Zvládnutie zármutku a straty

Rokovanie s smútiacim procesom a učením sa liečiť

Zvládnutie straty niekoho alebo niečoho, čo milujete, je jednou z najväčších výziev života. Často sa bolestivá strata môže zdať ohromujúca. Môžete zažiť všetky druhy náročných a neočakávaných emócií, od šoku alebo hnevu až po nedôveru, vinu a hlboký smútok. Bolesť smútku môže tiež narušiť vaše fyzické zdravie, takže je ťažké spať, jesť, alebo dokonca myslieť rovno. Toto sú normálne reakcie na významné straty. Ale zatiaľ čo nie je správny alebo nesprávny spôsob, ako smútiť, existujú zdravé spôsoby, ako sa vyrovnať s bolesťou, ktorá v čase môže zmierniť váš smútok a pomôcť vám vyrovnať sa so stratou, nájsť nový význam a prejsť na svoj život ,

Čo je to smútok?

Smútok je prirodzenou reakciou na stratu. Je to emocionálne utrpenie, ktoré cítite, keď sa niečo alebo niekto, koho milujete, odoberie. Čím významnejšia je strata, tým intenzívnejší bude váš smútok. Môžete spojiť smútku so smrťou milovaného človeka - ktorý je často príčinou najintenzívnejšieho typu smútku - ale každá strata môže spôsobiť smútok, vrátane:

  1. Rozvod alebo prerušenie vzťahu
  2. Strata zdravia
  3. Strata práce
  4. Strata finančnej stability
  5. Potrat
  6. odchod do dôchodku
  1. Smrť zvieraťa
  2. Strata drahocenného sna
  3. Vážna choroba
  4. Strata priateľstva
  5. Strata bezpečnosti po traume
  6. Predaj rodinného domu

Dokonca aj jemné straty v živote môžu vyvolať pocit smútku. Môžete napríklad smútiť po odchode z domova, absolvovaní vysokej školy alebo zmene zamestnania. Nech je vaša strata akákoľvek, je to pre vás osobné, takže sa nehanbite, ako sa cítite, alebo sa domnievate, že je to len vhodné smútiť za určité veci. Ak osoba, zviera, vzťah alebo situácia bola pre vás dôležitá, je normálne smútiť stratu, ktorú zažívate. Bez ohľadu na príčinu vášho smútku však existujú zdravé spôsoby, ako sa vyrovnať s bolesťou a nakoniec sa vyrovnať so stratou.

Proces smútenia

Smútok je veľmi individuálna skúsenosť; nie je správny alebo nesprávny spôsob, ako smútiť. Ako truchlíte závisí od mnohých faktorov, vrátane vašej osobnosti a štýlu zvládania, vašej životnej skúsenosti, viery a toho, aká významná bola strata pre vás.

Nevyhnutelne, proces smútenia trvá nejaký čas. Liečenie prebieha postupne; nemôže byť nútený alebo ponáhľaný-a neexistuje žiadny „normálny“ harmonogram smútku, Niektorí ľudia sa začínajú cítiť lepšie v týždňoch alebo mesiacoch. Pre ostatné sa proces opracovávania meria v rokoch. Bez ohľadu na to, aký je váš smútok, je dôležité byť trpezlivý so sebou a umožniť, aby sa proces prirodzene rozvinul.

Mýty a fakty o smútku a smútku
Mýtus: Bolesť zmizne rýchlejšie, ak ju ignorujete.

skutočnosť: Snažiť sa ignorovať vašu bolesť alebo ju udržiavať pred povrchom bude z dlhodobého hľadiska horšie. Pre skutočné uzdravenie je potrebné čeliť vášmu smútku a aktívne sa s ním vysporiadať.

Mýtus: Je dôležité „byť silný“ tvárou v tvár strate.

skutočnosť: Pocit smútku, strachu alebo osamote je normálnou reakciou na stratu. Plač neznamená, že ste slabí. Nemusíte „ochraňovať“ svoju rodinu alebo priateľov tým, že sa na ne postavíte. Ukázať svoje skutočné pocity im môže pomôcť aj vám.

Mýtus: Ak neplačete, znamená to, že nie je ľúto straty.

skutočnosť: Plač je normálna reakcia na smútok, ale nie je to jediná. Tí, ktorí neplačú, môžu cítiť bolesť rovnako hlboko ako iní. Môžu jednoducho mať iné spôsoby, ako to ukázať.

Mýtus: Smútok by mal trvať asi rok.

skutočnosť: Neexistuje žiadny konkrétny časový rámec pre smútku. Ako dlho to trvá, sa líši od človeka k človeku.

Mýtus: Pohybovať sa so svojím životom znamená zabudnúť na svoju stratu.

skutočnosť: Presunutie znamená, že ste prijali svoju stratu - ale to nie je to isté ako zabudnutie. Môžete sa pohnúť so svojím životom a udržať si pamiatku niekoho alebo niečoho, čo ste stratili ako dôležitú súčasť vás. V skutočnosti, ako sa pohybujeme životom, tieto spomienky sa môžu stať čoraz viac integrálnymi pri definovaní ľudí, ktorých sme.

Ako sa vysporiadať s procesom smútku

Kým smútku strata je nevyhnutnou súčasťou života, existujú spôsoby, ako pomôcť vyrovnať sa s bolesťou, vyrovnať sa so svojím smútkom, a nakoniec nájsť spôsob, ako vyzdvihnúť kúsky a prejsť so svojím životom.

  1. Potvrdzujte svoju bolesť.
  2. Prijmite, že smútok môže vyvolať mnoho rôznych a neočakávaných emócií.
  3. Pochopte, že váš smútiaci proces bude pre vás jedinečný.
  4. Vyhľadajte osobnú podporu od ľudí, ktorí sa o vás starajú.
  5. Podporte si emocionálne starostlivosť o seba fyzicky.
  6. Rozpoznajte rozdiel medzi smútkom a depresiou.

Fázy smútku

V roku 1969 predstavila psychiaterka Elisabeth Kübler-Ross to, čo sa stalo známym ako „päť štádií smútku“. Tieto štádiá zármutku vychádzali z jej štúdií pocitov pacientov, ktorí čelia terminálnej chorobe, ale mnohí ľudia ich zovšeobecnili na iné typy negatívov. životných zmien a strát, ako je napríklad smrť blízkeho alebo rozpad.

Päť fáz smútku

Odmietnutie: "Toto sa mi nemôže stať."

Anger: prečo sa to deje? Kto je na vine? “

vyjednávanie: "Aby sa to nestalo a na oplátku budem ____."

depresia: "Som príliš smutná, aby som niečo urobila."

Prijatie: "Som v mieri s tým, čo sa stalo."

Ak zažívate niektorú z týchto emócií po strate, môže to pomôcť vedieť, že vaša reakcia je prirodzená a že sa budete liečiť včas. Avšak nie každý, kto sa smúti, prechádza všetkými týmito štádiami - a to je v poriadku. Napriek populárnemu názoru, nemusíte ísť cez každú fázu, aby ste sa mohli uzdraviť. V skutočnosti, niektorí ľudia vyriešiť ich smútok bez toho, aby prešli akýkoľvek týchto fáz. A ak idete cez tieto štádiá smútku, pravdepodobne ich nezažijete v úhľadnom, postupnom poradí, takže sa nemusíte starať o to, čo by ste mali „cítiť“, alebo o akú fázu by ste mali byť.

Samotná Kübler-Rossová nikdy nemala v úmysle, aby tieto etapy boli pevným rámcom, ktorý sa vzťahuje na každého, kto truchlí. Vo svojej poslednej knihe pred jej smrťou v roku 2004 povedala o piatich fázach smútku: „Nikdy nemali v úmysle pomáhať zastrčiť chaotický emócie do úhľadných balíčkov. Sú to odpovede na straty, ktoré majú mnohí ľudia, ale nie je typická odpoveď na stratu, pretože neexistuje žiadna typická strata. Naše trápenie je také individuálne ako naše životy. “

Smútok môže byť horská dráha

Namiesto sérií etáp by sme mohli myslieť aj na proces smútku ako horská dráha plná vzostupov a pádov, výšok a minimov. Rovnako ako mnohé horské dráhy, jazda má tendenciu byť hrubší na začiatku, minimá môžu byť hlbšie a dlhšie. Ťažké obdobia by mali byť menej intenzívne a kratšie, ako plynie čas. Dokonca aj roky po strate, najmä pri špeciálnych udalostiach, ako je rodinná svadba alebo narodenie dieťaťa, môžeme ešte zažiť silný pocit smútku.

zdroj: Nadácia Hospice v Amerike

Príznaky smútku

Kým strata ovplyvňuje ľudí rôznymi spôsobmi, mnohí z nás pociťujú nasledujúce príznaky, keď sme smútiaci. Len nezabudnite, že takmer všetko, čo zažívate v raných štádiách smútku, je normálne - vrátane pocitu, že sa zblázňujete, máte pocit, že ste v zlom sne, alebo spochybňujete svoje náboženské alebo duchovné presvedčenie.

Emocionálne príznaky smútku

Šok a nedôvera. Hneď po strate môže byť ťažké akceptovať to, čo sa stalo. Môžete sa cítiť necitliví, máte problémy veriť, že strata sa skutočne stala, alebo dokonca popierať pravdu. Ak niekto, koho milujete, zomrel, môžete očakávať, že sa ukáže, aj keď viete, že sú preč.

Smútok. Hlboký smútok je pravdepodobne najviac všeobecne prežívaným symptómom smútku. Môžete mať pocity prázdnoty, zúfalstva, túžby alebo hlbokej osamelosti. Môžete tiež veľa plakať alebo sa cítiť emocionálne nestabilný.

Vina. Môžete ľutovať alebo cítiť vinu za veci, ktoré ste urobili alebo nepovedali alebo neurobili. Môžete sa tiež cítiť vinní z určitých pocitov (napr. Pocit úľavy, keď osoba zomrela po dlhej, ťažkej chorobe). Po smrti sa dokonca môžete cítiť vinný za to, že neurobíte niečo, aby ste zabránili smrti, aj keď ste nemohli urobiť nič viac.

Anger. Aj keď strata nebola nikto vinou, môžete sa cítiť nahnevane a nahnevane. Ak ste stratili milovaného človeka, môžete sa hnevať na seba, na Boha, na lekárov alebo dokonca na osobu, ktorá zomrela za to, že vás opustila. Môžete cítiť potrebu viniť niekoho z nespravodlivosti, ktorá vám bola vykonaná.

Strach. Významná strata môže vyvolať množstvo obáv a strachu. Môžete cítiť úzkosť, bezmocnosť alebo neistotu. Môžete dokonca mať záchvaty paniky. Smrť milovaného človeka môže vyvolať strach z vašej vlastnej úmrtnosti, zoči-voči životu bez tejto osoby alebo zodpovedností, ktorým teraz čelíte.

Fyzické príznaky smútku

Často považujeme smútok za prísne emocionálny proces, ale smútok často zahŕňa fyzické problémy, vrátane:

  • únava
  • nevoľnosť
  • Znížená imunita
  • Strata hmotnosti alebo prírastok hmotnosti
  • Bolesti
  • nespavosť

Hľadať podporu pre smútok a straty

Bolesť smútku môže často spôsobiť, že budete chcieť odstúpiť od ostatných a ustúpiť do svojej škrupiny. Ale mať osobnú podporu iných ľudí je životne dôležité pre uzdravenie zo straty. Aj keď nie ste spokojní hovoriť o svojich pocitoch za normálnych okolností, je dôležité ich vyjadriť, keď ste smútiaci. Kým zdieľanie vašej straty môže spôsobiť, že bremeno smútku je ľahšie prenášať, to neznamená, že zakaždým, keď komunikujete s priateľmi a rodinou, musíte hovoriť o svojej strate. Pohodlie môže pochádzať aj z toho, že sa o vás starajú iní. Kľúčom nie je izolovať sa.

Obráťte sa na priateľov a členov rodiny. Teraz je čas opierať sa o ľudí, ktorí sa o vás starajú, aj keď ste hrdí na to, že ste silní a sebestační. Namiesto toho, aby ste sa im vyhýbali, kreslili priateľov a blízkych blízkych, trávili čas spoločne tvárou v tvár a prijímali ponúkanú pomoc. Ľudia chcú často pomáhať, ale nevedia, ako im to povedať, tak im povedzte, čo potrebujete - či je to rameno, na ktorom chcete plakať, pomoc s pohrebnými opatreniami, alebo len niekoho, s kým sa má stretnúť. Ak sa necítite, že by ste sa s kýmkoľvek mohli pravidelne spojiť osobne, nikdy nie je neskoro stavať nové priateľstvá.

Prijmite, že mnohí ľudia sa cítia trápne, keď sa snažia upokojiť niekoho, kto je smútiaci. Smútok môže byť pre mnohých ľudí mätúcou, niekedy desivou emóciou, najmä ak sami nezažili podobnú stratu. Môžu sa cítiť neistí, ako ťa upokojiť a skončiť s tým, že robia zlé veci. Ale nepoužívajte to ako ospravedlnenie na ústup do vášho shellu a vyhýbanie sa sociálnemu kontaktu. Ak sa k vám dostane priateľ alebo milovaný, je to preto, že sa o ne starajú.

Nakreslite pohodlie zo svojej viery. Ak budete nasledovať náboženskú tradíciu, prijmite pohodlie, ktoré môžu poskytnúť jej smútkové rituály. Duchovné aktivity, ktoré sú pre vás zmysluplné - ako napríklad modlitba, meditácia alebo ísť do cirkvi - môžu ponúknuť útechu. Ak spochybňujete svoju vieru v dôsledku straty, porozprávajte sa s členom duchovenstva alebo s inými vo vašej náboženskej komunite.

Pridajte sa k podpornej skupine. Smútok sa môže cítiť veľmi osamelý, aj keď máte blízkych blízkych. Zdieľanie vášho smútku s ostatnými, ktorí zažili podobné straty, môže pomôcť. Ak chcete nájsť skupinu podporujúcu úmrtia vo vašej oblasti, obráťte sa na miestne nemocnice, hospice, pohrebné ústavy a poradenské centrá, alebo si pozrite sekciu Zdroje nižšie.

Porozprávajte sa s terapeutom alebo zármutkom. Ak sa váš smútok cíti ako príliš veľa na to, aby ste ho niesli, nájdite odborníka na duševné zdravie so skúsenosťami v poradenstve smútku. Skúsený terapeut vám môže pomôcť pracovať prostredníctvom intenzívnych emócií a prekonať prekážky pre vaše smútky.

Využívanie sociálnych médií na podporu smútku

Pamätné stránky na Facebooku a na iných stránkach sociálnych médií sa stali populárnymi spôsobmi, ako informovať širokú verejnosť o milovaní blízkych a dostať sa na podporu. Okrem toho, že vám umožňujú odovzdávať praktické informácie, ako sú napríklad plány pohrebníctva, tieto stránky umožňujú priateľom a blízkym, aby uverejnili svoje vlastné pocty alebo sústrasť. Čítanie takýchto správ môže často poskytnúť pohodlie pre tých, ktorí utrpeli stratu.

Vysielanie citlivého obsahu na sociálne médiá má samozrejme svoje riziká. Pamätné stránky sú často otvorené každému, kto má účet na Facebooku. To môže povzbudiť ľudí, ktorí sotva poznali zosnulého, aby uverejnili dobre mienené, ale nevhodné komentáre alebo rady. Horšie je, že pamätné stránky môžu prilákať aj internetové trollov. Tam bolo veľa dobre-propagované prípady cudzincov vysielanie kruté alebo urážlivé správy na pamätné stránky.

Ak chcete získať určitú ochranu, môžete sa rozhodnúť vytvoriť uzavretú skupinu na Facebooku, a nie verejnú stránku, čo znamená, že osoby musia byť schválené členom skupiny predtým, ako budú môcť pristupovať k pamätníku. Je tiež dôležité si uvedomiť, že zatiaľ čo sociálne médiá môžu byť užitočným nástrojom na oslovenie ostatných, v súčasnosti to nemôže nahradiť osobnú podporu, ktorú potrebujete.

Postarajte sa o seba, keď smútite

Keď ste smútiaci, je dôležitejšie ako kedykoľvek predtým postarať sa o seba. Napätie veľkej straty môže rýchlo vyčerpať vaše energetické a emocionálne rezervy. Starať sa o svoje fyzické a emocionálne potreby vám pomôže dostať sa cez túto ťažkú ​​dobu.

Čeliť svojim pocitom. Môžete sa pokúsiť potlačiť svoj smútok, ale nemôžete sa mu vyhnúť navždy. Aby bolo možné liečiť, musíte uznať bolesť. Snaha vyhnúť sa pocitom smútku a straty len predlžuje proces smútku. Nevyriešený smútok môže tiež viesť ku komplikáciám, ako sú depresia, úzkosť, zneužívanie návykových látok a zdravotné problémy.

Vyjadrite svoje pocity hmatateľným alebo kreatívnym spôsobom. Napíšte o svojej strate v časopise. Ak ste stratili milovaného človeka, napíšte list, ktorý hovorí, čo ste nikdy nepovedali; urobiť zošita alebo fotoalbum oslavujúci život osoby; alebo sa zapojte do príčiny alebo organizácie, ktorá bola pre vašu milovanú osobu dôležitá.

Snažte sa zachovať svoje koníčky a záujmy. Je tu pohodlie v rutine a dostať sa späť k aktivitám, ktoré vám prinášajú radosť a spojiť vás bližšie k ostatným, vám môže pomôcť vyrovnať sa so stratou a pomôcť procesu smútku.

Nedovoľte, aby vám niekto povedal, ako sa cítiť, a nehovorte, ako sa cítite. Váš zármutok je váš vlastný, a nikto iný vám nemôže povedať, kedy je čas „prejsť“ alebo „dostať sa cezň“. Nechajte sa pocítiť, čo cítite bez rozpakov alebo úsudku. Je to v poriadku byť naštvaný, kričať na nebesá, plakať alebo nie plakať. Je tiež v poriadku smiať sa, nájsť chvíle radosti a pustiť, keď ste pripravení.

Naplánujte si plán na smútok „spúšť.“ Výročia, sviatky a míľniky môžu prebudiť spomienky a pocity. Buďte pripravení na emocionálne hádky a viete, že je to úplne normálne. Ak zdieľate dovolenku alebo životné udalosti s inými príbuznými, porozprávajte sa s nimi vopred o ich očakávaniach a dohodnite sa na stratégiách ctiť osobu, ktorú ste milovali.

Starajte sa o svoje fyzické zdravie. Myseľ a telo sú spojené. Keď sa cítite zdravý fyzicky, budete lepšie schopní vyrovnať sa emocionálne. Boj proti stresu a únave tým, že dostatok spánku, jesť správne, a cvičenie. Nepoužívajte alkohol alebo drogy, aby ste znecitlivili bolesť smútku alebo umelo zdvihli náladu.

Pre pomoc pri riešení a zvládaní nepríjemných emócií, ako je smútok ...

Použite bezplatnú pomocnú príručku nástroja HelpGuide.

Keď smútok nezmizne

Ako čas plynie po významnej strate, ako je smrť milovaného človeka, je to normálne, že pocity smútku, necitlivosti alebo hnevu sa postupne zmierňujú. Tieto a ďalšie ťažké emócie sa stávajú menej intenzívnymi, keď začnete akceptovať stratu a začnete sa pohybovať vpred svojím životom. Ak sa však v priebehu času necítite lepšie, alebo sa váš zármutok zhoršuje, môže to byť znakom toho, že váš smútok sa vyvinul do vážnejšieho problému, napríklad komplikovaného smútku alebo veľkej depresie.

Komplikovaný smútok

Smútok, že stratíte niekoho, koho milujete, nikdy nezmizne úplne, ale nemal by zostať v centre pozornosti. Ak je bolesť straty taká konštantná a silná, že vás udrží od obnovenia života, môžete trpieť stavom známym ako komplikovaný smútok, Komplikovaný smútok je ako uviaznuť v intenzívnom stave smútku. Možno budete mať problémy s prijatím smrti dlho po tom, čo sa vyskytla, alebo by ste sa mali zaujímať o osobu, ktorá zomrela, že narúša vašu každodennú rutinu a podkopáva vaše ďalšie vzťahy.

Symptómy komplikovaného smútku zahŕňajú:

  • Intenzívna túžba a túžba po vašej milovanej milovanej osobe
  • Intrusive myšlienky alebo obrázky svojho blízkeho
  • Popieranie smrti alebo nedôvery
  • Predstavte si, že váš milovaný je nažive
  • Hľadanie blízkych na známych miestach
  • Vyhýbajte sa veciam, ktoré vám pripomínajú vašu milovanú osobu
  • Extrémny hnev alebo horkosť nad stratou
  • Pocit, že život je prázdny alebo bezvýznamný

Ak smrť vášho milovaného človeka bola náhla, násilná alebo inak mimoriadne stresujúca alebo rušivá, komplikovaný smútok sa môže prejaviť ako psychická trauma alebo PTSD. Ak vaša strata zanechala pocit bezmocnosti a zápasí s rozrušujúcimi emóciami, spomienkami a úzkosťou, ktoré nezmiznú, možno ste boli traumatizovaní. Ale so správnymi pokynmi môžete urobiť uzdravovacie zmeny a pokračovať v živote.

Rozdiel medzi smútkom a depresiou

Rozlišovanie medzi zármutkom a klinickou depresiou nie je vždy jednoduché, pretože zdieľajú mnoho príznakov, ale existujú spôsoby, ako rozoznať rozdiel. Pamätajte, že smútok môže byť horská dráha. Zahŕňa širokú škálu emócií a zmes dobrých a zlých dní. Dokonca aj keď ste uprostred smútiaceho procesu, budete mať stále chvíle radosti alebo šťastia. Na druhej strane s depresiou sú pocity prázdnoty a zúfalstva konštantné.

Ďalšie príznaky, ktoré naznačujú depresiu, nie len smútok, zahŕňajú:

  • Intenzívny, všadeprítomný pocit viny
  • Myšlienky na samovraždu alebo zaujatie o umieranie
  • Pocity beznádeje alebo bezcennosti
  • Pomalá reč a pohyby tela
  • Neschopnosť fungovať doma, v práci a / alebo v škole
  • Vidieť alebo počuť veci, ktoré tam nie sú

Môžu antidepresíva pomôcť smútok?

Ako všeobecné pravidlo, normálny zármutok nevyžaduje použitie antidepresív. Kým lieky môžu zmierniť niektoré príznaky smútku, nemôže liečiť príčinu, ktorá je samotná strata. Okrem toho, znecitlivením bolesti, ktorá musí byť nakoniec spracovaná, antidepresíva oneskorujú proces smútku. Namiesto toho existujú ďalšie kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste sa vysporiadali s depresiou a znovu získali svoj zmysel pre radosť v živote.

Kedy hľadať odbornú pomoc pre smútok

Ak máte príznaky komplikovaného smútku alebo klinickej depresie, okamžite sa poraďte s odborníkom na duševné zdravie. Zle neliečený, komplikovaný smútok a depresia môžu viesť k výraznému emocionálnemu poškodeniu, život ohrozujúcim zdravotným problémom a dokonca samovražde. Ale liečba vám môže pomôcť zlepšiť sa.

Ak máte záujem, obráťte sa na poradcu alebo profesionálneho terapeuta.

  1. Pocit, že život nestojí za život
  2. Želám si, aby ste zomreli so svojou milovanou osobou
  3. Vinu za stratu alebo za to, že tomu nezabránite
  4. Viac ako niekoľko týždňov sa cítite necitlivý a odpojený od ostatných
  5. Majú ťažkosti dôverovať ostatným od vašej straty
  6. Nie sú schopní vykonávať vaše bežné každodenné činnosti

Kde sa obrátiť o pomoc

Nájsť linku pomoci s úmrtím:

V SS .: Krízové ​​call centrum na 775-784-8090

UK: Cruse Bereavement Care na čísle 0808 808 1677

Austrália: GriefLine na čísle (03) 9935 7400

Nájsť inú podporu:

Nájdite stretnutie skupiny GriefShare vo vašom okolí - Celosvetový zoznam podporných skupín pre ľudí smútiacich nad smrťou člena rodiny alebo priateľa. (GriefShare)

Zdroje - Nájdite podporu v USA pre dospelých a deti, ktorí smútia nad stratou. (HelloGrief)

Nájsť podporu - Adresár programov a podporných skupín v USA pre deti, ktoré zažívajú smútok a stratu. (Národná aliancia pre smútiace deti)

Kapitola Locator pre nájdenie pomoci pre smútok nad stratou dieťaťa v USA a medzinárodnej podpore pre pomoc v iných krajinách. (Súcitní priatelia)

Ak sa cítite samovražedný ...

Okamžite vyhľadajte pomoc. Prečítajte si, prosím, pomoc na samovraždu, porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete, alebo zavolajte na linku pomoci pre samovraždy:

  • V USA volajte 1-800-273-8255.
  • Vo Veľkej Británii volajte 08457 90 90 90.
  • V Austrálii zavolajte na číslo 13 11 14.
  • Alebo navštívte IASP, kde nájdete vo vašej krajine linku pomoci.

Odporúčané čítanie

Smútok a strata - Sprievodca prípravou a smútkom smrti milovaného človeka. Osobitná zdravotná správa Harvard Medical School

Život za stratou: Rokovanie s Grief - Sprievodca vyrovnať sa so smútkom a stratou. (Centrum poradenstva a duševného zdravia University of Texas)

Smrť a smútok - článok pre mládež na tom, ako sa vyrovnať so smútkom a stratou. (TeensHealth)

Grief: Ako sa vyrovnať s pripomienkami po strate - Tipy na vyrovnanie sa so smútkom, ktorý môže vzkriesiť aj roky po tom, čo ste stratili milovaného človeka. (Klinika Mayo)

Komplikovaný smútok - Rozdiel medzi normálnym smútkom a komplikovaným smútkom. (Klinika Mayo)

Smútok po samovražde - Zbavte sa smútku po samovražde. (Buddha Dharma Education Association)

Autori: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson a Jeanne Segal, Ph.D. Posledná aktualizácia: december 2018.

Loading...

Populárne Kategórie