PTSD vo vojenských veteránoch

Príčiny, príznaky a kroky na obnovenie

Príliš veľa veteránov znamená, že návrat z vojenskej služby znamená zvládanie symptómov posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD). Možno budete mať ťažký čas na prispôsobenie sa životu z armády. Alebo sa môžete neustále cítiť na okraji, emocionálne necitlivý a odpojený, alebo blízko k panike alebo vybuchovaniu. Ale bez ohľadu na to, ako dlho V.A. Čakať časy, alebo ako izolované alebo emocionálne odrezať od ostatných, čo cítite, je dôležité vedieť, že nie ste sami a tam veľa akcií, ktoré môžete podniknúť, aby ste sa cítili lepšie. Tieto kroky vám môžu pomôcť naučiť sa riešiť nočné mory a spomienky, vyrovnať sa s pocitmi depresie, úzkosti alebo viny a znovu získať svoj zmysel pre kontrolu.

Čo spôsobuje PTSD u veteránov?

Posttraumatická stresová porucha (PTSD), niekedy známa ako šokový šok alebo bojový stres, sa vyskytuje po ťažkej traume alebo život ohrozujúcej udalosti. Je normálne, že vaša myseľ a telo sú v takom šoku po šoku, ale táto normálna reakcia sa stáva PTSD, keď sa váš nervový systém dostane do slepej uličky.

Váš nervový systém má dva automatické alebo reflexívne spôsoby reakcie na stresujúce udalosti:

mobilizácia, alebo boj-alebo-letu, nastane, keď je potrebné sa brániť alebo prežiť nebezpečenstvo bojovej situácie. Vaše srdce bije rýchlejšie, krvný tlak stúpa a vaše svaly sa sprísňujú, čím sa zvyšuje vaša sila a rýchlosť reakcie. Akonáhle nebezpečenstvo pominie, váš nervový systém upokojí vaše telo, zníži srdcovú frekvenciu a krvný tlak a vráti sa späť do svojej normálnej rovnováhy.

imobilizácia nastane, keď ste zažili príliš veľa stresu v situácii a aj keď nebezpečenstvo prešlo, ocitnete sa „uviaznutí“. Váš nervový systém nie je schopný vrátiť sa do normálneho stavu rovnováhy a nemôžete prejsť z event. Toto je PTSD.

Obnovenie z PTSD zahŕňa prechod z mentálnej a emocionálnej vojnovej zóny, v ktorej ešte stále žijete, a na pomoc, aby sa váš nervový systém „odlepil“.

Príznaky PTSD u veteránov

Aj keď sa môžete vyvinúť príznaky PTSD v hodinách alebo dňoch po traumatickej udalosti, niekedy príznaky nie sú povrchové mesiace alebo dokonca roky po návrate z nasadenia. Kým PTSD sa vyvíja inak u každého veterána, existujú štyri zoskupenia symptómov:

  1. Opakujúce sa, dotieravé pripomienky traumatickej udalosti, vrátane zúfalých myšlienok, nočných môr a spätných záberov, kde sa cítite, že sa udalosť opakuje. Môžete zaznamenať extrémne emocionálne a fyzické reakcie na pripomenutie traumy, ako sú záchvaty paniky, nekontrolovateľné trasenie a búšenie srdca.
  2. Extrémne vyhýbanie sa veciam, ktoré vám pripomínajú traumatickú udalosť, vrátane ľudí, miest, myšlienok alebo situácií, ktoré spájate so zlými spomienkami. To zahŕňa stiahnutie sa od priateľov a rodiny a stratu záujmu o každodenné aktivity.
  3. Negatívne zmeny vo vašich myšlienkach a nálade, ako je prehnané negatívne presvedčenie o sebe alebo o svete a pretrvávajúce pocity strachu, viny alebo hanby. Môžete si všimnúť zníženú schopnosť prežívať pozitívne emócie.
  4. Byť na stráži po celú dobu, nervózny, a citovo reaktívne, ako je indikované podráždenosťou, hnevom, ľahkomyseľným správaním, ťažkosťami so spánkom, problémami so sústredením a hypervigilance.

Prevencia samovrážd u veteránov s PTSD

Je bežné, že veteráni s PTSD zažívajú samovražedné myšlienky. Pocit samovražednosti nie je vada charakteru, a to neznamená, že ste blázon, slabý alebo chybný.

Ak premýšľate o vlastnom živote, okamžite vyhľadajte pomoc. Prečítajte si, prosím, pomoc na samovraždu, porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete, alebo zavolajte na linku pomoci pre samovraždy:

  • V USA volajte 1-800-273-TALK (8255).
  • Vo Veľkej Británii volajte 08457 90 90 90.
  • V Austrálii zavolajte na číslo 13 11 14.
  • Alebo navštívte IASP, kde nájdete vo vašej krajine linku pomoci.

PTSD vo veteránoch krok 1: Pohybujte sa

Pravidelné cvičenie bolo vždy pre veteránov s PTSD kľúčové. Okrem pomoci pri popálení adrenalínu môže cvičenie uvoľniť endorfíny a zlepšiť vašu náladu. A tým naozaj sústrediť na svojom tele a ako sa cítite, keď cvičíte, môžete dokonca pomôcť vášmu nervovému systému, aby sa „odlepil“ a odstúpil od reakcie na imobilizáciu.

Cvičenie, ktoré je rytmické a zapája obe ruky a nohy - ako beh, plávanie, basketbal, alebo dokonca tanec funguje dobre, ak namiesto toho, aby ste sa naďalej sústredili na svoje myšlienky pri pohybe, sústredíte sa na to, ako vaše telo cíti.

Skúste si všimnúť pocit vašich nôh dopadajúcich na zem, napríklad, alebo rytmus dýchania, alebo pocit vetra na koži. Mnohí veteráni s PTSD zistili, že športy ako horolezectvo, box, silový tréning a bojové umenia uľahčujú sústredenie sa na vaše pohyby tela - po tom všetkom, ak nie, môžete sa zraniť. Bez ohľadu na to, aké cvičenie si vyberiete, snažte sa pracovať 30 minút alebo viac každý deň, alebo ak je to jednoduchšie, tri 10-minútové výkyvy cvičenia sú rovnako prospešné.

Výhody veľkého vonkajšieho prostredia

Sledovanie vonkajších aktivít v prírode, ako je turistika, kempovanie, jazda na horskom bicykli, horolezectvo, rafting na divokej vode a lyžovanie môže pomôcť spochybniť váš zmysel pre zraniteľnosť a pomôcť vám vrátiť sa späť do civilného života.

Vyhľadajte miestne organizácie, ktoré ponúkajú rekreáciu v prírode alebo možnosti teambuildingu, alebo v USA si pozrite Sierra Club Military Outdoors. Tento program poskytuje servisným členom, veteránom a ich rodinám možnosť dostať sa do prírody a dostať sa do pohybu.

Krok 2: Vlastná regulácia nervového systému

PTSD môže zanechať pocit zraniteľnosti a bezmocnosti. Ale máte väčšiu kontrolu nad svojím nervovým systémom, ako si možno uvedomujete. Keď sa cítite rozrušený, úzkostný alebo mimo kontroly, tieto tipy vám pomôžu zmeniť váš vzrušujúci systém a upokojiť sa.

Dýchanie v mysli. Ak sa chcete rýchlo ukľudniť v akejkoľvek situácii, jednoducho si vezmite 60 dychov a zamerajte svoju pozornosť na každý dych.

Senzorické vstupy. Rovnako ako hlasné zvuky, niektoré pachy, alebo pocit piesku vo vašom oblečení môže okamžite prepraviť vás späť do bojovej zóny, tak aj môže zmyslové vstupy rýchlo upokojiť vás. Každý odpovedá trochu inak, takže experimentujte a zistite, čo je pre vás najlepšie. Spomeňte si na svoj čas nasadenia: čo vám prinieslo pohodlie na konci dňa? Možno to bolo pri pohľade na fotografie vašej rodiny? Alebo počúvanie obľúbenej piesne alebo vôňa určitej značky mydla? Alebo možno rýchlo pohladíte zviera a budete sa cítiť pokojne?

Znovu citovo pripojte. Ak sa znovu pripojíte k nepohodlným emóciám bez toho, aby ste boli ohromení, môžete urobiť obrovský rozdiel vo svojej schopnosti zvládať stres, vyvážiť náladu a prevziať kontrolu nad svojím životom. Pozrite si našu Emotional Intelligence Toolkit.

Krok 3: Spojte sa s ostatnými

Spojenie s ostatnými tvárou v tvár nemusí zahŕňať veľa rozprávania. Pre každého veterána s PTSD, je dôležité nájsť niekoho, kto bude počúvať, bez toho, aby súdil, keď chcete hovoriť, alebo len visieť s vami, keď nemáte. Táto osoba môže byť vaša významná iná osoba, člen rodiny, jeden z vašich kamarátov zo služby alebo civilný priateľ. Alebo vyskúšajte:

dobrovoľníctvo svoj čas alebo osloviť niekoho v núdzi. To je skvelý spôsob, ako sa pripojiť k ostatným a získať späť svoj zmysel pre moc.

Vstup do podpornej skupiny PTSD, Spojenie s inými veteránmi, ktorí čelia podobným problémom, vám môže pomôcť cítiť sa menej izolovane a poskytnúť užitočné tipy, ako sa vyrovnať s príznakmi a pracovať na obnove.

Spojenie s civilistami

Môžete sa cítiť ako civilisti vo vašom živote vám nerozumejú, pretože neboli v službe alebo nevideli, čo máte. Ľudia však nemuseli prejsť presne takými istými skúsenosťami, aby sa týkali bolestivých emócií a boli schopní ponúknuť podporu. Dôležité je, že osoba, na ktorú sa obraciate, sa stará o vás, je dobrým poslucháčom a zdrojom pohodlia.

Nemusíte hovoriť o svojich bojových skúsenostiach. Ak nie ste pripravení otvoriť informácie o tom, čo sa stalo, je to úplne v poriadku. Môžete sa porozprávať o tom, ako sa cítite, bez toho, aby ste sa dostali do účtu udalostí.

Povedzte druhej osobe, čo potrebujete alebo ako môžu pomôcť. To by mohlo byť len sedieť s vami, počúvať, alebo robiť niečo praktické. Komfort pochádza od niekoho iného, ​​kto rozumie vášmu emocionálnemu zážitku.

Ľudia, ktorým záleží na tom, aby vám pomohli. Počúvanie nie je pre nich záťažou, ale vítanou príležitosťou na poskytnutie podpory.

Ak je pripojenie ťažké

Bez ohľadu na to, ako blízko ste sa s niekým, s PTSD môže znamenať, že stále necítite lepšie po rozhovore. Ak vás to popisuje, existujú spôsoby, ako tento proces pomôcť.

Cvičenie alebo pohyb, Pred rozhovorom s priateľom, buď cvičením alebo pohybom. Skočiť hore a dole, swing ruky a nohy, alebo len flail okolo. Vaša hlava sa bude cítiť jasnejšie a budete sa ľahšie pripojiť.

Hlasové tónovanie, Je to zvláštne, ako to znie, hlasové tónovanie je skvelý spôsob, ako sa otvoriť spoločenskej angažovanosti. Nájdite si tiché miesto skôr, ako sa stretnete s priateľom. Posaďte sa rovno a jednoducho urobte zvuky „mmmm“. Zmeňte výšku a hlasitosť, až kým nezažijete príjemné vibrácie v tvári.

Krok 4: Postarajte sa o svoje telo

Príznaky PTSD u veteránov, ako je nespavosť, hnev, problémy s koncentráciou, a skok, môže byť ťažké na vašom tele a nakoniec vziať daň na vaše celkové zdravie. Preto je dôležité sa o seba postarať.

Môžete byť upozornení na aktivity a správanie, ktoré napumpujú adrenalín, či už je to kofeín, drogy, násilné videohry, jazda bezohľadne alebo odvážne športy. Potom, čo bol v bojovej zóne, to je to, čo cíti normálne. Ale ak spoznáte tieto nutkania na to, čo sú, môžete urobiť lepšie rozhodnutia, ktoré upokojia a ochránia vaše telo - a vašu myseľ.

Urobte si čas na oddych. Relaxačné techniky ako masáž, meditácia alebo jóga môžu znížiť stres, zmierniť príznaky úzkosti a depresie, pomôcť vám lepšie spať a zvýšiť pocit pokoja a pohody.

Nájsť bezpečné spôsoby, ako odfúknuť paru. Libra na boxovacie vrece, pummel vankúš, ísť na tvrdý beh, spievať spolu s hlasnou hudbou, alebo nájsť odľahlé miesto krik na vrchole pľúc.

Podporte svoje telo zdravou stravou, Omega-3s zohrávajú dôležitú úlohu v emocionálnom zdraví, takže do vašej stravy začleňte potraviny, ako sú mastné ryby, ľanové semienko a vlašské orechy. Obmedziť spracované a vyprážané potraviny, cukry a rafinované sacharidy, ktoré môžu zhoršiť výkyvy nálady a výkyvy energie.

Dajte si spať. Deprivácia spánku zhoršuje hnev, podráždenosť a náladovosť. Zamerajte sa na 7 až 9 hodín kvalitného spánku každú noc. Vyvinúť relaxačný spánok rituál (počúvať upokojujúcu hudbu, vziať horúcu sprchu, alebo si prečítajte niečo ľahké a zábavné), vypnite obrazovky aspoň jednu hodinu pred spaním, a aby vaša spálňa tak tmavé a tiché ako je to možné.

Vyhnite sa alkoholu a drogám (vrátane nikotínu). To môže byť lákavé obrátiť sa na drogy a alkohol na necitlivé bolestivé spomienky a spať. Zneužívanie návykových látok však môže zhoršiť príznaky PTSD. To isté platí pre cigarety. Ak je to možné, prestaňte fajčiť a vyhľadajte pomoc pri problémoch s pitím a drogami.

Krok 5: Vyriešte spomienky, nočné mory a dotieravé myšlienky

Pre veteránov s PTSD, flashbacks zvyčajne zahŕňajú vizuálne a sluchové spomienky na boj. Cíti sa, ako keby sa to deje znova, takže je dôležité ubezpečiť sa, že táto skúsenosť sa v súčasnosti nevyskytuje. Odborníci na traumu to nazývajú „duálne povedomie“.

Duálne uvedomenie je uznanie, že existuje rozdiel medzi „prežívajúcim ja“ a „pozorovaním seba samého“. Na jednej strane je vaša vnútorná emocionálna realita: cítite sa, ako keby sa trauma v súčasnosti deje. Na druhej strane sa môžete pozrieť do svojho externého prostredia a rozpoznať, že ste v bezpečí. Uvedomujete si, že napriek tomu, čo zažívate, trauma sa stala v minulosti. to je nie deje sa teraz.

Štát pre seba (nahlas alebo vo vašej hlave), realita, ktorá počas vás cítiť ako keby sa trauma v súčasnosti deje, môžete sa rozhliadnuť a rozpoznať, že ste v bezpečí.

Použite jednoduchý skript keď sa zobudíte z nočnej mory alebo začnete prežívať flashback: "Cítim sa [panický, ohromený, atď.], Pretože si spomínam na [traumatickú udalosť], ale keď sa pozriem okolo, vidím, že táto udalosť sa práve teraz nedeje a ja nie som v nebezpečenstve."

Popíšte, čo vidíte keď sa rozhliadnete okolo seba (názov miesta, kde sa práve nachádzate, aktuálny dátum a tri veci, ktoré vidíte, keď sa rozhliadnete okolo seba).

Skúste poklepať rukami priviesť vás späť do súčasnosti.

Tipy na uzemnenie počas flashbacku:

Ak začínate odlúčiť alebo zažiť flashback, skúste použiť svoje zmysly, aby ste vás priviedli späť do prítomnosti a „uzemnili“ seba. Experimentujte a zistite, čo je pre vás najlepšie.

pohyb - rázne sa pohybujte (behajte na mieste, skok hore a dole, atď.); trieť si ruky; potras hlavou

dotyk - Striekajte na tvár studenú vodu; uchopiť kus ľadu; dotknite sa bezpečného predmetu alebo ho chytte; štipkať sa; hrať sa s korálkami starostí alebo stresovou loptou

zrak - Rýchlo a pevne blikať; rozhliadnite sa a urobte inventár toho, čo vidíte

znieť - Zapnite hlasnú hudbu; tlieskať rukami alebo dupať nohy; porozprávajte sa so sebou (povedzte, že ste v bezpečí a že budete v poriadku)

Vôňa - Vôňa niečoho, čo vás spája s prítomnosťou (káva, ústna voda, parfum vašej ženy) alebo vôňa, ktorá pripomína dobré spomienky

príchuť - Sať na silnú mätu alebo žuť kus žuvačky; uhryznúť do niečoho koláča alebo korenistého; vypite pohár studenej vody alebo šťavy

Krok 6: Pracujte cez vinu pozostalého

Pocity viny sú veľmi časté u veteránov s PTSD. Možno ste videli ľudí, ktorí boli zranení alebo zabití, často vaši priatelia a kamaráti. V žhavom momente nemáte čas plne spracovať tieto udalosti tak, ako k nim dochádza. Ale neskôr - často, keď ste sa vrátili domov - sa tieto zážitky vrátia, aby vás prenasledovali. Môžete si klásť otázky ako:

  • Prečo som nebol zranený?
  • Prečo som prežil, keď iní nie?
  • Mohol som urobiť niečo inak, aby som ich zachránil?

Môžete skončiť obviňovaním sa z toho, čo sa stalo a veriť, že vaše činy (alebo neschopnosť konať) viedli k smrti niekoho iného. Môžete sa cítiť ako iní, ktorí si zaslúžili žiť viac ako vy - že ste ten, kto mal zomrieť. Toto je vina pozostalého.

Obnovenie z viny pozostalého

Liečenie neznamená, že zabudnete na to, čo sa stalo, alebo na tých, ktorí zomreli. A to neznamená, že nebudete ľutovať. To, čo to znamená, je, že budete svoju úlohu vnímať realistickejšie.

  • Je výška zodpovednosti, ktorú považujete za primeranú?
  • Mohli by ste naozaj zabrániť alebo zastaviť to, čo sa stalo?
  • Posudzujete svoje rozhodnutia na základe úplných informácií o podujatí, alebo len o svojich emóciách?
  • Robili ste to najlepšie v čase, za náročných okolností?
  • Naozaj veríte, že keby ste zomreli, niekto iný by prežil?

Čestné posúdenie vašej zodpovednosti a úlohy vás môže oslobodiť od toho, aby ste sa vzdali svojich strát. Aj keď budete aj naďalej cítiť nejakú vinu, namiesto toho, aby ste sa trestali, môžete presmerovať svoju energiu do ctenia tých, ktorých ste stratili, a nájsť spôsoby, ako udržať ich pamäť nažive. Mohli by ste sa napríklad dobrovoľne zúčastniť na príčine, ktorá je nejakým spôsobom prepojená s jedným z priateľov, ktorých ste stratili. Cieľom je dať svoju vinu pozitívnemu využitiu a transformovať tak tragédiu, dokonca aj malým spôsobom, na niečo, čo stojí za to.

Krok 7: Vyhľadajte odbornú liečbu

Profesionálne zaobchádzanie s PTSD vám môže pomôcť čeliť tomu, čo sa vám stalo a naučiť sa ho akceptovať ako súčasť vašej minulosti. Pri práci so skúseným terapeutom alebo lekárom môže liečba zahŕňať:

Kognitívno-behaviorálna terapia (CBT) alebo poradenstvo, To zahŕňa postupné „vystavovanie“ myšlienkam a pocitom, ktoré vám pripomínajú udalosť. Terapia zahŕňa aj identifikáciu skreslených a iracionálnych myšlienok o udalosti a ich nahradenie vyváženejším obrazom.

liečenieako sú antidepresíva. Kým lieky vám môžu pomôcť cítiť sa menej smutní, ustarostení alebo na hrane, nespôsobuje príčiny PTSD.

Desenzibilizácia a regenerácia očných pohybov (EMDR), To zahŕňa prvky CBT s pohybmi očí alebo inou rytmickou stimuláciou vľavo-vpravo, ako sú ručné ťuknutia alebo zvuky. Tieto pomôžu vášmu nervovému systému stať sa „odtrhnutými“ a prejsť od traumatickej udalosti.

Pomoc veteránovi s PTSD

Keď sa milovaný človek vráti z vojenskej služby s PTSD, môže to znamenať veľkú daň na vašom vzťahu a rodinnom živote. Možno budete musieť prevziať väčší podiel domácich úloh, vysporiadať sa s frustráciou milovaného človeka, ktorý sa neotvorí, ani sa nebude zaoberať hnevom alebo iným rušivým správaním.

Neužívajte príznaky PTSD osobne. Ak sa váš milovaný človek zdá vzdialený, podráždený, nahnevaný alebo uzavretý, pamätajte, že to nemusí mať nič spoločné s vami alebo vaším vzťahom.

Netlačte svoju milovanú osobu do rozprávania. Mnohí veteráni s PTSD považujú za ťažké hovoriť o svojich skúsenostiach. Nikdy sa nepokúšajte nútiť svoju milovanú osobu, aby sa otvorila, ale dajte im vedieť, že ste tam, ak chcú hovoriť. Je to vaše pochopenie, ktoré poskytuje pohodlie, nie všetko, čo hovoríte.

Buďte trpezliví a pochopení. Pocit lepšieho času trvá, takže buďte trpezliví s tempom zotavenia. Ponúknite podporu, ale nesnažte sa nasmerovať svojho blízkeho.

Snažte sa predvídať a pripraviť sa na spúšťače PTSD určité zvuky, pamiatky alebo pachy. Ak ste si vedomí toho, čo spôsobuje rozrušujúcu reakciu, budete v lepšej pozícii, aby ste pomohli svojmu milovanému človeku upokojiť sa.

Dávaj na seba pozor. Nechať PTSD svojho blízkeho ovládnuť svoj život, zatiaľ čo ignoruje vaše vlastné potreby je surefire recept na vyhorenie. Urobte si čas pre seba a naučte sa zvládať stres. Čím ste pokojnejší, uvoľnenejší a zameranejší, tým lepšie budete môcť pomôcť milovanej osobe.

Kde sa obrátiť o pomoc

Nájsť liečbu a podporu ako veterán s PTSD

V U.S.A.: Zavolajte krízovú linku veteránov na 1-800-273-8255 (Stlačte tlačidlo 1); zavolajte na horúcu linku Call Center Veteran Center a porozprávajte sa s iným bojovým veteránom na 1-877-927-8387; alebo použite PTSD Program Locator na vyhľadanie špecializovanej liečby VA PTSD.

V UK: Navštívte Combat Stress alebo zavolajte na 24-hodinovú linku pomoci 0800 138 1619.

V Kanade: Navštívte operačnú stresovú úrazovú sociálnu podporu (OSISS) pre miestne číslo hovoriť s vrstovníkom, ktorý prešiel podobnými skúsenosťami.

V Austrálii: Navštívte Poradenskú službu pre rodiny a veteránov (VVCS) alebo zavolajte na číslo 1800 011 046.

Odporúčané čítanie

Úzkosť a stresové poruchy: - Sprievodca zvládaním záchvatov paniky, fóbií, PTSD, OCD, sociálnej úzkostnej poruchy a súvisiacich stavov. Osobitná zdravotná správa Harvard Medical School

Národné centrum pre PTSD - zdroj pre veteránov s PTSD a ich rodinných príslušníkov. (Ministerstvo zahraničných vecí USA)

Pochopenie liečby PTSD a PTSD (PDF) - Zahŕňa možnosti liečby a liečby. (Národné centrum pre PTSD)

O Face - dozvedieť sa o PTSD, počuť skutočné príbehy od iných veteránov, a získať radu od skúsených lekárov. (Ministerstvo zahraničných vecí USA)

Self-Help a Coping - Články o zvládaní PTSD zdravými spôsobmi. (Národné centrum pre PTSD)

Autori: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson a Jeanne Segal, Ph.D. Posledná aktualizácia: október 2018.

Loading...

Populárne Kategórie