Pomoc deťom vyrovnať sa s traumou

Rodičia deti a dospievajúci po traumatickej udalosti

Intenzívne, mätúce a desivé emócie, ktoré nasledujú po traumatickej udalosti alebo prírodnej katastrofe, môžu byť ešte výraznejšie u detí - či už priamo zažili traumatickú udalosť alebo boli po tejto skutočnosti opakovane vystavené hrozným mediálnym obrazom. Kým deti a dospievajúci sú zraniteľnejší voči traumatizácii ako dospelí, majú správnu podporu a istotu, že sú tiež schopní rýchlejšie sa zotaviť. Pomocou týchto tipov zvládania môžete pomôcť dieťaťu znovu získať emocionálnu rovnováhu, obnoviť dôveru vo svet a prejsť od traumy.

Aké sú dôsledky traumy na deti?

Neočakávane stratiť svojho blízkeho alebo byť zapojený do prírodnej katastrofy, nehody motorového vozidla, havárie lietadla alebo násilného útoku môže byť pre deti ohromne stresujúci. Traumatická udalosť môže ohroziť ich pocit bezpečia, čo im dáva pocit, že sú bezmocní a zraniteľní, najmä ak udalosť vyplynula z násilného činu, napríklad fyzického napadnutia, hromadného streľby alebo teroristického útoku. Dokonca aj deti alebo dospievajúci, ktorí nie sú priamo postihnutí katastrofou, sa môžu stať traumatizovaní, keď sú opakovane vystavení hrozným obrazom udalosti na spravodajských alebo sociálnych médiách.

Účinky traumy na deti a mládež
Deti vo veku do 5 rokov môžu:
  • Zobraziť známky strachu
  • Pripomeňme rodičovi alebo opatrovateľovi
  • Plakať, kričať alebo kňučať
  • Bezcieľne sa pohybujte alebo sa stanete nehybnými
  • Vrátiť sa k správaniu bežnému v mladšom veku, ako je napríklad sanie palca alebo zmáčanie v posteli
Deti vo veku od 6 do 11 rokov môžu:
  • Stratiť záujem o priateľov, rodinu a zábavné aktivity
  • Majte nočné mory alebo iné problémy so spánkom
  • Staňte sa podráždený, rušivý alebo naštvaný
  • Bojujte so školou a domácimi úlohami
  • Sťažujte sa na fyzické problémy
  • Rozvíjať neopodstatnené obavy
  • Cítite sa depresívne, emocionálne necitlivé alebo vinné z toho, čo sa stalo
Dospievajúci vo veku 12 až 17 rokov môžu:
  • Majú flashbacks na udalosti, nočné mory, alebo iné problémy so spánkom
  • Vyhnite sa pripomienkam udalosti
  • Zneužívanie drog, alkoholu alebo tabaku
  • Pôsobí rušivo, neúctivo alebo deštruktívne
  • Majte fyzické sťažnosti
  • Cítiť izolovaný, vinný alebo depresívny
  • Stratiť záujem o záľuby a záujmy
  • Majte samovražedné myšlienky
Zdroj: Národný inštitút duševného zdravia

Bez ohľadu na vek vášho dieťaťa je dôležité, aby ste po traumatickej udalosti poskytli dodatočné uistenie a podporu. Reakciu dieťaťa na katastrofu alebo traumu môže výrazne ovplyvniť reakcia ich rodičov, preto je dôležité vzdelávať sa o traume a traumatickom strese. Čím viac viete o symptómoch, účinkoch a možnostiach liečby, tým lepšie budete môcť pomôcť dieťaťu zotaviť sa. S vašou láskou a podporou sa môžu začať znepokojujúce myšlienky a pocity traumatického stresu a život vášho dieťaťa sa môže vrátiť do normálu v dňoch alebo týždňoch po udalosti.

Tip pre deti a regeneráciu traumy 1: Minimalizujte expozíciu médií

Deti, ktoré zažili traumatickú udalosť, môžu často považovať neúnavné mediálne pokrytie za ďalšiu traumatizáciu. Nadmerné vystavenie snímkam rušiacej udalosti - napríklad opakovanému prezeraniu videoklipov na sociálnych médiách alebo spravodajských stránkach - môže dokonca spôsobiť traumatický stres u detí alebo mladistvých, ktorých sa udalosť priamo nedotkla.

Obmedzte vystavenie dieťaťa na traumatickú udalosť. Nedovoľte, aby vaše dieťa sledovalo správy alebo kontrolovalo sociálne médiá tesne pred spaním, a využite rodičovskú kontrolu na televízore, počítači a tablete, aby ste zabránili opakovanému prezeraniu rušivého záznamu.

Rovnako ako môžete, sledujte spravodajstvo o traumatickej udalosti so svojím dieťaťom. Môžete pozorovať vaše dieťa, keď sledujete a pomáhate umiestňovať informácie v kontexte.

Nevystavujte svoje dieťa grafickým obrázkom a videám. Často je menej traumatizujúce pre dieťa alebo tínedžerov, aby si čítali noviny namiesto sledovania televízneho vysielania alebo prezerania videoklipov udalosti.

Tip 2: Zapojte svoje dieťa

Nemôžete donútiť svoje dieťa, aby sa zotavilo z traumatického stresu, ale môžete hrať hlavnú úlohu v procese hojenia jednoduchým trávením času a rozprávaním tvárou v tvár, bez televízie, hier a iných rozptýlení. Urobte všetko pre to, aby ste vytvorili prostredie, v ktorom sa vaše deti budú cítiť bezpečne, keď budú komunikovať, čo cítia a klásť otázky.

Poskytnite dieťaťu nepretržité príležitosti hovoriť o tom, čo prešli alebo čo vidia v médiách. Povzbudzujte ich, aby sa pýtali a vyjadrovali svoje obavy, ale nútia ich hovoriť.

Potvrdiť a potvrdiť obavy vášho dieťaťa. Traumatická udalosť môže vyvolať nesúvisiace obavy a problémy vo vašom dieťati. Pohodlie pre vaše dieťa pochádza z pocitu, ktorý ste pochopili a akceptovali, takže uznávajte svoje obavy, aj keď sa vám nezdajú byť relevantné.

Uvoľnite svoje dieťa. Udalosť nebola ich chyba, milujete ich a je to v poriadku, aby sa cítili rozrušení, nahnevaní alebo vystrašení.

Netlačte svoje dieťa do rozprávania. Pre niektoré deti môže byť veľmi ťažké hovoriť o traumatickom zážitku. Malé dieťa môže ľahšie nakresliť obrázok, ktorý ilustruje ich pocity a nehovorí o nich. Potom môžete so svojím dieťaťom hovoriť o tom, čo nakreslili.

Buď úprimný. Aj keď by ste mali informácie, ktoré zdieľate, prispôsobiť podľa veku dieťaťa, poctivosť je dôležitá. Nehovorte nič zlé, ak niečo je zle.

Urobte „normálne“ aktivity so svojím dieťaťom ktoré nemajú nič spoločné s traumatickou udalosťou. Povzbudzujte svoje dieťa, aby hľadalo priateľov a sledovalo hry, šport a záľuby, ktoré sa im páčili pred incidentom. Prejdite sa na rodinné výlety do parku alebo na pláž, užite si zábavu v noci, alebo sledujte zábavný alebo povznášajúci film spolu.

Tip 3: Podporte fyzickú aktivitu

Fyzická aktivita môže spáliť adrenalín, uvoľniť endorfíny zvyšujúce náladu a pomôcť dieťaťu lepšie spať v noci.

  • Nájdite šport, ktorý má vaše dieťa. Aktivity, ako je basketbal, futbal, beh, bojové umenia, alebo plávanie, ktoré vyžadujú pohyb oboch rúk a nôh, môžu pomôcť vzbudiť nervový systém vášho dieťaťa z toho „uviaznutého“ pocitu, ktorý často nasleduje traumatický zážitok.
  • Ponúknite možnosť zúčastniť sa športu, hier alebo fyzických aktivít so svojím dieťaťom. Ak sa zdajú odolní, aby vystúpili z pohovky, zahrajte si niektoré zo svojich obľúbených skladieb a tancujte spolu. Akonáhle sa dieťa dostane do pohybu, začnú sa cítiť energickejšie.
  • Povzbudzujte svoje dieťa, aby išlo von hrať s priateľmi alebo domácim miláčikom a odfúknuť paru.
  • Naplánujte si rodinný výlet na turistický chodník, bazén alebo park.
  • Vezmite mladšie deti na detské ihrisko, centrum činnosti alebo usporiadať hracie termíny.

Tip 4: Nakŕmte svoje dieťa zdravou stravou

Jedlo, ktoré vaše dieťa konzumuje, môže mať hlboký vplyv na ich náladu a schopnosť vyrovnať sa s traumatickým stresom. Spracované a pohodlné potraviny, rafinované sacharidy a sladké nápoje a občerstvenie môžu vytvoriť výkyvy nálady a zhoršiť príznaky traumatického stresu. Naopak, jesť veľa čerstvého ovocia a zeleniny, vysoko kvalitné bielkoviny a zdravé tuky, najmä omega-3 mastné kyseliny, môže pomôcť vášmu dieťaťu lepšie sa vyrovnať s vzostupmi a pády, ktoré nasledujú znepokojujúci zážitok.

Zamerajte sa skôr na celkovú stravu než na špecifické potraviny. Deti by mali jesť celé, minimálne spracované jedlo, ktoré je čo najbližšie k jeho prirodzenej forme.

Obmedzte vyprážané jedlá, sladké dezerty, sladké občerstvenie a cereálie a rafinovanú múku. To všetko môže zhoršiť príznaky traumatického stresu u detí.

Buďte vzorom. Impulz detstva k napodobňovaniu je silný, takže sa nepýtajte svojho dieťaťa, aby jedla zeleninu, zatiaľ čo vy ste na sódu a hranolky.

Varte viac jedál doma. Reštaurácia a stravovanie jedla majú viac cukru a nezdravého tuku, takže varenie doma môže mať obrovský vplyv na zdravie vašich detí. Ak urobíte veľké dávky, varenie len niekoľkokrát môže stačiť na kŕmenie vašej rodiny na celý týždeň.

Urobte si jedlo viac ako len jedlo. Zhromažďovanie rodiny okolo stola na jedlo je ideálnou príležitosťou hovoriť a počúvať vaše dieťa bez toho, aby ste rozptyľovali televíziu, telefóny alebo počítače.

Tip 5: Obnovte dôveru a bezpečnosť

Trauma môže zmeniť spôsob, akým dieťa vidí svet, čím sa náhle javí ako nebezpečnejšie a desivejšie miesto. Vaše dieťa môže mať ťažšie dôverovať svojmu prostrediu a ostatným ľuďom. Môžete pomôcť obnovením zmyslu pre bezpečnosť a ochranu vášho dieťaťa.

Vytvorte rutiny. Vytvorenie predvídateľnej štruktúry a harmonogramu pre život vášho dieťaťa alebo mladistvého môže pomôcť, aby sa svet opäť stal stabilnejším. Snažte sa udržiavať pravidelný čas na jedlo, domáce úlohy a rodinné aktivity.

Minimalizujte stres doma. Snažte sa uistiť, že vaše dieťa má priestor a čas na odpočinok, hru a zábavu.

Spravujte svoj vlastný stres. Čím ste pokojnejší, uvoľnenejší a zameranejší, tým lepšie budete môcť pomôcť svojmu dieťaťu.

Hovorte o budúcnosti a pripravte plány. To môže pomôcť čeliť spoločnému pocitu traumatizovaných detí, že budúcnosť je desivá, neradostná a nepredvídateľná.

Dodržujte svoje sľuby. Dôverou môžete pomôcť obnoviť dôveru vášho dieťaťa. Buďte dôslední a sledujte to, čo hovoríte.

Ak odpoveď na otázku nepoznáte, nebojte sa ju priznať, Neohrozujte dôveru svojho dieťaťa vo vás tým, že niečo urobíte.

Pamätajte, že deti často personalizujú situácie. Môžu sa obávať vlastnej bezpečnosti, aj keď sa traumatická udalosť vyskytla ďaleko. Uistite svoje dieťa a pomôžte umiestniť situáciu do kontextu.

Kedy hľadať liečbu traumy vášho dieťaťa

Pocity z úzkosti, znecitlivenia, zmätku, viny a zúfalstva dieťaťa po traumatickej udalosti sa zvyčajne v relatívne krátkom čase začnú strácať. Ak je však traumatická stresová reakcia taká intenzívna a pretrvávajúca, že narúša schopnosť vášho dieťaťa fungovať v škole alebo doma, môže potrebovať pomoc od odborníka na duševné zdravie - prednostne odborníka na traumu.

Výstražné značky zahŕňajú:

  • Uplynulo šesť týždňov a vaše dieťa sa necíti lepšie
  • Vaše dieťa má problémy s fungovaním v škole
  • Vaše dieťa zažíva desivé spomienky, nočné mory alebo spomienky
  • Príznaky traumatického stresu sa prejavujú ako fyzické ťažkosti, ako sú bolesti hlavy, bolesti žalúdka alebo poruchy spánku
  • Vaše dieťa má čoraz ťažšie obdobie týkajúce sa priateľov a rodiny
  • Vaše dieťa alebo dospievajúci zažíva samovražedné myšlienky
  • Vaše dieťa sa vyhýba čoraz viac vecí, ktoré im pripomínajú traumatickú udalosť

Prevencia samovrážd u traumatizovaných detí a dospievajúcich

Vezmite akýkoľvek samovražedný prejav alebo správanie vážne. Nie je to len varovný signál, že vaše dieťa alebo tínedžer premýšľa o samovražde - je to o pomoc. Prečítajte si prosím Prevenciu samovrážd alebo zavolajte na linku pomoci pre samovraždy:

  • V USA volajte National Suicide Prevention Lifeline na 1-800-273-8255.
  • Vo Veľkej Británii volajte Samaritans na 08457 90 90 90.
  • V Austrálii volajte Lifeline na 13 11 14.
  • V iných krajinách navštívte IASP, kde nájdete vo vašom okolí linku pomoci.

Odporúčané čítanie

Úzkosť a stresové poruchy - Sprievodca zvládaním záchvatov paniky, fóbií, PTSD, OCD, sociálnej úzkostnej poruchy a súvisiacich stavov. Osobitná zdravotná správa Harvard Medical School

Pomáhať deťom riadiť strachy - Zahŕňa tipy na pomoc dieťaťu a zoznam bežných detských reakcií na traumu. (Inštitút Sidran)

Pochopenie traumatického stresu u detí (PDF) - Brožúra zameraná na rodičov alebo opatrovateľov detí, ktoré zažili traumatický stres. (Nadácia Bright Horizons Foundation)

PTSD u detí a dospievajúcich - súhrnný prehľad o príčinách a liečbe. (Národné centrum pre PTSD)

Pomoc deťom a adolescentom vyrovnať sa s násilím a katastrofami: Čo môžu rodičia urobiť - pochopenie traumy a ako môžete pomôcť svojmu dieťaťu. (Národný inštitút duševného zdravia)

Autori: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson a Jeanne Segal, Ph.D. Posledná aktualizácia: október 2018.

Pozri si video: Renault Mégane RS okruh - Maťo HOMOLA vs Maroš ČABÁK (December 2019).

Loading...