ADHD u dospelých

Uznávajúc príznaky a príznaky dospelých ADHD a čo môžete robiť

Život môže byť vyrovnávacím činom pre všetkých dospelých, ale ak sa ocitnete neustále neskoro, dezorganizovaní, zabudnutí a ohromení svojimi povinnosťami, môžete mať ADHD alebo ADD. Porucha pozornosti deficit postihuje mnoho dospelých, a jeho široká škála frustrujúce príznaky môžu brániť všetko od vášho vzťahu k vašej kariére. Ale pomoc je k dispozícii - a učenie o ADHD je prvým krokom. Akonáhle pochopíte výzvy, môžete sa naučiť kompenzovať oblasti slabosti, využiť svoje silné stránky a naplniť svoj potenciál.

Pochopenie ADHD (alebo ADD) u dospelých

Kým vedci nie sú istí, čo presne spôsobuje poruchu pozornosti hyperaktivity (ADHD) - predtým známe ako ADD - myslia si, že je to pravdepodobne spôsobené kombináciou génov, prostredia a miernych rozdielov v tom, ako je mozog pevne zapojený. Ak ste boli diagnostikovaný s detskou ADHD alebo ADD, je pravdepodobné, že ste priniesli aspoň niektoré príznaky do dospelosti. Ale aj keď ste nikdy neboli diagnostikovaní s ADHD ako dieťaťom, neznamená to, že vás nemôže ovplyvniť ako dospelého.

ADHD sa často rozoznáva v detstve. To bolo obzvlášť časté v minulosti, keď veľmi málo ľudí bolo vedomých ADHD. Namiesto toho, aby ste rozpoznali svoje príznaky a identifikovali skutočný problém, vaša rodina, učitelia alebo iní vás mohli označiť za snívajúceho, bláznivého otca, otroka, trápiteľa alebo len zlého študenta. Prípadne ste mohli byť schopní kompenzovať príznaky ADHD, keď ste boli mladí, len aby narazili na problémy, keď sa zvýšili vaše povinnosti. Čím viac lôpt sa teraz snažíte udržať vo vzduchu, sledujete kariéru, vychovávate rodinu, prevádzkujete domácnosť - tým väčší je dopyt po vašich schopnostiach organizovať, sústrediť sa a zostať v pokoji. To môže byť náročné pre každého, ale ak máte ADHD, môže sa cítiť úplne nemožné.

Dobrou správou je, že bez ohľadu na to, aké ohromujúce to je, problémy nedostatku pozornosti poruchy beatable. Vďaka vzdelaniu, podpore a malej kreativite sa môžete naučiť zvládať príznaky dospelých ADHD - dokonca aj niektoré z vašich slabých stránok premieňať na silné stránky. Nikdy nie je neskoro obrátiť ťažkosti dospelých ADHD okolo a začať uspieť podľa vlastných predstáv.

Mýty a fakty o poruchách pozornosti deficitu u dospelých
Mýtus: ADHD je len nedostatok vôle. Ľudia s ADHD sa dobre zameriavajú na veci, ktoré ich zaujímajú; mohli by sa zamerať na akékoľvek iné úlohy, ak by naozaj chceli.

skutočnosť: ADHD vyzerá ako problém s vôľou, ale nie je. Je to v podstate chemický problém v riadiacich systémoch mozgu.

mýtus: Ľudia s ADHD nikdy nemôžu venovať pozornosť.

skutočnosť: Ľudia s ADHD sú často schopní sústrediť sa na aktivity, ktoré majú radi. Ale bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažia, majú problémy so zameraním, keď je úloha po ruke nudná alebo opakovaná.

Mýtus: Každý má príznaky ADHD a ktokoľvek s primeranou inteligenciou dokáže prekonať tieto ťažkosti.

skutočnosť: ADHD postihuje ľudí všetkých úrovní inteligencie. A hoci každý má niekedy príznaky ADHD, iba tí s chronickými poruchami z týchto príznakov si vyžadujú diagnózu ADHD.

Mýtus: Niekto nemôže mať ADHD a tiež má depresiu, úzkosť alebo iné psychiatrické problémy.

skutočnosť: Osoba s ADHD má šesťkrát väčšiu pravdepodobnosť, že bude mať inú psychiatrickú poruchu alebo poruchu učenia ako väčšina iných ľudí. ADHD sa zvyčajne prekrýva s inými poruchami.

Mýtus: Ak nemáte diagnostikovanú ADHD alebo ADD ako dieťa, nemôžete ju mať ako dospelého.

skutočnosť: Mnohí dospelí bojujú celý svoj život s nerozpoznanými príznakmi ADHD. Oni nedostali pomoc, pretože predpokladali, že ich chronické ťažkosti, ako je depresia alebo úzkosť, boli spôsobené inými poruchami, ktoré nereagovali na obvyklú liečbu.

zdroj: Thomas E. Brown, porucha pozornosti: Nefokusovaná myseľ u detí a dospelých

Príznaky a príznaky ADHD u dospelých

U dospelých sa porucha pozornosti často javí ako úplne iná ako u detí - a jej príznaky sú jedinečné pre každého jednotlivca. Nasledujúce kategórie zvýrazňujú spoločné príznaky dospelých ADHD. Urobte všetko pre to, aby ste identifikovali oblasti, v ktorých máte ťažkosti. Akonáhle zistíte svoje najproblematickejšie príznaky, môžete začať implementovať stratégie na ich riešenie.

Problémy so sústredením a sústredením

„Deficit pozornosti“ môže byť zavádzajúci štítok. Dospelí s ADHD sú schopní sústrediť sa na úlohy, ktoré sú pre nich stimulujúce alebo pútavé, ale majú ťažkosti so zameraním sa na svetské úlohy a na ich účasť. Môžete sa ľahko rozptyľovať irelevantnými pamiatkami a zvukmi, odraziť sa od jednej aktivity k druhej alebo sa rýchlo nudiť. Symptómy v tejto kategórii sú niekedy prehliadané, pretože sú menej navonok rušivé ako príznaky hyperaktivity a impulzívnosti ADHD - ale môžu byť aj tak trochu nepríjemné:

  • Ľahko sa rozptyľujú aktivity s nízkou prioritou alebo vonkajšie udalosti, ktoré iní majú tendenciu ignorovať.
  • Mať toľko simultánnych myšlienok, že je ťažké nasledovať len jeden.
  • Ťažkosti s pozornosťou alebo zaostrením, napríklad pri čítaní alebo počúvaní iných.
  • Často snívanie alebo „zoning out“ bez toho, aby si to uvedomoval, dokonca aj uprostred konverzácie.
  • Snažiť sa dokončiť úlohy, dokonca aj tie, ktoré sa zdajú byť jednoduché.
  • Tendencia prehliadať detaily, čo vedie k chybám alebo neúplnej práci.
  • Zlá schopnosť počúvania; napríklad, že si ťažko zapamätáte konverzácie a nasledujúce pokyny.
  • Rýchlo sa nudiť a hľadať nové stimulačné zážitky.

Hyperfokus: druhá strana mince

Aj keď ste si pravdepodobne vedomí toho, že ľudia s ADHD majú problémy so zameraním na úlohy, ktoré nie sú pre nich zaujímavé, možno neviete, že existuje iná strana: tendencia stať sa vstrebávanými úlohami, ktoré sú stimulujúce a odmeňujúce. Tento paradoxný symptóm sa nazýva hyperfokus.

Hyperfocus je vlastne mechanizmus zvládania rozptýlenia - spôsob vyladenia chaosu. Môže byť taká silná, že sa nestaráte o všetko, čo sa deje okolo vás. Napríklad môžete byť tak ponorení do knihy, televíznej relácie alebo počítača, že úplne stratíte prehľad o čase a zanedbáte svoje povinnosti. Hyperfokus môže byť aktívom, keď sa nasmeruje do produktívnych aktivít, ale môže tiež viesť k problémom s prácou a vzťahom, ak sa nezaškrtnú.

Disorganizácia a zábudlivosť

Keď máte dospelú ADHD, život sa často zdá chaotický a mimo kontroly. Zostať organizovaný a na vrchole vecí môže byť extrémne náročný, ako je triedenie informácií, ktoré sú relevantné pre danú úlohu, uprednostňovanie zoznamu úloh, sledovanie úloh a zodpovedností a riadenie vášho času. Bežné príznaky dezorganizácie a zábudlivosti zahŕňajú:

  • Slabé organizačné zručnosti (domov, kancelária, stôl alebo auto sú extrémne chaotické a preplnené)
  • Tendencia odkladať
  • Problémy so štartovaním a dokončovaním projektov
  • Chronická latencia
  • Často zabúdate na schôdzky, záväzky, termíny
  • Neustále stráca alebo chybne umiestňuje veci (kľúče, peňaženka, telefón, dokumenty, účty).
  • Podceňovanie času, ktorý bude trvať na dokončenie úloh.

impulzivity

Ak trpíte príznakmi v tejto kategórii, môžete mať problémy s inhibíciou svojho správania, komentárov a odpovedí. Môžete konať pred myslením alebo reagovať bez zváženia následkov. Môžete sa ocitnúť prerušenie ostatných, vyhladenie komentáre, a ponáhľa cez úlohy bez čítania pokynov. Ak máte problémy s impulzmi, zostať pacient je veľmi ťažké. Pre lepšie alebo horšie sa môžete ponoriť do situácií a ocitnúť sa v potenciálne rizikových situáciách. Symptómy zahŕňajú:

  • Často prerušujete ostatných alebo hovoríte o nich
  • Slabá sebakontrola, návykové tendencie
  • Vyhladenie myšlienok, ktoré sú neslušné alebo nevhodné bez premýšľania
  • Konanie bezohľadne alebo spontánne bez ohľadu na následky
  • Problémy so spoločensky vhodnými spôsobmi (napr. Sedenie počas dlhého stretnutia)

Emocionálne ťažkosti

Mnohí dospelí s ADHD majú ťažkosti zvládať svoje pocity, najmä pokiaľ ide o emócie, ako je hnev alebo frustrácia. Bežné emocionálne príznaky dospelých ADHD zahŕňajú:

  • Byť ľahko zmätený a vystresovaný
  • Podráždenosť alebo krátka, často výbušná, nálada
  • Nízka sebaúcta a pocit neistoty alebo neúspešnosti
  • Problém motivovaný
  • Precitlivenosť na kritiku

Hyperaktivita alebo nepokoj

Hyperaktivita u dospelých s ADHD sa môže zdať rovnaká ako u detí. Môžete byť veľmi energický a neustále „na cestách“, ako keby bol poháňaný motorom. Pre mnoho ľudí s ADHD sa však príznaky hyperaktivity stávajú staršie a vnútornejšie. Bežné príznaky hyperaktivity u dospelých zahŕňajú:

  • Pocity vnútorného nepokoja, nepokojov, pretekárskych myšlienok
  • Nudí sa ľahko, túžba vzrušenie, tendencia riskovať
  • Nadmerne hovoriť, robiť milión vecí naraz
  • Problémy so sedením, neustály útlm

Nemusíte byť hyperaktívny, aby ste mali ADHD

U dospelých s ADHD je oveľa menej pravdepodobné, že budú vykazovať hyperaktivitu ako ich mladšie náprotivky. Len malý kúsok dospelých s ADHD v skutočnosti trpí výraznými príznakmi hyperaktivity. Pamätajte, že mená môžu byť klamlivé a môžete mať veľmi dobre ADHD, ak máte jeden alebo viac príznakov vyššie-aj keď vám chýba hyperaktivita.

Účinky dospelých ADHD

Ak ste práve objavovanie máte dospelých ADHD, šance, že ste trpeli v priebehu rokov kvôli nerozpoznaný problém. Môžete mať pocit, že ste sa snažili udržať hlavu nad vodou, ohromení neustálym stresom spôsobeným otálením, dezorganizáciou a požiadavkami na manipuláciu na poslednú chvíľu. Ľudia vás mohli označiť za „lenivého“, „nezodpovedného“ alebo „hlúpeho“ kvôli svojej zábudlivosti alebo ťažkostiam pri plnení určitých úloh a možno ste si začali myslieť aj sami v týchto negatívnych termínoch.

ADHD, ktorá je nediagnostikovaná a neliečená, môže mať ďalekosiahle účinky a spôsobiť problémy prakticky v každej oblasti vášho života.

Fyzické a duševné problémy. Príznaky ADHD môžu prispieť k rôznym zdravotným problémom, vrátane nutkavého jedenia, zneužívania návykových látok, úzkosti, chronického stresu a napätia a nízkeho sebavedomia. Môžete tiež naraziť na problémy kvôli zanedbávaniu dôležitých kontrol, vynechaniu lekárskych stretnutí, ignorovaniu lekárskych pokynov a zabúdaniu na dôležité lieky.

Pracovné a finančné ťažkosti. Dospelí s ADHD často zažívajú ťažkosti s kariérou a cítia silný pocit nedostatočného výkonu. Môžete mať problémy s udržaním si práce, dodržiavaním firemných pravidiel, dodržiavaním termínov a dodržiavaním rutiny 9 až 5. Riadenie financií môže tiež predstavovať problém: môžete zápasiť s nezaplatenými účtami, stratenými administratívami, neskorými poplatkami alebo dlhmi v dôsledku impulzívnych výdavkov.

Vzťahové problémy. Príznaky ADHD môžu zaťažiť vašu prácu, lásku a rodinné vzťahy. Môžete byť dosť nespokojní s neustálym otravovaním sa od blízkych, aby ste upratali, lepšie počúvali alebo organizovali. Na druhej strane, tí, ktorí sú vám blízki, sa môžu cítiť zranení a nahnevaní nad vnímanou „nezodpovednosťou“ alebo „necitlivosťou“.

Široké účinky ADHD môžu viesť k rozpakom, frustrácii, beznádeji, sklamaniu a strate dôvery. Môžete sa cítiť ako nikdy nebudete schopní dostať svoj život pod kontrolu alebo naplniť svoj potenciál. Preto môže byť diagnóza dospelých ADHD enormným zdrojom úľavy a nádeje. To vám pomôže pochopiť, čo ste proti prvýkrát a uvedomiť si, že nie ste na vine. Ťažkosti, ktoré ste zažili, vyplývajú z poruchy pozornosti - nie sú dôsledkom osobnej slabosti alebo znakovej chyby.

Dospelý ADHD nemusí držať späť

Keď máte ADHD, je ľahké skončiť s tým, že s vami je niečo v poriadku. Ale je to v poriadku byť iný. ADHD nie je indikátorom inteligencie alebo schopnosti. V niektorých oblastiach sa môže vyskytnúť viac ťažkostí, ale to neznamená, že nemôžete nájsť svoj výklenok a dosiahnuť úspech. Kľúčom k úspechu je objaviť svoje silné stránky a využiť ich.

Môže byť užitočné premýšľať o poruche deficitu pozornosti ako o súbore vlastností, ktoré sú pozitívne aj negatívne - rovnako ako akékoľvek iné vlastnosti, ktoré by ste mohli mať. Spolu s impulzivitou a dezorganizáciou ADHD, napríklad, často prichádzajú neuveriteľné tvorivosť, vášeň, energia, out-of-the-box myslenia a neustály tok originálnych myšlienok. Zistite svoje silné stránky a nastavte svoje prostredie spôsobom, ktorý ich podporuje.

Svojpomoc pre dospelých ADHD

Vyzbrojení pochopením výziev ADHD a pomocou štruktúrovaných stratégií, môžete urobiť skutočné zmeny vo vašom živote. Mnohí dospelí s poruchou pozornosti našli zmysluplné spôsoby, ako zvládnuť svoje symptómy, využiť svoje dary a viesť produktívny a uspokojujúci život. Nemusíte nevyhnutne potrebovať vonkajšie zásahy - aspoň nie hneď. Existuje veľa, čo môžete urobiť, aby ste si pomohli a získali svoje príznaky pod kontrolou.

Cvičiť a jesť zdravo. Cvičte energicky a pravidelne-to pomáha pracovať prebytočné energie a agresie v pozitívnym spôsobom pri upokojení a upokojenie tela. Jedzte širokú škálu zdravých potravín a obmedzte sladké potraviny, aby sa vyrovnali výkyvy nálady.

Dajte si spať. Keď ste unavení, je ešte ťažšie sústrediť sa, zvládať stres, zostať produktívny a udržať si svoje povinnosti. Podporte sa tým, že vypnete obrazovky aspoň jednu hodinu pred spaním a každú noc budete mať 7-9 hodín spánku.

Prax lepšieho riadenia času. Stanovte termíny pre všetko, dokonca aj pre zdanlivo malé úlohy. Použite časovače a alarmy, aby ste zostali na ceste. V pravidelných intervaloch si robte prestávky. Vyhnite sa hromady papierovanie alebo otálenie tým, že sa zaoberá každou položkou, ako to príde dovnútra Prioritou časovo citlivých úloh a zapíšte si každé zadanie, správu alebo dôležité myšlienky.

Pracujte na svojich vzťahoch. Naplánujte si aktivity s priateľmi a udržujte svoje záväzky. Buďte ostražití v konverzácii a online komunikácii: počúvajte, keď hovoria iní a snažte sa nehovoriť (alebo textom alebo e-mailom) príliš rýchlo. Kultivujte vzťahy s ľuďmi, ktorí sú sympatickí a chápu vaše zápasy s ADHD.

Vytvorte podporné pracovné prostredie. Časté používanie zoznamov, farebného kódovania, pripomienok, poznámok k sebe, rituálov a súborov. Ak je to možné, vyberte si prácu, ktorá vás motivuje a zaujíma. Všimnite si, ako a kedy pracujete najlepšie a aplikujte tieto podmienky na svoje pracovné prostredie tak, ako môžete. Môže pomôcť spojiť sa s menej kreatívnymi, organizovanejšími ľuďmi - partnerstvom, ktoré môže byť vzájomne prospešné.

Prax všímavosť. Aj keď je ťažké pre niektorých ľudí s ADHD dokonca uvažovať, môže pravidelná meditácia všímavosť pomôcť upokojiť svoju rušnú myseľ a získať väčšiu kontrolu nad svojimi emóciami. Skúste meditovať na krátku dobu a predĺžiť čas, keď budete s procesom spokojnejší.

Vinu ADHD, nie sami. Dospelí s diagnózou ADHD sa často obviňujú za svoje problémy alebo sa pozerajú na seba v negatívnom svetle. To môže viesť k otázkam sebaúcty, úzkosti alebo depresie. Ale nie je to vaša chyba, že máte ADHD a keď nemôžete kontrolovať, ako ste drôt, môžete podniknúť kroky na kompenzáciu vašich slabých stránok a naučiť sa prekvitať vo všetkých oblastiach svojho života.

Kedy hľadať vonkajšiu pomoc pre dospelých ADHD

Ak sa príznaky ADHD stále dostávajú do cesty vášho života, aj napriek svojmu úsiliu pomôcť ich zvládnuť, môže byť čas hľadať vonkajšiu podporu. Dospelí s ADHD môžu profitovať z množstva liečebných postupov, vrátane behaviorálneho koučingu, individuálnej terapie, svojpomocných skupín, odborného poradenstva, vzdelávacej pomoci a liekov.

Liečba pre dospelých s poruchou pozornosti, ako je liečba pre deti, by mala zahŕňať tím odborníkov, spolu s osobou rodinných príslušníkov a manžela.

Odborníci vyškolení v ADHD vám môžu pomôcť kontrolovať impulzívne správanie, spravovať svoj čas a peniaze, organizovať sa, zvyšovať produktivitu doma a pracovať, zvládať stres a hnev a komunikovať jasnejšie.

Odporúčané čítanie

Rýchle mysle - Ako sa darí, ak máte ADHD (alebo si myslíte, že by ste mohli) - Harvard Health Books

Mohol by som mať poruchu pozornosti a hyperaktivity (ADHD)? - Diagnostika a liečba ADHD u dospelých. (Národný inštitút duševného zdravia)

Diagnostika ADD / ADHD u dospelých (National Resource Center on ADHD)

Liečba - články na pomoc dospelým vyrovnať sa s ADHD. (Národné informačné centrum o ADHD)

Mám ADD? Test ADHD pre dospelých (ADDitude)

Autori: Melinda Smith, M.A. a Robert Segal, M.A. Posledná úprava: október 2018.

Loading...

Populárne Kategórie