Prášky na spanie a prírodné pomôcky na spanie

Výrobky na predpis a over-the-counter

Je to uprostred noci a pozeráte sa na strop, premýšľate o práci alebo o účtoch, alebo o deťoch. Spánok jednoducho nepríde, takže sa dostanete na prášok na spanie. Ale vedeli ste, že lieky na spanie sú zriedka určené na viac ako krátkodobé užívanie? Môžu spôsobiť závislosť a toleranciu a výhody nie vždy prevažujú nad rizikami. Zistite, čo potrebujete vedieť o vedľajších účinkoch a bezpečnostných problémoch bežných liekov na spanie - ako aj o účinnom liečení nespavosti, ktoré nie sú vo forme tabletiek.

Sú prášky na spanie alebo spánok vhodné pre vás?

Keď sa zúfalo snažíte si oddýchnuť, je lákavé zamieriť do lekárskej skrinky na úľavu. A môžete to dostať v okamihu. Ale ak máte problémy so spánkom, je to červená vlajka, že niečo nie je v poriadku. Mohlo by to byť niečo tak jednoduché, ako príliš veľa kofeínu alebo prezeranie elektronických obrazoviek neskoro v noci. Alebo to môže byť symptóm základného zdravotného alebo psychologického problému. Ale bez ohľadu na to, čo to je, nebude vyliečený prášky na spanie. V najlepšom prípade sú prášky na spanie dočasnou pomocnou kapelou. V najhoršom prípade sú návykovou barvou, ktorá môže z dlhodobého hľadiska zhoršiť nespavosť.

To neznamená, že by ste nikdy nemali používať lieky, ale je dôležité zvážiť prínosy voči rizikám. Všeobecne platí, že prášky na spanie a pomôcky na spanie sú najúčinnejšie, ak sa používajú len v krátkodobých situáciách, ako je cestovanie cez časové zóny alebo zotavenie sa z lekárskeho postupu. Ak sa rozhodnete užívať tabletky na spanie z dlhodobého hľadiska, je najlepšie ich používať len na zriedkavom základe podľa potreby, aby ste sa vyhli závislosti a tolerancii.

Riziká a vedľajšie účinky tabletiek na spanie

Všetky lieky na predpis na spanie majú vedľajšie účinky, ktoré sa líšia v závislosti od konkrétneho lieku, dávkovania a dĺžky trvania lieku vo vašom systéme. K častým vedľajším účinkom patrí predĺžená ospalosť nasledujúci deň, bolesť hlavy, bolesti svalov, zápcha, sucho v ústach, ťažkosti so sústredením, závraty, nestabilita a spätná nespavosť.

Ďalšie riziká tabletiek na spanie zahŕňajú:

Tolerancia na lieky. Počas určitého časového obdobia môžete vybudovať toleranciu na pomoc pri spánku a budete musieť pre nich pracovať viac a viac, čo môže viesť k ďalším vedľajším účinkom.

Drogová závislosť. Môžete prísť spoliehať na prášky na spanie na spanie, a nebude schopný spať, alebo mať ešte horší spánok bez nich. Predpis pilulky, najmä, môže byť veľmi návykové, takže je ťažké prestať užívať.

Abstinenčné príznaky. Ak náhle prestanete užívať liek, môžete mať abstinenčné príznaky, ako je nevoľnosť, potenie a tras.

Liekové interakcie. Prášky na spanie môžu komunikovať s inými liekmi. To môže zhoršiť vedľajšie účinky a niekedy môže byť nebezpečné, najmä pri predpisovaní liekov proti bolesti a iných sedatív.

Rebound insomnia. Ak potrebujete prestať užívať prášky na spanie, niekedy môže byť nespavosť ešte horšia ako predtým.

Maskovanie základného problému. Môže sa vyskytnúť základná zdravotná alebo duševná porucha alebo dokonca porucha spánku, ktorá spôsobuje nespavosť, ktorá sa nedá liečiť tabletkami na spanie.

Niektoré vážne riziká prášky na spanie

Sedatívno-hypnotické lieky (benzodiazepíny a non-benzodiazepíny) môžu spôsobiť závažnú alergickú reakciu, opuch tváre, výpadky pamäte, halucinácie, samovražedné myšlienky alebo činy a komplexné správanie súvisiace so spánkom, ako je chôdza v spánku, jazda v režime spánku (jazda bez toho, aby sa úplne prebudila , bez spomienok na udalosť) a jedenie v spánku (jesť uprostred noci bez spomienok, čo často vedie k nárastu telesnej hmotnosti). Ak pocítite akékoľvek nezvyčajné správanie súvisiace so spánkom, okamžite sa poraďte so svojím lekárom.

Over-the-counter (OTC) pomôcky na spanie a prášky na spanie

Štandardné tabletky na spanie, ktoré sú voľne dostupné, sa spoliehajú na antihistaminiká ako svoju primárnu účinnú látku na podporu ospalosti.

Bežné voľne predajné lieky na spanie zahŕňajú:

  • Diphenhydramine (nájdené v obchodných značkách ako Nytol, Sominex, Sleepinal, Compoz)
  • Doxylamín (obchodné značky ako Unisom, nočný spánok)

Niektoré ďalšie OTC pomôcky na spanie kombinujú antihistaminiká s liekom proti bolesti Acetaminophen (nájdené v obchodných značkách ako Tylenol PM a Aspirin-Free Anacin PM). Iné, ako napríklad NyQuil, kombinujú antihistaminiká s alkoholom.

Problém s antihistaminikami spočíva v tom, že ich sedatívne vlastnosti často vydržia až do nasledujúceho dňa, čo vedie k efektu kocoviny na nasledujúci deň. Pri dlhodobom používaní môžu spôsobiť aj zábudlivosť a bolesti hlavy. Vzhľadom k týmto problémom, spánok odborníci radia proti ich pravidelné používanie.

Časté vedľajšie účinky liekov na spanie proti antihistaminikám:

  • Nasledujúci deň stredne ťažká až ťažká ospalosť
  • Závraty a zábudlivosť
  • Nemotornosť, pocit rovnováhy
  • Zápcha a retencia moču
  • Rozmazané videnie
  • Sucho v ústach a hrdle
  • nevoľnosť

Lieky na predpis na spanie

Existuje niekoľko rôznych typov liekov na spanie na predpis, klasifikované ako sedatívne hypnotiká. Všeobecne platí, že tieto lieky pôsobia na receptory v mozgu spomaliť nervový systém. Niektoré lieky sa používajú viac na indukciu spánku, zatiaľ čo iné sa používajú na spanie. Niektoré trvajú dlhšie ako iné vo vašom systéme (dlhšie polovičný život) a niektoré majú vyššie riziko vzniku návykov.

Benzodiazepínové sedatívne hypnotické tabletky na spanie

Benzodiazepíny sú najstaršou triedou liekov na spanie, ktoré sa bežne používajú. Predpokladá sa, že benzodiazepíny ako skupina majú vyššie riziko závislosti než iné hypnotiká nespavosti a sú klasifikované ako kontrolované látky. Primárne používané na liečbu úzkostných porúch, benzodiazepíny, ktoré boli schválené na liečbu nespavosti, zahŕňajú estazolam (značka ProSom), flurazepam (Dalmane), quazepam (Doral), temazepam (Restoril) a triazolam (Halcion).

Nevýhody benzodiazepínových tabletiek na spanie:

Môžete sa stať fyzicky aj psychicky závislým od benzodiazepínov. Keď ste na pilulkách po určitú dobu, môžete veriť, že nemôžete spať bez nich, a akonáhle prestanete užívať, môžete skutočne zažiť fyzické abstinenčné príznaky ako úzkosť a rebound nespavosť.

Lieky na spanie môžu stratiť svoju účinnosť, ak sa použijú na noc, pretože mozgové receptory sú menej citlivé na ich účinky. V troch až štyroch týždňoch sa benzodiazepíny nemôžu stať účinnejšími ako cukrová tabletka.

Celková kvalita spánku môže byť znížená, s menej regeneračným hlbokým spánkom a REM spánku.

Môže sa u Vás objaviť kognitívne spomalenie a ospalosť (efekt opice), ktorý môže byť ešte horší ako pomalosť, ktorú cítite zo skutočnej deprivácie spánku.

Nespavosť sa vráti, keď prestanete, aj keď je liek účinný pri jeho užívaní. Rovnako ako pri používaní všetkých práškov na spanie, namiesto toho, aby ste sa zaoberali nespavosťou, problém len odkladáte.

Môže existovať prepojenie s demenciou. Zatiaľ čo sa v súčasnosti skúma, existujú obavy, že používanie benzodiazepínov môže prispieť k rozvoju demencie.

Ne-benzodiazepínové sedatívne hypnotické tabletky na spanie

Niektoré novšie lieky nemajú rovnakú chemickú štruktúru ako benzodiazepín, ale pôsobia v rovnakej oblasti v mozgu. Predpokladá sa, že majú menej vedľajších účinkov a menšie riziko závislosti, ale stále sa považujú za kontrolované látky. Zahŕňajú zalepon (Sonata), zolpidem (Ambien) a eszopiklon (Lunesta), ktoré boli testované na dlhodobejšie použitie, až do šiestich mesiacov.

Nevýhody pre non-benzodiazepínové prášky na spanie:

Všeobecne platí, že non-benzodiazepíny majú menej nevýhod ako benzodiazepíny, ale to neznamená, že sú vhodné pre každého. Niektorí môžu nájsť tento typ spánku lieky neúčinné na pomoc im spať, zatiaľ čo dlhodobé účinky zostávajú neznámy. Americký úrad pre potraviny a liečivá (FDA) nedávno nariadil výrobcom liekov Ambien a podobných liekov na spanie, aby znížili štandardné dávkovanie kvôli vážnemu riziku rannej nevoľnosti počas vedenia vozidla, najmä u žien. Ďalšie vedľajšie účinky zahŕňajú:

  • Tolerancia na lieky
  • Rebound insomnia
  • Bolesti hlavy, závraty, nevoľnosť, ťažkosti s prehĺtaním alebo dýchaním
  • V niektorých prípadoch sa môže vyskytnúť nebezpečné správanie súvisiace so spánkom, ako je chôdza v spánku, jazda v spánku a jesť v spánku
  • Nová alebo zhoršujúca sa depresia; samovražedné myšlienky alebo činy

Hypnotické tabletky na agonistu receptora melatonínu

Ramelteon (Rozerem) je najnovší typ spánkových liekov a pracuje tak, že napodobňuje hormón na reguláciu spánku melatonín. Má malé riziko fyzickej závislosti, ale stále má vedľajšie účinky. Používa sa na problémy s nástupom spánku a nie je účinný pri problémoch týkajúcich sa spánku.

Ramelteonovým najčastejším vedľajším účinkom je závrat. Môže tiež zhoršiť príznaky depresie a nemali by ju používať osoby s ťažkým poškodením pečene.

Antidepresíva používané ako prášky na spanie

FDA neschválila antidepresíva na liečbu nespavosti, ani ich použitie sa nepreukázalo ako účinné pri liečbe nespavosti. Niektoré antidepresíva sú však predpísané mimo lieku kvôli ich sedatívnym účinkom. Tak ako u všetkých liekov proti depresii, existuje malé, ale významné riziko samovražedných myšlienok alebo zhoršenie depresie, najmä u detí a dospievajúcich.

Bylinné a diétne doplnky spánku, ktoré môžu pomôcť

Choďte do drogérie a uvidíte desiatky takzvaných „prírodných“ doplnkov na spanie. FDA nereguluje potravinové doplnky pre bezpečnosť, kvalitu, efektívnosť alebo dokonca pravdu v označovaní, takže je len na vás, aby ste vykonali náležitú starostlivosť. Hoci dôkazy sú zmiešané, nasledujúce doplnky majú najväčší výskum, ktorý ich podporuje ako nespavosť.

Valerian. Valerian je sedatívna bylina, ktorá sa používa od 2. storočia na liečenie nespavosti a úzkosti. Predpokladá sa, že bude fungovať tak, že zvýši hladinu upokojujúcej chemickej GABA. Hoci použitie valeriánu na nespavosť nebolo extenzívne študované, výskum ukazuje sľub a je všeobecne považovaný za bezpečný a netradičný. Pracuje najlepšie, keď sa užíva denne počas dvoch alebo viacerých týždňov.

Melatonín. Melatonín je prirodzene sa vyskytujúci hormón, ktorý sa zvyšuje v noci. Spúšťa sa tma a jej úrovne zostávajú zvýšené počas noci až do potlačenia svetlom rána. Hoci sa nezdá, že by melatonín bol zvlášť účinný pri liečbe väčšiny porúch spánku, môže pomôcť pri problémoch so spánkom spôsobených oneskoreným pohybom a prácou na zmeny. Jednoduché vystavenie svetlu v správnom čase však môže byť rovnako účinné. Ak užívate melatonín, uvedomte si, že môže interferovať s určitým krvným tlakom a liekmi na cukrovku. Najlepšie je držať sa pri nízkych dávkach - 1 až 3 miligramy pre väčšinu ľudí - aby sa minimalizovali vedľajšie účinky a ospalosť na nasledujúci deň.

Harmanček. Mnohí ľudia pijú harmančekový čaj pre jeho jemné sedatívne vlastnosti, hoci to môže spôsobiť alergické reakcie u tých, ktorí majú alergie na rastliny alebo peľ. Ak chcete získať plnú podporu spánku, prinesie vodu do varu, potom pridajte 2-3 čajové vrecúška (alebo ekvivalent sypaného čaju), prikryte vekom a varte 10 minút.

Tryptofán. Tryptofán je základná aminokyselina, ktorá sa používa pri tvorbe chemického mediátora serotonínu, látky v mozgu, ktorá pomáha telu spať. L-tryptofán je bežný vedľajší produkt tryptofánu, ktorý môže telo zmeniť na serotonín. Niektoré štúdie ukázali, že L-tryptofán môže pomôcť ľuďom zaspať rýchlejšie. Výsledky však boli nekonzistentné.

Kava. Ukázalo sa, že Kava zlepšuje spánok u ľudí s nespavosťou spojenou so stresom. Kava však môže spôsobiť poškodenie pečene, preto sa neodporúča, pokiaľ sa neužíva pod prísnym lekárskym dohľadom.

Ostatné byliny, ktoré boli zistené, že majú upokojujúci alebo sedatívny účinok patrí medovka, mučenka a levanduľa. Mnoho prírodných doplnkov spánku, ako je MidNite a Luna, používajú kombináciu týchto zložiek na podporu spánku.

Prírodné neznamená bezpečné

Zatiaľ čo niektoré prostriedky, ako je medovka alebo harmanček čaj sú všeobecne neškodné, iní môžu mať vážnejšie vedľajšie účinky a rušiť alebo znížiť účinnosť predpísaných liekov. Valerián môže napríklad interferovať s antihistaminikami a statínmi. Urobte svoj výskum pred pokusom o nový bylinný liek a poraďte sa so svojím lekárom alebo lekárnikom, ak máte akékoľvek existujúce stavy alebo predpisy, ktoré užívate.

Tipy na bezpečnejšie používanie tabletiek na spanie

Ak sa rozhodnete vyskúšať prášky na spanie alebo pomôcky na spanie, majte na pamäti nasledujúce bezpečnostné pokyny.

Nikdy nemiešajte prášky na spanie s alkoholom alebo inými sedatívami. Alkohol nielen narúša kvalitu spánku, ale zvyšuje aj sedatívne účinky tabletiek na spanie. Kombinácia môže byť dosť nebezpečná - dokonca smrtiaca.

Vezmite si prášok na spanie len vtedy, keď budete mať dostatok času na aspoň 7 až 8 hodín spánku. Inak sa na druhý deň môžete cítiť veľmi ospalo.

Neužívajte druhú dávku v noci. To môže byť nebezpečné zdvojnásobiť na dávkovanie, as menším časom na lieky na odstránenie systému, môže byť ťažké vstať na druhý deň ráno a zbaviť grogginess.

Začnite s najnižšou odporúčanou dávkou. Pozrite sa, ako liek ovplyvňuje vás a typy vedľajších účinkov, ktoré zažívate.

Vyhnite sa častému používaniu. Aby ste sa vyhli závislosti a minimalizovali nepriaznivé účinky, snažte sa šetriť tabletky na spanie pre prípad núdze, a nie v noci.

Po užívaní práškov na spanie nikdy neveďte vozidlo ani neobsluhujte stroje. Tento tip je obzvlášť dôležitý, keď začnete používať novú pomôcku na spanie, pretože možno neviete, ako to bude mať vplyv na vás.

Pozorne si prečítajte príbalový leták, ktorý sa dodáva s vaším liekom. Venujte zvýšenú pozornosť možným vedľajším účinkom a liekovým interakciám. Mnoho bežných liekov, vrátane antidepresív a antibiotík, môže spôsobiť nebezpečné interakcie s liekmi na predpis aj na voľnopredajné tabletky na spanie. Pri mnohých tabletkách na spanie sa treba vyhnúť aj určitým potravinám, ako je grapefruit a grapefruitová šťava.

Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo lekárnikom o: t

  • Ďalšie lieky a doplnky užívate. Mnoho bežných liekov, vrátane antidepresív a antibiotík, môže spôsobiť nebezpečné interakcie s liekmi na predpis aj na voľnopredajné tabletky na spanie. Rastlinné a diétne doplnky a lieky bez lekárskeho predpisu, ako sú lieky na zmiernenie bolesti a lieky proti alergii, môžu tiež rušiť.
  • Ostatné zdravotné problémy, ktoré máte. Niektoré lieky na spanie môžu mať vážne vedľajšie účinky na ľudí s lekárskymi problémami, ako je vysoký krvný tlak, problémy s pečeňou, glaukóm, depresia a ťažkosti s dýchaním.
  • Špecifické pokyny na zvýšenie, zníženie a / alebo ukončenie používania. Je dôležité dôsledne dodržiavať pokyny týkajúce sa používania. Zvýšenie dávky môže predstavovať riziko, ale zníženie používania môže tiež spôsobiť problémy, ak sa to urobí príliš rýchlo. V niektorých prípadoch môže náhle prerušenie liečby spôsobiť nepríjemné vedľajšie účinky a dokonca aj rebound nespavosť.

Pre lepší spánok sa rozhodnite pre zdravé návyky, nie pilulky

Výskum ukázal, že zmena životného štýlu a spánkových návykov je najlepším spôsobom boja proti nespavosti. Aj keď sa rozhodnete používať tabletky na spanie alebo lieky v krátkodobom horizonte, odborníci odporúčajú, aby sa zmeny vo vašom životnom štýle a správanie pred spaním ako dlhodobý liek na problémy so spánkom. Zmeny správania a životného prostredia môžu mať viac pozitívny vplyv na spánok ako lieky bez rizika vedľajších účinkov alebo závislosti.

Relaxačné techniky ako alternatíva k tabletám na spanie

Relaxačné techniky, ktoré môžu zmierniť stres a pomôcť vám spať, zahŕňajú jednoduché meditačné praktiky, progresívnu svalovú relaxáciu, jogu, tai chi a použitie hlbokého dýchania. S trochou praxe vám tieto zručnosti pomôžu oddýchnuť si pred spaním a zlepšiť váš spánok efektívnejšie ako tabletka na spanie alebo pomoc na spanie. skúste:

Relaxačný program pred spaním. Vypnite obrazovky aspoň jednu hodinu pred spaním a zamerajte sa na tiché, upokojujúce aktivity, ako je čítanie, jemná jóga alebo počúvanie mäkkej hudby. Udržujte svetlá nízko, aby prirodzene posilnili melatonín.

Abdominálne dýchanie. Väčšina z nás nedýcha tak hlboko, ako by sme mali. Keď dýchame hlboko a úplne, zahŕňajúce nielen hrudník, ale aj brucho, dolnú časť chrbta a hrudný kôš, môže skutočne pomôcť tej časti nášho nervového systému, ktorá kontroluje relaxáciu. Zatvorte oči a skúste zobrať hlboké, pomalé dychy. Vdýchnite si nosom a von cez ústa. Urobte každý výdych o niečo dlhšie ako každý nádych.

Progresívna svalová relaxácia je jednoduchšie, ako to znie. Ľahnite si alebo sa pohodlne. Počnúc nohami napnite svaly tak pevne, ako môžete. Držte sa počtu 10 a potom relaxujte. Pokračujte v tom pre každú svalovú skupinu vo vašom tele a pracujte tak, aby ste sa dostali až na vrchol vašej hlavy.

Cvičenie je silná pomoc pri spánku

Štúdie ukázali, že cvičenie počas dňa môže zlepšiť spánok v noci. Keď cvičíme, zažívame výrazný nárast telesnej teploty, o niekoľko hodín neskôr nasleduje výrazný pokles. Tento pokles telesnej teploty nám uľahčuje pád a spanie. Najlepší čas na cvičenie je neskoro popoludní alebo skôr večer, než tesne pred spaním. Zamerajte aspoň 30 minút štyrikrát týždenne. Aeróbne cvičenia sú najlepšie v boji proti nespavosti, pretože zvyšujú množstvo kyslíka, ktorý sa dostane do krvi.

Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) poráža prášky na spanie

Mnoho ľudí sa sťažuje, že frustrujúce, negatívne myšlienky a starosti im bránia v noci spať.
Kognitívno-behaviorálna terapia (CBT) je forma psychoterapie, ktorá lieči problémy modifikáciou negatívnych myšlienok, emócií a vzorcov správania. Štúdia na Harvard Medical School dokonca zistila, že CBT je účinnejší pri liečbe chronickej nespavosti ako predpisovaný liek na spanie - ale bez rizík alebo vedľajších účinkov. CBT vám môže pomôcť uvoľniť vašu myseľ, zmeniť svoj výhľad, zlepšiť vaše denné návyky a nastaviť vám dobrý nočný spánok.

Odporúčané čítanie

Zlepšenie spánku - sprievodca dobrým nočným odpočinkom. Osobitná zdravotná správa Harvard Medical School

Spánok lieky - vrátane pokynov na používanie liekov na spanie a prášky na spanie bezpečne a správne. (Americká akadémia spánku)

Predpis prášky na spanie: Čo je pre vás to pravé? - Bežné použitie tabletiek na spanie, liekov na spanie a iných účinných spôsobov liečby nespavosti. (Klinika Mayo)

Desať bezpečnostných tipov pre užívanie prášky na spanie pre nespavosť - Pokyny, ako byť bezpečný, keď užívate prášky na spanie. (Americká akadémia spánku)

Pomôcky na spánok: Pochopte možnosti Over-The-Counter - prehľad OTC pomôcok na spanie a bylinných doplnkov. (Klinika Mayo)

Melatonín a spánok - účinky melatonínu na nespavosť. (Národná nadácia pre spánok)

Valerian - Použitie valeriánu na liečbu nespavosti a iných porúch spánku. (Úrad pre výživové doplnky, National Institutes of Health)

Liečba nespavosti: Kognitívna behaviorálna terapia namiesto tabletiek na spanie - Výhody CBT verzus populárne lieky na spanie. (Klinika Mayo)

Autori: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson a Robert Segal, M.A. Posledná úprava: október 2018

Loading...

Populárne Kategórie