Obezita detí a problémy s hmotnosťou

Pomáhame dieťaťu dosiahnuť a udržať zdravú váhu

Ako rodič, pár vecí je cuter, než vaše full-tváre dieťa alebo bacuľaté kolená vášho batoľa. Pre niektoré deti sa však tento rozkošný detský tuk môže zmeniť na zdravotný problém. Ak sledujete svoje dieťa zápasiť s ich váhou, môžete sa cítiť sami alebo bezmocní; v skutočnosti nie ste. Obezita v detstve postihuje obrovský počet rodín na celom svete, ale prevažnej väčšine týchto prípadov sa dá predísť - a stále sa dá zvrátiť. S podporou, povzbudením a pozitívnym modelovaním úloh môžete pomôcť dieťaťu dosiahnuť a udržať si zdravú váhu.

Obezita v detstve: pochopenie problému

V súčasnosti má takmer 1 zo 4 detí a dospievajúcich vo vyspelých krajinách nadváhu alebo obezitu. Tieto kilá dávajú deťom riziko vzniku vážnych zdravotných problémov, vrátane cukrovky, srdcových ochorení a astmy. Obezita v detstve má tiež emocionálnu daň. Nadváha deti majú často problémy udržať krok s ostatnými deťmi a vstup do športu a aktivít. Iné deti ich môžu dráždiť a vylúčiť, čo vedie k nízkemu sebavedomiu, negatívnemu telesnému obrazu a dokonca aj depresii.

Ale je tu veľa, čo môžete urobiť, aby ste pomohli svojim deťom. Diagnostikovanie problémov s hmotnosťou a obezity u detí čo najskôr môže znížiť ich riziko vzniku vážnych zdravotných ťažkostí, pretože starnú. A tým, že sa zapojíte do celej rodiny, môžete prelomiť cyklus problémov s váhou a obezitu, posilniť fyzické a duševné zdravie vašich detí a pomôcť im nadviazať zdravý vzťah s potravinami, ktoré budú trvať celý život. Nech je váha vašich detí ľubovoľná, dajte im vedieť, že ich milujete a že všetko, čo chcete urobiť, je pomôcť im byť zdravými a šťastnými.

Je vaše dieťa nadváha?

Deti rastú rôznymi rýchlosťami v rôznych časoch, takže nie je vždy ľahké zistiť, či má dieťa nadváhu. Index telesnej hmotnosti (BMI) používa meranie výšky a hmotnosti na odhadnutie, koľko telesného tuku má dieťa. Napriek tomu, že BMI je zvyčajne dobrým indikátorom, NIE JE dokonalým meradlom telesného tuku a môže byť dokonca zavádzajúce v čase, keď deti zažívajú obdobia rýchleho rastu.

Ak vaše dieťa zaregistruje vysoké meranie BMI-for-age, váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže potrebovať vykonať ďalšie vyšetrenia a vyšetrenia, aby zistil, či je nadmerný tuk problémom.

Príčiny váhových problémov a obezity u detí

Pochopenie toho, ako sa deti na prvom mieste stávajú nadváhou, je dôležitým krokom k prelomeniu cyklu. Väčšina prípadov detskej obezity je spôsobená prílišným jedením a príliš malým cvičením. Deti potrebujú dostatok potravy na podporu zdravého rastu a rozvoja. Ale keď si vezmú viac kalórií, ako horia počas dňa, výsledkom je nárast telesnej hmotnosti.

Príčiny problémov s váhou u detí môžu zahŕňať:

  • Rušné rodiny varia doma menej a jedia vonku.
  • Ľahký prístup k lacným, vysokokalorickým rýchlym jedlám a nezdravým jedlám.
  • Väčšie porcie jedla v reštauráciách aj doma.
  • Deti konzumujú obrovské množstvo cukru v sladených nápojoch a sú ukryté v rade potravín.
  • Deti trávia menej času aktívnym hraním vonku a viac času sledovaním televízie, hraním videohier,
    a sedieť pri počítači.
  • Mnohé školy eliminujú alebo obmedzujú svoje programy telesnej výchovy.
Mýty a fakty o váhe Problémy a obezita u detí
Mýtus 1: Detská obezita je genetická, takže s tým nemôžete nič robiť.

skutočnosť: Kým gény človeka ovplyvňujú váhu, sú to len jedna malá časť rovnice. Hoci niektoré deti sú náchylnejšie na priberanie na váhe ako iné, neznamená to, že sú určené na problémy s váhou. Väčšina detí si môže udržať zdravú váhu, ak jedia správne a cvičia.

Mýtus č. 2: Deti, ktoré sú obézne alebo majú nadváhu, by mali mať diétu.

skutočnosť: Ak nie je nariadené lekárom vášho dieťaťa inak, liečba detskej obezity nie je úbytok hmotnosti. Cieľom by malo byť spomalenie alebo zastavenie prírastku hmotnosti, čo umožní vášmu dieťaťu rásť do jeho ideálnej váhy.

Mýtus 3: Je to len detský tuk. Deti prerastú hmotnosť.

skutočnosť: Obezita v detstve nevedie vždy k obezite v dospelosti, ale dramaticky zvyšuje riziká. Väčšina detí, ktoré majú nadváhu kedykoľvek počas predškolskej alebo základnej školy, má stále nadváhu, keď vstúpia do mladistvého veku. Väčšina detí problém nevyrieši.

Ak chcete bojovať s váhou problémy, dostať celú rodinu

Zdravé návyky začínajú doma. Najlepší spôsob, ako bojovať alebo predchádzať detskej obezite a váhovým problémom je dostať celú rodinu na zdravšiu trať. Zlepšenie výberu potravín a zvýšenie ich aktívnej účasti bude prínosom pre všetkých bez ohľadu na ich hmotnosť.

Môžete tiež výrazne ovplyvniť zdravie svojich detí tým, že sa zapojíte do detailov ich života. Tráviť čas so svojimi deťmi - rozprávaním o svojom dni, hraním, čítaním, varením, môže im dodať posilňovanie sebaúcty, ktoré môžu potrebovať urobiť pozitívne zmeny.

Vedúci príkladom

Ak vás vaše deti vidia jesť zeleninu, byť aktívny a obmedzovať čas televízora, je tu veľká šanca, že urobia to isté.

Čo ješ: Povedzte svojmu dieťaťu o zdravej výžive, ktorú konzumujete, keď ju konzumujete. Mohli by ste povedať: „Ja jesť brokolicu s cesnakovou omáčkou. Chcem si uhryznúť? “

Keď varíte: Varte zdravo pred svojimi deťmi. Ešte lepšie je dať im prácu v kuchyni primeranú veku. Povedzte im, čo robíte a prečo je to dobré pre vaše telo.

Ako sa pohybujete: Cvičiť nejakým spôsobom, každý deň. Buďte autentickí - robte veci, ktoré vás baví. Povedzte svojim deťom, čo robíte, a vyzvite ich, aby sa k vám pridali.

Váš voľný čas: Vyhnite sa televízii alebo príliš veľa počítačového času. Deti sú oveľa menej pravdepodobné, že zapnú obrazovky, ak sú vypnuté a robíte niečo, do čoho sa môžu zapojiť.

Stratégie pre reálny život

  • Uvedomte si, že máte väčšiu kontrolu, než si myslíte. vy môcť vypnite televízor, počítač alebo videohru. vy môcť Vyberte si vystúpiť z autobusu o jednu zastávku skôr, než je obvyklé a prejsť zvyšok cesty, najmä keď ste so svojimi deťmi. vy môcť dajte svojej rodine viac zeleniny na večeru.
  • Premýšľajte o okamžitých výhodách. Ak sa zníženie rizika budúcich srdcových ochorení zdá abstraktné, zamerajte sa na dobré veci, ktoré sa teraz môžu vyskytnúť. Nebudete sa cítiť nepríjemne, ak máte menšie porcie alebo preskočiť dezert. Ísť na túru s tínedžerom môže viesť k nádhernej reči, ktorú ani jeden z vás nepredpokladal. Tanec alebo hranie so svojimi deťmi je veľa zábavy a môže vám dať veľký tréning.
  • Urobte malé, ľahké zmeny v priebehu času. Návrhy, že rodinní príslušníci si každý deň budú behať spoločne, vám pravdepodobne prinesú veľa očí. Je jednoduchšie a atraktívnejšie začať s novými prístupmi k výžive a fyzickej aktivite, ktoré je celá rodina naozaj ochotná vyskúšať. Napríklad, po večeri si prejdite na pár nocí týždenne namiesto zapnutia televízora.

zdroj: Môžeme! Rodiny Hľadanie rovnováhy, Ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb USA

Robiť zdravšie voľby potravín

Aj keď možno budete musieť urobiť zásadné zmeny vo vašej rodine stravovacie návyky, zmena všetko naraz vedie k podvádzaniu alebo vzdať. Namiesto toho, začať tým, že malé, postupné kroky smerom k zdravej výžive-ako pridanie šalát na večeru každú noc alebo vymieňať hranolky na dusená zelenina-skôr než jeden veľký drastický prepínač. Ako malé zmeny sa zvyk, môžete pokračovať v pridávaní viac zdravých možností.

Jedzte dúhu. Podávajte a povzbudzujte spotrebu širokej škály ovocia a zeleniny. To by malo zahŕňať červenú (repu, paradajky), pomaranč (mrkvu, squash), žltú (zemiaky, banány), zelenú (šalát, brokolicu) a tak ďalej - rovnako ako jesť dúhu.

Urobte si raňajky prioritou. Deti, ktoré jedia raňajky, majú menšiu pravdepodobnosť nadváhy alebo obezity ako tí, ktorí vynechajú prvé jedlo dňa. Je dôležité zamerať sa na zdravé voľby, aj keď, ako ovsené vločky, čerstvé ovocie, celozrnné cereálie s vysokým obsahom vlákniny a nízky obsah cukru, a nízkotučné mlieko namiesto sladkých cereálií, šišky alebo toustové pečivo.

Pozrite sa na skrytý cukor. Zníženie množstva cukroví a dezertov vás a vaše dieťa jesť je len časť bitky. Cukor je tiež skrytý v potravinách tak rôznorodých ako chlieb, konzervované polievky, cestovinové omáčky, zemiaková kaša, mrazené večere, nízkotučné jedlá, rýchle občerstvenie a kečup. Telo dostane všetko, čo potrebuje, z cukru, ktorý sa prirodzene vyskytuje v potravinách, takže všetko pridané nie je ničím iným ako množstvom prázdnych kalórií. Skontrolujte štítky a vyberte výrobky s nízkym obsahom cukru a namiesto konzervy používajte čerstvé alebo mrazené prísady.

Naplánujte si pravidelné jedlá. Väčšina detí má rád rutinu. Ak vaše deti vedia, že dostanú len jedlo v určitom čase, budú s väčšou pravdepodobnosťou jesť to, čo dostanú, keď ho získajú.

Obmedzte stolovanie von. Ak musíte jesť von, skúste sa vyhnúť fast food.

Nechoďte žiadny tuk, ísť dobrý tuk

Nie všetky tuky prispievajú k zvýšeniu telesnej hmotnosti. Takže namiesto toho, aby sa pokúsili vystrihnúť tuk z diéty vášho dieťaťa, zamerajte sa na nahradenie nezdravých tukov zdravými tukmi.

Vyhnite sa trans-tuky ktoré sú nebezpečné pre zdravie vášho dieťaťa. Snažte sa odstrániť alebo znížiť na komerčne pečené potraviny balené občerstvenie potraviny, vyprážané potraviny, a čokoľvek s "čiastočne hydrogenovaný" olej v zložkách, aj keď tvrdí, že je bez tuku.

Pridajte viac zdravých tukov ktoré môžu pomôcť dieťaťu kontrolovať hladinu cukru v krvi a zabrániť cukrovke. Nenasýtené alebo „dobré“ tuky zahŕňajú avokádo, olivový olej, orechy, mastné ryby, sóju, tofu, ľanové semeno, ružičkový kel, kapusta a špenát.

Vyberte si nasýtený tuk múdro. USDA odporúča obmedziť nasýtený tuk na 10 percent denného kalórií vášho dieťaťa. Zamerajte sa na zdroj nasýtených nasýtených tukov: pohár plnotučného mlieka alebo prírodného syra namiesto hot dog, šišky alebo pečiva, napríklad, alebo grilované kurča alebo ryby namiesto vyprážaného kurča.

Buďte šikovní o občerstvení a sladkých jedlách

Váš domov je miesto, kde vaše dieťa s najväčšou pravdepodobnosťou konzumuje väčšinu jedál a občerstvenia, takže je dôležité, aby bola vaša kuchyňa zásobená zdravými možnosťami.

Pozrite sa na skrytý cukor. Zníženie množstva cukroví a dezertov vás a vaše dieťa jesť je len časť bitky. Cukor je tiež skrytý v potravinách tak rôznorodých ako chlieb, konzervované polievky, cestovinové omáčky, zemiaková kaša, mrazené večere a nízkotučné jedlá. Skontrolujte štítky a vyberte výrobky s nízkym obsahom cukru a namiesto konzervy používajte čerstvé alebo mrazené prísady.

Zakázať sladkosti úplne. Zatiaľ čo veľa detí konzumuje príliš veľa cukru, mať žiadne sladkosti pravidlo je pozvanie pre túžby a overindulging, keď dostal šancu. Namiesto toho obmedzte množstvo sušienok, cukroviniek a pečeného tovaru, ktoré vaše dieťa konzumuje, a namiesto toho predstavte občerstvenie a dezerty na báze ovocia.

Limit džús, sóda a kávové nápoje. Nealkoholické nápoje sú naložené s cukrom a koktaily a kávové nápoje môžu byť rovnako zlé. Mnohé šťavy nie sú o nič lepšie nutrične, takže ponúkajú svoje dieťa šumivé vody s twist vápna, čerstvé mäty, alebo splash ovocnej šťavy miesto.

Udržujte malé občerstvenie. Neobáňajte občerstvenie do jedla. Obmedzte ich na 100 až 150 kalórií.

Prejdite na možnosti s redukovaným cukrom. Pri nákupe potravín, ako sú sirupy, želé a omáčky, sa rozhodnite pre výrobky označené „redukovaný cukor“ alebo „bez pridaného cukru“.

Zamerajte sa na ovocie. Udržujte misku ovocia pre vaše deti na občerstvenie on-deti milujú satsuma alebo mandarínky pomaranče. Ponúkajú ovocie ako sladké omáčky so zmrzlinou, ovocné smoothies, jahody a šľahačkou zo šľahačky, čerstvé ovocie pridané do obyčajného jogurtu, alebo nakrájané jablká s arašidovým maslom.

Experimentujte s bylinkami a korením. Použite sladko-ochutnávajúce bylinky a koreniny, ako je mäta, škorica, nové korenie alebo muškátový oriešok, aby ste pridali sladkosť do jedla bez prázdnych kalórií.

Skontrolujte obsah cukru vášho cereálneho obilia. Je tu obrovský rozdiel v množstve pridaného cukru medzi rôznymi značkami obilnín. Niektoré obilniny predstavujú viac ako 50% hmotnosti cukru. Skúste zmiešať s nízkym obsahom cukru, s vysokým obsahom vlákniny obilnín s dieťaťom obľúbené sladené cereálie, alebo pridať čerstvé alebo sušené ovocie do ovsených vločiek pre prirodzenú sladkú chuť.

Občerstvenie doma
Občerstvenie:Občerstvenie na zníženie:
Čerstvé ovocie a zelenina, ktoré si môžete vziať na cestu alebo zabaliť do obeda.Soda, sladená limonáda, ovocný punč a ovocná šťava s pridaným cukrom.
Mlieko a mliečne výrobky vrátane strunového syra.Párky v rožku, mäsové obedy, klobása, kuracie nugetky.
Celozrnné pečivo a cereálie, praclíky, orechy, olivy.Biely chlieb, sladké raňajkové cereálie, hranolky.
Grécky jogurt, mrazené ovocné šťavy, figové tyčinky, zázvory.Cookies, koláče, cukríky, zmrzlina, šišky.

Sledujte veľkosti porcií

Existujú stratégie, ktoré môžete použiť na rekvalifikáciu vás a vašej rodiny chuť a vyhnúť sa nadmerne porcií pri jedle von.

Zistite, ako vyzerá bežná veľkosť porcií. Veľkosť porcií, ktoré ste vy a vaša rodina zvykli jesť, sa môže rovnať dvom alebo troma skutočným porciam. Ak chcete kontrolovať kalórie, snažte sa obmedziť porcie na veľkosť päste.

Prečítajte si štítky s potravinami. Informácie o podávaní veľkosti a kalórií nájdete na zadnej strane obalu. Môžete byť prekvapení, aké malé odporúčané porcie sú alebo koľko kalórií je v miske.

Použite menšie jedlá. Časti budú vyzerať väčšie a budete jesť menej, keď používate malé misky alebo misky.

Pokrm v kuchyni. Aby sa minimalizovalo pokušenie druhého a tretieho pomocníka, podávajte jedlo na jednotlivé platne namiesto toho, aby ste podávali servírovacie jedlá na stôl.

Rozdeľte potraviny z veľkých balení na menšie nádoby. Čím väčší je balík, tým viac ľudí má tendenciu jesť bez toho, aby si to uvedomovalo.

Nakrájajte vysokokalorické jedlá ako napríklad syr, pizza alebo čokoláda na menšie kúsky - a ponúknite dieťaťu menej kusov.

Zmenšiť poradie. Pri jedle, zdieľať entrée so svojím dieťaťom alebo objednať len predjedlo miesto. Namiesto veľkého objednajte polovičné objednávky alebo strednú veľkosť.

Dajte svoje deti do pohybu

Deti, ktoré príliš sedia a pohybujú sa príliš málo, sú vystavené najväčšiemu riziku nadváhy. Deti potrebujú hodinu cvičenia denne pre optimálne zdravie. To sa môže zdať ako veľa, ale cvičenie nemusí byť v telocvični alebo naraz. Namiesto toho sa pokúste začleniť pohyb do pravidelnej rutiny vašej rodiny.

Cvičenie nápady pre deti

Kedysi bolo samozrejmosťou nájsť deti, ktoré pobehujú a hrajú v uliciach svojich štvrtí, prirodzene vynakladajú energiu a cvičia. V dnešnom svete to nie je vždy možnosť, ale stále máte možnosti na zvýšenie úrovne ich aktivity.

Zahrajte si aktívne hry v interiéri. Dajte diaľkové ovládanie preč a zorganizujte niektoré aktívne hry v interiéri. Môžete hrať tag (možno prechádzať tag, takže budete mať chyby na minimum), skryť-a-hľadať, alebo Simon hovorí (myslím, že skákanie jacky a úseky).

Vyskúšajte videohry založené na aktivitách, ako napríklad Wii a Kinect, ktoré sa hrajú v stoji a pohybujú sa okolo simulujúceho tanca, skateboardingu, futbalu, bowlingu alebo tenisu. Akonáhle vaše dieťa získa dôveru, dostať sa z obrazovky a hrať skutočnú vec vonku.

Buďte aktívni mimo svojho dieťaťa. Vydajte sa na prechádzku spolu na bicykli po okolí, preskúmajte miestny park, navštívte detské ihrisko alebo si zahrajte na dvore. Ak to dáva zmysel pre vaše okolie a plán, chodiť do az aktivít a školy.

Robte spolu práce. Možno to nie je prvá voľba vášho dieťaťa, ale robiť domáce práce je veľmi efektívny spôsob, ako si cvičiť. Mopanie, zametanie, vyberanie koša, popraskanie alebo vysávanie spaluje prekvapivý počet kalórií.

Zapísať deti do športových škôl alebo iných aktivít. Ak váš rozpočet umožňuje, podpísať deti hrať šport alebo sa zapojiť do činnosti, kde sú fyzicky aktívne. Miestny klub YMCA, YWCA alebo Boys 'a Girls' Club je bezpečným miestom pre deti na cvičenie a hru.

Zaregistrujte sa na 5 alebo 10 K chôdze / behu so svojím dieťaťom. Niekedy mať cieľ v mysli môže motivovať aj tých neochotných cvičencov. Nájdite si vo vašej oblasti priateľskú udalosť a povedzte svojmu dieťaťu, že pre neho budete „trénovať“. Uistite sa, že osláviť, keď dosiahnete tento výkon.

Znížte čas obrazovky

Čím menej času strávia vaše deti pri sledovaní televízie, hraní videohier alebo pri používaní počítačov alebo mobilných zariadení, tým viac času strávia na aktívnych zábavách. Pamätajte si, aké dôležité je, aby ste boli pozitívnym vzorom, takže aj vy budete musieť znížiť svoje vlastné návyky.

Obmedzte denný čas obrazovky. Štúdie ukazujú prepojenie medzi časom obrazovky a obezitou, takže stanovujú limity pre sledovanie televízie, hrania hier a surfovanie po webe vášho dieťaťa. Odborníci odporúčajú viac ako dve hodiny denne.

Prestaňte jesť pred televízorom. Obmedzte príjem kalórií vášho dieťaťa tým, že obmedzíte čas strávený jedením pred trubicou. Povedzte svojmu dieťaťu, že odteraz vaša rodina robí všetko, čo jedia pri stole.

Vyberte inú odmenu alebo trest. Namiesto odmeňovania vášho dieťaťa viac času pred televízorom alebo počítačom sľubujte niečo iné, napríklad výlet alebo činnosť podľa vlastného výberu.

Povzbudzujte svoje dieťa, aby vyvinulo nové koníčky

Významné zmeny v životnom štýle majú potenciál pridať sa viac stresu pre život dieťaťa. Niekedy sa vaše nadváha alebo obézne dieťa môže cítiť vyľudnené, smutné, nahnevané, trápne alebo odradené. V minulosti sa mohli vyrovnať so stresom jedením alebo zonovaním pred televízorom. Keďže to už nie je voľba, pomôžte im nájsť zdravú alternatívu. Opýtajte sa svojho dieťaťa, čo by rád zaujal ako koníček. Záľuby môžu pomôcť deťom zvýšiť ich sebavedomie, zmierniť stres a poskytnúť pozitívny výstup.

Odporúčané čítanie

Môžeme! Rodiny Hľadanie rovnováhy: Príručka pre rodičov (PDF) - Sprievodca pri riešení problému detskej obezity. (Ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb USA)

Pomoc dieťaťu, ktorý má nadváhu - Príručka rodiča na pomoc obéznym alebo obéznym deťom začne jesť lepšie a byť aktívnejší. (Národný ústav diabetu a zažívacích a obličkových chorôb)

Je diéta Okay pre deti? - Zistite, prečo väčšina detí s nadváhou by nemala diétu, a nájsť zdravšie stratégie pre boj proti detskej obezite. (KidsHealth)

Cut Back on Sweet Treats (PDF) - Desať tipov pre boj s detskou obezitou a nadváhou znížením pridaného cukru. (USDA)

Ako hovoriť s deťmi o hmotnosti a obezite - ponúka podporu pre nadváhu alebo obézne dieťa. (Akadémia výživy a dietetiky)

Sugary Drinks a Obesity Fact Sheet - Ako sladké nápoje sú hlavným prispievateľom k súčasnej epidémii obezity. (Harvardská škola verejného zdravia)

Autori: Melinda Smith, M.A. a Lawrence Robinson. Posledná aktualizácia: december 2018.

Loading...

Populárne Kategórie