Hranica poruchy osobnosti (BPD)

Sprievodca príznakmi, liečba a zotavenie

Predstavte si, že sa budete pohybovať na piesku, na zemi pod nohami, ktoré sa neustále menia a vyhadzujú vás z rovnováhy. To je to, ako keby ste mali hraničnú poruchu osobnosti (BPD). Takmer všetko vo vašom svete je nestabilné: vaše vzťahy, nálady, myslenie, správanie a dokonca aj vaša identita. Je to desivý a bolestivý spôsob, ako žiť. Ale je tu nádej. Existujú účinné BPD liečby a zvládanie zručností, ktoré vám môžu pomôcť cítiť sa lepšie a späť v kontrole svojich myšlienok, pocitov a akcií.

Čo je hraničná porucha osobnosti (BPD)?

Ak máte hraničnú poruchu osobnosti (BPD), pravdepodobne máte pocit, že ste na horskej dráhe - a nie len kvôli nestabilným emóciám alebo vzťahom, ale aj zmätku, kto ste. Váš obraz, ciele a dokonca aj vaše obľúbené a nepáči sa môžu často meniť spôsobmi, ktoré sa zdajú byť mätúce a nejasné.

Ľudia s BPD bývajú veľmi citliví. Niektorí to opisujú ako majúci exponovaný nervový koniec. Malé veci môžu vyvolať intenzívne reakcie. A raz naštvaný, máte problémy s upokojením. Je ľahké pochopiť, ako táto emocionálna volatilita a neschopnosť samo-upokojiť vedie k zmätku vzťahov a impulzívnemu - dokonca bezohľadnému správaniu. Keď ste v hrdle ohromujúcich emócií, nemôžete myslieť rovno alebo zostať uzemnení. Môžete povedať škodlivé veci alebo konať v nebezpečných alebo nevhodných spôsoboch, ktoré spôsobujú, že sa potom cítite vinný alebo sa hanbí. Je to bolestivý cyklus, ktorý nie je schopný uniknúť. Ale nie je.

BPD je liečiteľná

V minulosti mnohí odborníci v oblasti duševného zdravia zistili, že je ťažké liečiť hraničnú poruchu osobnosti (BPD), takže dospeli k záveru, že je málo. Teraz však vieme, že BPD je liečiteľné. Dlhodobá prognóza BPD je v skutočnosti lepšia ako prognóza depresie a bipolárnej poruchy. Vyžaduje však špecializovaný prístup. Pointa je, že väčšina ľudí s BPD môže a môže sa zlepšiť - a to tak rýchlo, so správnymi liečbami a podporou.

Uzdravenie je záležitosť rozbitia nefunkčných vzorov myslenia, pocitu a správania, ktoré vám spôsobujú úzkosť. Nie je ľahké zmeniť celoživotné návyky. Voľba pauzy, premýšľania a potom pôsobenia novými spôsobmi sa bude na prvý pohľad cítiť neprirodzene a nepohodlne. Ale s časom vytvoríte nové návyky, ktoré vám pomôžu udržať si emocionálnu rovnováhu a zostať pod kontrolou.

Rozpoznávanie hraničnej poruchy osobnosti

Identifikujete sa s nasledujúcimi výrokmi?

  • Často sa cítim „prázdny“.
  • Moje emócie sa veľmi rýchlo menia a často zažívam extrémny smútok, hnev a úzkosť.
  • Neustále sa bojím, že ľudia, o ktorých mi záleží, ma opustia alebo ma opustia.
  • Väčšinu mojich romantických vzťahov by som opísal ako intenzívny, ale nestabilný.
  • Spôsob, akým sa cítim o ľuďoch v mojom živote, sa môže dramaticky zmeniť z jedného momentu na druhý - a vždy nechápem prečo.
  • Často robím veci, o ktorých viem, že sú nebezpečné alebo nezdravé, ako napr. Bezohľadné riadenie, nebezpečný sex, nadmerné pitie, užívanie drog, alebo míňanie výdavkov.
  • Pokúsil som sa ublížiť, angažovať sa v sebapoškodzujúcom správaní, ako je rezanie alebo ohrozenie samovraždy.
  • Keď sa cítim neistý vo vzťahu, mám tendenciu bičovať alebo robiť impulzívne gestá, aby som udržal druhú osobu blízko.

Ak sa identifikujete niekoľko údajov, môžete trpieť hraničnou poruchou osobnosti. Samozrejme, je potrebné, aby ste pracovníka s duševným zdravím urobili oficiálnu diagnózu, pretože BPD možno ľahko zamieňať s inými problémami. Ale aj bez diagnózy, môžete nájsť svojpomoc tipy v tomto článku užitočné pre upokojenie vašej vnútornej emocionálne búrky a naučiť sa ovládať seba-škodlivé impulzy.

príznaky a symptómy

Hraničné poruchy osobnosti (BPD) sa prejavujú mnohými rôznymi spôsobmi, ale pre účely diagnózy odborníci na duševné zdravie zoskupujú symptómy do deviatich hlavných kategórií. Aby bolo možné diagnostikovať BPD, musíte vykazovať príznaky najmenej piatich z týchto príznakov. Okrem toho musia byť príznaky dlhodobé (zvyčajne začínajú v adolescencii) a ovplyvňujú mnohé oblasti vášho života.

9 príznakov BPD

  1. Strach z opustenia. Ľudia s BPD sú často vystrašení, že sú opustení alebo ponechaní sami. Dokonca aj niečo také neškodné ako milovaného človeka, ktorý príde domov neskoro z práce alebo odchádza na víkend, môže vyvolať intenzívny strach. To môže urýchliť zúfalú snahu udržať druhú osobu blízko. Môžete prosiť, držať sa, začať bojovať, sledovať pohyby svojich blízkych, alebo dokonca fyzicky zablokovať osobu pred odchodom. Bohužiaľ, toto správanie má tendenciu mať opačný účinok, ktorý vedie ostatných.
  2. Nestabilné vzťahy. Ľudia s BPD majú tendenciu mať vzťahy, ktoré sú intenzívne a krátkodobé. Môžete sa rýchlo zamilovať, veriť, že každý nový človek je ten, kto vás bude cítiť ako celok, len aby bol rýchlo sklamaný. Vaše vzťahy sa zdajú byť dokonalé alebo hrozné, bez akéhokoľvek stredného priestoru. Vaši milenci, priatelia alebo rodinní príslušníci sa môžu cítiť, akoby mali emocionálny bič ako výsledok vašich rýchlych výkyvov od idealizácie k devalvácii, hnevu a nenávisti.
  3. Nejasný alebo posunutý obraz. Keď máte BPD, váš zmysel pre seba je typicky nestabilný. Niekedy sa môžeš cítiť dobre o sebe, ale inokedy sa nenávidíš, alebo dokonca vnímaš ako zlo. Pravdepodobne nemáte jasnú predstavu o tom, kto ste alebo čo chcete v živote. V dôsledku toho môžete často meniť pracovné miesta, priateľov, milencov, náboženstvo, hodnoty, ciele alebo dokonca sexuálnu identitu.
  4. Impulzívne, sebazničujúce správanie. Ak máte BPD, môžete sa zapojiť do škodlivého, pociťujúceho správania, najmä keď ste naštvaní. Môžete impulzívne utrácať peniaze, ktoré si nemôžete dovoliť, otráviť sa, jazdiť bezohľadne, šokovať, riskovať sex, alebo to preháňať drogami alebo alkoholom. Tieto rizikové správanie vám môže pomôcť v tom, aby ste sa v tomto okamihu cítili lepšie, ale z dlhodobého hľadiska vás zranili.
  5. Sebapoškodzovanie. Sebevražedné správanie a úmyselné sebapoškodzovanie je bežné u ľudí s BPD. Samovražedné správanie zahŕňa premýšľanie o samovraždách, samovražedné gestá alebo vyhrážky, alebo o samovražedný pokus. Sebapoškodzovanie zahŕňa všetky ostatné pokusy ublížiť sa bez samovražedného úmyslu. Medzi bežné formy sebapoškodzovania patrí rezanie a pálenie.
  6. Extrémne emocionálne výkyvy. Nestabilné emócie a nálady sú spoločné s BPD. Jedného okamihu sa môžete cítiť šťastne, a ďalší, skľúčený. Malé veci, ktoré ostatní ľudia odlepia, vás môžu poslať do emocionálnej vývrtky. Tieto výkyvy nálady sú intenzívne, ale majú tendenciu prejsť pomerne rýchlo (na rozdiel od emocionálnych výkyvov depresie alebo bipolárnej poruchy), zvyčajne trvajúcich len niekoľko minút alebo hodín.
  7. Chronické pocity prázdnoty. Ľudia s BPD často hovoria o tom, že sa cítia prázdni, akoby v nich bola diera alebo prázdnota. V extrémnom prípade sa môžete cítiť, akoby ste neboli „nič“ alebo „nikto“. Tento pocit je nepríjemný, takže sa môžete pokúsiť vyplniť prázdnotu vecami ako drogy, jedlo alebo sex. Ale nič sa necíti naozaj uspokojivo.
  8. Výbušný hnev. Ak máte BPD, môžete zápasiť s intenzívnym hnevom a krátkym temperom. Môžete mať tiež problémy s kontrolou, keď sa poistka rozsvieti, hádže veci alebo sa úplne spotrebuje zlosťou. Je dôležité poznamenať, že tento hnev nie je vždy nasmerovaný von. Môžete stráviť veľa času na seba.
  9. Pocit podozrievavosti alebo kontaktu s realitou. Ľudia s BPD často zápasia s paranoiou alebo podozrivými myšlienkami o motívoch druhých. Keď sa ocitnete v strese, môžete stratiť kontakt s realitou - skúsenosť známa ako disociácia. Môžete sa cítiť mlhavo, rozmiestnení, alebo ako keby ste boli mimo vlastného tela.

Časté súčasne sa vyskytujúce poruchy

Hraničné poruchy osobnosti sú zriedka diagnostikované samostatne. Časté súčasne sa vyskytujúce poruchy zahŕňajú:

  • depresia alebo bipolárna porucha
  • zneužívanie návykových látok
  • poruchy príjmu potravy
  • poruchy úzkosti

Keď sa BPD úspešne lieči, ostatné poruchy sa tiež často zlepšujú. Ale opak nie je vždy pravda. Napríklad môžete úspešne liečiť príznaky depresie a stále bojovať s BPD.

Príčiny a nádej

Väčšina odborníkov na duševné zdravie sa domnieva, že hraničná porucha osobnosti (BPD) je spôsobená kombináciou vrodených alebo vnútorných biologických faktorov a vonkajších faktorov prostredia, ako sú traumatické zážitky v detstve.

Rozdiely mozgu

V mozgu BPD sa deje mnoho zložitých vecí a výskumníci stále rozmotávajú to, čo to všetko znamená. Ale v podstate, ak máte BPD, váš mozog je vo vysokej pohotovosti. Veci sa cítia viac desivé a stresujúce pre vás ako pre iných ľudí. Váš bojový alebo letový prepínač je ľahko zakopnutý, a akonáhle je zapnutý, unesie váš racionálny mozog a spustí primitívne inštinkty prežitia, ktoré nie sú vždy vhodné pre danú situáciu.

To môže spôsobiť, že to bude znieť tak, akoby ste nemohli urobiť nič. Koniec koncov, čo môžete urobiť, ak je váš mozog iný? Ale pravdou je, že môžete zmeniť svoj mozog. Zakaždým, keď praktizujete novú vyrovnávajúcu sa reakciu alebo samo-upokojujúcu techniku, vytvárate nové nervové cesty. Niektoré liečby, ako je meditácia všímavosti, môžu dokonca rast vašej mozgovej hmoty. Čím viac praktizujete, tým silnejšie a automatickejšie sa tieto cesty stanú. Tak sa nevzdávajte! S časom a obetavosťou môžete zmeniť spôsob, akým si myslíte, cítite a konáte.

Poruchy osobnosti a stigma

Keď psychológovia hovoria o „osobnosti“, odkazujú na vzorce myslenia, pocitu a správania, ktoré robia každého z nás jedinečným. Nikto nepôsobí po celú dobu presne to isté, ale máme tendenciu komunikovať a zapájať sa do sveta pomerne konzistentnými spôsobmi. Preto sú ľudia často popisovaní ako „plachí“, „odchádzajúci“, „starostliví“, „zábavní, milujúci“ a tak ďalej. Toto sú prvky osobnosti.

Pretože osobnosť je taká vnútorne spojená s identitou, pojem „porucha osobnosti“ by mohol zanechať pocit, že je niečo, čo je na tom, kto ste, zásadne zlé. Ale porucha osobnosti nie je znakový úsudok. Z klinického hľadiska „porucha osobnosti“ znamená, že váš vzťah k svetu sa výrazne odlišuje od normy. (Inými slovami, nekonáte spôsobom, ktorý väčšina ľudí očakáva). To spôsobuje konzistentné problémy pre vás v mnohých oblastiach svojho života, ako sú vaše vzťahy, kariéra a vaše pocity o vás a ďalších. Ale čo je najdôležitejšie, tieto vzory môžu byť zmenené!

Svojpomoc tipy: 3 kľúče k vyrovnaniu s BPD

  1. Upokojte emocionálnu búrku
  2. Naučte sa ovládať impulzívnosť a tolerovať utrpenie
  3. Zlepšite svoje interpersonálne zručnosti

Svojpomoc tip 1: Upokojenie emocionálne búrky

Ako niekto s BPD, pravdepodobne ste strávili veľa času bojom proti svojim impulzom a emóciám, takže prijatie môže byť ťažká vec, ktorá by zabalila vašu myseľ. Akceptovanie vašich emócií však neznamená, že ich schvaľuje alebo sa vzdáva utrpenia. To znamená, že sa prestanete snažiť bojovať, vyhýbať sa, potlačovať alebo popierať to, čo cítite. Dať si povolenie mať tieto pocity môže odniesť veľa ich moci.

Snažte sa jednoducho prežívať svoje pocity bez úsudku alebo kritiky. Pustite minulosť a budúcnosť a zamerajte sa výlučne na súčasný moment. Techniky všímavosti môžu byť v tomto ohľade veľmi účinné.

  • Začnite tým, že pozorujete svoje emócie, ako keby zvonku.
  • Sledujte, ako prichádzajú a odchádzajú (môže to pomôcť myslieť na ne ako na vlny).
  • Zamerajte sa na fyzické pocity, ktoré sprevádzajú vaše emócie.
  • Povedzte, že teraz prijímate to, čo cítite.
  • Pripomeňte si, že práve preto, že máte pocit, že niečo neznamená, že je to realita.

Urobte niečo, čo stimuluje jeden alebo viac vašich zmyslov

Zapojenie svojho zmyslu je jedným z najrýchlejších a najjednoduchších spôsobov, ako sa rýchlo upokojiť. Budete musieť experimentovať, aby ste zistili, ktorá senzorická stimulácia vám najlepšie vyhovuje. Budete tiež potrebovať rôzne stratégie pre rôzne nálady. Čo môže pomôcť, keď ste naštvaný alebo rozrušený, je veľmi odlišný od toho, čo vám môže pomôcť, keď ste necitliví alebo depresívni. Niekoľko nápadov, ako začať:

Dotyk. Ak sa necítite dosť, vyskúšajte si na rukách studenú alebo horúcu (ale nie horúcu) vodu; držať kus ľadu; alebo uchopte predmet alebo okraj kusu nábytku tak pevne, ako môžete. Ak sa cítite príliš veľa a potrebujete sa upokojiť, vyskúšajte si horúcu kúpeľ alebo sprchu; priliehavé pod posteľami, alebo maznanie s domácim zvieratkom.

Chuti. Ak máte pocit, prázdny a otupený, skúste sania na silne ochutené mincovne alebo cukríky, alebo pomaly jesť niečo s intenzívnou chuťou, ako sú soľ-a-octové lupienky. Ak sa chcete upokojiť, skúste si upokojiť niečo ako horúci čaj alebo polievku.

Vôňa. Svetlo sviečky, vôňa kvetov, skúste aromaterapia, spritz svoj obľúbený parfum, alebo šľahať niečo v kuchyni, ktorá vonia dobre. Možno zistíte, že najlepšie reagujete na silné pachy, ako sú citrusy, korenie a kadidlo.

Zrak. Zamerajte sa na obraz, ktorý zachytí vašu pozornosť. To môže byť niečo vo vašom bezprostrednom prostredí (skvelý výhľad, krásna aranžmá kvetov, obľúbená maľba alebo fotografia) alebo niečo vo vašej predstavivosti, ktoré si predstavujete.

Sound. Skúste počúvať hlasnú hudbu, zvoniť bzučiak, alebo fúkať píšťalku, keď budete potrebovať trhnutie. Aby ste sa upokojili, zapnite upokojujúcu hudbu alebo počúvajte upokojujúce zvuky prírody, ako je vietor, vtáky alebo oceán. Zvukový stroj funguje dobre, ak nemôžete počuť skutočnú vec.

Znížte svoju citovú zraniteľnosť

S najväčšou pravdepodobnosťou zažívate negatívne emócie, keď ste spustený a pod stresom. Preto je veľmi dôležité starať sa o vašu fyzickú a duševnú pohodu.

Postarajte sa o seba:

  • Vyhýbajte sa liekom meniacim náladu
  • Jesť vyváženú, výživnú stravu
  • Získanie veľa kvalitného spánku
  • Cvičenie pravidelne
  • Minimalizácia stresu
  • Cvičenie relaxačných techník

Tip 2: Naučte sa ovládať impulzívnosť a tolerovať úzkosť

Upokojujúce techniky uvedené vyššie vám môžu pomôcť relaxovať, keď začínate byť vykoľajení stresom. Ale čo robíte, keď sa cítite ohromení ťažkými pocitmi? Toto je miesto, kde prichádza impulzivita hraničnej poruchy osobnosti (BPD). V horúcom momente ste tak zúfalí pre úľavu, že budete robiť čokoľvek, vrátane vecí, o ktorých viete, že by ste nemali - ako rezanie, ľahkomyseľnosť sex, nebezpečná jazda a nadmerné pitie. Môže sa dokonca zdať, že nemáte na výber.

Presťahovanie sa z kontroly nad svojím správaním do kontroly

Je dôležité si uvedomiť, že tieto impulzívne správanie majú svoj účel. Sú to mechanizmy zvládania problémov. Cítite sa lepšie, aj keď len na krátky okamih. Dlhodobé náklady sú však mimoriadne vysoké.

Opätovné získanie kontroly nad svojím správaním začína učením tolerovať utrpenie. Je to kľúč k zmene deštruktívnych vzorov BPD. Schopnosť tolerovať utrpenie vám pomôže stlačiť pauzu, keď máte nutkanie konať. Namiesto toho, aby ste reagovali na ťažké emócie so sebadeštruktívnym správaním, naučíte sa ich jazdiť a zároveň zostať pod kontrolou skúseností.

Pre krok-za-krokom, self-riadený program, ktorý vás naučí, ako jazdiť na "divoký kôň" ohromujúci pocity, pozrite sa na naše bezplatné emocionálne Intelligence Toolkit. Táto príručka vás naučí:

  • spojte sa so svojimi emóciami
  • žiť s emocionálnou intenzitou
  • zvládnuť nepríjemné alebo ohrozujúce pocity
  • zostať v pokoji a sústrediť sa aj v rozrušených situáciách

Sada nástrojov vás naučí, ako tolerovať utrpenie, ale nezastaví sa tam. To tiež vás naučí, ako sa pohybovať od bytia emocionálne vypnúť na prežívanie svoje emócie plne. To vám umožní zažiť celý rad pozitívnych emócií, ako je radosť, pokoj a naplnenie, ktoré sú tiež odrezané pri pokuse vyhnúť sa negatívnym pocitom.

Uzemnenie cvičenie, ktoré vám pomôže pozastaviť a získať kontrolu

Akonáhle sa spustí bojová alebo letová odozva, neexistuje spôsob, ako „myslieť si“ pokojne. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na svoje myšlienky, zamerajte sa na to, čo cítite vo svojom tele. Nasledujúce uzemnenie je jednoduchý, rýchly spôsob, ako brzdiť impulzívnosť, upokojiť a znovu získať kontrolu. To môže urobiť veľký rozdiel v priebehu niekoľkých minút.

Nájdite si tiché miesto a sedieť v pohodlnej polohe.

Zamerajte sa na to, čo zažívate vo svojom tele, Pociťujte povrch, na ktorom sedíte. Cítiť nohy na podlahe. Cítiť ruky v lone.

Sústreďte sa na dýchanies pomalými, hlbokými dychmi. Dýchajte pomaly. Pauza na počet troch. Potom pomaly vydýchnite, ešte raz sa zastavte na počet troch. Pokračujte v tom niekoľko minút.

V prípade núdze sa rozptyľujte

Ak vaše pokusy o upokojenie nefungujú a začínate sa cítiť ohromení ničivými nutkaniami, môže vás rušiť rušenie. Všetko, čo potrebujete, je niečo, čo vás zaujme dostatočne dlho na to, aby negatívny impulz zmizol. Čokoľvek, čo priťahuje vašu pozornosť, môže fungovať, ale rozptýlenie je najúčinnejšie, keď je aktivita tiež upokojujúca. Okrem už zmieňovaných stratégií založených na zmysloch je tu niekoľko vecí, ktoré by ste mohli vyskúšať:

Pozerať TV. Vyberte si niečo, čo je opakom toho, čo cítite: komédia, ak sa cítite smutná, alebo niečo relaxačné, ak ste naštvaný alebo rozrušený.

Urobte niečo, čo vás baví, aby vás zaneprázdnilo. To by mohlo byť čokoľvek: záhradníctvo, maľovanie, hranie na nástroj, pletenie, čítanie knihy, hranie počítačových hier, alebo sudoku alebo slovné puzzle.

Vrhnite sa do práce. Môžete sa tiež rozptyľovať s prácami a pochôdzkami: čistenie domu, práca na dvore, nakupovanie s potravinami, starostlivosť o domáceho maznáčika alebo robenie bielizne.

Aktívny. Intenzívne cvičenie je zdravý spôsob, ako dostať svoj adrenalín čerpať a pustiť. Ak máte pocit, stres, môžete skúsiť viac relaxačné aktivity, ako je jóga alebo prechádzka po okolí.

Zavolaj kamarátovi. Hovoriť s niekým, komu dôverujete, môže byť rýchly a vysoko efektívny spôsob, ako sa rozptyľovať, cítiť sa lepšie a získať nejakú perspektívu.

Tip 3: Zlepšite svoje interpersonálne zručnosti

Ak máte hraničnú poruchu osobnosti, pravdepodobne ste zápasili s udržiavaním stabilných, uspokojujúcich vzťahov s milencami, spolupracovníkmi a priateľmi. Je to preto, že máte problémy s krokom späť a vidieť veci z pohľadu iných ľudí. Máte sklon k nesprávnemu pochopeniu myšlienok a pocitov druhých, nepochopeniu toho, ako vás vidia ostatní, a prehliadate, ako sú vaše správanie ovplyvnené. Nie je to tak, že vám to nezáleží, ale keď príde na iných ľudí, máte veľké slepé miesto. Uznanie vášho medziľudského slepého uhla je prvým krokom. Keď prestanete obviňovať ostatných, môžete začať robiť kroky na zlepšenie svojich vzťahov a vašich sociálnych zručností.

Skontrolujte svoje predpoklady

Keď ste vykoľajení stresom a negativitou, ako sú často ľudia s BPD, je ľahké nesprávne pochopiť zámery iných. Ak ste si vedomí tejto tendencie, skontrolujte svoje predpoklady. Pamätajte si, že nie ste čitateľ mysle! Namiesto skákania na (zvyčajne negatívne) závery zvážte alternatívne motivácie. Ako príklad povedzme, že váš partner bol náhle s vami na telefóne a teraz sa cítite neistý a bojíte sa, že ste o vás stratili záujem. Skôr než začnete konať podľa týchto pocitov:

Zastavte zváženie rôznych možností. Možno je váš partner pod tlakom pri práci. Možno má stresujúci deň. Možno ešte nemal kávu. Existuje mnoho alternatívnych vysvetlení pre jeho správanie.

Požiadajte osobu, aby objasnila svoje zámery. Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako skontrolovať vaše predpoklady, je opýtať sa druhej osoby, čo si myslia alebo cítia. Dvakrát skontrolujte, čo znamenajú slovami alebo činmi. Namiesto toho, aby ste sa pýtali obviňujúcim spôsobom, skúste miernejší prístup: “Mohol by som sa mýliť, ale cítim sa ako… “ aleboMožno som príliš citlivý, ale mám pocit, že ...

Zastavte projekciu

Máte tendenciu brať svoje negatívne pocity a premietať ich na iných ľudí? Myslíte si, búchať na ostatné, keď sa cítite zle o sebe? Cíti sa spätná väzba alebo konštruktívna kritika ako osobný útok? Ak áno, môžete mať problém s projekciou.

Ak chcete bojovať s projekciou, budete sa musieť naučiť používať brzdy - presne tak, ako ste to urobili na obmedzenie svojho impulzívneho správania. Nalaďte svoje emócie a fyzické pocity vo vašom tele. Všímajte si príznaky stresu, ako je rýchla srdcová frekvencia, svalové napätie, potenie, nevoľnosť alebo slabosť. Keď sa cítite týmto spôsobom, pravdepodobne budete pokračovať v útoku a poviete niečo, čo budete neskôr ľutovať. Pozastaviť a urobiť niekoľko pomalých hlbokých dychov. Potom si položte nasledujúce tri otázky:

  1. Som rozrušený sám so sebou?
  2. Cítim sa hanbiť alebo sa bojím?
  3. Bojím sa o opustenie?

Ak je odpoveď áno, urobte prestávku na konverzáciu. Povedzte druhej osobe, že sa cítite emocionálny a že by ste chceli nejaký čas premýšľať predtým, ako budete o veciach diskutovať.

Prevezmite zodpovednosť za svoju úlohu

Nakoniec je dôležité prevziať zodpovednosť za úlohu, ktorú zohrávate vo svojich vzťahoch. Opýtajte sa sami seba, ako by vaše akcie mohli prispieť k problémom. Ako vaše slová a správanie robia z vašich blízkych pocit? Padáte do pasce, keď vidíte druhú osobu ako dobrú alebo zlú? Keď sa usilujete o to, aby ste sa dostali do obuvi iných ľudí, poskytli im výhody pochybností a znížili svoju obranyschopnosť, začnete si všimnúť rozdiel v kvalite vašich vzťahov.

Diagnóza a liečba

Je dôležité si uvedomiť, že nemôžete diagnostikovať hraničnú poruchu osobnosti na vlastnú päsť. Takže ak si myslíte, že vy alebo váš blízky človek trpí BPD, je najlepšie vyhľadať odbornú pomoc. BPD je často zmätená alebo sa prekrýva s inými stavmi, takže budete potrebovať odborníka na duševné zdravie, aby vás vyhodnotil a urobil presnú diagnózu. Pokúste sa nájsť niekoho so skúsenosťami s diagnostikovaním a liečbou BPD.

Význam nájdenia správneho terapeuta

Podpora a poradenstvo kvalifikovaného terapeuta môže znamenať obrovský rozdiel v liečbe a regenerácii BPD. Terapia môže slúžiť ako bezpečný priestor, kde môžete začať pracovať prostredníctvom vzťahov a dôvery a „vyskúšať“ nové techniky zvládania.

Skúsený odborník bude oboznámený s BPD terapiami ako napr terapia dialektického správania (DBT) a terapia zameraná na schému, Aj keď sa tieto terapie ukázali ako užitočné, nie je vždy potrebné dodržiavať špecifický prístup liečby. Mnohí odborníci sa domnievajú, že týždenná terapia zahŕňajúca vzdelávanie o poruche, rodinná podpora a tréning sociálnych a emocionálnych zručností môže liečiť väčšinu prípadov BPD.

Je dôležité, aby ste si našli čas, aby ste našli terapeuta, s ktorým sa cítite v bezpečí - s niekým, kto sa zdá, že vás dostane a robí z vás pocit, že ste akceptovaní a pochopení. Nájdite si správny čas. Ale akonáhle to urobíte, zaväzujte sa k terapii. Môžete začať myslieť, že váš terapeut bude vaším spasiteľom, len aby sa rozčaroval a mal pocit, že nemá čo ponúknuť. Pamätajte, že tieto výkyvy od idealizácie k démonizácii sú príznakom BPD. Snažte sa to vydržať s terapeutom a nechajte vzťah rásť. A majte na pamäti, že zmena je svojou povahou nepríjemná. Ak sa v terapii nikdy necítite nepríjemne, pravdepodobne nebudete postupovať.

Nepočítajte na liek liek

Hoci mnohí ľudia s BPD berú lieky, faktom je, že existuje len veľmi málo výskumov, ktoré ukazujú, že je to užitočné. A čo viac, v USA, Food and Drug Administration (FDA) neschválila žiadne lieky na liečbu BPD. To však neznamená, že lieky nikdy nie sú nápomocné - najmä ak trpíte na súčasne sa vyskytujúce problémy, ako sú depresia alebo úzkosť, ale nie je to liek na samotný BPD. Pokiaľ ide o BPD, liečba je oveľa efektívnejšia. Musíš mu dať čas. Váš lekár však môže zvážiť medikáciu, ak: t

  • boli ste diagnostikovaný ako BPD, tak depresia alebo bipolárna porucha
  • trpíte záchvatmi paniky alebo ťažkou úzkosťou
  • začnete halucinácie alebo bizarné paranoidné myšlienky
  • pociťujete samovraždu alebo ste vystavení riziku zranenia seba alebo iných

Odporúčané čítanie

Hraničné poruchy osobnosti - prehľad príznakov, príčin a liečby. (Národný inštitút duševného zdravia)

Emocionálna zraniteľnosť hraničnej poruchy osobnosti - Viac informácií o emocionálnom svete ľudí s BPD. (PsychCentral)

Biológia mozgu, BPD a Mindfulness - Sprievodca po niektorých výskumoch mozgu a hraničnej poruchy osobnosti (BPD). (New Harbinger Publications)

Ošetrenie hraničnej poruchy osobnosti - Preskúmajte typy liečby. (Národná vzdelávacia aliancia pre hraničnú poruchu osobnosti)

Čo je DBT? - Prehľad terapie dialektického správania, široko študovaná terapia BPD. (Behavioral Tech)

Autori: Melinda Smith, M.A. a Jeanne Segal, Ph.D. Posledná aktualizácia: november 2018.

Pozri si video: Zpověď hraničářky část 3 - co je na lidech s poruchou osobnosti jiného? (December 2019).

Loading...

Populárne Kategórie