Stresové príznaky, príznaky a príčiny

Zlepšenie schopnosti zvládnuť stres

Stres nie je vždy zlý. V malých dávkach vám môže pomôcť vykonávať pod tlakom a motivovať vás k tomu, aby ste robili to najlepšie. Ale keď ste neustále beží v núdzovom režime, vaša myseľ a telo zaplatí cenu. Ak sa často ocitnete cítiť rozzúrený a ohromený, je čas konať, aby sa váš nervový systém vrátil do rovnováhy. Môžete sa chrániť - a zlepšiť, ako si myslíte a cítite - učením, ako rozpoznať príznaky a príznaky chronického stresu a podniknúť kroky na zníženie jeho škodlivých účinkov.

Čo je to stres?

Stres je spôsob, akým vaše telo reaguje na akýkoľvek druh dopytu alebo hrozby. Keď cítite nebezpečenstvo - či už je to skutočné alebo si predstavujete - obrana tela nakopnete na vysokú rýchlosť v rýchlom automatickom procese známom ako reakcia „boj alebo let“ alebo „reakcia na stres“.

Stresová reakcia je spôsob, akým vás telo chráni. Keď pracuje správne, pomáha vám zostať sústredený, energický a ostražitý. V núdzových situáciách, stres môže zachrániť život-dávať vám extra silu brániť sa, napríklad, alebo podnecovať vás slam na brzdy, aby sa zabránilo dopravnej nehode.

Stres vám tiež môže pomôcť čeliť výzvam. To je to, čo vás drží na nohách počas prezentácie v práci, zostruje vašu koncentráciu, keď sa pokúšate o hru, ktorá vyhrá hru, alebo vás vedie k štúdiu na skúšku, keď by ste radšej sledovali televíziu. Ale za určitým bodom stres prestáva byť nápomocný a začína spôsobovať veľké škody na vašom zdraví, nálade, produktivite, vzťahoch a kvalite života.

Reakcia boja alebo letu: čo sa deje v tele

Keď sa cítite ohrozený, váš nervový systém reaguje uvoľnením záplavy stresových hormónov, vrátane adrenalínu a kortizolu, ktoré túžia po havárii. Vaše srdce búši rýchlejšie, svaly sa sprísňujú, krvný tlak stúpa, dych sa zrýchľuje a vaše zmysly sú ostrejšie. Tieto fyzické zmeny zvyšujú vašu silu a vytrvalosť, urýchľujú reakčný čas a zvyšujú vaše sústredenie - pripravujú vás buď na boj, alebo na útek pred nebezpečenstvom.

Účinky chronického stresu

Váš nervový systém nie je veľmi dobrý pri rozlišovaní medzi emocionálnymi a fyzickými hrozbami. Ak ste super zdôraznil argument s priateľom, termínom práce alebo horou účtov, vaše telo môže reagovať rovnako silno, ako keby ste čelili skutočnej životnej situácii. A čím viac je váš núdzový stresový systém aktivovaný, tým ľahšie sa spúšťa, čím sa sťažuje jeho vypnutie.

Ak máte tendenciu byť často vystresovaní, ako mnohí z nás v dnešnom náročnom svete, vaše telo môže vo väčšine prípadov existovať vo zvýšenom stave stresu. To môže viesť k vážnym zdravotným problémom. Chronický stres narúša takmer každý systém vo vašom tele. Môže potlačiť váš imunitný systém, rozrušiť vaše zažívacie a reprodukčné systémy, zvýšiť riziko srdcového infarktu a mŕtvice a urýchliť proces starnutia. To môže dokonca prepájať mozog, takže vás viac citlivé na úzkosť, depresie a iné problémy duševného zdravia.

Medzi zdravotné problémy spôsobené alebo zhoršené stresom patria:

  1. Depresia a úzkosť
  2. Bolesť akéhokoľvek druhu
  3. Problémy so spánkom
  4. Autoimunitné ochorenia
  5. Problémy s trávením
  1. Kožné stavy, ako je ekzém
  2. Ochorenie srdca
  3. Problémy s váhou
  4. Problémy s reprodukciou
  5. Problémy myslenia a pamäte

Príznaky a príznaky stresového preťaženia

Najnebezpečnejšou vecou na strese je, ako ľahko sa na vás môže plaziť. Zvyknete si na to. Začína sa cítiť známa, dokonca aj normálne. Nevšimnete si, koľko vás to ovplyvňuje, aj keď si vyžaduje veľkú daň. Preto je dôležité byť si vedomý spoločných varovných príznakov a príznakov preťaženia stresom.

Kognitívne symptómy:

  • Problémy s pamäťou
  • Neschopnosť sústrediť sa
  • Slabý úsudok
  • Vidieť iba záporné
  • Úzkostné alebo závodné myšlienky
  • Neustále znepokojujúce

Emocionálne príznaky:

  • Depresia alebo všeobecné nešťastie
  • Úzkosť a nepokoj
  • Náladovosť, podráždenosť alebo hnev
  • Pocit zahltenia
  • Osamelosť a izolácia
  • Iné psychické alebo emocionálne zdravotné problémy

Fyzické príznaky:

  • Bolesti
  • Hnačka alebo zápcha
  • Nevoľnosť, závraty
  • Bolesť na hrudníku, rýchla srdcová frekvencia
  • Strata sexuálnej túžby
  • Časté prechladnutie alebo chrípka

Behaviorálne symptómy:

  • Jesť viac alebo menej
  • Spí príliš veľa alebo príliš málo
  • Odstúpenie od ostatných
  • Odkladanie alebo zanedbávanie zodpovednosti
  • Použitie alkoholu, cigariet alebo liekov na relaxáciu
  • Nervové návyky (napr. Hryzenie nechtov, stimulácia)

Príčiny stresu

Situácie a tlaky, ktoré spôsobujú stres, sú známe ako stresory. Zvyčajne si myslíme, že stresory sú negatívne, ako napríklad vyčerpávajúci pracovný rozvrh alebo skalný vzťah. Avšak všetko, čo kladie vysoké nároky na vás, môže byť stresujúce. Zahŕňa to pozitívne udalosti, ako napríklad uzavretie manželstva, kúpu domu, odchod na vysokú školu alebo prijatie propagácie.

Samozrejme, nie všetky stresy sú spôsobené vonkajšími faktormi. Stres môže byť tiež interný alebo self-generovaný, keď sa obávate nadmieru o niečom, čo sa môže alebo nemusí stať, alebo máte iracionálne pesimistické myšlienky o živote.

Nakoniec, čo spôsobuje stres závisí aspoň čiastočne na vašom vnímaní. Niečo, čo je pre vás stresujúce, nemusí nikoho iného ohovárať; dokonca si to môžu vychutnať. Zatiaľ čo niektorí z nás sa obávajú, že vstanú pred ľuďmi, aby mohli vystupovať alebo hovoriť, napríklad iní žijú v centre pozornosti. Tam, kde sa jedna osoba rozvíja pod tlakom a dosahuje najlepšie výsledky v krátkom čase, sa druhá osoba vypne, keď sa bude vyžadovať práca. A aj keď sa môžete tešiť, že vám pomôžu starať sa o svojich starších rodičov, vaši súrodenci môžu nájsť požiadavky na starostlivosť o deti, ktoré sú ohromujúce a stresujúce.

obyčajný externý príčiny stresu zahŕňajú:

  • Veľké životné zmeny
  • Práca alebo škola
  • Vzťahové ťažkosti
  • Finančné problémy
  • Byť príliš zaneprázdnený
  • Deti a rodina

obyčajný interný príčiny stresu zahŕňajú:

  • pesimizmus
  • Neschopnosť akceptovať neistotu
  • Pevné myslenie, nedostatok flexibility
  • Negatívne samohovor
  • Nereálne očakávania / perfekcionizmus
  • All-or-nič postoj

Top 10 stresových životných udalostí

Podľa široko validovanej stupnice Stresovej stupnice Holmes a Rahe sú to desať najťažších životných udalostí pre dospelých, ktoré môžu prispieť k chorobám:

  1. Smrť manžela
  2. rozvod
  3. Oddelenie manželstva
  4. uväznenie
  5. Smrť blízkeho člena rodiny
  6. Zranenie alebo choroba
  7. manželstvo
  8. Strata zamestnania
  9. Manželské zmierenie
  10. odchod do dôchodku

Čo je pre vás stresujúce?

Bez ohľadu na to, či udalosť alebo situácia vás zdôrazňuje, existujú spôsoby, ako sa s problémom vyrovnať a znovu získať rovnováhu. Medzi najbežnejšie zdroje stresu života patria:

Stres pri práci

Zatiaľ čo niektoré pracovné stres je normálne, nadmerný stres môže zasahovať do vašej produktivity a výkonu, vplyv na vaše fyzické a emocionálne zdravie, a ovplyvniť vaše vzťahy a život v domácnosti. Môže dokonca určiť rozdiel medzi úspechom a neúspechom v práci. Bez ohľadu na vaše ambície alebo pracovné požiadavky existujú kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste sa chránili pred škodlivými účinkami stresu, zlepšili svoju spokojnosť s prácou a posilnili svoju pohodu na pracovisku a mimo neho.

Strata zamestnania a nezamestnanosť

Strata zamestnania je jednou z najviac stresujúcich životných skúseností. Je normálne cítiť sa nahnevaný, zranený alebo depresívny, smútiaci za všetko, čo ste stratili, alebo sa cítite znepokojený tým, čo má budúcnosť. Strata zamestnania a nezamestnanosť si vyžadujú veľa zmien naraz, čo môže sklamať váš zmysel pre cieľ a sebaúctu. Kým stres sa môže zdať ohromujúci, existuje mnoho krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste sa dostali z tohto ťažkého obdobia silnejšieho, odolnejšieho as obnoveným zmyslom pre účel.

Stres opatrovateľa

Požiadavky na starostlivosť môžu byť ohromujúce, najmä ak máte pocit, že ste nad hlavou alebo máte malú kontrolu nad situáciou. Ak je stres z starostlivosti je ponechaná bez kontroly, môže to mať daň na svoje zdravie, vzťahy a stav mysle - nakoniec vedie k vyhoreniu. Existuje však veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste udržali stres v starostlivosti a znovu nadobudli pocit rovnováhy, radosti a nádeje vo svojom živote.

Smútok a strata

Vyrovnávanie sa so stratou niekoho alebo niečoho, čo milujete, je jedným z najväčších stresorov života. Bolesť a stres zo straty sa často môžu zdať ohromujúce. Môžete zažiť všetky druhy náročných a neočakávaných emócií, od šoku alebo hnevu až po nedôveru, vinu a hlboký smútok. Aj keď nie je správny alebo nesprávny spôsob, ako smútiť, existujú zdravé spôsoby, ako sa vyrovnať s bolesťou, ktorá v čase môže zmierniť váš smútok a pomôcť vám vyrovnať sa so stratou, nájsť nový význam a prejsť na svoj život.

Koľko stresu je príliš veľa?

Kvôli rozsiahlemu poškodeniu môže spôsobiť poškodenie, je dôležité poznať svoj vlastný limit. Ale koľko stresu je „príliš veľa“ sa líši od človeka k človeku. Niektorí ľudia sa zdajú byť schopní valiť sa so životnými údery, zatiaľ čo iní majú tendenciu sa rozpadať tvárou v tvár malým prekážkam alebo frustráciám. Niektorí ľudia sa dokonca tešia z vzrušenia zo stresového životného štýlu.

Medzi faktory, ktoré ovplyvňujú úroveň tolerancie stresu, patria:

Vaša sieť podpory, Silná sieť podporných priateľov a členov rodiny je obrovským nárazníkom proti stresu. Keď máte ľudí, na ktorých sa môžete spoľahnúť, životné tlaky sa nezdajú byť ohromujúce. Na druhej strane, osamelý a viac izolovaný ste, tým väčšie je riziko, že podľahnete stresu.

Váš zmysel pre kontrolu, Ak máte dôveru v seba a svoju schopnosť ovplyvniť udalosti a vytrvať cez výzvy, je jednoduchšie brať stres v kroku. Na druhej strane, ak si myslíte, že máte nad svojím životom malú kontrolu - že ste v milosrdenstve svojho životného prostredia a okolnosti - stres vás s najväčšou pravdepodobnosťou zrazí.

Váš postoj a výhľad, Spôsob, akým sa pozeráte na život a jeho nevyhnutné výzvy, predstavuje obrovský rozdiel vo vašej schopnosti zvládať stres. Ak ste vo všeobecnosti nádejný a optimistický, budete menej zraniteľní. Stresovo vytrvalí ľudia majú tendenciu prijať výzvy, majú silnejší zmysel pre humor, veria vo vyšší cieľ a prijímajú zmenu ako nevyhnutnú súčasť života.

Vaša schopnosť vysporiadať sa so svojimi emóciami, Ak neviete, ako sa upokojiť a upokojiť, keď sa cítite smutní, nahnevaní alebo trápení, je väčšia pravdepodobnosť, že budete stresovaní a rozrušení. Mať schopnosť identifikovať a správne sa vysporiadať so svojimi emóciami môže zvýšiť vašu toleranciu voči stresu a pomôcť vám odraziť sa od nepriaznivého stavu.

Vaše vedomosti a príprava, Čím viac viete o stresujúcej situácii, vrátane toho, ako dlho to bude trvať a čo očakávať, tým ľahšie to zvládnete. Napríklad, ak pôjdete do chirurgie s realistickým obrazom toho, čo očakávate po operácii, bolestivé zotavenie bude menej stresujúce, ako keby ste očakávali, že sa okamžite vrátite.

Zlepšenie schopnosti zvládať stres

Uviesť do chodu, Zvýšenie úrovne aktivity je jedna taktika, ktorú môžete využiť práve teraz, aby ste pomohli zmierniť stres a začať sa cítiť lepšie. Pravidelné cvičenie môže zdvihnúť náladu a slúžiť ako rozptýlenie od starostí, čo vám umožní vymaniť sa z cyklu negatívnych myšlienok, ktoré živia stres. Rytmické cvičenia, ako je chôdza, beh, plávanie a tanec, sú obzvlášť účinné, najmä ak vykonávate všímavosť (zameranie pozornosti na fyzické pocity, ktoré zažívate pri pohybe).

Pripojte sa k ostatným, Jednoduchý akt rozprávania tvárou v tvár s iným človekom môže spúšťať hormóny, ktoré zmierňujú stres, keď sa cítite rozrušený alebo neistý. Dokonca aj len krátka výmena láskavých slov alebo priateľský pohľad z inej ľudskej bytosti môže pomôcť upokojiť a upokojiť váš nervový systém. Takže trávte čas s ľuďmi, ktorí zlepšujú vašu náladu a nenechajte svoju zodpovednosť, aby ste mali spoločenský život. Ak nemáte žiadne úzke vzťahy alebo vaše vzťahy sú zdrojom vášho stresu, je prioritou vybudovať silnejšie a uspokojivejšie spojenia.

Zapojte svoje zmysly, Ďalším rýchly spôsob, ako zmierniť stres je zapojením jedného alebo viacerých z vašich zmyslov-zrak, zvuk, chuť, vôňa, dotyk, alebo pohyb. Kľúčom k úspechu je nájsť senzorický vstup, ktorý pracuje pre vás. Počúvate povznášajúcu pieseň, aby ste sa cítili pokojne? Alebo voňavá mletá káva? Alebo možno, že maznáčik pracuje rýchlo, aby ste sa cítili sústredení? Každý reaguje na senzorický vstup trochu inak, takže experimentujte s tým, čo vám najlepšie vyhovuje.

Naučte sa relaxovať, Nemôžete úplne vylúčiť stres zo svojho života, ale môžete kontrolovať, koľko vás ovplyvní. Relaxačné techniky ako jóga, meditácia a hlboké dýchanie aktivujú relaxačnú odozvu tela, stav pokoja, ktorý je polárnym opakom stresovej reakcie. Pri pravidelnom cvičení môžu tieto aktivity znížiť úroveň každodenného stresu a zvýšiť pocit radosti a pokoja. Taktiež zvyšujú vašu schopnosť zostať v pokoji a zbierať pod tlakom.

Jedzte zdravú stravu, Jedlo, ktoré jete, môže zlepšiť alebo zhoršiť vašu náladu a ovplyvniť vašu schopnosť vyrovnať sa so životnými stresormi. Jesť diétu plnú spracovaných a pohodlných potravín, rafinovaných sacharidov a sladké občerstvenie môže zhoršiť príznaky stresu, zatiaľ čo strava bohatá na čerstvé ovocie a zeleninu, vysoko kvalitné bielkoviny a omega-3 mastné kyseliny, vám môže pomôcť lepšie vyrovnať sa s život a vzostupy.

Dajte si odpočinok, Pocit únavy môže zvýšiť stres tým, že vás premýšľa iracionálne. Chronický stres môže zároveň narušiť váš spánok. Či už máte problémy so zaspávaním alebo spaním v noci, existuje veľa spôsobov, ako zlepšiť svoj spánok, takže sa cítite menej stresovaní a produktívnejší a emocionálne vyvážený.

Odporúčané zdroje

Riadenie stresu - Zlepšite svoju pohodu znížením stresu a odolnosti budov. Osobitná zdravotná správa Harvard Medical School

Rôzne druhy stresu - Vrátane príznakov každého typu a ako s nimi zaobchádzať. (Americká psychologická asociácia)

Nižší stres: Ako stres ovplyvňuje telo? (American Heart Association)

Stres detí - Čo spôsobuje stres u detí a čo s tým môžu rodičia robiť. (Nadácia Nemours)

Teen Stres - Príčiny, príznaky a účinky stresu u mladých dospelých a tipy na jeho udržanie pod kontrolou. (Nadácia Nemours)

Pochopenie a zvládanie stresu - Kurz o príznakoch a príznakoch stresu a ako sa s ním efektívne vysporiadať. (Horské štátne centrá pre nezávislý život)

Cesta k odolnosti - Ako sa vysporiadať so stresovými situáciami a budovať odolnosť. (Americká psychologická asociácia)

Autori: Jeanne Segal, Ph.D., Melinda Smith, M.A., Robert Segal, M.A., a Lawrence Robinson. Posledná aktualizácia: november 2018.

Loading...