Stres stresu a vyhorenie

Tipy na obnovenie vašej energie, optimizmu a nádeje

Požiadavky na starostlivosť môžu byť ohromujúce, najmä ak máte pocit, že ste nad hlavou alebo máte malú kontrolu nad situáciou. Ak je stres z starostlivosti je ponechaný bez kontroly, môže to mať daň na svoje zdravie, vzťahy a stav mysle nakoniec vedie k vyhoreniu opatrovateľa. A keď ste vyhoreli, je ťažké robiť čokoľvek, nehovoriac o niekom inom. Preto starostlivosť o seba nie je luxus, je to nevyhnutnosť. Existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste udržali stres v starostlivosti a znovu získali pocit rovnováhy, radosti a nádeje vo svojom živote.

Čo je vyhorenie opatrovateľa?

Vyhorenie z povolania je stav emocionálneho, mentálneho a fyzického vyčerpania spôsobeného dlhotrvajúcim a ohromujúcim stresom v starostlivosti. Zatiaľ čo starostlivosť o milovaného človeka môže byť veľmi prospešná, zahŕňa aj mnoho stresorov. A keďže starostlivosť je často dlhodobou výzvou, stres, ktorý vytvára, môže byť obzvlášť škodlivý. Môžete čeliť rokom alebo dokonca desaťročiam zodpovednosti za starostlivosť. To môže byť obzvlášť skľúčujúce, keď nie je žiadna nádej, že váš rodinný príslušník sa zlepší alebo ak sa napriek vášmu najlepšiemu úsiliu ich stav postupne zhoršuje.

Ak nechcete dostať fyzickú a emocionálnu podporu, ktorú potrebujete, stres starostlivosti môže zanechať vás zraniteľné na širokú škálu problémov, vrátane depresie, úzkosti a nakoniec vyhorenia. A keď sa dostanete do tohto bodu, vy aj osoba, o ktorú sa staráte, trpia. To je dôvod, prečo zvládanie úrovne stresu vo vašom živote je rovnako dôležité ako uistiť sa, že váš člen rodiny sa dostane na stretnutie s lekárom alebo si vezme lieky včas. Bez ohľadu na to, aké stresujúce sú vaše povinnosti v oblasti starostlivosti alebo ako sa zdá, že vaša situácia je bezútešná, existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zmiernili úroveň stresu, vyhli sa vyhoreniu opatrovateľov a znovu sa cítili pozitívne a nádejní.

Príznaky a príznaky stresu z opatrovateľa a vyhorenia

Učením sa rozpoznať príznaky stresu v opatrovateľovi môžete podniknúť kroky na riešenie tohto problému a zabrániť vyhoreniu. Alebo ak zistíte, že ste už zasiahli bod zlomu, môžete okamžite konať. Akonáhle vyhoríte, starostlivosť už nie je zdravá voľba pre vás alebo osobu, o ktorú sa staráte, preto je dôležité sledovať varovné signály.

Časté príznaky a príznaky stresu z opatrovateľa

  • Úzkosť, depresia, podráždenosť
  • Cítiť sa unavene a spustiť sa
  • Ťažkosti so spánkom
  • Nadmerné zaťaženie
  • Nové alebo zhoršujúce sa zdravotné problémy
  • Problémové sústredenie
  • Cítim sa stále viac rozzúrený
  • Pitie, fajčenie alebo jesť viac
  • Zanedbávanie zodpovednosti
  • Obmedzenie voľnočasových aktivít

Časté príznaky a príznaky vyhorenia opatrovateľa

  • Máte oveľa menej energie, ako ste kedysi mali
  • Vyzerá to, že chytíte každú chrípku alebo chrípku, ktorá ide okolo
  • Ste neustále vyčerpaní, dokonca aj po spaní alebo prestávke
  • Zanedbávate svoje vlastné potreby, buď preto, že ste príliš zaneprázdnení, alebo sa vám už nestaráte
  • Váš život sa točí okolo starostlivosti, ale dáva vám malú spokojnosť
  • Máte problémy s relaxáciou, aj keď je k dispozícii pomoc
  • Ste stále netrpezliví a podráždení s osobou, o ktorú sa staráte
  • Cítite sa bezmocní a beznádejní

Zatiaľ čo starostlivosť o milovaného človeka nikdy nebude bez stresu, nasledujúce tipy vám pomôžu odľahčiť záťaž, vyhnúť sa príznakom vyhorenia opatrovateľa a nájsť viac rovnováhy vo vašom živote.

Vyhnite sa vyšetreniu vyšetrovateľa tým, že budete mať pocit, že je schopný

Pocit bezmocnosti je číslo jedna, ktorý prispieva k vyhoreniu a depresii. A je to ľahká pasca na to, aby ste sa dostali ako opatrovateľka, najmä ak sa cítite uviaznutí v úlohe, ktorú ste neočakávali, alebo ste bezmocní zmeniť veci k lepšiemu. Ale bez ohľadu na situáciu nie ste bezmocní. To platí najmä vtedy, keď ide o váš stav mysle. Nemôžete vždy získať čas navyše, peniaze alebo fyzickú pomoc, ktorú by ste chceli, ale vždy môžete získať viac šťastia a nádeje.

Prijatie praxe. Keď sa stretávate s nespravodlivosťou choroby svojho blízkeho alebo s bremenom starostlivosti, je často potrebné, aby sme situáciu pochopili a pýtali sa: „Prečo?“ Ale môžete stráviť obrovské množstvo energie na obydliach, ktoré nemôžete zmeniť a pre ktoré neexistujú jasné odpovede. A na konci dňa sa nebudete cítiť lepšie. Snažte sa vyhnúť emocionálnej pasci cítiť ľúto seba alebo hľadať niekoho na vine.

Objasnite svoj výber. Uvedomte si, že napriek akýmkoľvek nepríjemnostiam alebo zaťaženiam ste si vedomú voľbu poskytovania starostlivosti. Zamerajte sa na pozitívne dôvody tejto voľby. Možno sa staráte o to, aby ste svojmu rodičovi vrátili starostlivosť za to, že vám vyrastali. Alebo možno je to kvôli vašim hodnotám alebo príkladu, ktorý chcete nastaviť pre svoje deti. Tieto hlboké, zmysluplné motivácie vám môžu pomôcť udržať sa v ťažkých časoch.

Pozrite sa na striebornú podšívku. Premýšľajte o spôsoboch, ako vás ošetrovateľstvo posilnilo, alebo ako vás priblížilo k osobe, o ktorú sa staráte, alebo o iných členov rodiny.

Nedovoľte, aby starostlivosť o seba prevzala život. Vzhľadom k tomu, že je ľahšie prijať ťažkú ​​situáciu, keď existujú iné oblasti svojho života, ktoré sú odmeňovanie, je dôležité, aby nechať ošetrovateľstvo prevziať celú vašu existenciu. Investujte do vecí, ktoré vám dávajú zmysel a účel, či už je to vaša rodina, kostol, obľúbené hobby alebo vaša kariéra.

Zamerajte sa na veci, ktoré môžete ovládať. Nemôžete si želať viac hodín za deň alebo nútiť svojho brata, aby mu pomohol viac. Namiesto zdôrazňovania vecí, ktoré nemôžete ovládať, sa zamerajte na to, ako sa rozhodnete reagovať na problémy.

Oslávte malé víťazstvá. Ak sa začnete cítiť odradení, pripomeňte si, že všetko vaše úsilie je dôležité. Nemusíte vyliečiť chorobu svojho milovaného človeka, aby ste urobili rozdiel. Nepodceňujte dôležitosť toho, aby sa váš milovaný človek cítil bezpečnejšie, pohodlnejšie a miloval!

Získajte uznanie, ktoré potrebujete

Pocit ocenenia môže ísť dlhú cestu nielen k prijatiu stresujúcej situácie, ale aj k tomu, že si užívate viac života. Štúdie ukazujú, že opatrovatelia, ktorí sa cítia ocenení, majú väčšie fyzické a emocionálne zdravie. Caregiving ich robí šťastnejšími a zdravšími napriek jeho požiadavkám. Ale čo môžete urobiť, ak osoba, o ktorú sa staráte, už nie je schopná cítiť alebo ukázať svoje uznanie za váš čas a úsilie?

Predstavte si, ako by váš blízky reagoval, keby boli zdraví. Ak by neboli zaujatí chorobou alebo bolesťou (alebo postihnutí demenciou), ako by sa váš milovaný človek cítil z lásky a starostlivosti, ktorú dávate? Pripomeňte si, že osoba by vyjadrila vďačnosť, keby boli schopní.

Oceňujte svoje vlastné úsilie. Ak nedostávate externú validáciu, nájdite si spôsoby, ako sa uznať a odmeniť. Pripomeňte si, koľko pomáhate. Ak potrebujete niečo konkrétnejšie, skúste urobiť zoznam všetkých spôsobov, ako vaša starostlivosť robí rozdiel. Keď sa začnete cítiť nízko, obráťte sa naň.

Porozprávajte sa s podporným členom rodiny alebo priateľom. Pozitívne posilnenie nemusí pochádzať od osoby, o ktorú sa staráte. Keď sa cítite neocenení, obráťte sa na priateľov a rodinu, ktorí vás budú počúvať a uznávať vaše úsilie.

Požiadajte o pomoc pri starostlivosti

Ak vezmeme do úvahy všetky povinnosti starostlivosti bez pravidelných prestávok alebo pomoci, je to reálny recept na vyhorenie opatrovateľa. Nepokúšajte sa to robiť sám.

Pozrite sa do oddychovej starostlivosti. Pristupujte k priateľom a rodine, ktorí žijú blízko vás, aby ste spravovali pochúťky, priniesli teplé jedlo alebo sledovali pacienta, aby ste si mohli zaslúžiť prestávku. Dobrovoľníci alebo platená pomoc môžu tiež poskytovať služby v domácnosti, či už príležitostne alebo pravidelne. Alebo si môžete prezrieť out-of-home oddychové programy, ako sú centrá starostlivosti o dospelých a opatrovateľské domy.

Hovoriť nahlas. Neočakávajte, že priatelia a rodinní príslušníci budú automaticky vedieť, čo potrebujete alebo ako sa cítite. Buďte vpredu o tom, čo sa deje s vami a osobou, o ktorú sa staráte. Ak máte obavy alebo myšlienky o tom, ako zlepšiť situáciu, vyjadrite ich, aj keď si nie ste istí, ako budú prijaté. Začnite dialóg.

Rozširujte zodpovednosť. Pokúste sa zapojiť čo najviac členov rodiny. Dokonca aj niekto, kto žije ďaleko môže pomôcť. Môžete tiež chcieť rozdeliť opatrovateľské úlohy. Jedna osoba sa môže postarať o zdravotnú zodpovednosť, iná o financie a účty, a iná o potraviny a pochôdzky, napríklad.

Nastavte si pravidelnú registráciu. Požiadajte člena rodiny, priateľa alebo dobrovoľníka z vášho kostola alebo seniorského centra, aby vám zavolal v pravidelnom čase (denne, týždenne alebo tak často, ako si myslíte, že ho potrebujete). Táto osoba vám môže pomôcť šíriť aktualizácie stavu a koordinovať s ostatnými členmi rodiny.

Povedzte „áno“, keď niekto ponúkne pomoc. Nehanbite sa prijať pomoc. Nech sa ľudia cítia dobre, že ťa podporujú. Je to šikovné mať zoznam pripravený na malé úlohy, ktoré by ostatní mohli ľahko postarať, ako je vyzdvihnutie potravín alebo riadenie svojho blízkeho na schôdzku.

Buďte ochotní sa niektorých vzdať ovládanie. Delegovanie je jedna vec, ktorá sa snaží kontrolovať každý aspekt starostlivosti. Ľudia budú menej nápomocní, ak budete mikromanažovať, vydávať príkazy alebo trvať na tom, aby ste robili veci spôsobom.

Dajte si prestávku

Ako zaneprázdnený opatrovateľ môže voľný čas vyzerať ako nemožný luxus. Ale dlhujete to sebe, ako aj osobe, o ktorú sa staráte, aby ste ju vyrezali do svojho rozvrhu. Dajte si povolenie na odpočinok a robiť veci, ktoré vás baví na dennej báze. Budete pre ňu lepší opatrovateľ.

Je rozdiel medzi prácou a produktivitou. Ak nie ste pravidelne brať čas-off, aby de-stres a dobíjanie batérie, budete nakoniec dosiahnuť menej v dlhodobom horizonte. Po prestávke by ste sa mali cítiť energickejší a sústredenejší, takže si rýchlo odpočiniete.

Udržujte svoje osobné vzťahy. Nenechajte sa stratiť v priateľstve. Tieto vzťahy vám pomôžu udržať vás a udržať si pozitívne. Ak je ťažké opustiť dom, pozvať priateľov na návštevu s vami cez kávu, čaj, alebo večeru.

Podeľte sa o svoje pocity. Jednoduchý akt vyjadrenia toho, čím prechádzate, môže byť veľmi očarujúci. Zdieľanie vašich pocitov s rodinou alebo priateľmi vás nebude zaťažovať ostatných. V skutočnosti, väčšina ľudí bude lichotiť, že im dôverujete dosť na to, aby ste sa im zverili, a to len posilní vašu väzbu.

Uprednostnite aktivity, ktoré vám prinášajú radosť. Urobte si pravidelný čas pre záľuby, ktoré vám prinesú šťastie, či už je to čítanie, práca na záhrade, drotenie vo vašej dielni, pletenie, hranie so psami, alebo sledovanie hry.

Nájsť spôsoby, ako sa nechať hýčkať. Malý luxus môže ísť dlhú cestu k zmierneniu stresu a posilneniu vašich duchov. Zapáľte sviečky a dajte si dlhú kúpeľ. Opýtajte sa svojho manžela na zadný rub. Získajte manikúru. Predám čerstvé kvety pre dom. Nech sa cítite výnimočne.

Urob si smiech. Smiech je vynikajúci protijed proti stresu - a trochu ide dlhú cestu. Prečítajte si vtipnú knihu, sledujte komédiu, alebo zavolajte priateľovi, ktorý vás rozosmeje. A kedykoľvek môžete, skúste nájsť humor v každodenných situáciách.

Vypadni z domu. Vyhľadajte si priateľov, rodinu a poskytovateľov starostlivosti o oddych, aby ste vstúpili do starostlivosti, aby ste mohli mať nejaký čas mimo domova.

Postarajte sa o svoje vlastné zdravie

Myslite na svoje telo ako na auto. So správnym palivom a správnou údržbou bude fungovať spoľahlivo a dobre. Zanedbávajte jeho údržbu a začne vám dávať problémy. Nepridávajte do stresu vašej situácie v starostlivosti, ktorej sa dá vyhnúť zdravotným problémom.

Uchovávajte na vrchole návštevy svojho lekára. Je ľahké zabudnúť na svoje vlastné zdravie, keď ste zaneprázdnení starostlivosťou o milovaného človeka. Nevynechávajte kontroly alebo lekárske stretnutia. Musíte byť zdravý, aby ste sa dobre starali o svojho člena rodiny.

Cvičenie. Keď ste stresovaní a unavení, posledná vec, ktorú máte pocit, že robíte, je cvičenie. Ale potom sa budete cítiť lepšie. Cvičenie je silný stres odľahčovač a náladu enhancer. Zamerajte sa na minimálne 30 minút na väčšinu dní, ak je to jednoduchšie. Keď pravidelne cvičíte, zistíte, že zvyšuje vašu energetickú úroveň a pomáha vám bojovať proti únave.

Precvičte si relaxačnú techniku. Denná relaxačná alebo meditačná prax vám môže pomôcť zmierniť stres a zvýšiť pocity radosti a pohody. Vyskúšajte jogu, hlboké dýchanie, progresívnu svalovú relaxáciu alebo meditáciu všímavosti. Dokonca aj niekoľko minút uprostred ohromujúceho dňa vám môže pomôcť cítiť sa viac sústredený.

Dobre najesť. Vyživujte svoje telo čerstvým ovocím, zeleninou, chudou bielkovinou a zdravými tukmi, ako sú ryby, orechy a olivový olej. Na rozdiel od cukru a kofeínu, ktoré poskytujú rýchly pick-me-up a ešte rýchlejší havárie, tieto potraviny vás budú poháňať stabilnou energiou.

Nepokúšajte sa spať. Zníženie času v posteli je kontraproduktívne - aspoň ak je vaším cieľom dosiahnuť viac. Väčšina ľudí potrebuje viac spánku, než si myslia (8 hodín je normou). Keď sa dostanete menej, vaša nálada, energia, produktivita a schopnosť zvládať stres budú trpieť.

Pridajte sa k podpornej skupine

Podporná skupina opatrovateľov je skvelý spôsob, ako sa podeliť o svoje problémy a nájsť ľudí, ktorí prechádzajú podobnými skúsenosťami každý deň. Ak nemôžete opustiť dom, k dispozícii je aj veľa online skupín.

Vo väčšine podporných skupín budete hovoriť o svojich problémoch a počúvať druhých hovoriť; budete nielen získať pomoc, ale budete tiež môcť pomôcť ostatným. Najdôležitejšie je, že zistíte, že nie ste sami. Budete sa cítiť lepšie, keď viete, že iní ľudia sú v rovnakej situácii a ich vedomosti môžu byť neoceniteľné, najmä ak sa starajú o niekoho s tou istou chorobou, akú má vaša milovaná osoba.

Miestne a online podporné skupiny pre opatrovateľov
Miestne podporné skupiny:Skupiny online podpory:
Ľudia žijú blízko seba a stretávajú sa na danom mieste každý týždeň alebo mesiac.Ľudia sú z celého sveta a majú podobné problémy.
Stretnutia vám poskytujú osobný kontakt a možnosť vytvoriť nových priateľov, ktorí žijú blízko vás.Stretávate sa online, prostredníctvom e-mailových zoznamov, webových stránok, vývesiek alebo sociálnych médií.
Stretnutia vás dostanú von z domu, dostanú vás do pohybu, poskytnú sociálnu predajňu a znížia pocity izolácie.Podporu môžete získať bez toho, aby ste opustili dom, čo je dobré pre ľudí s obmedzenou pohyblivosťou alebo dopravnými problémami.
Stretnutia sú v stanovenom čase. Budete ich musieť pravidelne navštevovať, aby ste získali plný úžitok zo skupiny.K skupine môžete pristupovať vždy, keď je to vhodné pre vás alebo keď potrebujete pomoc.
Keďže ľudia v podpornej skupine sú z vašej oblasti, budú lepšie oboznámení s miestnymi zdrojmi a problémami.Ak je váš problém veľmi nezvyčajný, zriedkavé ochorenie, napríklad, nemusí byť dosť ľudí pre miestnu skupinu, ale vždy bude dostatok ľudí online.

Ak chcete nájsť skupinu na podporu komunity, skontrolujte žlté stránky, opýtajte sa svojho lekára alebo nemocnice, alebo zavolajte miestnej organizácii, ktorá sa zaoberá zdravotným problémom vášho blízkeho. Ak chcete nájsť online podpornú skupinu, navštívte webové stránky organizácií, ktoré sa venujú zdravotnému problému vášho blízkeho.

Kde sa obrátiť o pomoc

Nájsť služby opatrovateľa v USA:

Navigátor rodinnej starostlivosti - vrátane služieb staršej starostlivosti. (Aliancia rodinných opatrovateľov)

Zdroje pre opatrovateľov - Podpora pre opatrovateľov dospelých, detí, osôb so zdravotným postihnutím a duševných porúch, veteránov a ďalšie. (Americká psychologická asociácia)

Vyhľadávanie starších služieb - Služby pre starších dospelých a ich opatrovateľov. (Americké oddelenie starnutia)

Respite Locator - Služby v USA a Kanade. (Arch National Respite Network)

Nájsť služby opatrovateľov v iných krajinách:

V UK: Váš sprievodca starostlivosťou a podporou - služby NHS vrátane starostlivosti o odklad. (NHS)

V Austrálii: Podpora pre rodiny a opatrovateľov - zdroje a informácie. (Carers Australia)

Na Novom Zélande: Opatrovatelia Nový Zéland - pomoc a poradenstvo, vrátane usmernení o službách odľahčenej starostlivosti. (Opatrovatelia NZ)

V Kanade: Služby pre seniorov (PDF) - Vrátane podpory v domácnosti. (Vláda Kanady)

Odporúčané čítanie

Riadenie stresu - Zlepšite svoju pohodu znížením stresu a odolnosti budov. Osobitná zdravotná správa Harvard Medical School

Pre opatrovateľov - oblastná agentúra pre starnutie Pasco-Pinellas

Starostlivosť o vás: starostlivosť o rodinných príslušníkov - Aliancia rodinných opatrovateľov

Vyhľadávanie starších služieb starostlivosti - americké oddelenie starnutia

Autor: Melinda Smith, M.A. Posledná úprava: november 2018.

Pozri si video: stres, obavy, uzkost, strach, depresia, vyhorenie, samovrazda - Jezis odpoved? (December 2019).

Loading...

Populárne Kategórie