Cítite samovraždu?

Ako sa vysporiadať so samovražednými myšlienkami a pocitmi a prekonať bolesť

Nie si sám; Mnohí z nás mali v určitom okamihu nášho života samovražedné myšlienky. Pocit samovražednosti nie je vada charakteru, a to neznamená, že ste blázon, alebo slabý, alebo chybné. To len znamená, že máte viac bolesti, ako si môžete poradiť práve teraz. Táto bolesť sa v súčasnosti zdá byť ohromujúca a trvalá. Ale s časom a podporou, môžete prekonať svoje problémy a bolesti a samovražedné pocity prejdú.

Mám samovražedné myšlienky, čo potrebujem vedieť?

Bez ohľadu na to, koľko bolesti práve zažívate, nie ste sami. Niektorí z najlepších, najobdivovanejších, najžiadanejších a talentovaných ľudí boli tam, kde ste teraz. Mnohí z nás si mysleli, že si vezmeme vlastný život, keď sme sa cítili ohromení depresiou a bez akejkoľvek nádeje. Ale bolesť depresie môže byť liečená a nádej môže byť obnovená. Bez ohľadu na to, aká je vaša situácia, existujú ľudia, ktorí vás potrebujú, miesta, kde môžete urobiť rozdiel, a skúsenosti, ktoré vám môžu pripomenúť, že život stojí za to žiť. Trvá skutočnú odvahu čeliť smrti a ustúpiť od pokraja. Môžete použiť túto odvahu čeliť životu, naučiť sa vyrovnať sa s schopnosťami na prekonanie depresie a na nájdenie sily na pokračovanie. pamätať:

  1. Vaše emócie nie sú pevné - neustále sa menia. Ako sa dnes cítite, nemusí byť to isté, ako ste sa cítili včera, alebo ako sa budete cítiť zajtra alebo budúci týždeň.
  2. Vaša neprítomnosť by vytvorila smútok a úzkosť v živote priateľov a blízkych.
  3. Existuje mnoho vecí, ktoré môžete vo svojom živote dosiahnuť.
  4. Existujú pozoruhodnosti, zvuky a zážitky v živote, ktoré vás môžu potešiť a zdvihnúť - a ktoré by ste mali vynechať.
  5. Vaša schopnosť zažiť príjemné emócie sa rovná vašej schopnosti prežívať nepríjemné emócie.

Prečo sa cítim samovražedný?

Mnohé druhy emocionálnej bolesti môžu viesť k myšlienkam na samovraždu. Dôvody tejto bolesti sú jedinečné pre každého z nás a schopnosť vyrovnať sa s bolesťou sa líši od človeka k človeku. Všetci sme iní. Existujú však niektoré bežné príčiny, ktoré nás môžu viesť k prežitiu samovražedných myšlienok a pocitov.

Prečo sa samovražda môže zdať ako jediná možnosť

Ak nie ste schopní myslieť na iné riešenia ako na samovraždu, nie je to tak, že iné riešenia neexistujú, ale skôr, že ich v súčasnosti nemôžete vidieť. Intenzívna emocionálna bolesť, ktorú práve zažívate, môže skresliť vaše myslenie, takže je ťažšie vidieť možné riešenia problémov, alebo sa spojiť s tými, ktorí môžu ponúknuť podporu. Terapeuti, poradcovia, priatelia alebo blízki vám môžu pomôcť vidieť riešenia, ktoré vám inak nemusia byť zrejmé. Dajte im šancu pomôcť.

Samovražedná kríza je takmer vždy dočasná

Hoci by sa mohlo zdať, že vaša bolesť a nešťastie nikdy neskončí, je dôležité si uvedomiť, že krízy sú zvyčajne dočasné. Často sa nachádzajú riešenia, menia sa pocity, dochádza k neočakávaným pozitívnym udalostiam. Pamätajte: samovražda je trvalé riešenie dočasného problému. Dajte si čas potrebný na to, aby sa veci zmenili a bolesť ustúpila.

Dokonca aj problémy, ktoré sa zdajú beznádejné, majú riešenia

Podmienky duševného zdravia, ako je depresia, schizofrénia a bipolárna porucha, sú liečiteľné zmenami v životnom štýle, terapii a liekoch. Väčšina ľudí, ktorí hľadajú pomoc, môžu zlepšiť svoju situáciu a zotaviť sa. Dokonca aj keď ste už predtým podstúpili liečbu poruchy, alebo ak ste sa už pokúsili vyriešiť vaše problémy, vedzte, že je často potrebné vyskúšať rôzne prístupy predtým, ako nájdete správne riešenie alebo kombináciu riešení. Keď sa predpisuje liek, napríklad zistenie správnej dávky si často vyžaduje pokračujúci proces úpravy. Nevzdávajte sa skôr, ako ste našli riešenie, ktoré pracuje pre vás. Prakticky všetky problémy je možné riešiť alebo vyriešiť.

Urobte tieto okamžité kroky

Krok 1: Sľub, že teraz nič neurobíte

Aj keď práve teraz máte veľa bolesti, dajte si nejakú vzdialenosť medzi myšlienkami a činom. Urobte si sľub sami: „Budem čakať 24 hodín a počas toho času neurobím nič drastické.“ Alebo počkajte týždeň.

Myšlienky a činy sú dve rôzne veci - vaše samovražedné myšlienky sa nemusia stať skutočnosťou. Neexistuje žiadny termín, nikto vás núti tlačiť sa na tieto myšlienky okamžite. Počkať. Počkajte a dajte určitú vzdialenosť medzi myšlienkami na samovraždu a samovražednými činmi.

Krok 2: Vyhnite sa drogám a alkoholu

Samovražedné myšlienky sa môžu stať ešte silnejšími, ak ste užívali drogy alebo alkohol. Je dôležité, aby ste nepoužívali lieky bez predpisu alebo alkohol, keď sa cítite beznádejní alebo uvažujete o samovražde.

Krok 3: Urob si svoj domov v bezpečí

Odstráňte veci, ktoré by ste mohli použiť, aby ste sa zranili, ako sú pilulky, nože, holiace strojčeky alebo strelné zbrane. Ak to nemôžete urobiť, choďte na miesto, kde sa môžete cítiť bezpečne. Ak uvažujete o predávkovaní, podajte svoje lieky niekomu, kto vám ich môže vrátiť jeden deň v čase, keď ich potrebujete.

Krok 4: Neuchovávajte tieto samovražedné pocity pre seba

Mnohí z nás zistili, že prvým krokom k zvládnutiu samovražedných myšlienok a pocitov je ich zdieľanie s niekým, komu dôverujeme. Môže to byť člen rodiny, priateľ, terapeut, člen duchovenstva, učiteľ, rodinný lekár, tréner alebo skúsený poradca na konci linky pomoci. Nájdite niekoho, komu dôverujete, a dajte im vedieť, aké zlé veci sú. Nedovoľte, aby vám strach, hanba alebo rozpaky bránili v hľadaní pomoci. A ak sa zdá, že prvá osoba, ktorej oslovujete, nepochopí, skúste niekoho iného. Len rozprávanie o tom, ako ste sa dostali do tohto bodu vo svojom živote, môže uvoľniť veľa tlaku, ktorý sa buduje a pomôže vám nájsť spôsob, ako sa vyrovnať.

Krok # 5: Vezmite nádej - ľudia sa cez to dostanú

Dokonca aj ľudia, ktorí sa cítia tak zle, ako sa cítite, teraz dokážu prežiť tieto pocity. V tom dajte nádej. Existuje veľmi dobrá šanca, že budete žiť cez tieto pocity, bez ohľadu na to, koľko seba-nenávisti, beznádeje alebo izolácie, ktorú práve zažívate. Dajte si potrebný čas a nesnažte sa ísť sám.

Oslovenie o pomoc

Dokonca aj keď to teraz nemá pocit, existuje mnoho ľudí, ktorí vás chcú podporiť v tomto ťažkom čase. Oslovte niekoho. Sprav to hneď. Ak ste si v kroku č. 1 vyššie sľúbili, že sa vám 24 hodín alebo týždeň venuje, použite tento čas na to, aby ste niekomu oznámili, čo sa s vami deje. Porozprávajte sa s niekým, kto sa nebude snažiť hádať o tom, ako sa cítite, súdite vás, alebo vám povedzte, aby ste z neho „vyplienili“. Nájdite niekoho, kto bude jednoducho počúvať a byť tam pre vás.

Nezáleží na tom, kto to je, pokiaľ je to niekto, komu dôverujete a kto pravdepodobne počúva so súcitom a súhlasom.

Ako hovoriť s niekým o vašich samovražedných myšlienkach

Dokonca aj keď ste sa rozhodli, s kým sa môžete spoľahnúť, môžete si priznať svoje myšlienky na samovražedné myšlienky inej osobe.

  • Povedzte osobe presne to, čo hovoríte. Ak máte plán samovraždy, vysvetlite im to.
  • Frázy ako „Nemôžem si to už vziať“ alebo „Som hotový“ sú neurčité a neuvádzajú, aké vážne veci naozaj sú. Povedzte osobe, ktorej dôverujete, že uvažujete o samovražde.
  • Ak je pre vás príliš ťažké hovoriť, skúste si ju zapísať a odovzdať poznámku osobe, ktorej dôverujete. Alebo im pošlite e-mail alebo text a sadnite si s nimi pri čítaní.

Čo ak sa necítite chápaní?

Ak prvá osoba, ktorú ste oslovili, nezdá, že by to pochopila, povedzte niekomu inému, alebo zavolajte na linku pomoci pre samovraždu. Nedovoľte, aby vám zlé skúsenosti zabránili nájsť niekoho, kto vám môže pomôcť.

Ak neviete, na koho sa obrátiť:

V U.S.A. - Zavolajte na Národnú záchrannú linku na prevenciu samovraždy na úrovni 1-800-273-TALK (8255) alebo na Národnú sieť pre záchranné siete na úrovni 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433).

Vo Veľkej Británii a Írsku - Zavolajte Samaritánov na číslo 116 123

V Austrálii - Zavolajte Lifeline Australia na 13 11 14

V iných krajinách - Navštívte IASP alebo Suicide.org, kde nájdete vo vašej krajine linku pomoci.

Ako sa vyrovnať so samovražednými myšlienkami

Pamätajte, že aj keď sa to môže zdať, akoby tieto samovražedné myšlienky a pocity nikdy neskončili, nikdy to nie je trvalý stav. Znova sa budete cítiť lepšie. Medzitým existuje niekoľko spôsobov, ako pomôcť vyrovnať sa so svojimi samovražednými myšlienkami a pocitmi.

Ak máte samovražedné myšlienky a pocity
Veci na práci:
Hovorte s niekým každý deň, najlepšie tvárou v tvár. Hoci máte pocit, že by ste sa chceli vzdať, požiadajte dôveryhodných priateľov a známych, aby s vami trávili čas. Alebo naďalej volajte krízovú linku pomoci a hovorte o svojich pocitoch.
Vytvorte bezpečnostný plán. Vypracovať súbor krokov, ktoré môžete sledovať počas samovražednej krízy. Mal by obsahovať kontaktné čísla pre svojho lekára alebo terapeuta, ako aj priateľov a členov rodiny, ktorí vám pomôžu v prípade núdze.
Vytvorte písomný plán pre seba každý deň a držať sa ho, bez ohľadu na to, čo. Udržujte pravidelnú rutinu čo najviac, aj keď sa vaše pocity zdajú byť mimo kontroly.
Vystúpte na slnku alebo do prírody najmenej 30 minút denne.
cvičenie ako je to pre vás bezpečné. Ak chcete získať čo najviac výhod, zamerajte sa na 30 minút cvičenia denne. Ale môžete začať malý. Tri 10-minútové záblesky aktivity môžu mať pozitívny vplyv na náladu.
Urobte si čas na veci, ktoré vám prinášajú radosť. Aj keď vám len veľmi málo vecí prináša radosť, donútite sa robiť veci, ktoré ste si užili.
Zapamätaj si svoje osobné ciele. Možno ste vždy chceli cestovať na konkrétne miesto, prečítať si konkrétnu knihu, vlastniť domáce zviera, presťahovať sa na iné miesto, naučiť sa nové hobby, dobrovoľne, vrátiť sa do školy alebo založiť rodinu. Napíšte svoje osobné ciele.
Čo sa treba vyhnúť:
Byť sám. Samota môže ešte zhoršiť samovražedné myšlienky. Navštívte priateľa alebo člena rodiny, alebo vyzdvihnite telefón a zavolajte na krízovú linku pomoci.
Alkohol a drogy. Drogy a alkohol môžu zvýšiť depresiu, brzdiť schopnosť riešiť problémy a môžu vás pôsobiť impulzívne.
Robiť veci, ktoré sa cítite horšie. Počúvanie smutnej hudby, pozeranie sa na určité fotografie, čítanie starých listov alebo návšteva hrobu milovaného človeka môže zvýšiť negatívne pocity.
Premýšľanie o samovražde a iných negatívnych myšlienkach. Snažte sa, aby ste sa nezaujímali o samovražedné myšlienky, pretože to ich môže ešte posilniť. Nemyslite si a premýšľajte negatívne myšlienky. Nájdite rozptýlenie. Dať si prestávku od samovražedných myšlienok môže pomôcť, aj keď je to na krátky čas.

Obnovenie zo samovražedných myšlienok

Aj keď vaše samovražedné myšlienky a pocity ustúpia, získajte pomoc pre seba. Zažiť tento druh emocionálnej bolesti je sama o sebe traumatizujúcim zážitkom. Nájdenie podpornej skupiny alebo terapeuta môže byť veľmi užitočné pri znižovaní šancí, že sa budete v budúcnosti cítiť samovražedne. Pomoc a odporúčania môžete získať od svojho lekára alebo od organizácií uvedených v časti Odporúčaná literatúra.

5 krokov k uzdraveniu

  1. Identifikujte spúšťače alebo situácie ktoré vedú k pocitom zúfalstva alebo vytvárajú samovražedné myšlienky, ako je napríklad výročie straty, alkoholu alebo stresu zo vzťahov. Nájsť spôsoby, ako sa vyhnúť týmto miestam, ľuďom alebo situáciám.
  2. Dávaj na seba pozor. Jedzte správne, nevynechávajte jedlá a spite. Cvičenie je tiež kľúčové: uvoľňuje endorfíny, zmierňuje stres a podporuje emocionálnu pohodu.
  3. Vytvorte si svoju podpornú sieť. Obklopte sa pozitívnymi vplyvmi a ľuďmi, ktorí sa cítia dobre. Čím viac investujete do iných ľudí a do svojej komunity, tým viac musíte stratiť - čo vám pomôže zostať pozitívni a na trase obnovy.
  4. Rozvíjať nové aktivity a záujmy. Nájdite nové koníčky, dobrovoľnícke aktivity alebo prácu, ktorá vám dáva zmysel pre zmysel a účel. Keď robíte veci, ktoré považujete za uspokojujúce, budete sa cítiť lepšie a pocity zúfalstva budú menej pravdepodobné.
  5. Naučte sa zvládať stres zdravým spôsobom. Nájsť zdravé spôsoby, ako udržať svoje úrovne stresu v šachu, vrátane cvičenia, meditácie, pomocou zmyslových stratégií na relaxáciu, cvičenie jednoduchých dychových cvičení a náročných samo-porážajúcich myšlienok.

Kde sa obrátiť o pomoc

Krízové ​​línie samovraždy v USA:

Národná prevencia samovraždy Lifeline na 1-800-273-8255 alebo IMAlive na 1-800-784-2433.

Projekt Trevor ponúka služby prevencie samovrážd pre LGBTQ mládež na 1-866-488-7386.

Národná linka pomoci SAMHSA ponúka odporúčania pre zneužívanie návykových látok a liečbu duševného zdravia na čísle 1-800-662-4357.

Krízové ​​línie samovraždy po celom svete:

Vo Veľkej Británii a Írsku: Zavolajte Samaritans UK na číslo 116 123.

V Austrálii: Zavolajte Lifeline Australia na 13 11 14.

V Kanade: Zavolajte Crisis Services Canada na 1-833-456-4566.

V iných krajináchNájsť pomocnú linku vo vašej blízkosti na Befrienders Worldwide, IASP alebo medzinárodných samovražedných horúcich linkách.

Odporúčané čítanie

Ak rozmýšľate o samovražde, prečítajte si to ako prvé - Tipy na to, aby ste sa dostali cez samovraždu. (Metanoia.org)

O samovražde - Informácie pre tých, ktorí uvažujú o samovražde alebo sa v minulosti pokúsili o samovraždu. (NHS)

Zvládnutie samovražedných myšlienok (PDF) - Ako pochopiť vaše samovražedné pocity a ako vypracovať plán bezpečnosti. (Konzorcium pre organizačné duševné zdravie)

Autori: Jaelline Jaffe, Ph.D., Lawrence Robinson a Jeanne Segal, Ph.D. Posledná aktualizácia: október 2018.

Loading...