Žiť dobre s postihnutím

Ako sa vyrovnať s obmedzeniami, prekonať výzvy a budovať naplnenie života

Prispôsobenie sa životu so zdravotným postihnutím môže byť zložitý prechod. Všetci máme tendenciu brať naše zdravie za samozrejmosť - kým nie je preč. Potom je príliš ľahké posadnúť sa nad tým, čo sme stratili. Ale aj keď sa nemôžete vrátiť v čase na zdravšieho, alebo si prajete preč svoje obmedzenia, môžete zmeniť spôsob, akým premýšľate a vyrovnať sa so svojím postihnutím. Ste stále pod kontrolou svojho života! Existuje mnoho spôsobov, ako môžete zlepšiť svoju nezávislosť, zmysel pre posilnenie a výhľad. Bez ohľadu na vaše zdravotné postihnutie, je to úplne možné prekonať výzvy, ktorým čelíte, a tešiť sa z plného a spĺňajúce-life.

Je možné žiť dobre so zdravotným postihnutím?

Väčšina z nás očakáva, že bude žiť dlhý, zdravý život. Takže keď vás zasiahne zraňujúce zranenie alebo choroba, môže vyvolať rad znepokojujúcich emócií a strachu. Môžete sa čudovať, ako budete môcť pracovať, nájsť alebo udržať vzťah, alebo dokonca byť šťastný znova. Ale kým život so zdravotným postihnutím nie je jednoduchý, nemusí to byť tragédia. A nie ste sami. Milióny ľudí cestovali touto cestou pred vami (CDC odhaduje, že 1 z 5 Američanov je zdravotne postihnutých) a našli spôsoby, ako nielen prežiť, ale aj prosperovať. Môžete tiež.

Naučte sa akceptovať svoje postihnutie

To môže byť neuveriteľne ťažké prijať vaše zdravotné postihnutie. Akceptácia sa môže cítiť ako dávať in-throwing v uteráku na život a vašu budúcnosť. Ale odmietnutie akceptovať realitu svojich obmedzení vás drží uviaznutých. To vám bráni v pohybe vpred, robiť zmeny, ktoré musíte urobiť, a nájsť nové ciele.

Dajte si čas na smútok

Predtým, ako budete môcť akceptovať svoje postihnutie, musíte najprv smútiť. Trpeli ste veľkou stratou. Nie je to len strata vášho zdravého, neobmedzeného tela, ale pravdepodobne strata aspoň niektorých vašich plánov do budúcnosti.

Nesnažte sa ignorovať alebo potlačiť svoje pocity. Je to len človek, ktorý sa chce vyhýbať bolesti, ale rovnako ako nebudete prekonávať zranenia tým, že ho nebudete ignorovať, nemôžete pracovať cez smútok bez toho, aby ste si to mohli dovoliť a aktívne sa s ním vysporiadať. Nechajte sa naplno zažiť svoje pocity bez úsudku.

Pravdepodobne pôjdete cez horskú dráhu emócií- z hnevu a smútku k nevere. To je úplne normálne. A ako horská dráha, zážitok je nepredvídateľný a plný vzostupov a pádov. Len verte, že s časom, minimá budú menej intenzívne a začnete hľadať svoje nové normálne.

Nemusíte si obliecť šťastnú tvár. Učiť sa žiť so zdravotným postihnutím nie je jednoduché. Zlé dni neznamená, že nie ste statočný ani silný. A predstierať, že ste v poriadku, keď nie ste nepomôžu nikomu - aspoň zo svojej rodiny a priateľov. Nechajte ľudí, ktorým dôverujete, ako sa cítite. Pomôže im aj vám.

Vyrovnanie sa s vašou novou realitou

Je zdravé smútiť život, ktorý ste stratili, ale nie je zdravé pokračovať v spätnom pohľade a želať si návrat k svojmu „pre-disability“ „normálne“. Je to také ťažké, že je dôležité opustiť minulosť a prijať, kde si.

  • Môžete byť šťastní, dokonca aj v „zlomenom“ tele. Nemusí to vyzerať teraz, ale pravdou je, že si môžete vybudovať šťastný, zmysluplný život pre seba, aj keď nikdy nemôžete chodiť, počuť alebo vidieť, ako ste zvyknutí. Môže pomôcť pri hľadaní inšpiratívnych príbehov ľudí so zdravotným postihnutím, ktorí žijú a žijú životy, ktoré milujú. Môžete sa naučiť od iných, ktorí odišli pred vami, a ich úspechy vám môžu pomôcť udržať motiváciu počas ťažkých časov.
  • Nestarajte sa o to, čo už nemôžete robiť. Tráviť veľa času premýšľaním o veciach, ktoré si od vás vzalo zdravotné postihnutie, je reálny recept na depresiu. Smútiť straty, potom pokračujte. Zamerajte sa na to, čo môžete urobiť a čo dúfate urobiť v budúcnosti. Na to sa môžete tešiť.
  • Naučte sa čo najviac o svojom zdravotnom postihnutí. Zatiaľ čo posadnutosť nad negatívnymi lekárskymi informáciami je kontraproduktívna, je dôležité pochopiť, čomu čelíte. Aká je vaša diagnóza? Aká je typická progresia alebo bežné komplikácie? Vedieť, čo sa deje s vaším telom a čo očakávať, vám pomôže pripraviť sa rýchlejšie a rýchlejšie.

Nájsť spôsoby, ako minimalizovať vplyv vášho postihnutia na váš život

Je samozrejmé, že vaše zdravotné postihnutie už zmenilo váš život veľkými spôsobmi. Nepomôže to žiť v popieraní. Máte obmedzenia, ktoré sťažujú veci. Ale s odhodlaním, tvorivosťou a ochotou robiť veci inak, môžete znížiť vplyv, aký má vaše postihnutie na váš život.

Buďte vlastným advokátom. Ste najlepší advokát, pretože vyjednávate o výzvach so zdravotným postihnutím, vrátane práce a systému zdravotnej starostlivosti. Vedomosť je moc, preto sa vzdelávajte o svojich právach a zdrojoch, ktoré máte k dispozícii. Ako budete mať na starosti, budete tiež začať cítiť menej bezmocní a silnejší.

Využite to, čo vy môcť robiť. Aj keď nemusíte byť schopní zmeniť svoje zdravotné postihnutie, môžete znížiť jeho vplyv na váš každodenný život vyhľadávaním a prijímaním akýchkoľvek adaptívnych technológií a nástrojov, ktoré sú k dispozícii. Ak potrebujete zariadenie, ako je protéza, biela trstina, alebo invalidný vozík, aby bol váš život jednoduchší, potom ho použite. Pokúste sa vzdať rozpakov alebo strachu zo stigmy. Nie ste definovaný pomocou pomôcok, ktoré používate.

Nastavte realistické ciele a buďte trpezliví. Zdravotné postihnutie vás núti učiť sa nové zručnosti a stratégie. Možno budete musieť znovu naučiť jednoduché veci, ktoré ste zvykli brať ako samozrejmosť. Môže to byť frustrujúci proces a je len prirodzené, že chceš spěchať veci a vrátiť sa do fungovania čo najrýchlejšie. Ale je dôležité zostať realistický. Nastavenie príliš agresívnych cieľov môže v skutočnosti viesť k neúspechom a odradeniu. Buďte trpezliví sami so sebou. Každý malý krok vpred sa počíta. Nakoniec sa tam dostanete.

Požiadajte o pomoc a podporu

Keď bojujete so zdravotným postihnutím, je ľahké cítiť sa úplne nepochopený a sám. Môžete byť v pokušení odstúpiť od iných a izolovať sa. Ale zostať v spojení s ostatnými urobí svet rozdielu vo vašej nálade a výhľade.

Tipy na nájdenie (a prijatie) pomoci a podpory

Vychovávajte dôležité vzťahy vo vašom živote. Teraz, viac ako inokedy, je dôležité zostať v spojení. Tráviť čas s rodinou a priateľmi vám pomôže zostať pozitívny, zdravý a nádejný. Niekedy budete potrebovať rameno na plač alebo na niekoho, kto sa odvzdušní. Ale nie zľava dôležitosť odloženia svojho zdravotného postihnutia z času na čas a jednoducho baví.

Vstup do podpornej skupiny pre zdravotne postihnutých. Jedným z najlepších spôsobov boja proti osamelosti a izolácii je účasť v podpornej skupine pre ľudí, ktorí sa zaoberajú podobnými výzvami. Rýchlo si uvedomíte, že nie ste sami. Práve táto realizácia ide dlhú cestu. Budete tiež profitovať z kolektívnej múdrosti skupiny. Podporné skupiny sú skvelým miestom na zdieľanie bojov, riešení a povzbudenia.

Prijatie pomoci vám neoslabí. V skutočnosti to môže byť silnejšie, najmä ak vaše odmietnutie hľadať potrebnú pomoc oddiali váš pokrok alebo vás zhorší, či už fyzicky alebo emocionálne. Zbavte sa strachu, že žiadosť o podporu vzbudí ľútosť. Nechajte ľudí, ktorí sa o vás starajú, aby ste hádzali dovnútra.

Zvážte hovoriť s odborníkom na duševné zdravie. Mať niekoho, kto by sa porozprával o tom, čím prechádzate, môže znamenať obrovský rozdiel. Kým milovaní môžu poskytnúť veľkú podporu týmto spôsobom, môžete tiež zvážiť hovoriť s terapeutom. Správny terapeut vám môže pomôcť spracovať zmeny, ktorým čelíte, pracovať prostredníctvom svojho smútku a preformulovať svoj výhľad pozitívnejším a realistickejším spôsobom.

Nájsť veci, ktoré vám dávajú zmysel a účel

Zdravotné postihnutie môže odniesť mnoho aspektov vašej identity, nechať vás spochybniť, kto ste, čo je vaša hodnota a kde sa zmestíte do spoločnosti. Je ľahké začať sa cítiť zbytočný a prázdny, najmä ak nemôžete robiť rovnakú prácu alebo aktivity ako predtým. Preto je dôležité nájsť nové veci, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre vo svojich veciach, ktoré vám poskytnú obnovený zmysel pre zmysel a účel.

Dobrovoľník. Dobrovoľníctvo je skvelý spôsob, ako sa cítiť produktívnejší a ako keby ste robili rozdiel. A je to niečo, čo môžete robiť, aj keď máte obmedzenú mobilitu alebo nemôžete pracovať. Vyberte si príčinu, ktorú ste vášnivý a potom zistite, ako sa môžete zapojiť. Existuje mnoho príležitostí, z ktorých mnohé môžu byť vykonané aj z domova.

Rozvíjajte nové záľuby a aktivity, ktoré vás urobia šťastnými. Zdravotné postihnutie môže robiť ťažkosti, ktoré ste použili, alebo dokonca nemožné. Ale zostať angažovaný bude veľký rozdiel vo vašom duševnom zdraví. Pozrite sa na kreatívne spôsoby, ako sa zapojiť inak do starých obľúbených položiek, alebo využite túto príležitosť na vytvorenie nových záujmov.

Nájsť spôsoby, ako sa vrátiť tým, ktorí vám pomôžu. Keď ste zdravotne postihnutí, často musíte prijať veľa pomoci od priateľov a rodiny. To nie je zlá vec! Ale bude to znamenať, že sa budete cítiť dobre, ak nájdete spôsoby, ako sa oplatiť. Napríklad, možno ste skvelý s počítačmi a môže pomôcť tech-napadol člena rodiny. Alebo možno ste dobrý poslucháč, vaši priatelia vedia, že sa môžu spoľahnúť na to, kedy potrebujú niekoho, s kým sa porozpráva. Dokonca aj veci tak malé ako ďakujem vám kartu alebo skutočný kompliment počítať.

Postarajte sa o zviera. Starostlivosť o domáceho maznáčika je skvelý spôsob, ako sa dostať von zo seba a dať vám pocit potrebnosti. A hoci zvieratá nie sú náhradou za ľudské spojenie, môžu priniesť radosť a priateľstvo do vášho života a pomôcť vám cítiť sa menej izolovane. Ak nie ste schopní mať domáceho maznáčika, existujú aj iné spôsoby, ako nájsť spoločenské zvieratá, vrátane dobrovoľníctva vo vašom miestnom útulku alebo v kancelárii veterinárneho lekára.

Urob si svoje zdravie najvyššou prioritou

Aby ste sa cítili čo najlepšie, je dôležité podporovať a posilňovať vaše zdravie pravidelným cvičením, zdravou výživou, množstvom spánku a efektívnym zvládaním stresu.

cvičenie

Je dôležité, aby ste cvičili akýmkoľvek spôsobom. Nielen, že je to dobré pre vaše telo - je to nevyhnutné pre duševné zdravie. Pravidelné cvičenie pomáha znižovať úzkosť a depresiu, zmierňuje napätie a stres a zlepšuje spánok. A ako sa dostanete viac fyzicky fit, budete tiež cítiť sebavedomejší a silnejší.

Štart malý a stavať odtiaľ. Neskáčte príliš rýchlo do náročnej rutiny. Je pravdepodobnejšie, že sa zraníte alebo odradíte a prerušíte. Namiesto toho, nájsť spôsoby, ako zvýšiť množstvo fyzickej aktivity vo vašom dni v malých, prírastkových krokoch.

Nájsť kreatívne spôsoby, ako vykonávať. Namiesto toho, aby ste sa venovali aktivitám, ktoré nemôžete urobiť, zamerajte sa na nájdenie tých, ktoré sú možné. Aj keď je vaša mobilita obmedzená, s malou tvorivosťou, vo väčšine prípadov môžete nájsť spôsoby, ako uplatniť.

Počúvajte svoje telo. Cvičenie by nikdy nemalo ublížiť alebo sa cítiť mizerne. Okamžite prestaňte cvičiť a zavolajte svojho lekára, ak pociťujete závraty, dýchavičnosť, vyvíjate bolesť na hrudníku alebo tlak, vypuknete v studenom pote alebo ak pocítite bolesť.

Neporovnávajte sa s ostatnými (alebo so svojím minulým ja). Vyhnite sa pasci porovnania vášho cvičenia s úsilím iných - dokonca aj s podobným postihnutím. A nenechajte sa odradiť tým, že porovnáte, kde ste dnes, kde ste boli pred zdravotným postihnutím. Jediný zdravý spôsob, ako posúdiť váš pokrok, je porovnanie toho, kde ste dnes a kde ste boli včera.

Jedzte dobre, aby ste optimalizovali energiu a vitalitu

Výživa je dôležitá pre každého - a ešte viac, keď bojujete s fyzickými obmedzeniami alebo zdravotnými komplikáciami. Dobré stravovanie zvýši vašu energiu a podporí vitalitu, takže sa môžete zapojiť do aktivít, ktoré chcete a dosiahnuť svoje ciele. Zatiaľ čo jesť zdravé nie je vždy jednoduché, keď bojujete s postihnutím, aj malé zmeny môžu mať pozitívny vplyv na vaše zdravie.

Zamerajte sa na to, ako sa cítite po jedle. Začnete si všimnúť, že keď budete jesť zdravé, vyvážené jedlo, budete sa cítiť energickejší a spokojnejší. Naopak, keď sa rozhodnete pre nezdravé jedlo alebo nezdravé možnosti, necítite sa tak dobre. Toto povedomie pomôže podporiť zdravé nové návyky a chute.

Získajte veľa vysoko kvalitných proteínov. Proteín je nevyhnutný pre hojenie a fungovanie imunitného systému. Zamerajte sa na zdroje kvality, ako sú bio mäso, mäso a mliečne výrobky kŕmené trávou, ryby, fazuľa, orechy a semená, tofu a sójové výrobky.

Minimalizujte cukor a rafinované sacharidy. Môžete túžiť po sladkom občerstvení, pečených výrobkoch alebo jedlách, ako sú cestoviny alebo hranolky, ale tieto „dobré“ potraviny rýchlo vedú k pádu nálady a energie. Cieľom je vystrihnúť čo najviac týchto potravín.

Piť veľa vody. Vaše telo funguje najlepšie, keď je správne hydratované, ale mnohí ľudia nedostávajú tekutiny, ktoré potrebujú. Keď ste dehydrovaný, jednoducho sa necítite tak dobre. Voda tiež pomáha splachovať naše systémy odpadových produktov a toxínov.

Nepodceňujte silu spánku

Kvalitný spánok je dôležitý pre spláchnutie toxínov a ochranu vášho mozgu. Väčšina dospelých potrebuje 7 až 9 hodín. Vytvorte si pravidelný spánok, vytvorte relaxačné rituály pred spaním, ako napríklad kúpať sa alebo robiť nejaké ľahké úseky a vypnúť všetky obrazovky aspoň hodinu pred spaním.

Urobiť prioritu riadeniu stresu

Stres je na tele ťažký a môže zhoršiť množstvo symptómov, takže je dôležité nájsť spôsoby, ako zvládnuť stres, ako je napríklad cvičenie relaxačných techník, vyváženie zdravej rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom a učenie sa zdravších stratégií zvládania.

Podobné videá

Odporúčané čítanie

8 krokov k prijatiu Vášho zdravotného postihnutia - Amputácia Darryl Partridge ponúka osem vecí, ktoré mu pomohli prijať jeho zdravotné postihnutie, prekonať svoj hnev a smútok a začať žiť život, ktorý chce. (Think Inclusive)

Ľudia so zdravotným postihnutím - CDC zdroj s informáciami o zdravom bývaní, bezpečnosti, asistenčných technológiách, možnostiach vzdelávania a ďalšie. (Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb)

Vyrovnávanie sa so zdravotným postihnutím (PDF) - Ponúka informácie o prispôsobení sa zdravotnému postihnutiu, uspokojovaní potrieb v oblasti zdravotnej starostlivosti, riešení pracovných a životných výziev a zostaní aktívnych. (MetLife)

Ako sa emocionálne vyrovnať s postihnutím - balené s tipmi, ako sa vysporiadať s ťažkosťami, ktoré prichádzajú so životom so zdravotným postihnutím, vrátane riešenia necitlivých pripomienok, boja proti stereotypom a praktických krokov na uľahčenie vášho života (wikiHow)

Autor: Melinda Smith, M.A. Posledná úprava: november 2018.

Loading...

Populárne Kategórie