Dospelý ADHD a vzťahy

Zaobchádzanie so symptómami spolu a prekonávanie výziev v oblasti vzťahov

Vzťahy, kde jeden alebo obaja členovia páru majú ADHD, môžu byť znepokojení nedorozumeniami, frustráciami a odpormi. To je obzvlášť pravdepodobné, ak príznaky ADHD neboli nikdy správne diagnostikované alebo liečené. Dobrou správou je, že tieto problémy môžete zmeniť. Môžete si vybudovať zdravšie, šťastnejšie partnerstvo tým, že sa dozviete o úlohe, ktorú ADHD hrá vo vašom vzťahu a ako si môžete vybrať viac pozitívnych a produktívnych spôsobov, ako reagovať na výzvy a komunikovať medzi sebou.

Ako ADHD alebo ADD ovplyvňujú vzťahy?

Kým rozptýlenie, dezorganizácia a impulzivita poruchy pozornosti hyperaktivity (ADHD alebo ADD) môžu spôsobiť problémy v mnohých oblastiach života v dospelosti, tieto príznaky môžu byť obzvlášť škodlivé, pokiaľ ide o vaše najbližšie vzťahy.

Ak ste osoba s ADHD, môžete mať pocit, že ste neustále kritizovaný, otravný a mikromanažovaný. Nezáleží na tom, čo robíte, nič sa nezdá, že poteší vášho manžela alebo partnera. Necítite sa rešpektovaný ako dospelý, takže sa ocitnete, aby ste sa vyhýbali svojmu partnerovi alebo hovorili, čo musíte, aby ste ich dostali z chrbta. Želáte si, aby si váš významný iný mohol oddýchnuť aj trochu a prestať sa snažiť ovládať každý aspekt vášho života. Zaujíma vás, čo sa stalo osobe, do ktorej ste sa zamilovali.

Ak ste vo vzťahu s niekým, kto má ADHD, môžete sa cítiť osamelý, ignorovaný a neocenený. Ste unavení z toho, že sa o všetko staráte sami a že ste jediná zodpovedná strana vo vzťahu. Nemáte pocit, že sa môžete spoľahnúť na svojho partnera. Nikdy sa nezdá, že by nasledovali sľuby, a vy ste nútení neustále vydávať pripomienky a požiadavky alebo inak len robiť veci sami. Niekedy to vyzerá, ako keby sa o vás nezaujímalo.

Je ľahké pochopiť, ako môžu pocity na oboch stranách prispieť k deštruktívnemu cyklu vo vzťahu. Partner, ktorý nie je ADHD, sa sťažuje, nag, a stáva sa čoraz viac rozhorčeným, zatiaľ čo partner ADHD, ktorý sa cíti súdený a nepochopený, sa bráni a odtiahne. Nakoniec, nikto nie je šťastný. Ale nemusí to tak byť. Môžete nájsť nové spôsoby, ako čeliť výzvam ADHD a zlepšiť, ako komunikujete, pridávať väčšie porozumenie k vášmu vzťahu a prinášať vás bližšie k sebe.

Pochopenie úlohy ADHD vo vzťahoch dospelých

Transformácia vášho vzťahu začína pochopením úlohy, ktorú hrá ADHD. Akonáhle ste schopní zistiť, ako sú príznaky ADHD ovplyvňujú vaše interakcie ako pár, môžete sa naučiť lepšie spôsoby, ako reagovať. Pre partnera s ADHD to znamená naučiť sa zvládať vaše príznaky. Pre partnera, ktorý nie je ADHD, to znamená naučiť sa reagovať na frustrácie spôsobmi, ktoré podporujú a motivujú vášho partnera.

Príznaky ADHD, ktoré môžu spôsobiť vzťahové problémy

Problémy venovať pozornosť. Ak máte ADHD, môžete sa počas rozhovorov zdržať, čo môže spôsobiť, že sa váš partner bude cítiť ignorovaný a znehodnotený. Môžete tiež vynechať dôležité detaily alebo bezmyšlienkavo súhlasiť s niečím, čo si neskôr nepamätáte, čo môže byť pre vašu milovanú osobu frustrujúce.

Zábudlivosť. Aj keď niekto s ADHD venuje pozornosť, môže neskôr zabudnúť, čo bolo sľúbené alebo diskutované. Keď sú to vaše manželské narodeniny alebo vzorec, o ktorom ste povedali, že by ste si ho mohli vyzdvihnúť, váš partner sa môže začať cítiť, ako keby ste sa nestarali alebo ste nespoľahlivý.

Zlé organizačné schopnosti. To môže viesť k ťažkostiam pri dokončovaní úloh, ako aj k všeobecnému chaosu v domácnosti. Partneri sa môžu cítiť, ako by sa vždy upratali po osobe s ADHD a mali by niesť neprimeranú sumu rodinných povinností.

Impulzivity. Ak máte ADHD, môžete rozmazať veci bez rozmýšľania, čo môže spôsobiť zranené pocity. Táto impulzivita môže tiež viesť k nezodpovednému a dokonca ľahkomyseľnému správaniu (napríklad k tomu, že urobí veľký nákup, ktorý nie je v rozpočte, čo vedie k bojom o financie).

Emocionálne výbuchy. Mnohí ľudia s ADHD majú problémy so zmiernením svojich emócií. Môžete stratiť svoj temperament ľahko a mať problémy diskutovať o otázkach pokojne. Váš partner môže mať pocit, že musia chodiť na vaječných škrupinách, aby sa vyhli vybuchnutiu.

Dajte sa do topánok vášho partnera

Prvým krokom pri otočení vášho vzťahu je naučiť sa vidieť veci z pohľadu vášho partnera. Ak ste spolu dlho, alebo ste mali rovnaké zápasy znova a znova, možno si myslíte, že už rozumiete, odkiaľ váš partner prichádza. Ale nepodceňujte, aké ľahké je chybne interpretovať akcie a zámery vášho partnera. Vy a váš partner sú viac iní, ako si myslíte - najmä ak máte len jedného z vás ADHD. A len preto, že ste to už predtým počuli, neznamená, že ste si skutočne zobrali to, čo hovorí váš partner. Keď sú emócie beží vysoko, ako sa zvyčajne robia okolo ADHD vzťah problémy, je to obzvlášť ťažké udržať objektivitu a perspektívu.

Najlepší spôsob, ako sa dostať do topánky vášho partnera, je opýtať sa a potom jednoducho počúvať. Nájdite si čas, aby ste si sadli a hovorili, keď už nie ste naštvaní. Nechajte svojho partnera opísať, ako sa cítia bez prerušenia od vás, aby ste sa vysvetlili alebo sa bránili. Keď je váš partner skončený, zopakujte hlavné body, ktoré ste počuli povedať, a opýtajte sa, či ste správne porozumeli. Možno budete chcieť písať body dole, aby ste sa o nich mohli neskôr zamyslieť. Keď je váš partner dokončený, je na rade. Požiadajte ich, aby urobili to isté pre vás a naozaj počúvali s čerstvými ušami a otvorenou mysľou.

Tipy pre zvýšenie empatie vo vašom vzťahu

Štúdium na ADHD. Čím viac sa dozviete o ADHD a jeho príznakoch, tým ľahšie bude vidieť, ako to ovplyvňuje váš vzťah. Možno zistíte, že sa rozsvieti žiarovka. Toľko vašich problémov ako pár konečne dáva zmysel! Pamätajúc si, že mozog ADHD je inak ako mozog bez ADHD, môže pomôcť non-ADHD partner užívať symptómy menej osobne. Pre partnera s ADHD, to môže byť úľava pochopiť, čo je za niektoré vaše správanie-a vedieť, že existujú kroky, ktoré môžete podniknúť na zvládnutie vašich príznakov.

Potvrďte vplyv svojho správania na svojho partnera. Ak ste ten s ADHD, je dôležité si uvedomiť, ako vaše neliečené symptómy ovplyvňujú vášho partnera. Ak ste non-ADHD partner, zvážte, ako vaše otravné a kritika je váš manžel cítiť. Nevyhadzujte sťažnosti vášho partnera alebo ich nezanedbávajte, pretože sa vám nepáči spôsob, akým to prinášajú alebo na vás reagujú.

Oddelte, kto je váš partner, od ich príznakov alebo správania. Namiesto toho, aby ste označili svojho partnera „nezodpovedne“, spoznajte ich zábudlivosť a nedostatočnú kontrolu ako príznaky ADHD. Pamätajte si, že príznaky nie sú charakterové vlastnosti. To isté platí aj pre ne-ADHD partnera. Uznať, že otravné zvyčajne vyplýva z pocitov frustrácie a stresu, nie preto, že váš partner je nesympatický harpy.

Ako sa partner s ADHD často cíti:
Odlišné. Mozog často preteká a ľudia s ADHD zažívajú svet takým spôsobom, že iní jednoducho nerozumejú alebo sa k nemu nevzťahujú.
ohromený, tajne alebo otvorene, neustálym stresom spôsobeným symptómami ADHD. Udržiavanie každodenného života pod kontrolou si vyžaduje oveľa viac práce, než si ostatní uvedomujú. Aj keď to nie je vždy zjavné, ADHD môže spôsobiť, že niekto bude mať pocit, že sa snaží udržať hlavu nad vodou.
Podriadení svojim manželom. Ich partneri trávia veľa času opravou alebo spustením show. Opravy spôsobujú, že sa cítia nekompetentní a často prispievajú k dynamike rodič-dieťa. Muži môžu tieto interakcie opísať tak, že sa cítia emacovaní.
Zostudit. Často skrývajú veľké množstvo hanby, niekedy kompenzujú pustinu alebo ústup.
Nemilý a nechcený. Neustále pripomína manželom, šéfom a ostatným, že by sa mali „zmeniť“, posilniť, že sú nemilovaní tak, ako sú.
Bojíš sa zlyhať znova. Ako sa ich vzťahy zhoršujú, zvyšuje sa potenciál trestu za zlyhanie. Ale ich nezrovnalosti vyplývajúce z ADHD znamenajú, že tento partner zlyhá v určitom bode. Očakávanie zlyhania má za následok neochotu vyskúšať.
Túžba po prijatí. Jedným z najsilnejších emocionálnych túžob ľudí s ADHD je byť milovaný tak, ako sú, napriek nedokonalostiam.
Ako sa často necíti partner ADHD:
Nechcený alebo nemilovaný. Nedostatok pozornosti sa vykladá skôr ako nedostatok záujmu ako rozptýlenie. Jedným z najbežnejších snov je byť „opatrovaný“ a prijímať pozornosť od svojho manžela, ktorý to znamená.
Nahnevaný a emocionálne blokovaný. Hnev a rozhorčenie prenikajú mnohými interakciami s manželom ADHD. Niekedy je tento hnev vyjadrený ako odpojenie. V snahe kontrolovať rozhnevané interakcie sa niektorí manželia, ktorí nie sú ADHD, snažia zablokovať svoje pocity tým, že ich naplnia do vnútra.
Neuveriteľne vystresovaný. Manželia, ktorí nie sú ADHD, často znášajú veľkú časť rodinných povinností a nemôžu nikdy pustiť svoju stráž. Život by sa mohol rozpadnúť kedykoľvek kvôli nekonzistentnosti manžela ADHD.
Ignorované a urazené. Pre manžela, ktorý nie je ADHD, nedáva zmysel, aby manžel ADHD nekonal častejšie, ak je to „jasné“, čo je potrebné urobiť.
Vyčerpaný a vyčerpaný. Manželka, ktorá nie je ADHD, nesie príliš veľa povinností a zdá sa, že tento vzťah nevyrieši žiadne úsilie.
Frustrovaný. Manžel, ktorý nie je ADHD, by sa mohol cítiť, akoby sa tie isté problémy vracali znova a znova (akýsi efekt bumerangu).
Prevzatý z Účinok ADHD na manželstvo: Pochopte a obnovte svoj vzťah v šiestich krokoch, Melissa C. Orlov

Prevezmite zodpovednosť za svoju úlohu

Akonáhle sa ocitnete v topánke vášho partnera, je čas prijať zodpovednosť za vašu úlohu vo vzťahu. Pokrok začína, keď si uvedomíte svoje vlastné príspevky k problémom, ktoré máte ako pár. To platí aj pre ne-ADHD partnera.

Kým príznaky partnera ADHD môžu vyvolať problém, symptómy samotné nie sú na vine za vzťahový problém. Spôsob, akým non-ADHD partner reaguje na nepríjemný symptóm, môže buď otvoriť dvere pre spoluprácu a kompromitovať alebo vyvolať nedorozumenia a zraniť pocity. Ak ste ten s ADHD, ste tiež zodpovedný za spôsob, akým reagujete na obavy vášho partnera. Vaša reakcia môže mať za následok, že váš ďalší významný pocit bude potvrdený a vypočutý alebo ignorovaný a ignorovaný.

Zbavte sa dynamiky rodič-dieťa

Mnohé páry sa cítia zaseknuté v neuspokojivom type vzťahu rodič-dieťa, s ne-ADHD partnerom v úlohe rodiča a partnera s ADHD v úlohe dieťaťa. To často začína, keď partner s ADHD nedokáže splniť úlohy, ako je zabudnúť zaplatiť káblový účet, takže čistá bielizeň v hromadu na posteli, alebo opúšťať deti uviazol po sľubujú, že vyzdvihnúť. Partner, ktorý nie je ADHD, preberá čoraz viac zodpovednosti za domácnosť.

Čím viac sa partnerstvo stáva neúprosným, tým viac sa cíti odporný. Je ťažšie oceniť pozitívne vlastnosti a príspevky manžela ADHD. Samozrejme, partner s ADHD to vníma. Začnú sa cítiť, že nemá zmysel sa dokonca snažiť a odmietne manžela, ktorý nie je ADHD, ako kontrolujúci a nemožné potešiť. Čo teda môžete urobiť, aby ste tento vzor porušili?

Tipy pre partnera, ktorý nie je ADHD:

  • Nemôžete ovládať svojho manžela, ale môžete ovládať svoje vlastné akcie. Okamžite zastavte verbálne útoky a otravné. Ani výsledky.
  • Povzbudzujte svojho partnera, aby dosiahli pokrok a uznali úspechy a úsilie.
  • Ak je to možné, pokúste sa zamerať skôr na zámery vášho partnera ako na to, čo v skutočnosti robia. Napríklad pri počúvaní vás môžu stratiť koncentráciu, ale to neznamená, že sa nestarajú o to, čo musíte povedať.
  • Prestaňte sa snažiť „rodiča“ svojho partnera. Je to deštruktívne pre váš vzťah a demotivujúce k vášmu manželovi.

Tipy pre partnera s ADHD:

  • Potvrďte, že vaše príznaky ADHD zasahujú do vášho vzťahu. Nie je to len prípad, keď je váš partner nerozumný.
  • Preskúmajte možnosti liečby. Ako sa naučíte zvládať svoje príznaky a stanete sa spoľahlivejšími, váš partner sa zmierni.
  • Ak sa silné emócie vymania z rozhovorov so svojím partnerom, vopred sa dohodnite, že je potrebné urobiť si čas na upokojenie a opätovné zameranie pred pokračovaním.
  • Nájsť spôsoby, ako pokaziť svojho manžela. Ak sa váš partner cíti staral o vás - aj v malých cestách - budú sa cítiť menej ako váš rodič.

Prestaňte bojovať a začnite komunikovať

Ako ste už videli, komunikácia sa často rozpadá medzi partnermi, keď je ADHD v mixe. Jeden partner sa cíti preťažený. Ostatní sa cítia napadnutí. Nakoniec bojujú proti sebe, namiesto toho, aby tento problém riešili.

Ak chcete zlepšiť komunikáciu, robiť to, čo môžete zneškodniť emocionálnu volatilitu. Ak je to potrebné, pred diskusiou o nejakom probléme si nechajte čas vychladnúť. Keď máte konverzáciu, pozorne počúvajte svojho partnera. Opýtajte sa sami seba, o čom sa naozaj hádate. Čo je hlbší problém?

Napríklad: Pár bojov o večeru je o hodinu neskôr. Manžel, ktorý nemá ADHD, je rozrušený viac ako jeho prázdny žalúdok. Cíti sa frustrovaný nedostatkom spoľahlivosti a pozornosti svojej ženy (Pracujem tvrdo, aby som jej zabezpečil! Prečo nikdy nedostanem TLC? Keby sa o mňa starala, urobila by viac úsilia!). Manželka ADHD sa cíti ohromená a nespravodlivo súdená (Mám toľko starať sa okolo domu. Je pre mňa ťažké držať sa všetkého a stratil som čas. Ako ma to robí zlou ženou?).

Akonáhle zistíte skutočný problém, je oveľa ľahšie tento problém vyriešiť. V tomto príklade by bol manžel menej rozrušený, keby si uvedomil, že chronická latencia a dezorganizácia jeho manželky nie je osobná. Je to príznak neliečenej ADHD. Akonáhle žena pochopí, že včasná večera spôsobuje, že sa jej manžel cíti milovaný a oceňovaný, bude viac motivovaná, aby sa to stalo.

Nepreháňajte svoje emócie. Fess na vaše pocity, bez ohľadu na to, ako škaredé. Dostaňte ich von, kde môžete pracovať ako pár.

Nie si čitateľ mysle. Nevytvárajte predpoklady o motivácii vášho partnera. Vyhnite sa „ak ma môj manžel naozaj miloval…“ pasce. Ak váš partner robí niečo, čo vás rozrušuje, oslovte ho skôr než ticho.

Sledujte, čo hovoríte a ako to hovoríte. Vyhnite sa kritickým slovám a otázkam, ktoré kladú partnera na obranu („Prečo nemôžete robiť to, čo ste povedali, že?“ Alebo „Koľkokrát vám musím povedať?“).

Nájdite humor v danej situácii. Naučte sa smiať sa nad nevyhnutnými chybami a nedorozumeniami. Smiech zmierňuje napätie a zbližuje vás.

Zlepšiť svoje komunikačné zručnosti, keď máte ADHD

Symptómy ADHD môžu rušiť komunikáciu. Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť pri uspokojivejších rozhovoroch s partnerom a inými ľuďmi.

Komunikácia tvárou v tvár vždy, keď je to možné. Neverbálne podnety ako očný kontakt, tón hlasu a gestá komunikujú omnoho viac než len slová. Ak chcete pochopiť emócie za slovami, musíte komunikovať so svojím partnerom osobne, a nie prostredníctvom telefónu, textu alebo e-mailu.

Počúvajte aktívne a neprerušujte. Zatiaľ čo druhá osoba hovorí, snažte sa udržiavať očný kontakt. Ak zistíte, že vaša myseľ putuje, zopakujte ich slová tak, aby ste sledovali konverzáciu. Snažte sa vyhnúť prerušeniu.

Klásť otázky. Namiesto spúšťania sa do toho, čo je vo vašej mysli - alebo mnohých vecí vo vašej mysli - opýtajte sa druhého. Umožní im to vedieť, že venujete pozornosť.

Požiadať o opakovanie. Ak sa vaša pozornosť potuluje, povedzte druhej osobe, akonáhle si to uvedomíte, a požiadajte ich, aby zopakovali to, čo bolo povedané. Ak necháte konverzáciu ísť príliš dlho, keď je vaša myseľ niekde inde, bude to len ťažšie na opätovné pripojenie.

Spravujte svoje emócie. Ak nie ste schopní diskutovať o určitých predmetoch bez toho, aby ste odleteli z rukoväte alebo hovorili veci, ktoré neskôr ľutujete, zvážte si meditáciu všímavosti. Okrem toho, že pomáha znižovať impulzívnosť a zlepšovať zameranie, pravidelná meditácia všímavosti vám môže ponúknuť väčšiu kontrolu nad svojimi emóciami a zabrániť emocionálnym výbojom, ktoré môžu byť tak škodlivé pre vzťah. HelpGuide zadarmo Emočné Skills Toolkit vám môže ukázať, ako.

Pracujte spoločne ako tím

Len preto, že jeden partner má ADHD neznamená, že nemôžete mať vyvážený, vzájomne sa plňujúci vzťah. Kľúčom je naučiť sa spolupracovať ako tím. Zdravý vzťah zahŕňa darovanie a prijímanie, pričom sa jednotlivci plne zúčastňujú na partnerstve a hľadajú spôsoby, ako sa navzájom podporovať.

Urobte si čas na oboch stranách, aby ste zistili, na čom ste dobrí a ktoré úlohy sú pre vás najnáročnejšie. Ak je váš manžel silný v oblasti, v ktorej ste slabí, možno prevezmú túto zodpovednosť a naopak. Mal by sa cítiť ako rovnocenná výmena. Ak ste obaja slabí v určitej oblasti, brainstorming, ako sa dostať von pomoc. Napríklad, ak ani jeden z vás nie je dobrý s peniazmi, môžete si najať účtovníka alebo aplikácie na správu peňazí, ktoré uľahčujú tvorbu rozpočtu.

Rozdeľte úlohy a držte sa ich. Partner, ktorý nie je ADHD, môže byť vhodnejší na manipuláciu s účtami a na vykonávanie pochôdzok, zatiaľ čo riadite deti a varíte.

Plán týždenne sedieť-dole. Stretávame sa raz týždenne, aby sme riešili problémy a zhodnotili pokrok, ktorý ste urobili ako pár.

Vyhodnoťte rozdelenie práce. Urobte si zoznam úloh a zodpovedností a vyvažujte pracovné zaťaženie, ak jeden z vás znáša väčšinu zaťaženia.

Delegovať, outsourcovať a automatizovať. Vy a váš partner nemusíte robiť všetko sami. Ak máte deti, priraďte im prácu. Môžete tiež zvážiť prenájom upratovacej služby, prihlásenie sa na dodávku potravín alebo zriadenie automatických platieb.

V prípade potreby rozdeľte jednotlivé úlohy. Ak má partner s ADHD problémy s plnením úloh, partner, ktorý nie je ADHD, môže potrebovať postupovať ako „bližšie“.

Vytvorte praktický plán

Ak máte ADHD, pravdepodobne nie ste veľmi dobrý pri organizovaní alebo nastavovaní systémov. Ale to neznamená, že nie ste schopní sledovať plán, keď je na mieste. Toto je oblasť, kde partner, ktorý nie je ADHD, môže poskytnúť neoceniteľnú pomoc. Môžu vám pomôcť nastaviť systém a rutinu, na ktorú sa môžete spoľahnúť, aby vám pomohli zostať na vrchole svojich povinností.

Začnite tým, že analyzuje najčastejšie veci, o ktorých bojujete, ako napr. Práce alebo chronické oneskorenie. Potom premýšľajte o praktických veciach, ktoré môžete urobiť, aby ste ich vyriešili. Pre zabudnuté práce by to mohol byť veľký nástenný kalendár so zaškrtávacími políčkami vedľa každodenných úloh každého človeka. Pre chronické oneskorenie, môžete nastaviť kalendár na smartphone, spolu s časovačmi, aby vám pripomenuli nadchádzajúce udalosti.

Pomoc vášmu partnerovi s ADHD

Vypracovať rutinu. Váš partner bude mať prospech z pridanej štruktúry. Rozvrh vo veciach, ktoré musíte splniť a zvážiť nastavenie času na jedlo, cvičenie a spánok.

Nastavte externé pripomienky. Môže to byť vo forme suchej vymazávacej dosky, poznámok alebo zoznamu úloh v telefóne.

Ovládanie neporiadok. Ľudia s ADHD majú ťažké dostať a zostať organizovaný, ale neporiadok dodáva pocit, že ich životy sú mimo kontroly. Pomôžte svojmu partnerovi vytvoriť systém na riešenie neporiadku a organizovanie.

Požiadajte partnera ADHD, aby opakoval požiadavky. Aby ste sa vyhli nedorozumeniam, nechajte svojho partnera zopakovať to, na čom ste sa dohodli.

Odporúčané čítanie

Rýchle mysle: Ako sa darí, ak máte ADHD (alebo si myslíte, že by ste mohli) - Harvard Health Books

Šesť Tajomstvo Happy ADHD Vzťah - Kroky, ktoré môžete prijať liečiť vzťah ovplyvnený ADHD. (Združenie Attention Deficit Disorder Association)

ADHD & Manželstvo - Ako sa darí vo vašom vzťahu, ak jeden alebo obaja z vás majú ADHD. (Ned Hallowell, M.D. a Melissa Orlov)

11 Pravidlá pre boj proti pravici a odpúšťanie rýchlejších - tipy na zabránenie tomu, aby sa argumenty stali ničivými. (ADDitude)

Sociálne zručnosti u dospelých s ADHD - Ako zlepšiť svoje sociálne interakcie. (Národné informačné centrum o ADHD)

Vymazať zmätok: Komunikačné tajomstvo pre manželky ADHD (ADDitude)

Autor: Melinda Smith, M.A. Posledná úprava: január 2019.

Loading...

Populárne Kategórie