Úzkostné úzkosti a úzkostné útoky

Rozpoznávanie znakov a symptómov a získavanie pomoci

Je normálne cítiť úzkosť, keď čelíte náročnej situácii, ako je pracovný pohovor, tvrdá skúška alebo prvý termín. Ale ak vaše starosti a obavy vám bránia žiť svoj život tak, ako by ste chceli, môžete trpieť úzkostnou poruchou. Existuje mnoho rôznych typov úzkostných porúch - rovnako ako mnoho účinných terapií a stratégií svojpomoci. Akonáhle pochopíte svoju úzkostnú poruchu, existujú kroky, ktoré môžete podniknúť na zníženie príznakov a získanie kontroly nad svojím životom.

Čo je úzkostná porucha?

Úzkosť je normálna reakcia na nebezpečenstvo, telesná automatická odozva na boj alebo let, ktorá sa spúšťa, keď sa cítite ohrozená, pod tlakom alebo čelíte stresujúcej situácii. S mierou, úzkosť nie je nevyhnutne zlá vec. To vám môže pomôcť zostať v strehu a sústrediť sa, podnietiť vás k činom a motivovať vás k riešeniu problémov. Ale keď je úzkosť konštantná alebo ohromujúca - keď narúša vaše vzťahy a každodenné aktivity - pravdepodobne ste prekročili líniu od normálnej úzkosti na územie úzkostnej poruchy.

Keďže úzkostné poruchy sú skôr skupinou príbuzných stavov než jednou poruchou, symptómy sa môžu líšiť od človeka k človeku. Jeden jednotlivec môže trpieť intenzívnymi záchvatmi úzkosti, ktoré štrajkujú bez varovania, zatiaľ čo iný je panikársky pri pomyslení na miešanie sa na párty. Niekto iný môže zápasiť so znepokojujúcim strachom z riadenia alebo nekontrolovateľnými, dotieravými myšlienkami. Ešte jeden môže žiť v neustálom stave napätia, starať sa o čokoľvek a všetko. Ale aj napriek ich rôznym formám, všetky úzkostné poruchy nedovolia intenzívny strach alebo strach z pomeru k danej situácii.

Zatiaľ čo majú úzkostnú poruchu môže byť vypnutie, bráni vám žiť život, ktorý chcete, je dôležité vedieť, že nie ste sami. Úzkostné poruchy patria medzi najčastejšie problémy duševného zdravia - a sú vysoko liečiteľné.

Mám úzkostnú poruchu?

Ak sa identifikujete s niektorým z nasledujúcich siedmich príznakov a príznakov a jednoducho nezmiznú, môžete trpieť úzkostnou poruchou:

  1. Ste neustále napätý, ustaraný alebo na hrane?
  2. Narušuje vaša úzkosť vaše pracovné, školské alebo rodinné povinnosti?
  3. Ste sužovaný strachom, o ktorých viete, že sú iracionálne, ale neviete sa otriasť?
  4. Myslíte si, že ak sa niektoré veci neurobia určitým spôsobom, stane sa niečo zlé?
  5. Vyhýbate sa každodenným situáciám alebo aktivitám, pretože vám spôsobujú úzkosť?
  6. Zažívate náhle, neočakávané útoky paniky?
  7. Máte pocit, že nebezpečenstvo a katastrofa sú okolo každého rohu?

Príznaky a symptómy úzkostných porúch

Okrem primárneho príznaku nadmerného a iracionálneho strachu a obáv, ďalšie bežné emocionálne príznaky úzkostnej poruchy zahŕňajú:

  • Pocity obáv alebo strachu
  • Sledovanie príznakov nebezpečenstva
  • Očakávať najhoršie
  • Problémové sústredenie
  • Pocit napätia a nervóznosti
  • popudlivosť
  • Pocit, že vaša myseľ je prázdna

Ale úzkosť je viac než len pocit. Ako výsledok reakcie tela na boj alebo let, úzkosť zahŕňa aj širokú škálu fyzických príznakov, vrátane:

  • Búšenie srdca
  • potenie
  • bolesti hlavy
  • Žalúdok naštvaný
  • závrat
  • Časté močenie alebo hnačka
  • Dýchavičnosť
  • Svalové napätie alebo zášklby
  • Trepanie alebo trasenie
  • nespavosť

Kvôli týmto fyzickým symptómom, pacienti s úzkosťami často mylne považujú svoju poruchu za zdravotnú chorobu. Môžu navštíviť mnoho lekárov a vykonať početné výlety do nemocnice predtým, ako sa konečne rozpozná ich úzkostná porucha.

Spojenie medzi príznakmi úzkosti a depresiou

Mnoho ľudí s úzkostnými poruchami tiež trpí depresiou v určitom bode. Predpokladá sa, že úzkosť a depresia pramenia z rovnakej biologickej zraniteľnosti, ktorá môže vysvetliť, prečo tak často idú ruka v ruke. Vzhľadom k tomu, depresia je úzkosť horšie (a naopak), je dôležité hľadať liečbu pre obe podmienky.

Čo je to úzkostný útok?

Úzkostné záchvaty, tiež známe ako záchvaty paniky, sú epizódami intenzívnej paniky alebo strachu. Úzkostné záchvaty sa zvyčajne vyskytujú náhle a bez varovania. Niekedy je zjavné, že sa napríklad vo výťahu zasekne spúšť, alebo premýšľate nad veľkou rečou, ktorú musíte dať, ale v iných prípadoch útoky vychádzajú z modrej.

Úzkostné záchvaty zvyčajne vrcholia v priebehu 10 minút a zriedka trvajú viac ako 30 minút. Ale počas tohto krátkeho času môžete zažiť hrôzu tak silnú, že máte pocit, akoby ste zomreli alebo úplne stratili kontrolu. Fyzické príznaky záchvatov úzkosti sú samy o sebe tak desivé, že mnohí si myslia, že majú srdcový infarkt. Po skončení úzkostného útoku sa môžete obávať, že budete mať ďalší, najmä na verejnom mieste, kde pomoc nie je k dispozícii, alebo nemôžete ľahko uniknúť.

Symptómy záchvatu úzkosti zahŕňajú:

  • Prudká panika
  • Pocit straty kontroly alebo šialenia
  • Búšenie srdca alebo bolesť na hrudníku
  • Cítite sa, ako budete chodiť von
  • Poruchy dýchania alebo pocitu dusenia
  • hyperventilácia
  • Návaly horúčavy alebo zimnica
  • Chvenie alebo trasenie
  • Nauzea alebo žalúdočné kŕče
  • Pocit odlúčenia alebo nereálnosti

Je dôležité hľadať pomoc, ak sa začínate vyhýbať určitým situáciám, pretože sa bojíte panického útoku. Pravdou je, že záchvaty paniky sú vysoko liečiteľné. V skutočnosti, veľa ľudí je panika zadarmo len 5 až 8 liečebných sedení.

Druhy úzkostných porúch a ich príznaky

Medzi úzkostné poruchy a stavy úzko súvisiace s úzkostnými poruchami patria:

Generalizovaná úzkostná porucha (GAD)

Ak vás neustály strach a strach odvrátia od každodenných aktivít, alebo ak vás trápi pretrvávajúci pocit, že sa stane niečo zlé, môžete trpieť generalizovanou úzkostnou poruchou (GAD). Ľudia s GAD sú chronickými červami, ktorí sa po celý čas cítia úzkostlivo, aj keď nevedia prečo. Úzkosť súvisiaca s GAD sa často prejavuje fyzickými príznakmi, ako je nespavosť, žalúdočná nevoľnosť, nepokoj a únava.

Záchvaty paniky a panickej poruchy

Panická porucha je charakterizovaná opakovanými neočakávanými záchvaty paniky, ako aj strachom z ďalšej epizódy. Agorafóbia, strach z bytia niekde, kde by bol únik alebo pomoc v prípade panického záchvatu ťažký, môže tiež sprevádzať panickú poruchu. Ak máte agorafóbiu, pravdepodobne sa vyhnete verejným miestam, ako sú nákupné centrá alebo uzavreté priestory, ako napríklad lietadlo.

Obsedantno-kompulzívna porucha (OCD)

Obsedantno-kompulzívna porucha (OCD) je charakterizovaná nechcenými myšlienkami alebo správaním, ktoré sa zdá byť nemožné zastaviť alebo kontrolovať. Ak máte OCD, môžete sa cítiť znepokojení posadnutosťami, ako napríklad opakované obavy, že ste zabudli vypnúť rúru alebo že by ste mohli niekomu ublížiť. Môžete tiež trpieť nekontrolovateľnými nutkaniami, ako napríklad umývanie rúk znova a znova.

Fobie a iracionálne obavy

Fobia je nerealistický alebo prehnaný strach zo špecifického objektu, aktivity alebo situácie, ktorá v skutočnosti predstavuje malé až žiadne nebezpečenstvo. Bežné fóbie zahŕňajú strach zo zvierat (napríklad hady a pavúky), strach z lietania a strach z výšok. V prípade ťažkej fóbie, môžete ísť do extrémnych dĺžok, aby ste sa vyhli predmetu svojho strachu. Bohužiaľ, vyhýbanie sa iba posilňuje fóbiu.

Sociálna úzkostná porucha

Ak máte vysilujúci strach z toho, že ho ostatní budú vnímať negatívne a ponížení na verejnosti, môžete mať sociálnu úzkostnú poruchu, tiež známu ako sociálnu fóbiu. Sociálnu úzkostnú poruchu možno považovať za extrémnu plachosť. V závažných prípadoch sa úplne predchádza sociálnym situáciám. Výkonová úzkosť (známejšia ako štádium strachu) je najbežnejším typom sociálnej fóbie.

Posttraumatická stresová porucha (PTSD)

Posttraumatická stresová porucha (PTSD) je extrémna úzkostná porucha, ktorá sa môže vyskytnúť v dôsledku traumatickej alebo život ohrozujúcej udalosti. PTSD môže byť považovaný za záchvat paniky, ktorý len zriedka, ak vôbec niekedy, vyskočí. Príznaky PTSD zahŕňajú spätné odkazy alebo nočné mory o incidente, hypervigilance, prekvapujúce, odstúpenie od ostatných a vyhnutie sa situáciám, ktoré vám pripomínajú udalosť.

Separačná úzkostná porucha

Kým separačná úzkosť je normálnym štádiom vývoja, ak sa úzkosti zintenzívnia alebo sú dostatočne perzistentné na to, aby sa dostali do cesty školy alebo iných aktivít, vaše dieťa môže mať poruchu úzkosti. Deti so separačnou úzkostnou poruchou sa môžu stať rozrušenými práve pri pomyslení, že sú preč od matky alebo otca a sťažujú sa na chorobu, aby sa vyhli hraniu s priateľmi alebo chodili do školy.

Svojpomoc pri úzkosti

Nie každý, kto má veľa starostí, má úzkostnú poruchu. Môžete sa cítiť úzkostlivo kvôli príliš náročnému plánu, nedostatku pohybu alebo spánku, tlaku doma alebo v práci, alebo dokonca príliš veľkému kofeínu. Pointa je, že ak je váš životný štýl je nezdravé a stresujúce, budete s väčšou pravdepodobnosťou cítiť úzkosť-či ste vlastne majú úzkostné poruchy. Tieto tipy môžu pomôcť znížiť úzkosť a zvládnuť symptómy poruchy:

Spojte sa s ostatnými. Osamelosť a izolácia môžu vyvolať alebo zhoršiť úzkosť, zatiaľ čo hovoriť o svojich obavách tvárou v tvár môže často spôsobiť, že sa zdajú byť menej ohromujúce. Urobte z neho miesto, kde sa pravidelne stretávate s priateľmi, pripojte sa k svojpomoci alebo podpornej skupine, alebo sa podeľte o svoje starosti a obavy s dôveryhodnou milovanou osobou. Ak nemáte nikoho, koho by ste mohli osloviť, nikdy nie je neskoro na vytvorenie nových priateľstiev a podpornej siete.

Riadenie stresu. Ak je vaša úroveň stresu cez strechu, zvládanie stresu môže pomôcť. Pozrite sa na svoje povinnosti a zistite, či sú nejaké, ktoré môžete vzdať, odmietnuť, alebo delegovať na iných.

Precvičte si relaxačné techniky. Pri pravidelných relaxačných technikách, ako je meditácia všímavosti, progresívna svalová relaxácia a hlboké dýchanie, sa môžu zmierniť symptómy úzkosti a zvýšiť pocity relaxácie a emocionálnej pohody.

Cvičte pravidelne. Cvičenie je prirodzený stres buster a úzkosť reliever. Ak chcete dosiahnuť maximálny úžitok, zamerajte sa na najmenej 30 minút aeróbneho cvičenia na väčšinu dní (rozdelené na krátke obdobia, ak je to jednoduchšie). Mimoriadne účinné sú rytmické aktivity, ktoré vyžadujú pohyb rúk a nôh. Skúste chôdzu, beh, plávanie, bojové umenia alebo tanec.

Dostať spánok. Nedostatok spánku môže zhoršiť úzkosti myšlienky a pocity, takže sa snažte dostať sedem až deväť hodín kvalitného spánku noc.

Buďte šikovní o kofeíne, alkohole a nikotíne. Ak bojujete s úzkosťou, možno budete chcieť zvážiť zníženie príjmu kofeínu alebo jeho úplné vyprázdnenie. Podobne aj alkohol môže zhoršiť úzkosť. A hoci sa môže zdať, že cigarety sa upokojujú, nikotín je vlastne silný stimulant, ktorý vedie k vyšším, nie nižším hladinám úzkosti. Pre pomoc s vykopnutím návyku pozri Ako prestať fajčiť.

Zastavte chronické znepokojenie. Znepokojujúce je mentálny zvyk, ktorý sa môžete naučiť ako sa zlomiť. Stratégie, ako je vytvorenie obdobia starostí, náročné úzkosti myšlienky, a učiť sa prijímať neistotu môže výrazne znížiť starosti a upokojiť svoje úzkosti myšlienky.

Kedy hľadať odbornú pomoc pri symptómoch úzkosti

Kým stratégie na pomoc pri zvládaní úzkosti môžu byť veľmi účinné, ak sa vaše starosti, strachy alebo úzkostné útoky stali takými, že spôsobujú extrémne úzkosti alebo narušujú vašu každodennú rutinu, je dôležité hľadať odbornú pomoc.

Ak zažívate veľa príznakov fyzickej úzkosti, mali by ste začať lekárskou prehliadkou. Váš lekár môže skontrolovať, či vaša úzkosť nie je spôsobená zdravotným stavom, ako je problém štítnej žľazy, hypoglykémia alebo astma. Vzhľadom k tomu, že niektoré lieky a doplnky môžu spôsobiť úzkosť, váš lekár bude chcieť vedieť aj o všetkých predpisoch, voľne predajných liekoch, bylinných prípravkoch a rekreačných drogách, ktoré užívate.

Ak váš lekár vylučuje lekársku príčinu, ďalším krokom je konzultácia s terapeutom, ktorý má skúsenosti s liečbou úzkostných porúch. Terapeut s vami bude spolupracovať na určení príčiny a typu Vašej úzkostnej poruchy a navrhne priebeh liečby.

Liečba úzkostných porúch

Úzkostné poruchy veľmi dobre reagujú na liečbu a často v relatívne krátkom čase. Špecifický prístup liečby závisí od typu úzkostnej poruchy a jej závažnosti. Vo všeobecnosti sa však väčšina úzkostných porúch lieči terapiou, medikáciou alebo kombináciou oboch. Kognitívno-behaviorálna terapia a expozičná terapia sú typmi behaviorálnej terapie, čo znamená, že sa zameriavajú skôr na správanie než na základné psychologické konflikty alebo problémy z minulosti. Môžu pomôcť s problémami, ako sú záchvaty paniky, generalizovaná úzkosť a fóbie.

Liečba kognitívneho správania vám pomôže identifikovať a spochybniť negatívne vzorce myslenia a iracionálne presvedčenie, ktoré poháňa vašu úzkosť.

Expozičná terapia povzbudzuje vás k tomu, aby ste čelili vašim strachom a úzkostiam v bezpečnom, kontrolovanom prostredí. Prostredníctvom postupného vystavenia sa obávanému predmetu alebo situácii, buď vo vašej fantázii alebo v skutočnosti, získate väčší zmysel pre kontrolu. Keď budete čeliť svojmu strachu bez toho, aby ste boli poškodení, vaša úzkosť sa zníži.

Lieky pre úzkostné poruchy

Ak máte úzkosť, ktorá je dosť závažná na to, aby rušila vašu schopnosť fungovať, lieky môžu pomôcť zmierniť niektoré príznaky úzkosti. Avšak, úzkostné lieky môžu byť návykové a spôsobiť nežiaduce alebo dokonca nebezpečné vedľajšie účinky, takže sa uistite, že výskum svoje možnosti starostlivo. Mnoho ľudí používa lieky proti úzkosti, keď terapia, cvičenie alebo stratégie svojpomoci budú fungovať rovnako dobre alebo lepšie, bez vedľajších účinkov a bezpečnostných problémov. Je dôležité zvážiť prínosy a riziká úzkostných liekov, aby ste mohli urobiť informované rozhodnutie.

Kde sa obrátiť o pomoc

Podpora v USA

NAMI Linka pomoci - Vyškolení dobrovoľníci môžu poskytnúť informácie, odporúčania a podporu pre tých, ktorí trpia úzkostnými poruchami v US výzve 1-800-950-6264. (Národná aliancia pre duševnú chorobu)

Nájsť terapeuta - Vyhľadajte poskytovateľov liečby úzkostných porúch v USA (Asociácia úzkostných porúch Ameriky)

Podpora na medzinárodnej úrovni

Loading...

Populárne Kategórie