Dobré starnutie

Tipy pre Zostať zdravý a šťastný, ako si veku

Zostať zdravý a cítiť sa najlepšie je dôležité v každom veku, a to sa nelíši len preto, že máte niekoľko ďalších sivých vlasov. Ako starneme, zažívame čoraz väčší počet významných zmien v živote, vrátane prechodu do zamestnania a odchodu do dôchodku, detí opúšťajúcich domov, straty blízkych a fyzických zmien. Ako zvládnuť a rásť z týchto výziev je kľúčom k udržaniu zdravia. Tieto tipy vám pomôžu udržať vaše fyzické a emocionálne zdravie a žiť život naplno, bez ohľadu na váš vek alebo okolnosti.

Kľúče k zdravému starnutiu

Vyrovnávanie sa so zmenami je ťažké, bez ohľadu na to, aký ste starý. Osobitnou výzvou pre starších dospelých je množstvo zmien a prechodov, ktoré sa začínajú vyskytovať - ​​vrátane detí odchádzajúcich zo zahraničia, straty rodičov, priateľov a iných blízkych, zmien na konci svojej kariéry, klesajúceho zdravia a dokonca aj strata nezávislosti. Je prirodzené cítiť tieto straty. Ale ak je tento pocit straty vyvážený pozitívnymi zložkami, máte vzorec na to, aby ste zostali zdravý počas svojho veku.

Zdravé starnutie znamená neustále sa znovu objavovať, keď prechádzate medzníkom vo veku 60, 70, 80 a viac. Znamená to nájsť nové veci, ktoré sa vám páčia, naučiť sa prispôsobiť sa zmenám, zostať fyzicky a sociálne aktívni a cítiť sa prepojení s vašou komunitou a blízkymi. Bohužiaľ, pre mnohých z nás prináša starnutie aj úzkosť a strach. Ako sa o seba postarám neskoro v živote? Čo ak stratím manžela? Čo sa stane s mojou mysľou? Mnohé z týchto obáv však často vyplývajú z populárnych mylných predstáv o starnutí. Pravdou je, že ste silnejší a odolnejší, než si môžete uvedomiť.

Mýty o zdravom starnutí
Mýtus: Starnutie znamená klesajúce zdravie a / alebo zdravotné postihnutie.

skutočnosť: Tam sú niektoré choroby, ktoré sa stávajú častejšie, ako starneme. Starnutie však automaticky neznamená zlý zdravotný stav, alebo že sa obmedzíte na chodca alebo invalidný vozík. Veľa starších dospelých má silné zdravie, často lepšie ako mnoho mladších ľudí. Preventívne opatrenia, ako je zdravé stravovanie, cvičenie a zvládanie stresu, môžu pomôcť znížiť riziko chronických ochorení alebo zranení neskôr v živote.

Mýtus: Strata pamäte je nevyhnutnou súčasťou starnutia.

skutočnosť: Ako ste veku, môžete si nakoniec všimnúť, že si nepamätáte veci tak ľahko, ako v minulosti, alebo spomienky môžu začať trvať trochu dlhšie na získanie. Avšak významná strata pamäte nie je nevyhnutným dôsledkom starnutia. Tréning mozgu a učenie sa nových zručností sa môže vykonávať v každom veku a existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste si udržali svoju pamäť ostrú. Čím skôr začnete, tým skôr budete využívať výhody.

Mýtus: Nemôžeš naučiť starého psa novým trikom.

skutočnosť: Jedným z najškodlivejších mýtov starnutia je to, že po určitom veku už nebudete schopní nič nové vyskúšať alebo už viac prispievať k veciam. Opak je pravdou. Starší a starší dospelí sú rovnako schopní učiť sa novým veciam a prosperovať v nových prostrediach, navyše majú múdrosť, ktorá prichádza so životnou skúsenosťou. Ak veríte a máte dôveru v seba, vytvárate pozitívne prostredie pre zmenu bez ohľadu na váš vek.

Starostlivosť o dobre tip 1: Naučte sa vyrovnať so zmenami

Ako budete starnúť, budú existovať obdobia radosti aj stresu. Je dôležité budovať svoju odolnosť a nájsť zdravé spôsoby, ako sa vyrovnať s výzvami. Táto schopnosť vám pomôže čo najlepšie využiť dobré časy a udržať si perspektívu, keď sú časy ťažké.

Zamerajte sa na veci, za ktoré ste vďační. Čím dlhšie budete žiť, tým viac stratíte. Ale keď stratíte ľudí a veci, život sa stáva ešte vzácnejším. Keď prestanete brať veci za samozrejmosť, oceňujete a užívate si to, čo máte ešte viac.

Potvrdzujte a vyjadrte svoje pocity. Môžete mať ťažkosti s prejavmi emócií, možno máte pocit, že takéto zobrazenie je nevhodné a slabé. Ale pochovávanie vašich pocitov môže viesť k hnevu, hnevu a depresii. Nepopierajte, čím prechádzate. Nájdite zdravé spôsoby, ako spracovať vaše pocity, napríklad rozhovorom s blízkym priateľom alebo písaním v časopise.

Akceptujte veci, ktoré nemôžete zmeniť. Veľa vecí v živote je mimo našej kontroly. Namiesto toho, aby sme sa na ne zamerali, zamerajte sa na veci, ktoré môžete ovládať, napríklad na spôsob, akým sa rozhodnete reagovať na problémy. Obráťte sa na svoje obmedzenia dôstojnosťou a zdravou dávkou humoru.

Pozrite sa na striebornú podšívku. Ako hovorí príslovie: „Čo nás nezabije, nás robí silnejšími.“ Keď čelíme veľkým výzvam, pokúste sa na ne pozerať ako na príležitosti osobného rastu. Ak vaše vlastné zlé rozhodnutia prispeli k stresujúcej situácii, premýšľajte o nich a poučte sa zo svojich chýb.

Vykonávajte každodenné kroky na riešenie životných výziev. Keď sa výzva zdá príliš veľká na to, aby sa s ňou zaobchádzalo, zametanie pod koberec sa často javí ako najjednoduchšia možnosť. Ale ignorovanie problému to nezmizne; umožňuje stavať problém aj úzkosť. Namiesto toho, aby veci jeden malý krok v čase. Dokonca aj malý krok môže ísť dlhú cestu k posilneniu vašej dôvery a pripomenúť, že nie ste bezmocní.

Zostať zdravý prostredníctvom humoru, smiechu a hry

Smiech je silný liek pre telo aj myseľ. Pomáha vám zostať vyrovnaný, energický, radostný a zdravý v každom veku. Zmysel pre humor vám pomôže dostať sa cez ťažké časy, pozrieť sa vonku, smiať sa absurditám života a prekonať ťažkosti. Pozri: Smiech je najlepší liek.

Tip 2: Nájdite zmysel a radosť

Kľúčovou zložkou receptu na zdravé starnutie je pokračujúca schopnosť nájsť zmysel a radosť v živote. Ako ste veku, váš život sa zmení a budete postupne strácať veci, ktoré predtým obsadili váš čas a dali svojmu životnému účelu. Vaša práca sa môže napríklad zmeniť, prípadne môžete odísť zo svojej kariéry, vaše deti môžu odísť z domu, alebo sa iní priatelia a rodina môžu presťahovať ďaleko. Ale nie je čas prestať napredovať. Neskorší život môže byť časom vzrušujúcich nových dobrodružstiev, ak ho necháte.

Každý má rôzne spôsoby prežívania zmyslu a radosti a aktivity, ktoré vás baví, sa môžu časom meniť. Ak sa vaša kariéra spomaľuje alebo odchádza do dôchodku, alebo ak vaše deti odchádzajú z domova, možno zistíte, že máte viac času na to, aby ste si užívali aktivity mimo práce a bezprostrednej rodiny. Či tak alebo onak, čas na živenie svojho ducha nie je nikdy zbytočný.

Ak si nie ste istí, kde začať, vyskúšajte niektoré z nasledujúcich návrhov:

Vyzdvihnúť dlho zanedbávané hobby alebo skúste nový koníček. Ak si vezmete nejakú triedu alebo sa pripojíte k klubu alebo športovému tímu, je to skvelý spôsob, ako sledovať koníček a zároveň rozšíriť svoju sociálnu sieť.

Naučte sa niečo novéako napríklad nástroj, cudzí jazyk, nová hra alebo nový šport. Učenie nových aktivít nielenže pridáva zmysel a radosť do života, ale môže tiež pomôcť udržiavať zdravie vášho mozgu a predchádzať mentálnemu úpadku.

Zapojte sa do svojej komunity, Skúste navštíviť miestnu udalosť alebo dobrovoľnícku prácu, ktorá je pre vás dôležitá. Význam a účel, ktorý nájdete v pomoci ostatným, obohatí a rozšíri váš život. Práca v komunite môže byť tiež skvelým spôsobom využitia a odovzdávania zručností, ktoré ste vo svojej kariére zdokonaľovali - bez záväzku alebo stresu zo zamestnania.

Cestujte niekde nové alebo ísť na víkendový výlet na miesto, ktoré ste nikdy nenavštívili

Tráviť čas v prírode. Vydajte sa na malebnú túru, choďte na ryby alebo kempujte, užite si lyžiarsky výlet, alebo prejdite psa v parku.

Vychutnajte si umenie, Navštívte múzeum, choďte na koncert alebo do hry, pripojte sa ku skupine kníh alebo si vezmite triedu umeleckého uznania.

Napíšte svoje memoáre alebo hra o vašich životných skúsenostiach

Možnosti sú nekonečné. Dôležité je nájsť aktivity, ktoré sú pre vás zmysluplné a príjemné.

Tip 3: Zostaňte v spojení

Jednou z najväčších výziev starnutia je udržiavanie vašej siete podpory. Zostať pripojený nie je vždy jednoduché, pretože starnete - aj pre tých, ktorí vždy mali aktívny spoločenský život. Zmeny v kariére, odchod do dôchodku, choroba a presuny z miestnej oblasti môžu odniesť blízkych priateľov a členov rodiny. A čím staršie dostanete, tým viac ľudí nevyhnutne stratíte. V neskoršom živote môže byť pre vás alebo členov vašej sociálnej siete ťažké dostať sa okolo.

Je dôležité nájsť spôsoby, ako osloviť a pripojiť sa k iným, bez ohľadu na to, či žijete s manželom alebo partnerom. Spolu s pravidelným cvičením, pobyt sociálnych môže mať najväčší vplyv na vaše zdravie, ako ste veku. S radom ľudí sa môžete obrátiť na spoločnosť a podporu, ako ste vek je nárazník proti osamelosti, depresie, zdravotného postihnutia, ťažkosti a straty.

Dobrou správou je, že existuje veľa spôsobov, ako byť s inými ľuďmi. Nezáleží na tom, čo robíte, pokiaľ nájdete spôsoby, ako sa dostať von z domu (ak je to možné) a socializovať sa:

Pravidelne sa pripájajte k priateľom a rodine. Tráviť čas s ľuďmi, ktorí sa tešia a ktorí sa cítia optimisticky. Môže to byť blížny, s ktorým chcete cvičiť, dátum obeda so starým priateľom, nakupovanie so svojimi deťmi alebo hranie s vnučkami. Dokonca aj keď nie ste blízko, volajte alebo e-mail často udržiavať vzťahy čerstvé.

Snažte sa získať nových priateľov. Ako stratíte ľudí vo vašom kruhu, je dôležité, aby sa vytvorili nové spojenia, aby váš spoločenský život neklesol. Urobte z neho miesto na spoznávanie ľudí, ktorí sú mladší ako vy. Mladší priatelia vás môžu obnoviť a pomôcť vám vidieť život z novej perspektívy.

Tráviť čas s aspoň jednou osobou každý deň. Bez ohľadu na vašu životnú alebo pracovnú situáciu, nemali by ste byť každý deň sám. Telefón alebo e-mailový kontakt nie je náhradou za trávenie času s inými ľuďmi. Pravidelný osobný kontakt vám pomôže odvrátiť depresiu a zostať pozitívny.

Dobrovoľník. Vrátenie sa komunite je skvelým spôsobom, ako posilniť sociálne väzby a stretnúť sa s ostatnými, ktorí majú záujem o podobné aktivity alebo ktorí majú podobné hodnoty. Aj keď sa vaša mobilita stane obmedzenou, môžete sa zapojiť do dobrovoľníctva na telefóne.

Nájdite podporné skupiny v čase zmien. Ak sa vy alebo blízky človek vyrovná so závažnou chorobou alebo nedávnou stratou, môže byť veľmi užitočné zapojiť sa do podpornej skupiny s ostatnými, ktorí prechádzajú rovnakými problémami.

Tip 4: Buďte aktívni a posilnite vitalitu

Nespadajú do mýtu, že starnutie automaticky znamená, že sa už nebudete cítiť dobre. Je pravda, že starnutie zahŕňa fyzické zmeny, ale nemusí to znamenať nepohodlie a postihnutie. Aj keď nie všetky choroby alebo bolesť sa dá vyhnúť, mnohé z fyzických problémov spojených so starnutím možno prekonať alebo drasticky zmierniť cvičením, správnym jedením a starostlivosťou o seba.

A nikdy nie je neskoro začať! Nezáleží na tom, aký ste starý alebo ako ste boli v minulosti nezdravý, starostlivosť o vaše telo má obrovské výhody, ktoré vám pomôžu zostať aktívni, zostrovať pamäť, posilniť imunitný systém, zvládnuť zdravotné problémy a zvýšiť energiu. V skutočnosti, dospelí, ktorí začnú cvičenie neskôr v živote, napríklad, často vykazujú väčšie fyzické a duševné zlepšenie ako ich mladšie náprotivky - pretože nie sú zaťažení rovnakými športovými zraneniami, ktoré mnohí pravidelní cvičenci zažívajú, keď starnú. Podobne aj mnohí starší dospelí uvádzajú, že cítia sa lepšie ako kedykoľvek predtým, pretože robia viac úsilia, aby boli zdraví ako oni, keď boli mladší.

Cvičenie. Nedávna švédska štúdia zistila, že cvičenie je číslo jedna prispievateľ k dlhovekosti, pridanie ďalších rokov do svojho života-aj keď nezačnete vykonávať až do svojich rokov. Ale nie je to len o pridávaní rokov do vášho života, ale o pridávaní života do vašich rokov. Cvičenie vám pomôže udržať si silu a agilitu, zvýši vitalitu, zlepší spánok, posilní vaše duševné zdravie a môže dokonca pomôcť znížiť chronickú bolesť. Cvičenie môže mať tiež výrazný vplyv na mozog, pomáha predchádzať strate pamäti, kognitívnemu poklesu a demencii.

Tipy pre starších dospelých

  • Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom. Zistite, či akékoľvek zdravotné stavy alebo lieky, ktoré užívate, ovplyvňujú typ cvičenia, ktoré by ste si mali vybrať.
  • Nájsť aktivitu, ktorá sa vám páči a ktorá vás motivuje pokračovať. Možno budete chcieť cvičiť v skupine, napríklad v športe alebo triede, alebo dávať prednosť individuálnejšiemu cvičeniu, ako je plávanie.
  • Začnite pomaly. Ak ste novým cvičením, pár minút denne vás privedie na cestu k budovaniu zdravého návyku. Pomaly zvyšujte čas a intenzitu, aby ste predišli zraneniu.
  • Chôdza je skvelý spôsob, ako začať cvičiť. Cvičenie nemusí znamenať namáhavú aktivitu alebo čas v posilňovni. V skutočnosti je chôdza jedným z najlepších spôsobov, ako zostať fit. Najlepšie zo všetkého je, že nevyžaduje žiadne vybavenie ani skúsenosti a môžete to urobiť kdekoľvek.
  • Cvičenie s priateľom alebo členom rodiny. Môžete pomôcť udržať si motiváciu a budete nielen ťažiť z fyzickej aktivity, ale aj zo sociálneho kontaktu.

Dobre najesť. Počas vášho veku sa môže váš vzťah k jedlu meniť spolu s vaším telom. Znížený metabolizmus, zmeny chuti a zápachu a pomalšie trávenie môžu ovplyvniť vašu chuť k jedlu, potraviny, ktoré môžete jesť a ako vaše telo spracováva potraviny. Ale teraz, viac ako inokedy, zdravé stravovanie je dôležité pre udržanie vašej energie a zdravia. Namiesto toho, aby ste sa vyhli sladkým jedlám a rafinovaným sacharidom a nakládke na ovocie, zeleninu a celé zrná s vysokým obsahom vlákniny, budete sa cítiť energickejší, zatiaľ čo jedenie s ostatnými je skvelý spôsob, ako zostať v kontakte s priateľmi.

Dajte si spať. Mnohí dospelí sa sťažujú na problémy so spánkom, keď sa starnú, vrátane nespavosti, dennej ospalosti a častého bdenia počas noci. Ale starnutie automaticky nespôsobuje problémy so spánkom. Rozvíjanie zdravých spánkových návykov pri starnutí vám môže pomôcť zabezpečiť, aby ste každú noc mali dostatok kvalitného spánku. Uistite sa, že spálňa je tichá, tmavá a chladná, vyhnite sa umelému osvetleniu obrazoviek aspoň jednu hodinu pred spaním a počas dňa zvýšite úroveň svojej aktivity. Upokojujúci rituál pred spaním, ako je kúpanie alebo hranie hudby, vám môže pomôcť skončiť a získať dobrý nočný spánok.

Tip 5: Udržujte svoju myseľ ostrú

Existuje mnoho dobrých dôvodov na udržanie vášho mozgu ako aktívneho tela. Cvičenie, udržiavanie aktívneho mozgu a udržiavanie kreativity môže skutočne pomôcť predísť kognitívnemu úpadku a problémom s pamäťou. Čím viac aktívny a spoločenský ste a čím viac používate a zaostrujete svoj mozog, tým viac výhod získate. Platí to najmä vtedy, ak vás vaša kariéra už nevyzve, alebo ak ste odišli z práce úplne.

Skúste variácie o tom, čo viete. Pre niektorých ľudí to môžu byť hry alebo šport. Ostatní ľudia si môžu vychutnať hádanky alebo vyskúšať nové recepty na varenie. Nájdite si niečo, čo vás baví a vyzvite svoj mozog vyskúšaním nových variácií alebo zvýšením toho, ako dobre robíte činnosť. Ak máte radi krížovky, prejdite na náročnejšiu krížovku alebo si vyskúšajte novú slovnú hru. Ak chcete variť, skúste úplne iný typ jedla, alebo ak ste golfista, snažte sa znížiť svoj handicap.

Pracujte v každom dni niečo nové. Nemusíte pracovať prepracované krížovky alebo hádanky, aby vaša pamäť ostré. Snažte sa každý deň pracovať v niečom novom, či už ide o inú cestu do práce alebo o obchod s potravinami, alebo si čistíte zuby inou rukou.

Vezmite si úplne nový predmet. Prevzatie nového predmetu je skvelý spôsob, ako sa ďalej učiť. Chceli ste sa vždy naučiť iný jazyk? Naučte sa nové počítačové zručnosti? Naučte sa hrať na klavíri? Existuje mnoho lacných tried na komunitné centrá alebo komunitné školy, ktoré vám umožní riešiť nové predmety.

Odporúčané čítanie

Žiť lepšie, žiť dlhšie - podniknúť kroky, ktoré pomôžu zabezpečiť šťastnejšiu a zdravšiu budúcnosť. Osobitná zdravotná správa Harvard Medical School

Starnutie a zdravie A až Z - Zoznam článkov o starnutí, vrátane zdravotných problémov. (Zdravie v starnutí nadácie)

Zdravotné informácie - Pokrýva mnoho aspektov starnutia dobre, vrátane spánku, jesť dobre, cvičenie, pády a zneužívanie alkoholu. (Národný ústav pre starnutie)

Go4Life - Tipy, ktoré vám pomôžu prispôsobiť fyzickú aktivitu do vášho každodenného života. (Národný ústav pre starnutie)

Tipy pre zdravý život - články pokrývajúce mnoho tipov pre zdravé bývanie. (Partnerstvo pre zdravé starnutie)

Autori: Melinda Smith, M.A., Jeanne Segal, Ph.D., a Monika White, Ph.D. Posledná aktualizácia: november 2018.

Tím HelpGuide oceňuje podporu Diamond Benefactors Jeff a Viktoria Segal.

Loading...

Populárne Kategórie