Ako prestať fajčiť

Tipy na prestať fajčiť a kopať cigaretu zvyk na dobré

Všetci poznáme zdravotné riziká fajčenia, ale to neznamená, že je ľahšie kopať si návyk. Či už ste príležitostný dospievajúci fajčiar alebo celoživotný fajčiar, odvykanie môže byť naozaj ťažké. Nikotín v cigaretách ponúka rýchly a spoľahlivý spôsob, ako zvýšiť svoj výhľad, zmierniť stres a uvoľniť sa. Ak chcete úspešne prestať fajčiť, budete musieť nielen zmeniť svoje správanie a vyrovnať sa s príznakmi vysadenia nikotínu, ale aj nájsť zdravšie spôsoby, ako zvládnuť náladu. So správnym herným plánom však môžete zlomiť závislosť a spojiť sa s miliónmi ľudí, ktorí tento zvyk dobre kopali.

Váš osobný plán prestať fajčiť

Zatiaľ čo niektorí fajčiari úspešne skončili tým, že idú studenou morkou, väčšina ľudí robí lepšie s plánom na mieru, aby sa udržali na správnej ceste. Plán dobrého ukončenia je zameraný tak na krátkodobú výzvu na zastavenie fajčenia, ako aj na dlhodobú výzvu na prevenciu relapsu. Mal by byť tiež prispôsobený vašim špecifickým potrebám a fajčiarskym návykom.

Otázky sa pýtať sami

Urobte si čas premýšľať o tom, aký druh fajčiaka ste, ktoré okamihy svojho života vyžadujú cigaretu a prečo. To vám pomôže určiť, ktoré tipy, techniky alebo terapie môžu byť pre vás najvýhodnejšie.

Ste veľmi ťažký fajčiar (viac ako balenie denne)? Alebo ste skôr spoločenský fajčiar? Urobila by to jednoduchá nikotínová náplasť?

Existujú určité aktivity, miesta alebo ľudia, s ktorými fajčíte? Cítite potrebu fajčiť po každom jedle alebo vždy, keď prestanete piť kávu?

Dostanete sa na cigarety, keď sa cítite stresovaní alebo dole? Alebo je vaše fajčenie cigariet spojené s inými závislosťami, ako je alkohol alebo hazardné hry?

Začnite svoj stop fajčenie plán s START

S = Nastaviť dátum ukončenia.

Vyberte si dátum v priebehu nasledujúcich dvoch týždňov, takže máte dostatok času na prípravu bez straty motivácie prestať. Ak ste hlavne dym pri práci, prestaňte o víkendu, takže máte niekoľko dní na prispôsobenie sa zmene.

T = Povedzte rodine, priateľom a spolupracovníkom, že máte v pláne prestať.

Nechajte svojich priateľov a rodinu na vašom pláne prestať fajčiť a povedzte im, že potrebujete ich podporu a povzbudenie na zastavenie. Pozrite sa na prestať kamaráta, ktorý chce prestať fajčiť rovnako. Môžete si navzájom pomáhať, aby ste prežili hrubé časy.

A = Očakávajte a plánujte výzvy, ktorým budete čeliť pri odchode.

Väčšina ľudí, ktorí opäť začnú fajčiť, tak robia v priebehu prvých troch mesiacov. Môžete pomôcť sami, aby sa cez to pripravuje dopredu na spoločné výzvy, ako je stiahnutie nikotínu a chuť k jedlu cigariet.

R = Odstráňte cigarety a iné tabakové výrobky z domu, auta a práce.

Odhoďte všetky svoje cigarety, zapaľovače, popolníky a zápalky. Umyte si oblečenie a osviežte všetko, čo voní ako dym. Šampónujte svoje auto, vyčistite závesy a koberec a parte si nábytok.

T = Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako pomôcť s ukončením.

Váš lekár Vám môže predpísať lieky na pomoc pri abstinenčných príznakoch. Ak nemôžete navštíviť lekára, môžete získať veľa produktov cez pult vo vašej miestnej lekárni, vrátane nikotínových náplastí, pastiliek a žuvačky.

Prečo je to tak ťažké?

Tabak na fajčenie je fyzickou závislosťou a psychologickým návykom. Nikotín z cigariet poskytuje dočasné a návykové vysoké. Eliminácia pravidelnej fixácie nikotínu spôsobuje, že vaše telo zažíva fyzické abstinenčné príznaky a chute. Vzhľadom na to, že nikotín má „dobrý pocit“ na mozog, mnohí z nás fajčia ako spôsob, ako sa vyrovnať so stresom, depresiou, úzkosťou alebo dokonca nudou. Ukončenie znamená nájsť rôzne, zdravšie spôsoby, ako sa vyrovnať s týmito pocitmi.

Fajčenie je tiež zakorenené ako každodenný rituál. Môže to byť automatická reakcia na fajčenie cigarety s rannou kávou, pri prestávke v práci alebo v škole, alebo na dochádzke domov na konci hektického dňa. Alebo možno vaši priatelia, rodina alebo kolegovia fajčia, a to sa stáva súčasťou spôsobu, akým s nimi súvisíte.

Ak chcete úspešne prestať fajčiť, budete musieť riešiť ako závislosť a zvyky a postupy, ktoré idú spolu s ním. Ale dá sa to urobiť. So správnou podporou a ukončením plánu, akýkoľvek fajčiar môže nakopnúť závislosť - aj keď ste predtým niekoľkokrát vyskúšali a zlyhali.

Identifikujte spúšťače fajčenia

Jedna z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste si pomohli prestať, je identifikovať veci, ktoré vás chcú fajčiť, vrátane konkrétnych situácií, aktivít, pocitov a ľudí.

Udržujte žurnál túžby

Túžba žurnál vám môže pomôcť nula na vaše vzory a spúšťa. Počas jedného týždňa, ktorý vedie k vášmu dátumu skončenia, si uchovajte záznam o fajčení. Všimnite si momenty v každý deň, keď si túžiš po cigarete:

  1. Kedy to bolo?
  2. Ako intenzívna bola túžba (na stupnici od 1 do 10)?
  3. Čo si robil?
  4. S kým ste boli?
  5. Ako ste sa cítili?
  6. Ako ste sa cítili po fajčení?

Fajčíte, aby ste zmiernili nepríjemné pocity?

Mnohí z nás fajčia na zvládanie nepríjemných pocitov, ako je stres, depresia, osamelosť a úzkosť. Keď máte zlý deň, môže sa zdať, že cigarety sú váš jediný priateľ. Tak veľa pohodlia ako cigarety poskytujú, aj keď je dôležité si uvedomiť, že existujú zdravšie a účinnejšie spôsoby, ako udržať nepríjemné pocity pod kontrolou. Môžu zahŕňať cvičenie, meditáciu, relaxačné stratégie alebo jednoduché dychové cvičenia.

Pre mnohých ľudí je dôležitým aspektom vzdania sa fajčenia nájsť alternatívne spôsoby, ako zvládnuť tieto ťažké pocity bez toho, aby ste sa obrátili na cigarety. Aj keď cigarety už nie sú súčasťou vášho života, bolestivé a nepríjemné pocity, ktoré vás v minulosti viedli k fajčeniu, zostanú aj naďalej. Takže to stojí za to stráviť nejaký čas premýšľať o rôznych spôsobov, ako máte v úmysle zaoberať sa stresujúce situácie a denné podráždenie, ktoré by normálne ste osvetlenie.

Tipy na vyhnutie sa spoločným spúšťačom

Alkohol. Veľa ľudí fajčí, keď pijú. Skúste prejsť na nealkoholické nápoje alebo nápoje len na miestach, kde je fajčenie zakázané. Prípadne skúste občerstvenie orechov, žuvanie na kokteilovej tyčinke alebo sanie na slame.

Ostatní fajčiari. Keď okolo vás fajčia priatelia, rodina a spolupracovníci, môže byť dvojnásobne ťažké vzdať sa alebo sa vyhnúť relapsu. Porozprávajte sa o svojom rozhodnutí prestať, aby ľudia vedeli, že nebudú môcť fajčiť, keď ste s nimi v aute, alebo si spolu prestanete užívať kávu. Na svojom pracovisku nájdite nefajčiarov, aby si s prestávkami alebo hľadali iné veci, napríklad na prechádzku.

Koniec jedla. Pre niektorých fajčiarov, ukončenie jedla znamená rozsvietenie, a vyhliadky na to, že sa to môže zdať skľučujúce. Môžete však skúsiť nahradiť tento okamih po jedle niečím iným, napríklad kúskom ovocia, zdravým dezertom, štvorcom čokolády alebo paličkou gumy.

Zvládnutie abstinenčných príznakov nikotínu

Akonáhle prestanete fajčiť, budete pravdepodobne pociťovať množstvo fyzických príznakov, keď sa vaše telo stiahne z nikotínu. Odvykanie od nikotínu začína rýchlo, zvyčajne začína do jednej hodiny od poslednej cigarety a vrcholí o dva až tri dni neskôr. Abstinenčné príznaky môžu trvať niekoľko dní až niekoľko týždňov a líšiť sa od osoby k osobe.

Bežné príznaky z vysadenia nikotínu zahŕňajú: t

  1. Chuť na cigarety
  2. Podráždenosť, frustrácia alebo hnev
  3. Úzkosť alebo nervozita
  4. Ťažkosti so sústredením
  5. roztržitosť
  6. Zvýšená chuť do jedla
  7. bolesti hlavy
  1. nespavosť
  2. otrasy
  3. Zvýšený kašeľ
  4. únava
  5. Zápcha alebo podráždený žalúdok
  6. depresie
  7. Znížená srdcová frekvencia

Rovnako nepríjemné, ako tieto abstinenčné príznaky môžu byť, je dôležité si uvedomiť, že sú len dočasné. Budú lepšie za pár týždňov, pretože toxíny sú spláchnuté z vášho tela. Medzitým dajte svojim priateľom a rodine vedieť, že nebudete svojim zvyčajným vlastníkom a žiadate o ich porozumenie.

Spravovať chuť k jedlu

Aj keď sa vyhnete fajčeniu spúšťa pomôže znížiť vaše nutkanie fajčiť, pravdepodobne nemôžete vyhnúť craving cigariet úplne. Našťastie túžba netrvá dlho-typicky, asi 5 alebo 10 minút. Ak ste v pokušení rozsvietiť, pripomeňte si, že chuť bude čoskoro prejsť a pokúsiť sa ju čakať. Pomáha byť pripravený vopred tým, že má stratégie, ako sa vyrovnať s túžbou.

Rozptyľujte sa. Urobte riad, zapnite televízor, osprchujte sa alebo zavolajte priateľovi. Činnosť nezáleží tak dlho, ako to dostane svoju myseľ z fajčenia.

Pripomeňte si, prečo ste skončili. Zamerajte sa na svoje dôvody pre ukončenie, vrátane zdravotných výhod (zníženie rizika srdcových ochorení a rakoviny pľúc, napríklad), zlepšenie vzhľadu, peniaze, ktoré šetríte, a zvýšená sebaúcta.

Vypadni z lákavej situácie. Kde ste alebo čo robíte, môže byť spustenie túžby. Ak áno, zmena scenérie môže znamenať rozdiel.

Odmeňte sa. Posilnite svoje víťazstvá. Kedykoľvek zvíťazíte nad túžbou, dajte si odmenu, aby ste sa motivovali.

Vyrovnanie sa s túžbou po cigaretách

Nájdite ústnu náhradu - Držať ďalšie veci okolo pop v ústach, keď túžba hit. Skúste mincovne, mrkvu alebo zeler palice, gumu, alebo slnečnicové semená. Alebo nasajte slamku na pitie.

Udržujte svoju myseľ zaneprázdnený - Prečítajte si knihu alebo časopis, počúvajte hudbu, ktorú milujete, robte krížovky alebo puzzle Sudoku, alebo si zahrajte online hru.

Udržujte ruky zaneprázdnené - Squeeze gule, ceruzky alebo kancelárske sponky sú dobrými náhradníkmi, aby uspokojili potrebu hmatovej stimulácie.

Umy si zuby - Spravedlivý, čistý pocit môže pomôcť vyhnať chuť k jedlu.

Piť vodu - Pomaly vypite veľkú pohár vody. Nielen, že to pomôže prejsť túžbu, ale zostať hydratovaný pomáha minimalizovať príznaky odňatia nikotínu.

Zapáľte niečo iné - Namiesto zapálenia cigarety zapálte sviečku alebo nejaké kadidlo.

Aktívny - Choď na prechádzku, robiť nejaké skákanie jacks alebo pushups, skúste niektoré jóga úseky, alebo beh okolo bloku.

Pokúste sa relaxovať - Urobte niečo, čo vás upokojuje, ako napríklad teplý kúpeľ, meditácia, čítanie knihy alebo precvičovanie hlbokých dychových cvičení.

Niekde nie je dovolené fajčiť - Vstúpte napríklad do verejnej budovy, obchodu, nákupného centra, kaviarne alebo kina.

Prevencia zvýšenia telesnej hmotnosti po ukončení fajčenia

Fajčenie pôsobí ako potláča chuť do jedla, takže získavanie hmotnosti je spoločným záujmom mnohých z nás, keď sa rozhodneme vzdať sa cigariet. Môžete ho dokonca použiť ako dôvod, prečo neskončiť. Aj keď je pravda, že mnohí fajčiari na váhe do šiestich mesiacov od zastavenia fajčenia, zisk je zvyčajne malý - asi päť libier v priemere - a že počiatočný zisk sa časom znižuje. Je tiež dôležité si uvedomiť, že nosenie niekoľkých kíl na niekoľko mesiacov nebude poškodiť vaše srdce rovnako ako fajčenie. Ak však prestanete fajčiť, NIE JE NIE nevyhnutné.

Fajčenie tlmí váš čuch a chuť, takže po ukončení jedla sa často zdajú byť príťažlivejšie. Môžete tiež priberať na váhe, ak nahradíte ústne potešenie z fajčenia konzumáciou nezdravých potravín. Preto je dôležité nájsť iné, zdravé spôsoby, ako sa vysporiadať s nepríjemnými pocitmi, ako je stres, úzkosť alebo nuda, skôr ako bezduché, emocionálne stravovanie.

Vychovávajte sa. Namiesto toho, aby ste sa obrátili na cigarety alebo jedlo, keď sa cítite stresovaní, úzkostní alebo depresívni, naučte sa nové spôsoby, ako sa rýchlo upokojiť. Vypočujte si povznášajúcu hudbu, hrajte si s domácim zvieratkom, alebo popíjajte napríklad šálku horúceho čaju.

Jedzte zdravé, pestré jedlá. Jedzte veľa ovocia, zeleniny a zdravých tukov. Vyhnite sa sladké potraviny, limonády, vyprážané a pohodlie potravín.

Naučte sa jesť všímavo. Emocionálne stravovanie býva automatické a prakticky bezmyšlienkovité. Je ľahké vyleštiť vaňu zmrzliny, zatiaľ čo zoning v prednej časti televízora alebo pozeral na váš telefón. Ale odstránením rozptýlenia, keď jete, je ľahšie sa zamerať na to, koľko jete a naladíte sa na svoje telo a ako sa cítite. Ste naozaj stále hladní alebo jedia z iného dôvodu?

Pi veľa vody. Pitie najmenej šesť až osem oz. okuliare vám pomôžu cítiť sa plný a udržať si od jedla, keď nemáte hlad. Voda tiež pomôže spláchnuť toxíny z vášho tela.

Prejsť sa. Nielen, že vám pomôže spáliť kalórie a udržať váhu off, ale tiež pomôže zmierniť pocity stresu a frustrácie, ktoré sprevádzajú odvykanie od fajčenia.

Snack na potraviny bez viny. Dobrá voľba patrí cukor-bez gumy, mrkva a zeler palice, alebo nakrájané papriky alebo jicama.

Lieky a terapia, ktoré vám pomôžu prestať

Existuje mnoho rôznych metód, ktoré úspešne pomohli ľuďom kopať fajčenie. Aj keď môžete byť úspešný s prvou metódou, ktorú vyskúšate, s väčšou pravdepodobnosťou budete musieť vyskúšať niekoľko rôznych metód alebo kombináciu liečby, aby ste našli tie, ktoré pre vás najlepšie fungujú.

lieky

Lieky na odvykanie od fajčenia môžu zmierniť abstinenčné príznaky a znížiť chuť k jedlu. Sú najúčinnejšie, ak sa používajú ako súčasť komplexného programu prestať fajčiť monitorovaného lekárom. Porozprávajte sa so svojím lekárom o možnostiach liečby a či je liek proti fajčeniu pre vás správny. Možnosti schválené Úradom pre kontrolu potravín a liečiv v USA (FDA) sú:

Liečba náhradou nikotínu. Substitučná terapia nikotínom zahŕňa „nahradenie“ cigariet inými náhradami nikotínu, ako je nikotínová guma, náplasť, pastilka, inhalátor alebo nazálny sprej. Uvoľňuje niektoré z abstinenčných príznakov podávaním malých a stabilných dávok nikotínu do vášho tela bez dechtov a jedovatých plynov nachádzajúcich sa v cigaretách. Tento typ liečby vám pomôže zamerať sa na lámanie psychickej závislosti a uľahčuje sústrediť sa na učenie sa nových spôsobov správania a zvládania zručností.

Nelikotínové lieky. Tieto lieky vám pomôžu prestať fajčiť znížením chuti a abstinenčných príznakov bez použitia nikotínu. Lieky ako bupropión (Zyban) a vareniklín (Chantix, Champix) sú určené len na krátkodobé použitie.

Čo potrebujete vedieť o e-cigaretách

Pretože odstraňuje decht a toxické plyny nachádzajúce sa v cigaretovom dyme, fajčenie cigariet (vaping) je takmer určite menej nebezpečné ako fajčenie konvenčných cigariet. Kým rôzne štúdie majú protichodné výsledky, e-cigarety môžu byť tiež nápomocné pri kopaní tohto zvyku. Vaping však obsahuje niektoré nevýhody:

  • Kvapalina používaná v e-cigaretách obsahuje nikotín, ktorý má mnoho negatívnych účinkov na zdravie, vrátane vysokého krvného tlaku a diabetu.
  • Nikotín z e-kvapaliny je obzvlášť nebezpečný pre vyvíjajúce sa mozgy detí a dospievajúcich.
  • E-kvapaliny môžu obsahovať príchute, ktoré môžu spôsobiť chronické ochorenie pľúc.
  • Niektoré odparovače môžu generovať významné množstvá toxínov, ako je formaldehyd.

zdroj: Harvard Health Publications

Alternatívne terapie

Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste prestali fajčiť, čo nezahŕňa nikotínovú substitučnú liečbu, vaping alebo lieky na predpis. Tie obsahujú:

hypnózy - To je populárna možnosť, ktorá priniesla dobré výsledky pre mnoho fajčiarov snažia prestať. Zabudnite na čokoľvek, čo ste videli v štádiu hypnotizérov, hypnóza funguje tak, že sa dostanete do hlboko uvoľneného stavu, kde ste otvorení návrhom, ktoré posilňujú vaše odhodlanie prestať fajčiť a zvyšovať svoje negatívne pocity voči cigaretám.

akupunktúra - Jeden z najstarších známych lekárskych techník, akupunktúra je veril pracovať tým, že spustí uvoľnenie endorfínov (prírodné lieky proti bolesti), ktoré umožňujú telu relaxovať. Ako pomôcka na odvykanie od fajčenia môže byť akupunktúra užitočná pri zvládaní príznakov odvykania od fajčenia.

Behaviorálna terapia - závislosť na nikotíne súvisí so zvyčajným správaním alebo rituálmi, ktoré sa podieľajú na fajčení. Liečba správania sa je zameraná na učenie sa novým zručnostiam pri zvládaní a porušovanie týchto návykov.

Motivačná terapia - Svojpomocné knihy a webové stránky môžu poskytnúť množstvo spôsobov, ako sa motivovať, aby ste sa prestali fajčiť. Jedným z dobre známych príkladov je výpočet peňažných úspor. Niektorí ľudia boli schopní nájsť motiváciu prestať len výpočtom, koľko peňazí ušetrí. Môže to stačiť na zaplatenie letnej dovolenky.

Tabak bez dymu alebo pľuvať NIE JE zdravou alternatívou k fajčeniu

Bezdymový tabak, inak známy ako spit alebo žuvací tabak, nie je bezpečnou alternatívou k fajčeniu cigariet. Obsahuje rovnakú návykovú chemikáliu, nikotín, obsiahnutú v cigaretách. V skutočnosti množstvo nikotínu absorbovaného z bezdymového tabaku môže byť 3 až 4-násobkom množstva dodaného cigaretou.

Čo robiť, keď skĺznete alebo relaps

Väčšina ľudí sa snaží prestať fajčiť niekoľkokrát predtým, ako nakopnú zvyk na dobré, takže sa nemusíte poraziť, ak ste vykĺzli a fajčili cigaretu. Namiesto toho, premeniť relaps do odrazu učením sa z vašej chyby. Analyzujte, čo sa stalo tesne predtým, ako ste začali znovu fajčiť, identifikujte spúšťače alebo problémové miesta, do ktorých ste narazili, a vytvorte nový plán na zastavenie fajčenia, ktorý ich odstráni.

Je tiež dôležité zdôrazniť rozdiel medzi sklzom a relapsom. Ak znova začnete fajčiť, neznamená to, že sa nemôžete vrátiť na vagón. Môžete sa rozhodnúť učiť sa zo sklzu a nechať ho motivovať k tomu, aby ste sa snažili ťažšie, alebo ho môžete použiť ako ospravedlnenie, aby ste sa vrátili do svojho fajčenia. Ale voľba je vaša. Sklz sa nemusí premeniť na plnohodnotný relaps.

Nie ste zlyhanie, ak ste vykĺzli. To neznamená, že nemôžete prestať dobre.

Nedovoľte, aby sa sklz stal zosuvom. Vyhoďte zvyšok balenia. Je dôležité sa čo najskôr vrátiť na nefajčiarsku trať.

Pozrite sa späť na váš protokol ukončenia a cítite sa dobre o čase, keď ste šli bez fajčenia.

Nájdite spúšťač. Presne to, čo ťa donútilo znovu fajčiť? Rozhodnite sa, ako sa s týmto problémom vyrovnáte pri najbližšom príchode.

Učte sa zo svojich skúseností. Čo bolo najužitočnejšie? Čo nefungovalo?

Používate liek, ktorý vám pomôže prestať? Ak začnete znovu fajčiť, obráťte sa na svojho lekára. Niektoré lieky sa nemôžu používať, ak fajčíte súčasne.

Pomáhať milovanej osobe prestať fajčiť

Je dôležité si uvedomiť, že nemôžete urobiť priateľa alebo milovaného človeka vzdať sa cigariet; rozhodnutie musí byť ich. Ale ak sa rozhodnú prestať fajčiť, môžete ponúknuť podporu a povzbudenie a pokúsiť sa zmierniť stres ukončenia. Preskúmajte rôzne možnosti liečby a porozprávajte sa s fajčiarom; buďte opatrní, nikdy kázať alebo súdiť. Môžete tiež pomôcť fajčiarovi prekonať chuť k jedlu tým, že s nimi bude vykonávať iné činnosti, a tým, že bude mať po ruke fajčenie.

Ak sa milovaný človek pošmykne alebo relapsuje, nerobte, aby sa cítili vinní. Blahoželáme im k času, keď šli bez cigariet a povzbudili ich, aby to skúsili znova. Vaša podpora môže priniesť všetok rozdiel v tom, že pomôže vášmu milovanému človeku v konečnom dôsledku nakopnúť zvyk.

Pomoc teenagerovi prestať

Väčšina fajčiarov vyskúšať svoju prvú cigaretu vo veku 11 rokov, a mnohí sú závislí v čase, keď sa otočia 14. To môže byť znepokojujúce pre rodičov, ale je dôležité oceniť jedinečné výzvy a tlak dospievajúci dospievajúci tvár, pokiaľ ide o odvykanie od fajčenia. Zatiaľ čo rozhodnutie vzdať sa musí prísť od mladistvého fajčiara samého, existuje ešte veľa spôsobov, ako pomôcť.

Tipy pre rodičov dospievajúcich fajčiarov

  • Snažte sa vyhnúť hrozbám a ultimátam. Zistite, prečo je vaše dospievajúce fajčenie; môžu chcieť byť akceptovaní partnerskou skupinou alebo chcú vašu pozornosť. Porozprávajte sa o tom, aké zmeny možno v ich živote urobiť, aby im pomohli prestať fajčiť.
  • Buďte trpezliví a podporovaní, pretože vaše dieťa prechádza procesom ukončenia.
  • Nastaviť dobrý príklad pre vaše deti tým, že nefajčia. Rodičia, ktorí fajčia, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať deti, ktoré fajčia.
  • Viete, či vaše deti majú priateľov, ktorí fajčia. Porozprávajte sa so svojimi deťmi o spôsoboch odmietnutia cigarety.
  • Vysvetlite zdravotné riziká, ako aj nepríjemné fyzické aspekty fajčenia (napr. Zlý dych, odfarbené zuby a nechty).
  • Vytvorte politiku bez dymu vo vašej domácnosti. Nedovoľte nikomu fajčiť v interiéri kedykoľvek.

zdroj: American Lung Association

Kde sa obrátiť o pomoc

V U.S.A.: Navštívte Smokefree.gov alebo zavolajte quitline na 1-800-784-8669.

Spojené kráľovstvo: Podniknite kroky, aby ste prestali fajčiť alebo zavolajte na linku pomoci na čísle 0300 123 1044.

KanadaNavštívte stránku Health Canada alebo zavolajte na linku pomoci na čísle 1-866-366-3667.

Austrália: QuitNow alebo volanie 13 7848.

celosvetovoAnonymný nikotín ponúka 12-krokový program podľa vzoru Anonymných alkoholikov so stretnutiami v mnohých rôznych krajinách.

Odporúčané čítanie

Prestať fajčiť za dobré (Harvard Medical School Guide)

Sloboda od fajčenia - sedem modulový program, ktorý podporuje vás prostredníctvom programu odvykania od fajčenia. (American Lung Association)

Sprievodca pre odvykanie od fajčenia - zaobchádzanie s psychickou aj fyzickou závislosťou. (American Cancer Society)

Lieky, ktoré vám môžu pomôcť prestať fajčiť - Vrátane alternatív nikotínu. (American Heart Association)

E-cigarety: Dobré správy, zlé správy - Potenciálne škody a výhody e-cigariet. (Harvard Health Publications)

Pomoc pri fajčiarovu Ukončenie: Robiť a nerobiť - Podporovať niekoho, kto odchádza. (American Cancer Society)

Autori: Lawrence Robinson a Melinda Smith, M.A. Posledná aktualizácia: september 2018

Pozri si video: AKO PRESTAŤ FAJČIŤ - Ako sa zbaviť zlozvykov ? (December 2019).

Loading...