Smiech je najlepší liek

Zdravotné prínosy humoru a smiechu

Iste, je to zábava zdieľať dobrý smiech. Ale vedeli ste, že to môže skutočne zlepšiť vaše zdravie? Je to pravda: smiech je silný liek. To ťahá ľudí dohromady spôsobmi, ktoré spúšťajú zdravé fyzické a emocionálne zmeny v tele. Smiech posilňuje váš imunitný systém, zvyšuje náladu, znižuje bolesť a chráni vás pred škodlivými účinkami stresu. Ako deti sme sa zvykli smiať stokrát denne, ale ako dospelí býva život vážnejší a smiech častejší. Ale hľadaním ďalších príležitostí pre humor a smiech môžete zlepšiť svoje emocionálne zdravie, posilniť svoje vzťahy, nájsť väčšie šťastie a dokonca pridať roky do svojho života.

Prečo je smiech najsladším liekom pre myseľ a telo?

Smiech je silný liek proti stresu, bolesti a konfliktom. Nič nefunguje rýchlejšie alebo spoľahlivejšie, aby sa vaša myseľ a telo vrátili do rovnováhy, než dobrý smiech. Humor zosvetľuje vašu záťaž, inšpiruje nádej, spája vás s ostatnými a udržuje vás uzemnený, sústredený a ostražitý. To tiež pomáha uvoľniť hnev a odpustiť skôr.

S takou silou liečiť a obnovovať, schopnosť ľahko sa smiať a často je obrovský zdroj pre prekonanie problémov, posilnenie vašich vzťahov, a podporuje fyzické aj emocionálne zdravie. Najlepšie zo všetkého je, že táto neoceniteľná medicína je zábavná, bezplatná a ľahko použiteľná.

Smiech je dobrý pre vaše zdravie

Smiech uvoľňuje celé telo. Dobrý, výdatný smiech zmierňuje fyzické napätie a stres, pričom vaše svaly uvoľňujú až 45 minút po.

Smiech posilňuje imunitný systém. Smiech znižuje stresové hormóny a zvyšuje imunitné bunky a protilátky proti infekcii, čím zlepšuje vašu odolnosť voči chorobám.

Smiech spúšťa uvoľňovanie endorfínov, prirodzené chemické vlastnosti tela. Endorfíny podporujú celkový pocit pohody a môžu dokonca dočasne zmierniť bolesť.

Smiech chráni srdce. Smiech zlepšuje funkciu krvných ciev a zvyšuje prietok krvi, čo vám môže pomôcť chrániť pred srdcovým infarktom a inými kardiovaskulárnymi problémami.

Smiech spáli kalórie. OK, takže to nie je náhrada za to ísť do posilňovne, ale jedna štúdia zistila, že smiech 10 až 15 minút denne môže spáliť približne 40 kalórií, čo by mohlo stačiť na stratu troch alebo štyroch libier v priebehu roka.

Smiech zosvetľuje ťažké zaťaženie hnevu, Nič nerozšíri hnev a konflikt rýchlejšie ako spoločný smiech. Pri pohľade na vtipnú stranu je možné dať problémy do perspektívy a umožniť vám prejsť z konfrontácií bez toho, aby ste sa držali horkosti alebo odporu.

Smiech vám môže dokonca pomôcť žiť dlhšie. Štúdia v Nórsku zistila, že ľudia so silným zmyslom pre humor prežili tých, ktorí sa tak nesmejú. Rozdiel bol obzvlášť významný pre tých, ktorí bojovali s rakovinou.

Prínosy smiechu pre zdravie:

  • Zvyšuje imunitu
  • Znižuje stresové hormóny
  • Znižuje bolesť
  • Uvoľňuje vaše svaly
  • Zabraňuje ochoreniam srdca

Prínosy smiechu pre duševné zdravie:

  • Dodáva životu radosť a chuť
  • Zmierňuje úzkosť a napätie
  • Zmierňuje stres
  • Zlepšuje náladu
  • Posilňuje odolnosť

Sociálne výhody smiechu:

  • Posilňuje vzťahy
  • Priláka k nám ostatných
  • Zvyšuje tímovú prácu
  • Pomáha zneškodniť konflikt
  • Podporuje skupinové viazanie

Smiech vám pomáha zostať duševne zdravý

Smiech sa cítite dobre. A tento pozitívny pocit zostáva s vami aj po odchode smiechu. Humor vám pomôže udržať pozitívny, optimistický výhľad cez ťažké situácie, sklamania a straty.

Viac ako len oddych od smútku a bolesti, smiech vám dáva odvahu a silu nájsť nové zdroje zmyslu a nádeje. Dokonca aj v tých najťažších časoch, smiech - alebo dokonca len úsmev - môže ísť dlhú cestu k tomu, aby ste sa cítili lepšie. A smiech je naozaj nákazlivý-len počúvanie smiech pripraví váš mozog a pripraví vás na úsmev a zapojiť sa do zábavy.

Spojenie medzi smiechom a duševným zdravím

Smiech prestane trápiť emócie. Nemôžete sa cítiť nervózne, nahnevaní alebo smutní, keď sa smejete.

Smiech vám pomáha relaxovať a dobíjať. Znižuje stres a zvyšuje energiu, čo vám umožňuje zostať sústredený a dosiahnuť viac.

Smiech posúva perspektívu, čo vám umožní vidieť situácie v realistickejšom, menej ohrozujúcom svetle. Humorná perspektíva vytvára psychologickú vzdialenosť, ktorá vám môže pomôcť vyhnúť sa pocitu ohromeného a rozptýleného konfliktu.

Smiech vás vtiahne bližšie k ostatným, ktoré môžu mať hlboký vplyv na všetky aspekty vášho duševného a emocionálneho zdravia.

Smiech spája ľudí a posilňuje vzťahy

Je tu dobrý dôvod, prečo televízne komédia používa smiech stopy: smiech je nákazlivý. Je oveľa častejšie, že sa budete smiať okolo iných ľudí, než keď ste sami. A čím viac smiechu prinesiete do svojho vlastného života, tým šťastnejší a tí okolo vás sa budú cítiť.

Zdieľanie humoru je polovica zábavy, v skutočnosti väčšina smiechu nepochádza z počutia vtipov, ale skôr z trávenia času s priateľmi a rodinou. A je to tento sociálny aspekt, ktorý hrá takú dôležitú úlohu v zdravotných výhodách smiechu. Nemôžete si vychutnať smiech s inými ľuďmi, ak si nevyužijete čas na to, aby ste sa s nimi skutočne zaoberali. Keď sa staráte o niekoho dosť na vypnutie telefónu a naozaj pripojiť tvárou v tvár, zapojíte sa do procesu, ktorý obnovuje nervový systém a brzdí obranné stresové reakcie ako „boj alebo let“. smiať sa tiež, budete sa cítiť šťastnejší, pozitívnejšie a uvoľnenejšie - aj keď nie ste schopní zmeniť stresovú situáciu.

Ako sa smiať spolu môže posilniť vzťahy

Zdieľaný smiech je jedným z najúčinnejších nástrojov na udržanie sviežich a vzrušujúcich vzťahov. Všetky emocionálne zdieľanie stavia silné a trvalé vzťahové väzby, ale zdieľanie smiechu tiež dodáva radosť, vitalitu a odolnosť. A humor je mocný a účinný spôsob, ako uzdraviť odpor, nezhody a bolí. Smiech spája ľudí v ťažkých časoch.

Humor a hravá komunikácia posilňujú naše vzťahy tým, že spúšťajú pozitívne pocity a podporujú emocionálne spojenie. Keď sa navzájom smejeme, vytvorí sa pozitívny zväzok. Táto väzba pôsobí ako silný nárazník proti stresu, nezhodám a sklamaniu. Humor a smiech vo vzťahoch vám umožňuje:

Buďte spontánnejší. Humor vás dostane z vašej hlavy a preč od vašich ťažkostí.

Pustite defenzívnosť. Smiech vám pomôže zabudnúť na odpor, úsudky, kritiku a pochybnosti.

Uvoľnite zábrany. Tvoj strach zo zadržania je odsunutý nabok.

Vyjadrite svoje skutočné pocity. Hlboko pociťované emócie môžu vystúpiť na povrch.

Použite humor na vyriešenie nezhôd a napätia vo vašom vzťahu

Smiech je mimoriadne silný nástroj na zvládanie konfliktov a znižovanie napätia, keď sú emócie vysoké. Či už s romantickými partnermi, priateľmi a rodinou, alebo spolupracovníkmi, môžete sa naučiť používať humor na vyhladzovanie nezhôd, znižovať úroveň stresu každého jednotlivca a komunikovať spôsobom, ktorý buduje vaše vzťahy, a nie ich rozbíjať.

Ako priniesť viac smiechu do vášho života

Smiech je vaše dedičstvo, prirodzená súčasť života, ktorá je vrodená a vrodená. Dojčatá začínajú s úsmevom počas prvých týždňov života a nahlas sa smejú v priebehu mesiacov od narodenia. Aj keď ste nevyrastali v domácnosti, kde bol smiech bežným zvukom, môžete sa naučiť smiať sa v ktorejkoľvek fáze života.

Začať tým, že odloží zvláštne časy hľadať humor a smiech, ako by ste mohli s cvičením, a stavať odtiaľ. Nakoniec budete chcieť začleniť humor a smiech do štruktúry vášho života, prirodzene ho nájsť vo všetkom.

Tu je niekoľko spôsobov, ako začať:

Úsmevu. S úsmevom je začiatok smiechu, a ako smiech, je to nákazlivé. Keď sa pozriete na niekoho, alebo vidíte niečo, čo je mierne príjemné, prax s úsmevom. Namiesto toho, aby ste sa pozerali na svoj telefón, pozrite sa a usmievajte sa na ľudí, ktorým prechádzate na ulici, na osobu, ktorá vám podáva rannú kávu, alebo na spolupracovníkov, s ktorými zdieľate výťah. Všimnite si účinok na ostatných.

Spočítajte vaše požehnanie. Doslova vytvorte zoznam. Jednoduchý akt zvažovania pozitívnych aspektov vášho života vás bude oddeľovať od negatívnych myšlienok, ktoré blokujú humor a smiech. Keď sa ocitnete v stave smútku, budete musieť cestovať ďalej, aby ste dosiahli humor a smiech.

Keď počujete smiech, pohnite sa k nemu. Niekedy humor a smiech sú súkromné, spoločný vtip medzi malou skupinou, ale zvyčajne nie. Častejšie sa ľudia veľmi radi podelia o niečo zábavné, pretože im to dáva možnosť znova sa smiať a živiť humor, ktorý v ňom nájdete. Keď počujete smiech, vyhľadajte ho a opýtajte sa: „Čo je smiešne?“

Tráviť čas so zábavnými, hravými ľuďmi. Sú to ľudia, ktorí sa ľahko smejú - a to ako na seba, tak na absurditách života - a ktorí bežne nájdu humor v každodenných udalostiach. Ich hravý pohľad a smiech sú nákazlivé. Dokonca aj keď sa nepovažujete za svetlú, humornú osobu, stále môžete hľadať ľudí, ktorí sa radi smejú a robia iných smiech. Každý komik oceňuje publikum.

Prineste humor do konverzácií. Opýtajte sa ľudí: „Aká je tá najzábavnejšia vec, ktorá sa vám dnes stala? Tento týždeň? V tvojom živote?"

Simulovaný smiech

Takže, čo ak naozaj nemôžete „nájsť ten zábavný?“ Verte tomu alebo nie, je možné sa smiať bez toho, aby ste zažili vtipnú udalosť - a simulovaný smiech môže byť rovnako prospešný ako skutočná vec. To môže dokonca urobiť cvičenie zábavnejšie a produktívnejšie. Štúdia Georgia State University zistila, že začlenenie záchvatov simulovaného smiechu do cvičebného programu pomohlo zlepšiť duševné zdravie starších dospelých, ako aj ich aeróbnu vytrvalosť. Navyše, počúvanie iných smiať, a to aj bez zjavného dôvodu, môže často spustiť skutočný smiech.

Ak chcete pridať simulovaný smiech do vášho vlastného života, vyhľadajte skupiny na smiech alebo smiech. Alebo môžete začať jednoducho smiachom na vtipy iných ľudí, aj keď ich nenájdete zábavné. Vy aj druhá osoba sa budete cítiť dobre, pritiahne vás bližšie k sebe a kto vie, môže to dokonca viesť k nejakému spontánnemu smiechu.

Vytváranie príležitostí na smiech;

  • Pozrite si zábavný film, televíznu reláciu alebo video YouTube
  • Pozvite priateľov alebo spolupracovníkov do komediálneho klubu
  • Prečítajte si vtipné stránky
  • Hľadať legrační ľudí
  • Podeľte sa o dobrý vtip alebo vtipný príbeh
  • Pozrite sa do sekcie humoru kníhkupectva
  • Hostiteľská noc s priateľmi
  • Zahrajte si s domácim miláčikom
  • Prejsť na triedy "smiech jogy"
  • Okolo s deťmi
  • Urob niečo hlúpe
  • Urobte si čas na zábavné aktivity (napr. Bowling, minigolf, karaoke)

Tipy pre rozvoj vášho zmyslu pre humor

Základnou zložkou pre rozvoj vášho zmyslu pre humor je naučiť sa neberať sa príliš vážne a smiať sa svojim vlastným chybám a slabostiam. Rovnako ako my by sme chceli veriť inak, všetci občas robíme hlúpe veci. Namiesto toho, aby ste sa cítili trápne alebo defenzívne, prijmite svoje nedokonalosti. Zatiaľ čo niektoré udalosti v živote sú jednoznačne smutné a nie príležitosti na smiech, väčšina z nich nenesie obrovský zmysel pre jeden smútok alebo potešenie. Spadajú do šedej zóny obyčajného života, čo vám dáva možnosť sa smiať alebo nie. Takže sa rozhodnite smiať, kedykoľvek môžete.

Ako rozvíjať svoj zmysel pre humor

Smiať sa na seba. Podeľte sa o svoje trápne momenty. Najlepší spôsob, ako si vziať menej vážne, je hovoriť o časoch, keď ste sa vzali tiež vážne.

Snažte sa smiať skôr situáciám, než ich bomoan. Pozrite sa na humor v zlej situácii a odhaľte iróniu a absurditu života. Keď sa stane niečo negatívne, pokúste sa z neho urobiť vtipnú anekdotu, vďaka ktorej sa ostatní smejú.

Obklopte sa pripomienkami, ktoré vám pomôžu zosvetliť. Uchovávajte hračku na stole alebo v aute. Dajte si legrační plagát vo vašej kancelárii. Vyberte si šetrič obrazovky počítača, ktorý vás robí smiechom. Rámujte fotografie vás a vašej rodiny alebo priateľov, ktorí sa baví.

Pamätajte si vtipné veci, ktoré sa dejú. Ak sa niečo zábavné stane, alebo počujete vtip alebo vtipný príbeh, ktorý sa vám páči, zapíšte si to alebo povedzte to niekomu, kto vám pomôže zapamätať si to.

Neobývajte sa na negatíve. Snažte sa vyhýbať negatívnym ľuďom a nezaujímajte sa o spravodajské príbehy, zábavu alebo rozhovory, ktoré vás robia smutnými alebo nešťastnými. Veľa vecí v živote je mimo vašej kontroly - najmä správanie iných ľudí. Aj keď by ste si mohli všimnúť, že váha sveta je na vašich pleciach obdivuhodná, z dlhodobého hľadiska je to nereálne a nezdravé.

Nájdite svoje vnútorné dieťa. Venujte pozornosť deťom a snažte sa ich napodobňovať - ​​koniec koncov, sú to experti na hranie, ľahký život a smiech obyčajných vecí.

Riešenie stresu. Stres môže byť hlavnou prekážkou pre humor a smiech, takže je dôležité, aby ste si udržali úroveň stresu pod kontrolou. Jedna skvelá technika na zmiernenie stresu v okamihu je čerpať z obľúbenej pamäte, ktorá vždy robí úsmev - niečo, čo vaše deti robili, napríklad, alebo niečo vtipné priateľ vám povedal.

Nechoďte deň bez smiechu. Myslite na to ako na cvičenie alebo raňajky a urobte vedomé úsilie, aby ste každý deň našli niečo, čo vás robí smiechom. Odložiť 10 až 15 minút a urobiť niečo, čo vás baví. Čím viac si zvyknete smiať sa každý deň, tým menej úsilia budete musieť urobiť.

Využívajte humor na prekonanie problémov a zlepšenie svojho života

Schopnosť smiať sa, hrať sa a zabaviť sa nielen robí život príjemnejším, ale tiež vám pomôže riešiť problémy, spojiť sa s ostatnými a tvorivejšie premýšľať. Ľudia, ktorí začleňujú humor a hrajú do svojho každodenného života, zistia, že ich obnovuje a všetky ich vzťahy.

Život prináša výzvy, ktoré vám môžu priniesť to najlepšie z vás alebo sa stať hračkou pre vašu fantáziu. Keď sa „stanete problémom“ a beriete sa príliš vážne, môže byť ťažké myslieť mimo krabičky a nájsť nové riešenia. Ale keď hráte s problémom, môžete ho často premeniť na príležitosť pre tvorivé učenie.

Zdá sa, že hra s problémami prichádza prirodzene k deťom. Keď sú zmätení alebo sa boja, robia svoje problémy do hry, dávajú im pocit kontroly a príležitosť experimentovať s novými riešeniami. Hravé spôsoby interakcie s ostatnými vám pomôžu udržať túto kreatívnu schopnosť.

Tu sú dva príklady ľudí, ktorí robili každodenné problémy a obrátili ich prostredníctvom smiechu a hry:

roy, semi-dôchodca obchodník, bol nadšený, že konečne mať čas venovať sa golfu, jeho obľúbený šport. Čím viac však hral, ​​tým menej sa tešil. Aj keď sa jeho hra dramaticky zlepšila, nad každou chybou sa na seba hneval. Roy si múdro uvedomil, že jeho golfoví kamaráti ovplyvnili jeho postoj, a tak prestal hrať s ľuďmi, ktorí hru brali príliš vážne. Keď hral s priateľmi, ktorí sa viac zamerali na zábavu ako na ich skóre, bol menej kritický voči sebe. Teraz golf bol taký príjemný, ako si Roy predstavoval. Lepšie skóroval bez tvrdšej práce. A jasnejší výhľad, ktorý získal od svojich spoločníkov a hra sa rozšírila do ďalších častí svojho života.

Jane pracoval doma navrhovaní pohľadníc, prácu, ktorú miloval, ale teraz sa cítila, že sa stala rutinou. Dve malé dievčatká, ktoré miloval kresliť a maľovať žili vedľa. Nakoniec, Jane pozvala dievčatá na hranie so všetkými jej umeleckými potrebami. Spočiatku sledovala, ale v čase, keď sa pripojila. Laughing, sfarbenie a hranie predstierania dievčat transformovali život Jane. Nielenže ukončila svoju osamelosť a nudu, ale podnietila jej predstavivosť a pomohla jej umeleckému dielam prekvitať. Najlepšie zo všetkého je, že znovu vyvolala hravosť vo vzťahu Jane s manželom.

Ako smiech, humor a hra sa integrujú do vášho života, vaša tvorivosť bude prekvitať a nové príležitosti pre smiech s priateľmi, spolupracovníkmi, známymi a blízkymi sa vám objavia denne. Smiech vás zavedie na vyššie miesto, kde si môžete prezrieť svet z uvoľnenejšej, pozitívnejšej a radostnejšej perspektívy.

Odporúčané čítanie

Smiech terapia - Sprievodca liečivé sily smiechu. (Centrá pre liečbu rakoviny v Amerike)

Smiech-založené cvičebný program pre starších dospelých má zdravotné prínosy - výhody simulovaného smiechu. (Štátna univerzita v Gruzínsku)

Veda smiechu - Smiech, humor, a hrať ako sociálne nástroje. (Psychológia dnes)

Humor na pracovisku - séria článkov o používaní humoru na zníženie pracovného stresu, zlepšenie morálky a zvýšenie produktivity. (Smiech náprava)

Autori: Lawrence Robinson, Melinda Smith, M.A., a Jeanne Segal, Ph.D. Posledná aktualizácia: november 2018.

Loading...