Stres a vaše zdravie

Článok Harvard Health

Ako pomáha zvládanie stresu

Skeptici už dlho veria, že meditácia a iné techniky znižovania stresu sú pekné, ale neefektívne praktiky, ktoré pre vás robia málo. Nič nemôže byť ďalej od pravdy - a teraz máme vedu, aby sme to dokázali.

Účinky chronického stresu na telo

Nie je pochýb o tom, že chronický stres má škodlivé účinky na telo a pôsobí viacerými spôsobmi. Ak chcete začať s, vlnenie účinky stresu podkopať zdravé správanie. Ak ste niekedy poháňal svoju cestu cez daňový deň na päsť cukroviniek a cigariet, pochopíte problém z prvej ruky. Okrem týchto vplyvov na správanie však stres priamo ovplyvňuje telo.

Bohaté dôkazy ukazujú, že chronické stresové čipy preč na fyzické zdravie, tlačí krvný tlak na závratné výšky a poškodzujú srdce. Zohráva úlohu pri diabete, astme a gastrointestinálnych poruchách. Vysoká úroveň stresu môže dokonca urýchliť proces starnutia.

Naopak, ľudia s menším stresom bývajú v lepšom zdravotnom stave a teraz začíname chápať prečo. Manažment stresu môže priniesť úžitok celému telu, priamo do génov.

Zdravotné problémy spojené so stresom

Stres môže prispieť alebo zhoršiť zdravotné problémy z A na Z (alebo aspoň na U). Medzi nimi:

  • alergické kožné reakcie
  • vysoký krvný tlak
  • úzkosť
  • artritída
  • zápcha
  • kašeľ
  • depresie
  • cukrovka
  • závrat
  • ochorenie ďasien
  • bolesti hlavy
  • srdcové problémy, ako je angína (bolesti na hrudníku), arytmie, srdcový infarkt a palpitácie (búšenie srdca)
  • pálenie záhy
  • vysoký krvný tlak
  • infekčné ochorenia, ako napríklad prechladnutie alebo herpes
  • nespavosť a následná únava
  • syndróm dráždivého čreva
  • symptómy menopauzy, ako sú návaly horúčavy
  • „Ranná nevoľnosť“, nevoľnosť a vracanie tehotenstva
  • nervozita
  • bolesť akéhokoľvek druhu, vrátane bolesti chrbta, bolesti hlavy, bolesti brucha, bolesti svalov, bolesti kĺbov, pooperačnej bolesti a chronickej bolesti spôsobenej mnohými stavmi
  • Parkinsonova choroba
  • pooperačný opuch
  • predmenštruačný syndróm (PMS)
  • vedľajších účinkov AIDS
  • vedľajších účinkov liečby rakoviny a rakoviny
  • pomalé hojenie rán
  • vredy

Do tej miery, že stres zhoršuje tieto ochorenia, relaxačná reakcia (stav hlbokého odpočinku) a iné metódy zvládania stresu môžu byť liečivé.

zdroj: Riadenie stresu: Zlepšite svoju pohodu znížením stresu a odolnosti budov, špeciálnu zdravotnú správu publikovanú Harvard Health Publications.

Srdcovo-cievne ochorenie

Kardiovaskulárne ochorenia zahŕňajú rad ochorení, ktoré ovplyvňujú srdce alebo krvné cievy. Chronický stres prispieva k trom najčastejším ochoreniam: ateroskleróze (hromadeniu tukových usadenín na stenách tepien), srdcovým infarktom a vysokému krvnému tlaku. Stres môže tiež vyvolať atriálnu fibriláciu, palpitácie, predčasné komorové kontrakcie a iné arytmie (abnormálne srdcové rytmy). Intenzívny fyzický alebo emocionálny zážitok - ako napríklad operácia alebo smrť milovaného človeka - môže spôsobiť nezvyčajný stav známy ako stresová kardiomyopatia.

K stresu prispieva mnoho psychologických faktorov - vrátane depresie, úzkosti, hnevu a nepriateľstva a osamelosti. Rovnako tak sociálne faktory, ako sú výzvy súvisiace s prácou, rodinou a financiami. Samotne, každý z týchto faktorov zvyšuje šance na rozvoj srdcových problémov. Keď sa kombinujú, ich výkon exponenciálne narastá.

Môže pomôcť zvládanie stresu?

Áno. Najsilnejší dôkaz o výhodách zvládania stresu pramení zo štúdií srdcových ochorení. Jedna štúdia sponzorovaná Medicare uverejnená v American Heart Journal skúmali dva celoštátne uznávané programy - kardiový Wellness program Benson-Henry Inštitútu pre medicínu tela mysle a program Dr. Deana Ornisha pre reverznú chorobu srdca. Oba programy sa zameriavajú na zlepšenie zdravia srdca prostredníctvom modifikácií životného štýlu vrátane zvládania stresu, cvičenia a poradenstva v oblasti výživy.

Na konci trojročnej štúdie účastníci (ktorí mali na začiatku všetky srdcové ochorenia) stratili na váhe, znížili hladiny krvného tlaku, zlepšili hladinu cholesterolu a oznámili väčšiu psychickú pohodu. Obidva programy tiež zlepšili srdcovú funkciu. A čo viac, účastníci programu Benson-Henry mali tiež nižšiu úmrtnosť a boli menej pravdepodobní, že budú hospitalizovaní kvôli srdcovým problémom v porovnaní s kontrolami.

Dokonca aj potom, čo ste mali srdcový infarkt alebo operáciu srdca, zvládanie stresu môže pomôcť posilnením výhod srdcovej rehabilitácie - kontrolovaného programu, ktorý pomôže ľuďom zotaviť sa po takejto udalosti.

Vysoký krvný tlak (hypertenzia)

Zdá sa, že zvládanie stresu je obzvlášť účinné pri znižovaní vysokého krvného tlaku. Krvný tlak kolíše po celý deň, keď sa cvičíte alebo sa rozčuľujete a ponoríte sa, keď ticho alebo spíte.

Uvoľňovanie stresových hormónov spôsobuje, že vaše srdce bije rýchlejšie a zvyšuje sa krvný tlak. Toto zvýšenie je často dočasné a váš tep sa spomaľuje a krvný tlak klesá, keď hrozba prešla. Ak sa však stresová reakcia spúšťa opakovane, krvný tlak môže zostať trvalo vysoký.

Vysoký krvný tlak núti srdce pumpovať ťažšie na cirkuláciu krvi, čo nakoniec spôsobuje zhrubnutie srdcového svalu. V srdci však väčší sval nemusí nevyhnutne znamenať pridanú silu. Prívod krvi do srdcového svalu sa nezvyšuje v rovnakej miere a časom sa srdce oslabuje a stáva sa menej účinným ako pumpa - stav známy ako zlyhanie srdca.

Vysoký krvný tlak tiež poškodzuje steny tepny spôsobom, ktorý podporuje aterosklerózu. V skutočnosti, čím vyšší je váš krvný tlak, tým vyššie je riziko srdcového infarktu, srdcového zlyhania, mŕtvice a dokonca aj ochorenia obličiek.

Môže pomôcť zvládanie stresu?

Áno. Vyvolávanie relaxačnej odozvy pomáha znižovať krvný tlak. Účinné sú rôzne techniky. Napríklad, podľa vedeckého vyhlásenia z roku 2013 American Heart Association, množstvo štúdií ukazuje, že meditácia môže mierne znížiť krvný tlak.

Cvičenie relaxačnej odozvy môže dokonca znížiť množstvo liekov, ktoré musíte prijať na kontrolu krvného tlaku, podľa jednej randomizovanej, kontrolovanej štúdie starších dospelých pacientov na osemtýždňovom programe relaxačnej odozvy plus ďalšie techniky zvládania stresu.

Gastrointestinálne poruchy

Gastrointestinálny systém je veľmi citlivý na emócie - a hnev, úzkosť, smútok a nadšenie môžu vyvolať symptómy v čreve. To nie je prekvapujúce, keď zvážite úzke spojenie a podobnosti medzi nervami v mozgu a čreve. Črevo je kontrolované črevným nervovým systémom, komplexným systémom s približne 100 miliónmi nervov, ktorý dohliada na každý aspekt trávenia a je silne ovplyvnený centrálnym nervovým systémom (mozog a miecha) a črevným mikrobiómom - rozsiahlym ekosystémom mikróbov, ktoré obývajú váš tráviaci trakt.

Pred viac ako desiatimi rokmi bol v časopise publikovaný vplyvný dokument Gut uvádza, že kombinácia psychologických a fyzických faktorov môže vyvolať gastrointestinálnu bolesť a iné črevné symptómy. Ťažký životný stres, správa tiež poznamenal, často predchádza nástup funkčných črevných porúch pre ľudí liečených v gastrointestinálnych klinikách. Laboratórne experimenty ukazujú, že tráviaci systém reaguje na emocionálne vzrušenie a psychický stres. Sekrécia žalúdočnej kyseliny sa môže zvýšiť, čo môže viesť k páleniu záhy a zápalu pažeráka. Stres môže tiež zohrávať úlohu pri rozvoji vredov. Stres môže tiež spôsobiť abnormálne kontrakcie v tenkom čreve a hrubom čreve a ovplyvniť tempo, ktorým potrava prechádza gastrointestinálnym traktom, čím zhoršuje syndróm dráždivého čreva (IBS).

Môže pomôcť zvládanie stresu?

Pravdepodobne áno, ak trpíte IBS. Spolu s IBS liekmi, diétnymi zmenami, cvičením a probiotikami, Národný ústav diabetu a tráviacich a obličkových chorôb odporúča, aby sa snažili o stratégie zvládania stresu, ako je meditácia a všímavosť, hypnoterapia, kognitívna behaviorálna terapia a iné formy psychoterapie.

cukrovka

Odhaduje sa, že takmer 26 miliónov Američanov má cukrovku. Niektorí to vedia; niektorí nie. Prevažná väčšina - 90% až 95% - má diabetes typu 2, ktorý je často vyvolaný obezitou, zlou diétou a nečinnosťou. Ďalších 79 miliónov Američanov korčuľuje v blízkosti tejto hrany s vyššími hladinami glukózy (cukru) v krvi, ako je stav prediabetes.

Kým chronický stres nie je myšlienka spôsobiť cukrovku, to môže urobiť krvný cukor ťažšie kontrolovať, problém, ktorý zlúčeniny, ak používate nezdravé správanie na zmiernenie tlaku. Udržiavanie hladín cukru v krvi v rámci určitých parametrov stanovených lekárom vám môže pomôcť predchádzať alebo spomaliť mnohé komplikácie, ktoré vyplývajú z cukrovky. Medzi nimi patria srdcové ochorenia (príčina smrti u ľudí s diabetom č. 1), nefropatia (poškodenie obličiek alebo choroba) a psychosociálne ťažkosti (depresia, negatívny výhľad a podobné problémy).

Môže pomôcť zvládanie stresu?

Možno. Najlepšími dôkazmi doteraz sú účinky jogy na cukrovku 2. typu. Preskúmanie v roku 2016 v časopise Journal of Diabetes Research, ktoré spájalo zistenia z 25 rôznych štúdií, naznačuje, že jóga môže pomôcť zlepšiť kontrolu hladiny cukru v krvi, hladiny lipidov (ako sú hladiny cholesterolu a triglyceridov) a zloženie tela, vrátane redukcie tuku vedúcej k strata váhy.

rakovina

Rakovina nie je jediná choroba, ale mnoho chorôb. Čo majú spoločné, je nekontrolované šírenie abnormálnych buniek. V súčasnosti neexistuje žiadny dôkaz o tom, že stres sám o sebe spôsobuje rakovinu. Či však dlhodobý stres môže zmeniť mikroprostredie nádoru a zohrávať úlohu pri manipulácii s imunitnou obranou, je otázkou, ktorá sa bližšie skúma.

Jedna teória o vývoji rakoviny naznačuje, že rakovinové zmeny v bunkách sa často vyskytujú z rôznych dôvodov, ale imunitný systém rozpoznáva bunky ako aberantné a ničí ich. Iba vtedy, keď sa imunitný systém stane neúčinným, sú rakovinové bunky schopné množiť sa. Pretože chronický stres môže brzdiť určité typy imunitnej reakcie, môže to ovplyvniť schopnosť tela odvrátiť nekontrolovanú proliferáciu rakovinových buniek.

Môže pomôcť zvládanie stresu?

Je príliš skoro na to povedať, ale existujú sľubné rady. Medzitým by zvládanie stresu mohlo pomôcť ľuďom vyrovnať sa s niektorými emocionálnymi a fyzickými účinkami rakoviny. Podľa Národného centra pre doplnkovú a alternatívnu medicínu môže meditácia všímavosti pomôcť zmierniť úzkosť a stres u ľudí s rakovinou, ako aj zmierniť únavu a celkovú náladu a poruchy spánku.

astma

Stres jasne hrá úlohu v mnohých prípadoch astmy. Normálne, ako vdychujete, vzduch prechádza cez bronchioly (malé dýchacie cesty v pľúcach) do vzduchových vakov nazývaných alveoly, kde kyslík z privádzaného vzduchu prechádza do krvného obehu. Medzitým sa krv vracajúca do pľúc vzdáva oxidu uhličitého, ktorý sa zhromažďuje v alveolách a je vtiahnutý späť cez bronchioly, aby sa vyhnali, keď vydychujete.

Autonómny nervový systém, ktorý obmedzuje a rozširuje bronchioly, je veľmi citlivý na stres. Silné vzrušenie - či už z vnímanej hrozby, rozrušujúcich správ alebo emocionálnej konfrontácie - môže vyprovokovať bronchioly, aby sa zúžili, čo sťažuje pohyb vzduchu dovnútra a von. V dôsledku toho stres a intenzívne emócie, ako je strach alebo hnev, môžu vyvolať záchvaty astmy (záchvaty dýchavičnosti a sipot) u niektorých ľudí, ktorí majú astmu. Samozrejme, fyzické stresory, ako je chladné počasie a cvičenie, môžu robiť to isté.

Rozsah úlohy stresu vo vývoji astmy sa stále diskutuje. Intenzívny rodinný stres v ranom veku bol navrhnutý ako jeden z niekoľkých kľúčových rizikových faktorov. Dôležitá je však aj genetická predispozícia, expozícia určitým alergénom, vírusové infekcie a zvýšené hladiny určitých alergických markerov v krvi.

Môže pomôcť zvládanie stresu?

Možno. V roku 2016 bol publikovaný článok publikovaný v Cochrane Databáza systematických recenzií zhrnuli zistenia z 15 randomizovaných štúdií jogy u ľudí s astmou. Autori zistili, že jóga môže ponúknuť malé zlepšenie kvality života a symptómov. Ale účinky jogy na funkciu pľúc a užívanie liekov zostávajú neisté.

Prispôsobené s povolením používateľa Riadenie stresu: Zlepšite svoju pohodu znížením stresu a odolnosti budov, špeciálnu zdravotnú správu publikovanú Harvard Health Publications.

Pozri si video: 08. Stres je sviňa (December 2019).

Loading...

Populárne Kategórie