Syndróm nepokojných nôh (RLS)

Symptómy, svojpomoc a alternatívy liečby

Robia vás v noci podivné a nepríjemné pocity v nohách? Obťažuje vás takmer neodolateľné nutkanie pohybovať nohami, keď si ľahnete alebo si oddýchnete? Ak áno, môžete mať syndróm nepokojných nôh (RLS). Brnenie, bolesť a svrbenie RLS môže trvať celé hodiny a zabrániť vám dostať spánok, ktorý potrebujete. Pomoc je však k dispozícii. V uplynulých rokoch odborníci objavili lepšie spôsoby, ako zvládnuť a zmierniť príznaky - vrátane jednoduchých zmien životného štýlu a svojpomocných liečiv, ktoré môžete doma precvičiť, aby ste si upokojili svoje nepokojné nohy a vychutnali si pokojný, osviežujúci spánok.

Čo je syndróm nepokojných nôh (RLS)?

Syndróm nepokojných nôh (RLS) je neurologická porucha charakterizovaná nepríjemnými pocitmi nôh, ktoré môžu zasahovať do pokoja alebo zaspávania. Odborníci sa domnievajú, že nízka hladina železa v mozgu môže byť zodpovedná za RLS. Predpokladá sa, že prispieva aj nerovnováha dopamínu. Približne 60% ľudí s nepokojnými nohami má člena rodiny s ochorením, čo naznačuje silnú genetickú zložku.

Každý môže mať syndróm nepokojných nôh, ale je častejší u starších dospelých a žien. Mierne príznaky RLS môžu začať v ranom dospelosti a potom sa zvyšovať s vekom. Po 50 rokoch veku RLS príznaky často zvyšujú závažnosť a významne narušujú spánok. Syndróm nepokojných nôh je tiež častý počas tehotenstva (približne 40% tehotných žien ho pociťuje).

Syndróm nepokojných nôh: Je to skutočné

Štúdie odhadujú, že 1 z 10 ľudí trpí nepokojnými nohami, ale nie vždy je ľahké nájsť pomoc a podporu. Mnohí ľudia s RLS nikdy nedostanú riadnu liečbu. Súčasťou problému je, že je ťažké vysvetliť a trpiaci sú často odmietaní ako „nervózni“. Tí, ktorí nezažili nepríjemné symptómy, nemusia pochopiť, ako veľmi môžu mať vplyv na kvalitu vášho života. Dokonca aj lekári nemusia brať nepokojné nohy vážne, rozpoznávajú príznaky alebo si uvedomujú, že poukazujú na skutočný zdravotný stav.

Dobrou správou je, že nedávny výskum zvýšil naše chápanie syndrómu nepokojných nôh, čo viedlo k účinnejšej liečbe. RLS sa zároveň stáva všeobecne uznávanou. Ak vy alebo váš partner trpíte nepokojnými nohami, nikdy nebolo lepšie nájsť si úľavu.

Noc v živote RLS

Ak máte syndróm nepokojných nôh, typická noc môže ísť takto: Môžete si ľahnúť do postele, byť pripravení spať, a rovnako ako sa vaše telo začína relaxovať, začína sa plaziť, brnenie alebo svrbenie v nohách. Snažíte sa ignorovať nepríjemné pocity, dúfajúc, že ​​pôjdu preč, ale nakoniec nutkanie k pohybu je príliš veľa. Dostanete sa z postele a natiahnete sa na podlahu a na chvíľu nájdete úľavu. Ale keď znova ľahnete, nepokojné pocity vo vašich nohách začínajú znova.

Príznaky a príznaky syndrómu nepokojných nôh

Nielen, že príznaky a príznaky syndrómu nepokojných nôh sa líši od osoby k osobe, ale môžu byť zložité opísať. Bežné opisy zahŕňajú: „creepy-crawly“ pocit, brnenie, svrbenie, pichanie, pálenie, ťahanie, ťahanie a boľavé. Niektorí ľudia povedali, že sa cítia ako chrobáky, ktoré sa plazia po nohách, šumivé sóda sa prebubláva ich žilami, alebo majú „hlboké svrbenie kostí“. Niekedy sú príznaky bolestivé, ale zvyčajne sú jednoducho nepríjemné a rušivé.

Časté príznaky a symptómy RLS

Nepohodlie nôh v kombinácii so silným nutkaním pohybovať sa - Nepohodlné pocity hlboko v nohách, sprevádzané silným, často neodolateľným nutkaním pohybovať sa nimi.

Zvyšok vyvoláva symptómy - Nepohodlné pocity v nohe začínajú alebo sa zhoršujú, keď sedíte, ležíte alebo sa snažíte relaxovať.

Symptómy sa v noci zhoršujú - RLS sa obyčajne rozsvieti v noci. V závažnejších prípadoch sa príznaky môžu začať skôr v priebehu dňa, ale pred spaním sa stanú oveľa intenzívnejšími.

Symptómy sa zlepšujú, keď chodíte alebo pohybujete nohami - Úľava pokračuje tak dlho, kým sa pohybujete.

Noha zášklby alebo kopanie pri spánku - Mnoho ľudí s RLS má aj periodické poruchy pohyblivosti končatín (PLMD), ktoré zahŕňajú opakované kŕče alebo trhanie nôh počas spánku.

Príznaky RLS sa môžu pohybovať v rozsahu od mierne nepríjemných až po vážne poruchy. Príznaky sa môžu vyskytnúť len raz za čas, napríklad v čase vysokého stresu, alebo vás môžu každú noc moriť. V závažných prípadoch RLS sa môžu vyskytnúť príznaky v rukách aj v nohách.

RLS svojpomoc tip 1: Vyhnite sa spúšťače

Vyhnutie sa známym spúšťačom RLS je prvým krokom k prekonaniu problému.

Riadenie stresu. Príznaky RLS sa zhoršujú, keď ste nervózni a ohromení. Čokoľvek, čo môžete urobiť, aby stres v šachu pomôže, vrátane relaxačných techník, ako je meditácia a hlboké dýchanie.

Odrežte alebo odstráňte alkohol. Je známe, že alkohol zhoršuje príznaky nepokojných nôh, takže buďte opatrní pri večernom pití. Alkohol tiež narúša spánok, takže je väčšia pravdepodobnosť, že sa zobudíte uprostred noci a budete obťažovaní symptómami RLS.

Neprekračujte cvičenie. Kým mierne denné cvičenie môže výrazne zmierniť RLS príznaky, je dôležité, aby ste to nepreháňali. Náhle cvičenie môže niekedy zhoršiť príznaky RLS, najmä blízko pred spaním, takže sa vyhýbajte cvičeniu až do bodu, keď sa vaše kĺby alebo svaly stanú bolestivými alebo bolestivými.

Prestaň fajčiť. Nikotín je stimulant, ktorý zhoršuje prietok krvi do svalov a môže spôsobiť nepokojné nohy horšie, takže je najlepšie vyhnúť sa cigaretám, výparníkom a e-cigaretám.

Experimentujte s kofeínom. Pre niektorých ľudí s RLS, kofeín je spúšť. Nedávny výskum však ukazuje, že v skutočnosti môže byť prínosom pre iných. Ak chcete zistiť, do ktorého tábora spadnete, skúste vyrezať kávu, čaj a nealkoholické nápoje a sledujte svoje príznaky.

Skontrolujte si lekársku skrinku

Existuje mnoho bežných liekov - a to ako predpisovanie a over-the-counter-to môže spustiť príznaky RLS alebo ich zhoršiť. Lieky, na ktoré si dávajte pozor, zahŕňajú:

  • Over-the-counter pilulky na spanie
  • Lieky proti nachladnutiu a alergii obsahujúce antihistaminiká (ako Benadryl, NyQuil a Dimetapp)
  • Lieky proti nevoľnosti (ako Antivert, Compazine a Dramamine)
  • Blokátory kalciových kanálov (používané na vysoký krvný tlak, migrény a srdcové problémy)
  • Antidepresíva (ako Prozac, Effexor a Lexapro)
  • Antipsychotiká (používané na bipolárnu poruchu a schizofréniu)

Skontrolujte, či je nedostatok železa a vitamínov

Viaceré vitamínové a minerálne nedostatky sú spojené so syndrómom nepokojných nôh.

Železo. Nedostatok železa (anémia) je dobre známou príčinou RLS, preto požiadajte svojho lekára, aby vás vyšetril na anémiu. Avšak suplementácia železom môže tiež zlepšiť RLS symptómy u tých, ktorí nie sú anemickí.

magnézium, Horčík môže zlepšiť spánok a niektoré štúdie ukázali, že je prospešný pre nepokojné nohy. Skúste experimentovať s doplnkom magnézia (250 až 500 mg) pred spaním, aby ste zistili, či sa Vaše príznaky zlepšujú.

Vitamín D, Nedávne štúdie ukazujú, že RLS symptómy sú častejšie a závažnejšie u ľudí s nedostatkom vitamínu D. t Váš lekár vám môže ľahko vyskúšať hladiny vitamínu D, alebo ho môžete jednoducho poučiť.

Folát (kyselina listová), Nedostatok folátov súvisí s RLS, čo môže vysvetliť, prečo sú nepokojné nohy tak časté u tehotných žien (folát hrá kľúčovú úlohu pri zdravom vývoji plodu). Keď je kyselina listová nízka, B12 je často tiež nízka, takže môžete skúsiť doplniť vitamín B-komplexu.

Tip 2: Získajte denné cvičenie

Denná aktivita, vrátane aeróbneho cvičenia a tréningu odporu v dolnej časti tela, môže u väčšiny ľudí významne znížiť symptómy syndrómu nepokojných nôh. Vyberte si aktivity, ktoré vás baví, najmä tie, ktoré zdôrazňujú používanie nôh. Snažte sa cvičiť aspoň 30 minút vo väčšine dní, aj keď nie príliš blízko času na spanie.

Cvičenie nemusí byť intenzívne. Jednoduché každodenné činnosti, ako je chôdza, môžu často prinášať všetky výhody, ktoré hľadáte. V skutočnosti, veľmi intenzívne cvičenie-ako cvičenie pre maratón-môže niekedy opačne a robiť RLS príznaky horšie.

Rozťahuje sa pre RLS

Jednoduché strečing môže pomôcť zastaviť príznaky syndrómu nepokojných nôh v ich stopách. Tu je niekoľko, ktoré vám pomôžu začať:

Calf stretch - Natiahnite ruky tak, aby dlane boli ploché proti stene a lakte boli takmer rovné. Mierne ohnite pravé koleno a krok ľavej nohy späť nohy alebo dva, umiestnenie päty a nohy ploché na podlahe. Držte 20 až 30 sekúnd. Teraz ohnite ľavé koleno a pritom si ponechajte pätu a chodidlo na podlahe. Pre hlbší úsek, pohybovať nohou späť o niečo ďalej. Prepnite nohy a opakujte.

Predná časť stehna - Stála rovnobežne so stenou pre rovnováhu, uchopte a vytiahnite jeden z vašich členkov smerom k zadku, zatiaľ čo druhú nohu držte rovno. Držte 20 až 30 sekúnd. Prepnite nohy a opakujte.

Hip stretch - Zadnú časť stoličky položte na stenu, aby bola podopretá a postavená smerom k stoličke. Zdvihnite ľavú nohu hore a položte ju na stoličku, s kolenom ohnutým. (Alebo skúste umiestniť nohu na schodisko, zatiaľ čo drží zábradlie pre rovnováhu.) Udržujte chrbticu čo najneutrálnejšiu, jemne zatlačte panvu dopredu, až kým nebudete cítiť úsek v hornej časti pravého stehna. Vaša panva sa bude pohybovať len trochu dopredu. Držte 20 až 30 sekúnd. Prepnite nohy a opakujte.

Jóga liek na nekľudné nohy

Podľa výskumu publikovaného v časopise Journal of Alternative and Complementary Medicine, ženy s RLS, ktoré praktizovali jogu, znížili svoje príznaky a zažili menej stresu, zvýšenú náladu a lepšie spánkové návyky.

Tip 3: Zlepšite si spánok

Symptómy syndrómu nepokojných nôh môžu sťažiť spánok. Keď sa zbavíte spánku, nielenže sa cítite strašne, ale aj vy ste zraniteľnejší voči stresu. Stres a únava môžu zhoršiť RLS, takže je to začarovaný kruh, takže robiť to, čo je potrebné na získanie dostatočného spánku, je rozhodujúce.

Skúste spať s vankúšom medzi nohami. To môže zabrániť nervy v nohách z kompresie a viesť k menej nočných RLS príznakov.

Držať sa pravidelného režimu spánku. Podporte svoje prirodzené spánkové rytmy tým, že idete spať a vstávať v rovnaký čas každý deň (vrátane víkendov).

Optimalizujte svoju spálňu pre spánok, Uistite sa, že miestnosť je tmavá (žiadne svetlá z elektronických zariadení), tichá a chladná.

Znížte rýchlosť a relaxujte pri bežnom spaní, Skúste curling v posteli s knihou, počúvanie upokojujúcej hudby, alebo pri horúcom kúpeli (teplo má navyše bonus uvoľnenie nepokojných nôh).

Vypnite elektroniku 1-2 hodiny pred spaním, Modré svetlo z obrazoviek (televízory, telefóny, tablety, počítače) potláča hormóny podporujúce spánok a stimuluje váš mozog.

Udržujte si denník spánku symptómov RLS

Zapisovanie zmien vo vašej strave, životnom štýle, spánkových návykoch a rutine vám môže pomôcť vytvoriť užitočné spojenie medzi vašimi každodennými aktivitami a kvalitou spánku v noci.
Kliknite tu pre stiahnutie HelpGuide denníka spánku.

Uvoľnenie nepokojných nôh v okamihu

Niekedy, napriek vašej najlepšej snahe o svojpomoc, sa objavia príznaky nepokojných nôh. Nasledujúce tipy vám pomôžu nájsť rýchlu pomoc:

  1. Vstaň a choď okolo. Boj s nutkaním na pohyb môže zhoršiť pocity.
  2. Rozptyľujte sa pomocou hry alebo aktivity.
  3. Aplikujte teplé alebo studené balenia na nohy.
  4. Skúste lýtkové úseky, pózu z jogy, kolenné ohyby, alebo jednoduchú rotáciu členka alebo nohy.
  5. Oddýchnite si svaly pomocou masáže alebo horúceho kúpeľa.
  6. Tlak môže pomôcť zmierniť nepohodlie syndrómu nepokojných nôh. Skúste nosiť kompresné ponožky alebo pančuchy alebo si zabalte nohy v obväzoch (ale nie tak tesné, že budete odrezať cirkuláciu).

Vyhnite sa dlhým obdobiam nečinnosti

Dlhé sedenie môže spôsobiť zhoršenie príznakov RLS, preto sa snažte rozbiť obdobia sedenia s pohybom alebo úsekom.

  • Nájdite alebo vytvorte pracovné nastavenie, kde môžete byť aktívny. Ak pracujete v kancelárii, pozrite sa na stôl, ktorý vám umožní stáť a písať, alebo chodiť pri telefonovaní.
  • Povedzte priateľom, rodine a spolupracovníkom, prečo sa musíte pohybovať viac ako ostatní. Pravdepodobne sa vám budú snažiť vyhovieť a chcú vám pomôcť vytvoriť zdravé prostredie.
  • Plán aktivít, ktoré môžu vyžadovať dlhé obdobia sedenia, ako sú cesty autom, lety, alebo čakanie na schôdzky - v dopoludňajších hodinách namiesto neskorého dňa.
  • Vyberte si sedadlo uličky vo filmoch a na lietadlách, aby ste mohli vstať a pohnúť sa.
  • Doprajte si prestávky v práci a počas dlhých jazdy autom.

Hľadám lekárske ošetrenie pre RLS

Ak trpíte syndrómom nepokojných nôh a stratégiami svojpomoci jednoducho nie je rezanie, môžete mať prospech z lekárskej liečby.

Diagnostikovanie syndrómu nepokojných nôh

Žiadny laboratórny test nemôže potvrdiť diagnózu syndrómu nepokojných nôh. Ak chcete diagnostikovať RLS, Váš lekár bude potrebovať:

  • Kompletná anamnéza
  • Diagnostický pohovor na vylúčenie iných zdravotných stavov
  • Krvný test pre nízke hladiny železa
  • Zoznam liekov a doplnkov, ktoré užívate
  • Prieskum, či niekto iný vo vašej rodine má podobné príznaky

Ak zdravotný stav, ako je nedostatok železa, cukrovka alebo nervové poškodenie spúšťa vaše nepokojné nohy, liečba základného problému môže zmierniť vaše príznaky. Ak nie, môžete mať prospech z liekov alebo inej liečby.

Zdravotné podmienky spojené s nepokojnými nohami

  • Nedostatok železa (anémia)
  • tehotenstvo
  • cukrovka
  • Ochorenie obličiek
  • Reumatoidná artritída
  • Parkinsonova choroba
  • Problémy so štítnou žľazou
  • Neurologické lézie (nádory miechy, lézie periférnych nervov alebo poranenia miechy)
  • Spánková apnoe alebo narkolepsia
  • Kŕčové žily alebo problémy s nervami v rukách alebo nohách
  • alkoholizmus

Nefarmaceutické ošetrenia

Existuje množstvo nefarmaceutických liečebných postupov, ktoré sa ukázali ako sľubné na liečbu syndrómu nepokojných nôh.

Vibračná vložka Relaxis. Podložka pod nohy, ktorú schválil FDA, je umiestnená pod nohami a vibruje v rôznych intenzitách po dobu 30 minút, aby sa zabezpečila proti-stimulácia pocitu nepokojných nôh. Aj keď to nefunguje pre každého, zariadenie sa zdá, že pomáhajú niektorým RLS trpia lepšie spať bez nepríjemných vedľajších účinkov liekov. V USA je zariadenie ponúkané len na lekársky predpis a môže byť buď prenajaté alebo zakúpené.

Transkutánna elektrická nervová stimulácia (TENS). Zdá sa, že pätnásť až 30 minút dennej terapie TENS (s použitím elektrického prúdu s nízkym napätím) pomáha ľuďom, ktorí majú veľa svalových kŕčov. Môžete si kúpiť prenosnú, nočnú TENS jednotku online. Sú relatívne lacné a nevyžadujú predpis.

Manipulácia s pozičným uvoľňovaním. Malá lekárska skúška v Spojenom kráľovstve zistila, že technika osteopatické cvičenie známa ako manipulácia s pozičným uvoľňovaním (PRM) by mohla prospieť ľuďom so syndrómom nepokojných nôh. PRM zahŕňa držanie rôznych častí tela v polohe, ktorá znižuje pocity nepohodlia a bolesti.

Alternatívne terapie ako napríklad akupunktúra, masáž, hypnoterapia a reflexológia môžu tiež pomôcť zmierniť príznaky RLS.

liečenie

Ak máte závažné príznaky RLS, ktoré sa nezlepšili zmenou životného štýlu alebo inou liečbou, môžete užívať lieky. Avšak žiadny liek nepracuje pre všetkých s RLS. V skutočnosti, liek, ktorý zmierňuje nepokojné nohy jednej osoby, môže v skutočnosti zhoršiť vaše príznaky. Okrem toho, lieky používané na liečbu RLS majú závažné vedľajšie účinky, preto je dôležité zvážiť prínosy voči rizikám.

Na liečbu RLS sa najčastejšie používajú nasledujúce typy liekov:

  • Parkinsonove lieky, ktoré ovplyvňujú dopamín
  • Benzodiazepíny (typ liekov proti úzkosti)
  • Lieky proti bolesti na predpis (opiáty)
  • Lieky proti záchvatom

Mnohí ľudia so syndrómom nepokojných nôh zistia, že lieky, ktoré fungujú, sa časom stávajú menej účinnými, takže odborníci odporúčajú, aby sa aj naďalej snažili o svojpomocné prostriedky, aby ste si dlhodobo mohli čo najviac odbremeniť od symptómov.

Kde sa obrátiť o pomoc

Nájdite lekára v USA - vyhľadajte lekára z adresára poskytovateľov zdravotnej starostlivosti, ktorí majú osobitný záujem na liečbe syndrómu nepokojných nôh. (Nadácia RLS)

Podporné skupiny v USA a Kanade - Vyhľadajte podpornú skupinu syndrómu nepokojných nôh vo vašej oblasti. (Nadácia RLS)

Medzinárodné skupiny RLS - Nájsť podporné skupiny po celom svete. (Nadácia RLS)

RLS UK - podpora a informácie vo Veľkej Británii. (RLS-UK)

Odporúčané čítanie

Pochopenie RLS - Ďalšie informácie o príznakoch, diagnostike a liečbe. Nadácia syndrómu nepokojných nôh

Syndróm nepokojných nôh - Známky a príznaky, príčiny, diagnostika a liečba. (Národný ústav pľúc a krvi)

Syndróm nepokojných nôh - Príznaky, príčiny a liečba. (Klinika Cleveland)

Zdravotnícke pomôcky pre syndróm nepokojných nôh - Akademický prehľad vibračných podložiek používaných na liečbu RLS. (NIH)

Komplexný prehľad liekov používaných pri liečbe RLS a PLMD - lieky a doplnky používané pri liečbe syndrómu nepokojných nôh. (Southern California RLS Support Group)

Liečba syndróm nepokojných nôh - liečba RLS vrátane zmien životného štýlu a liekov. (NHS)

Autori: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson a Robert Segal, M.A. Posledná úprava: október 2018

Loading...