Teenagerov sprievodca depresiou

Tipy a nástroje pre pomoc sebe alebo priateľovi

Dospievajúce roky môžu byť naozaj ťažké a je úplne normálne cítiť sa smutne alebo podráždene. Ale ak tieto pocity nezmiznú alebo sa nestanú tak intenzívnymi, že sa cítite ohromne beznádejní a bezmocní, môžete trpieť depresiou. Dobrou správou je, že nemusíte takto cítiť. Pomoc je k dispozícii - a máte viac sily nad náladou, ako si myslíte. Bez ohľadu na to, aký zlý život vyzerá práve teraz, existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zmenili svoju náladu a začali sa cítiť lepšie dnes.

Čo je to teen depresia?

Teen depresia je oveľa viac než pocit dočasne smutný alebo dole v skládkach. Je to vážna a oslabujúca porucha nálady, ktorá môže zmeniť spôsob, akým si myslíte, cítite a fungujete vo svojom každodennom živote, čo spôsobuje problémy doma, v škole av spoločenskom živote. Keď ste v depresii, môžete sa cítiť beznádejní a izolovaní a môže sa zdať, že nikto nerozumie. Ale depresia je oveľa bežnejšie v mladistvých, ako si možno myslíte. Zvýšené akademické tlaky, sociálne výzvy a hormonálne zmeny v dospievajúcich rokoch znamenajú, že asi jeden z piatich trpí depresiou v našich dospievajúcich. Nie ste sami a vaša depresia nie je známkou slabosti alebo znakovej chyby.

Hoci sa môže zdať, že čierny oblak depresie sa nikdy nezvedne, existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste si pomohli vyrovnať sa so symptómami, znovu získať rovnováhu a cítiť sa znova pozitívnejšie, energickejšie a nádejné.

Ak ste rodič alebo opatrovník, ktorý sa obáva o svoje dieťa ...

I keď to nie je vždy ľahké odlíšiť od normálnej dospievajúce rastúce bolesti, teen depresia je vážny zdravotný problém, ktorý ide nad rámec nálady. Ako rodič, vaša láska, vedenie a podpora môžu ísť dlhú cestu smerom k tomu, aby pomohli vášmu dieťaťu prekonať depresiu a dostať ich život späť na cestu. Prečítajte si Sprievodcu rodičov pre Depresiu Teen.

Príznaky a príznaky dospievajúcej depresie

To môže byť ťažké dať do slov presne, ako depresia cíti - a my nie všetci zažívame to rovnakým spôsobom. Pre niektorých dospievajúcich je depresia charakterizovaná pocitmi bezútešnosti a zúfalstva. Pre iných je to pretrvávajúci hnev alebo nepokoj, alebo jednoducho ohromujúci pocit „prázdnoty“. Avšak depresia vás ovplyvňuje, existujú však niektoré bežné príznaky, ktoré sa môžu vyskytnúť:

  • Neustále sa cítite podráždený, smutný alebo nahnevaný.
  • Už nie je nič zábavné - dokonca aj aktivity, ktoré ste miloval - a vy jednoducho nevidíte zmysel nútiť sa k tomu.
  • Cítite sa zle o sebe - bezcenný, vinný, alebo len „zle“ nejakým spôsobom.
  • Spíte príliš veľa alebo nestačí.
  • Obrátili ste sa na alkohol alebo drogy, aby ste sa pokúsili zmeniť spôsob, akým sa cítite.
  • Máte časté, nevysvetliteľné bolesti hlavy alebo iné fyzické bolesti alebo problémy.
  • Čokoľvek a všetko vás robí plačom.
  • Ste mimoriadne citlivý na kritiku.
  • Získali ste alebo stratili váhu bez vedomého snaženia.
  • Máte problémy so sústredením, premýšľaním priamo alebo zapamätaním si vecí. Vaše známky sa kvôli tomu môžu zrútiť.
  • Cítite sa bezmocní a beznádejní.
  • Myslíš na smrť alebo na samovraždu. (Ak áno, okamžite sa s niekým porozprávajte!)

Zvládnutie samovražedných myšlienok

Ak sa vaše negatívne pocity spôsobené depresiou stávajú tak ohromujúcimi, že okrem poškodenia seba alebo iných nevidíte žiadne riešenie, musíte získať pomoc hneď, Žiadať o pomoc, keď ste uprostred takých silných emócií, môže byť naozaj ťažké, ale je životne dôležité, aby ste oslovili niekoho, komu dôverujete - napríklad priateľa, člena rodiny alebo učiteľa. Ak nemáte pocit, že by ste mali s kýmkoľvek hovoriť, alebo si myslíte, že by bolo ľahšie hovoriť s cudzincom, zavolajte na samovražednú linku pomoci. Budete môcť hovoriť dôverne niekomu, kto rozumie tomu, čím prechádzate, a môže vám pomôcť vyrovnať sa so svojimi pocitmi.

Nech je vaša situácia akákoľvek, vyžaduje si odvahu čeliť smrti a ustúpiť od pokraja. Môžete použiť túto odvahu, ktorá vám pomôže pokračovať a prekonať depresiu.

VŽDY existuje iné riešenie, aj keď ho teraz nevidíte. Mnohí ľudia, ktorí prežili pokus o samovraždu, tvrdia, že to urobili preto, že sa mylne cítili, že neexistuje žiadne iné riešenie problému, ktorý zažívajú. V tom čase nemohli vidieť inú cestu, ale v skutočnosti nechceli zomrieť. Pamätajte, že bez ohľadu na to, ako zle sa cítite, tieto emócie prejdú.

Mať myšlienky ublížiť sebe alebo iným vám nerobí zlého človeka. Depresia môže spôsobiť, že budete myslieť a cítiť veci, ktoré sú mimo charakteru. Nikto by vás nemal súdiť alebo odsudzovať za tieto pocity, ak ste dostatočne odvážni hovoriť o nich.

Ak sú vaše pocity nekontrolovateľné, povedzte, aby ste počkali 24 hodín predtým, ako podniknete akékoľvek kroky. To vám môže dať čas na skutočné premýšľanie vecí a dať si určitú vzdialenosť od silných emócií, ktoré vás trápia. Počas tohto 24-hodinového obdobia sa pokúste hovoriť s niekým, kohokoľvek - pokiaľ to nie je iná samovražedná alebo depresívna osoba. Zavolajte na horúcu linku alebo sa obráťte na priateľa. Čo musíte stratiť?

Ak sa bojíte, že sa nemôžete ovládať, uistite sa, že nie ste nikdy sami. Dokonca aj keď nemôžete verbalizovať svoje pocity, len zostať na verejných miestach, visieť von s priateľmi alebo členmi rodiny, alebo ísť na film-čokoľvek, aby sa zabránilo tomu, že by ste boli v nebezpečenstve.

Ak uvažujete o samovražde ...

Prečítajte si, či cítite samovraždu? alebo zavolajte na linku pomoci:

  • V U.S .: 1-800-273-8255
  • UK: 116 123
  • Austrália: 13 11 14
  • Ak chcete nájsť linku pomoci v iných krajinách, navštívte IASP alebo Suicide.org.

Pamätajte si, že samovražda je „trvalé riešenie dočasného problému.“ Prosím, urobte prvý krok a oslovte teraz.

Prečo som v depresii?

Napriek tomu, čo vám bolo povedané, depresia nie je jednoducho spôsobená chemickou nerovnováhou v mozgu, ktorá môže byť liečená liekmi. Depresia je skôr spôsobená kombináciou biologických, psychologických a sociálnych faktorov. Vzhľadom k tomu, že dospievajúce roky môžu byť časom veľkých nepokojov a neistoty, pravdepodobne budete čeliť mnohým tlakom, ktoré by mohli prispieť k príznakom depresie. Môžu sa pohybovať od hormonálnych zmien k problémom doma alebo v škole alebo k otázkam o tom, kto ste a kam sa nachádzate.

Ako dospievajúci, je väčšia pravdepodobnosť, že budete trpieť depresiou, ak máte rodinnú anamnézu depresie alebo ste zažili traumu v ranom detstve, ako je strata rodiča alebo fyzické alebo emocionálne zneužívanie.

Rizikové faktory pre dospievajúce depresie

Rizikové faktory, ktoré môžu vyvolať alebo zhoršiť depresiu u mladistvých, zahŕňajú:

  1. Vážna choroba, chronická bolesť alebo telesné postihnutie
  2. S inými stavmi duševného zdravia, ako sú úzkosť, poruchy príjmu potravy, poruchy učenia alebo ADHD
  3. Zneužívanie alkoholu alebo drog
  4. Akademické alebo rodinné problémy
  5. šikanovania
  6. Trauma z násilia alebo zneužívania
  7. Nedávne stresujúce životné skúsenosti, ako je rozvod rodičov alebo smrť blízkych
  8. Zvládnutie sexuálnej identity v nepodporujúcom prostredí
  9. Osamelosť a nedostatok sociálnej podpory
  10. Stráviť príliš veľa času na sociálnych médiách

Ak ste šikanovaní ...

Stres šikanovania - či už je to on-line, v škole alebo inde - je veľmi ťažké žiť. To môže spôsobiť pocit bezmocnosti, beznádeje a hanby: dokonalý recept na depresiu. Ak ste šikanovaní, viete, že to nie je vaša chyba. Bez ohľadu na to, čo tyran hovorí alebo robí, nemali by ste sa hanbiť za to, kto ste alebo čo cítite. Šikanovanie je zneužívanie a nemusíte sa s ním zmieriť. Zaslúžiš si cítiť sa bezpečne, ale s najväčšou pravdepodobnosťou budeš potrebovať pomoc. Nájdite si podporu od priateľov, ktorí nie sú šikanovaní a obráťte sa na dospelého, ktorému dôverujete - či už je to rodič, učiteľ, poradca, pastor, tréner alebo rodič priateľa.

Bez ohľadu na príčiny vašej depresie, nasledujúce tipy vám môžu pomôcť prekonať vaše príznaky, zmeniť, ako sa cítite, a znovu získať zmysel pre nádej a nadšenie.

Prekonanie teen depresie tip 1: Porozprávajte sa s dospelým dôverujete

Depresia nie je vašou chybou a neurobili ste nič, čo by to spôsobilo. Máte však kontrolu nad lepším pocitom. Prvým krokom je požiadať o pomoc.

Hovoriť s niekým o depresii

Môže sa to zdať ako neexistuje spôsob, akým by vaši rodičia boli schopní pomôcť, najmä ak vás vždy otravujú alebo sa hnevajú na vaše správanie. Pravdou je, že rodičia nenávidia vidieť svoje deti bolí. Môžu sa cítiť frustrovaní, pretože nechápu, čo sa s vami deje, alebo vedia, ako pomôcť.

  • Ak sú vaši rodičia akýmkoľvek spôsobom urážliví, alebo ak majú vlastné problémy, ktoré im sťažujú starostlivosť o vás, nájdite inú dospelú osobu, ktorej dôverujete (napríklad príbuzný, učiteľ, poradca alebo tréner). Táto osoba vám môže pomôcť osloviť vašich rodičov alebo vás nasmerovať k potrebnej podpore.
  • Ak naozaj nemáte nikoho, s kým by ste sa mohli rozprávať, existuje mnoho horúcich liniek, služieb a podporných skupín, ktoré vám môžu pomôcť.
  • Bez ohľadu na to, porozprávajte sa s niekým, najmä ak máte nejaké myšlienky na poškodenie seba alebo iných. Žiadať o pomoc je najodvážnejšia vec, ktorú môžete urobiť, a prvý krok na ceste k lepšiemu pocitu.

Je dôležité akceptovať a zdieľať svoje pocity

To môže byť ťažké otvoriť o tom, ako sa cítite-najmä keď sa cítite depresívne, hanbiť, alebo bezcenné. Je dôležité si uvedomiť, že mnoho ľudí bojuje s pocitmi, ako sú tieto naraz. Nemyslia si, že si slabý, zásadne chybný, alebo nie dobrý. Prijatie vašich pocitov a otvorenie sa o nich s niekým, komu dôverujete, vám pomôže cítiť sa menej sami.

Aj keď sa to v súčasnosti nemusí zdať, ľudia sa o vás milujú a starajú sa o ne. Ak môžete získať odvahu hovoriť o svojej depresii, môže byť a bude vyriešený. Niektorí ľudia si myslia, že hovoriť o smutných pocitoch ich zhorší, ale opak je takmer vždy pravdivý. Je veľmi užitočné zdieľať svoje starosti s niekým, kto bude počúvať a starať sa o to, čo hovoríte. Nemusia byť schopní „opraviť“ vás; musia byť len dobrými poslucháčmi.

Tip 2: Snažte sa izolovať sami - to robí depresiu horšie

Depresia spôsobuje, že mnohí z nás sa sťahujú do našich škrupín. Nemusíte mať pocit, že by ste videli niekoho alebo robili čokoľvek a niektoré dni, keď ráno vstávate z postele, môžu byť ťažké. Izolácia sa však len zhoršuje depresiu. Takže aj keď je to posledná vec, ktorú chcete urobiť, snažte sa prinútiť, aby ste zostali spoločenskí. Ako sa dostanete von do sveta a spojiť sa s ostatnými, budete pravdepodobne ocitnete začínajú cítiť lepšie.

Tráviť čas tvárou v tvár s priateľmi, ktorí sa cítite dobre- najmä tí, ktorí sú aktívni, optimistickí a pochopení. Vyhnite sa visí s tými, ktorí zneužívajú drogy alebo alkohol, dostať sa do problémov, alebo sa budete cítiť súdení alebo neistí.

Zapojte sa do aktivít, ktoré vás baví (alebo ste zvyknutí). Zapojenie sa do mimoškolských aktivít sa javí ako skľučujúca vyhliadka, keď ste v depresii, ale budete sa cítiť lepšie, ak tak urobíte. Vyberte si niečo, čo sa vám v minulosti páčilo, či už ide o šport, umenie, tanec alebo hudbu, alebo o klub po skončení školy. Nemusíte sa najskôr cítiť motivovaní, ale keď sa znovu začnete zúčastňovať, vaša nálada a nadšenie sa začne zdvíhať.

Dobrovoľník. Robiť veci pre iných je silný antidepresívum a booster šťastia. Dobrovoľníctvo za to, o čom veríte, vám môže pomôcť cítiť sa znova v kontakte s ostatnými a svetom a poskytnúť vám uspokojenie, keď viete, že robíte rozdiel.

Znížte svoje sociálne médiá. Aj keď sa môže zdať, že strata on-line bude dočasne zmierniť príznaky depresie, to môže skutočne spôsobiť, že sa cítite ešte horšie. Porovnávanie sa so svojimi rovesníkmi na sociálnych médiách, napríklad, len podporuje pocity depresie a izolácie. Pamätajte si: ľudia vždy zveličujú pozitívne aspekty svojho života na internete, preberajú pochybnosti a sklamania, ktoré všetci prežívame. A aj keď práve komunikujete s priateľmi online, nie je to náhrada za kontakt v osobe. Kontakt medzi očami, objatie, alebo dokonca jednoduchý dotyk na ramene od priateľa môže znamenať rozdiel v tom, ako sa cítite.

Tip 3: Prijať zdravé návyky

Výber zdravého životného štýlu môže robiť zázraky pre vašu náladu. Veci, ako je správne stravovanie, pravidelné cvičenie a dostatočný spánok, ukázali obrovský rozdiel, pokiaľ ide o depresiu.

Uviesť do chodu! Už ste niekedy počuli o "bežec je vysoký"? V skutočnosti dostanete nával endorfínov z cvičenia, vďaka čomu sa cítite okamžite šťastnejší. Fyzická aktivita môže byť rovnako účinná ako lieky alebo terapia pre depresiu, takže sa zapojte do športu, jazdte na bicykli, alebo si vezmite tanečnú triedu. Akákoľvek aktivita pomáha! Ak sa necítite príliš veľa, začnite s krátkou dennou prechádzkou a stavajte odtiaľ.

Buďte šikovní, čo jete. Nezdravá strava môže spôsobiť, že sa budete cítiť pomaly a unavení, čo zhorší príznaky depresie. Junk food, rafinované sacharidy a sladké občerstvenie sú najhoršími vinníkmi! Môžu vám rýchlo pomôcť, ale nechajú vás v dlhodobom horizonte horšie. Uistite sa, že kŕmite svoju myseľ množstvom ovocia, zeleniny a celých zŕn. Porozprávajte sa so svojimi rodičmi, lekárom alebo školskou sestrou o tom, ako zabezpečiť, aby bola vaša strava primerane výživná.

Vyhnite sa alkoholu a drog. Môžete byť v pokušení piť alebo používať drogy v snahe uniknúť z vašich pocitov a získať „náladu“, aj keď len na krátky čas. Avšak, ako aj spôsobenie depresie v prvom rade, užívanie látok bude len zhoršovať depresiu v dlhodobom horizonte. Užívanie alkoholu a drog môže tiež zvýšiť samovražedné pocity. Ak ste závislí od alkoholu alebo drog, vyhľadajte pomoc. Budete potrebovať špeciálnu liečbu pre váš problém s látkou, okrem akejkoľvek liečby, ktorú dostávate na depresiu.

Zamerajte sa na osem hodín spánku každú noc. Pocit depresie ako tínedžer zvyčajne narúša váš spánok. Či už spíte príliš málo alebo príliš veľa, vaša nálada bude trpieť. Ale môžete sa dostať do lepšieho spánkového režimu prijatím zdravých spánkových návykov.

Tip 4: Riadenie stresu a úzkosti

Pre mnoho dospievajúcich, stres a úzkosť môže ísť ruka v ruke s depresiou. Neúprosný stres, pochybnosti alebo obavy môžu zmariť vašu emocionálnu energiu, ovplyvniť vaše fyzické zdravie, poslať vašu úroveň úzkosti a spustiť alebo zhoršiť depresiu.

Ak trpíte úzkostnou poruchou, môže sa prejaviť rôznymi spôsobmi. Možno znášate intenzívne záchvaty úzkosti, ktoré štrajkujú bez varovania, začnete panikáriť pri myšlienke hovoriť v triede, zažiť nekontrolovateľné, dotieravé myšlienky, alebo žiť v neustálom stave starostí. Vzhľadom k tomu, úzkosť je depresia horšie (a naopak), je dôležité získať pomoc pre obe podmienky.

Tipy pre zvládanie stresu

Riadenie stresu vo vašom živote začína identifikáciou zdrojov tohto stresu:

  1. Ak sa skúšky alebo triedy zdajú byť ohromujúce, napríklad sa porozprávajte s učiteľom alebo školským poradcom, alebo nájdite spôsoby, ako zlepšiť spôsob, akým spravujete svoj čas.
  2. Ak máte zdravotný problém, máte pocit, že nemôžete hovoriť so svojimi rodičmi o tom, ako je tehotenstvo strach alebo problém s drogami, vyhľadajte lekársku pomoc na klinike alebo navštívte lekára. Zdravotnícky pracovník vás môže viesť k vhodnej liečbe (a pomôže vám osloviť vašich rodičov, ak je to potrebné).
  3. Ak sa snažíte zapadnúť do vzťahov, priateľstva alebo rodinných ťažkostí alebo sa s nimi vyrovnať, porozprávajte sa so svojím školským poradcom alebo profesionálnym terapeutom. Cvičenie, meditácia, svalová relaxácia a dychové cvičenia sú ďalšie dobré spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom.
  4. Ak vaše vlastné negatívne myšlienky a chronické starosti prispievajú k vašej každodennej úrovni stresu, môžete podniknúť kroky na prelomenie návyku a znovu získať kontrolu nad vašou znepokojujúcou mysľou.

Ako pomôcť depresívnemu priateľovi

Ak ste tínedžer s priateľom, ktorý sa zdá byť zlý alebo znepokojený, môžete mať podozrenie na depresiu. Ale ako viete, že to nie je len prechodná fáza alebo zlá nálada? Pozrite sa na spoločné varovné príznaky dospievajúcej depresie:

  • Váš priateľ nechce robiť veci, ktoré ste chceli robiť.
  • Váš priateľ začne používať alkohol alebo drogy alebo visí so zlým davom.
  • Váš priateľ prestane chodiť do tried a po školských aktivitách.
  • Váš priateľ hovorí o tom, že je zlý, škaredý, hlúpy alebo bezcenný.
  • Váš priateľ začne hovoriť o smrti alebo samovražde.

Dospievajúci sa zvyčajne spoliehajú na svojich priateľov viac ako ich rodičia alebo iní dospelí, takže sa môžete ocitnúť v pozícii, že ste prví alebo jediní ľudia, ktorým sa váš depresívny priateľ prizná. čo môžete urobiť, aby ste pomohli:

Dajte svojmu priateľovi hovoriť. Začatie rozhovoru o depresii môže byť skľučujúce, ale môžete povedať niečo jednoduché: „Zdá sa, že ste naozaj dole, a nie sami. Naozaj vám chcem pomôcť. Je tu niečo čo môžem spraviť?"

Nemusíte mať odpovede. Váš priateľ potrebuje niekoho na počúvanie a podporu. Počúvaním a nereagujúcim a upokojujúcim spôsobom pomáhate zásadným spôsobom.

Povzbudzujte svojho priateľa, aby získal pomoc. Naliehajte na svojho depresívneho priateľa, aby sa porozprával s rodičom, učiteľom alebo poradcom. Pre vášho priateľa môže byť desivé priznať sa k orgánu, ktorý má problém. S tebou by si mohol pomôcť, tak ponúkni ísť spolu na podporu.

Držte sa so svojím priateľom v ťažkých časoch. Depresia môže ľudí robiť a hovoriť veci, ktoré sú škodlivé alebo podivné. Ale váš priateľ prechádza veľmi ťažkým obdobím, takže sa ho snažte nebrať osobne. Akonáhle sa váš priateľ dostane pomoc, budú sa vrátiť k tomu, že človek, ktorého poznáte a milujete. Medzitým sa uistite, že sa o vás starajú iní priatelia alebo rodina. Vaše pocity sú dôležité a treba ich rešpektovať.

Porozprávajte sa, či je váš priateľ samovražedný. Ak váš priateľ žartuje alebo hovorí o samovražde, vzdá sa majetku alebo sa rozlúči, okamžite to oznámte dôveryhodnej dospelej osobe. Vašou jedinou zodpovednosťou v tomto bode je dostať vašu priateľku na pomoc a dostať ju rýchlo. Aj keď ste sľúbili, že to neviete, váš priateľ potrebuje vašu pomoc. Je lepšie mať priateľa, ktorý je na vás dočasne naštvaný, ako ten, ktorý už nie je nažive.

Kde sa obrátiť o pomoc

V U.S.A.: Nájdite DBSA Kapitoly / Podporné Skupiny alebo zavolajte TeenLine na 1-800-852-8336

Spojené kráľovstvo: Nájdite skupiny na podporu depresie osobne a online alebo zavolajte na stránku Childline na číslo 0800 1111

Austrália: Nájsť podporné skupiny a regionálne zdroje alebo zavolať Lifeline na 13 11 14

Kanada: Zavolajte KidsHelpPhone na 1-800-668-6868

India: Zavolajte linku pomoci Nadácie Vandrevala (India) na čísle 1860 2662 345 alebo 1800 2333 330

V iných krajinách: Nájdite detské a dospelé linky pomoci vo vašej blízkosti

Pomoc pri prevencii samovrážd

V U.S.A.: Zavolajte Národná prevencia pred samovraždou na 1-800-273-8255

Spojené kráľovstvo a Írsko: Zavolajte Samaritans UK na číslo 116 123

Austrália: Zavolajte Lifeline Australia na 13 11 14

Ostatné krajinyNavštívte IASP alebo International Suicide Hotlines, aby ste našli vo vašej blízkosti linku pomoci

Odporúčané čítanie

Pochopenie depresie - Mnoho tvárí depresie a ako nájsť úľavu. Osobitná zdravotná správa Harvard Medical School

Depresia - špecificky zameraná na mládež. (TeensHealth)

Depresia u mladistvých - Ako rozpoznať dospievajúce depresie, zaoberať sa tlakom adolescentov a nájsť liečbu a pomoc. (Mental Health America)

Je to len nálada alebo niečo iné? - Súpis mladých ľudí o rozpoznávaní porúch nálady. (Aliancia depresie a bipolárnej podpory)

Autori: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson a Jeanne Segal, Ph.D. Posledná aktualizácia: marec 2019.

Pozri si video: Ocko - sprievodca v Benátkach (December 2019).

Loading...

Populárne Kategórie