Pomoc niekomu s PTSD

Pomáhať Milovanému Pri Starostlivosti O Seba

Keď niekto, komu záleží, trpí posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD), môže vám zanechať pocit ohromenia. Zmeny vo vašej milovanej osobe sa môžu obávať alebo dokonca vystrašiť. Môžete sa cítiť nahnevaný, čo sa deje s vašou rodinou a vzťahom, alebo sa zraniť vzdialenosťou a náladou milovanej osoby. Je však dôležité vedieť, že nie ste bezmocní. Vaša podpora môže znamenať rozdiel pre zotavenie vášho partnera, priateľa alebo člena rodiny. S vašou pomocou môže váš milovaný človek prekonať PTSD a pokračovať v živote.

Život s niekým, kto má PTSD

PTSD môže mať ťažkú ​​daň na vzťahoch. Môže byť ťažké pochopiť správanie vášho milovaného človeka - prečo sú menej milujúci a nestálejší. Môžete sa cítiť, akoby ste kráčali po vaječných škrupinách alebo žili s cudzincom. Možno budete musieť prevziať väčší podiel domácich úloh, vysporiadať sa s frustráciou milovaného človeka, ktorý sa neotvorí, ani sa nebude zaoberať hnevom alebo rušivým správaním. Príznaky PTSD môžu tiež viesť k strate zamestnania, zneužívaniu návykových látok a iným problémom, ktoré ovplyvňujú celú rodinu.

Je ťažké, aby sa príznaky PTSD osobne, ale je dôležité si uvedomiť, že osoba s PTSD nemusí mať vždy kontrolu nad ich správanie. Nervózny systém vášho milovaného človeka je „uviaznutý“ v stave neustáleho varovania, čím sa neustále cítia zraniteľní a nebezpeční. To môže viesť k hnevu, podráždenosť, depresia, nedôvera, a ďalšie PTSD príznaky, že váš milovaný človek nemôže jednoducho rozhodnúť vypnúť. So správnou podporou zo strany priateľov a rodiny sa však môže váš nervový systém milovaného človeka „odlepiť“ a konečne sa môže pohnúť z traumatickej udalosti.

Pomoc niekomu s tipom PTSD 1: Poskytovanie sociálnej podpory

Je bežné, že ľudia s PTSD odstúpia od priateľov a rodiny. Aj keď je dôležité rešpektovať hranice vášho milovaného človeka, vaše pohodlie a podpora môže pomôcť osobe s PTSD prekonať pocity bezmocnosti, smútku a zúfalstva. V skutočnosti sa odborníci na traumu domnievajú, že najdôležitejším faktorom pri obnove PTSD je osobná podpora od iných.

Vedieť, ako najlepšie preukázať svoju lásku a podporu pre niekoho s PTSD nie je vždy ľahké. Nemôžete nútiť svojho milovaného, ​​aby sa zlepšil, ale môžete hrať hlavnú úlohu v procese hojenia jednoduchým trávením času.

Netlačte svoju milovanú osobu do rozprávania. Pre ľudí s PTSD môže byť veľmi ťažké hovoriť o svojich traumatických zážitkoch. Pre niektorých to môže dokonca spôsobiť, že sa cítia horšie. Namiesto toho, dajte im vedieť, že ste ochotní počúvať, keď chcú hovoriť, alebo sa len tak povedzte, keď nie. Komfort pre niekoho s PTSD pochádza z pocitu angažovanosti a prijatia, nie nevyhnutne z rozprávania.

Robte „normálne“ veci so svojou milovanou osobou, veci, ktoré nemajú nič spoločné s PTSD alebo traumatickým zážitkom. Povzbudzujte svojho blízkeho k účasti na rytmickom cvičení, hľadajte priateľov a sledujte záľuby, ktoré prinášajú radosť. Vezmite si fitness triedu spolu, dajte si tanec, alebo si nastavte pravidelný obed s priateľmi a rodinou.

Nechajte svojho milovaného prevziať vedenie, skôr než mu povedať, čo má robiť. Každý, kto má PTSD, je iný, ale väčšina ľudí inštinktívne vie, čo ich robí pokojnými a bezpečnými. Vezmite podnety od svojho blízkeho, ako môžete najlepšie poskytnúť podporu a priateľstvo.

Spravujte svoj vlastný stres. Čím ste pokojnejší, uvoľnenejší a zameranejší, tým lepšie budete môcť pomôcť milovanej osobe.

Buď trpezlivý. Obnova je proces, ktorý si vyžaduje čas a často zahŕňa prekážky. Dôležitou vecou je zostať pozitívny a udržať podporu pre svojho milovaného človeka.

Vzdelávajte sa o PTSD. Čím viac viete o symptómoch, účinkoch a možnostiach liečby, tým lepšie budete pomáhať svojej milovanej osobe, pochopiť, čím prechádzajú, a udržiavať veci v perspektíve.

Prijať (a očakávať) zmiešané pocity. Ako budete prechádzať emocionálne wringer, buďte pripravení na komplikovanú zmes pocitov - niektoré z nich nikdy nebudete chcieť priznať. Len nezabudnite, že negatívne pocity voči členovi vašej rodiny neznamenajú, že ich nemilujete.

Tip 2: Buďte dobrým poslucháčom

Aj keď by ste nemali tlačiť na osobu s PTSD hovoriť, ak sa rozhodnú zdieľať, skúste počúvať bez očakávaní alebo úsudkov. Dajte jasne najavo, že máte záujem a že vám záleží, ale nebojte sa o radu. Je to akt pozorného počúvania, ktorý je užitočný pre vášho milovaného človeka, nie to, čo hovoríte.

Osoba s PTSD môže potrebovať hovoriť o traumatickej udalosti znovu a znovu. Toto je časť procesu hojenia, takže sa vyhýbajte pokušeniu povedať vášmu milovanému človeku, aby prestal rehashovať minulosť a ísť ďalej.

Niektoré z vecí, o ktorých váš milovaný hovorí, že by ste mohli byť veľmi ťažko počúvať, ale je dôležité rešpektovať ich pocity a reakcie. Ak narazíte na nesúhlas alebo úsudok, je nepravdepodobné, že sa vám znovu otvoria.

Komunikačné úskalia, ktorým sa treba vyhnúť

Nie ...

  • Dajte ľahké odpovede alebo blithely povedať svoje milované všetko všetko bude v poriadku
  • Zastavte svojho milovaného z rozprávania o svojich pocitoch alebo obavách
  • Ponúknite nevyžiadané rady alebo povedzte svojmu blízkemu, čo majú robiť
  • Vinu všetkých vašich vzťahov alebo rodinných problémov na PTSD svojho blízkeho
  • Invalidujte, minimalizujte alebo popierajte traumatický zážitok svojho blízkeho
  • Dajte ultimatums alebo hrozby alebo požiadavky
  • Urob si svoj milovaný človek cítiť slabý, pretože nie sú zvládať rovnako ako ostatní
  • Povedzte svojej milovanej osobe, že mali šťastie, že to nebolo horšie
  • Prevezmite svoje osobné skúsenosti alebo pocity

Tip 3: Obnovte dôveru a bezpečnosť

Trauma mení spôsob, akým človek vidí svet, čím sa javí ako neustále nebezpečné a desivé miesto. Poškodzuje tiež schopnosť ľudí dôverovať iným a sebe samým. Ak je nejaký spôsob, ako môžete obnoviť zmysel pre bezpečnosť svojho blízkeho, prispeje k ich uzdraveniu.

Vyjadrite svoj záväzok voči vzťahu. Nechajte svojho blízkeho vedieť, že ste tu na dlhú trať, takže sa cítia milovaní a podporovaní.

Vytvorte rutiny. Štruktúra a predvídateľné plány môžu obnoviť pocit stability a bezpečnosti pre ľudí s PTSD, dospelých aj detí. Vytváranie rutín by mohlo zahŕňať získanie vašej blízkej pomoci s potravinami alebo domácimi prácami, napríklad udržiavanie pravidelného času na jedlo, alebo jednoducho „byť tam“ pre osobu.

Minimalizujte stres doma. Snažte sa uistiť, že váš blízky má priestor a čas na odpočinok a relaxáciu.

Hovorte o budúcnosti a pripravte plány. To môže pomôcť čeliť spoločnému pocitu ľudí s PTSD, že ich budúcnosť je obmedzená.

Dodržujte svoje sľuby. Pomôcť obnoviť dôveru zobrazením dôveryhodnosti. Buďte dôslední a sledujte to, čo hovoríte.

Zdôraznite svoje silné stránky. Povedzte svojim blízkym, že veríte, že sú schopní zotavenia a poukazujú na všetky ich pozitívne vlastnosti a úspechy.

Povzbudzujte svojho blízkeho, aby sa pripojil k podpornej skupine. Zapojenie s ostatnými, ktorí prešli podobnými traumatickými skúsenosťami, môže pomôcť niektorým ľuďom s PTSD cítiť sa menej poškodení a sami.

Tip 4: Predvídať a spravovať spúšťače

Spúšť je čokoľvek - osoba, miesto, vec alebo situácia - ktorá pripomína vašej milovanej osobe traumu a vyrazí príznak PTSD, ako je napríklad flashback. Niekedy sú spúšťače zrejmé. Napríklad vojenský veterán môže byť spustený tým, že vidí svojich bojových kamarátov alebo hlasným zvukom, ktorý znie ako streľba. Iní môžu trvať nejaký čas, kým sa identifikujú a pochopia, ako je napríklad vypočutie piesne, ktorá sa hrala, keď sa traumatická udalosť stala, napríklad, takže teraz táto pieseň alebo dokonca iní v rovnakom hudobnom žánri sú spúšťače. Podobne, spúšťače nemusia byť externé. Vnútorné pocity a pocity môžu tiež vyvolať príznaky PTSD.

Bežné externé spúšťače PTSD

  • Mraky, zvuky alebo pachy spojené s traumou
  • Ľudia, miesta alebo veci, ktoré si pripomínajú traumu
  • Významné dátumy alebo časy, ako sú výročia alebo konkrétny denný čas
  • Príroda (určité druhy počasia, ročné obdobia atď.)
  • Diskusie alebo mediálne spravodajstvo o traumách alebo negatívnych spravodajských udalostiach
  • Situácia, ktorá sa cíti obmedzená (uviaznutá v prevádzke, v ordinácii lekára, v dave)
  • Vzťah, rodina, škola, práca, alebo finančné tlaky alebo argumenty
  • Pohreby, nemocnice alebo lekárske ošetrenie

Bežné interné spúšťače PTSD

  • Fyzické nepohodlie, ako je hlad, smäd, únava, choroba a sexuálna frustrácia
  • Akýkoľvek telesný pocit, ktorý pripomína traumu, vrátane bolesti, starých rán a jaziev, alebo podobného zranenia
  • Silné emócie, najmä pocit bezmocnosti, kontroly, alebo pasce
  • Pocity voči členom rodiny, vrátane zmiešaných pocitov lásky, zraniteľnosti a odporu

Hovoriť so svojím blízkym o spúšťačoch PTSD

Spýtajte sa svojho blízkeho na to, ako sa v minulosti dokázali vyrovnať so spúšťačmi v reakcii na akciu, ktorá sa zdala byť nápomocná (ako aj tým, ktorí to neurobili). Potom môžete prísť so spoločným herným plánom, ako budete v budúcnosti reagovať.

Rozhodnite sa so svojím blízkym, ako by ste mali reagovať, keď majú nočnú moru, spätnú väzbu alebo záchvaty paniky. S plánom na mieste bude situácia menej desivé pre vás oboch. Budete tiež v oveľa lepšej pozícii, aby ste pomohli svojmu milovanému človeku upokojiť sa.

Ako pomôcť niekomu s flashbackom alebo záchvatom paniky

Počas flashbacku ľudia často pociťujú pocit disociácie, akoby boli oddelení od vlastného tela. Čokoľvek, čo môžete urobiť, aby "zem" im pomôže.

  • Povedzte svojmu milovanému človeku, že má flashback a že aj keď sa cíti reálne, udalosť sa už v skutočnosti nedeje
  • Pomoc im pripomenie ich okolie (napríklad požiadajte ich, aby sa rozhliadli po miestnosti a nahlas opísali, čo vidia)
  • Povzbudiť ich k tomu, aby sa zhlboka nadýchli (hyperventilácia zvýši pocity paniky)
  • Vyhýbajte sa náhlym pohybom alebo čokoľvek, čo by ich mohlo vyľakať
  • Opýtajte sa skôr, ako sa ich dotknete. Dotykom alebo položením rúk okolo osoby by sa mohli cítiť v pasci, čo môže viesť k väčšiemu nepokoju a dokonca aj násiliu

Tip 5: Riešenie volatility a hnevu

PTSD môže viesť k ťažkostiam pri zvládaní emócií a impulzov. Vo vašej milovanej osobe sa to môže prejaviť ako extrémna podráždenosť, nálada alebo výbuchy hnevu.

Ľudia trpiaci PTSD žijú v konštantnom stave fyzického a emocionálneho stresu. Pretože zvyčajne majú problémy so spánkom, znamená to, že sú neustále vyčerpaní, na hrane a fyzicky naviazaní, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť, že budú reagovať na každodenný stres. Pre mnoho ľudí s PTSD, môže byť hnev tiež kryt pre iné pocity, ako je smútok, bezmocnosť alebo vina. Hnev ich robí silnými, namiesto slabých a zraniteľných. Iní sa snažia potlačiť svoj hnev, až kým nevypadne, keď to najmenej očakávate.

Dávajte pozor na známky toho, že váš blízky je naštvaný, ako zatínanie čeľuste alebo päste, hlasnejšie rozprávanie alebo rozrušenie. Urobte kroky na zneškodnenie situácie hneď, ako uvidíte úvodné varovné signály.

Snažte sa zostať pokojný. Počas emocionálneho výbuchu sa snažte zostať v pokoji. Toto oznámi vašej milovanej osobe, že ste „v bezpečí“ a zabránite eskalácii situácie.

Dajte osobe priestor. Vyhnite sa vytláčaniu alebo schmatnutiu osoby. To môže spôsobiť, že traumatizovaná osoba sa cíti ohrozená.

Opýtajte sa, ako môžete pomôcť. Napríklad: „Čo môžem urobiť, aby som vám pomohol práve teraz?“ Môžete tiež navrhnúť časový limit alebo zmenu scenérie.

Dajte na prvom mieste bezpečnosť. Ak sa človek dostane viac naštvaný aj napriek vašim pokusom o jeho upokojenie, opustite dom alebo sa uzamknite v miestnosti. Zavolajte 911, ak sa obávate, že váš milovaný človek môže ublížiť sebe alebo iným.

Pomôžte svojmu milovanému človeku spravovať ich hnev. Hnev je normálna, zdravá emócia, ale keď chronické výbušné výbušné špirály mimo kontroly, môžu mať vážne dôsledky na vzťahy, zdravie a stav mysle človeka. Váš milovaný človek môže dostať hnev pod kontrolu skúmaním koreňových problémov a učenie zdravšie spôsoby, ako vyjadriť svoje pocity.

Tip 6: Postarajte sa o seba

Nechať PTSD svojho rodinného príslušníka ovládnuť váš život a zároveň ignorovať vaše vlastné potreby, je istým spôsobom recept na vyhorenie a môže dokonca viesť k sekundárnej traumatizácii. Môžete rozvíjať svoje vlastné trauma príznaky z počúvania trauma príbehy alebo sú vystavení rušivým príznakom, ako je flashbacks. Čím viac budete vyčerpaný a ohromený, tým väčšie je riziko, že sa stanete traumatizovaní.

Aby ste mali silu pre vašu milovanú osobu na dlhú trať a znížiť riziko sekundárnej traumatizácie, musíte sa starať a starať sa o seba.

Postarajte sa o svoje fyzické potreby: dostatok spánku, pravidelne cvičiť, jesť správne a starať sa o všetky zdravotné problémy.

Kultivujte svoj vlastný systém podpory. Opierajte sa o iných členov rodiny, dôveryhodných priateľov, svojho vlastného terapeuta alebo podpornú skupinu alebo komunitu vašej viery. Hovoriť o svojich pocitoch a tom, čím prechádzate, môže byť veľmi očarujúce.

Urobte si čas pre svoj vlastný život. Nevzdávajte sa priateľov, záľub alebo aktivít, ktoré vás robia šťastnými. Je dôležité mať veci vo svojom živote, na ktoré sa tešíte.

Rozširujte zodpovednosť. Požiadajte ostatných členov rodiny a priateľov o pomoc, aby ste si mohli oddýchnuť. Môžete tiež chcieť hľadať oddychové služby vo vašej komunite.

Nastavte hranice. Buďte realistickí, čo ste schopní dať. Poznajte svoje limity, oznámte ich členovi svojej rodiny a ostatným zúčastneným a držte sa ich.

Podpora pre ľudí, ktorí sa starajú o veteránov

Ak osoba, o ktorú sa staráte, je vojenský veterán, môže byť k dispozícii finančná a opatrovateľská podpora. V USA navštívte stránku VA Caregiver Support a preskúmajte svoje možnosti, alebo zavolajte Coaching do starostlivosti na (888) 823-7458. Pre rodiny vojenských veteránov v iných krajinách, pozri sekciu nižšie pre online zdroje.

Kde sa obrátiť o pomoc

Rodinní príslušníci a opatrovatelia - Zdroje a podpora v USA pre tých, ktorí sa starajú o niekoho s duševnou chorobou, vrátane linky pomoci na čísle 1-800-950-NAMI. (Národná aliancia pre duševnú chorobu)

Priatelia a rodina - zdroje vo Veľkej Británii pre opatrovateľov PTSD. (PTSD UK)

Pomoc iným - Podpora a zdroje v Austrálii. (Phoenix Australia)

Podpora rodiny a opatrovateľov - Informácie a zdroje v Kanade pre tých, ktorí sa starajú o niekoho s duševným zdravím. (Phoenix Australia)

Pomoc pre rodinných príslušníkov veteránov U.S s PTSD

Tréning do starostlivosti - Zavolajte (888) 823-7458 zadarmo, dôverné koučovanie určené na pomoc rodinným príslušníkom naučiť sa hovoriť so svojím veteránom o ich obavách a možnostiach liečby. (Ministerstvo zahraničných vecí USA)

Veteráni Crisis Line - horúca linka pre veteránov a ich rodiny a priateľov. Zavolajte na číslo 1-800-273-8255 a stlačte 1. (Ministerstvo zahraničných vecí USA)

Sprievodca po VA služby duševného zdravia pre veteránov a rodiny (PDF) - Vrátane programov a zdrojov pre PTSD. (Ministerstvo zahraničných vecí USA)

Pomoc rodinným príslušníkom veteránov v iných krajinách

Linka pomoci - Vo Veľkej Británii môžu rodinní príslušníci alebo opatrovatelia, ktorí sa obávajú duševného zdravia veterána, volať 0800 138 1619. (Bojový stres)

Pomoc pre rodiny - V Kanade sa môžu rodinní príslušníci veteránov obrátiť na miestneho koordinátora podpory pre rodinu. (OSISS)

Rodiny veteránov - V Austrálii môžu rodinní príslušníci nájsť zdroje alebo zavolať na číslo 1800 011 046. (VVCS)

Čo robiť v krízovej situácii

Ak si myslíte, že váš blízky človek je bezprostredne ohrozený samovraždou, nenechávajte osobu samotnú. V USA vytočte číslo 911 alebo zavolajte na Národnú záchrannú linku na samovraždu na čísle 1-800-273-8255.

V iných krajinách zavolajte na číslo tiesňového volania vašej krajiny alebo navštívte IASP, kde nájdete pomocnú linku na prevenciu samovrážd.

Odporúčané čítanie

Úzkosť a stresové poruchy: - Sprievodca zvládaním záchvatov paniky, fóbií, PTSD, OCD, sociálnej úzkostnej poruchy a súvisiacich stavov. Osobitná zdravotná správa Harvard Medical School

Účinky PTSD na rodinu - Keď niekto v rodine má PTSD, každý cíti účinky. (Národné centrum pre PTSD)

Pomoc niekomu s PTSD - Zahŕňa tipy na pomoc uprostred flashbacku alebo záchvatu paniky. (PTSD UK)

O Face - Slyšte rodinných príslušníkov líčiť svoje osobné skúsenosti o rokovaní s blízkym PTSD. (Ministerstvo zahraničných vecí USA)

Autori: Melinda Smith, M.A., a Lawrence Robinson. Posledná aktualizácia: október 2018.

Pozri si video: Re:Zero IN 8 MINUTES (December 2019).

Loading...