Fobie a iracionálne obavy

Ako rozpoznať, liečiť a prekonať fóbie

Takmer každý má napríklad iracionálny strach alebo dvoch pavúkov, alebo vašu ročnú zubnú prehliadku. Pre väčšinu ľudí sú tieto obavy menšie. Ale keď sa strach stáva tak vážnym, že spôsobuje obrovskú úzkosť a ruší váš normálny život, nazývajú sa fóbie. Nezáleží na tom, aká zdrvujúca alebo z kontroly sa vaša fóbia zdá, je dôležité vedieť, že akýkoľvek iracionálny strach možno prekonať. Nasledujúce stratégie svojpomoci a terapeutické prístupy vám môžu pomôcť vymaniť sa z vašej fóbie a začať žiť život, ktorý chcete.

Čo je fóbia?

Fobia je intenzívny strach z niečoho, čo v skutočnosti predstavuje malé alebo žiadne skutočné nebezpečenstvo. Bežné fóbie a strachy zahŕňajú uzavreté miesta, výšky, jazdu po diaľnici, lietajúci hmyz, hady a ihly. Môžete však vytvoriť fóbie prakticky čokoľvek. Zatiaľ čo väčšina fóbií sa vyvíja v detstve, môžu sa rozvíjať aj v neskoršom veku.

Ak máte fóbiu, pravdepodobne si uvedomíte, že váš strach je iracionálny, ale stále nemôžete kontrolovať svoje pocity. Len premýšľanie o obávanom objekte alebo situácii vás môže znepokojiť. A keď ste skutočne vystavení tej veci, ktorej sa bojíte, teror je automatický a ohromujúci. Zážitok je tak nervózny, že môžete ísť do veľkých dĺžok, aby ste sa vyhli tomu, že sa nebudete obťažovať, alebo dokonca zmeníte svoj životný štýl. Ak máte napríklad klaustrofóbiu, môžete odmietnuť lukratívnu pracovnú ponuku, ak musíte ísť na výťah, aby ste sa dostali do kancelárie. Ak máte strach z výšok, môžete jazdiť ďalších 20 míľ, aby ste sa vyhli vysokému mostu.

Pochopenie vašej fóbie je prvým krokom k jej prekonaniu. Je dôležité vedieť, že fóbie sú bežné. (Fobia neznamená, že ste blázon!) Tiež to pomáha vedieť, že fóbie sú vysoko liečiteľné. Môžete prekonať svoju úzkosť a strach, bez ohľadu na to, ako je to teraz mimo kontroly.

Barbara má strach z lietania

Barbara sa bojí lietania. Bohužiaľ, musí veľa cestovať za prácou a toto cestovanie má strašnú daň. Celé týždne pred každou cestou má v žalúdku uzol a pocit úzkosti, ktorý nezmizne. V deň letu sa prebudí, akoby sa vyhodila. Akonáhle je v lietadle, jej srdce buší, cíti sa oslnivo a začína sa hyperventilovať. Pri každom lete sa zhoršuje a horšie.

Barbara má strach z lietania tak zlé, že konečne povedala svojmu šéfovi, že môže cestovať len na miesta v rámci jazdnej vzdialenosti. Jej šéf z toho nebol šťastný a Barbara si nie je istá, čo sa stane v práci. Bojí sa, že bude degradovaná alebo úplne stratí svoju prácu. Ale lepšie, hovorí sama sebe, ako sa znovu dostať do lietadla.

„Normálne“ obavy vs. fóbie alebo „iracionálne“ obavy

Je normálne a dokonca užitočné zažívať strach v nebezpečných situáciách. Strach slúži ochrannému účelu, aktivuje sa automatická reakcia „boj alebo let“. S naším telom a mysľami sme pripravení konať, sme schopní rýchlo reagovať a chrániť sa. Ale s fóbiou hrozba neexistuje alebo je značne prehnaná. Napríklad je prirodzené báť sa vrčania Dobrmana, ale je iracionálne, aby ste sa vystrašili z priateľského pudla na vodítku, ako by ste mohli byť, ak máte fobiu psa.

Rozdiel medzi normálnym strachom a fóbiou
Normálny strachfóbie
Pocit úzkosti, keď letí cez turbulenciu alebo vzlietne počas búrkyNebude to svadba vášho najlepšieho priateľa na ostrove, pretože tam budete musieť lietať
Zažívajú motýle pri pohľade z vrcholu mrakodrapu alebo lezenie po vysokom rebríkuZníženie skvelej práce, pretože je v 10. poschodí administratívnej budovy
Nervózny, keď vidíte pitbul alebo RotvajlerRiadenie od parku, pretože môžete vidieť psa
Cítiť trochu nepríjemné, keď sa strieľať, alebo keď sa čerpá vaša krvVyhnite sa potrebným lekárskym ošetreniam alebo vyšetreniam lekára, pretože ste vystrašený z ihiel

Normálne obavy u detí

Mnohé obavy z detstva sú prirodzené a majú tendenciu rozvíjať sa v určitom veku. Napríklad, mnoho malých detí sa bojí tmy a môže potrebovať nočné svetlo na spanie. To neznamená, že majú fóbiu. Vo väčšine prípadov vyrastú z tohto strachu, keď starnú.

Nasledujúce obavy z detstva sú napríklad mimoriadne bežné a považujú sa za normálne:

0-2 roky - Hlasné zvuky, cudzinci, odlúčenie od rodičov, veľké objekty.

3-6 rokov - Imaginárne veci, ako sú duchovia, príšery, tma, spanie sám, podivné zvuky.

7-16 rokov - Reálnejšie obavy, ako napríklad zranenie, choroba, výkonnosť školy, smrť, prírodné katastrofy.

Ak sa strach vášho dieťaťa nezasahuje do ich každodenného života alebo im nespôsobuje veľký strach, potom je len málo dôvodov na nenáležité znepokojenie. Ak však strach narúša sociálne aktivity vášho dieťaťa, výkon školy alebo spánok, možno budete chcieť vidieť kvalifikovaného detského terapeuta.

Bežné typy fóbií a obáv

Existujú štyri všeobecné typy fóbií a obáv:

  1. Zvieracie fóbie ako strach z hadov, pavúkov, hlodavcov a psov.
  2. Prírodné prostredie fóbie ako strach z výšok, búrky, voda a tma.
  3. Situačné fóbie (obavy vyvolané špecifickou situáciou) vrátane strachu z uzavretých priestorov (klaustrofóbia), lietania, riadenia, tunelov a mostov.
  4. Fobia krvných injekcií a poranení strach z krvi, zranenia, choroby, ihiel alebo iných lekárskych postupov.

Niektoré fóbie však nepatria do jednej zo štyroch spoločných kategórií. Patrí k nim strach zo zadusenia, strach z ochorenia, ako je rakovina, a strach z klaunov. Medzi ďalšie bežné fóbie, ktoré sa dobre nezmestia do žiadnej zo štyroch kategórií, patria:

Sociálna fóbia, nazývaný aj sociálna úzkostná porucha, je strach zo sociálnych situácií, v ktorých môžete byť v rozpakoch alebo súdení. Ak máte sociálnu fóbiu, potom môžete byť príliš seba-vedomí a bojíte sa ponižovať sa pred ostatnými. Vaša úzkosť z toho, ako budete vyzerať a čo si ostatní myslia, vás môže viesť k tomu, aby ste sa vyhli určitým spoločenským situáciám, ktoré by ste inak mali radi.

Strach z verejného rozprávania - mimoriadne spoločná fóbia - je typom sociálnej fóbie. Ďalšie obavy spojené so sociálnou fóbiou zahŕňajú strach z jedenia alebo pitia na verejnosti, rozprávanie sa s cudzincami, prijímanie skúšok, prelínanie sa na párty, alebo volanie do triedy.

agorafóbia bolo tradične považované za súčasť strachu z verejných miest a otvorených priestorov, ale teraz sa predpokladá, že sa vyvinie ako komplikácia záchvatov paniky.

Ak máte strach z toho, že budete mať ďalší záchvat paniky, budete sa obávať, že sa ocitnete v situáciách, keď by útek bol ťažký alebo trápny. Napríklad sa pravdepodobne vyhnete preplneným miestam, ako sú nákupné centrá a kiná. Môžete sa tiež vyhnúť vozidlám, lietadlám, metrom a iným formám cestovania. V závažnejších prípadoch sa môžete cítiť bezpečne len doma.

Príznaky a príznaky fóbií

Symptómy fóbie sa môžu pohybovať od miernych pocitov obáv a úzkosti až po úplný záchvat paniky. Typicky, čím bližšie ste k veci, ktorej sa bojíte, tým väčšia bude vaša bázeň. Tvoj strach bude tiež vyšší, ak je to ťažké.

Fyzické príznaky fóbie zahŕňajú:

  • Ťažké dýchanie
  • Závodné alebo búšenie srdca
  • Bolesť na hrudníku alebo tesnosť
  • Chvenie alebo trasenie
  • Pocit závratu alebo závratu
  • Strhajúci žalúdok
  • Blikanie za tepla alebo za studena; mravenčenie
  • potenie

Emocionálne príznaky fóbie zahŕňajú:

  • Pocit ohromujúcej úzkosti alebo paniky
  • Pocit intenzívnej potreby úniku
  • Pocit „neskutočnosti“ alebo odlúčenia od seba
  • Strach zo straty kontroly alebo zbláznenia
  • Cítite sa, že zomriete alebo vypršíte
  • Vedieť, že ste nadmerne reagujúci, ale cítite sa bezmocní na kontrolu strachu

Príznaky fobie poranenia krvi

Symptómy fóbie z poranenia krvi sa mierne líšia od iných fóbií. Keď budete konfrontovaní so zrakom krvi alebo ihly, zažijete nielen strach, ale aj odpor.

Rovnako ako iné fóbie, spočiatku cítite úzkosť, keď sa vaše srdce zrýchli. Na rozdiel od iných fóbií však toto zrýchlenie nasleduje rýchly pokles krvného tlaku, čo vedie k nevoľnosti, závratom a mdloby. Hoci strach z mdloby je bežný vo všetkých špecifických fóbiách, fóbia poranená krvnou injekciou je jedinou fóbiou, pri ktorej sa v skutočnosti môže vyskytnúť mdloba.

Kedy hľadať pomoc pre fóbie a obavy

Hoci fóbie sú bežné, nie vždy spôsobujú značné ťažkosti alebo významne narušujú váš život. Napríklad, ak máte hadiu fóbiu, môže to spôsobiť žiadne problémy vo vašich každodenných činnostiach, ak žijete v meste, kde nie je pravdepodobné, že narazíte na jedno. Na druhej strane, ak máte ťažkú ​​fóbiu preplnených priestorov, život vo veľkom meste by predstavoval problém.

Ak vaša fóbia neovplyvní váš život toľko, je to asi nič, čo by malo byť znepokojený. Ak však vyhnutie sa predmetu, činnosti alebo situácii, ktorá spúšťa vašu fóbiu, narúša vaše normálne fungovanie alebo vás chráni pred činmi, ktoré by ste inak mali, je čas hľadať pomoc.

Zvážte liečbu Vašej fóbie, ak:

  • Spôsobuje intenzívny a zneschopňujúci strach, úzkosť a paniku
  • Uvedomujete si, že váš strach je nadmerný a neprimeraný
  • Vyhnete sa určitým situáciám a miestam kvôli vašej fóbii
  • Vaše vyhýbanie sa narúša do vašej bežnej rutiny alebo spôsobuje značné utrpenie
  • Fobiu ste mali najmenej šesť mesiacov

Liečba fóbie

Svojpomocné stratégie a terapia môžu byť účinné pri liečbe fóbie. Čo je najlepšie pre vás závisí od faktorov, ako je závažnosť vašej fóbie, váš prístup k profesionálnej terapii a výška podpory, ktorú potrebujete.

Vo všeobecnosti platí, že svojpomoc vždy stojí za vyskúšanie. Čím viac môžete pre seba urobiť, tým viac budete mať kontrolu - čo sa týka fóbií a strachu. Ak je však Vaša fóbia taká závažná, že spúšťa záchvaty paniky alebo nekontrolovateľnú úzkosť, možno budete chcieť vyhľadať ďalšiu podporu.

Terapia fóbie má skvelé skúsenosti. Nielen, že to funguje veľmi dobre, ale máte tendenciu vidieť výsledky veľmi rýchlo-niekedy v trochu ako jeden až štyri sedenia. Podpora však nemusí prísť do rúk profesionálneho terapeuta. Len mať niekoho, kto drží ruku alebo stojí pri vašej strane, ako budete čeliť svoje obavy, môže byť veľmi užitočné.

Fobia svojpomoc tip 1: Tvárou v tvár svoje obavy, jeden krok v čase

Je len prirodzené, že sa chcete vyhnúť tej veci alebo situácii, ktorej sa bojíte. Ale pokiaľ ide o dobytie fóbií, je kľúč k vášmu strachu. Zatiaľ čo vyhýbanie sa vám môže spôsobiť, že sa z krátkodobého hľadiska budete cítiť lepšie, zabráni vám to, aby ste sa dozvedeli, že vaša fóbia nemusí byť taká hrozivá alebo ohromujúca, ako si myslíte. Nikdy nedostanete šancu naučiť sa, ako sa vyrovnať so svojimi strachmi a zažiť kontrolu nad situáciou. Ako výsledok, fóbie sa stáva čoraz viac desivé a viac skľučujúca vo vašej mysli.

Najúčinnejším spôsobom, ako prekonať fóbiu, je postupné a opakované vystavenie sa tomu, čoho sa bojíte bezpečným a kontrolovaným spôsobom. Počas tohto procesu expozície sa naučíte jazdiť z úzkosti a strachu, kým to nevyhnutne neprejde. Prostredníctvom opakovaných skúseností, ktoré stoja pred vaším strachom, si začnete uvedomovať, že to najhoršie sa nestane; nebudete zomierať alebo „stratíte“. S každou expozíciou sa budete cítiť istejšie a pod kontrolou. Fobia začína strácať svoju moc.

Je dôležité začať so situáciou, ktorú môžete zvládnuť, a pracovať tam smerom nahor, budovať svoju dôveru a zvládať zručnosti, keď sa budete pohybovať po „rebríku strachu“.

Vytvoriť zoznam. Urobte si zoznam desivých situácií súvisiacich s vašou fóbiou. Ak máte strach z lietania, váš zoznam (okrem zrejmých, ako napríklad let alebo vzlet) môže zahŕňať rezerváciu letenky, zabalenie kufra, jazdu na letisko, sledovanie lietadiel a pristátie. prostredníctvom bezpečnosti, nastupovania do lietadla a počúvania letového sprievodcu predložte bezpečnostné pokyny.

Zostavte si svoj rebrík strachu. Usporiadať položky na vašom zozname od najmenej desivé až najviac desivé. Prvý krok by vás mal trochu znepokojiť, ale nie tak vystrašený, že ste príliš vystrašený, aby ste to vyskúšali. Pri vytváraní rebríka môže byť užitočné premýšľať o svojom konečnom cieli (napríklad byť schopný byť v blízkosti psov bez paniky) a potom rozbiť kroky potrebné na dosiahnutie tohto cieľa.

Pracujte hore po rebríku. Začnite s prvým krokom a nepohybujte sa, kým sa nebudete cítiť pohodlnejšie. Ak je to možné, zostaňte v situácii dosť dlho na to, aby sa vaša úzkosť znížila. Čím dlhšie sa vystavujete tomu, čoho sa bojíte, tým viac si na to zvyknete a čím menej sa budete cítiť, keď ho budete nabudúce čakať. Akonáhle ste urobili krok pri niekoľkých samostatných príležitostiach bez toho, aby ste cítili príliš veľa úzkosti, môžete prejsť na ďalší krok. Ak je krok príliš tvrdý, rozložte ho na menšie kroky alebo pomalšie.

Praxou. Čím častejšie budete cvičiť, tým rýchlejší bude váš pokrok. Avšak, neponáhľajte. Choďte tempom, ktoré môžete zvládnuť bez toho, aby ste sa cítili ohromení. A pamätajte: budete sa cítiť nepríjemne a úzkostlivo, keď budete čeliť vašim strachom, ale pocity sú len dočasné. Ak sa budete držať s ním, úzkosť zmizne.

Tvárou v tvár strachu zo psov: Vzorový rebrík strachu

Krok 1: Pozrite sa na fotky psov.

Krok 2: Pozrite si video so psami v ňom.

Krok 3: Pozrite sa na psa cez okno.

Krok 4: Postavte sa cez ulicu od psa na vodítku.

Krok 5: Stojan 10 metrov od psa na vodítku.

Krok 6: Postavte sa päť metrov od psa na vodítku.

Krok 7: Postavte sa vedľa psa na vodítku.

Krok 8: Pet malý pes, že niekto drží.

Krok 9: Zviera väčší pes na vodítku.

Krok 10: Zviera väčší pes z vodítka.

Ak sa začnete cítiť ohromení ...

Aj keď je prirodzené cítiť strach alebo úzkosť, keď budete čeliť svojej fóbie, ak sa začnete cítiť ohromení, okamžite späť a používať techniky uvedené nižšie rýchlo upokojiť nervový systém.

Tip 2: Naučte sa rýchlo upokojiť

Keď máte strach alebo úzkosť, zažívate rôzne nepríjemné fyzické príznaky, ako napríklad pretekárske srdce a dusivý pocit. Tieto fyzické pocity môžu byť desivé - a veľká časť toho, čo robí vašu fóbiu tak nepríjemnou. Ak sa však učíte, ako sa rýchlo upokojiť, môžete sa viac presvedčiť o svojej schopnosti tolerovať nepríjemné pocity a čeliť vašim strachom.

Vykonajte jednoduché cvičenie hlbokého dýchania. Keď ste nervózny, máte tendenciu brať rýchle, plytké dychy (známe ako hyperventilácia), čo skutočne prispieva k fyzickým pocitom úzkosti. Pri hlbokom dýchaní z brucha môžete tieto fyzické pocity zvrátiť a cítiť sa menej napätý, menej dýchavý a menej úzkostlivý. Prax, keď sa cítite pokojne, kým nie ste oboznámení a pohodlný s cvičením.

  • Sedieť alebo stáť pohodlne chrbtom rovno. Dajte jednu ruku na hrudník a druhý na brucho.
  • Pomaly sa nadýchnite cez nos, počítajte do štyroch. Ruka na bruchu by mala stúpať. Ruka na hrudi by sa mala pohybovať veľmi málo.
  • Zadržte dych na počet sedem.
  • Výdych ústami do počtu ôsmich, tlačí sa toľko vzduchu, ako môžete pri kontakte vaše brušné svaly. Ruka na bruchu by sa mala pohybovať, keď budete vydýchať, ale vaša druhá ruka by sa mala pohybovať veľmi málo.
  • Vdychujte znovu, cyklus opakujte, kým sa necítite uvoľnení a sústredení.
  • Cvičte túto techniku ​​hlbokého dýchania päť minút dvakrát denne. Keď budete s technikou spokojní, môžete ju použiť, keď budete čeliť vašej fóbii alebo v inej stresujúcej situácii.

Použite svoje zmysly

Jedným z najrýchlejších a najspoľahlivejších spôsobov, ako zmierniť úzkosť, je zapojenie jedného alebo viacerých z vašich zmyslov - zrak, zvuk, chuť, vôňa, dotyk alebo pohyb. Ale pretože každý je iný, budete musieť urobiť nejaké experimentovanie, aby ste zistili, čo je pre vás najlepšie.

pohyb - Choď na prechádzku, skok hore a dole, alebo jemne natiahnuť. Tanec, bubnovanie a beh môže byť obzvlášť účinný pri zmierňovaní úzkosti.

zrak - Pozrite sa na čokoľvek, čo vás uvoľní alebo vám urobí úsmev: krásny výhľad, rodinné fotografie, mačky na internete.

znieť - Počúvajte upokojujúcu hudbu, spievajte obľúbenú melódiu alebo hrajte na hudobnom nástroji. Alebo si vychutnajte relaxačné zvuky prírody (buď živé alebo zaznamenané): vlny oceánu, vietor cez stromy, spev vtákov.

Vôňa - Ľahké voňavé sviečky. Vonia kvety v záhrade. Vdýchnite čistý, čerstvý vzduch. Spritz na váš obľúbený parfum.

príchuť - Pomaly jesť obľúbenú pochúťku, vychutnávajúc si každé sústo. Popite šálku kávy alebo bylinného čaju. Žuť na palici gumy. Užite si mätu alebo vaše obľúbené tvrdé cukrovinky.

dotyk - Doprajte si masáž rúk alebo krku. Cuddle pet. Zabalte sa do mäkkej deky. Sadnite vonku do chladného vánku.

Meditácia pre stres a úzkosť úľavu

Meditácia je relaxačná technika, ktorá môže pomôcť predchádzať úzkosti - a môže skutočne zmeniť aj váš mozog. S pravidelnou praxou meditácia zvyšuje aktivitu v oblasti mozgu, ktorá je zodpovedná za pocity pokoja, pomáha pred potlačením strachu a paniky.

Tip 3: Vyzvite negatívne myšlienky o vašej fóbii

Keď máte fóbie, máte tendenciu preceňovať, aké zlé to bude, ak budete vystavení situácii, v ktorej sa bojíte a podceňujte svoju schopnosť vyrovnať sa. Nervózne myšlienky, ktoré spúšťajú a palivové fóbie sú zvyčajne negatívne a nereálne. Zapísaním negatívnych myšlienok, ktoré máte, keď ste konfrontovaní s vašou fóbiou, môžete začať spochybňovať tieto nevhodné spôsoby myslenia. Tieto myšlienky často patria do týchto kategórií:

Veštenie. Napríklad: „Tento most sa zrúti;“ „Určite si budem blázon pre seba;“ „Určite ho stratím, keď sa dvere výťahu zatvoria.“

Overgeneralization. „Raz som zastrelil, keď som zastrelil. Nikdy nebudem môcť získať výstrel, bez toho, aby som sa rozišiel; “„ Ten buldozér sa na mňa vrhol. Všetci psi sú nebezpeční. “

Catastrophizing. „Kapitán povedal, že prechádzame turbulenciou. Lietadlo sa zrúti! “„ Ten človek vedľa mňa kašlal. Možno je to prasacia chrípka. Budem veľmi chorý! “

Akonáhle ste identifikovali svoje negatívne myšlienky, vyhodnoťte ich. Ak chcete začať, použite nasledujúci príklad.

Negatívna myšlienka: „Výťah sa rozpadne a ja sa dostanem do pasce a udusím.“

Existuje nejaký dôkaz, ktorý by odporoval tejto myšlienke?

"Vidím veľa ľudí, ktorí používajú výťah a nikdy sa nerozpadli."

"Nemôžem si spomenúť, kedy by som počul o tom, že niekto umiera v udusení vo výťahu."

"Nikdy som nebol vo výťahu, ktorý sa rozpadol."

„Vo výťahu sú vetracie otvory, ktoré zabránia vybuchnutiu vzduchu.“


Mohli by ste urobiť čokoľvek, aby sa táto situácia vyriešila, ak sa vyskytne?

„Myslím, že by som mohol stlačiť tlačidlo alarmu alebo použiť telefón na volanie o pomoc.“


Robíte chybu myslenia?

"Áno. Som šťastná, pretože nemám žiadne dôkazy, ktoré by naznačovali, že sa výťah rozpadne. “


Čo by ste povedali priateľovi, ktorý má tento strach?

„Pravdepodobne by som povedal, že šance na to, že sa to deje, sú veľmi malé, pretože o nich často nevidíte ani nepočujete.“

zdroj: Náladová šťava

Je tiež užitočné prísť s niektorými pozitívnymi výrokmi o zvládaní, ktoré môžete povedať sami, keď čelíte vašej fóbii. Napríklad:

    • „Cítil som sa tak predtým a nič strašné sa nestalo. Môže to byť nepríjemné, ale to mi neublíži. “
    • "Ak sa stane najhoršie a ja budem mať záchvat paniky, keď idem, proste budem ťahať a čakať, kým to prejde."
  • „Mnohokrát som letel a lietadlo sa nikdy nehavarovalo. Štatisticky je lietanie veľmi bezpečné. “

Kde sa obrátiť o pomoc

Podpora v USA

NAMI Linka pomoci - Vyškolení dobrovoľníci môžu poskytnúť informácie, odporúčania a podporu pre tých, ktorí trpia úzkostnými poruchami v US výzve 1-800-950-6264. (Národná aliancia pre duševnú chorobu)

Nájsť terapeuta - Vyhľadajte poskytovateľov liečby úzkostných porúch v USA (Asociácia úzkostných porúch Ameriky)

Podpora na medzinárodnej úrovni

Podporné skupiny - Zoznam podporných skupín v USA, Kanade, Austrálii a Južnej Afrike. (Asociácia úzkosti a depresie Ameriky)

Úzkosť UK - Informácie, podpora a špecializovaná linka pomoci pre trpiacich v Spojenom kráľovstve a ich rodiny. Výzva: 03444 775 774. (Úzkosť UK)

Úzkosť Kanada - poskytuje odkazy na služby v rôznych kanadských provinciách. (Asociácia úzkostných porúch Kanady)

Centrum pomoci SANE - poskytuje informácie o symptómoch, liečbe, liekoch a kam ísť na podporu v Austrálii. Výzva: 1800 18 7263. (SANE Austrália).

Linka pomoci (India) - poskytuje informácie a podporu tým, ktorí majú obavy z duševného zdravia v Indii. Výzva: 1860 2662 345 alebo 1800 2333 330. (Nadácia Vandrevala)

Odporúčané čítanie

Úzkosť a stresové poruchy - Sprievodca zvládaním záchvatov paniky, fóbií, PTSD, OCD, sociálnej úzkostnej poruchy a súvisiacich stavov (Harvard Medical School Special Health Report)

Phobias - Symptómy, liečba a svojpomoc. (NHS)

Obavy a fóbie - Informácie zamerané na tínedžerov o strachoch, fóbiách a liečbe. (TeensHealth)

Špecifická fóbia - príznaky a liečba fóbií. (AnxietyBC)

Svojpomoc: Správa vašich fóbií (PDF) - Svojpomoc pri zvládaní fóbií a obáv. (AnxietyBC)

Phobias: Self-Help Guide - Nástroje a rady pre prekonanie fóbií a strachu. (Moodjuice)

Autori: Melinda Smith, M.A., Robert Segal, M.A., a Jeanne Segal, Ph.D. Posledná aktualizácia: november 2018.

Loading...

Populárne Kategórie