Obnovenie zo znásilnenia a sexuálnej traumy

Tipy na liečenie po sexuálnom útoku

Trauma z znásilnenia alebo sexuálneho napadnutia môže byť rozbitá, takže sa budete cítiť vystrašení, zahanbení a sami alebo sužovaní nočnými můrami, spomienkami a ďalšími nepríjemnými spomienkami. Ale bez ohľadu na to, aké zlé sa cítite práve teraz, je dôležité si uvedomiť, že ste neboli vinní za to, čo sa stalo a môžete znovu získať svoj pocit bezpečia a dôvery. Obnovenie sexuálnej traumy si vyžaduje určitý čas a proces hojenia môže byť bolestivý. Ale so správnymi stratégiami a podporou sa môžete pohybovať okolo traumy, obnoviť svoj zmysel pre kontrolu a sebahodnotu, a dokonca sa dostať na druhú stranu, ktorá sa cíti silnejšia a odolnejšia.

Následky znásilnenia a sexuálnej traumy

Sexuálne násilie je v našej spoločnosti šokujúce. Podľa Centier pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC), takmer 1 z 5 žien v USA je znásilnených alebo sexuálne napadnutých v určitom okamihu svojho života, často niekým, koho poznajú a ktorým dôverujú. V niektorých krajinách Ázie, Afriky a Blízkeho východu je toto číslo ešte vyššie. A sexuálne napadnutie nie je obmedzené len na ženy; mnoho mužov a chlapcov trpí každý rok znásilnením a sexuálnou traumou.

Bez ohľadu na vek alebo pohlavie, dopad sexuálneho násilia ďaleko presahuje fyzické zranenia. Keď ste boli znásilnení, svet sa už viac necíti ako bezpečné miesto. Už viac nedôverujete ostatným. Ani si neveríš. Môžete spochybniť svoj úsudok, svoju vlastnú hodnotu a dokonca aj váš zdravý rozum. Môžete sa viniť za to, čo sa stalo, alebo veriť, že ste „špinaví“ alebo „poškodený tovar“. Vzťahy sú nebezpečné, intimita je nemožná. A navyše, rovnako ako mnohí známi znásilnení, môžete zápasiť s PTSD, úzkosťou a depresiou.

Je dôležité si uvedomiť, že to, čo zažívate, je normálna reakcia na traumu. Vaše pocity bezmocnosti, hanby, defektnosti a seba-viny sú symptómy, nie realita. Bez ohľadu na to, aké zložité sa môže zdať práve teraz, s týmito tipmi a technikami, môžete sa vyrovnať s tým, čo sa stalo a naučiť sa liečiť a pokračovať v živote.

Mýty a fakty o znásilnení a sexuálnom napadnutí

Rozptyľovanie toxických, obviňujúcich mýtov o sexuálnom násilí vám môže pomôcť začať proces hojenia.

Mýty a fakty o znásilnení a sexuálnom napadnutí
Mýtus: Môžete si všimnúť násilníka spôsobom, akým vyzerá alebo koná.

skutočnosť: Neexistuje žiadny spôsob, ako identifikovať násilníka. Mnohí sa zdajú byť úplne normálni, priateľskí, očarujúci a neohrozujúci.

Mýtus: Ak ste sa nevrátili, nesmiete si myslieť, že to bolo také zlé.

skutočnosť: Počas sexuálneho útoku je extrémne bežné zmraziť. Váš mozog a telo sa v šoku vypnú, takže je ťažké pohybovať sa, hovoriť alebo myslieť.

Mýtus: Ľudia, ktorí sú znásilňovaní „žiadajú o to“ spôsobom, akým sa obliekajú alebo konajú.

skutočnosť: Znásilnenie je zločinom príležitostí. Štúdie ukazujú, že násilníci si vyberajú obete na základe ich zraniteľnosti, nie na tom, ako sú sexy alebo ako sú koketní.

Mýtus: Dátum znásilnenia je často nedorozumenie.

skutočnosť: Dátum násilníkov sa často bráni tvrdením, že útok bol opitý omylom alebo chybnou komunikáciou. Výskum však ukazuje, že drvivá väčšina násilníkov sú opakovaní páchatelia. Títo muži sa zameriavajú na zraniteľné osoby a často ich potláčajú alkoholom, aby ich znásilnili.

Mýtus: Nie je to znásilnenie, ak ste mali s osobou predtým sex.

skutočnosť: Len preto, že ste predtým súhlasili so sexom s niekým, nedáva im trvalé práva na vaše telo. Ak váš manžel, priateľ alebo milenec núti sex proti vašej vôli, je to znásilnenie.

Obnovenie zo znásilnenia alebo sexuálnej traumy krok 1: Otvorte sa o tom, čo sa vám stalo

Môže byť mimoriadne ťažké priznať, že ste boli znásilnení alebo sexuálne napadnutí. Je pripojený stigma. Môže sa cítiť špinavý a slabý. Môžete sa tiež obávať, ako budú ostatní reagovať. Budú vás súdiť? Pozrite sa na vás inak? Zdá sa, že je jednoduchšie bagatelizovať to, čo sa stalo, alebo ho udržať v tajnosti. Ale keď mlčíš, popieraš svoju pomoc a posilníš svoju obeť.

Oslovte niekoho, komu dôverujete. Je bežné si myslieť, že ak nehovoríte o svojom znásilnení, naozaj sa to nestalo. Ale nemôžete uzdraviť, keď sa vyhnete pravde. A skrýva len pridáva pocity hanby. Ako desivé, ako to je otvoriť, bude vám to zadarmo. Je však dôležité, aby ste boli selektívni o tom, koho poviete, najmä na prvom mieste. Vaša najlepšia stávka je niekto, kto bude podporný, empatický a pokojný. Ak nemáte niekoho, komu dôverujete, porozprávajte sa s terapeutom alebo zavolajte na horúcu linku na znásilnenie.

Vyzvite svoj pocit bezmocnosti a izolácie. Trauma vám zanecháva pocit bezmocnosti a zraniteľnosti. Je dôležité si pripomenúť, že máte silné stránky a schopnosti zvládania, ktoré vám pomôžu prekonať ťažké časy. Jedným z najlepších spôsobov, ako obnoviť svoj zmysel pre moc, je pomáhať druhým: dobrovoľne svoj čas, dávať krv, osloviť priateľa v núdzi alebo darovať svoju obľúbenú charitu.

Zvážte pripojenie k podpornej skupine pre iné osoby, ktoré prežili znásilnenie alebo sexuálne zneužívanie. Podporné skupiny vám môžu pomôcť cítiť sa menej izolovane a sami. Poskytujú tiež neoceniteľné informácie o tom, ako sa vysporiadať s príznakmi a pracovať na obnove. Ak vo svojej oblasti nemôžete nájsť podpornú skupinu, vyhľadajte online skupinu.

Krok 2: Zvládnite pocity viny a hanby

Dokonca aj keď rozumovo rozumiete, že nie ste vinní za znásilnenie alebo sexuálny útok, môžete stále zápasiť s pocitom viny alebo hanby. Tieto pocity sa môžu objaviť okamžite po útoku alebo vzniknúť roky po útoku. Ale ako si uvedomujete pravdu o tom, čo sa stalo, bude ľahšie plne akceptovať, že nie ste zodpovední. Nepodali ste útok na seba a nemáte za čo sa hanbiť.

Pocity viny a hanby často vyplývajú z mylných predstáv, ako sú:

Neukončili ste útok. Po tom, čo je to ľahké na druhej strane odhadnúť, čo ste urobili alebo neurobili. Ale keď ste uprostred útoku, váš mozog a telo sú v šoku. Nemôžete jasne myslieť. Mnohí ľudia hovoria, že sa cítia „zmrazení“. Neskúšajte sami seba za túto prirodzenú reakciu na traumu. Urobili ste to najlepšie, čo ste mohli za extrémnych okolností. Ak by ste mohli zastaviť útok, mali by ste.

Dôverovali ste niekomu, koho by ste nemali mať. Jedna z najťažších vecí, ktoré treba riešiť po útoku niekoho, koho poznáte, je porušenie dôvery. Je prirodzené začať sa pýtať sami seba a premýšľať, či ste vynechali varovné signály. Len nezabudnite, že váš útočník je jediný, kto je vinný. Nenechajte sa poraziť za predpokladu, že váš útočník bol slušná ľudská bytosť. Váš útočník je ten, kto by sa mal cítiť vinný a hanbiť sa, nie vy.

Boli ste opití alebo ste neboli opatrní. Bez ohľadu na okolnosti, jediný, kto je zodpovedný za napadnutie, je páchateľ. Nežiadali ste o to alebo si nezaslúžili to, čo sa vám stalo. Priraďte zodpovednosť tam, kde patrí: na násilníka.

Krok 3: Pripravte sa na flashbacky a rušivé spomienky

Keď prejdete cez niečo stresujúce, vaše telo dočasne prejde do režimu „boj alebo let“. Keď hrozba uplynula, vaše telo sa upokojí. Ale traumatické zážitky, ako napríklad znásilnenie, môžu spôsobiť, že váš nervový systém uviazne v stave vysokého varovania. Ste hyper citliví na najmenšie stimuly. To je prípad mnohých ľudí, ktorí prežili znásilnenie. Záblesky, nočné mory a dotieravé spomienky sú mimoriadne bežné, najmä v prvých mesiacoch po útoku. Ak váš nervový systém z dlhodobého hľadiska „uviazne“ a vyvinie sa posttraumatická stresová porucha (PTSD), môže trvať oveľa dlhšie.

Zníženie stresu z flashbackov a rušivých spomienok:

Snažte sa predvídať a pripraviť sa na spúšťače. Bežné spúšťače zahŕňajú výročia; osoby alebo miesta spojené so znásilnením; a určité pamiatky, zvuky alebo pachy. Ak ste si vedomí toho, čo spúšťa môže spôsobiť rozrušujúce reakcie, budete v lepšej pozícii, aby ste pochopili, čo sa deje a podniknite kroky na upokojenie.

Venujte pozornosť nebezpečným signálom vášho tela. Vaše telo a emócie vám dávajú vodítka, keď začínate cítiť stres a nebezpečenstvo. Tieto stopy zahŕňajú pocit napätia, zadržiavanie dychu, myšlienky, závraty, návaly horúčavy, závraty a nevoľnosť.

Urobte okamžité kroky na samo-upokojenie. Keď si všimnete niektorý z vyššie uvedených príznakov, je dôležité rýchlo konať, aby ste sa upokojili predtým, ako sa vymknú spod kontroly. Jedným z najrýchlejších a najúčinnejších spôsobov, ako upokojiť úzkosť a paniku, je spomaliť dýchanie.

Upokojte paniku s týmto jednoduchým dychovým cvičením

  • Sedieť alebo stáť pohodlne chrbtom rovno. Dajte jednu ruku na hrudník a druhý na brucho.
  • Pomaly sa nadýchnite cez nos, počítajte do štyroch. Ruka na bruchu by mala stúpať. Ruka na hrudi by sa mala pohybovať veľmi málo.
  • Zadržte dych na počet sedem.
  • Výdych ústami do počtu ôsmich, tlačí sa toľko vzduchu, ako môžete pri kontakte vaše brušné svaly. Ruka na bruchu by sa mala pohybovať, keď budete vydýchať, ale vaša druhá ruka by sa mala pohybovať veľmi málo.
  • Vdychujte znovu, cyklus opakujte, kým sa necítite uvoľnení a sústredení.

Tipy pre riešenie flashbackov

Nie je vždy možné zabrániť spätným záberom. Ale ak zistíte, že strácate kontakt s prítomnosťou a pocit, že sa sexuálny útok opakuje, existujú akcie, ktoré môžete podniknúť.

Prijmite a uistite sa, že ide o spätnú väzbu, nie realitu. Traumatická udalosť je u konca a prežili ste. Tu je jednoduchý skript, ktorý vám môže pomôcť: „Cítim sa [spanikárený, vystrašený, ohromený, atď.], Pretože si spomínam na znásilnenie / sexuálne napadnutie, ale keď sa pozerám okolo seba, vidím, že útok sa práve teraz nedeje a ja nie som v nebezpečenstve. "

Uzemnite sa v prítomnosti. Metódy uzemnenia vám pomôžu nasmerovať vašu pozornosť ďalej od spätného zrkadla a späť do vášho súčasného prostredia. Pokúste sa napríklad poklepaním alebo dotykom na ruky alebo opísať vaše skutočné prostredie a to, čo vidíte pri pohľade okolo-názov miesta, kde sa nachádzate, aktuálny dátum a 3 veci, ktoré vidíte, keď sa rozhliadnete okolo seba.

Krok 4: Znovu pripojte svoje telo a pocity

Pretože váš nervový systém je v stave precitlivenosti po znásilnení alebo útoku, môžete sa začať snažiť znecitliviť alebo sa vyhnúť akejkoľvek asociácii s traumou. Ale nemôžete selektívne znecitliviť svoje pocity. Keď vypnete nepríjemné pocity, vypnete aj seba-uvedomenie a schopnosť radosti. Skončíte odpojený citovo aj fyzicky-existujúci, ale nie plne žijúci.

Známky, ktorým sa vyhýbate a znechutujete ich neželanými spôsobmi:

Pocit fyzického vypnutia. Necítite telesné pocity, ako ste zvyknutí (mohli by ste mať dokonca problém rozlišovať medzi potešením a bolesťou).

Pocit samostatnosti od tela alebo okolia (Môžete sa cítiť, akoby ste sa pozerali na seba alebo na situáciu, v ktorej sa nachádzate, a nie na jej účasť).

Problémy so sústredením a zapamätanie si vecí.

Použitie stimulantov, rizikových aktivít alebo fyzickej bolesti cítiť sa nažive a pôsobiť proti prázdnemu pocitu vo vás.

Nútene užívanie drog alebo alkoholu.

unikajúci prostredníctvom fantázií, snov alebo nadmerných televíznych hier, videohier atď.

Pocit odlúčenia zo sveta, ľudí vo vašom živote a aktivít, ktoré ste si užili.

Ak sa chcete zotaviť po znásilnení, musíte sa znovu pripojiť k svojmu telu a pocitom

Je to desivé dostať sa späť do kontaktu so svojím telom a pocitmi po sexuálnej traume. V mnohých ohľadoch, znásilnenie je vaše telo nepriateľom, niečo, čo bolo porušené a kontaminované-niečo, čo môžete nenávidieť alebo chcete ignorovať. Je tiež desivé čeliť intenzívnym pocitom spojeným s útokom. Ale zatiaľ čo proces opätovného pripojenia sa môže cítiť ohrozujúci, nie je to v skutočnosti nebezpečné. Pocity, hoci silné, nie sú realitou. Nebudú ti ublížiť, ani ťa nezaťažia. Skutočné nebezpečenstvo pre vaše fyzické a duševné zdravie pochádza z vyhýbania sa im.

Akonáhle ste späť v kontakte so svojím telom a pocitmi, budete sa cítiť bezpečnejšie, sebavedomejšie a silnejšie. Môžete to dosiahnuť pomocou nasledujúcich techník:

Rytmický pohyb. Rytmus môže byť veľmi hojivý. Pomáha nám relaxovať a znovu získať pocit kontroly nad našimi telami. Všetko, čo kombinuje rytmus a pohyb, bude fungovať: tanec, bubnovanie, pochodovanie. Môžete ju dokonca začleniť do vašej chôdze alebo beh rutiny sústredením sa na pohyby rúk a nôh.

Meditácia všímavosti. Meditáciu všímavosti môžete praktizovať kdekoľvek, dokonca aj keď chodíte alebo jedíte. Jednoducho sa zamerajte na to, čo cítite v súčasnom hnutí - vrátane akýchkoľvek telesných pocitov a emócií. Cieľom je pozorovať bez úsudku.

Jóga, Tai Chi a Qigong. Tieto aktivity kombinujú vedomie tela s relaxačným, sústredeným pohybom a môžu pomôcť zmierniť príznaky PTSD a traumy.

Masáž. Po znásilnení sa môžete cítiť nepríjemne s ľudským dotykom. Dotyk a dotyk je dôležitý spôsob, akým dávame a prijímame náklonnosť a pohodlie. Môžete začať znovu otvoriť kontakt s ľuďmi prostredníctvom masážnej terapie.

Výkonný program pre opätovné spojenie s vašimi pocitmi a fyzickými pocitmi

HelpGuide je bezplatná emocionálna inteligencia Toolkit vám môže pomôcť obnoviť po znásilnení tým, že znovu vás na nepríjemné alebo desivé emócie, bez toho aby ste sa ohromení. Súpravu nástrojov môžete používať spolu s liečbou alebo samostatne. Postupom času to môže znamenať obrovský rozdiel vo vašej schopnosti zvládať stres, vyrovnávať náladu a emócie a prevziať kontrolu nad svojím životom.

Krok 5: Zostaňte v spojení

Po sexuálnom napadnutí je bežné cítiť sa izolovaný a odpojený od ostatných. Môžete sa cítiť v pokušení odstúpiť od spoločenských aktivít a vašich blízkych. Je však dôležité zostať v spojení so životom a ľuďmi, ktorí sa o vás starajú. Podpora od iných ľudí je životne dôležitá pre vaše zotavenie. Ale pamätajte, že podpora neznamená, že vždy musíte hovoriť o tom, čo sa stalo. Baviť sa a smiať sa s ľuďmi, ktorí sa starajú o vás, môže byť rovnako liečivé.

Zúčastnite sa spoločenských aktivít, aj keď sa to necítite. Robte „normálne“ veci s inými ľuďmi, veci, ktoré nemajú nič spoločné so sexuálnou traumou.

Znova sa spojte so starými priateľmi. Ak ste sa stiahli zo vzťahov, ktoré boli pre vás raz dôležité, snažte sa o opätovné pripojenie.

Nájsť si nových priateľov. Ak žijete sami alebo ďaleko od rodiny a priateľov, pokúste sa osloviť a získať nových priateľov. Vezmite si triedu alebo sa zapojte do klubu a stretnite sa s ľuďmi s podobnými záujmami, pripojte sa k združeniu absolventov alebo oslovte susedov alebo kolegov v práci.

Krok 6: Vychovávajte sa

Uzdravenie zo sexuálnej traumy je postupný proces. Nestane sa to ani cez noc, ani spomienky na traumu úplne nezmiznú. To môže občas zdať ťažké. Ale existuje mnoho krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste sa vyrovnali so zvyšnými príznakmi a znížili svoju úzkosť a strach.

Urobte si čas na odpočinok a obnovenie rovnováhy vášho tela. To znamená, že si oddýchnete, keď ste unavení a vyhnete sa pokušeniu stratiť sa tým, že sa vrhnete do aktivít. Nevykonávajte nič nutne, vrátane práce. Ak máte problémy s relaxáciou a pustiť svoju stráž, môžete využiť výhody relaxačných techník, ako je meditácia a jóga.

Buďte šikovní o spotrebe médií. Vyhnite sa sledovaniu akéhokoľvek programu, ktorý by mohol vyvolať zlé spomienky alebo flashbacky. Zahŕňa to zrejmé veci, ako sú správy o sexuálnom násilí a sexuálne explicitné televízne relácie a filmy. Môžete sa však tiež dočasne vyhnúť všetkému, čo je nadmerne stimulujúce, vrátane sociálnych médií.

Postarajte sa o seba fyzicky. Je vždy dôležité jesť správne, pravidelne cvičiť a mať dostatok spánku - ale ešte viac, keď sa liečite z traumy. Cvičenie najmä môže upokojiť váš traumatizovaný nervový systém, zmierniť stres a pomôcť cítiť sa silnejšie a pod kontrolou vášho tela.

Vyhnite sa alkoholu a drog. Vyhnite sa pokušeniu samoliečby s alkoholom alebo drogami. Užívanie látky zhoršuje mnohé príznaky traumy, vrátane emocionálneho znecitlivenia, sociálnej izolácie, hnevu a depresie. Zasahuje aj do liečby a môže prispieť k problémom doma a vo vašich vzťahoch.

Ako pomôcť niekomu zotaviť sa zo znásilnenia alebo sexuálnej traumy

Keď manžel, partner, súrodenec alebo iní milovaní boli znásilnení alebo sexuálne napadnutí, môže generovať bolestivé emócie a odviesť ťažkú ​​daň na váš vzťah. Môžete sa cítiť nahnevaní a frustrovaní, byť zúfalí, aby sa váš vzťah vrátil k tomu, ako to bolo pred útokom, alebo dokonca chcete odplatiť proti útočníkovi vášho milovaného človeka. Ale je to vaša trpezlivosť, porozumenie a podpora, ktorú váš milovaný človek potrebuje teraz, nie viac prejavov agresie alebo násilia.

Nechajte svoju milovanú osobu vedieť, že ich stále milujete a ubezpečiť ich, že útok nebol ich chybou. Nič, čo robili alebo neurobili, ich nemohlo nijakým spôsobom viniť.

Nechajte svojho milovaného, ​​aby sa otvoril vlastným tempom. Niektorým obetiam sexuálneho napadnutia je veľmi ťažké hovoriť o tom, čo sa stalo, iní možno budú musieť hovoriť o útoku znovu a znovu. To môže spôsobiť, že sa budete cítiť striedavo frustrovaní alebo nepríjemní. Ale nesnažte sa nútiť svojho blízkeho, aby sa otvoril, alebo naliehal na nich, aby prestali rehashing minulosti. Namiesto toho, dajte im vedieť, že ste tam, aby ste počúvali vždy, keď chcú hovoriť. Ak vám vypočutie o útoku milovaného človeka prináša nepríjemné pocity, rozhovor s inou osobou môže pomôcť dať veci do perspektívy.

Povzbudzujte svojho blízkeho, aby hľadal pomoc, ale nie je pod tlakom, Po traume zo znásilnenia alebo sexuálneho útoku sa mnohí ľudia cítia úplne neschopní. Môžete pomôcť svojmu milovanému človeku, aby znovu získal pocit ovládania tým, že netlačí ani nepotláča. Povzbudzujte ich k tomu, aby sa obrátili na pomoc, ale nechajme urobiť konečné rozhodnutie. Vezmite podnety od svojho blízkeho, ako môžete najlepšie poskytnúť podporu.

Zobraziť empatiu a opatrnosť o fyzickej intimite, Je bežné, že niekto, kto bol sexuálne napadnutý, aby sa vyhýbal fyzickému dotyku, ale zároveň je dôležité, aby necítili, že tí najbližší sú emocionálne stiahnutí, alebo že boli nejakým spôsobom „poškvrnení“ útokom. Rovnako ako vyjadrenie náklonnosti slovne, hľadať povolenie držať alebo dotknúť sa svojho blízkeho. V prípade manžela / manželky alebo sexuálneho partnera, pochopte, že váš milovaný človek bude pravdepodobne potrebovať čas na opätovné získanie pocitu kontroly nad svojím životom a telom pred túžbou po sexuálnej intimite.

Dávaj na seba pozor. Čím ste pokojnejší, uvoľnenejší a zameranejší, tým lepšie budete môcť pomôcť milovanej osobe. Spravujte svoj vlastný stres a oslovte ostatných na podporu.

Buď trpezlivý. Uzdravenie z traumy znásilnenia alebo sexuálneho napadnutia si vyžaduje čas. Záblesky, nočné mory, vysiľujúci strach a ďalšie príznaky PTSD môžu pretrvávať dlho po uzdravení akéhokoľvek fyzického zranenia. Ak sa chcete dozvedieť viac, prečítajte si Pomocník s PTSD.

Kde sa obrátiť o pomoc

Horúce linky pre znásilnenie a sexuálne útoky

Národná horúca linka pre sexuálne útoky - V USA je k dispozícii dôverná bezplatná linka 24 hodín denne a 7 dní v týždni pre krízovú podporu. Zavolajte 1-800-656-HOPE alebo chatujte online. (Rainn)

Nájdite si svoje najbližšie služby znásilnenia - v Anglicku a Walese zavolajte na linku pomoci pri znásilnení na čísle 0808 802 9999 alebo nájdite najbližšie zariadenie (krízová kríza)

Služby a podpora - V Austrálii zavolajte na národnú linku pomoci na čísle 1800 737 732 alebo nájdite služby vo vašej blízkosti. (1800RESPECT)

Rape Crisis Centers - V Kanade nájdete vo Vašej blízkosti horúcu linku alebo krízové ​​centrum. (Kanadská sieť pre zdravie žien)

Odporúčané čítanie

Úzkosť a stresové poruchy - Sprievodca zvládaním záchvatov paniky, fóbií, PTSD, OCD, sociálnej úzkostnej poruchy a súvisiacich stavov. (Harvard Health Publishing)

Po sexuálnom útoku: Sprievodca obnovou pre pozostalých (PDF) - Zahŕňa právne a lekárske poradenstvo, ako aj všeobecné tipy na obnovu. (Bezpečný prístav)

Znásilnenie kultúry, obete obviňovanie, a fakty - Nebezpečenstvo znásilnenia kultúry a obete obviňovať. (Štátna univerzita v južnom Connecticute)

Tipy pre Survivors na spotrebu médií - Ako obmedziť svoje vystavenie médiám, ktoré by mohli vyvolať flashbacks a nepríjemné zážitky. (Rainn)

Autori: Melinda Smith, M.A. a Jeanne Segal, Ph.D. Posledná aktualizácia: marec 2019.

Loading...