Porucha príjmu potravy

Symptómy, liečba a pomoc pri kompulzívnom prejedaní

Všetci z času na čas jeme príliš veľa. Ale ak ste pravidelne prejedať a cítiť sa mimo kontroly a bezmocný zastaviť, môžete trpieť záchvatmi prejedania. Môžete jesť až do bodu nepohodlia, potom sužovať pocity viny, hanby alebo depresie potom, poraziť sa pre svoj nedostatok sebakontroly, alebo sa obávať toho, čo nutkavé jedenie urobí vášmu telu. Ako bezmocný, ako sa môžete cítiť o svoje poruchy príjmu potravy, je dôležité vedieť, že záchvatové prejavy porúch príjmu potravy sú liečiteľné. Môžete sa naučiť rozbiť záchvatový cyklus, vytvoriť zdravší vzťah s jedlom a znovu sa cítiť dobre.

Čo je to záchvatové prejavy?

Binge stravovacie poruchy je bežná porucha príjmu potravy, kde často jete veľké množstvo jedla a zároveň sa cítite bezmocní zastaviť a extrémne znepokojení počas alebo po jedle. Poruchy príjmu potravy zvyčajne začínajú v neskorej adolescencii alebo skorej dospelosti, často po veľkej diéte. Počas flám, môžete jesť, aj keď nemáte hlad a pokračovať v jedení dlho potom, čo ste plný. Môžete tiež flákať tak rýchlo, že sotva zaregistrujete, čo jete alebo ochutnáte. Na rozdiel od bulímie sa však neuskutočňujú žiadne pravidelné pokusy „dopĺňať“ bingy zvracaním, pôstom alebo nadmerným cvičením.

Možno zistíte, že prejedanie sa na krátku chvíľu upokojuje, pomáha zmierniť nepríjemné emócie alebo pocity stresu, depresie alebo úzkosti. Ale potom sa realita vráti späť a ste zaplavení pocitmi ľútosti a sebaľútosti. Binge jedenie často vedie k nárastu hmotnosti a obezite, ktorá len posilňuje nutkavé jedenie. Čím horšie sa cítite o sebe ao svojom vzhľade, tým viac budete používať potraviny na zvládnutie. Stáva sa to začarovaným cyklom: jesť sa cítiť lepšie, cítiť sa ešte horšie a potom sa vrátiť k jedlu na úľavu. Rovnako ako sa môžete cítiť bezmocní prelomiť tento cyklus, existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste lepšie zvládli svoje emócie a získali kontrolu nad svojím jedlom a svojím zdravím.

príznaky a symptómy

Ak máte poruchu príjmu potravy, môžete sa cítiť trápne a hanbiť sa za svoje stravovacie návyky a pokúsiť sa skryť svoje príznaky jedením v tajnosti.

Behaviorálne príznaky prejedania a kompulzívneho prejedania

  • Neschopnosť prestať jesť alebo kontrolovať, čo jete
  • Rýchlo jesť veľké množstvo jedla
  • Jesť, aj keď ste plný
  • Skrytie alebo hromadenie potravín, ktoré sa majú jesť neskôr v tajnosti
  • Jesť normálne okolo ostatných, ale pichanie, keď ste sami
  • Jesť nepretržite počas dňa, bez plánovaných časov jedla

Emocionálne príznaky

  • Pocit stresu alebo napätia, ktoré sa zmierňuje len jedením
  • Rozpaky nad tým, koľko jete
  • Cítiť znecitlivenie, zatiaľ čo bingeing-ako nie ste naozaj tam, alebo ste na auto-pilot.
  • Nikdy sa necítite spokojní, bez ohľadu na to, koľko jete
  • Pocit prejavy, znechutenia alebo depresie po prejedaní
  • Zúfalstvo kontrolovať hmotnosť a stravovacie návyky

Máte poruchu príjmu potravy?

  • Cítite sa mimo kontroly, keď jete?
  • Myslíte si stále na jedlo?
  • Jete v tajnosti?
  • Jete, kým sa necítite zle?
  • Jete sa uniknúť z starostí, zmierniť stres, alebo sa upokojiť?
  • Cítite sa znechutený alebo hanbivý po jedení?
  • Cítite sa bezmocný prestať jesť, aj keď chcete?

Čím viac „áno“ odpovedí, tým väčšia je pravdepodobnosť, že trpíte poruchami príjmu potravy.

Príčiny a účinky

Všeobecne platí, že to vyžaduje kombináciu vecí, aby sa vyvinula záchvatová porucha príjmu potravy - vrátane génov, emócií a skúseností.

Sociálne a kultúrne rizikové faktory. Sociálny tlak, ktorý má byť tenký, môže pridať k tomu, čo cítite a pohltiť vaše emocionálne stravovanie. Niektorí rodičia nevedomky pripravili pôdu na prejedanie sa pomocou jedla na útechu, prepustenie alebo odmenu svojich detí. Deti, ktoré sú vystavené častým kritickým poznámkam o svojom tele a hmotnosti, sú tiež zraniteľné, rovnako ako tí, ktorí boli sexuálne zneužívaní v detstve.

Psychologické rizikové faktory. Depresia a prejedanie sa silne súvisia. Mnohí jedáci sú buď v depresii alebo predtým; iní môžu mať problémy s kontrolou impulzov a riadením a vyjadrovaním svojich pocitov. Nízka sebadôvera, osamelosť a nespokojnosť s telom môžu tiež prispieť k prejedaniu.

Biologické rizikové faktory. Biologické abnormality môžu prispieť k prejedaniu. Napríklad hypotalamus (časť vášho mozgu, ktorý riadi chuť do jedla) nemusí posielať správne správy o hlade a plnosti. Výskumníci tiež našli genetickú mutáciu, ktorá pravdepodobne spôsobuje závislosť na potravinách. Nakoniec existuje dôkaz, že nízka hladina chemického serotonínu v mozgu zohráva úlohu v nutkavom jedení.

Účinky poruchy príjmu potravy

Binge jedenie vedie k širokej škále fyzických, emocionálnych a sociálnych problémov. Je pravdepodobnejšie, že budete trpieť zdravotnými problémami, stresom, nespavosťou a samovražednými myšlienkami, než niekto bez poruchy príjmu potravy. Môžete tiež pociťovať depresiu, úzkosť a zneužívanie návykových látok, ako aj značný nárast telesnej hmotnosti.

Ako je to bezútěšné, ako to znie, mnohí ľudia sú schopní zotaviť sa z náhlych porúch príjmu potravy a zvrátiť nezdravé účinky. Môžete tiež. Prvým krokom je prehodnotenie vášho vzťahu s jedlom.

Binge jedenie zotavenie tip 1: rozvíjať zdravšie vzťah s jedlom

Zotavenie z akejkoľvek závislosti je náročné, ale môže byť obzvlášť ťažké prekonať záchvaty jedla a závislosť na potravinách. Na rozdiel od iných závislostí je vaša „droga“ potrebná na prežitie, takže nemáte možnosť vyhnúť sa jej alebo ju nahradiť. Namiesto toho musíte rozvíjať zdravší vzťah s jedlom - vzťah, ktorý je založený na uspokojovaní vašich nutričných potrieb, nie na vašich emocionálnych. Ak to chcete urobiť, musíte prerušiť záchvatový cyklus:

Vyhnutie sa pokušeniu. Je oveľa pravdepodobnejšie, že sa prejdete, ak máte v dome nezdravé jedlo, dezerty a nezdravé občerstvenie. Odstráňte pokušenie vyčistením chladničky a skríň vašich obľúbených potravín.

Počúvanie vášho tela. Naučte sa rozlišovať medzi fyzickým a emocionálnym hladom. Ak ste jedli v poslednej dobe a nemajú rachotivý žalúdok, pravdepodobne nie ste naozaj hlad. Dajte túžbu prejsť.

Pravidelné stravovanie. Nečakajte, až budete hladovať. To vedie len k prejedaniu! Držte sa plánovaných jedál, pretože preskakovanie jedál často vedie k záchvatu jesť neskôr v priebehu dňa.

Nevyhýbajte sa tuku. Na rozdiel od toho, čo by ste si mohli myslieť, diétny tuk môže skutočne pomôcť udržať si prejedanie a priberanie na váhe. Snažte sa začleniť zdravý tuk pri každom jedle, aby ste sa cítili spokojní a naplnení.

Boj s nudou. Namiesto toho, keď sa nudíte, rozptýlite sa. Vydajte sa na prechádzku, zavolajte priateľovi, prečítajte si alebo si osvojte hobby ako maľovanie alebo záhradkárstvo.

Zameranie sa na to, čo jete. Ako často ste binged v takmer trance-ako štát, ani sa teší, čo ste spotrebovávali? Namiesto toho, aby jedol bezmyšlienkovite, buďte všímavým jedlom. Spomaľte a vychutnajte si textúry a chute. Nielen, že budete jesť menej, budete sa tešiť viac.

Dôležitosť rozhodovania sa o strave

Po flám, je to len prirodzené cítiť potrebu diéty kompenzovať prejedanie a dostať sa späť na trať so svojím zdravím. Ale diéty zvyčajne zlyháva. Deprivácia a hlad, ktorý prichádza s prísnou diétou spúšťa chuť k jedlu a nutkanie prejedať sa.

Namiesto diéty, zamerajte sa na jedenie s mierou. Nájsť výživné potraviny, ktoré vás baví a jesť len dovtedy, kým sa necítite spokojní. Vyhnite sa zákazu alebo obmedzeniu niektorých potravín, pretože to môže viesť k ešte väčšej túžbe. Namiesto toho, aby som povedal: "Nikdy nemôžem jesť zmrzlinu," hovoria: "Budem jesť zmrzlinu ako príležitostnú liečbu."

Tip 2: Nájsť lepšie spôsoby, ako nakŕmiť svoje pocity

Jedným z najčastejších príčin nadmerného jedenia je snaha zvládnuť nepríjemné emócie, ako je stres, depresia, osamelosť, strach a úzkosť. Ak máte zlý deň, môže sa zdať, že jedlo je váš jediný priateľ. Binge jedenie môže dočasne robiť pocity ako stres, smútok, úzkosť, depresia a nuda sa vyparí do vzduchu. Ale úľava je veľmi prchavá.

Identifikujte svoje spúšťače pomocou denníka o potravinách a nálade

Jedným z najlepších spôsobov, ako identifikovať vzory za vaše prejedanie je sledovať s potravinami a náladu denník. Zakaždým, keď sa prejedáte alebo sa cítite nútení dostať sa k vašej verzii komfortného jedla Kryptonite, chvíľku si zistite, čo vyvolalo nutkanie. Ak sa vrátite, zvyčajne sa objaví rozrušená udalosť, ktorá odskočila.

Zapíšte to všetko do svojho jedla a nálady denník: čo ste jedli (alebo chceli jesť), čo sa stalo, že vás rozrušil, ako ste sa cítili predtým, ako ste jedli, čo ste cítili, keď ste jedli, a ako ste sa cítili potom. Postupom času sa objaví vzor.

Naučte sa tolerovať pocity, ktoré spúšťajú vaše prejedanie

Nabudúce, keď budete cítiť nutkanie nafúknuť, namiesto toho, aby ste sa vzdali, chvíľku zastavte a skúste, čo sa deje vo vnútri.

Identifikujte emócie, ktoré cítite. Snažte sa čo najlepšie pomenovať to, čo cítite. Je to úzkosť? Škoda? Beznádej? Anger? Osamelosť? Strach? Prázdnota?

Prijmite skúsenosti, ktoré máte. Vyhýbanie sa a odpor len silnejšie negatívne emócie. Namiesto toho sa snažte akceptovať to, čo cítite, bez toho, aby ste to posudzovali sami alebo sami.

Kop hlbšie. Preskúmajte, čo sa deje. Kde cítite emócie vo svojom tele? Aké myšlienky prechádzajú hlavou?

Vzdialenosť sa. Uvedomte si, že nie ste vaše pocity. Emócie prechádzajú udalosťami, ako mraky pohybujúce sa po oblohe. Nedefinujú, kto ste.

Sedenie so svojimi pocitmi sa môže najprv zdať mimoriadne nepríjemné. Možno dokonca nemožné. Ale ako budete odolávať nutkaniu flákať, začnete si uvedomovať, že sa nemusíte vzdať. Existujú aj iné spôsoby, ako sa vyrovnať. Dokonca aj emócie, ktoré sa cítia neznesiteľné, sú len dočasné. Budú rýchlo prejsť, ak prestanete bojovať proti nim. Ste stále pod kontrolou. Môžete si vybrať, ako budete reagovať.

Pre krok-za-krokom návod, ako sa naučiť zvládať nepríjemné a nepríjemné emócie, pozrite sa na HelpGuide zadarmo Emotional Intelligence Toolkit.

Tip 3: Vezmite späť kontrolu nad túžbou

Niekedy to vyzerá ako nutkanie k nárazom bez varovania. Ale aj keď ste v ruke zdanlivo silného a nekontrolovateľného nutkania, existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste si pomohli zostať pod kontrolou.

Prijať nutkanie a jazdiť von, namiesto toho, aby sa snažili bojovať proti nemu. To je známe ako "nutkanie surfovanie." Myslite na nutkanie flám ako oceánske vlny, ktorá bude čoskoro hrebeň, break, a rozptýliť. Keď idete von z nutkania, bez toho, aby ste sa snažili bojovať, súdiť, alebo ignorovať, uvidíte, že to prechádza rýchlejšie, než si myslíte.

Rozptyľujte sa. Čokoľvek, čo sa týka vašej pozornosti, bude fungovať: na prechádzke, volanie priateľa, sledovanie niečoho zábavného online, atď. Akonáhle sa zaujímate o niečo iné, nutkanie flákať môže odísť.

Porozprávajte sa s niekým. Keď si všimnete nutkanie flákať, obráťte sa na priateľa alebo člena rodiny, ktorému dôverujete. Zdieľanie toho, čím prechádzate, vám môže pomôcť cítiť sa lepšie a naplniť nutkanie nafúknuť.

Oneskorenie, oneskorenie, oneskorenie. Aj keď si nie ste istí, či budete schopní bojovať s nutkaním flákať, snažte sa ho oddialiť. Pokúste sa odložiť na 1 minútu. Ak sa vám to podarí. Snažte sa ho natiahnuť na 5 minút. Ak sa oneskoríte dostatočne dlho, môžete sa vyhnúť flámovaniu.

Tip 4: Podporte sa so zdravými životnými štýlmi

Keď ste fyzicky silní, uvoľnení a dobre odpočinutí, ste schopní lepšie zvládnuť krivky, ktoré život nevyhnutne vyhodí do cesty. Ale keď ste už vyčerpaný a ohromený, každý malý škytavka má potenciál poslať vás z koľajníc a rovno smerom k chladničke. Cvičenie, spánok a iné návyky zdravého životného štýlu vám pomôžu dostať sa do ťažkých časov bez toho, aby ste jedli.

Urobte si čas na pravidelné cvičenie. Fyzická aktivita robí zázraky pre vašu náladu a vašu energetickú hladinu, a je to tiež silný záťažový reduktor. Prirodzené účinky nálady na cvičenie môžu pomôcť zastaviť emocionálne jedenie.

Dostať spať každú noc. Keď nedostanete spánok, ktorý potrebujete, vaše telo túži po sladkých potravinách, ktoré vám poskytnú rýchlu energetickú podporu. Spánková deprivácia môže dokonca vyvolať závislosť na potravinách. Získanie dostatok odpočinku pomôže s kontrolou chuti do jedla a znížiť chuť k jedlu, a podporovať vašu náladu.

Spojte sa s ostatnými. Nepodceňujte dôležitosť úzkych vzťahov a spoločenských aktivít. Ak vám chýba solídna podporná sieť, je pravdepodobnejšie, že podľahnete záchvatom prejedania. Hovoriť pomáha, aj keď to nie je s profesionálom.

Riadenie stresu. Jedným z najdôležitejších aspektov kontroly nadmerného jedenia je nájsť alternatívne spôsoby zvládania stresu a iných ohromujúcich pocitov bez použitia jedla. Môžu zahŕňať meditáciu, zmyslové relaxačné stratégie a cvičenie jednoduchých dychových cvičení.

Ako pomôcť niekomu s poruchami príjmu potravy

Vzhľadom k tomu, náhly jedáci často sa snažia skryť svoje príznaky a jesť v tajnosti, to môže robiť to ťažké pre rodinu a priateľov na mieste varovné signály. A nemôžete vždy identifikovať flámsky jedlík podľa vzhľadu. Zatiaľ čo niektorí majú nadváhu alebo obezitu, iní si udržujú normálnu váhu.

Varovné signály, ktoré môžete na mieste, zahŕňajú nájdenie hromady prázdnych balíkov potravín a obalov, skríň a chladničiek, ktoré boli vyčistené, alebo skryté skryty vysokokalorických alebo nezdravých potravín. Ak máte podozrenie, že váš milovaný človek má záchvatové prejavy, vyvolajte svoje obavy. Môže sa to zdať skľučujúce začať takú citlivú konverzáciu a osoba môže popierať falošné alebo sa hnevať a brániť. Ale je tu šanca, že on alebo ona uvítajú príležitosť podeliť sa o zápas.

Ak vás osoba najprv zavrie, nevzdávajte sa; môže trvať nejaký čas, kým sa váš blízky ochotný priznať, že má problém. A pamätajte: rovnako ťažké je vedieť, že niekto, koho milujete, môže mať poruchu príjmu potravy, nemôžete nútiť niekoho zmeniť. Rozhodnutie o vymáhaní musí pochádzať od nich. Počas celého procesu liečby môžete pomôcť tým, že ponúknete svoj súcit, povzbudenie a podporu.

Tipy na pomoc niekomu s poruchami príjmu potravy

Povzbudzujte ho, aby hľadal pomoc. Čím dlhšie je porucha príjmu potravy stále nediagnostikovaná a neliečená, tým ťažšie bude prekonávať, preto naliehajte na svojho blízkeho, aby sa liečil.

Podporujte. Snažte sa počúvať bez úsudku a uistite sa, že osoba vie, že vám záleží. Ak vaša milovaná osoba vykĺzne na cestu k uzdraveniu, pripomeňte im, že to neznamená, že nemôžu prestať fajčiť dobre.

Vyhnite sa urážkam, prednáškam alebo výletom viny. Binge jedáci cítia zle dosť o sebe a svoje správanie už. Prednášanie, rozrušenie, alebo vydávanie ultimatums jednému jedákovi zvýši stres a situáciu ešte zhorší. Namiesto toho, dajte jasne najavo, že sa staráte o zdravie a šťastie osoby a budete tam aj naďalej.

Nastavte dobrý príklad zdravým jedlom, cvičením a zvládaním stresu bez jedla. Nerobte negatívne komentáre o svojom vlastnom tele alebo niekom inom.

Kde sa obrátiť o pomoc

V U.S.A.: Národná asociácia pre poruchy príjmu potravy alebo volajte 1-800-931-2237 (Národná asociácia pre poruchy príjmu potravy)

Spojené kráľovstvo: Poruchy porazeného jedenia alebo volajte 0345 643 1414 (Helpfinder)

Austrália: Nadácia motýľov pre poruchy príjmu potravy alebo volajte 1800 33 4673 (Národná spolupráca pri poruchách príjmu potravy)

Kanada: Adresár poskytovateľa služieb alebo volajte 1-866-633-4220 (NEDIC)

Celosvetové podporné skupiny:

Overeaters Anonymous - Nájdite 12-krokové stretnutie pre záchvatovité zotavenie. (Anonymní overeaters)

Poruchy príjmu potravy Anonymous - Nájsť podporu a skupinové stretnutia s ostatnými trpia poruchami príjmu potravy vo vašej oblasti. (Anonymné poruchy príjmu potravy)

Odporúčané čítanie

Binge Eating Disorder - Príznaky, príčiny a možnosti liečby pre prejavy porúch príjmu potravy. (Národný ústav diabetu a zažívacích a obličkových chorôb)

Kompulzívne prejedanie sa a Binge Eating Disorder - kompulzívne prejedanie a jeho príčiny. (Národné centrum pre poruchy príjmu potravy)

Binge Eating Disorder - napísané pre dospievajúcich, tento článok popisuje príznaky, príčiny, účinky a liečbu porúch príjmu potravy. (TeensHealth)

Autori: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson a Jeanne Segal, Ph.D. Posledná aktualizácia: marec 2019.

Loading...

Populárne Kategórie