Liečba pre dospelých ADHD

Sprievodca po nájdení liečby, ktoré fungujú

Ste dospelý zápasí s ADHD? Existuje mnoho bezpečných, účinných liečebných postupov, ktoré môžu pomôcť - a liečba nemusí nevyhnutne znamenať tabletky alebo kancelárie lekárov. Akékoľvek opatrenia, ktoré podniknete na zvládnutie príznakov, možno považovať za liečbu. A zatiaľ čo vy budete chcieť hľadať odbornú pomoc na ceste, nakoniec, ste jeden na starosti. Nemusíte čakať na diagnózu alebo sa spoľahnúť na odborníkov. Je toho veľa, čo môžete urobiť, aby ste si pomohli sami - a môžete začať aj dnes.

Lieky je nástroj, nie liek na dospelých ADHD

Keď sa zamyslíte nad liečbou poruchy pozornosti hyperaktivity (ADHD), predtým známej ako ADD, okamžite skočíte na Ritalin alebo Adderall? Mnoho ľudí prirovnáva liečbu ADHD k liekom. Ale je dôležité pochopiť, že lieky na ADHD nefungujú pre každého, a to aj keď to funguje, to nebude riešiť všetky vaše problémy alebo úplne odstrániť príznaky.

V skutočnosti, zatiaľ čo lieky na ADHD často zlepšuje pozornosť a sústredenie, to zvyčajne robí veľmi málo na pomoc príznaky dezorganizácie, zlé riadenie času, zábudlivosť a odkladanie-veľmi otázky, ktoré spôsobujú najviac problémov pre mnoho dospelých s ADHD.

Lieky na ADHD sú účinnejšie v kombinácii s inými liečbami. Budete mať oveľa viac z vašich liekov, ak ste tiež využiť iné liečby, ktoré sa zaoberajú emocionálne a behaviorálne problémy a naučiť vás nové zvládanie zručnosti.

Každý reaguje inak na lieky ADHD. Niektorí ľudia zažívajú dramatické zlepšenie, zatiaľ čo iní zažívajú len malú až žiadnu úľavu. Vedľajšie účinky sa tiež líšia od človeka k človeku a pre niektorých ďaleko prevyšujú výhody. Pretože každý reaguje inak, nájdenie správneho lieku a dávky si vyžaduje určitý čas.

ADHD lieky by mali byť vždy starostlivo sledované. Lieky na liečbu ADHD zahŕňa viac ako len užívanie pilulky a na to zabudnúť. Vy a váš lekár budete musieť sledovať vedľajšie účinky, sledovať, ako sa cítite, a podľa toho upraviť dávkovanie. Keď lieky na ADHD nie je starostlivo monitorované, stáva sa menej účinným a rizikovejším.

Ak sa rozhodnete užívať lieky na ADHD, neznamená to, že musíte zostať na ňom navždy. Hoci to nie je bezpečné odraziť a na akékoľvek drogy opakovane, môžete bezpečne rozhodnúť, že prestanete liečbu ADHD s liekmi, ak to nie je dobre. Ak chcete prestať užívať lieky, uistite sa, že váš lekár pozná vaše plány a bude s nimi pracovať, aby sa liek pomaly zužoval.

Pravidelné cvičenie je silná liečba ADHD

Cvičenie pravidelne je jedným z najjednoduchších a najúčinnejších spôsobov, ako znížiť príznaky ADHD u dospelých a zlepšiť koncentráciu, motiváciu, pamäť a náladu. Fyzická aktivita spáli extra energiu, ktorá môže viesť k impulzívnosti. Okamžite tiež zvyšuje hladinu dopamínu, norepinefrínu a serotonínu v mozgu - to všetko ovplyvňuje zameranie a pozornosť. Týmto spôsobom, podobne ako cvičenie a lieky na ADHD, ako sú Ritalin a Adderall. Ale na rozdiel od liekov ADHD, cvičenie nevyžaduje predpis a je to vedľajší účinok zadarmo.

Skúste cvičiť na väčšinu dní. Nemusíte chodiť do posilňovne. 30-minútová chôdza štyrikrát týždenne je dostatočná na to, aby vám poskytla výhody. Tridsať minút činnosti každý deň je ešte lepšie.

Vyberte si niečo príjemné, takže sa budete držať. Vyberte si aktivity, ktoré hrajú na vaše fyzické sily, alebo ktoré nájdete náročné, ale zábavné. Tímové športy môžu byť dobrou voľbou, pretože ich sociálny prvok ich zaujíma.

Vypadni do prírody. Štúdie ukazujú, že trávenie času v prírode môže znížiť príznaky ADHD. Zdvojnásobte prínosy kombináciou „zeleného času“ s cvičením. Vyskúšajte turistiku, chodník, alebo prechádzky v miestnom parku alebo malebnom prostredí.

Význam spánku pri liečbe ADHD

Mnohí dospelí s ADHD majú problémy so spánkom. Medzi najčastejšie problémy patria:

Problémy so spaním v noci, často preto, že vás závodné myšlienky udržujú.

Nekonečný spánok. Môžete hádzať a otáčať po celú noc, odtrhnúť kryty a prebudiť sa pri akomkoľvek malom hluku.

Ťažké prebudenie v dopoludňajších hodinách. Prebudenie je každodenný boj. Môžete spať cez viac alarmov a cítiť groggy a dráždivé hodiny po vstávaní.

Zlá kvalita spánku robí príznaky ADHD horšie, takže dostať sa do pravidelného režimu spánku je nevyhnutné. Zlepšenie kvality vášho spánku môže znamenať veľký rozdiel vo vašej pozornosti, zameraní a nálade.

Tipy na zlepšenie spánku

Pripravte sa na spanie a držte sa ho, a vstať v rovnakom čase každé ráno, aj keď ste unavení.

Uistite sa, že spálňa je úplne tmavá a udržujte elektroniku vonku (aj slabé svetlo z digitálnych hodín alebo mobil môže narušiť spánok).

Vyhnite sa kofeínu neskôr počas dňa, alebo zvážte jeho úplné vyrezanie.

Vykonajte tichú hodinu alebo dve pred spaním, Pokúste sa vypnúť všetky obrazovky (televízor, počítač, smartphone atď.) Aspoň hodinu pred spaním.

Ak je váš liek drží vás v nociporozprávajte sa so svojím lekárom o užívaní nižšej dávky alebo jej užívaní skôr počas dňa.

Jesť právo vám môže pomôcť regulovať príznaky ADHD

Pokiaľ ide o diétu, riadenie ADHD je toľko vecí ako jete ako čo ty ješ. Väčšina nutričných problémov u dospelých s ADHD je výsledkom impulzívnosti a zlého plánovania. Vaším cieľom je mať na pamäti svoje stravovacie návyky. To znamená plánovanie a nakupovanie zdravých jedál, plánovanie časov jedla, prípravu jedla pred tým, ako už hladujete, a udržiavanie zdravého, ľahkého občerstvenia po ruke, takže nemusíte bežať do automatu alebo si užívať večeru v reštaurácii Burger King.

Naplánujte si pravidelné jedlá alebo občerstvenie maximálne na tri hodiny. Mnoho ľudí s ADHD jesť erratically-často ísť bez jedla niekoľko hodín a potom binging na čo je okolo. To nie je dobré pre vaše príznaky ADHD alebo vaše emocionálne a fyzické zdravie.

Uistite sa, že máte dosť zinku, železa a horčíka vo vašej strave. Zvážte denný multivitamín, ak si nie ste istý.

Snažte sa zahrnúť trochu bielkovín a komplexných sacharidov na každé jedlo alebo občerstvenie. Tieto potraviny vám pomôžu cítiť sa ostražitejšie a zároveň znižovať hyperaktivitu. Tiež vám dodajú stabilnú, trvalú energiu.

Vyhnite sa nezdravé jedlo. Kým spojenie nebolo dokázané, mnohí odborníci sa domnievajú, že potravinárske farbivá a prísady, ktoré sa často nachádzajú v nezdravých potravinách a limonádach, môžu vyvolať alebo zhoršiť symptómy ADHD.

Rez na cukor a kofeín. Mnohí z nás pijú kofeín alebo jedia sladké potraviny na rýchle zvýšenie energie, ale čoskoro môže viesť k pádu nálady, energie a sústredenia. Rezanie môže pomôcť udržať hladinu cukru v krvi stabilnú počas celého dňa a zlepšiť váš spánok v noci.

Pridajte viac omega-3 mastných kyselín do vašej stravy. Rastúci počet štúdií ukazuje, že omega-3 zvyšujú mentálne zameranie u ľudí s ADHD. Omega-3 sa nachádzajú v lososoch, tuniakoch, sardinkách a niektorých obohatených vajciach a mliečnych výrobkoch. Aj keď je výhodnejšie získať Omega-3 z potravín, rybieho oleja a doplnkov na riasy sú jednoduché spôsoby, ako zvýšiť svoj príjem.

Výber rybieho oleja doplnok

Dva hlavné typy omega-3 mastných kyselín v rybom oleji: EPA a DHA. Doplnky sa líšia v pomere každého. Vaša najlepšia stávka na zmiernenie príznakov ADHD je doplnok, ktorý má aspoň 2-3 krát väčšie množstvo EPA ako DHA.

Relaxačné techniky na liečbu dospelých ADHD

Mnohé z príznakov ADHD možno zmierniť relaxačnými technikami, ako je meditácia a jóga. Keď sa tieto upokojujúce terapie praktizujú dôsledne, môžu zvýšiť pozornosť a sústrediť sa a znížiť impulzivitu, úzkosť a depresiu.

Meditácia všímavosti je forma sústredenej kontemplácie, ktorá uvoľňuje myseľ a telo a sústreďuje vaše myšlienky. Výskumníci hovoria, že z dlhodobého hľadiska meditácia zvyšuje aktivitu v prefrontálnom kortexe, časti mozgu zodpovednej za pozornosť, plánovanie a kontrolu impulzov. Svojím spôsobom je meditácia opakom ADHD. Cieľom meditácie je naučiť sa sústrediť vašu pozornosť s cieľom dosiahnuť vhľad. Takže je to cvičenie pre vašu pozornosť rozpätie, ktoré by tiež mohli pomôcť pochopiť a riešiť problémy. Okrem toho, že vám pomôžu lepšie odolávať rozptýleniam, nižšej impulzivite a zlepšeniu svojho zamerania, rozvoj všímavosti prostredníctvom meditácie môže tiež poskytnúť väčšiu kontrolu nad svojimi emóciami, s čím zápasí mnoho dospelých s ADHD.

jóga a súvisiace aktivity ako tai chi kombinujú fyziologické prínosy cvičenia s psychologickými účinkami meditácie. To môže byť obzvlášť účinné, ak zistíte, že ste príliš hyperaktívny na sprostredkovanie. Naučíte sa hlboké dýchanie a iné relaxačné techniky, ktoré vám pomôžu stať sa centrovanými a psychicky vedomými. Držaním rôznych polôh dlhšiu dobu môžete kultivovať rovnováhu a pokoj. Keď sa cítite ohromení alebo mimo kontroly, môžete sa obrátiť na techniky jogy, aby vás osviežili a vrátili späť do duševnej rovnováhy.

Terapia pre dospelých ADHD vás môže naučiť lepšie zvládanie zručností

Liečba ADHD môže tiež znamenať hľadanie vonkajšej pomoci. Odborníci vyškolení v ADHD vám môžu pomôcť naučiť sa nové zručnosti, aby ste sa vyrovnali so symptómami a zmenami návykov, ktoré spôsobujú problémy.

Niektoré terapie sa zameriavajú na zvládanie stresu a hnevu alebo kontroly impulzívneho správania, zatiaľ čo iní vás naučí, ako zvládnuť čas a peniaze efektívnejšie a zlepšiť svoje organizačné schopnosti.

Talk terapia. Dospelí s ADHD často zápasia s problémami vyplývajúcimi z dlhodobých vzorov nedostatočného výkonu, zlyhania, akademických ťažkostí, fluktuácie pracovných miest a konfliktov vo vzťahu. Individuálna talk terapia vám môže pomôcť vysporiadať sa s touto emocionálnou batožinou, vrátane nízkej sebaúcty, pocitov rozpakov a hanby, ktoré ste mohli zažiť ako dieťa a tínedžer, a odpor k otravnej a kritike, ktorú dostanete od ľudí blízkych vám.

Manželská a rodinná terapia. Manželstvo a rodinná terapia rieši problémy, ktoré môže ADHD vytvoriť vo vašich vzťahoch a rodinnom živote, ako sú konflikty o problémoch s peniazmi, zabudnuté záväzky, zodpovednosti v domácnosti a impulzívne rozhodnutia. Terapia môže pomôcť vám a vašim blízkym preskúmať tieto problémy a zamerať sa na konštruktívne spôsoby, ako s nimi zaobchádzať a komunikovať medzi sebou. Terapia môže tiež zlepšiť vaše vzťahy vzdelávaním vášho partnera a členov rodiny o ADHD.

Kognitívno-behaviorálna terapia. Kognitívno-behaviorálna terapia vás povzbudzuje k identifikácii a zmene negatívnych presvedčení a správania, ktoré spôsobujú problémy vo vašom živote. Keďže mnohí jedinci s ADHD sú demoralizovaní z rokov bojových a neuspokojených očakávaní, jedným z hlavných cieľov kognitívno-behaviorálnej terapie je premeniť tento negatívny výhľad na nádejnejší, realistickejší pohľad. Kognitívno-behaviorálna terapia sa tiež zameriava na praktické otázky, ktoré často prichádzajú s ADHD, ako je dezorganizácia, problémy s výkonom práce a zlé riadenie času.

Tréneri a profesionálni organizátori pre dospelých ADHD

Okrem lekárov a terapeutov existuje množstvo ďalších odborníkov, ktorí vám môžu pomôcť prekonať problémy dospelých ADHD.

Behaviorálny koučing pre dospelých ADHD nie je tradičnou formou liečby, ale môže byť cennou súčasťou liečby ADHD. Na rozdiel od tradičných terapeutov, ktorí pomáhajú ľuďom pracovať prostredníctvom emocionálnych problémov, sa tréneri zameriavajú len na praktické riešenia problémov v každodennom živote. Behaviorálni tréneri vás naučí stratégie pre organizovanie svojho domáceho a pracovného prostredia, štruktúrovanie svojho dňa, určovanie priorít a spravovanie peňazí. Tréneri ADHD môžu prísť do vášho domova alebo sa s vami porozprávať na telefóne, skôr než sa s vami stretávať v kancelárii; mnoho vzťahov kouč-klient je na dlhé vzdialenosti.

Profesionálni organizátori pre dospelých ADHD môže byť veľmi užitočné, ak máte problémy s organizovaním vašich vecí alebo svojho času. Organizátori vám môžu pomôcť znížiť neporiadok, rozvíjať lepšie organizačné systémy a naučiť sa efektívne riadiť svoj čas. Profesionálny organizátor príde k vám domov alebo na pracovisko, pozrie sa na to, ako máte veci organizované (alebo nie organizované), a potom navrhuje zmeny. Okrem toho, že vám pomôže organizovať vaše papierovanie a platenie účtov, profesionálny organizátor má odporúčania pre pamäťové a plánovacie nástroje, informačné systémy a ďalšie. Profesionálny organizátor tiež pomáha s časovým manažmentom: vaše úlohy, zoznam úloh a kalendár.

Odporúčané čítanie

Rýchle mysle: Ako sa darí, ak máte ADHD (alebo si myslíte, že by ste mohli) - Harvard Health Books

Liečby ADHD - typy liečby a liečby ADHD. (MyADHD.com)

Cvičenie a ADHD Brain - Výhody cvičenia ako liečba ADHD. (ADDitude)

Vlak mozgu: Použitie Neurofeedback na liečbu ADHD - Nový vývoj v používaní neurofeedback na liečbu ADHD. (NPR)

Všímavosť a ADHD (PDF) - Ako všímavosť môže pomôcť príznaky ADHD. (Chadd)

Koučovanie - Ako koučovanie ADHD funguje a ako sa líši od iných intervencií. (Chadd)

Autori: Robert Segal, M.A. a Melinda Smith, M.A. Posledná úprava: október 2018

Loading...

Populárne Kategórie