Rezanie a sebapoškodenie

Ako sa cítiť lepšie bez toho, aby ste sa ublížili

Rezanie a sebapoškodzovanie môže byť spôsob, ako sa vyrovnať s problémami. To vám môže pomôcť vyjadriť pocity, ktoré nemôžete dať do slov, odvrátiť pozornosť od svojho života alebo uvoľniť emocionálnu bolesť. Potom sa pravdepodobne cítite lepšie - aspoň na chvíľu. Ale potom sa bolestivé pocity vracajú a cítite nutkanie ublížiť sa znova. Ak chcete zastaviť rezanie alebo samo-poškodzovanie, ale neviete ako, pamätajte si to: zasluhujete si cítiť sa lepšie a môžete sa tam dostať bez toho, aby ste sa zranili.

Čo je sebapoškodzovanie?

Sebapoškodzovanie je spôsob vyjadrovania a riešenia hlbokej úzkosti a emocionálnej bolesti. Zahŕňa všetko, čo robíte, aby ste sa úmyselne zranili. Niektoré z bežných spôsobov zahŕňajú:

  • Rezanie alebo silne poškriabanie pokožky
  • Pálenie alebo obarenie
  • Biť sám alebo búchať hlavou
  • Dierovanie vecí alebo hádzanie tela proti stenám a tvrdým predmetom
  • Lepenie predmetov do pokožky
  • Úmyselne predchádza hojeniu rán
  • Prehltnutie jedovatých látok alebo nevhodných predmetov

Sebapoškodzovanie môže tiež zahŕňať menej zjavné spôsoby, ako sa ublížiť alebo sa ocitnúť v nebezpečenstve, ako je bezohľadné riadenie, nadmerné pitie, užívanie prílišného množstva drog a nebezpečný sex. Bez ohľadu na to, ako sa ublížite na zdraví, je zranenie často jediným spôsobom, ako viete:

  • Vyrovnajte sa s pocitmi, ako je smútok, samoľútosť, prázdnota, vina a zlosť
  • Expresné pocity nemôžete dať do slov alebo uvoľniť bolesť a napätie, ktoré cítite vo vnútri
  • Cítiť sa pod kontrolou, zmierniť vinu alebo trestať seba
  • Odvráťte sa od ohromujúcich emócií alebo ťažkých životných okolností
  • Cítite sa nažive, alebo jednoducho cítite niečo, namiesto toho, aby ste cítili necitlivosť

Je však dôležité vedieť, že ak chcete zastaviť, je k dispozícii pomoc. Môžete sa naučiť iné spôsoby, ako sa vyrovnať so všetkým, čo sa deje vo vnútri, bez toho, aby ste sa museli ublížiť.

Prečo ľudia znižujú alebo sebapoškodzujú: vlastnými slovami

"Dáva interpunkčné znamienko na to, čo cítim vo vnútri!"

"Je to spôsob, ako ovládať moje telo, pretože v živote nemôžem nič kontrolovať."

"Zvyčajne mám pocit, že mám čiernu dieru v jamke môjho žalúdka, aspoň ak cítim bolesť, je lepšie ako nič necítiť."

„Cítim sa uľavene a menej úzko po tom, čo som rezal. Emocionálna bolesť pomaly prechádza do fyzickej bolesti. “

Dôsledky rezania a sebapoškodzovania

Úľava, ktorá prichádza z rezania alebo sebapoškodzovania, je len dočasná a vytvára oveľa viac problémov, než rieši.

Úľava od porezania alebo sebapoškodzovania je krátka životnosť, a rýchlo nasleduje ďalšie pocity ako hanba a vina. Medzitým vám bráni učiť sa účinnejšie stratégie pre lepší pocit.

Udržiavanie tajomstva seba-ublíženia je ťažké a osamelé. Možno sa cítite hanbiť, alebo možno si len myslíte, že to nikto nepochopí. Ale skrývanie, kto ste a čo cítite, je ťažké bremeno. Nakoniec, tajomstvo a vina ovplyvňuje vaše vzťahy s priateľmi a členmi rodiny a ako sa cítite o sebe.

Môžete si ublížiť zle, aj keď nechcete. Je ľahké skončiť s infikovanou ranou alebo zle odhadnúť hĺbku rezu, najmä ak používate aj drogy alebo alkohol.

Ste vystavení riziku väčších problémov v rade. Ak sa nepoznáte iné spôsoby, ako sa vyrovnať s emocionálnou bolesťou, zvýšite riziko veľkej depresie, závislosti od drog a alkoholu a samovraždy.

Sebapoškodzovanie sa môže stať návykové. To môže začať ako impulz alebo niečo, čo robíte, aby ste sa cítili viac pod kontrolou, ale čoskoro sa vám zdá, že vás kontroluje rezanie alebo samopoškodenie. Často sa mení na nutkavé správanie, ktoré sa zdá nemožné zastaviť.

Pointa je, že rezanie a sebapoškodzovanie vám nepomôže s problémami, ktoré spôsobili, že sa budete chcieť ublížiť na prvom mieste. Bez ohľadu na to, ako osamelý, bezcenné, alebo v pasci, môžete sa cítiť práve teraz, existuje mnoho ďalších, účinnejších spôsobov, ako prekonať základné problémy, ktoré riadia vaše vlastné-ujmu.

Ako zastaviť rezanie a sebapoškodzovanie tipu 1: Uverte niekomu

Ak ste pripravení získať pomoc pre rezanie alebo sebapoškodzovanie, prvým krokom je zveriť sa inej osobe. To môže byť desivé hovoriť o tom, čo ste pracovali tak ťažké, aby sa skryli, ale to môže tiež byť obrovský úľavu, aby konečne pustiť svoje tajomstvo a zdieľať to, čo prechádzate.

Rozhodovanie o tom, komu s takýmito osobnými informáciami môžete dôverovať, môže byť ťažké. Vyberte si niekoho, kto nebude klásť klebety, alebo sa pokúsite prevziať kontrolu nad vašim zotavením. Opýtajte sa sami seba, kto vo vašom živote sa cítite prijatý a podporovaný. Môže to byť priateľ, učiteľ, náboženský vodca, poradca alebo príbuzný. Ale nemusíte nevyhnutne vyberať niekoho, s kým sa nachádzate. Niekedy je ľahšie začať hovoriť s niekým, koho rešpektujete - napríklad s učiteľom, náboženským vodcom alebo poradcom - ktorý má o niečo viac od situácie a nebude pre neho ťažké byť objektívny.

Keď hovoríme o rezaní alebo sebapoškodzovaní:

Zamerajte sa na svoje pocity. Namiesto toho, aby ste sa podrobne venovali správaniu o svojom sebapoškodzovaní, zamerajte sa na pocity alebo situácie, ktoré k nemu vedú. To môže pomôcť osobe, ktorej dôverujete, lepšie pochopiť, odkiaľ pochádzate. To tiež pomáha dať osobe vedieť, prečo im hovoríte. Chcete od nich pomoc alebo radu? Chcete jednoducho vedieť inú osobu, aby ste sa mohli zbaviť tajomstva?

Komunikujte akýmkoľvek spôsobom sa cítite najpohodlnejšie. Ak ste príliš nervózny hovoriť osobne, zvážte začatie rozhovoru s e-mailom, textom alebo listom (aj keď je dôležité, aby ste nadviazali rozhovor s tvárou v tvár). Necítite tlak na zdieľanie vecí, o ktorých nie ste pripravení hovoriť. Nemusíte ukázať osobe vaše zranenia alebo odpovedať na otázky, na ktoré sa necítite dobre.

Dajte osobe čas na spracovanie toho, čo im poviete. Rovnako ťažké, ako je to pre vás otvoriť, môže byť tiež ťažké pre osobu, ktorú poviete-najmä ak je to blízky priateľ alebo rodinný príslušník. Niekedy sa vám nemusí páčiť spôsob, akým osoba reaguje. Skúste si spomenúť, že reakcie ako šok, hnev a strach prichádzajú z vášho záujmu. Môže pomôcť vytlačiť tento článok pre ľudí, ktorých sa rozhodnete povedať. Čím lepšie chápu rezanie a sebapoškodzovanie, tým lepšie vás budú podporovať.

Hovoriť o sebapoškodzovaní môže byť veľmi stresujúce a vychovávať veľa emócií. Nenechajte sa odradiť, ak sa situácia krátko po zdieľaní vášho tajomstva cíti horšie. Je nepríjemné konfrontovať a meniť dlhotrvajúce návyky. Ale akonáhle sa dostanete cez tieto počiatočné výzvy, začnete sa cítiť lepšie.

Neviete kde sa obrátiť?

Ak si nie ste istí, kam sa obrátiť, zavolajte na stránku S.A.F.E. Informačný riadok alternatív v USA na adrese 1-800-366-8288 pre odporúčania a podporu pre rezanie a sebapoškodzovanie. Informácie o linkách pomoci v iných krajinách nájdete v časti Kde hľadať pomoc.

Uprostred krízy?

Ak sa cítite samovražedne a potrebujete pomoc práve teraz, prečítajte si Pomoc v prípade samovraždy alebo zavolajte na Národnú záchrannú lanovku pre prevenciu samovraždy v USA na čísle 1-800-273-8255. Pre linku pomoci pri samovražde mimo USA navštívte stránku Befrienders Worldwide.

Tip 2: Identifikujte svoje sebapoškodzovanie alebo znižovanie spúšťačov

Pochopenie toho, čo vás spúšťa, aby ste znížili alebo ublížili, je dôležitým krokom k uzdraveniu. Ak môžete zistiť, akú funkciu slúži vaše vlastné-zranenia slúži, môžete sa dozvedieť ďalšie spôsoby, ako dostať tieto potreby stretol-čo zase môže znížiť vaše túžba ublížiť. Sebapoškodzovanie je najčastejšie spôsob zaobchádzania s emocionálnou bolesťou. Aké pocity vás vedú k tomu, že sa chcete znížiť alebo ublížiť? Smútok? Úzkosť? Anger? Osamelosť? Škoda? Prázdnota?

Ak máte ťažkosti s určením pocitov, ktoré spúšťajú vaše nutkanie znížiť, možno budete musieť pracovať na svojom emocionálnom vedomí. Emocionálne uvedomenie znamená vedieť, čo cítite a prečo. Je to schopnosť identifikovať a vyjadriť to, čo cítite od okamihu do okamihu a pochopiť spojenie medzi vašimi pocitmi a činmi. Pocity sú dôležité informácie, ktoré nám naše telá dávajú, ale nemusia viesť k činom, ako je rezanie alebo sebapoškodzovanie.

Myšlienka venovať pozornosť svojim pocitom - skôr ako ich znecitlivovať alebo prepúšťať prostredníctvom seba-poškodenia - vám môže znieť desivo. Možno sa obávate, že sa budete cítiť ohromení alebo sa budete držať bolesti. Ale pravdou je, že emócie rýchlo prichádzajú a odchádzajú, ak ich necháte. Ak sa nepokúšate bojovať, posudzovať, ani sa poraziť nad týmto pocitom, zistíte, že to čoskoro zmizne, nahradené inou emóciou. Je to len vtedy, keď posadnete nad pocitom, že pretrváva.

Tip 3: Nájsť nové techniky zvládania

Sebapoškodzovanie je váš spôsob zaobchádzania s nepríjemnými pocitmi a ťažkými situáciami. Ak sa chystáte zastaviť, musíte mať alternatívne spôsoby, ako sa vyrovnať, takže môžete reagovať inak, keď sa budete cítiť ako rezanie alebo zranenie.

Ak si ublížite, aby ste vyjadrili bolesť a intenzívne emócie, môžete:

  • maľovať, kresliť, alebo čmárať na veľký kus papiera s červeným atramentom alebo farbou
  • štart časopis, v ktorom vyjadríte svoje pocity
  • komponovať báseň alebo pieseň povedať, čo cítite
  • zapísať všetky negatívne pocity a potom papier roztrhnite
  • počúvať na hudbu, ktorá vyjadruje to, čo cítite

Ak si seba-ublíženie upokojíte a upokojíte sa, môžete:

  • trvať vaňa alebo teplá sprcha
  • pet alebo maznať so psom alebo mačkou
  • Obal v teplej prikrývke
  • masáž tvoj krk, ruky a nohy
  • počúvať k upokojujúcej hudbe

Ak sa ublížite, pretože sa cítite odpojený alebo necitlivý, môžete:

  • volanie priateľa (nemusíte hovoriť o sebapoškodzovaní)
  • trvať studená sprcha
  • vydržať kocka ľadu v ohybe ruky alebo nohy
  • žuť niečo s veľmi silnou chuťou, ako sú chilli papričky, mäta pieporná alebo šupka grapefruitu
  • Prejsť do režimu online na svojpomocnú webovú stránku, chatovú miestnosť alebo vývesku správ

Ak by ste sa sami ublížili, aby ste uvoľnili napätie alebo hnev, mohli by ste:

  • cvičenie energicky beh, tanec, švihadlo, alebo hit boxovacie vrece
  • punč vankúš alebo matrac alebo kričať do vankúša
  • stlačiť stres loptu alebo squish Play-Doh alebo hliny
  • roztrhnutiu niečo hore (listy papiera, časopis)
  • Urob nejaký zvuk (hrať na nástroj, buchnúť na hrncoch a panviciach)

Nahradzuje pocit rezania

  • Použite červené pero na fixáciu hrotov, aby ste označili miesto, kde by ste zvyčajne mohli rezať
  • Rozotrite ľad cez kožu, kde by ste zvyčajne mohli rezať
  • Umiestnite gumené pásky na zápästia, ruky alebo nohy a namiesto strihania alebo nárazu ich pritlačte

zdroj: Nadácia pre duševné zdravie, Spojené kráľovstvo

Profesionálne ošetrenie pre rezanie a sebapoškodzovanie

Pomoc a podpora vyškoleného odborníka vám môže pomôcť pri prekonávaní rezania alebo sebapoškodzovania návyku, preto zvážte rozhovor s terapeutom. Terapeut vám môže pomôcť vyvinúť nové techniky zvládania a stratégie na zastavenie sebapoškodzovania a zároveň vám pomôže dostať sa do koreňa toho, prečo ste sa zranili.

Pamätajte si, že sebapoškodzovanie sa nevyskytuje vo vákuu. Existuje v reálnom živote. Je to vonkajší výraz bolesti bolesti, ktorá má často svoje korene v ranom živote. Často existuje spojenie medzi sebapoškodzovaním a traumou v detstve. Sebapoškodzovanie môže byť vaším spôsobom, ako sa vyrovnať s pocitmi súvisiacimi s minulým zneužívaním, spätnými zábermi, negatívnymi pocitmi z vášho tela alebo inými traumatickými spomienkami - aj keď si nie ste vedomí spojenia.

Nájdenie správneho terapeuta

Nájdenie správneho terapeuta môže chvíľu trvať. Je veľmi dôležité, aby terapeut, ktorého si vyberiete, mal skúsenosti s liečbou traumy a sebapoškozovania. Rovnako dôležitá je kvalita vzťahu s terapeutom. Dôverujte svojim inštinktom. Váš terapeut by mal byť niekto, kto prijíma sebapoškodzovanie bez toho, aby ho odpúšťal, a kto je ochotný vám pomôcť pracovať na zastavení jeho vlastného tempa. Mali by ste sa cítiť v pohode, aj keď rozprávate prostredníctvom svojich osobných problémov.

Varovné signály, že blízky je rezanie alebo sebapoškodzovanie

Kým rezanie a sebapoškodzovanie sa vyskytuje najčastejšie u adolescentov a mladých dospelých, môže sa to stať v každom veku. Vzhľadom k tomu, oblečenie môže skrývať fyzické zranenia, a vnútorné zmätok môže byť zakrytý zdanlivo pokojné dispozície, self-zranenia v priateľ alebo rodinný príslušník môže byť ťažké odhaliť. V žiadnej situácii nemusíte mať istotu, že viete, čo sa deje, aby ste sa dostali k niekomu, koho máte obavy. Existujú však červené vlajky, ktoré môžete vyhľadať:

Nevysvetliteľné rany alebo jazvy z rezov, modrín alebo popálenín, zvyčajne na zápästiach, ramenách, stehnách alebo hrudníku.

Krvné škvrny na oblečenie, uteráky alebo posteľnú bielizeň; tkanivá nasiaknuté krvou.

Ostré predmety alebo rezné nástroje, ako sú holiace strojčeky, nože, ihly, sklenené črepy alebo uzávery fliaš, v osobách osoby.

Časté „nehody“. Niekto, kto seba-poškodzuje, môže tvrdiť, že je neohrabaný alebo má veľa nešťastí, aby vysvetlil zranenia.

Zakrytie. Osoba, ktorá sa sama zraní, môže trvať na nosení dlhých rukávov alebo dlhých nohavíc, dokonca aj v horúcom počasí.

Potreba byť dlhý čas sám, najmä v spálni alebo kúpeľni.

Izolácia a podráždenosť. Váš milovaný človek zažíva veľkú vnútornú bolesť - rovnako ako vinu na tom, ako sa s tým snaží vyrovnať. To môže spôsobiť, že sa stiahnu a izolujú.

Pochopenie, prečo váš milovaný človek škrty alebo sebapoškodzuje

Pretože rezanie a sebapoškodzovanie bývajú tabuizovanými predmetmi, mnohí ľudia majú vážne nedorozumenia týkajúce sa motivácie alebo stavu mysle svojho priateľa alebo člena rodiny. Nedovoľte, aby sa tieto spoločné mýty dostali do cesty pomoci niekomu, koho zaujímate.

Mýtus č. 1: Ľudia, ktorí sa porezú a sami sa zrania, sa snažia získať pozornosť.

skutočnosť: Bolestivá pravda je taká, že ľudia, ktorí sa sami ublížia, sa vo všeobecnosti utajujú. Nesnažia sa manipulovať s druhými alebo upozorňujú na seba. V skutočnosti môže byť hanba a strach veľmi ťažké prísť a požiadať o pomoc.

Mýtus 2: Ľudia, ktorí sa zrania, sú šialení a / alebo nebezpeční.

skutočnosť: Je pravda, že mnohí ľudia, ktorí sebapoškodzujú, trpia úzkosťou, depresiou, poruchami príjmu potravy alebo predchádzajúcou traumou - rovnako ako milióny iných ľudí vo všeobecnej populácii, ale to neznamená, že sú bláznivé alebo nebezpečné. Sebapoškodzovanie je to, ako sa vyrovnávajú. Lepenie etikety ako „bláznivé“ alebo „nebezpečné“ na osobu nie je presné ani užitočné.

Mýtus 3: Ľudia, ktorí sa sami ublížia, chcú zomrieť.

skutočnosť: Keď sa ľudia sami ublížia, zvyčajne sa nesnažia zabiť - snažia sa vyrovnať s ich problémami a bolesťou. V skutočnosti, sebapoškodzovanie môže byť spôsobom, ako si pomôcť sami žiť. Avšak vždy je tu riziko vážnejšieho zranenia, než bolo zamýšľané, a z dlhodobého hľadiska majú ľudia, ktorí sa sami zrania, oveľa vyššie riziko samovraždy, preto je také dôležité hľadať pomoc.

Mýtus 4: Ak nie sú zranenia zlé, nie je to také vážne.

skutočnosť: Závažnosť zranenia osoby má veľmi málo čo do činenia s tým, koľko môžu trpieť. Nepredpokladajte, že pretože rany alebo zranenia sú menšie, nie je sa čoho báť.

Pomáhať niekomu, kto škrty alebo sebapoškodzuje

Možno ste si všimli podozrivé zranenia niekoho blízkeho, alebo že vám táto osoba priznala, že rezajú. V každom prípade sa môžete cítiť neisto. Čo by ste mali povedať? Ako môžete pomôcť?

Zaoberajte sa svojimi vlastnými pocitmi. Môžete sa cítiť šokovaní, zmätení, alebo dokonca znechutení sebapoškodzujúcim správaním - a vinným z priznania týchto pocitov. Uznanie vašich pocitov je dôležitým prvým krokom k pomoci vašej milovanej osobe.

Ďalšie informácie o probléme. Najlepší spôsob, ako prekonať akékoľvek nepohodlie alebo nechuť, ktorú cítite o sebapoškodzovaní, je naučiť sa o tom. Pochopenie, prečo je váš milovaný človek sebapoškozujúci, vám môže pomôcť vidieť svet cez ich oči.

Nesúďte. Vyhnite sa hodnotiacim poznámkam a kritike - veci len zhoršia. Pamätajte si, že sebapoškodzujúci človek sa už cíti v núdzi, zahanbený a sám.

Ponúknite podporu, nie ultimatums. Je len prirodzené chcieť pomôcť, ale hrozby, tresty a ultimatum sú kontraproduktívne. Vyjadrite svoj záujem a dajte osobe vedieť, že ste k dispozícii vždy, keď chcú hovoriť alebo potrebujete podporu.

Podporovať komunikáciu. Povzbudiť svojho blízkeho, aby vyjadril čokoľvek, čo cíti, aj keď je to niečo, čo by mohlo byť nepríjemné. Ak vám osoba nepovedala o sebapoškodzovaní, vychovávajte túto tému opatrným, nekonfrontačným spôsobom: „Všimol som si zranenia na vašom tele a chcem pochopiť, čím prechádzate.“

Ak je self-harmer je rodinný príslušník, pripravte sa na riešenie problémov v rodine. Nie je to o vine, ale o lepších komunikáciách a riešení problémov, ktoré môžu byť prospešné pre celú rodinu.

Kde sa obrátiť o pomoc

V U.S.A.: Centru S.A.F.E. Alternatívy (Self-Abuse konečne končí) - Organizácia venovaná pomáhať ľuďom, ktorí seba-poškodenie, s linku pomoci na 1-800-366-8288.

UK: Infolinka mysle - Informácie o sebapoškodzovaní a linka pomoci na volanie na čísle 0300 123 3393 alebo text 86463.

Kanada: Deti Pomoc Telefón - Linka pomoci pre deti a dospievajúcich volať o pomoc s akýmkoľvek problémom, vrátane rezania a self-zranenia na 1-800-668-6868.

Austrália: Linka pomoci pre deti - Linka pomoci pre deti a mladých dospelých, aby získali pomoc s otázkami vrátane strihania a sebapoškodzovania. Výzva 1800 55 1800.

India: Linka pomoci (India) - poskytuje informácie a podporu tým, ktorí majú obavy z duševného zdravia v Indii. Výzva 1860 2662 345 alebo 1800 2333 330.

Odporúčané čítanie

Sebapoškodzovanie - Naučte sa, na čo slúži a ako ho môžete prekonať. (Mind)

Self-Harm - Zahŕňa liečbu a veci, ktoré môžete urobiť, aby ste si pomohli. (Royal College of Psychiatrists)

Ako môžem zastaviť rezanie? - Stratégie na odolávanie nutkaniu znížiť. (TeensHealth)

Ako môžem pomôcť priateľovi, ktorý rezne? - Sprievodca pre mládež, ktorí sa zaujímajú o priateľa. (TeensHealth)

Poradenstvo pre ostatných - Factsheets s tipmi, ako môžu priatelia a rodinní príslušníci pomôcť niekomu, kto škrty alebo sebapoškodzuje. (LifeSigns)

Autori: Melinda Smith, M.A., Jeanne Segal, Ph.D., Lawrence Robinson a Jennifer Shubin. Posledná aktualizácia: november 2018.

Pozri si video: Laserove CO2 rezanie a gravírovanie do dreva. Drevené magnetky. (December 2019).

Loading...

Populárne Kategórie