Zaobchádzanie s rozchodom alebo rozvodom

Smútiaci a pohybujúci sa po ukončení vzťahov

Rozpad alebo rozvod môže byť jedným z najviac stresujúcich a emocionálnych zážitkov v živote. Bez ohľadu na dôvod rozdelenia - a či ste to chceli alebo nie - rozpad vzťahu môže zmeniť váš celý svet hore nohami a spúšťať všetky druhy bolestivých a znepokojujúcich emócií. Okrem smútku nad stratou vášho vzťahu sa môžete cítiť zmätení, izolovaní a strachu o budúcnosť. Ale existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa dokázali vyrovnať s bolesťou, prekonať tento ťažký čas a dokonca pokračovať s obnoveným pocitom nádeje a optimizmu.

Prečo sú zlomeniny tak bolestivé?

Aj keď vzťah už nie je dobrý, rozvod alebo rozchod môže byť veľmi bolestivý, pretože predstavuje stratu, nielen partnerstvo, ale aj sny a záväzky, ktoré ste zdieľali. Romantické vzťahy začínajú na vysokej úrovni vzrušenia a nádeje do budúcnosti. Keď vzťah zlyhá, zažívame hlboké sklamanie, stres a smútok.

Rozpad alebo rozvod vás zavedie na neprebádané územie. Všetko je narušené: vaša rutina a zodpovednosti, váš domov, vaše vzťahy s rozšírenou rodinou a priateľmi a dokonca aj vaša identita. Rozpad tiež prináša neistotu o budúcnosti. Aký bude život bez vášho partnera? Nájdeš niekoho iného? Skončíš sám? Tieto neznámy sa často môžu zdať horšie ako byť v nešťastnom vzťahu.

Táto bolesť, narušenie a neistota znamená, že zotavenie sa z rozchodu alebo rozvodu môže byť ťažké a vyžaduje si čas. Je však dôležité, aby ste si pripomínali, že ste vy môcť a vôľa prejsť touto ťažkou skúsenosťou a pokračovať so svojím životom ako silnejší a múdrejší človek.

Zvládnutie rozchodu alebo rozvodu

  • Uvedomte si, že je v poriadku mať rôzne pocity. Je normálne cítiť sa smutne, nahnevane, vyčerpane, frustrovane a zmätene - a tieto pocity môžu byť intenzívne. Môžete sa tiež cítiť úzkostlivo o budúcnosti. Prijmite, že reakcie, ako sú tieto, sa časom znížia. Aj keď bol vzťah nezdravý, púšťať sa do neznáma je desivé.
  • Dajte si prestávku. Dajte si povolenie cítiť a fungovať na nižšej ako optimálnej úrovni po určitú dobu. Nemusíte byť schopní byť tak produktívni v práci alebo sa starať o druhých presne tak, ako ste si na chvíľu zvykli. Nikto nie je superman alebo superwoman; trvať nejaký čas liečiť, preskupiť, a re-energizovať.
  • Nechoď cez to sám. Zdieľanie vašich pocitov s priateľmi a rodinou vám môže pomôcť dostať sa do tohto obdobia. Zvážte vstup do podpornej skupiny, kde môžete hovoriť s ostatnými v podobných situáciách. Izolácia sa môže zvýšiť úroveň stresu, znížiť koncentráciu a dostať sa do cesty vašej práce, iných vzťahov a celkového zdravia. Nebojte sa dostať von pomoc, ak ju budete potrebovať.

zdroj: Duševné zdravie Ameriky

Nechajte sa smútiť nad stratou vzťahu

Smútok je prirodzenou reakciou na stratu a rozpad alebo rozvod milostného vzťahu zahŕňa viacnásobné straty:

  • Strata spoločnosti a spoločné skúsenosti (ktoré môžu alebo nemusia byť vždy príjemné)
  • Strata podpory, či už finančná, intelektuálna, sociálna alebo emocionálna
  • Strata nádejí, plánov a snov (ktoré môžu byť ešte bolestivejšie ako praktické straty)

Nechať sa cítiť bolesť týchto strát môže byť desivá. Môžete sa obávať, že vaše emócie budú príliš intenzívne na to, aby vás niesli, alebo že budete navždy uviaznutí na tmavom mieste. Len nezabudnite, že smútiaci je nevyhnutný pre proces hojenia. Bolesť smútku je presne to, čo vám pomôže opustiť starý vzťah a ísť ďalej. A bez ohľadu na to, aký silný je váš smútok, nebude to trvať večne.

Tipy na smútok po rozchode alebo rozvode:

Nebojujte svoje pocity - Je normálne mať veľa vzostupov a pádov a cítiť veľa protichodných emócií, vrátane hnevu, odporu, smútku, úľavy, strachu a zmätku. Je dôležité identifikovať a uznať tieto pocity. Kým tieto emócie budú často bolestivé, pokúsiť sa ich potlačiť alebo ignorovať, len predlžujú smútiaci proces.

Hovorte o tom, ako sa cítite - Aj keď je pre vás ťažké hovoriť o svojich pocitoch s inými ľuďmi, je veľmi dôležité nájsť spôsob, ako to urobiť, keď ste smútiaci. Vedieť, že ostatní sú si vedomí svojich pocitov, sa budete cítiť menej sami so svojou bolesťou a pomôže vám liečiť sa. Písanie v časopise môže byť tiež užitočné pre vaše pocity.

Pamätajte si, že konečný cieľ je prejsť ďalej - Vyjadriť svoje pocity vás spôsobom oslobodzuje, ale je dôležité, aby sme sa nezaoberali negatívnymi pocitmi, alebo aby sme situáciu nadmerne analyzovali. Uviaznutie v škodlivých pocitoch, ako je vina, hnev a odpor, vás okradne o cennú energiu a zabráni vám v uzdravení a pohybe vpred.

Pripomeňte si, že stále máte budúcnosť - Keď sa zaväzujete k inej osobe, vytvoríte spolu veľa nádejí a snov. Po rozpade je ťažké nechať tieto ambície ísť. Ako si smútiť stratu budúcnosti ste si raz predstavil, byť povzbudený tým, že nové nádeje a sny nakoniec nahradí vaše staré.

Poznať rozdiel medzi normálnou reakciou na rozpad a depresiou - Grief môže byť paralyzujúci po rozchode, ale po chvíli sa smútok začne zdvíhať. Deň po dni, a kúsok po kúsku, začnete ďalej. Ak však necítite žiadnu hybnosť vpred, môžete trpieť depresiou.

Pomoc deťom počas rozchodu alebo rozvodu

Keď sa mama a otec rozdelia, dieťa sa môže cítiť zmätené, nahnevané a neisté, ako aj hlboko smutné. Ako rodič môžete pomôcť svojim deťom vyrovnať sa s rozchodom poskytnutím stability a starostlivosti o potreby vášho dieťaťa s upokojujúcim pozitívnym postojom.

Oslovte ostatných a požiadajte ich o podporu

Podpora od iných je rozhodujúca pre uzdravenie po rozchode alebo rozvode. Možno budete mať pocit, že ste sami, ale izolovať sa bude len tento čas ťažšie. Nesnažte sa dostať cez to sami.

Spojte sa tvárou v tvár s dôveryhodnými priateľmi a členmi rodiny. Obzvlášť nápomocní môžu byť ľudia, ktorí prešli bolestivými zlommi alebo rozvodmi. Vedia, aké to je a môžu vás ubezpečiť, že existuje nádej na uzdravenie a nové vzťahy. Častý osobný kontakt je tiež skvelým spôsobom, ako zmierniť stres rozpadu a znovu získať rovnováhu vo vašom živote.

Tráviť čas s ľuďmi, ktorí podporujú, oceňujú a povzbudzujú vás. Ako si myslíte, kto osloviť, vyberte múdro. Obklopte sa ľuďmi, ktorí sú pozitívni a ktorí vás skutočne počúvajú. Je dôležité, aby ste sa cítili čestne k tomu, čím prechádzate, bez toho, aby ste sa obávali, že budete súdení, kritizovaní alebo povedali, čo máte robiť.

Ak to potrebujete, získajte vonkajšiu pomoc. Ak oslovenie ostatných neprichádza prirodzene, zvážte návštevu poradcu alebo zapojenie sa do podpornej skupiny (pozri sekciu Zdroje nižšie). Najdôležitejšie je, že máte aspoň jedno miesto, kde sa cítite pohodlne.

Kultivujte nové priateľstvá. Ak máte pocit, že ste stratili svoju sociálnu sieť spolu s rozvodom alebo rozchodom, snažte sa stretnúť nových ľudí. Zapojte sa do sieťovej skupiny alebo záujmového klubu, vezmite si triedu, zapojte sa do aktivít komunity alebo dobrovoľníkov v škole, na mieste bohoslužby alebo v inej komunitnej organizácii.

Starať sa o seba po rozchode

Rozvod je veľmi stresujúca udalosť, ktorá mení život. Keď idete cez emocionálne wringer a zaoberáte sa hlavnými zmenami života, je dôležitejšie ako kedykoľvek predtým postarať sa o seba. Napätie a rozrušenie veľkého rozchodu vás môže psychicky a fyzicky zraniť.

Doprajte si to, ako keby ste sa dostali cez chrípku. Získajte dostatok odpočinku, minimalizujte iné zdroje stresu vo vašom živote a podľa možnosti znížte svoju pracovnú záťaž. Naučiť sa postarať sa o seba môže byť jedným z najcennejších poučení, ktoré sa naučíte po rozchode. Keď cítite emócie svojej straty a začnete sa učiť zo svojej skúsenosti, môžete sa rozhodnúť, že sa budete lepšie starať o seba a robiť pozitívne rozhodnutia vpred.

Tipy pre vlastnú starostlivosť:

Urobte si čas každý deň, aby ste sa živili. Pomôžte uzdraviť tým, že si naplánujete denný čas na aktivity, ktoré nájdete upokojujúce a upokojujúce. Strávte čas s dobrými priateľmi, choďte na prechádzku do prírody, počúvajte hudbu, vychutnajte si horúcu kúpeľ, doprajte si masáž, prečítajte si obľúbenú knihu, vezmite si lekciu jogy, alebo si vychutnajte teplý čaj.

Venujte pozornosť tomu, čo potrebujete v danom momente a vyjadriť svoje potreby. Cti si to, čo si myslíš, že je pre teba správne a najlepšie, aj keď to môže byť odlišné od toho, čo chcú tvoji alebo iní. Povedzte „nie“ bez viny alebo úzkosti ako spôsob, ako uctiť to, čo je pre vás to pravé.

Držte sa rutiny. Rozvod alebo prerušenie vzťahu môže narušiť takmer každú oblasť vášho života, zosilniť pocity stresu, neistoty a chaosu. Vrátenie sa do pravidelnej rutiny môže poskytnúť upokojujúci zmysel pre štruktúru a normálnosť.

Urobte si oddychový čas. Snažte sa v prvých mesiacoch po rozluke alebo rozvode nevykonávať žiadne zásadné rozhodnutia, ako napríklad začatie nového zamestnania alebo presťahovanie sa do nového mesta. Ak môžete, počkajte, kým sa budete cítiť menej emocionálne, aby ste sa mohli rozhodovať s jasnejšou hlavou.

Vyhnite sa používaniu alkoholu, drog alebo jedla na zvládnutie. Keď ste uprostred rozpadu, môžete byť v pokušení urobiť čokoľvek, aby ste zmiernili svoje pocity bolesti a osamelosti. Používanie alkoholu, drog alebo potravín ako úniku je z dlhodobého hľadiska nezdravé a deštruktívne. Je nevyhnutné nájsť zdravšie spôsoby zvládania bolestivých pocitov. HelpGuide je bezplatná emocionálna inteligencia Toolkit môže pomôcť.

Preskúmajte nové záujmy. Rozvod alebo rozchod je začiatok aj koniec. Využite príležitosť na preskúmanie nových záujmov a aktivít. Sledovanie zábavy, nové aktivity vám dávajú šancu užívať si život v tu a teraz, namiesto toho, aby ste bývali v minulosti.

Robiť zdravé voľby: Jedzte dobre, dobre spajte a cvičte

Keď prechádzate stresom z rozvodu alebo rozchodu, zdravé návyky ľahko padnú na vedľajšiu koľaj. Možno sa ocitnete nie jesť vôbec alebo prejedať svoje obľúbené nezdravé potraviny. Cvičenie by mohlo byť ťažšie, aby sa zmestili, pretože pridané tlaky doma a spánok môže byť nepolapiteľný. Ale všetky práce, ktoré robíte, aby sa posunuli vpred pozitívnym spôsobom, budú zbytočné, ak neurobíte dlhodobé voľby zdravého životného štýlu. Pozri: Zdravé stravovanie, ako spať lepšie a ako začať cvičiť a držať sa ho

Učenie dôležitých lekcií z rozchodu alebo rozvodu

To môže byť ťažké vidieť, keď idete cez bolestivé rozchod, ale v čase emocionálnej krízy, tam sú príležitosti na rast a učiť sa. Možno práve teraz necítite nič iné ako prázdnotu a smútok vo svojom živote, ale to neznamená, že sa veci nikdy nezmenia. Pokúste sa toto obdobie vo vašom živote považovať za oddychový čas, čas na siatie semien na nový rast. Z tejto skúsenosti sa môžete dozvedieť lepšie a cítiť sa silnejší a múdrejší.

Aby ste plne akceptovali rozchod a pokračovali, musíte pochopiť, čo sa stalo a potvrdiť časť, ktorú ste hrali. Čím viac chápete, ako voľby, ktoré ste urobili, ovplyvnili vzťah, tým lepšie sa budete môcť poučiť zo svojich chýb a vyhnúť sa ich opakovaniu v budúcnosti.

Niektoré otázky:

  1. Krok späť a pozrite sa na veľký obraz. Ako ste prispeli k problémom vzťahu?
  2. Máte tendenciu opakovať tie isté chyby alebo si vybrať nesprávnu osobu vo vzťahu po vzťahu?
  3. Premýšľajte o tom, ako reagujete na stres a riešite konflikty a neistoty. Mohli by ste konať konštruktívnejšie?
  4. Zvážte, či akceptujete iných ľudí tak, ako sú, nie spôsob, akým by mohli alebo mali „byť“.
  5. Preskúmajte svoje negatívne pocity ako východisko pre zmenu. Máte pod kontrolou svoje pocity, alebo ste pod kontrolou nad vami?

Počas tejto časti procesu hojenia budete musieť byť k sebe úprimný. Snažte sa nezaujímať o to, kto je na vine alebo poraziť sa nad svojimi chybami. Keď sa pozeráte späť na vzťah, máte možnosť dozvedieť sa viac o sebe, o tom, ako sa budete vzťahovať k ostatným, ao problémoch, na ktorých musíte pracovať. Ak ste schopní objektívne preskúmať svoje vlastné voľby a správanie, vrátane dôvodov, prečo ste si vybrali svojho bývalého partnera, budete môcť vidieť, kde ste sa pokazili a nabudúce si vybrať lepšie.

Kde sa obrátiť o pomoc

Nájdite si stretnutie skupiny DivorceCare vo vašej blízkosti - celosvetový zoznam podporných skupín pre ľudí, ktorí prechádzajú oddelením alebo rozvodom. (DivorceCare)

Odporúčané čítanie

Ako sa vyrovnať s rozchodom a rozvodom - Ako sa vyrovnať a zotaviť z rozchodu, rozvodu alebo rozpadu vzťahu. (Mental Health America)

Rozvodové záležitosti: Zvládanie stresu a zmeny (PDF) - Reštrukturalizácia rodinného života a zvládanie zmeny, ktorá prichádza spolu s oddelením a rozvodom. (Iowa State University)

Autori: Jeanne Segal, Ph.D., Gina Kemp, M.A., a Melinda Smith, M.A. Posledná úprava: december 2018.

Loading...

Populárne Kategórie