Depresia u žien

Známky, príznaky a ako sa cítiť lepšie

Depresia vás môže vyčerpať energiou a nádejou, zanechávajúc pocit prázdna, smutná a bezmocná. A pre ženy je depresia komplikovaná mnohými faktormi - od reprodukčných hormónov a sociálnych tlakov až po jedinečnú ženskú reakciu na stres. Nezáleží na tom, ako sa zdajú byť pochmúrne veci, je tu veľa, čo môžete urobiť, aby ste zmenili spôsob, akým si myslíte a cítite. Nemôžete sa len tak „vymaniť z toho“, ale máte viac kontroly, než si uvedomujete. Tým, že urobíte malé, ale dôležité kroky, môžete sa začať cítiť lepšie a znovu získať svoj pohon, svoj zmysel pre nádej a vaše potešenie zo života.

Pochopenie depresie u žien

Kým depresia môže ovplyvniť každú oblasť života ženy - vrátane vášho fyzického zdravia, spoločenského života, vzťahov, kariéry a zmyslu pre vlastnú hodnotu - je dôležité vedieť, že nie ste sami. Ženy sú asi dvakrát častejšie ako muži, ktorí trpia depresiou, ale depresia je liečiteľná a existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa cítili lepšie.

Samozrejme, že Catch-22 depresie je ten pocit, ktorý si vyžaduje lepšie konanie, ale ak ste v depresii, je ťažké konať. Aj keď nemusíte mať veľa energie, pravdepodobne budete mať dosť času na krátku prechádzku okolo bloku alebo na vyzdvihnutie telefónu, aby ste zavolali blízkeho, napríklad - a to môže byť skvelým začiatkom na zvýšenie vašej nálady a zlepšenie vašej výhľad. Je tiež dôležité, aby ste sa dozvedeli aj o faktoroch, ktoré spôsobujú depresiu u žien, aby ste mohli zvládnuť stav hlavy, čo najúčinnejšie liečiť depresiu a zabrániť jej návratu.

Príznaky a príznaky depresie u žien

Príznaky depresie u žien sa líšia od miernej až ťažkej (závažná depresia) a vyznačujú sa vplyvom, ktorý majú na vašu schopnosť fungovať. Okrem bežných príznakov depresie, ako je depresívna nálada, nedostatok energie, strata záujmu o aktivity, ktoré ste si zvykli užívať, ťažkosti so sústredením, zmeny spánku a hmotnosti a samovražedné myšlienky, ženy majú tendenciu pociťovať určité príznaky depresie častejšie ako muži. Tie obsahujú:

  • Depresia v zimných mesiacoch (sezónna afektívna porucha) v dôsledku nižších hladín slnečného svetla.
  • Príznaky atypickej depresie, kde skôr než spíte menej, jete menej a schudnete, zažívate opak: nadmerné spanie, jesť viac (najmä rafinované sacharidy) a zvyšovať váhu.
  • Pocity viny spojené s depresiou.

Ak sa cítite samovražedný ...

Problémy sa nezdajú byť dočasné - zdajú sa ohromujúce a trvalé. Ale ak sa obrátite na pomoc, budete sa cítiť lepšie.

prečítať Cítite samovraždu? alebo zavolajte na Národnú záchrannú linku na samovraždu na čísle 1-800-273-8255. V prípade liniek pomoci mimo USA navštívte stránku Befrienders Worldwide.

Príčiny depresie u žien

Ženy uvádzajú depresiu oveľa vyššie ako muži. Túto rodovú nerovnosť možno vysvetliť množstvom sociálnych, biologických a hormonálnych faktorov, ktoré sú špecifické pre ženy.

Ženská fyziologická odpoveď na stres, Ženy produkujú viac stresových hormónov ako muži a ženský pohlavný hormón progesterón zabraňuje tomu, aby sa stresový hormón sám vypol, ako to robí u mužov. To môže zvýšiť citlivosť žien na rozvoj depresie vyvolanej stresom.

Problémy s obrazom tela zvyšovanie počtu dievčat počas sexuálneho vývoja puberty môže prispieť k depresii v období dospievania.

Problémy so štítnou žľazou, Vzhľadom k tomu, hypotyreóza môže spôsobiť depresiu, tento zdravotný problém by mal byť vždy vylúčené lekárom.

Vedľajšie účinky liekov od liekov na kontrolu pôrodnosti alebo hormonálnej substitučnej liečby.

Predmenštruačné problémy, Hormonálne fluktuácie počas menštruačného cyklu môžu spôsobiť známe symptómy predmenštruačného syndrómu (PMS), ako je nadúvanie, podráždenosť, únava a emocionálna reaktivita. U niektorých žien sú príznaky závažné a invalidizujúce a môžu si vyžadovať diagnózu predmenštruačnej dysforickej poruchy (PMDD). PMDD sa vyznačuje ťažkou depresiou, podráždenosťou a inými poruchami nálady, ktoré začínajú asi 10 až 14 dní pred začiatkom Vášho obdobia a zlepšujú sa v priebehu niekoľkých dní od začiatku.

Tehotenstvo a neplodnosť, Mnohé hormonálne zmeny, ku ktorým dochádza počas tehotenstva, môžu prispieť k depresii, najmä u žien, ktoré sú už vystavené vysokému riziku. Iné problémy súvisiace s tehotenstvom, ako je potrat, nechcené tehotenstvo a neplodnosť, môžu tiež hrať úlohu v depresii.

Popôrodná depresia, Nie je nezvyčajné, že nové matky zažívajú „baby blues“. Toto je normálna reakcia, ktorá má tendenciu ustupovať v priebehu niekoľkých týždňov. Niektoré ženy však majú ťažkú, trvalú depresiu. Tento stav sa nazýva popôrodná depresia a predpokladá sa, že je aspoň čiastočne ovplyvnený hormonálnymi výkyvmi.

Menopauza a perimenopauza, Ženy môžu mať zvýšené riziko depresie počas perimenopauzy, štádia vedúceho k menopauze, keď reprodukčné hormóny rýchlo kolíšu. Ženy s históriou depresie v minulosti majú zvýšené riziko depresie aj počas menopauzy.

Zdravotné problémy. Chronické ochorenie, zranenie alebo zdravotné postihnutie môže viesť k depresii u žien, čo môže spôsobiť pád diéty alebo odvykanie od fajčenia.

Ďalšie bežné príčiny depresie zahŕňajú:

  • Osamelosť a izolácia; nedostatok sociálnej podpory.
  • Depresia v rodinnej anamnéze.
  • Predčasná detská trauma alebo zneužívanie.
  • Zneužívanie alkoholu alebo drog.
  • Manželské alebo vzťahové problémy; vyváženie tlakov kariéry a domáceho života.
  • Rodinné povinnosti, ako je starostlivosť o deti, manžela alebo starnúcich rodičov.
  • Skúsenosti s diskrimináciou v práci alebo nedosiahnutie dôležitých cieľov, strata alebo zmena zamestnania, odchod do dôchodku alebo nástup na vojenskú službu.
  • Pretrvávajúce problémy s peniazmi.
  • Smrť milovanej jednej alebo inej stresujúcej životnej udalosti, ktorá vás zanechá bezcenná, bezmocná, osamotená, alebo hlboko smutná.

Kompenzácia biologických a hormonálnych príčin depresie

Pretože biológia a kolísanie hormónov môže hrať významnú úlohu pri ovplyvňovaní depresie žien, môže byť užitočné využiť viac stratégií zvládania hormonálnych nízkych bodov počas mesiaca. Skúste si viesť záznam o tom, kde sa nachádzate vo svojom menštruačnom cykle a ako sa cítite fyzicky a emocionálne. Týmto spôsobom budete môcť lepšie predvídať, kedy potrebujete kompenzovať hormonálne minimá a znížiť alebo vyhnúť sa výsledným symptómom.

Je dôležité si uvedomiť, že depresia, v akomkoľvek štádiu života az akéhokoľvek dôvodu, je vážna a mala by sa brať vážne. Len preto, že vám bolo povedané, že vaše príznaky sú „normálnou“ súčasťou bytia ženy, neznamená, že musíte trpieť v tichu. Existuje mnoho vecí, ktoré môžete urobiť pre liečbu depresie a cítiť sa lepšie.

Ako sa cítiť lepšie tip 1: Dosiahnuť pre sociálnu podporu

Môžete urobiť obrovský zub vo vašej depresii s jednoduchými, ale výkonnými svojpomocnými krokmi. Cítiť sa lepšie si vyžaduje čas a úsilie, keď sa necítite, že by ste sa snažili. Ale môžete sa tam dostať, ak si každý deň vyberiete pozitívne a budete čerpať z podpory iných.

Získanie podpory od ľudí, ktorí sa o vás starajú, zohráva zásadnú úlohu pri prekonávaní depresie. Na vlastnú päsť môže byť ťažké udržať zdravú perspektívu a udržať úsilie potrebné na porazenie depresie. Súčasne samotná povaha depresie sťažuje oslovenie o pomoc. Keď ste v depresii, tendencia je stiahnuť sa a izolovať, zatiaľ čo podráždená nálada vyvolaná depresiou môže spôsobiť, že sa budete báť nad situáciami, ktoré by vás normálne neobťažovali, čím by ste sa ďalej dištancovali od ostatných.

Požiadajte o pomoc a podporu, ktorú potrebujete, a podeľte sa o to, čím prechádzate, s ľuďmi, ktorých milujete a ktorým dôverujete. Možno ste zanedbali vaše najcennejšie vzťahy, ale môžu vás dostať cez tento ťažký čas. Ak sa necítite, že sa niekto môže zveriť, môžete nájsť pomoc pri budovaní nových priateľstiev - aj keď ste plachý alebo introvertný.

Ako osloviť podporu

Hľadajte podporu od ľudí, ktorí sa cítia bezpečne a starajú sa o ne. Osoba, s ktorou hovoríte, nemusí byť schopná vás opraviť; musia byť len dobrým poslucháčom - niekým, kto bude pozorne a súcitne počúvať bez toho, aby vás rozptyľoval alebo súdil.

Urobiť prioritu tvárou v tvár. Telefónne hovory, sociálne médiá a textové správy sú skvelé spôsoby, ako zostať v kontakte, ale nenahrádzajú dobrý staromódny čas v osobnej kvalite. Jednoduchý akt hovoriť s niekým tvárou v tvár o tom, ako sa cítite, môže zohrať veľkú úlohu pri zmierňovaní depresie a jej udržaní.

Snažte sa držať krok so spoločenskými aktivitami, aj keď sa to necítite. Často, keď ste v depresii, cítite sa pohodlnejšie na ústup do vášho shellu, ale byť v okolí iných ľudí vás bude cítiť menej depresívne.

Nájsť spôsoby, ako podporiť ostatných. Je to príjemné získať podporu, ale výskum ukazuje, že dostanete ešte väčšiu náladu zvýšenie z poskytovania podpory sami. Tak, nájsť spôsoby, ako veľké aj malé, aby pomohli ostatným: dobrovoľník, byť počúvanie ucho pre priateľa, urobiť niečo pekného pre niekoho.

Pridajte sa k podpornej skupine pre depresiu. Byť s ostatnými, ktorí sa zaoberajú depresiou, môže ísť dlhú cestu do znižovania pocitu izolácie. Môžete sa tiež navzájom povzbudzovať, poskytovať a prijímať rady o tom, ako sa vyrovnať a podeliť sa o svoje skúsenosti.

Tip 2: Podporte svoje zdravie

Aby ste prekonali depresiu, musíte robiť veci, ktoré vás uvoľnia a povzbudia. To zahŕňa sledovanie zdravého životného štýlu, naučenie sa lepšie zvládať stres, stanovenie limitov toho, čo dokážete robiť, a plánovanie zábavných aktivít do vášho dňa.

Zamerajte sa na osem hodín spánku. Depresia typicky zahŕňa problémy so spánkom; Či už spíte príliš málo alebo príliš veľa, vaša nálada trpí. Ale môžete sa dostať do lepšieho spánkového režimu prijatím zdravých spánkových návykov.

Udržujte napätie pod kontrolou. Nielenže stres predlžuje a zhoršuje depresiu, ale môže ho tiež spustiť. Zistite si všetky veci vo vašom živote, ktoré vás stresujú, ako napríklad preťaženie prácou, problémy s peniazmi alebo nepodporované vzťahy, a nájdite spôsoby, ako zmierniť tlak a znovu získať kontrolu.

Precvičte si relaxačné techniky. Denná relaxačná prax môže pomôcť zmierniť príznaky depresie, znížiť stres a posilniť pocity radosti a pohody. Vyskúšajte jogu, hlboké dýchanie, progresívnu svalovú relaxáciu alebo meditáciu.

Starostlivosť o domáce zviera. Aj keď nič nemôže nahradiť ľudské spojenie, domáce zvieratá môžu priniesť radosť a priateľstvo do vášho života a pomôcť vám cítiť sa menej izolovane. Starostlivosť o domáceho maznáčika vás môže dostať aj mimo seba a dá vám pocit, že je potrebné - silné protijazyky proti depresii.

Robte veci, ktoré vás baví (alebo ste zvyknutí). Aj keď sa nemôžete nútiť, aby ste sa pobavili alebo zažili potešenie, môžete sa tlačiť na to, aby ste robili veci, aj keď sa vám to nepáči. Vyzdvihnite si bývalý koníček alebo šport, ktorý ste chceli mať. Vyjadrite sa tvorivo prostredníctvom hudby, umenia alebo písania. Ísť von s priateľmi. Vydajte sa na jednodňový výlet do múzea, na hory alebo na plesový park.

Vyvinúť „wellness toolbox“ na riešenie depresie

Príďte so zoznamom vecí, ktoré môžete urobiť pre rýchle zvýšenie nálady. Čím viac „nástrojov“ na zvládnutie depresie, tým lepšie. Skúste a implementujte niekoľko týchto nápadov každý deň, aj keď sa cítite dobre.

  1. Stráviť nejaký čas v prírode
  2. Uveďte, čo sa vám páči
  3. Prečítajte si dobrú knihu
  4. Sledujte zábavný film alebo televíznu reláciu
  5. Vezmite si dlhý horúci kúpeľ
  6. Postarajte sa o niekoľko malých úloh
  7. Zahrajte si s domácim miláčikom
  8. Porozprávajte sa s priateľmi alebo rodinou tvárou v tvár
  9. Počúvať hudbu
  10. Urobte niečo spontánne

Tip 3: Vstaňte a pohnite sa

Keď ste v depresii, len vystupovanie z postele sa môže zdať ako skľučujúca úloha, nieto ešte pracovať! Ale cvičenie je mocný depresívny bojovník - a jeden z najdôležitejších nástrojov vo vašom arzenáli obnovy.

Štúdie ukazujú, že pravidelné cvičenie môže byť rovnako účinné ako antidepresíva pri zvyšovaní hladiny energie a znižovaní pocitu únavy. Nemusíte ani naraziť do posilňovne. 30 minút chôdze každý deň vám poskytne potrebnú podporu. A ak nedokážete zvládnuť 30 minút, rovnako účinné sú aj tri 10 minútové pohyby počas dňa.

Cvičenie je niečo, čo môžete urobiť práve teraz, aby ste zvýšili svoju náladu

Vaša únava sa zlepší, ak sa s ňou budete držať. Začať cvičiť môže byť ťažké, keď ste v depresii a cítite sa vyčerpaní. Výskum však ukazuje, že úroveň energie sa zlepší, ak s ňou budete pracovať. Cvičenie vám pomôže cítiť sa pod napätím a menej unavený, nie viac.

Nájdite cvičenia, ktoré sú nepretržité a rytmické. Najviac prínosov pre depresiu pochádza z rytmického cvičenia, ako je chôdza, silový tréning, plávanie, bojové umenia alebo tanec, kde sa pohybujete tak rukami, ako aj nohami.

Pridať prvok všímavosti, najmä ak je vaša depresia zakorenená v nevyriešenej traume alebo kŕmená obsedantnými, negatívnymi myšlienkami. Zamerajte sa na to, ako sa vaše telo cíti, ako sa pohybujete - napríklad pocit vašich nôh dopadajúcich na zem alebo pocit vetra na koži, alebo rytmus dýchania.

Spárujte sa s partnerom na cvičenie. Nielen, že cvičenie s ostatnými vám umožní tráviť čas socializáciou, môže tiež pomôcť udržať si motiváciu. Skúste sa pripojiť k bežeckému klubu, pričom si vezmete vodný aerobik alebo tanečnú triedu, vyhľadáte si tenisových partnerov alebo sa zapíšete do futbalovej alebo volejbalovej ligy.

Vezmite psa na prechádzku. Ak nevlastníte psa, môžete dobrovoľne chodiť na psy bez prístrešia pre zviera alebo záchrannú skupinu. Nebudete len pomáhať sami sebe, ale aj pomáhať socializovať a cvičiť psov, čo ich robí prijateľnejšími.

Tip 4: Jedzte zdravú, depresiu-boj proti diéte

To, čo jete, má priamy vplyv na spôsob, akým sa cítite. Niektoré ženy nájsť diétne úpravy, výživové doplnky a bylinné prostriedky môžu pomôcť pomôcť pri zmierňovaní príznakov depresie. Tie obsahujú:

Rezanie na soľ, nezdravé tuky, kofeín, cukor / rafinované sacharidya alkohol môže pomôcť zlepšiť príznaky depresie.

Nie je preskakovanie jedla. Príliš dlhá doba medzi jedlami môže spôsobiť, že sa budete cítiť podráždený a unavený, takže sa snažte jesť niečo aspoň každé tri až štyri hodiny.

Zvýšenie vitamínov B. Nedostatky vitamínov B, ako je kyselina listová a B-12, môžu vyvolať depresiu. Ak chcete zvýšiť svoj príjem, jesť viac citrusových plodov, listovej zeleniny, fazuľa, kuracie mäso a vajcia. Vitamín B-6 spolu s vápnikom, horčíkom, vitamínom E a tryptofánom sa ukázali byť prospešnými pre ženy trpiace PMDD.

Jesť potraviny s Omega-3 mastnými kyselinami. Omega-3 mastné kyseliny zohrávajú zásadnú úlohu pri stabilizácii nálady. Najlepšími zdrojmi sú tučné ryby, ako sú losos, sleď, makrela, sardely, sardinky a tuniak, alebo vegetariánske možnosti, ako sú morské riasy, ľanové semeno a vlašské orechy.

Uistite sa, že máte dostatok železa. Nízke hladiny železa môžu vyvolať spoločné príznaky depresie, ako je podráždenosť, únava a ťažkosti so sústredením. Potraviny bohaté na železo, ktoré pridáte do svojej stravy, zahŕňajú červené mäso, fazuľu, listovú zeleninu a sušené ovocie.

Pridanie bylinných doplnkov môže byť užitočné. Primrose olej a cudný strom bobule boli zistené, že sú účinné pri liečbe PMDD.

Tip 5: Získajte dennú dávku slnečného svetla

Slnečné svetlo môže pomôcť zvýšiť hladiny serotonínu a zlepšiť vašu náladu. Zamerajte sa aspoň na 15 minút slnečného svetla denne. Odstráňte slnečné okuliare (ale nikdy nepozerajte priamo na slnko) a podľa potreby používajte opaľovací krém.

  • Vydajte sa na prechádzku po obedňajšej prestávke, dajte si kávu vonku, vychutnajte si jedlo pod holým nebom, pozerajte sa na lavičke v parku alebo trávte čas záhradou.
  • Zdvojnásobiť výhody slnečného svetla cvičením vonku. Vyskúšajte turistiku, prechádzky v miestnom parku, alebo si zahrajte golf alebo tenis s priateľom.
  • Zvýšte množstvo prirodzeného svetla vo vašej domácnosti a na pracovisku otvorením roliet a závesov a posedením pri oknách.
  • Ak žijete niekde s malým zimným slnkom, skúste použiť svetelnú terapiu box.

Riešenie zimných blues

Znížené denné hodiny v zime vedú k forme depresie známej ako sezónna afektívna porucha (SAD). Ženy sú diagnostikované SAD štyrikrát častejšie ako muži. SAD sa môže cítiť ako úplne iná osoba, ktorá je v lete: beznádejná, smutná, napätá alebo zdôraznená, bez záujmu o priateľov alebo aktivity, ktoré normálne milujete. Bez ohľadu na to, aké zlé sa cítite, existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby sa vaša nálada počas celého roka udržala stabilná.

Tip 6: Challenge negatívne myslenie

Depresia kladie negatívny efekt na všetko, vrátane spôsobu, akým vidíte seba a svoje očakávania do budúcnosti. Keď vás tieto typy myšlienok premôžu, je dôležité si uvedomiť, že toto je príznak vašej depresie a tieto iracionálne, pesimistické postoje - známe ako kognitívne deformácie - nie sú realistické.

Ženy majú tiež tendenciu prežúvať, keď sme v depresii, možno trávia hodiny snahou zistiť, prečo sa cítime týmto spôsobom. Prežúvanie však môže udržať depresiu alebo ju dokonca zhoršiť. Nemôžete sa vymaniť z tohto pesimistického rámca mysle tým, že si poviete, aby ste si „mysleli pozitívne“. Často je to súčasť celoživotného modelu myslenia, ktorý sa stáva tak automatickým, že si ho vôbec neuvedomujete.

Môžete vyvinúť vyváženejší spôsob myslenia identifikáciou typu negatívnych myšlienok, ktoré prispievajú k vašej depresii, a potom učiť sa ich nahradiť vyváženejším spôsobom myslenia.

Negatívne, nerealistické spôsoby myslenia, že palivová depresia

Všetko alebo nič myslenie - Pri pohľade na veci v čierno-bielych kategóriách, bez strednej polohy („Ak nedosahujem dokonalosť, som totálnym zlyhaním.“)

Overgeneralization - Zovšeobecnenie z jedinej negatívnej skúsenosti, očakávajúc, že ​​bude trvať večne („nemôžem urobiť nič správne“).

Mentálny filter - Ignorovanie pozitívnych udalostí a zameranie sa na negatívne. Všímajúc si jednu vec, ktorá sa pokazila, a nie všetky veci, ktoré sa dostali do poriadku.

Znižovanie pozitívnych - Prísť s dôvodmi, prečo sa pozitívne udalosti nepočítajú („Povedala, že má dobrý čas v našom dni, ale myslím, že bola len pekná.“)

Preskočenie k záverom - Negatívne interpretácie bez skutočných dôkazov. Správate sa ako čitateľ mysle („Musí si myslieť, že som patetický“) alebo veštkyňu („Budem navždy uviaznutý v tejto práci.“)

Emočné uvažovanie - Veriť, že spôsob, akým sa cítite, odráža skutočnosť („Cítim sa ako taký porazený.

„Mali by“ a „nemali by“ - Držať sa prísneho zoznamu toho, čo by ste mali a nemali robiť, a poraziť sa, ak nebudete žiť podľa svojich pravidiel.

označovanie - Klasifikácia na základe chýb a vnímaných nedostatkov („Som zlyhanie; idiot; porazený“).

Vyzvite svoje negatívne myslenie

Akonáhle zistíte deštruktívne myšlienkové vzory, ktoré prispievajú k depresii, môžete ich začať spochybňovať otázkami ako:

  • „Čo je dôkazom, že táto myšlienka je pravdivá? Nepravda?"
  • "Čo by som povedal priateľovi, ktorý mal túto myšlienku?"
  • „Existuje iný spôsob, ako sa pozrieť na situáciu alebo alternatívne vysvetlenie?“
  • "Ako by som sa mohol na túto situáciu pozrieť, keby som nemal depresiu?"

Ako budete skúmať svoje negatívne myšlienky, môžete byť prekvapení, ako rýchlo sa rozpadajú. Negatívna myšlienka: „Môj šéf ma nenávidí. Túto zložitú správu mi dal dokončiť, “možno nahradiť:„ Môj šéf musí mať vo mne veľa viery, aby mi dal takú zodpovednosť. “V procese náročných negatívnych myšlienok budete rozvíjať vyváženejšiu perspektívu. a pomôcť zmierniť depresiu.

V prípade potreby získajte odbornú pomoc

Ak nebudete mať prospech z pomoci svojpomoci, vyhľadajte pomoc od odborníka na duševné zdravie. Zatiaľ čo ženy trpiace depresiou reagujú na rovnaké typy liečby ako muži, špecifické aspekty liečby sa často upravujú pre ženy. U žien je tiež pravdepodobnejšie, že budú vyžadovať súbežnú liečbu aj pri iných stavoch, ako sú úzkosť alebo poruchy príjmu potravy.

Terapia. Talk terapia je extrémne účinná liečba depresie. To vám môže poskytnúť zručnosti a pohľad na zmiernenie príznakov depresie a pomôže zabrániť návratu depresie. Jednou z najdôležitejších vecí pri výbere terapeuta je vaše spojenie s touto osobou. Správny terapeut bude starostlivým a podporným partnerom pri liečbe a regenerácii depresie.

Lieky. Antidepresíva lieky môžu pomôcť zmierniť niektoré príznaky depresie u žien, ale nebude vyliečiť základný problém. Kvôli ženským biologickým rozdielom sa ženy vo všeobecnosti začínajú na nižších dávkach antidepresív ako muži. U žien je tiež pravdepodobnejšie, že sa u nich vyskytnú vedľajšie účinky, preto treba starostlivo sledovať akékoľvek užívanie liekov. Nespoliehajte sa na lekára, ktorý nie je vyškolený v oblasti duševného zdravia na usmernenie o liekoch, a pamätajte, že lieky fungujú najlepšie, keď robíte aj zmeny zdravého životného štýlu.

Kde sa obrátiť o pomoc

V U.S.A.: Nájsť DBSA Kapitoly / Skupiny podpory alebo zavolať na linku pomoci NAMI pre podporu a odporúčania na 1-800-950-6264

Spojené kráľovstvo: Nájsť skupiny na podporu depresie in-person a online alebo zavolať na infolinke Mind na adrese 0300 123 3393

Austrália: Vyhľadajte podporné skupiny a regionálne zdroje alebo zavolajte Centrum pomoci SANE na 1800 18 7263

Kanada: Výzva Mood Disorders Society Kanady na 519-824-5565

India: Zavolajte linku pomoci Nadácie Vandrevala (India) na čísle 1860 2662 345 alebo 1800 2333 330

Pomoc pri prevencii samovrážd

V U.S.A.: Zavolajte Národná prevencia pred samovraždou na 1-800-273-8255

Spojené kráľovstvo a Írsko: Zavolajte Samaritans UK na číslo 116 123

Austrália: Zavolajte Lifeline Australia na 13 11 14

Ostatné krajinyNavštívte IASP alebo International Suicide Hotlines, aby ste našli vo vašej blízkosti linku pomoci

Odporúčané čítanie

Pochopenie depresie - Mnoho tvárí depresie a ako nájsť úľavu. Osobitná zdravotná správa Harvard Medical School

Depresia u žien: Pochopenie rodových rozdielov - biologické, psychosociálne a kultúrne faktory, ktoré môžu zvýšiť riziko depresie u ženy. (Klinika Mayo)

PMS & PMDD - Premenštruačné zmeny nálady vrátane predmenštruačnej dysforickej poruchy. (Všeobecná nemocnica Massachusetts, Centrum pre zdravie žien)

Depresia počas prechodu na menopauzu: Sprievodca pre pacientov a rodiny (PDF) - Estrogén interaguje s chemikáliami v mozgu, ktoré môžu ovplyvniť náladu. (Womensmentalhealth.org)

Antidepresíva: bezpečné počas tehotenstva? - Riziká užívania antidepresív počas tehotenstva. (Klinika Mayo)

Poruchy nálady a dospievajúce dievčatá - diskutuje o tom, prečo sú dievčatá náchylnejšie na poruchy nálady a aké príznaky a príznaky by ste mali hľadať u dospievajúcich dievčat. Inštitút detskej mysle

Autori: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson, Jennifer Shubin a Jaelline Jaffe, Ph.D. Posledná aktualizácia: apríl 2019.

Pozri si video: Posledný liek na depresiu, negativizmus, zúfalstvo, . . (December 2019).

Loading...

Populárne Kategórie