Ako začať cvičenie a držať sa ho

Robiť cvičenie príjemnou súčasťou vášho každodenného života

Už viete, že existuje mnoho skvelých dôvodov na cvičenie - od zlepšenia energie, nálady, spánku a zdravia až po zníženie úzkosti, stresu a depresie. Podrobné inštrukcie o cvičení a tréningových plánoch sú len na jedno kliknutie. Ale ak by sme vedeli, ako a prečo cvičiť, boli by sme všetci vo forme. Vykonávanie návyku trvá viac - potrebujete správne myslenie a inteligentný prístup. Bez ohľadu na váš vek alebo úroveň fitness-aj keď ste nikdy nevyužili deň vo svojom živote-sú kroky, ktoré môžete urobiť, aby sa cvičenie menej zastrašujúce a bolestivé a zábavnejšie a inštinktívne.

Čo vám bráni v výkone?

Ak máte problémy so začiatkom cvičebného plánu alebo po ňom, nie ste sami. Mnohí z nás sa snažia dostať zo sedavej rieky napriek našim najlepším zámerom.

Zatiaľ čo praktické problémy, ako je nabitý program alebo zlý zdravotný stav, môžu urobiť cvičenie náročnejším, pre väčšinu z nás sú najväčšie prekážky mentálne. Možno je to nedostatok sebadôvery, ktorý vás drží od prijímania pozitívnych krokov, alebo vaša motivácia rýchlo plame, alebo sa ľahko odradíte a vzdáte. Všetci sme tam boli. Tu je to, čo môžete urobiť, aby ste prelomili mentálne bariéry:

Ditch all-or-nič postoj. Nemusíte tráviť hodiny v posilňovni alebo sa nútiť do monotónnych alebo bolestivých aktivít, ktoré nenávidíte zažiť fyzické a emocionálne výhody cvičenia. Malé cvičenie je lepšie ako nič. V skutočnosti, pridanie len skromné ​​množstvo fyzickej aktivity do svojho týždenného režimu môže mať hlboký vplyv na vaše duševné a emocionálne zdravie.

Buď k sebe milý. Výskum ukazuje, že sebadôvera zvyšuje pravdepodobnosť, že sa vám podarí v každom danom úsilí. Takže sa nemusíte poraziť o svoje telo, svoju aktuálnu úroveň zdravia, ani predpokladaný nedostatok vôle. Všetko, čo bude robiť, je demotivovať vás. Namiesto toho, pozrite sa na svoje minulé chyby a nezdravé voľby ako príležitosti učiť sa a rásť.

Skontrolujte vaše očakávania, Vy ste sa nedostali z formy cez noc, a vy ani nebudete okamžite meniť svoje telo. Očakávanie príliš veľa, príliš skoro vedie k frustrácii. Snažte sa byť odradený tým, čo nemôžete dosiahnuť, alebo ako ďaleko musíte ísť na dosiahnutie svojich cieľov v oblasti fitness. Namiesto posadnutia výsledkami sa zamerajte na konzistentnosť. Kým zlepšenie nálady a energetickej úrovne sa môže stať rýchlo, fyzický výnos príde včas.

Busting najväčšie cvičenie výhovorky

Robiť výhovorky za to, že nevykonávate? Či už je to nedostatok času alebo energie, alebo strach z posilňovne, existujú riešenia.

"Neznášam cvičenie."

Mnohí z nás sa cítia rovnako. Ak sa potenie v posilňovni alebo búšenie bežecký pás nie je vaša predstava o skvelý čas, skúste nájsť aktivitu, ktorá sa vám páči-ako tanec-alebo pár fyzickú aktivitu s niečím viac príjemné. Vydajte sa na prechádzku v čase obeda cez malebný park, napríklad prechádzky po klimatizovanom nákupnom stredisku pri nakupovaní okien, chôdzi, behu alebo bicykli s priateľom, alebo počúvajte svoju obľúbenú hudbu počas pohybu.

"Som príliš zaneprázdnený."

Dokonca aj najrušnejší z nás nájdu voľný čas v našich dňoch pre aktivity, ktoré sú dôležité. Je to vaše rozhodnutie urobiť prioritu. A nemyslite si, že potrebujete dobrú hodinu na dobrý tréning. Krátke 5-, 10-, alebo 15-minútové záblesky aktivity sa môžu ukázať ako veľmi účinné - takže aj cez tento víkend môže byť vaše cvičenie vytlačené na pár sedení. Ak ste počas týždňa príliš zaneprázdnení, vstaňte a pohybujte sa počas víkendu, keď máte viac času.

"Som príliš unavený."

Môže to znieť ako kontraintuitívny, ale fyzická aktivita je silný pick-me-up, ktorý v skutočnosti znižuje únavu a zvyšuje úroveň energie v dlhodobom horizonte. S pravidelným cvičením sa budete cítiť omnoho energickejší, sviežejší a ostražitejší.

"Som príliš tučný," "Som príliš starý," alebo "Moje zdravie nie je dosť dobré."

Nikdy nie je neskoro začať budovať svoju silu a fyzickú zdatnosť, aj keď ste starší alebo samo-priznaný gauč, ktorý predtým nikdy nevykonával. Veľmi málo zdravotných alebo váhových problémov vládne pri cvičení, preto sa poraďte so svojím lekárom o bezpečnej rutine.

"Cvičenie je príliš ťažké a bolestivé."

„Žiadna bolesť, žiadny zisk“ je zastaraný spôsob myslenia na cvičenie. Cvičenie by nemalo ublížiť. A nemusíte sa tlačiť, kým nie ste namočený v pote alebo v každom svalstve, aby ste dosiahli výsledky. Svoju silu a kondíciu si môžete vybudovať chôdzou, plávaním alebo dokonca hraním golfu, záhradkárstva alebo čistenia domu.

"Nie som atletický."

Stále majú nočné mory z PE? Nemusíte byť športový alebo ultra-koordinovaný, aby ste sa zmestili. Zamerajte sa na jednoduché spôsoby, ako zvýšiť úroveň aktivity, ako je chôdza, plávanie, alebo dokonca pracovať viac okolo domu. Všetko, čo vás dostane do pohybu, bude fungovať.

Koľko cvičenia potrebujete?

Najdôležitejšia vec, ktorú je potrebné si uvedomiť, je, že niečo je vždy lepšie ako nič. Ísť na rýchlu prechádzku je lepšie ako sedieť na gauči; jedna minúta aktivity vám pomôže stratiť väčšiu váhu ako žiadna aktivita. To znamená, že súčasné odporúčania pre väčšinu dospelých majú dosiahnuť aspoň 150 minút miernej aktivity týždenne. Dostanete sa tam cvičením 30 minút, 5 krát týždenne. Nemôžete nájsť 30 minút vo vašom nabitom programe? Je v poriadku rozbiť veci. Dva 15-minútové tréningy alebo tri 10-minútové tréningy môžu byť rovnako účinné. A nedávna štúdia v Spojenom kráľovstve zistila, že stláčanie týždennej hodnoty aktivity do jedného alebo dvoch víkendových stretnutí môže prospieť vášmu zdraviu takmer rovnako ako jeho šírenie v priebehu týždňa.

Ako ťažké musím cvičiť?

Či je aktivita nízka, stredná alebo vysoká intenzita sa líši v závislosti od vašej osobnej zdatnosti. Napríklad ostrý jog môže byť nízka intenzita pre športovca, ale vysoká intenzita pre niekoho, kto ho predtým nevykonával. Ako všeobecné usmernenie:

  • Aktivita s nízkou intenzitou: Môžete ľahko hovoriť v plných vetách.
  • Mierna intenzita: Môžete hovoriť v plných vetách, ale nie spievať.
  • Vysoká intenzita: Ste príliš bez dychu hovoriť v plných vetách.

Pre väčšinu ľudí je snaha o miernu intenzitu cvičenia dostatočná na zlepšenie celkového zdravia. Mali by ste dýchať o niečo ťažšie, než je obvyklé, ale nemali by ste sa nadýchnuť. Vaše telo by sa malo cítiť teplejšie, keď sa pohybujete, ale nie príliš prehriaty alebo potenie. Aj keď je každý iný, nepredpokladajte, že tréning pre maratón je lepší ako tréning pre 5K alebo 10K. Nie je potrebné to preháňať.

Zmeňte intenzitu pre rýchlejšie výsledky

Posilnenie vašej kondície, zatiaľ čo strávite menej času prácou, je Svätý grál pre všetkých, ktorí cvičia. Ale zatiaľ čo väčšina domnelých skratiek je jednoducho príliš dobrá na to, aby to bola pravda, „intervalový tréning“ -následujúci činnosť s nízkou a vysokou intenzitou môže skutočne priniesť výsledky.

Akonáhle sa zohrejete, namiesto toho, aby ste chodili miernym tempom 30 minút, skúste intervalový tréning 20 minút. Chôdza pri nízkej intenzite po dobu jednej minúty, po ktorej nasleduje behanie vysokou intenzitou po dobu jednej minúty, potom späť na nízku intenzitu chôdze na minútu, a tak ďalej.

Striedavá intenzita týmto spôsobom vám pomôže stlačiť lepšie cvičenie do kratšieho časového obdobia. A tak dlho, ako vám lekár odbavil, aby ste mohli bezpečne vykonávať tento spôsob, môže vám tiež pomôcť znížiť krvný tlak, schudnúť (najmä okolo stredu) a udržať svalovú hmotu.

Začíname bezpečne

Ak ste sa nikdy predtým nevykonali, alebo je to už dosť veľa času, pretože ste sa pokúšali o akúkoľvek namáhavú fyzickú aktivitu, majte na pamäti nasledujúce bezpečnostné opatrenia:

Zdravotné problémy? Najskôr si vyhľadajte lekársku prehliadku. Ak máte zdravotné problémy, ako sú srdcové ochorenia, astma, cukrovka alebo vysoký krvný tlak, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete cvičiť.

Zahriať sa. Zahrejte si s dynamickými ťahmi aktívnymi pohybmi, ktoré zahrejú a ohnú svaly, ktoré budete používať, ako sú kopy nôh, prechádzky po schodoch alebo výkyvy rúk - a tým pomalšia, jednoduchšia verzia pripravovaného cvičenia. Napríklad, ak sa chystáte bežať, zahrejte sa chôdzou. Alebo ak zdvíhate závažia, začnite s niekoľkými ľahkými opakovaniami.

Schladiť. Po tréningu je dôležité, aby ste niekoľko minút vychladli a aby sa tepová frekvencia vrátila do pokojovej frekvencie. Svetlo jog alebo chodiť po behu, napríklad, alebo niektoré jemné úseky po silových cvičeniach môže tiež pomôcť zabrániť bolesti a zraneniam.

Piť veľa vody. Vaše telo funguje najlepšie, keď je správne hydratované. Ak nebudete piť dostatok vody, keď sa budete dlhšiu dobu vyvíjať, najmä v horúcom prostredí, môže to byť nebezpečné.

Počúvajte svoje telo. Ak pociťujete bolesť alebo nepríjemné pocity, zastavte sa! Ak sa cítite lepšie po krátkom odpočinku, môžete pomaly a jemne pokračovať v tréningu. Ale nesnažte sa moc cez bolesť. To je istý recept na zranenie.

Ako urobiť cvičenie zvyk, ktorý sa drží

Tam je dôvod toľko novoročné predsavzatia dostať sa do formy havárie a horieť pred februárom valí okolo. A nie je to tak, že jednoducho nemáte to, čo je potrebné. Veda nám ukazuje, že existuje správny spôsob, ako vybudovať zvyky, ktoré vydržia. Ak chcete vykonať jeden z nich, postupujte podľa týchto krokov.

Začať malé a budovať hybnosť

Cieľ cvičenia 30 minút denne, 5 krát týždenne, môže znieť dobre. Ale ako je pravdepodobné, že budete sledovať? Čím ambicióznejší je váš cieľ, tým väčšia je pravdepodobnosť, že sa vám nepodarí, z toho sa budete cítiť zle a vzdáte sa. Je lepšie začať s ľahkými cvičeniami, o ktorých viete, že ich môžete dosiahnuť. Keď sa s nimi stretnete, budujete sebavedomie a hybnosť. Potom môžete prejsť na náročnejšie ciele.

Urobiť ju automaticky pomocou spúšťačov

Spúšťače sú jedným z tajomstiev úspechu, pokiaľ ide o formovanie cvičebného návyku. V skutočnosti výskum ukazuje, že na ne sa spoliehajú najkonzistentnejší cvičenci. Spúšťače sú jednoducho pripomenutie - denná doba, miesto alebo tágo, ktoré odštartuje automatickú reakciu. Dali si rutinu na autopilota, takže nie je nič, o čom by ste mali premýšľať alebo o čom rozhodovať. Budík zhasne a vy ste vonku pre svoju prechádzku. Necháte prácu na celý deň a zamierite rovno do posilňovne. Môžete si všimnúť svoje tenisky priamo pri posteli a ste v prevádzke. Nájsť spôsoby, ako vybudovať ich do svojho dňa, aby sa cvičenie bez premýšľania.

Odmeňte sa

Ľudia, ktorí pravidelne cvičia, tak robia kvôli odmenám, ktoré prináša do ich životov, ako je viac energie, lepší spánok a väčší pocit pohody. Tieto však bývajú dlhodobé odmeny. Keď začínate cvičebný program, je dôležité dať si okamžité odmeny, keď úspešne absolvujete tréning alebo dosiahnete nový fitness cieľ. Vyberte si niečo, na čo sa tešíte, ale nenechajte sa robiť až po cvičení. Môže to byť niečo také jednoduché ako mať horúci kúpeľ alebo obľúbený šálka kávy.

Vyberte si aktivity, vďaka ktorým sa budete cítiť šťastne a sebaisto

Ak je vaše cvičenie nepríjemné alebo sa cítite neohrabané alebo nešikovné, je nepravdepodobné, že by ste sa ho držali. Nevyberajte si aktivity ako behanie alebo zdvíhanie závažia v posilňovni len preto, že si myslíte, že by ste to mali robiť. Namiesto toho si vyberte aktivity, ktoré vyhovujú vášmu životnému štýlu, schopnostiam a vkusu.

Nastaviť sa na úspech

Naplánujte ho, Nezúčastňujete sa schôdzí a stretnutí spontánne, naplánujete si ich. Ak máte problémy s montážou do svojho rozvrhu, zvážte to ako dôležité stretnutie so sebou a označte ho na dennom programe.

Uľahčite si to sami. Naplánujte si tréningy počas dňa, keď ste najviac bdelí a energickí. Ak nie ste napríklad ráno, neohrozujte sa plánovaním cvičenia pred prácou.

Odstráňte prekážky, Naplánujte si niečo, čo by sa mohlo dostať do cesty. Máš v dopoludňajších hodinách čas? Získajte svoje cvičenie oblečenie v noci predtým, takže ste pripravení ísť, akonáhle sa dostanete hore. Vynecháte si večerné cvičenie, ak idete domov ako prvé? Udržujte si v aute tašku na telo, aby ste mohli vyraziť rovno z práce.

Držte sa zodpovední. Zaviazať sa k inej osobe. Ak máte partnera, ktorý čaká na tréning, je menej pravdepodobné, že preskočíte. Alebo požiadajte priateľa alebo člena rodiny, aby sa prihlásil k vášmu pokroku. Oznamovanie vašich cieľov vašej sociálnej skupine (buď online alebo osobne) vám môže tiež pomôcť udržať vás na správnej ceste.

Tipy na to, aby bolo cvičenie zábavnejšie

Ako už bolo povedané, je oveľa pravdepodobnejšie, že sa budete držať cvičebného programu, ktorý je zábavný a odmeňujúci. Žiadne množstvo vôle vás udrží dlhodobo s cvičením, ktoré nenávidíte.

Myslite mimo telocvične

Má vás myšlienka ísť do posilňovne naplniť hrôzou? Ak zistíte, telocvičňa nepohodlné, drahé, zastrašujúce, alebo jednoducho nudné, to je v poriadku. Existuje mnoho alternatív cvičenia k váhovým miestnostiam a kardio vybavením.

Pre mnohých, jednoducho dostať von robí všetok rozdiel. Môžete si vychutnať beh vonku, kde si môžete vychutnať osamelý čas a prírodu, aj keď nenávidíte bežecké trenažéry.

Takmer každý môže nájsť fyzickú aktivitu, ktorú baví. Ale možno budete musieť premýšľať nad rámec bežných možností behu, plávania a cyklistiky. Tu je niekoľko aktivít, ktoré môžete nájsť zábavné:

  1. jazda na koni
  2. spoločenské tance
  3. kolieskové korčuľovanie
  4. turistika
  5. pádlo
  6. kayaking
  1. gymnastika
  2. bojové umenia
  3. horolezectvo
  4. zumba
  5. Konečný Frisbee
  6. oplotenie

Urob to ako hra

Videohry založené na aktivite, ako sú hry od Wii a Kinect, môžu byť zábavným spôsobom, ako začať pohybovať. Takzvané „exergames“, ktoré sa hrajú vstávajúc a pohybujú sa okolo simulujúcich tancov, skateboardingu, futbalu, bowlingu alebo tenisu, napríklad môžu spáliť aspoň toľko kalórií, ako chodí na bežeckom páse; omnoho viac. Akonáhle si vybudovať svoju dôveru, skúste dostať preč z televíznej obrazovky a hrať skutočnú vec vonku. Alebo použite aplikáciu pre smartfóny, aby ste si udržali svoju zábavu zábavnú a zaujímavú - niektorí vás ponoria do interaktívnych príbehov, aby vás motivovali, ako napríklad beh z hordy zombie!

Spárujte to s niečím, čo vás baví

Premýšľajte o aktivitách, ktoré vás baví a ako ich môžete začleniť do cvičebnej rutiny. Sledujte televíziu, ako budete jazdiť na stacionárnom bicykli, porozprávajte sa s priateľom, ako budete chodiť, fotografujte na malebnej túre, prechádzajte golfovým ihriskom namiesto používania vozíka, alebo tancujte na hudbu, keď budete vykonávať domáce práce.

Nech je to sociálne

Cvičenie môže byť zábavný čas stýkať sa s priateľmi a pracovať s ostatnými môže pomôcť udržať si motiváciu. Pre tých, ktorí majú radi spoločnosť, ale nepáči sa konkurencii, môže byť perfektným riešením bežecký klub, vodný aerobik alebo tanečná trieda. Iní môžu zistiť, že trochu zdravá súťaž udržuje cvičenie zábavu a vzrušujúce. Môžete hľadať tenisových partnerov, pripojiť sa k dospelej futbalovej lige, nájsť pravidelný pickup basketbalový zápas, alebo sa pripojiť k volejbalovému tímu.

Zapojenie celej rodiny

Ak máte rodinu, existuje mnoho spôsobov, ako cvičiť spolu. A čo viac, deti sa učia príkladom, a ak cvičíte ako rodina, nastavujete skvelý príklad pre ich budúcnosť. Rodinné aktivity môžu zahŕňať:

  • Ak to počasie dovolí, rodinné prechádzky večer. Dojčatá alebo malé deti môžu jazdiť v kočíku.
  • Výbuch optimálnu hudbu na boogie, zatiaľ čo robí práce ako rodina.
  • Sezónne aktivity, ako je lyžovanie alebo korčuľovanie v zime a turistika, kúpanie alebo jazda na bicykli v lete, môžu byť zábavnými rodinnými spomienkami a zdravým cvičením.

Skúste všímavosť

Namiesto toho, aby ste sa venovali zónovaniu alebo rozptyľovaniu pri cvičení, snažte sa venovať pozornosť svojmu telu. Skutočným zameraním sa na to, ako sa vaše telo cíti, keď cvičíte - rytmus dýchania, spôsob, akým vaše nohy narážajú na zem, vaše svaly sa pri pohybe ohýbajú, dokonca aj spôsob, akým sa cítite vo vnútri - nielenže si zlepšíte svoje fyzické stav rýchlejší, ale tiež prerušiť prúd starostí alebo negatívnych myšlienok prechádzajúcich hlavou, uvoľnenie stresu a úzkosti. Cvičenie týmto spôsobom môže tiež pomôcť vášmu nervovému systému, aby sa stal „unstuckom“ a začal sa pohybovať od reakcie na imobilizáciu, ktorá charakterizuje PTSD a traumu. Aktivity, ktoré zapájajú obe ruky a nohy - ako je chôdza (najmä v piesku), behanie, plávanie, silový tréning, horolezectvo, lyžovanie alebo tanec - sú skvelou voľbou pre precvičovanie pozornosti.

Jednoduchý spôsob, ako „prepašovať“ viac pohybu do vášho každodenného života

Ak nie ste typ osoby, ktorá zahŕňa štruktúrovaný cvičebný program, skúste si myslieť o fyzickej aktivite ako o voľbe životného štýlu a nie o úlohe kontrolovať zoznam úloh. Pozrite sa na svoju každodennú rutinu a zvážte spôsoby, ako sa sem a tam dostať. Dokonca aj veľmi malé aktivity môžu v priebehu dňa narásť.

Počítajte s prácou. Práca v dome a na dvore môže byť pomerne cvičenie, najmä ak sa vykonáva rýchlym tempom. Čistenie, vysávanie, zametanie, prach, kosenie a burina - to je všetko.

Vyhľadajte spôsoby, ako pridať ďalšie kroky. Vydajte sa po schodoch namiesto výťahu alebo eskalátora. Parkujte ďalej od vchodu do budovy, nie priamo pred vchodom. Vystúpte z vlaku alebo autobusu o jednu zastávku skôr. Dodatočná chôdza sa zvyšuje.

Ditch auto kedykoľvek je to možné. Namiesto toho, aby ste jazdili všade, chôdza alebo bicykel, keď je vzdialenosť realizovateľná.

Pohyb v práci. Namiesto telefonovania alebo odosielania e-mailov alebo okamžitých správ sa môžete porozprávať so spolupracovníkmi. Vydajte sa na prechádzku počas prestávky na kávu a obed. Použite kúpeľňu na druhom poschodí. Chodte, keď hovoríte po telefóne.

Cvičenie počas komerčných prestávok. Urob si svoj televízor menej sedavý tým, že vykonáva zakaždým, keď reklamy prídu alebo počas kreditov. Možnosti zahŕňajú skákanie jacks, sit-up, alebo rameno cvičenia pomocou váh.

Ako získať psa môže zvýšiť fitness

Vlastnenie psa vedie k aktívnejšiemu životnému štýlu. Hrať sa so psom a vziať ho na prechádzku, túru alebo beh sú zábavné a odmeňujúce spôsoby, ako zapracovať cvičenie do vášho rozvrhu. Štúdie ukázali, že majitelia psov majú oveľa väčšiu pravdepodobnosť, že budú plniť svoje každodenné požiadavky na cvičenie ako vlastníci. Jeden rok-dlhé štúdie zistili, že chôdze psa s nadváhou pomáhal zvieratám aj ich majiteľom schudnúť (11 až 15 libier). Výskumní pracovníci zistili, že psi poskytovali podporu podobným spôsobom ako kamarátovi s ľudským cvičením, ale s väčšou dôslednosťou a bez akéhokoľvek negatívneho vplyvu.

V inej štúdii, obyvatelia bývania, ktorí chodili na terapiu psov až 20 minút, päť dní v týždni, stratili v priemere 14,4 libier za rok bez toho, aby zmenili svoju diétu. Ak nie ste v pozícii, aby ste mohli vlastniť psa, môžete dobrovoľne chodiť na psov bez prístrešia pre útulky alebo záchrannú skupinu. Nebudete len pomáhať, ale tým, že budete pomáhať socializovať sa a cvičiť so psami, urobíte ich vhodnejšími.

Ako zostať motivovaný k výkonu

Nezáleží na tom, koľko si môžete vychutnať cvičenie, môžete zistiť, že nakoniec stratíte záujem o neho. To je čas na to, aby ste veci zatriasli a vyskúšali niečo nové alebo zmenili spôsob, akým sa venujete cvičeniam, ktoré doteraz fungovali.

Spárujte si tréning s liečbou. Môžete napríklad počúvať audioknihu alebo sledovať obľúbený televízny program na bežeckom páse alebo na stacionárnom bicykli.

Zapíšte svoju aktivitu. Uchovávajte záznamy o svojich cvičeniach a pokroku v oblasti fitness. Písanie vecí nadol zvyšuje záväzok a drží vás zodpovedných voči svojej rutine. Neskôr to bude tiež povzbudzujúce pozrieť sa späť na miesto, kde ste začali.

Využite silu komunity. Mať ostatných, ktorí pre nás zakorenili a podporovali nás cvičením hore a dole, pomáha udržať motiváciu silnú. Existuje mnoho online fitness komunít, ku ktorým sa môžete pripojiť. Môžete tiež vyskúšať prácu s priateľmi buď osobne, alebo na diaľku pomocou aplikácie fitness, ktoré vám umožnia sledovať a porovnávať váš pokrok medzi sebou.

Dostať inšpiráciu. Prečítajte si časopis zdravia a fitness alebo navštívte webovú stránku cvičenia a nechajte sa inšpirovať fotografiami ľudí, ktorí sú aktívni. Niekedy čítanie a pozeranie sa na obrazy ľudí, ktorí sú zdraví a fit, vás môže motivovať k pohybu vášho tela.

Podobné videá

Odporúčané čítanie

Začiatok cvičenia (Harvard Medical School Special Health Report)

Sprievodca fyzickou aktivitou - príklady fyzickej aktivity, ktorú ste nemuseli zvážiť. (Národný ústav srdca, pľúc a krvi)

Cvičenie: Ako začať - Základy cvičenia vrátane úsekov. (Familydoctor.org)

Fitness Základy - Vrátane toho, ako prekonať prekážky, kreatívne spôsoby cvičenia a typy cvičení. (Klinika Mayo)

Tipy, ktoré vám pomôžu získať aktívny - krok za krokom návod, ako začať. (Národné zdravotné ústavy)

Autori: Lawrence Robinson, Jeanne Segal, Ph.D., a Melinda Smith, M.A. Posledná úprava: november 2018.

Pozri si video: Najlepsia dieta ? Ktora funguje ? Ako schudnut TUK s Mukim Kaloricky deficit Chudnutie (December 2019).

Loading...

Populárne Kategórie