Útoky na paniku a panická porucha

Symptómy, liečba a tipy pre vlastnú pomoc

Ak ste niekedy zažili náhly nárast ohromnej úzkosti a strachu, potom ste oboznámení s pocitom paniky. Tvoje srdce bije, nemôžeš dýchať a môžeš dokonca cítiť, že zomieraš alebo sa zbláznil. Neošetrené záchvaty paniky môžu viesť k panickej poruche a iným problémom. Môžu dokonca spôsobiť, že vystúpite z bežných činností. Ale záchvaty paniky môžu byť vyliečené a čím skôr budete hľadať pomoc, tým lepšie. Správnou liečbou a svojpomocou môžete znížiť alebo odstrániť príznaky paniky, znovu získať svoju dôveru a prevziať kontrolu nad svojím životom

Čo je záchvat paniky?

Panický záchvat je intenzívna vlna strachu charakterizovaná nečakanosťou a oslabujúcou intenzitou. Záchvaty paniky často vyrazia z modrej, bez akéhokoľvek varovania a niekedy bez jasného spúšťača. Môžu dokonca nastať, keď ste uvoľnený alebo spí.

Záchvaty paniky môže byť jednorazový výskyt, hoci mnoho ľudí zažíva opakované epizódy. Opakujúce sa záchvaty paniky sú často spúšťané špecifickou situáciou, ako je prekračovanie mosta alebo hovorenie na verejnosti - najmä ak táto situácia spôsobila záchvat paniky predtým. Zvyčajne je situácia vyvolávajúca paniku taká, v ktorej sa cítite ohrození a neschopní uniknúť, čo spúšťa reakciu tela na boj alebo let.

Môžete zažiť jeden alebo viac záchvatov paniky, ale inak by ste boli úplne šťastní a zdraví. Alebo sa môžu vyskytnúť záchvaty paniky ako súčasť inej poruchy, ako je panická porucha, sociálna fóbia alebo depresia. Bez ohľadu na príčinu je možné liečiť záchvaty paniky. Existujú stratégie, ktoré môžete použiť na vyrovnanie sa so symptómami, ako aj na účinnú liečbu.

Paula príbeh

Paula mala svoj prvý záchvat paniky pred šiestimi mesiacmi. Bola vo svojej kancelárii a pripravovala sa na dôležitú pracovnú prezentáciu, keď náhle pocítila intenzívnu vlnu strachu. Potom sa miestnosť začala točiť a mala pocit, že sa chystá zvracať. Celé jej telo sa triaslo, nedokázala chytiť dych a jej srdce jej búšilo z hrude. Uchopila svoj stôl, kým epizóda neunikla, ale nechala ju hlboko otrasená.

Paula mala ďalší záchvat paniky o tri týždne neskôr a odvtedy sa vyskytujú s rastúcou frekvenciou. Nikdy nevie, kedy alebo kde bude trpieť útokom, ale bojí sa mať na verejnosti. V dôsledku toho zostala doma po práci, namiesto toho, aby chodila s priateľmi. Ona tiež odmieta jazdiť výťahom do svojej kancelárie na 12. poschodí zo strachu, že bude v pasci, ak má záchvat paniky.

Záchvaty a príznaky záchvatu paniky

Príznaky a príznaky panického záchvatu sa náhle vyvíjajú a zvyčajne dosahujú svoj vrchol v priebehu 10 minút. Málokedy trvajú viac ako hodinu, pričom väčšina končí do 20 až 30 minút. K záchvatom paniky môže dôjsť kdekoľvek a kedykoľvek. Môžete mať jednu, keď ste v obchode nakupovanie, prechádzky po ulici, jazda v aute, alebo dokonca sedí na gauči doma.

Symptómy záchvatu paniky zahŕňajú:

  • Dýchavičnosť alebo hyperventilácia
  • Srdce palpitácie alebo závodné srdce
  • Bolesť na hrudníku alebo nepríjemné pocity
  • Chvenie alebo trasenie
  • Dusenie pocit
  • Pocit neskutočnosti alebo odlúčenia od okolia
  • potenie
  • Nevoľnosť alebo podráždenie žalúdka
  • Cítite závraty, slabosť alebo slabosť
  • Pocit necitlivosti alebo mravenčenia
  • Blikanie za tepla alebo za studena
  • Strach zo smrti, straty kontroly, alebo zbláznenia

Je to infarkt alebo záchvat paniky?

Väčšina príznakov záchvatu paniky je fyzická a mnohokrát sú tieto príznaky také závažné, že si myslíte, že máte srdcový infarkt. V skutočnosti, mnoho ľudí trpiacich záchvaty paniky opakované cesty k lekárovi alebo na pohotovosť v snahe získať liečbu na to, čo veria, je život ohrozujúci zdravotný problém. Aj keď je dôležité vylúčiť možné zdravotné príčiny príznakov, ako je bolesť na hrudníku, zvýšená srdcová frekvencia alebo ťažkosti s dýchaním, je to často panika, ktorá je prehliadaná ako potenciálna príčina - nie naopak.

Príznaky a príznaky panickej poruchy

Kým mnohí ľudia zažívajú len jeden alebo dva záchvaty paniky bez ďalších epizód alebo komplikácií - a tam je malý dôvod na obavu, ak ste to vy - niektorí ľudia pokračujú v rozvoji panickej poruchy. Panická porucha je charakterizovaná opakovanými záchvatmi paniky v kombinácii s veľkými zmenami v správaní alebo pretrvávajúcou úzkosťou v súvislosti s ďalšími útokmi.

Môžete trpieť panickou poruchou, ak:

  • Zažite časté nečakané záchvaty paniky, ktoré nie sú viazané na konkrétnu situáciu
  • Starajte sa o ďalší záchvat paniky
  • Správajú sa odlišne kvôli záchvatom paniky, ako napríklad vyhýbaniu sa miestam, kde ste predtým spanikárili

Zatiaľ čo jeden záchvat paniky môže trvať len niekoľko minút, účinky skúsenosti môžu zanechať trvalý odtlačok. Ak máte panickú poruchu, opakujúce sa záchvaty paniky majú emocionálnu daň. Spomienka na intenzívny strach a strach, ktoré ste cítili počas útokov, môže negatívne ovplyvniť vaše sebavedomie a spôsobiť vážne narušenie vášho každodenného života. Nakoniec to vedie k nasledujúcim symptómom panickej poruchy:

Predvídavá úzkosť - Namiesto toho, aby ste sa cítili uvoľnene a ako vaše normálne sebaovládanie medzi záchvatmi paniky, cítite úzkosť a napätie. Táto úzkosť pramení zo strachu z budúcich záchvatov paniky. Tento „strach zo strachu“ je prítomný väčšinu času a môže byť extrémne zneschopňujúci.

Fobické vyhýbanie sa - Začnete sa vyhýbať určitým situáciám alebo prostrediam. Toto vyhýbanie sa môže byť založené na presvedčení, že situácia, ktorej sa vyhýbate, spôsobila predchádzajúci záchvat paniky. Alebo sa môžete vyhnúť miestam, kde by bol únik obtiažny, alebo pomoc by bola nedostupná, keby ste mali záchvat paniky. Ak vezmeme do svojej extrémnej, fobické vyhýbanie sa stane agorafóbia.

Panická porucha s agorafóbiou

Agorafóbia sa tradične považovala za strach z verejných miest a otvorených priestorov. Teraz sa však predpokladá, že agorafóbia sa vyvíja ako komplikácia záchvatov paniky a panickej poruchy. Aj keď sa môže vyvinúť v ktoromkoľvek bode, agorafóbia sa zvyčajne objaví v priebehu jedného roka od prvých opakovaných záchvatov paniky.

Ak ste agorafóbni, bojíte sa záchvatu paniky v situácii, keď by únik bol ťažký alebo trápny. Môžete sa tiež báť záchvatu paniky, kde by ste neboli schopní získať pomoc. Kvôli týmto obavám sa začnete vyhýbať viac a viac situáciám.

Môžete sa napríklad začať vyhýbať:

  • Preplnené miesta, ako sú nákupné centrá alebo športové arény.
  • Autá, lietadlá, podchody a iné formy cestovania.
  • Spoločenské stretnutia, reštaurácie alebo iné situácie, v ktorých by bolo trápne mať záchvat paniky.
  • Fyzické cvičenie v prípade, že spúšťa paniku.
  • Niektoré potraviny alebo nápoje, ktoré by mohli vyvolať paniku, ako je alkohol, kofeín, cukor alebo špecifické lieky.
  • Chystáte sa kdekoľvek bez spoločnosti niekoho, kto vás robí bezpečným. V závažnejších prípadoch sa môžete cítiť bezpečne len doma.

Príčiny panických záchvatov a panickej poruchy

Hoci presné príčiny záchvatov paniky a panickej poruchy sú nejasné, tendencia mať záchvaty paniky prebieha v rodinách. Zdá sa tiež, že existuje spojenie s hlavnými životnými zmenami, ako je absolvovanie vysokej školy a vstup na pracovisko, vydávanie sa alebo mať dieťa. Ťažký stres, ako napríklad smrť blízkeho, rozvod alebo strata zamestnania, môže tiež vyvolať záchvaty paniky.

Záchvaty paniky môžu byť spôsobené aj zdravotnými stavmi a inými fyzickými príčinami. Ak trpíte príznakmi paniky, je dôležité navštíviť lekára, aby ste vylúčili tieto možnosti:

  1. Prolaps mitrálnej chlopne, menší srdcový problém, ktorý sa vyskytuje, keď sa jeden z ventilov srdca nezavrie správne
  2. Hypertyreóza (hyperaktívna štítna žľaza)
  3. Hypoglykémia (nízka hladina cukru v krvi)
  4. Použitie stimulantov (amfetamíny, kokaín, kofeín)
  5. Odstúpenie od liekov

Svojpomoc tipy pre záchvaty paniky

Bez ohľadu na to, ako bezmocný alebo mimo kontrolu môžete cítiť na vaše záchvaty paniky, je dôležité vedieť, že existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste si pomohli. Nasledujúce techniky svojpomoci môžu výrazne pomôcť pri prekonávaní paniky:

Ďalšie informácie o panike a úzkosť. Jednoducho vedieť viac o panike môže ísť dlhú cestu k zmierneniu vašej tiesne. Prečítajte si informácie o úzkosti, panickej poruche a odozve na boj alebo let, ktoré sa vyskytli počas panického záchvatu. Dozviete sa, že pocity a pocity, ktoré máte pri panike, sú normálne a že sa nebudete blázniť.

Vyhnite sa fajčeniu, alkoholu a kofeínu. To všetko môže vyvolať záchvaty paniky u ľudí, ktorí sú citliví. Ak potrebujete pomôcť vykopnúť cigaretový zvyk, pozrite si časť Ako prestať fajčiť. Tiež pozor na lieky, ktoré obsahujú stimulanty, ako sú pilulky na chudnutie a non-ospalý lieky na chlad.

Naučte sa ovládať dýchanie. Hyperventilácia prináša mnohé pocity (ako je točenie hlavy a napnutie hrudníka), ktoré sa vyskytujú počas panického záchvatu. Hlboké dýchanie, na druhej strane, môže zmierniť príznaky paniky. Učením sa ovládať dýchanie sa môžete upokojiť, keď sa začnete cítiť úzkostlivo. A ak viete, ako ovládať dýchanie, máte tiež menšiu pravdepodobnosť, že vytvoríte tie pocity, ktorých sa bojíte.

Precvičte si relaxačné techniky. Keď sa pravidelne cvičia, aktivity ako jóga, meditácia a progresívna relaxácia svalov posilňujú relaxačnú odozvu organizmu - opak opačnej reakcie v úzkosti a panike. A nielen tieto relaxačné praktiky podporujú relaxáciu, ale tiež zvyšujú pocity radosti a vyrovnanosti.

Spojte sa tvárou v tvár s rodinou a priateľmi. Symptómy úzkosti sa môžu zhoršiť, keď sa cítite izolovaní, preto sa pravidelne dostávajte k ľuďom, ktorí sa o vás starajú. Ak máte pocit, že nemáte nikoho, koho by ste sa mohli obrátiť, preskúmajte spôsoby, ako spoznať nových ľudí a vybudovať podporné priateľstvá.

Cvičte pravidelne. Cvičenie je prirodzený úzkostný reliéf, takže sa snažte dostať do pohybu aspoň 30 minút na väčšine dní (tri 10-minútové sedenia sú rovnako dobré). Rytmické aeróbne cvičenie, ktoré vyžaduje pohyb oboch rúk a nôh, ako je chôdza, beh, plávanie alebo tanec, môže byť obzvlášť účinné.

Získajte dostatok pokojného spánku. Nedostatočný alebo nekvalitný spánok môže zhoršiť úzkosť, takže sa pokúste dostať sedem až deväť hodín pokojného spánku v noci. Ak je pre vás problém spať dobre, môžu vám pomôcť tieto tipy na dobrý spánok.

Liečba záchvatov paniky a panickej poruchy

Najúčinnejšou formou profesionálnej liečby na zvládnutie záchvatov paniky, panickej poruchy a agorafóbie je terapia. Pomôže vám aj krátky priebeh liečby.

Kognitívna behaviorálna terapia Zameriava sa na vzorce myslenia a správanie, ktoré udržujú alebo spúšťajú vaše záchvaty paniky a pomáha vám pozrieť sa na vaše obavy v realistickejšom svetle. Napríklad, ak ste mali počas jazdy panický záchvat, čo je to najhoršie, čo by sa naozaj stalo? Aj keď budete musieť ťahať na stranu cesty, nie je pravdepodobné, že narazíte do auta alebo máte infarkt. Akonáhle sa dozviete, že sa nestane nič katastrofálne, zážitok paniky sa stáva menej desivým.

Expozičná liečba panickej poruchy vám umožňuje zažiť fyzické pocity paniky v bezpečnom a kontrolovanom prostredí, čo vám dáva možnosť naučiť sa zdravšie spôsoby zvládania. Môžete byť požiadaný o hyperventiláciu, potriasť hlavou zo strany na stranu alebo zadržať dych. Tieto rôzne cvičenia spôsobujú pocity podobné príznakom paniky. S každou expozíciou sa menej obávate týchto vnútorných telesných pocitov a cítite väčší pocit kontroly nad panikou.

Expozičná liečba panickej poruchy s agorafóbiou súčasťou liečby je aj vystavenie sa situáciám, ktorých sa obávate a ktorým sa vyhýbate. Rovnako ako v expozícii terapia pre špecifické fóbie, budete čeliť obávanej situácii, kým panika začína ísť preč. Prostredníctvom tejto skúsenosti sa dozviete, že situácia nie je škodlivá a že máte kontrolu nad svojimi emóciami.

Lieky na záchvaty paniky a panické poruchy

Lieky sa môžu použiť na dočasnú kontrolu alebo zníženie niektorých symptómov panickej poruchy. Tento problém však nerieši ani nevyrieši tento problém. Lieky môžu byť užitočné v závažných prípadoch, ale nemali by byť jedinou sledovanou liečbou. Lieky sú najúčinnejšie, keď sú kombinované s inými liečbami, ako je liečba a zmeny životného štýlu, ktoré riešia základné príčiny panickej poruchy.

Použité lieky môžu zahŕňať:

Antidepresíva. Trvá niekoľko týždňov, kým začnú pracovať, takže ich musíte brať nepretržite, nielen počas panického útoku.

Benzodiazepíny. Jedná sa o lieky proti úzkosti, ktoré pôsobia veľmi rýchlo (zvyčajne do 30 minút až jednej hodiny). Ich užívanie počas panického záchvatu poskytuje rýchlu úľavu od symptómov. Benzodiazepíny sú však vysoko návykové a majú závažné abstinenčné príznaky, preto sa majú používať opatrne.

Ako pomôcť niekomu s panickým záchvatom

Vidieť priateľa alebo milovaného človeka trpiaceho záchvatom paniky môže byť desivé. Ich dýchanie sa môže stať abnormálne rýchle a plytké, mohli by sa stať závratmi alebo svetlomety, triasť sa, potiť, cítiť nevoľnosť, alebo si myslia, že majú srdcový infarkt. Bez ohľadu na to, ako iracionálne si myslíte, že ich panická reakcia na situáciu je, je dôležité si uvedomiť, že nebezpečenstvo sa pre vašu milovanú osobu zdá byť veľmi reálne. Jednoducho im povie, aby sa upokojili alebo minimalizovali ich strach, nepomôžu. Ale tým, že pomáhate svojmu milovanému jednému z paniky, môžete im pomôcť cítiť sa menej strach z budúcich útokov.

Zostaňte v pokoji. Byť pokoj, porozumenie a non-úsudok pomôže vašej milovanej panike ustúpiť rýchlejšie.

Zamerajte svojho milovaného na dýchanie. Nájdite si pokojné miesto pre svojho priateľa, aby si sadol a potom ho niekoľko minút sprevádzal, aby sa pomaly a hlboko nadýchol.

Urobte niečo fyzické. Spoločne zdvihnite a spustite ruky alebo si oprite nohy. To môže pomôcť spáliť niektoré z vašich milovaných stresu.

Dostaňte svojho priateľa z vlastnej hlavy tým, že ich požiadame, aby pomenovali päť vecí okolo seba alebo upokojili o spoločnom záujme.

Povzbudzujte svojho blízkeho, aby hľadal pomoc. Akonáhle je záchvat paniky u konca, váš milovaný človek sa môže cítiť trápne, že má útok pred vami. Upokojte ich a povzbudzujte ich, aby hľadali pomoc pre svoju úzkosť.

Kde sa obrátiť o pomoc

Podpora v USA

NAMI Linka pomoci - Vyškolení dobrovoľníci môžu poskytnúť informácie, odporúčania a podporu pre tých, ktorí trpia úzkostnými poruchami v US výzve 1-800-950-6264. (Národná aliancia pre duševnú chorobu)

Nájsť terapeuta - Vyhľadajte poskytovateľov liečby úzkostných porúch v USA (Asociácia úzkostných porúch Ameriky)

Podpora na medzinárodnej úrovni

Podporné skupiny - Zoznam podporných skupín v USA, Kanade, Austrálii a Južnej Afrike. (Asociácia úzkosti a depresie Ameriky)

Úzkosť UK - Informácie, podpora a špecializovaná linka pomoci pre trpiacich v Spojenom kráľovstve a ich rodiny. Výzva: 03444 775 774. (Úzkosť UK)

Úzkosť Kanada - poskytuje odkazy na služby v rôznych kanadských provinciách. (Asociácia úzkostných porúch Kanady)

Centrum pomoci SANE - poskytuje informácie o symptómoch, liečbe, liekoch a kam ísť na podporu v Austrálii. Výzva: 1800 18 7263. (SANE Austrália).

Linka pomoci (India) - poskytuje informácie a podporu tým, ktorí majú obavy z duševného zdravia v Indii. Výzva: 1860 2662 345 alebo 1800 2333 330. (Nadácia Vandrevala)

Odporúčané čítanie

Úzkosť a stresové poruchy - Sprievodca zvládaním záchvatov paniky, fóbií, PTSD, OCD, sociálnej úzkostnej poruchy a súvisiacich stavov. Osobitná zdravotná správa Harvard Medical School

Panická porucha: Keď sa strach Overwhelms - Zahŕňa, ako zvládnuť záchvat paniky. (Národný inštitút duševného zdravia)

Odpovede na vaše otázky týkajúce sa panickej poruchy - príznaky a príznaky a účinné liečby. (Americká psychologická asociácia)

Skríning pre panickú poruchu - Online test pomáha určiť, či máte príznaky panickej poruchy. (Asociácia úzkostných porúch Ameriky)

Panika Stanice: zvládanie záchvatov paniky - Svojpomoc séria zošitov vás naučí, ako zvládnuť záchvaty paniky. (Centrum pre klinické intervencie)

Autori: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson a Jeanne Segal, Ph.D. Posledná aktualizácia: november 2018.

Loading...

Populárne Kategórie