Strata zamestnania a nezamestnanosť

Zvládnutie stresu zo straty zamestnania

Strata zamestnania je jednou z najviac stresujúcich životných skúseností. Je normálne cítiť sa nahnevaný, zranený alebo depresívny, smútiaci za všetko, čo ste stratili, alebo sa cítite znepokojený tým, čo má budúcnosť. Strata zamestnania a nezamestnanosť si vyžadujú veľa zmien naraz, čo môže sklamať váš zmysel pre cieľ a sebaúctu. Kým stres sa môže zdať ohromujúci, existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste prevzali kontrolu nad situáciou, zachovali si ducha a vyšli z tohto ťažkého obdobia silnejšieho, odolnejšieho as obnoveným zmyslom pre účel.

Prečo je strata zamestnania taká stresujúca?

Naše pracovné miesta sú oveľa viac než len spôsob, akým žijeme. Ovplyvňujú spôsob, akým sa vidíme, ako aj spôsob, akým nás vidia iní. Dávajú nám štruktúru, účel a zmysel. To je dôvod, prečo strata zamestnania a nezamestnanosť môžu byť tak stresujúce.

Okrem straty príjmov prichádza strata zamestnania aj s inými veľkými stratami, z ktorých niektoré môžu byť ešte ťažšie čeliť:

  • Profesionálna identita
  • Sebaúcta a sebavedomie
  • Denná rutina
  • Účelová činnosť
  • Sociálna sieť založená na práci
  • Váš pocit bezpečia

Bez ohľadu na to, aké zničujúce sú vaše straty práve teraz, existuje nádej. S časom a správnymi technikami zvládania sa môžete vyrovnať s týmito prekážkami, zmierniť stres a úzkosť a pokračovať v kariére.

Smútok po strate zamestnania

Smútok je prirodzenou reakciou na stratu a zahŕňa stratu zamestnania. Strata vašej práce vás núti robiť rýchle zmeny, ktoré môžu zanechať pocit rozrušenia, hnevu, depresie alebo nevyváženosti.

Dajte si čas na prispôsobenie. Ťažkosti so stratou zamestnania a prispôsobenie sa nezamestnanosti môžu chvíľu trvať. Pokúste sa prijať svoje pocity a ísť na seba.

Myslite na svoju stratu zamestnania ako dočasnú prekážku. Väčšina úspešných ľudí zažila veľké neúspechy vo svojej kariére, ale obrátili veci okolo tým, že sa zdvihli, učili sa zo skúseností a znova sa snažili. Môžete urobiť to isté.

Vyjadrite svoje pocity kreatívnym spôsobom. Napríklad písanie o vašej strate v časopise vám môže pomôcť pozrieť sa realisticky na vašu novú situáciu a dať veci do perspektívy.

Kým všetci smútia inak, nasledujúce tipy zvládania vám môžu pomôcť vysporiadať sa s procesom smútku a stresu zo straty zamestnania zdravým spôsobom.

Oslovte sa, aby ste zostali silní

Vaša prirodzená reakcia v tomto ťažkom čase môže byť odstúpiť od priateľov a rodiny z hanby alebo rozpakov. Ale nepodceňujte dôležitosť iných ľudí, keď čelíte stresu zo straty zamestnania a nezamestnanosti. Sociálny kontakt je protijed prírody voči stresu. Nič nefunguje lepšie, keď upokojuje váš nervový systém, než hovoriť tvárou v tvár s dobrým poslucháčom.

  • Osoba, s ktorou hovoríte, nemusí byť schopná ponúknuť riešenia; Musia byť len dobrým poslucháčom, niekto, kto bude pozorne počúvať, bez toho, aby sa rozptýlil alebo nechal súdiť.
  • Okrem toho, že ste urobili obrovský rozdiel v tom, ako sa cítite, oslovenie druhých vám môže pomôcť cítiť sa viac pod kontrolou vašej situácie a nikdy neviete, aké príležitosti vzniknú.
  • Možno budete chcieť odolať pýtať sa na podporu z pýchy, ale otvorenie vás nebude zaťažovať ostatných. V skutočnosti, väčšina ľudí bude lichotiť, že im dôverujete dosť, aby ste sa im zverili, a to len posilní váš vzťah.

Rozvíjanie nových vzťahov po strate zamestnania

Nikdy nie je neskoro rozšíriť svoju sociálnu sieť. Môže to byť rozhodujúce v tom, že vám pomôže vyrovnať sa so stresom zo straty zamestnania a nezamestnanosťou, ako aj s hľadaním novej práce.

Vybudujte nové priateľstvá. Zoznámte sa s novými ľuďmi so spoločnými záujmami tým, že si vezmete nejakú triedu alebo vstúpite do skupiny, ako je knižný klub, klub na večeru alebo športový tím.

Pridajte sa do klubu práce. Ostatní uchádzači o zamestnanie môžu byť neoceniteľnými zdrojmi podpory, podpory a vedúcich pracovných miest. Byť okolo ostatných, ktorí čelia podobným výzvam, môže pomôcť pri povzbudení a motivácii počas hľadania práce.

Sieť pre nové zamestnanie. Prevažná väčšina voľných pracovných miest nie je nikdy propagovaná; sú naplnení sieťou. Siete môžu znieť zastrašujúce alebo ťažké, najmä pokiaľ ide o hľadanie práce, ale nemusí to byť, aj keď ste introvert, alebo máte pocit, že nepoznáte veľa ľudí.

Dobrovoľník. Kým nezamestnanosť môže nosiť na seba-úctu, dobrovoľníctvo vám pomôže udržať zmysel pre hodnotu a účel. A pomáhať druhým je okamžitá nálada. Dobrovoľníctvo môže tiež poskytovať pracovné skúsenosti, sociálnu podporu a príležitosti na vytváranie sietí.

Podporte svoju rodinu

Nezamestnanosť ovplyvňuje celú rodinu, takže sa nesnažte znášať svoje problémy sami. Udržať si stratu zamestnania tajomstvom len zhorší situáciu. Podpora vašej rodiny vám môže pomôcť prežiť a prospievať aj v tomto ťažkom čase.

Otvorte sa svojej rodine. Či už je to zmierniť stres alebo vyrovnať sa so smútkom zo straty zamestnania, teraz je čas opierať sa o ľudí, ktorí sa o vás starajú, aj keď ste hrdí na to, že ste silní a sebestační. Udržujte ich v slučke o hľadaní práce a povedzte im, ako vás môžu podporiť.

Vypočujte si ich obavy. Vaši rodinní príslušníci sa o vás obávajú, ako aj o vlastnú stabilitu a budúcnosť. Dajte im možnosť hovoriť o svojich obavách a ponúknite nám návrhy týkajúce sa hľadania zamestnania.

Urobte si čas na rodinnú zábavu. Vyňatie pravidelnej rodinnej zábavnej doby, kde si môžete vychutnať si navzájom spoločnosť, pustiť, a zabudnúť na vaše problémy v nezamestnanosti. To pomôže celej rodine zostať pozitívne.

Pomoc deťom vyrovnať sa so stratou práce rodiča

Deti môžu byť hlboko ovplyvnené nezamestnanosťou rodičov. Je dôležité, aby vedeli, čo sa stalo a ako to ovplyvní rodinu. Snažte sa ich však preťažiť príliš mnohými emocionálnymi alebo finančnými detailmi.

Udržujte otvorený dialóg so svojimi deťmi. Deti majú spôsob, ako si predstaviť to najhoršie, keď píšu svoje vlastné „skripty“, takže pravda môže byť v skutočnosti oveľa menej zničujúca, ako si myslia.

Uistite sa, že vaše deti vedia, že to nie je žiadna chyba. Deti nemusia pochopiť stratu zamestnania a okamžite si to myslia vy urobil niečo nesprávne, aby to spôsobil. Alebo môžu mať pocit, že nejako oni alebo finančne zaťažujúce. Potrebujú uistenie v týchto veciach bez ohľadu na ich vek.

Deti sa musia cítiť, akoby pomáhali. Chcú pomáhať a umožniť im prispievať takými spôsobmi, ako je zníženie príspevku, odkladanie drahých nákupov alebo získanie práce mimo školy, aby sa cítili, akoby boli súčasťou tímu.

Čeliť svojim pocitom

Hnev, depresia a úzkosť sťažujú návrat na trh práce, preto je dôležité aktívne sa zaoberať svojimi pocitmi a nájsť zdravé spôsoby, ako smútiť. To môže byť ľahké obrátiť sa na nezdravé návyky, ako je pitie príliš veľa alebo bingeing na nezdravé jedlo pre pohodlie. Ale tieto budú poskytovať len prchavé úľavy av dlhodobom horizonte sa budete cítiť ešte horšie. Uznanie vašich pocitov a napádanie vašich negatívnych myšlienok na druhej strane vám pomôže vyrovnať sa so stratou a pohnúť sa ďalej.

Okrem rozhovoru s priateľmi a rodinou sa pokúste:

Napíšte o svojich pocitoch. Vyjadrite všetko, čo cítite, že ste prepustení alebo nezamestnaní, vrátane vecí, ktoré by ste chceli, aby ste povedali (alebo nepovedali) svojmu bývalému šéfovi. To je obzvlášť očarujúce, ak sa vaše prepúšťanie alebo ukončenie riešili necitlivo.

Prijať realitu. Aj keď je dôležité si uvedomiť, aká ťažká strata zamestnania a nezamestnanosť môže byť, je rovnako dôležité vyhnúť sa plytvaniu. Skôr než bývať na svojej strate práce - nespravodlivosť; ako zle sa s ním zaobchádzalo; spôsoby, ktorými by ste tomu mohli predísť, alebo aký lepší by bol život, keby sa to nestalo - skúste situáciu akceptovať. Čím skôr to urobíte, tým skôr sa dostanete do ďalšej fázy svojho života.

Vyhnite sa porazeniu. Je ľahké začať kritizovať alebo obviňovať seba, keď ste stratili prácu a sú nezamestnaní. Ale je dôležité, aby ste sa nezastavili. Budete potrebovať svoje sebavedomie, aby ste zostali nedotknutí, keď hľadáte novú prácu. Vyzvite každú negatívnu myšlienku, ktorá prechádza hlavou. Ak začnete premýšľať, "Som porazený," napíšte dôkazy o opaku: "Stratil som prácu kvôli prevzatiu spoločnosti, nie preto, že som bol v práci zlý."

Pozrite sa na akékoľvek strieborné obloženie. Stratu práce je ľahšie akceptovať, ak môžete nájsť lekciu vo vašej strate. Čo sa môžete dozvedieť zo skúseností? Možno vám strata zamestnania a nezamestnanosť vám umožnili zamyslieť sa nad tým, čo chcete zo života a prehodnotiť svoje kariérne priority. Možno vás to posilnilo. Ak sa pozriete, môžete byť schopní nájsť niečo hodnotné.

Dostať sa k úľave od stresu

Ak vám pracovné záväzky zabránili vykonávať pravidelne predtým, je dôležité, aby ste si urobili čas. Cvičenie je silný protijed na stres. Okrem relaxačných napätých svalov a zmiernenia napätia v tele, cvičenie uvoľňuje silné endorfíny na zlepšenie vašej nálady. Strihanie pása a zlepšenie vašej postavy môže tiež zvýšiť vašu sebadôveru.

Snažte sa cvičiť 30 minút alebo viac za deň, alebo rozbiť to na krátke 10 minútové záblesky aktivity. 10-minútová prechádzka môže zvýšiť vašu náladu na dve hodiny.

Rytmické cvičenie, pri ktorom budete pohybovať rukami aj nohami, je veľmi efektívny spôsob, ako zdvihnúť náladu, zvýšiť energiu, zaostriť a uvoľniť myseľ aj telo. Skúste chôdzu, beh, silový tréning, plávanie, bojové umenia, alebo dokonca tanec.

Ak chcete maximalizovať úľavu od stresu, namiesto toho, aby ste sa naďalej zameriavali na svoje myšlienky, zamerajte sa na svoje telo a na to, ako sa cítite, keď sa pohybujete: pocit vašich nôh dopadajúcich na zem, napríklad, alebo vietor na koži.

Jedzte dobre, aby sa vaše zameranie

Vaša strava sa môže zdať ako posledná vec, ktorú by ste sa mali zaoberať, keď čelíte stresu zo straty zamestnania a nezamestnanosti. Ale to, čo vložíte do svojho tela, môže mať obrovský vplyv na vašu úroveň energie a pozitivity.

Minimalizujte cukor a rafinované sacharidy. Môžete túžiť po sladkom jedle alebo pohodlie potravín, ako sú cestoviny, biely chlieb, zemiaky, alebo hranolky, ale tieto potraviny s vysokým obsahom sacharidov rýchlo viesť k pádu nálady a energie.

Znížte príjem potravín, ktoré môžu nepriaznivo ovplyvniť vašu náladuako je kofeín, trans-tuky a potraviny s vysokým obsahom chemických konzervačných látok alebo hormónov.

Jedzte viac Omega-3 mastných kyselín, aby vaša nálada posilnila. Najlepšími zdrojmi sú tučné ryby (losos, sleď, makrela, ančovičky, sardinky), morské riasy, ľanové semeno a vlašské orechy.

Vyhnite sa nikotínu. Fajčenie, keď sa cítite stresovaní, sa môže zdať upokojujúce, ale nikotín je silný stimulant, čo vedie k vyšším, nie nižším úrovniam stresu a úzkosti.

Piť alkohol s mierou. Alkohol môže dočasne znížiť starosti, ale príliš veľa môže spôsobiť ešte väčšiu úzkosť, keď sa nosí.

Dávaj na seba pozor

Stres straty zamestnania a nezamestnanosti môže mať na vašom zdraví daň. Teraz je viac ako kedykoľvek predtým dôležité starať sa o seba.

Udržať rovnováhu vo svojom živote. Nedovoľte, aby vás hľadanie zamestnania konzumovalo. Urobte si čas na zábavu, odpočinok a relaxáciu, bez ohľadu na to, čo vás revitalizuje. Vaše hľadanie zamestnania bude efektívnejšie, ak budete duševne, emocionálne a fyzicky najlepší.

Dajte si spať. Spánok má obrovský vplyv na vašu náladu a produktivitu. Uistite sa, že sa dostanete medzi 7 až 8 hodín spánku každú noc. To vám pomôže udržať úroveň stresu pod kontrolou a udržiavať svoje zameranie počas hľadania práce.

Precvičte si relaxačné techniky. Relaxačné techniky ako hlboké dýchanie, meditácia a jóga sú silným antidotom proti stresu. Podporujú aj vaše pocity pokoja a radosti a naučia vás, ako zostať v pokoji a zbierať sa v náročných situáciách vrátane pracovných pohovorov.

Buďte pozitívni, aby ste udržali svoju energiu

Ak to trvá dlhšie, než sa očakávalo nájsť prácu, nasledujúce tipy vám pomôžu zostať sústredené a optimistické.

Pravidelný denný režim. Keď už nemáte prácu, ktorú by ste mali hlásiť každý deň, môžete ľahko stratiť motiváciu. Doprajte svojmu hľadaniu práce ako prácu, s denným časom „štart“ a „koniec“, s pravidelným časom na cvičenie a vytváranie sietí. Dodržiavanie stanoveného harmonogramu vám pomôže byť efektívnejší a produktívnejší.

Vytvorte plán vyhľadávania práce. Vyhnite sa zahltení rozbitím veľkých cieľov do malých, zvládnuteľných krokov. Namiesto toho, aby sme sa snažili robiť všetko naraz, stanovili priority. Ak nemáte šťastie pri hľadaní zamestnania, venujte nejaký čas prehodnoteniu svojich cieľov.

Zoznam vašich pozitív. Urobte si zoznam všetkých vecí, ktoré sa vám páčia, vrátane zručností, osobnostných vlastností, úspechov a úspechov. Zapíšte si projekty, na ktoré ste hrdí, situácie, v ktorých ste vynikli, a zručnosti, ktoré ste vyvinuli. Tento zoznam si často prezrite, aby ste si pripomenuli svoje silné stránky.

Nájsť aktivity, ktoré dávajú vášmu životu „zmysel“. Pre mnohých z nás naša práca dáva našim životom zmysel a účel. Po strate zamestnania je dôležité nájsť iné spôsoby, ako živiť svojho ducha. Vyzdvihnite si dlho zanedbávaný koníček, vyskúšajte novú aktivitu, zapojte sa do svojej komunity prostredníctvom dobrovoľníctva alebo účasti na miestnych podujatiach, aby ste sa zúčastnili na triede alebo sa zapojili do klubu alebo športového tímu.

Zamerajte sa na to, čo môžete ovládať. Nemôžete kontrolovať, ako rýchlo vás potenciálny zamestnávateľ zavolá späť, alebo či sa rozhodnú najať vás. Namiesto plytvania drahocennou energiou, ktorá sa obáva situácií, ktoré sú mimo vašich rúk, obráťte svoju pozornosť na to, čo môžete kontrolovať počas svojej nezamestnanosti, ako napríklad učenie sa nových zručností, písanie veľkého sprievodného listu a obnovenie a nastavenie stretnutí s kontaktmi v sieti ,

Pomôžte si zostať na úlohe. Ak máte problémy s pomocou týchto self-help tipy vyrovnať sa so stratou zamestnania a nezamestnanosti stres, HelpGuide je zadarmo emocionálne inteligencia Toolkit môže pomôcť. Učením sa zvládať nepríjemné myšlienky, stres a ťažké emócie je ľahšie sledovať pozitívne zámery a získať kontrolu nad hľadaním zamestnania.

Odporúčané zdroje

Manažment stresu - Zlepšite svoju pohodu znížením stresu a odolnosti budov (Špeciálna zdravotná správa Harvard Medical School)

Ako zaobchádzať s emocionálne strane straty zamestnania a hľadanie zamestnania s odolnosťou - riešiť emocionálne problém straty zamestnania a hľadanie nového zamestnania. (Resiliency Center)

Prežívajúce tvrdé časy: Prijímanie vašich pocitov (PDF) - Sprievodca pri riešení silných pocitov vyvolaných stratou zamestnania a nezamestnanosťou. (Univerzita Gruzínska)

Riadenie straty zamestnania a finančného stresu (PDF) - Pomoc sebe a svojej rodine vyrovnať sa so stresom a finančnými starosťami po strate zamestnania. (University of Hawaii)

Autori: Melinda Smith, M.A., Jeanne Segal, Ph.D., Lawrence Robinson a Robert Segal, M.A. Posledná úprava: november 2018.

Pozri si video: Renault Mégane RS okruh - Maťo HOMOLA vs Maroš ČABÁK (December 2019).

Loading...

Populárne Kategórie