Emocionálna a psychologická trauma

Liečenie z traumy a pohybu

Ak ste zažili mimoriadne stresujúcu alebo rušivú udalosť, ktorá vám zanechala pocit bezmocnosti a citovej kontroly, možno ste boli traumatizovaný. Psychická trauma vás môže nechať zápasiť s rozrušujúcimi emóciami, spomienkami a úzkosťou, ktoré nezmiznú. Môže tiež zanechať pocit necitlivosti, odpojenia a neschopnosti dôverovať iným ľuďom. Keď sa stanú zlé veci, môže chvíľu trvať, kým sa prekonajú bolesti a znova sa cítia bezpečne. Ale s týmito stratégiami svojpomoci a podporou môžete urýchliť zotavenie. Či už trauma nastala pred rokmi alebo včerajšok, môžete urobiť uzdravovacie zmeny a pokračovať v živote.

Čo je to emočná a psychologická trauma?

Emocionálna a psychologická trauma je výsledkom mimoriadne stresujúcich udalostí, ktoré rozbijú pocit bezpečia, takže sa v nebezpečnom svete cítite bezmocní. Traumatické zážitky často zahŕňajú ohrozenie života alebo bezpečnosti, ale každá situácia, ktorá vás zanechá v očiach zavalených a izolovaných, môže mať za následok traumu, aj keď to neznamená fyzickú ujmu. Nie je to objektívne okolnosti, ktoré určujú, či je udalosť traumatická, ale váš subjektívny emocionálny zážitok z udalosti. Čím viac máte strach a bezmocnosť, tým je pravdepodobnejšie, že budete traumatizovaný.

Emocionálna a psychická trauma môže byť spôsobená:

  • Jednorazové udalosti, nehody, zranenia alebo násilného útoku, najmä ak to bolo neočakávané alebo sa stalo v detstve.
  • Trvalý, neúprosný stres, ako napríklad žijú v susedstve s trestným činom, bojujú proti život ohrozujúcej chorobe alebo zažívajú traumatické udalosti, ku ktorým dochádza opakovane, ako je šikanovanie, domáce násilie alebo zanedbávanie detstva.
  • Bežne prehliadané príčiny, ako je chirurgia (najmä v prvých 3 rokoch života), náhla smrť niekoho blízkeho, rozpad významného vzťahu alebo ponižujúca alebo hlboko sklamaná skúsenosť, najmä ak bol niekto úmyselne krutý.

Zvládnutie traumy prírodnej katastrofy alebo katastrofy spôsobenej človekom môže predstavovať jedinečné výzvy - aj keď ste sa priamo nezúčastnili na podujatí. V skutočnosti, aj keď je veľmi nepravdepodobné, že by niekto z nás bol priamymi obeťami teroristického útoku, havárie lietadla alebo hromadného streľby, všetci sme pravidelne bombardovaní strašnými obrazmi na sociálnych médiách a spravodajských zdrojoch tých ľudí, bol. Prezeranie týchto obrázkov znova a znova môže premôcť váš nervový systém a vytvoriť traumatický stres.

Detská trauma a riziko budúcej traumy

Kým traumatické udalosti sa môžu stať komukoľvek, je väčšia pravdepodobnosť, že budú traumatizované udalosťou, ak ste už pod veľkým záťažovým zaťažením, nedávno ste utrpeli sériu strát, alebo ste boli traumatizovaní predtým, najmä ak sa vyskytla skoršia trauma. v detstve. Detská trauma môže vyplynúť z čohokoľvek, čo narúša pocit bezpečnosti dieťaťa, vrátane:

  • Nestabilné alebo nebezpečné prostredie
  • Oddelenie od rodičov
  • Vážna choroba
  • Intrusívne lekárske postupy
  • Sexuálne, fyzické alebo verbálne zneužívanie
  • Domáce násilie
  • Zanedbať

Prežitie traumy v detstve môže mať za následok vážny a dlhodobý účinok. Keď detská trauma nie je vyriešená, pocit strachu a bezmocnosti prechádza do dospelosti a vytvára pôdu pre ďalšiu traumu. Avšak, aj keď sa vaša trauma stala pred mnohými rokmi, existujú kroky, ktoré môžete podniknúť na prekonanie bolesti, naučiť sa znovu dôverovať a spojiť sa s ostatnými a znovu získať svoj zmysel pre emocionálnu rovnováhu.

Symptómy psychickej traumy

Všetci reagujeme na traumu rôznymi spôsobmi, zažívame široké spektrum fyzických a emocionálnych reakcií. Neexistuje žiadny „správny“ alebo „nesprávny“ spôsob, ako myslieť, cítiť alebo reagovať, takže neskúmajte svoje vlastné reakcie alebo reakcie iných ľudí. Vaše odpovede sú NORMÁLNE reakcie na udalosti ABNORMAL.

Emocionálne a psychologické symptómy:

  • Šok, popieranie alebo nedôvera
  • Zmätok, ťažkosti so sústredením
  • Hnev, podráždenosť, výkyvy nálady
  • Úzkosť a strach
  • Vina, hanba, vina
  • Odstúpenie od ostatných
  • Pocit smútku alebo beznádeje
  • Pocit odpojenia alebo znecitlivenia

Fyzické príznaky:

  • Nespavosť alebo nočné mory
  • únava
  • Byť ľahko prekvapený
  • Ťažkosti so sústredením
  • Závodný tep
  • Ostrosť a nepokoj
  • Bolesti
  • Svalové napätie

Liečenie z traumy

Trauma príznaky zvyčajne trvajú od niekoľkých dní do niekoľkých mesiacov, postupne miznú, ako budete spracovávať znepokojujúce udalosti. Ale aj keď sa cítite lepšie, môžete sa občas obávať o bolestivé spomienky alebo emócie - najmä v reakcii na spúšťače, ako je napríklad výročie udalosti alebo niečo, čo vám pripomína traumu.

Ak máte príznaky psychickej traumy nie poľaviť-alebo ak sa stanú ešte horšími - a zistíte, že nie ste schopní prejsť z podujatia na dlhšie časové obdobie, môžete pociťovať posttraumatickú stresovú poruchu (PTSD). Kým emocionálna trauma je normálnou reakciou na rušivú udalosť, stáva sa PTSD, keď sa váš nervový systém „zasekne“ a zostanete v psychickom šoku, neschopný zmysel toho, čo sa stalo alebo spracujte vaše emócie.

Či traumatická udalosť zahŕňa smrť alebo nie, Vy ako preživší sa musíte vyrovnať so stratou, aspoň dočasne, so zmyslom pre bezpečnosť. Prirodzenou reakciou na túto stratu je smútok. Rovnako ako ľudia, ktorí stratili milovaného človeka, musíte prejsť smútiacim procesom. Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť vyrovnať sa so zmyslom pre smútok, uzdraviť sa z traumy a pokračovať v živote.

Tip na zotavenie traumy 1: Pohybujte sa

Trauma narušuje prirodzenú rovnováhu vášho tela, zmrazuje vás v stave hyperarózie a strachu. Popri pálení adrenalínu a uvoľňovaní endorfínov môže cvičenie a pohyb skutočne pomôcť opraviť váš nervový systém.

Snažte sa cvičiť 30 minút alebo viac vo väčšine dní. Alebo ak je to jednoduchšie, tri 10-minútové výkyvy cvičenia za deň sú rovnako dobré.

Cvičenie, ktoré je rytmické a zapája obe ruky a nohy - ako je chôdza, beh, plávanie, basketbal, alebo dokonca tanec-práce najlepšie.

Pridajte prvok všímavosti. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na svoje myšlienky alebo sa rozptyľovali pri cvičení, naozaj sa zamerajte na svoje telo a na to, ako sa cítite, keď sa pohybujete. Všimnite si pocit vašich nôh dopadajúcich na zem, napríklad rytmus dýchania alebo pocit vetra na koži. Horolezectvo, box, silový tréning alebo bojové umenia môžu toto uľahčiť - koniec koncov, musíte sa zamerať na pohyby vášho tela počas týchto aktivít, aby ste sa vyhli zraneniu.

Tip 2: Neizolovajte

Po traume sa možno budete chcieť vzdať od iných, ale izolácia robí veci horšie. Spojenie s ostatnými tvárou v tvár vám pomôže uzdraviť sa, a preto sa snažte udržiavať svoje vzťahy a vyhýbajte sa príliš veľa času.

Nemusíte hovoriť o traume. Spojenie s ostatnými nemusí zahŕňať rozprávanie o traume. V skutočnosti, pre niektorých ľudí, to môže len robiť veci horšie. Pohodlie pochádza z pocitu angažovanosti a prijatia ostatnými.

Požiadajte o podporu. Aj keď nemusíte hovoriť o samotnej traume, je dôležité, aby ste mali niekoho, kto by sa podelil o svoje pocity s tvárou v tvár, niekoho, kto bude pozorne počúvať bez toho, aby vás súdil. Obráťte sa na dôveryhodného člena rodiny, priateľa, poradcu alebo duchovného.

Účasť na spoločenských aktivitách, aj keď sa to necítite. Robte „normálne“ aktivity s inými ľuďmi, aktivity, ktoré nemajú nič spoločné s traumatickým zážitkom.

Znova sa spojte so starými priateľmi. Ak ste sa stiahli zo vzťahov, ktoré boli pre vás raz dôležité, snažte sa o opätovné pripojenie.

Pridajte sa k podpornej skupine pre tých, ktorí prežili traumu. Spojenie s ostatnými, ktorí čelia rovnakým problémom, môže pomôcť znížiť váš pocit izolácie a vypočuť si, ako sa ostatní môžu vyrovnať, aby vás mohli inšpirovať vo vašej vlastnej obnove.

Dobrovoľník. Okrem pomoci ostatným môže byť dobrovoľníctvo skvelým spôsobom, ako spochybniť pocit bezmocnosti, ktorý často sprevádza traumu. Pripomeňte si svoje silné stránky a obnovte svoj zmysel pre moc tým, že budete pomáhať druhým.

Nájsť si nových priateľov. Ak žijete sami alebo ďaleko od rodiny a priateľov, je dôležité osloviť a vytvoriť nových priateľov. Vezmite si triedu alebo sa zapojte do klubu a stretnite sa s ľuďmi s podobnými záujmami, pripojte sa k združeniu absolventov alebo oslovte susedov alebo kolegov v práci.

Ak je spojenie s ostatnými ťažké ...

Mnoho ľudí, ktorí zažili traumu, sa cíti odpojený, stiahnutý a je ťažké sa spojiť s inými ľuďmi. Ak vás to popisuje, existuje niekoľko akcií, ktoré môžete vykonať pred ďalším stretnutím s priateľom:

Cvičenie alebo pohyb, Skočiť hore a dole, swing ruky a nohy, alebo len flail okolo. Vaša hlava sa bude cítiť jasnejšie a budete sa ľahšie pripojiť.

Hlasové tónovanie, Je to zvláštne, ako to znie, hlasové tónovanie je skvelý spôsob, ako sa otvoriť spoločenskej angažovanosti. Posaďte sa rovno a jednoducho urobte zvuky „mmmm“. Zmeňte výšku a hlasitosť, až kým nezažijete príjemné vibrácie v tvári.

Tip 3: Regulujte svoj nervový systém

Bez ohľadu na to, ako sa cítite rozrušený, úzkostlivý alebo mimo kontroly, je dôležité vedieť, že svoj systém vzrušenia môžete zmeniť a upokojiť sa. Nielenže to pomôže zmierniť úzkosť súvisiacu s traumou, ale tiež to zvýši pocit kontroly.

Dýchanie v mysli. Ak sa cítite dezorientovaný, zmätený alebo naštvaný, cvičenie všímavého dýchania je rýchly spôsob, ako sa upokojiť. Jednoducho si vezmite 60 dychov a zamerajte svoju pozornosť na každý „dych“.

Senzorické vstupy. Dáva vám určitý zrak, vôňa alebo chuť rýchlo pocit pokoja? Alebo možno mazlíčka alebo počúvanie hudby, aby vás rýchlo upokojili? Každý reaguje na senzorický vstup trochu inak, takže experimentujte s rôznymi technikami rýchleho uvoľnenia stresu, aby ste zistili, čo je pre vás najlepšie.

Zostať uzemnený, Cítiť v prítomnosti a viac uzemnené, sedieť na stoličke. Cítiť nohy na zemi a chrbát proti stoličke. Pozrite sa okolo seba a vyberte šesť objektov, ktoré majú červené alebo modré v nich. Všimnite si, ako sa vaše dýchanie dostáva hlbšie a pokojnejšie.

Nechajte sa cítiť, čo cítite, keď to cítite. Potvrdzujte svoje pocity z traumy, keď sa objavia a akceptujte ich. HelpGuide je emocionálna inteligencia Toolkit môže pomôcť.

Tip 4: Postarajte sa o svoje zdravie

Je to pravda: mať zdravé telo môže zvýšiť vašu schopnosť vyrovnať sa so stresom z traumy.

Dajte si spať. Po traumatických skúsenostiach môže strach alebo strach narušiť vaše vzorce spánku. Ale nedostatok kvalitného spánku môže zhoršiť vaše symptómy traumy a sťažiť udržanie vašej emocionálnej rovnováhy. Choď spať a vstať v rovnaký čas každý deň a zamerať sa na 7 až 9 hodín spánku každú noc.

Vyhnite sa alkoholu a drog, Ich použitie môže zhoršiť vaše traumatické príznaky a zvýšiť pocity depresie, úzkosti a izolácie.

Jedzte dobre vyváženú stravu. Jesť malé, dobre vyvážené jedlá po celý deň vám pomôžu udržať vašu energiu a minimalizovať výkyvy nálady. Vyhnite sa sladké a vyprážané potraviny a jesť veľa omega-3 tukov, ako sú losos, vlašské orechy, sójové bôby a ľanové semienka, aby vaša nálada povzbudiť.

Znížiť stres. Vyskúšajte relaxačné techniky, ako sú meditácia, jóga, alebo hlboké dychové cvičenia. Naplánujte si čas na aktivity, ktoré vám prinesú radosť, napríklad vaše obľúbené záľuby.

Kedy hľadať odbornú terapiu pre traumu

Obnovenie z traumy si vyžaduje čas a každý lieči svojím vlastným tempom. Ale ak uplynuli mesiace a vaše príznaky sa nenechávajú, môžete potrebovať odbornú pomoc od úrazového experta.

Vyhľadajte pomoc pri traume, ak:

  • Problémy s fungovaním doma alebo v práci
  • Trpí vážnym strachom, úzkosťou alebo depresiou
  • Nedá sa vytvoriť úzke, uspokojujúce vzťahy
  • Skúsenosti desivé spomienky, nočné mory, alebo flashbacks
  • Vyhýbajte sa čomukoľvek, čo vám pripomína traumu
  • Emocionálne necitlivý a odpojený od ostatných
  • Používajte alkohol alebo drogy, aby ste sa cítili lepšie

Práca cez traumu môže byť strašidelná, bolestivá a potenciálne znovu traumatizujúca, takže táto liečebná práca sa najlepšie vykonáva s pomocou skúseného traumatického špecialistu. Nájdenie správneho terapeuta môže chvíľu trvať. Je veľmi dôležité, aby terapeut, ktorého si vyberiete, mal skúsenosti s liečbou traumy. Rovnako dôležitá je kvalita vzťahu s terapeutom. Vyberte si traumatológa, s ktorým sa cítite dobre. Ak sa necítite bezpečne, rešpektovaní alebo chápaní, nájdite iného terapeuta.

Opýtajte sa sami seba:

  • Cítili ste sa pohodlne, keď diskutujete o svojich problémoch s terapeutom?
  • Mali ste pocit, že terapeut pochopil, o čom ste hovorili?
  • Boli vaše obavy brané vážne alebo boli minimalizované alebo zamietnuté?
  • Boli ste liečení súcitom a úctou?
  • Myslíte si, že by ste mohli terapeutovi dôverovať?

Liečba traumy

Aby ste sa mohli uzdraviť z psychologickej a emocionálnej traumy, budete musieť vyriešiť nepríjemné pocity a spomienky, ktorým ste sa už dlho vyhýbali, vybiť zadržiavanú energiu „boja alebo letu“, naučiť sa regulovať silné emócie a obnoviť svoje schopnosti. dôverovať iným ľuďom. Traumatológ môže vo Vašej liečbe použiť rôzne terapeutické prístupy.

Somatické prežívanie Zameriava sa skôr na telesné pocity, než na myšlienky a spomienky na traumatickú udalosť. Sústredením sa na to, čo sa deje vo vašom tele, môžete uvoľniť zadržanú energiu súvisiacu s traumou trasením, plačom a inými formami fyzického uvoľňovania.

Kognitívno-behaviorálna terapia pomáha pri spracovaní a hodnotení vašich myšlienok a pocitov o traume.

EMDR (desenzibilizácia a regenerácia očných pohybov) Zahŕňa prvky kognitívno-behaviorálnej terapie s pohybmi oka alebo inými formami rytmickej stimulácie vľavo-vpravo, ktorá môže „uvoľniť“ traumatické spomienky.

Pomáhať miloval jednať s traumou

Keď milovaný človek utrpel traumu, vaša podpora môže zohrať kľúčovú úlohu pri ich obnove.

Buďte trpezliví a pochopení. Uzdravenie z traumy si vyžaduje určitý čas. Buďte trpezliví s tempom zotavenia a pamätajte, že reakcia každého na traumu je iná. Nesúďte reakciu svojej milovanej osoby proti vašej vlastnej odpovedi alebo niekomu inému.

Ponúkajte praktickú podporu pomôcť vašej milovanej osobe vrátiť sa do normálnej rutiny. To môže znamenať pomoc pri zbere potravín alebo napríklad pri domácich prácach, alebo jednoducho k dispozícii na rozhovor alebo na vypočutie.

Netlačte svoju milovanú osobu do rozprávania, ale ak sú ochotní hovoriť, sú k dispozícii. Niektorým, ktorí prežili traumu, je ťažké hovoriť o tom, čo sa stalo. Nenúťte svoju milovanú osobu, aby sa otvorila, ale dajte im vedieť, že ste tam, aby ste počúvali, či chcú hovoriť, alebo aby ste ich mohli jednoducho zavesiť, ak nie.

Pomôžte svojej milovanej socializovať a relaxovať. Povzbudzujte ich, aby sa zúčastňovali na fyzických cvičeniach, hľadali priateľov a sledovali záľuby a iné aktivity, ktoré im prinášajú radosť. Vezmite si fitness triedu spolu alebo nastavte pravidelný obed s priateľmi.

Neužívajte symptómy traumy osobne. Váš milovaný človek sa môže stať nahnevaný, podráždený, stiahnutý alebo emocionálne vzdialený. Pamätajte, že toto je výsledok traumy a nemusí mať nič spoločné s vami alebo vaším vzťahom.

Ak chcete pomôcť dieťaťu zotaviť sa z traumy, je dôležité komunikovať otvorene. Dajte im vedieť, že je normálne cítiť strach alebo rozrušenie. Vaše dieťa vás tiež môže požiadať o podnety o tom, ako by mali reagovať na traumu, aby vás mohli vidieť pozitívnym spôsobom pri riešení vašich príznakov.

Ako deti reagujú na emocionálnu a psychologickú traumu

Niektoré bežné reakcie na traumu a spôsoby, ako pomôcť dieťaťu s nimi zaobchádzať:

  • Regresie. Mnohé deti sa musia vrátiť do skoršieho štádia, keď sa cítili bezpečnejšie. Mladšie deti môžu namočiť posteľ alebo chcieť fľašu; staršie deti sa môžu obávať, že budú sami. Je dôležité, aby ste porozumeli, trpezlivo a potešili, ak vaše dieťa takto reaguje.
  • Premýšľanie o udalosti je ich chyba. Deti mladšie ako 8 rokov si myslia, že ak sa niečo pokazí, musí to byť ich chyba. Uistite sa, že vaše dieťa chápe, že udalosť nespôsobila.
  • Poruchy spánku. Niektoré deti majú problémy so zaspávaním; iní sa často prebúdzajú alebo majú znepokojujúce sny. Dajte svojmu dieťaťu vypchaté zviera, mäkkú prikrývku alebo baterku, aby sa vzali do postele. Skúste stráviť čas spolu večer, robiť tiché aktivity alebo čítanie. Buď trpezlivý. Môže to chvíľu trvať, kým vaše dieťa môže znova spať celú noc.
  • Pocit bezmocnosti. Byť aktívny v kampani, aby sa zabránilo udalosti z deje znova, písanie ďakujem listy ľuďom, ktorí pomohli, a starostlivosť o iných môže priniesť pocit nádeje a kontroly pre každého v rodine.

zdroj: Inštitút Sidran

Odporúčané čítanie

Úzkosť a stresové poruchy - Sprievodca zvládaním záchvatov paniky, fóbií, PTSD, OCD, sociálnej úzkostnej poruchy a súvisiacich stavov (Harvard Medical School Special Health Report)

Čo je psychologická trauma? - Zahŕňa príčiny, príznaky, liečby a účinky. (Inštitút Sidran)

Čo je detská trauma? - Rôzne typy detskej traumy a dostupné liečby. (Národná detská traumatická stresová sieť)

Pomáhať dieťaťu zvládnuť obavy - Pomoc dieťaťu vyrovnať sa s traumatickými udalosťami. (Inštitút Sidran)

Desenzibilizácia očného pohybu a terapia opätovným spracovaním (EMDR) - Zahŕňa osem fáz liečby EMDR zapojených do liečby traumy. (Americká psychologická asociácia)

Autori: Lawrence Robinson, Melinda Smith, M.A., a Jeanne Segal, Ph.D. Posledná aktualizácia: október 2018.

Loading...

Populárne Kategórie