Symptómy depresie a varovné signály

Uznanie depresie a získanie pomoci, ktorú potrebujete

Z času na čas je cítiť sa normálne súčasťou života, ale keď sa emócie, ako je beznádej a zúfalstvo, zmocnia a jednoducho nezmiznú, môžete mať depresiu. Depresia robí to ťažké fungovať a užívať si život, ako ste kedysi. Len sa snaží dostať cez deň môže byť ohromujúci. Ale bez ohľadu na to, ako beznádejne sa cítite, môžete sa zlepšiť. Pochopením príčiny vašej depresie a rozpoznaním rôznych príznakov a typov depresie môžete urobiť prvý krok, aby ste sa cítili lepšie a prekonali problém.

Čo je to depresia?

Depresia je bežná a oslabujúca porucha nálady. Viac ako len smútok v reakcii na boje a neúspechy života, depresia mení spôsob, akým si myslíte, cítite a fungujete v každodenných činnostiach. Môže zasahovať do vašej schopnosti pracovať, študovať, jesť, spať a užívať si život. Pocity bezmocnosti, beznádeje a bezcennosti môžu byť intenzívne a neúprosné, s malou, ak vôbec nejakou úľavou.

Zatiaľ čo niektorí ľudia popisujú depresiu ako „žijúci v čiernej diere“ alebo majúci pocit hroziacej skazy, iní sa cítia bez života, prázdni a apatickí. Najmä muži sa môžu cítiť nahnevaní a nepokojní. Bez ohľadu na to, ako sa u Vás vyskytne depresia, neliečená sa môže stať vážnym zdravotným stavom. Je však dôležité si uvedomiť, že pocity bezmocnosti a beznádeje sú príznakmi depresie - nie realitou vašej situácie. Existuje mnoho mocných svojpomocných krokov, ktoré môžete podniknúť na zdvihnutie nálady, prekonanie depresie a opätovné získanie radosti zo života.

Aké sú príznaky depresie?

Depresia sa líši od človeka k človeku, ale existujú niektoré bežné príznaky a symptómy. Je dôležité si uvedomiť, že tieto príznaky môžu byť súčasťou normálnych minimálnych hodnôt života. Ale čím viac príznakov máte, tým silnejšie sú, a čím dlhšie trvajú, tým väčšia je pravdepodobnosť, že máte do činenia s depresiou.

10 bežných príznakov depresie:

    1. Pocity bezmocnosti a beznádeje. Bezútešný výhľad - nič sa nikdy nezlepší a nič nezlepšíte situáciu.
    2. Strata záujmu o denné aktivity. Už sa nestaráte o bývalé záľuby, zábavy, spoločenské aktivity alebo sex. Stratili ste schopnosť cítiť radosť a potešenie.
    3. Chuť k jedlu alebo zmeny hmotnosti. Významná strata hmotnosti alebo prírastok hmotnosti - zmena o viac ako 5% telesnej hmotnosti za mesiac.
    4. Zmeny režimu spánku. Buď nespavosť, najmä prebudenie v skorých ranných hodinách, alebo preplávanie.
    5. Hnev alebo podráždenosť. Pocit rozrušenia, nepokoja alebo dokonca násilnosti. Vaša úroveň tolerancie je nízka, vaša nálada je krátka a všetko a každý sa dostane na nervy.
    6. Strata energie. Pocit únavy, pomalý a fyzicky vyčerpaný. Vaše celé telo sa môže cítiť ťažšie, a dokonca aj malé úlohy sú vyčerpávajúce alebo ich dokončenie trvá dlhšie.
    7. Sebepohrdání. Silné pocity bezcennosti alebo viny. Tvrdo sa kritizujete za vnímané chyby a chyby.
    8. Bezohľadné správanie. Zapájate sa do eskapistického správania, ako je zneužívanie návykových látok, nutkavé hazardné hry, bezohľadné riadenie alebo nebezpečné športy.
    9. Problémy s koncentráciou. Problémy so zameraním, rozhodovaním alebo zapamätaním si vecí.
    10. Nevysvetliteľné bolesti a bolesti. Zvýšenie fyzických ťažkostí, ako sú bolesti hlavy, bolesti chrbta, boľavé svaly a bolesti žalúdka.

Je to depresia alebo bipolárna porucha?

Bipolárna porucha, tiež známa ako manická depresia, zahŕňa vážne posuny nálad, energie, myslenia a správania. Vzhľadom k tomu, že vyzerá tak podobné depresie, keď v nízkej fáze, je často prehliadaná a misdiagnosed. To môže byť vážny problém, pretože užívanie antidepresív pre bipolárnu depresiu môže skutočne urobiť stav horšie, Ak ste niekedy prešli fázami, v ktorých ste pociťovali nadmerné pocity eufórie, zníženú potrebu spánku, pretekárske myšlienky a impulzívne správanie, zvážte zhodnotenie bipolárnej poruchy.

Depresia a riziko samovraždy

Depresia je hlavným rizikovým faktorom pre samovraždu. Hlboké zúfalstvo a beznádej, ktoré sú spojené s depresiou, môžu samovraždu cítiť ako jediný spôsob, ako uniknúť bolesti. Ak máte milovaného človeka s depresiou, berte vážne akékoľvek samovražedné rozhovory alebo správanie a sledujte varovné signály:

      1. Hovoriť o zabíjaní alebo poškodzovaní seba samého
      2. Vyjadrenie silných pocitov beznádeje alebo uväznenia
      3. Neobvyklá starosť o smrť alebo umieranie
      4. Konajúc bezohľadne, akoby mali želanie smrti (napr. Prekročenie rýchlosti cez červené svetlá)
      5. Zavolajte alebo navštevujte ľudí, aby ste sa rozlúčili
      6. Získavanie vecí v poriadku (rozdávanie cenených vecí, viazanie voľných koncov)
      7. Hovoriť veci ako „Všetci by boli lepší bez mňa“ alebo „Chcem von“
      8. Náhly prechod z extrémne depresívneho konania na pokojný a šťastný

Ak si myslíte, že priateľ alebo člen rodiny zvažuje samovraždu, vyjadrite svoj záujem a okamžite vyhľadajte pomoc. Otvorene hovoriť o samovražedných myšlienkach a pocitoch môže zachrániť život.

Ak cítite samovraždu ...

Keď cítite depresiu alebo samovraždu, vaše problémy sa nezdajú byť dočasné - zdajú sa ohromujúce a trvalé. Ale s časom sa budete cítiť lepšie, najmä ak dostanete pomoc. Existuje mnoho ľudí, ktorí vás chcú počas tohto ťažkého času podporiť, preto prosím oslovte!

prečítať Pomoc pri samovraždách alebo volať 1-800-273-TALK v USA alebo navštívte IASP alebo Suicide.org, kde nájdete vo vašej krajine linku pomoci.

Ako sa príznaky depresie líšia podľa pohlavia a veku

Depresia sa často líši podľa veku a pohlavia, pričom príznaky sa líšia medzi mužmi a ženami, alebo mladými ľuďmi a staršími dospelými.

Depresia u mužov

Depresívni muži majú menšiu pravdepodobnosť, že uznajú pocity sebaľútosti a beznádeje. Namiesto toho majú tendenciu sťažovať sa na únavu, podráždenosť, problémy so spánkom a stratu záujmu o prácu a koníčky. Je tiež pravdepodobnejšie, že zažijú príznaky ako hnev, agresivita, bezohľadné správanie a zneužívanie návykových látok.

Depresia u žien

Ženy častejšie pociťujú príznaky depresie, ako sú výrazné pocity viny, nadmerné spanie, prejedanie a nárast telesnej hmotnosti. Depresia u žien je tiež ovplyvnená hormonálnymi faktormi počas menštruácie, tehotenstva a menopauzy. V skutočnosti, popôrodná depresia postihuje až 1 zo 7 žien, ktoré po pôrode trpia depresiou.

Depresia v mladistvom veku

Podráždenosť, hnev a nepokoj sú často najvýraznejšími príznakmi v depresii mladistvých - nie smútku. Môžu sa tiež sťažovať na bolesti hlavy, žalúdky alebo iné fyzické bolesti.

Depresia u starších dospelých

Starší dospelí majú tendenciu sa viac sťažovať skôr na fyzické ako na emocionálne príznaky a príznaky depresie: veci ako únava, nevysvetliteľné bolesti a problémy s pamäťou. Môžu tiež zanedbávať svoj osobný vzhľad a prestať užívať kritické lieky pre svoje zdravie.

Druhy depresie

Depresia prichádza v mnohých tvaroch a formách. Vedieť, aký typ depresie máte, vám môže pomôcť zvládnuť vaše príznaky a získať čo najefektívnejšiu liečbu.

Veľká depresia

Ťažká depresia je oveľa menej častá ako mierna alebo stredne ťažká depresia a je charakterizovaná vážnymi, neúprosnými symptómami.

  • V prípade neliečenej liečby trvá veľká depresia typicky približne šesť mesiacov.
  • Niektorí ľudia zažívajú len jednu depresívnu epizódu počas svojho života, ale veľká depresia môže byť opakujúca sa porucha.

Atypická depresia

Atypická depresia je bežným podtypom veľkej depresie so špecifickým vzorom symptómov. Reaguje lepšie na niektoré terapie a lieky ako iné, takže identifikácia môže byť užitočná.

  • Ľudia s atypickou depresiou prežívajú dočasnú náladu v reakcii na pozitívne udalosti, ako napríklad po obdržaní dobrej správy alebo počas pobytu s priateľmi.
  • Medzi ďalšie príznaky atypickej depresie patrí zvýšenie telesnej hmotnosti, zvýšená chuť do jedla, nadmerné spanie, ťažký pocit v rukách a nohách a citlivosť na odmietnutie.

Dystýmia (opakovaná, mierna depresia)

Dystýmia je typ chronickej „nízkej“ depresie. Viac dní ako nie, cítite sa mierne alebo stredne depresívne, aj keď môžete mať krátke obdobia normálnej nálady.

  • Príznaky dystýmie nie sú také silné ako príznaky veľkej depresie, ale trvajú dlho (najmenej dva roky).
  • Niektorí ľudia tiež zažívajú veľké depresívne epizódy na vrchole dystýmie, stavu známeho ako „dvojitá depresia“.
  • Ak trpíte dystýmiou, môžete mať pocit, že ste vždy depresívny. Alebo si môžete myslieť, že vaša neustála nízka nálada je „presne taká, akú ste.“

Sezónna afektívna porucha (SAD)

Pre niektorých ľudí, znížené denné hodiny v zime vedú k forme depresie známej ako sezónna afektívna porucha (SAD). SAD postihuje približne 1% až 2% obyvateľstva, najmä ženy a mladých ľudí. SAD sa môže cítiť ako úplne iná osoba, ktorá je v lete: beznádejná, smutná, napätá alebo zdôraznená, bez záujmu o priateľov alebo aktivity, ktoré normálne milujete. SAD zvyčajne začína na jeseň alebo v zime, keď sa dni skracujú a zostávajú až do jasnejších jarných dní.

Príčiny depresie a rizikové faktory

Zatiaľ čo niektoré choroby majú špecifickú lekársku príčinu, takže liečba je jednoduchá, depresia je zložitejšia. Depresia nie je len výsledkom chemickej nerovnováhy v mozgu, ktorá sa dá jednoducho vyliečiť liekmi. Je to spôsobené kombináciou biologických, psychologických a sociálnych faktorov. Inými slovami, váš životný štýl voľby, vzťahy a zvládanie zručností záleží rovnako, ak nie viac ako genetika.

K rizikovým faktorom, ktoré vás viac ohrozujú depresiou, patria:

  1. Osamelosť a izolácia
  2. Nedostatok sociálnej podpory
  3. Nedávne stresujúce životné skúsenosti
  4. Depresia v rodinnej anamnéze
  5. Manželské alebo vzťahové problémy
  6. Finančné zaťaženie
  7. Predčasná detská trauma alebo zneužívanie
  8. Zneužívanie alkoholu alebo drog
  9. Nezamestnanosť alebo podzamestnanosť
  10. Zdravotné problémy alebo chronická bolesť

Príčina vašej depresie pomáha určiť liečbu

Pochopenie základnej príčiny depresie vám môže pomôcť prekonať tento problém. Napríklad, ak ste v depresii kvôli práci v slepej uličke, najlepšia liečba môže byť skôr nájdenie uspokojivejšej kariéry než len užívanie antidepresíva. Ak ste nováčikom v oblasti a cítite sa osamotení a smutní, hľadanie nových priateľov vám pravdepodobne prinesie viac nálady ako liečba. V takýchto prípadoch je depresia napravená zmenou situácie.

Čo môžete urobiť, aby ste sa cítili lepšie

Keď ste v depresii, môže to byť pocit, že na konci tunela nie je svetlo. Ale existuje mnoho vecí, ktoré môžete urobiť pre zdvihnutie a stabilizáciu vašej nálady. Kľúčom k úspechu je začať s niekoľkými malými cieľmi a pomaly stavať odtiaľ, snažiť sa robiť o niečo viac každý deň. Pocit lepšieho času si vyžaduje čas, ale môžete sa tam dostať pozitívnym výberom pre seba.

Zvládnuť depresiu

Oslovte ostatných ľudí. Izolácia poháňa depresiu, preto oslovte priateľov a blízkych, aj keď máte pocit, že ste sami alebo nechcete byť záťažou pre ostatných. Jednoduchý akt hovoriť s niekým tvárou v tvár o tom, ako sa cítite, môže byť obrovskou pomocou. Osoba, s ktorou hovoríte, nemusí byť schopná vás opraviť. On alebo ona jednoducho potrebuje byť dobrým poslucháčom - niekým, kto bude pozorne počúvať, bez toho, aby vás rozptyľoval alebo súdil.

Uviesť do chodu. Keď ste v depresii, len vystupovanie z postele sa môže zdať skľučujúce, nieto ešte cvičenie. Ale pravidelné cvičenie môže byť rovnako účinné ako antidepresíva v boji proti príznakom depresie. Urobte si krátku prechádzku alebo si dajte nejakú hudbu a tancujte. Začnite s malými aktivitami a vybudujte odtiaľ.

Jedzte náladu posilňovanie stravy. Znížte príjem potravín, ktoré môžu nepriaznivo ovplyvniť vašu náladu, ako je kofeín, alkohol, trans tuky, cukor a rafinované sacharidy. A zvýšenie živín zvyšujúcich náladu, ako sú Omega-3 mastné kyseliny.

Nájsť spôsoby, ako sa znovu zapojiť do sveta. Stráviť nejaký čas v prírode, starostlivosť o domáce zviera, dobrovoľník, vyzdvihnúť hobby ste zvyknutí (alebo si nový). Nebudete sa na to cítiť ako prvý, ale keď sa znovu zúčastňujete na svete, začnete sa cítiť lepšie.

Kedy hľadať odbornú pomoc

Ak podpora rodiny a priateľov a pozitívne zmeny životného štýlu nestačia, môže byť čas hľadať pomoc od odborníka na duševné zdravie. Existuje mnoho účinných spôsobov liečby depresie, vrátane:

terapia, Účinná liečba depresie často zahŕňa konzultácie terapeuta, ktorý vám môže poskytnúť nástroje na liečbu depresie z rôznych uhlov pohľadu a motivovať vás, aby ste podnikli potrebné kroky. Terapia vám tiež môže ponúknuť zručnosti a pochopenie, aby sa zabránilo návratu depresie.

liečenie môže byť nevyhnutné, ak sa cítite samovražedný alebo násilný. Ale aj keď to môže pomôcť zmierniť príznaky depresie u niektorých ľudí, to nie je liek a nie je zvyčajne dlhodobé riešenie. To tiež prichádza s vedľajšie účinky a ďalšie nevýhody, takže je dôležité naučiť všetky fakty, aby sa informované rozhodnutie.

Kde sa obrátiť o pomoc

V U.S.A.: Nájsť DBSA Kapitoly / Skupiny podpory alebo zavolať na linku pomoci NAMI pre podporu a odporúčania na 1-800-950-6264

Spojené kráľovstvo: Nájsť skupiny na podporu depresie in-person a online alebo zavolať na infolinke Mind na adrese 0300 123 3393

Austrália: Vyhľadajte podporné skupiny a regionálne zdroje alebo zavolajte Centrum pomoci SANE na 1800 18 7263

India: Zavolajte linku pomoci (India) na čísle 1860 2662 345 alebo 1800 2333 330. (Nadácia Vandrevala).

Pomoc pri prevencii samovrážd

V U.S.A.: Zavolajte Národná prevencia pred samovraždou na 1-800-273-8255

Spojené kráľovstvo a Írsko: Zavolajte Samaritans UK na číslo 116 123

Austrália: Zavolajte Lifeline Australia na 13 11 14

Ostatné krajinyNavštívte IASP alebo International Suicide Hotlines, aby ste našli vo vašej blízkosti linku pomoci

Odporúčané čítanie

Pochopenie depresie - Mnoho tvárí depresie a ako nájsť úľavu. Osobitná zdravotná správa Harvard Medical School

Známky a príznaky porúch nálady - príznaky depresie a bipolárnej poruchy. (Aliancia depresie a bipolárnej podpory)

Atypická depresia: Čo je v názve? - Symptómy, diagnostika a liečba atypickej depresie. (Americká psychiatrická asociácia)

Čo spôsobuje depresiu? - Vrátane génov, temperamentu, stresových životných udalostí a zdravotných problémov. (Harvard Health Publishing)

Depresia a iné choroby - choroby, ktoré často existujú spolu s depresiou a ako to ovplyvňuje liečbu. (Aliancia depresie a bipolárnej podpory)

Súčasné poruchy a depresia - Ako môžu lekárske poruchy ovplyvniť depresiu a naopak. (Mental Health America)

Autori: Melinda Smith, M.A., Jennifer Shubin a Jeanne Segal, Ph.D. Posledná aktualizácia: november 2018.

Loading...

Populárne Kategórie