncí293
Mlieko, celé (3,25% mliečneho tuku), 8 uncí276
Soyilk, obohatený vápnikom, 8 uncí299
Hotové cereálie, obohatené vápnikom, 1 šálka100-1,000
Sardinky, konzervované v oleji, s kosťami, 3 oz325
Losos, ružový, konzervovaný, tuhý s kosťou, 3 oz181
Tofu, pevná, vyrobená zo síranu vápenatého, 1/2 šálky253
Tofu, mäkké, vyrobené zo síranu vápenatého, 1/2 šálky138
Zeleninová repa, čerstvá, varená, 1/2 šálky99
Kale, surový, nasekaný, 1 šálka100
Kale, čerstvé, varené, 1 šálka94
Čínska kapusta, bok choy, surové, drvené, 1 šálka74
Brokolica, surová, 1/2 šálky21
zdroj: Národné zdravotné ústavy

Mali by ste sa vyhnúť mliečnym výrobkom kvôli obsahu nasýtených tukov?

Ako je uvedené v tabuľke vyššie, niektoré z najlepších zdrojov vápnika sú mliečne výrobky. Mliečne výrobky, ako napríklad plnotučné mlieko, syr a jogurt, však tiež zvyčajne obsahujú vysoké množstvo nasýtených tukov. USDA odporúča obmedziť váš príjem nasýtených tukov na nie viac ako 10% denných kalórií, čo znamená, že si môžete užívať mliekarne s plným mliekom a zvoliť si mliečne výrobky s nízkym alebo nízkym obsahom tuku, ak je to možné. Len si uvedomte, že znížené množstvo mliečnych výrobkov často obsahuje veľa pridaného cukru, ktorý môže mať negatívne účinky na vaše zdravie aj na líniu.

Význam cvičenia pre zdravie kostí

Okrem diéty, cvičenie a iné faktory životného štýlu môžu tiež hrať dôležitú úlohu v zdraví kostí. Fajčenie a pitie nadmerného množstva alkoholu môže zvýšiť vaše šance na rozvoj osteoporózy, zatiaľ čo cvičenie na váhe (ako je chôdza, tanec, jóga alebo zdvíhanie závažia) môže znížiť vaše riziko. Silné alebo rezistentné tréningové stroje, voľné závažia, elastické pásy alebo vaša vlastná telesná hmotnosť môžu byť obzvlášť účinné pri predchádzaní strate kostnej hmoty pri starnutí.

Železo: prečo nemusíte byť dosť

Železo pomáha vytvárať hemoglobín, ktorý prenáša kyslík v krvi. Je tiež dôležité pre udržanie zdravej kože, vlasov a nechtov. Kvôli množstvu krvi stratenej počas menštruácie potrebujú ženy vo fertilnom veku viac ako dvojnásobok množstva železa, ktoré muži dosahujú - ešte viac počas tehotenstva a dojčenia. Mnohí z nás však v našej strave nedostávajú dosť železa, čo spôsobuje, že anémia z nedostatku železa je najčastejším nedostatkom u žien.

Anémia môže vyčerpať energiu, zanechať pocit slabosti, vyčerpania a dychu aj po minimálnej fyzickej aktivite. Nedostatok železa môže tiež ovplyvniť vašu náladu, čo spôsobuje príznaky podobné depresii, ako je podráždenosť a ťažkosti so sústredením. Kým jednoduchý krvný test môže povedať svojmu lekárovi, ak máte nedostatok železa, ak sa cítite unavený a mrzutý po celú dobu, je to dobré preskúmať množstvo železa vo vašej strave.

Koľko železa potrebujete?

Pre dospievajúce ženy vo veku 14 - 18 rokov je odporúčané denné množstvo pre výživu a výživu USA (FNB) 15 mg (27 mg, ak je gravidné, 10 mg, ak dojčia). U dospelých žien vo veku 19-50 rokov FNB odporúča 18 mg / deň (27 mg, ak je tehotná, 9 mg, ak dojčia). U žien vo veku 51+ rokov je odporúčané denné množstvo 8 mg.

Jedným z dôvodov, prečo toľko žien nedokáže získať množstvo železa, ktoré potrebujú, je to, že jedným z najlepších zdrojov železa je červené mäso (najmä pečeň), ktoré tiež obsahuje vysoké množstvo nasýtených tukov. Kým listová zelená zelenina a fazuľa sú tiež dobrým zdrojom železa a neobsahujú vysoké hladiny nasýtených tukov - železo z rastlinných potravín sa líši od železa zo živočíšnych zdrojov a nie je absorbované aj telom. Ostatné potraviny bohaté na železo zahŕňajú hydinu, morské plody, sušené ovocie, ako sú hrozienka a marhule, a železo obohatené obilniny, chlieb a cestoviny.

Dobré zdroje železa
jedloMiligramy (mg) na jednu porciu
Raňajky obilnín, obohatené o 100% železa, 1 porcia18
Čokoláda, tmavá, 45% -69% kakaových tuhých látok, 3 unce7
Ustrice, východné, varené s vlhkým teplom, 3 oz8
Sardinky, s kosťou, 3 oz2
Tuniak, svetlo, konzervované vo vode, 3 oz1
Hovädzie pečeň, vyprážané na panvici, 3 oz5
Hovädzie mäso, dušené dno okrúhle, 3 oz2
Kuracie mäso, pečené, mäso a koža, 3 oz1
Morčacie mäso, pečené, prsné mäso a koža, 3 oz1
Biele fazuľa, konzervy, 1 šálka8
Šošovica, varená a vypustená, 1/2 šálky3
Fazuľa, konzervy, 1/2 šálky2
Cícer, varené a vypustené, 1/2 šálky2
Špenát, uvarený a vypustený, 1/2 šálky3
Paradajky, konzervované, dusené, 1/2 šálky2
Brokolica, varená a vypustená, 1/2 šálky1
Zelený hrášok, uvarený, 1/2 šálky1
Rozinky, bez semien, 1/4 šálky1
Tofu, pevná, 1/2 šálky3
Zemiaky, stredné, pečené, vrátane kože2
Kešu orechy, olej pečený, 1 unca (18 orechov) t2
Chlieb, celozrnný, 1 plátok1
Vajcia, veľké, varené1
zdroj: Národné zdravotné ústavy

Význam folátu (vitamín B9) pre ženy vo fertilnom veku

Folát alebo vitamín B9 (tiež známy ako kyselina listová, ak sa používa v obohatených potravinách alebo ako doplnok) je ďalšou živinou, ktorú mnohé ženy nemajú vo svojej strave dosť. Folát môže výrazne znížiť pravdepodobnosť neurologických vrodených defektov pri užívaní pred počatím a počas niekoľkých prvých týždňov tehotenstva. Folát môže tiež znížiť riziko ženy pre srdcové ochorenia a niektoré druhy rakoviny, takže aj keď neplánujete otehotnieť (a mnoho tehotenstiev je neplánovaných), je to nevyhnutná živina pre každú ženu v plodnom veku. V neskoršom živote môže folát pomáhať vášmu telu vyrábať estrogén počas menopauzy.

Nedostatočné množstvo folátu vo vašej strave môže tiež ovplyvniť vašu náladu, zanechávac pocit podráždenia a únavy, ovplyvňujúci vašu koncentráciu a robí z vás náchylnejší na depresiu a bolesti hlavy.

Výživa tipy na zvýšenie plodnosti

Ak plánujete otehotnieť, ako aj dostatok folátu vo vašej strave, zvážte:

  • Vyhýbanie sa alkoholu, kofeínu a nikotínu, sú známe tým, že znižujú plodnosť.
  • Jesť biopotraviny a mäso a vajcia s obsahom mäsa alebo vajec na priamom základe, t s cieľom obmedziť znečisťujúce látky a pesticídy, ktoré môžu narušiť plodnosť.
  • Užívanie prenatálneho doplnku. Najdôležitejšími doplnkami pre plodnosť sú kyselina listová, zinok, selén, omega-3 mastné kyseliny, vitamín E a vitamín C.
  • Neprehliadnite stravu svojho partnera. Približne 40 percent porúch plodnosti je na mužskej strane, preto povzbudzujte svojho partnera, aby pridal doplnky ako zinok, vitamín C, vápnik a vitamín D.

Koľko folátov potrebujete?

US FDA odporúča, aby všetky ženy a dospievajúce dievčatá, ktoré by mohli otehotnieť, konzumovali denne 400 mcg (mikrogramov) folátu alebo kyseliny listovej. Ženy, ktoré sú tehotné, by mali užívať 600 µg a dojčiace ženy 500 µg

Medzi dobré zdroje patrí listová zelenina, ovocie a ovocná šťava, orechy, fazuľa a hrášok. K obohateniu mnohých produktov na báze obilia, ako sú obilniny, chlieb a cestoviny, sa tiež pridáva kyselina listová.

Dobré zdroje potravy folátu a kyseliny listovej
jedloMikrogramy (mcg) na porciu
Hovädzie pečeň, dusená, 3 oz215
Mleté hovädzie mäso, 85% chudé, varené, 3 oz7
Kuracie prsia, pražené, 1/2 prsníka3
Špenát, uvarený, 1/2 šálky131
Špargľa, varené, 4 kopije89
Ružičkový kel, mrazený, varený, 1/2 šálky78
Šalát, rímsky, drvený, 1 šálka64
Brokolica, nasekaná, mrazená, varená, 1/2 šálky52
Horčica greeny, nasekané, mrazené, varené, 1/2 šálky52
Black-eyed hrach (cowpeas), varené, 1/2 šálky105
Zelený hrášok, mrazený, varený, 1/2 šálky47
Fazuľa, konzervy, 1/2 šálky46
Raňajky obilnín, obohatené o 25% DV100
Špagety, varené, obohatené, 1/2 šálky83
Chlieb, biely, 1 plátok43
Kvasinky, pekár, 1/4 lyžičky23
Paradajková šťava, konzervy, 3/4 šálky36
Pomarančová šťava, 3/4 šálky35
Pomaranč, čerstvý, 1 malý23
Papája, surové, kockované, 1/2 šálky27
Banán, 1 médium24
Krab, Dungeness, 3 oz36
Ryby, halibut, varené, 3 oz12
Vajcia, celé, varené, 1 veľké22
Mlieko, 1% tuku, 1 šálka12
zdroj: Národné zdravotné ústavy

Jesť na zmiernenie príznakov PMS

Skúsenosti nadúvanie, kŕče a únava v priebehu týždňa alebo tak pred vaše obdobie je často kvôli kolísanie hormónov. Vaša strava môže hrať dôležitú úlohu pri zmierňovaní týchto a iných príznakov PMS.

Jedzte potraviny s vysokým obsahom železa a zinku. Niektoré ženy zistili, že potraviny ako červené mäso, pečeň, vajcia, listová zelená zelenina a sušené ovocie môžu pomôcť zmierniť príznaky PMS.

Zvýšte príjem vápnika. Niekoľko štúdií poukázalo na úlohu potravín bohatých na vápnik, ako je mlieko, jogurt, syr a listová zelenina, ktoré sa používajú pri zmierňovaní príznakov PMS.

Vyhnite sa trans-tuky, vyprážané potraviny a cukor. Všetky sú zápalové, čo môže vyvolať symptómy PMS.

Bitka bloat vyrezaním soli. Ak máte tendenciu zadržiavať vodu a zažívate nadúvanie, vyhýbajte sa slanému občerstveniu, mrazeným večierkom a spracovaným potravinám môže byť veľký rozdiel.

Dajte si pozor na citlivosť potravín. PMS je bežným príznakom potravinovej citlivosti. Bežnými vinníkmi sú mliečne výrobky a pšenica. Skúste vystrihnúť podozrivé jedlo a zistite, či je to rozdiel vo vašich príznakoch.

Vyrezať kofeín a alkohol. Obaja zhoršujú príznaky PMS, takže sa im vyhnite počas tejto doby vo Vašom cykle.

Zvážte vitamínové doplnky. U niektorých žien môže užívanie denného multivitamínu alebo suplementácie horčíkom, vitamínom B6 a vitamínom E pomôcť zmierniť kŕče. Ale opäť, doplnky nie sú náhradou za zdravú, vyváženú stravu. Je vždy lepšie dostať vitamíny a živiny, ktoré vaše telo potrebuje, z jedla, ktoré jete.

Pridajte esenciálne mastné kyseliny na zmiernenie kŕčov. Omega-3 mastné kyseliny ukázali, že pomáhajú s kŕčmi. Pozrite sa, či jesť viac rýb alebo ľanové semeno uľahčuje vaše PMS príznaky.

Výživa pre tehotné alebo dojčiace ženy

Potrebujete len asi 300 kalórií denne, aby ste zabezpečili dostatočnú výživu pre vaše rastúce dieťa. Avšak, získanie určitej hmotnosti je prirodzené počas tehotenstva a ošetrovateľstvo môže pomôcť s chudnutím po narodení dieťaťa.

Tipy pre výživu pre zdravé tehotenstvo

Omega-3 mastné kyseliny sú nevyhnutné pre neurologický a včasný vývoj Vášho dieťaťa a pre výrobu materského mlieka po narodení. Cieľ pre dva týždenné porcie rýb studenej vody, ako sú losos, tuniak, sardinky, sleď alebo ančovičky. Sardinky sú široko považované za najbezpečnejšie a najudržateľnejšie ryby k jedlu, zatiaľ čo morské riasy sú bohatým vegetariánskym zdrojom Omega-3s.

Zdržať sa alkoholu. Žiadne množstvo nie je pre dieťa bezpečné.

Znížiť na kofeín, ktorý je spojený s vyšším rizikom potratu a môže interferovať s absorpciou železa.

Jedzte menšie, častejšie jedlá skôr ako niekoľko veľkých. To pomôže predísť a znížiť rannú nevoľnosť a pálenie záhy.

Buďte opatrní pri potravinách, ktoré môžu byť škodlivé pre tehotné ženy. Patrí medzi ne mäkké syry, sushi, deli mäso, surové výhonky a ryby, ako sú tuniaky dlhoplutvé, mečúň, tilefish a makrela kráľovská, ktoré obsahujú vysokú úroveň ortuti.

Vysoko kvalitné bielkoviny je tiež dôležité pre rozvoj mozgu a nervového systému vášho dieťaťa. Rozhodnite sa pre vysoko kvalitné bielkoviny z rybích, hydinových, mliečnych a rastlinných zdrojov bielkovín namiesto toho, aby sa spoliehali len na červené mäso.

Tipy pre výživu pre zdravé dojčenie

Udržujte svoju kalorickú spotrebu o niečo vyššiu pomôžu vášmu telu udržať stabilnú dodávku mlieka.

Zdôraznite zdravé zdroje bielkovín a vápnika, ktoré sú počas dojčenia vyššie. Ošetrovateľské ženy potrebujú približne 20 gramov kvalitnejšej bielkoviny denne, ako to bolo pred tehotenstvom na podporu výroby mlieka.

Vezmite prenatálne vitamínové doplnky, ktoré sú ešte užitočné počas dojčenia, pokiaľ vám lekár nepovie inak.

Vyhnite sa alkoholu, kofeínu a nikotínu. Rovnako ako pri vyššie uvedených pokynoch pre tehotenstvo sa vyhnite pitiu a fajčeniu a znížte príjem kofeínu.

Ak sa u Vášho dieťaťa vyvinie alergická reakcia, možno budete musieť upraviť svoju diétu. Bežné potravinové alergény zahŕňajú kravské mlieko, vajcia, pšenicu, ryby a citrusy. Pre alergiu na kravské mlieko môžete splniť svoje potreby vápnika aj prostredníctvom iných potravín s vysokým obsahom vápnika, ako sú kapusta, brokolica alebo sardinky.

Jesť na zmiernenie príznakov menopauzy

Až desať rokov pred menopauzou sa váš reprodukčný systém pripravuje na dôchodok a vaše telo presúva produkciu hormónov. Jedením obzvlášť dobre, keď vstúpite do menopauzálnych rokov, môžete zmierniť bežné príznaky.

Zvýšenie príjmu vápnika (spolu s vitamínom D a horčíkom) na podporu zdravia kostí a prevenciu osteoporózy.

Limit vína, cukru, bielej múky a kávy na zmiernenie návalov.

Jedzte viac dobrých tukov. Omega-3 a omega-6 esenciálne mastné kyseliny môžu pomôcť zvýšiť produkciu hormónov a dodať pleti zdravý lesk. Večerný pupalkový olej a olej z čiernych ríbezlí sú dobrým zdrojom kyseliny gama-linolénovej (GLA), esenciálnej mastnej kyseliny, ktorá môže pomôcť vyrovnať vaše hormóny a zmierniť návaly horúčavy.

Skúste ľanové semienko pre návaly. Ľanové semeno je bohaté na lignany, ktoré pomáhajú stabilizovať hladiny hormónov a riadiť návaly horúčavy. Pridajte 1 až 2 polievkové lyžice mletého ľanového semena do vašej dennej stravy. Skúste ju posypať polievkami, šalátmi alebo hlavnými jedlami.

Jedzte viac sóje. Sójové produkty majú vysoký obsah fytoestrogénov, estrogény na báze rastlín, ktoré sú podobné estrogénu produkovanému organizmom. Niektoré štúdie naznačujú, že sója môže pomôcť zvládnuť menopauzálne symptómy. Skúste prírodné sójové zdroje ako sójové mlieko, tofu, tempeh a sójové orechy.

Odporúčané čítanie

Vápnik a mlieko: Čo je najlepšie pre vaše kosti a zdravie? - Naučte sa, prečo je vápnik dôležitý a najlepšie potravinové zdroje vápnika. (Harvardská škola verejného zdroja výživy)

Vápnik a vitamín D: dôležité v každom veku - Úloha vápnika v zdraví kostí a dobrých potravinových zdrojoch vápnika. (Národné zdravotné ústavy)

Iron Dietary Supplement Fact Sheet - Odporúčaný príjem a dobré zdroje železa. (Národné zdravotné ústavy)

Anémia z nedostatku železa - Príznaky a príčiny anémie z nedostatku železa. (Klinika Mayo)

Folate Výživový doplnok Fact Sheet - Načrtáva odporúčaný príjem folátov, rovnako ako dobré zdroje potravy. (Národné zdravotné ústavy)

Jesť zdravé počas tehotenstva - Ponúka členenie skupín potravín s návrhmi na výber potravín počas tehotenstva. (March of Dimes)

Potraviny na zabránenie alebo obmedzenie počas tehotenstva - Podrobnosti o rôznych potravinách, ktoré sa považujú za potenciálne nebezpečné počas tehotenstva, a vysvetľuje, prečo tieto potraviny môžu predstavovať hrozbu. (March of Dimes)

Zdravé stravovanie: Sprievodca pre mládež - prehľad dobrých výživových základov pre dospievajúce dievčatá. Táto webová stránka tiež obsahuje články o vápnik, železo a ďalšie. (Centrum pre zdravie mladých žien, Detská nemocnica Boston)

Autori: Melinda Smith, M.A., Jeanne Segal, Ph.D. a Lawrence Robinson. Posledná aktualizácia: september 2018.

Loading...

Populárne Kategórie