Pomáhať niekomu, kto je smutný

Čo povedať a ako pohodlie Ostatní skrze smrť, smútok a stratu

Keď niekto, komu záleží, smúti po strate, môže byť ťažké vedieť, čo povedať alebo urobiť. Môžete sa báť vniknutia, hovorenia zlej veci, alebo aby sa váš milovaný človek cítil ešte horšie. Alebo si možno myslíte, že je málo, čo môžete urobiť, aby sa veci zlepšili. Ale vaše pohodlie a podpora môže znamenať rozdiel pre uzdravenie vášho milovaného človeka. Aj keď nemôžete odniesť intenzívnu bolesť z ich straty, existuje mnoho spôsobov, ako ukázať niekomu, kto smúti, koľko vám záleží a pomôcť im v tomto ťažkom čase.

Ako podporiť niekoho, kto je smutný?

Smrť milovaného človeka je jednou z najťažších životných skúseností. Smrteľný boj s mnohými intenzívnymi a bolestnými emóciami, vrátane depresie, hnevu, viny a hlbokého smútku. Často sa cítia izolovaní a osamotení vo svojom smútku, ale keď sa niekto môže opierať, môže im pomôcť smútiacim procesom.

Intenzívna bolesť a ťažké emócie, ktoré sprevádzajú smrť, môžu často spôsobiť, že ľudia budú nepohodlní ponúknuť podporu niekomu, kto je smútiaci. Možno si nie ste istí, čo máte robiť alebo sa obávať, že v takom ťažkom čase budete hovoriť o nesprávnej veci. To je pochopiteľné. Nedovoľte, aby vám nepríjemné pocity bránili osloviť niekoho, kto je smútiaci. Teraz, viac ako inokedy, váš blízky potrebuje vašu podporu. Nemusíte mať odpovede alebo radiť alebo hovoriť a robiť správne veci. Najdôležitejšia vec, ktorú môžete urobiť pre smútiaceho človeka, je jednoducho tam byť. Je to vaša podpora a starostlivá prítomnosť, ktorá pomôže vašej milovanej osobe vyrovnať sa s bolesťou a postupne sa začne liečiť.

Kľúče na pomoc milovanej osobe, ktorá je smútiaci

  • Nedovoľte, aby vás obavy z toho, že hovoríte alebo robíte zlú vec, zastavili
  • Nechajte svojho smútiaceho milovaného vedieť, že ste tam na počúvanie
  • Pochopte, že všetci smútia inak a na rôzne časové úseky
  • Ponúknite pomoc v praxi
  • Udržujte svoju podporu po pohrebe

Pomôcť smútiacej osobe tip 1: Porozumieť procesu smútku

Čím lepšie budete chápať zármutok a ako sa uzdraví, tým lepšie budete pomáhať pozostalému priateľovi alebo členovi rodiny:

Neexistuje žiadny správny alebo zlý spôsob, ako smútiť. Smútok sa neuskutočňuje vždy v usporiadaných, predvídateľných štádiách. Môže to byť emocionálna horská dráha s nepredvídateľnými výškami, minimami a prekážkami. Každý smúti inak, tak sa vyhnite tomu, aby ste povedali svojmu milovanému človeku, čo by mali „cítiť“ alebo robiť.

Smútok môže zahŕňať extrémne emócie a správanie. Pocity viny, hnevu, zúfalstva a strachu sú spoločné. Smútiaci človek môže kričať na nebesia, posadnutý smrťou, bičovať na blízkych alebo plakať celé hodiny. Váš milovaný človek potrebuje uistenie, že to, čo cíti, je normálne. Nesúďte ich ani neberte ich reakcie na žiaľ osobne.

Nie je stanovený žiadny harmonogram smútku. Pre mnohých ľudí zotavenie po úmrtí trvá 18 až 24 mesiacov, ale pre iné môže byť proces smútenia dlhší alebo kratší. Nestláčajte svoju milovanú osobu, aby sa pohla ďalej, alebo aby sa cítila, akoby boli príliš smútiaci. To môže v skutočnosti spomaliť proces hojenia.

Tip 2: Vedieť, čo povedať niekomu, kto je smutný

Zatiaľ čo mnohí z nás sa obávajú, čo povedať smútiacemu človeku, je to vlastne dôležitejšie počúvať, Častokrát sa dobre povedané ľudia vyhýbajú rozprávaniu o smrti alebo zmene predmetu, keď sa spomína zosnulá osoba. Ale pozostatky musia cítiť, že ich strata je uznaná, že nie je príliš hrozné hovoriť, a ich milovaný človek nebude zabudnutý. Pri súcitnom počúvaní si môžete vziať podnety od smútiaceho človeka.

Ako hovoriť a počúvať niekoho, kto je smútiaci

Aj keď by ste sa nikdy nemali snažiť nútiť niekoho, aby sa otvoril, je dôležité nechať svojho smútiaceho priateľa alebo milovaného človeka, aby ste počuli, či chcú hovoriť o svojej strate. Porozprávajte sa úprimne o osobe, ktorá zomrela a neodvracejte sa od témy, ak sa objaví meno zosnulého. A keď sa to javí ako vhodné, pýtajte citlivé otázky - bez toho, aby ste boli zvedaví -, ktoré vyzývajú smútiaceho človeka, aby otvorene vyjadril svoje pocity. Jednoducho sa pýtate: „Máte pocit, že rozprávate?“, Nechávate svojho blízkeho vedieť, že máte možnosť počúvať.

Môžete tiež:

Potvrďte situáciu. Napríklad by ste mohli povedať niečo také jednoduché ako: „Počul som, že váš otec zomrel.“ Použitím slova „zomrel“ sa ukáže, že ste otvorenejší hovoriť o tom, ako sa naozaj smutný človek cíti.

Vyjadrite svoj záujem. Napríklad: „Je mi ľúto, že sa vám to stalo.“

Nechajte pozostatky hovoriť o tom, ako zomrel ich milovaný. Ľudia, ktorí sú smútiaci, možno budú musieť rozprávať príbeh znovu a znovu, niekedy v drobných detailoch. Buď trpezlivý. Opakovanie príbehu je spôsob spracovania a prijatia smrti. S každým opakovaním, bolesť zmierňuje. Trpezlivým a súcitným počúvaním pomáhate svojmu milovanému jednému uzdraveniu.

Opýtajte sa, ako sa cíti váš milovaný. Emócie smútku sa môžu rýchlo zmeniť, takže sa nemusíte domnievať, že viete, ako sa v danom čase cíti. Ak ste prešli podobnou stratou, podeľte sa o svoje vlastné skúsenosti, ak si myslíte, že by to pomohlo. Pamätajte však, že smútok je intenzívne individuálny zážitok. Žiadni dvaja ľudia to nezažijú presne tým istým spôsobom, takže netvrdte, že „viete“ to, čo človek cíti alebo porovnáva váš smútok s ich. Opäť platí, že dôraz na počúvanie miesto, a opýtajte sa svojho blízkeho, aby vám povedal, ako pocit.

Prijmite pocity svojho milovaného. Nech smútiaci človek vie, že je v poriadku plakať pred vami, nahnevať sa, alebo sa rozpadnúť. Nesnažte sa s nimi rozumieť, ako by sa mali alebo nemali cítiť. Smútok je vysoko emocionálny zážitok, takže pozostatky sa musia bez obáv vyjadriť svoje pocity - bez ohľadu na to, ako iracionálne - bez strachu z úsudku, argumentácie alebo kritiky.

Buďte autentickí vo vašej komunikácii. Nepokúšajte sa minimalizovať ich straty, poskytujte zjednodušené riešenia alebo ponúknite nevyžiadané rady. Je to oveľa lepšie len počúvať svojho blízkeho alebo jednoducho priznať: „Nie som si istý, čo mám povedať, ale chcem, aby ste vedeli, že mi záleží.“

Buďte ochotní sedieť v tichu. Netlačte, ak sa smútiaci človek necíti ako rozprávanie. Pohodlie pre nich je často spôsobené tým, že ste vo vašej spoločnosti. Ak nemôžete myslieť na niečo, čo povedať, stačí ponúknuť očný kontakt, stlačenie ruky alebo ukľudňujúce objatie.

Ponúknite svoju podporu. Opýtajte sa, čo môžete urobiť pre smútiaceho človeka. Ponúknite pomoc pri konkrétnej úlohe, ako je pomoc pri pohrebných dohodách, alebo len tam, aby ste sa potkali s alebo ako rameno na plač.

Veci, ktorým sa treba vyhnúť niekomu, kto je smútiaci

"Je to súčasť Božieho plánu." Táto fráza môže ľudí rozhnevať a často odpovedajú: „Aký plán? Nikto mi nepovedal o žiadnom pláne. “

"Pozrite sa na to, za čo musíte byť vďační." Vedia, že majú veci vďaku, ale teraz nie sú dôležité.

"Teraz je na lepšom mieste." Smrť môže alebo nemusí tomu veriť. Udržujte svoje presvedčenie pre seba, pokiaľ sa vás nepýta.

„Teraz je to za tebou; je čas pokračovať so svojím životom. “ Niekedy sú pozostalí rezistentní voči tomu, aby sa dostali ďalej, pretože cítia, že to znamená „zabúdanie“ ich blízkych. Okrem toho je oveľa jednoduchšie povedať, ako sa to robí. Smútok má svoju vlastnú myseľ a pracuje vlastným tempom.

Vyhlásenia, ktoré začínajú slovami „Mali by ste“ alebo „Budete.“ Tieto vyhlásenia sú príliš smernice. Namiesto toho by ste mohli začať svoje komentáre: „Premýšľali ste o…“ alebo „Môžete skúsiť…“

zdroj: Americká nadácia Hospice

Tip 3: Ponúknite praktickú pomoc

Pre mnohých smútiacich ľudí je ťažké požiadať o pomoc. Môžu sa cítiť vinní za to, že dostávajú toľko pozornosti, strach je pre iných záťažou, alebo sú jednoducho príliš depresívni, aby sa dostali von. Smútiaci človek nemusí mať energiu alebo motiváciu, aby vás zavolal, keď niečo potrebujú, takže namiesto toho, aby povedal: „Dajte mi vedieť, či môžem niečo urobiť,“ uľahčujú im konkrétne návrhy. Dalo by sa povedať: „Dnes popoludní idem na trh. Čo vám odtiaľ môžem priniesť? “Alebo„ Urobil som na večeru dusené hovädzie mäso. Kedy môžem prísť a priniesť vás?

Ak ste schopní, snažte sa byť konzistentní vo svojich ponukách pomoci. Smútiaci človek bude vedieť, že tam budete tak dlho, ako to bude potrebné, a môžete sa tešiť na vašu pozornosť bez toho, aby ste museli vynaložiť ďalšie úsilie, aby ste sa znovu a znovu pýtali.

Existuje mnoho praktických spôsobov, ako môžete pomôcť smútiacej osobe. Môžete ponúknuť:

  • Obchod pre potraviny alebo prevádzkovať pochôdzky
  • Odstráňte kastról alebo iný typ jedla
  • Pomoc s pohrebom
  • Zostaňte vo svojom blízkom dome, aby ste mohli telefonovať a prijímať hostí
  • Pomoc pri poistných formulároch alebo účtoch
  • Postarajte sa o domáce práce, ako je čistenie alebo pranie bielizne
  • Sledujte ich deti alebo ich vyzdvihnite zo školy
  • Jazdite so svojou milovanou osobou, kamkoľvek idú
  • Starajte sa o svojich miláčikov
  • Choďte s nimi na stretnutie podpornej skupiny
  • Sprevádzajte ich na prechádzke
  • Vezmite ich na obed alebo na film
  • Podeľte sa o príjemnú aktivitu (šport, hra, puzzle, umelecký projekt)

Tip 4: Poskytujte priebežnú podporu

Váš milovaný bude pokračovať smútiaci dlho po pohrebe je u konca a karty a kvety sa zastavili. Dĺžka smútiaceho procesu sa líši od človeka k človeku, ale často trvá oveľa dlhšie, než väčšina ľudí očakáva. Váš zosnulý priateľ alebo člen rodiny môže potrebovať vašu podporu niekoľko mesiacov alebo dokonca rokov.

Pokračujte v podpore na dlhú trať. Zostaňte v kontakte s smútiacim človekom, pravidelne kontrolujete, púšťate alebo posielajte listy alebo karty. Akonáhle je pohreb skončený a ostatní smútiaci sú preč a počiatočný šok zo straty sa stratil, vaša podpora je cennejšia ako kedykoľvek predtým.

Nerobte predpoklady založené na vonkajších vzťahoch. Smrteľná osoba môže na vonkajšej strane vyzerať dobre, kým vo vnútri trpí. Vyhýbajte sa veciam ako „Ste tak silní“ alebo „Vyzeráte tak dobre“. To vytvára tlak na osobu, aby držala krok a skrývala svoje skutočné pocity.

Bolesť z úmrtia sa nikdy nemôže úplne zahojiť. Buďte citliví na skutočnosť, že život sa nikdy nemusí cítiť rovnako. Nemusíte „prekonať“ smrť milovaného človeka. Pozostalá osoba sa môže naučiť túto stratu akceptovať. Bolesť môže časom klesať, ale smútok nikdy nemôže úplne zmiznúť.

Ponúknite extra podporu na špeciálne dni. Určité časy a dni v roku budú obzvlášť ťažké pre vášho smútiaceho priateľa alebo člena rodiny. Sviatky, rodinné míľniky, narodeniny a výročia často prebudili smútok. Buďte pri týchto príležitostiach citliví. Nechajte pozostatkovú osobu vedieť, že ste tam, čo potrebujete.

Tip 5: Dávajte pozor na varovné príznaky depresie

Je bežné, že sa smútiaci človek cíti depresívne, zmätený, odpojený od iných, alebo sa zbláznil. Ale ak symptómy pozostatkovej osoby nezačnú postupne blednúť - alebo sa časom zhoršujú - môže to byť znakom toho, že normálny smútok sa vyvinul do vážnejšieho problému, ako je napríklad klinická depresia.

Povzbudzujte smútiaceho človeka, aby vyhľadal odbornú pomoc, ak budete pozorovať niektorý z nasledujúcich varovných signálov po počiatočnom období smútku - najmä ak to bolo viac ako dva mesiace od smrti.

  1. Ťažkosti s fungovaním v každodennom živote
  2. Extrémne zameranie na smrť
  3. Nadmerná horkosť, hnev alebo vina
  4. Zanedbávanie osobnej hygieny
  5. Zneužívanie alkoholu alebo drog
  1. Neschopnosť užívať si život
  2. halucinácie
  3. Odstúpenie od ostatných
  4. Neustále pocity beznádeje
  5. Hovoriť o umieraní alebo samovraždách

To môže byť zložité, aby sa vaše obavy pre pozostalú osobu, ako nechcete byť vnímané ako invazívne. Namiesto toho, aby ste povedali osobe, čo má robiť, skúste uviesť svoje vlastné pocity:Som znepokojený skutočnosťou, že nespíte - možno by ste sa mali pozrieť na pomoc.

Porozprávajte sa o samovražde veľmi vážne

Ak rozprávajúci priateľ alebo člen rodiny hovorí o samovražde, okamžite vyhľadajte pomoc. Prečítajte si prosím Prevenciu samovrážd alebo zavolajte na linku pomoci pre samovraždy:

  • V USA volajte 1-800-273-8255.
  • Vo Veľkej Británii volajte 116 123.
  • Alebo navštívte IASP pre linku pomoci vo vašej krajine.

Ako upokojiť dieťa, ktoré je smútiace

Dokonca aj veľmi malé deti pociťujú bolesť smrti, ale naučia sa vyjadriť svoj smútok sledovaním dospelých okolo nich. Po strate - najmä súrodencov alebo rodičov-detí, potrebujú podporu, stabilitu a čestnosť. Môžu tiež potrebovať dodatočné ubezpečenie, že sa o ne bude starať a budú v bezpečí. Ako dospelý môžete podporovať deti prostredníctvom smútiaceho procesu tým, že preukážete, že je v poriadku byť smutný a pomáhať im pochopiť stratu.

Odpovedzte na všetky otázky, ktoré dieťa môže mať tak pravdivo, ako môžete. Pri vysvetľovaní smrti dieťaťu používajte veľmi jednoduché, čestné a konkrétne podmienky. Deti - najmä malé deti - sa môžu obviňovať za to, čo sa stalo a pravda im pomáha vidieť, že nie sú na vine.

Otvorená komunikácia uľahčí dieťaťu možnosť vyjadriť nepríjemné pocity. Pretože deti sa často vyjadrujú prostredníctvom príbehov, hier a umeleckých diel, podporujú toto sebavyjadrenie a hľadajú stopy v týchto činnostiach o tom, ako sa vyrovnávajú.

Pomoc smútiacemu dieťaťu
postup:
  • Nechajte svoje dieťa, aj keď mladé, aby sa zúčastnilo na pohrebe, ak chcú.
  • Zverte svoje duchovné hodnoty o živote a smrti alebo sa modlite so svojím dieťaťom.
  • Stretávajte sa pravidelne ako rodina, aby ste zistili, ako sa všetci vyrovnávajú.
  • Pomôžte dieťaťu nájsť spôsoby, ako symbolizovať a spomínať zosnulého.
  • Udržujte denný režim dieťaťa čo najnormálnejší.
  • Dbajte na to, ako vaše dieťa hrá; môže to byť spôsob, akým komunikujú smútok.
nie:
  • Nútiť dieťa, aby verejne smútilo, ak nechcú.
  • Dajte falošné alebo mätúce správy, ako napríklad „Babička teraz spí“.
  • Povedzte dieťaťu, aby prestalo plakať, pretože iní by sa mohli rozrušiť.
  • Snažte sa ochrániť dieťa pred stratou. Deti si vyzdvihnú oveľa viac ako si dospelí uvedomia. Zahrnutie do smútiaceho procesu im pomôže prispôsobiť sa a liečiť.
  • Potláčajte svoje slzy. Plačom pred svojím dieťaťom pošlete správu, že je v poriadku, aby aj oni vyjadrili svoje pocity.
  • Zmeňte svoje dieťa do osobného dôverníka. Namiesto toho sa spoliehajte na inú dospelú alebo podpornú skupinu.

Kde sa obrátiť o pomoc

Nájsť linku pomoci s úmrtím:

V SS .: Krízové ​​call centrum na 775-784-8090

UK: Cruse Bereavement Care na čísle 0808 808 1677

Austrália: GriefLine na čísle (03) 9935 7400

Nájsť inú podporu:

Nájdite stretnutie skupiny GriefShare vo vašom okolí - Celosvetový zoznam podporných skupín pre ľudí smútiacich nad smrťou člena rodiny alebo priateľa. (GriefShare)

Zdroje - Nájdite podporu v USA pre dospelých a deti, ktorí smútia nad stratou. (HelloGrief)

Nájsť podporu - Adresár programov a podporných skupín v USA pre deti, ktoré zažívajú smútok a stratu. (Národná aliancia pre smútiace deti)

Kapitola Locator pre nájdenie pomoci pre smútok nad stratou dieťaťa v USA a medzinárodnej podpore pre pomoc v iných krajinách. (Súcitní priatelia)

Odporúčané čítanie

Grief: Ako podporiť Bereaved - Ako pomôcť v prvých niekoľkých dňoch, ako počúvať s súcitom. (Lepší kanál zdravia)

Ako pomôcť smútiacej osobe - Séria článkov o podpore úmrtia, vrátane toho, ako pomôcť rodičom, rodinám, priateľom a spolupracovníkom. (Cesta srdca)

Pomáhanie smútiacemu rodičovi - Ponúka rady, ako si upokojiť svojho pozostalého rodiča a zároveň sa zaoberať vlastným smútkom. (Nadácia amerického hospice)

Keď zamestnanec smúti smrť dieťaťa - Ako môžu zamestnávatelia pomôcť smútiacemu zamestnancovi. (Súcitní priatelia)

Pomáhame vášmu dieťaťu riešiť smrť - Návrhy na pomoc deťom vyrovnať sa so smrťou blízkeho. (KidsHealth)

Autori: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson a Jeanne Segal, Ph.D. Posledná aktualizácia: december 2018.

Loading...

Populárne Kategórie