Prekonávanie drogovej závislosti

Ako zastaviť zneužívanie drog, nájsť liečbu a začať zotavenie

Rozvoj drogovej závislosti nie je znakovou chybou alebo znakom slabosti, a na prekonanie problému to trvá viac ako vôľa. Zneužívanie nelegálnych alebo určitých liekov na predpis môže spôsobiť zmeny v mozgu, čo spôsobuje silné túžby a nutkanie na použitie, ktoré robí triezvosť ako nemožným cieľom. Ale obnova nie je nikdy mimo dosahu, bez ohľadu na to, aká je vaša situácia beznádejná. Pri správnej liečbe a podpore je možná zmena. Nevzdávajte sa, aj keď ste predtým vyskúšali a zlyhali. Cesta k obnove často zahŕňa hrbole, úskalia a prekážky. Ale skúmaním problému a premýšľaním o zmene už ste na dobrej ceste.

Prekonávanie drogovej závislosti: Rozhodnite sa zmeniť

Pre mnohých ľudí, ktorí zápasia so závislosťou, je najťažším krokom k oživeniu prvý krok: uznanie, že máte problém a rozhodujete sa zmeniť. Je normálne cítiť neistý, či ste pripravení vykonať zmenu, alebo či máte to, čo je potrebné na ukončenie. Ak ste závislí na lieku na predpis, môžete byť znepokojení tým, ako budete hľadať alternatívny spôsob liečby zdravotného stavu. Je v poriadku cítiť sa roztrhaný. Páchanie triezvosti zahŕňa zmenu mnohých vecí, vrátane:

  • spôsob, akým sa vyrovnávate so stresom
  • kto dovolíte vo svojom živote
  • čo robíte vo svojom voľnom čase
  • ako si myslíte o sebe
  • lieky na predpis a voľne predajné lieky, ktoré užívate

Je tiež normálne cítiť sa v rozpore s tým, že sa vzdáte svojho lieku, aj keď viete, že to spôsobuje problémy vo vašom živote. Zotavenie si vyžaduje čas, motiváciu a podporu, ale prostredníctvom záväzku zmeniť sa môžete prekonať svoju závislosť a získať kontrolu nad svojím životom.

Premýšľajte o zmene

  • Sledujte svoje užívanie drog, vrátane toho, kedy a koľko používate. To vám dá lepší zmysel pre úlohu, ktorú zohráva závislosť vo vašom živote.
  • Vymenujte výhody a nevýhody ukončenia užívania drog, ako aj náklady a prínosy pokračovania užívania drog.
  • Zvážte veci, ktoré sú pre vás dôležité, ako je váš partner, vaše deti, vaši miláčikovia, vaša kariéra alebo vaše zdravie. Ako ovplyvňuje užívanie drog tieto veci?
  • Požiadajte niekoho, komu dôverujete o svojich pocitoch z užívania drog.
  • Opýtajte sa sami seba, či vám niečo bráni v zmene. Čo vám môže pomôcť urobiť zmenu?

Príprava na zmenu: 5 kľúčových krokov na obnovu závislostí

  1. Pripomeňte si dôvody, ktoré chcete zmeniť.
  2. Premýšľajte o svojich predchádzajúcich pokusoch o obnovu, ak nejaké existujú. Čo fungovalo? Čo nie?
  3. Stanovte konkrétne, merateľné ciele, ako napríklad dátum začiatku alebo limity užívania drog.
  4. Odstráňte pripomenutie vašej závislosti zo svojho domova, pracoviska a iných miest, ktoré často navštevujete.
  5. Povedzte priateľom a rodine, že sa zaväzujete k uzdraveniu, a požiadajte o ich podporu.

Preskúmajte možnosti liečby závislosti

Akonáhle ste sa zaviazali k uzdraveniu, je čas preskúmať možnosti liečby. Kým liečba závislosti sa môže líšiť v závislosti od konkrétneho lieku, úspešný program často obsahuje rôzne prvky, ako napríklad:

Detoxikácia, Zvyčajne prvým krokom je očistiť telo od drog a zvládnuť abstinenčné príznaky.

Behaviorálne poradenstvo, Individuálna, skupinová a / alebo rodinná terapia vám môže pomôcť identifikovať hlavné príčiny užívania drog, opraviť vaše vzťahy a naučiť sa zdravšie zvládanie zručností.

liečenie môžu byť použité na zvládnutie abstinenčných príznakov, na prevenciu relapsu alebo na liečbu akéhokoľvek súčasne sa vyskytujúceho stavu duševného zdravia, ako je depresia alebo úzkosť.

Dlhodobé sledovanie môže pomôcť predísť relapsu a udržať triezvosť. To môže zahŕňať účasť na pravidelných skupinách osobnej podpory alebo na stretnutiach online, aby sa vaše zotavenie udržalo na správnej ceste.

Druhy programov na liečbu drogových závislostí
Rezidenčná liečba - Rezidenčná liečba zahŕňa bývanie v zariadení a odchod z práce, školy, rodiny, priateľov a spúšťačov závislostí pri intenzívnej liečbe. Rezidenčná liečba môže trvať niekoľko dní až niekoľko mesiacov.
Denná liečba / Čiastočná hospitalizácia - Čiastočná hospitalizácia je pre ľudí, ktorí vyžadujú nepretržité lekárske monitorovanie, ale chcú žiť doma a mať stabilné životné prostredie. Tieto liečebné programy sa zvyčajne stretávajú v liečebnom centre počas 7 až 8 hodín počas dňa, potom sa vrátite domov v noci.
Ambulantná liečba - Nie je to živý program liečby, tieto ambulantné programy môžu byť naplánované okolo práce alebo školy. Ste liečený počas dňa alebo večera, ale nezostávajte cez noc. Hlavným zameraním je prevencia relapsov.
Trpezlivé žijúce komunity - Život v triezvych domoch zvyčajne nasleduje intenzívny program liečby, ako je napríklad rezidenčná liečba. Žijete s inými zotavujúcimi sa závislými v bezpečnom, podpornom a bezdrogovom prostredí. Sober bývanie zariadenia sú užitočné, ak máte kam ísť, alebo sa obávate, že návrat domov príliš skoro povedie k relapsu.

Kľúče k nájdeniu najlepšej liečby závislosti pre vás

Pre každého nie je žiadna liečba. Potreby všetkých sú odlišné. Či už máte problém s nelegálnymi alebo liekmi na predpis, liečba závislosti by mala byť prispôsobená vašej jedinečnej situácii. Je dôležité, aby ste našli program, ktorý sa cíti správne.

Liečba by sa mala zaoberať viac ako len zneužívaním drog. Závislosť ovplyvňuje celý život, vrátane vzťahov, kariéry, zdravia a duševnej pohody. Úspech liečby závisí od rozvoja nového spôsobu života a riešenia príčin, prečo ste sa na lieky obrátili na prvé miesto. Napríklad vaša závislosť od drog sa mohla vyvinúť z túžby zvládnuť bolesť alebo zvládať stres, v takom prípade budete musieť nájsť zdravší spôsob, ako zmierniť bolesť alebo zvládnuť stresové situácie.

Záväzok a pokračovanie sú kľúčové. Liečba drogovej závislosti nie je rýchly a jednoduchý proces. Vo všeobecnosti platí, že čím dlhšie a intenzívnejšie užívate drogy, tým dlhšie a intenzívnejšie budete liečbu potrebovať. Vo všetkých prípadoch je dlhodobá následná starostlivosť kľúčová pre obnovu.

Existuje mnoho miest, kde sa môžete obrátiť o pomoc. Nie každý potrebuje detoxikáciu pod lekárskym dohľadom alebo predĺženú liečbu v rehabilitácii. Potrebná starostlivosť závisí od rôznych faktorov, vrátane vášho veku, histórie užívania drog, zdravotných alebo psychiatrických stavov. Okrem lekárov a psychológov, mnoho členov duchovenstva, sociálnych pracovníkov a poradcov ponúka služby liečby závislosti.

Zneužívanie látok a duševné zdravie. Ako hľadáte pomoc pre drogovú závislosť, je tiež dôležité získať liečbu pre akékoľvek iné lekárske alebo psychologické problémy, ktoré zažívate. Vaša najlepšia šanca na zotavenie je získanie kombinovanej liečby duševného zdravia a závislosti od rovnakého poskytovateľa liečby alebo tímu.

Nájsť podporu pre vaše zotavenie zo závislosti

Nesnažte sa ísť sám - osloviť podporu. Bez ohľadu na to, aký prístup k liečbe si vyberiete, je nevyhnutné mať pozitívne vplyvy a pevný systém podpory. Čím viac ľudí sa môžete obrátiť na povzbudenie, vedenie a počúvanie, tým lepšie sú vaše šance na zotavenie.

Opierajte sa o blízkych priateľov a rodinu. Podpora priateľov a členov rodiny je neoceniteľným prínosom pri obnove. Ak sa zdráhate obrátiť na svojich blízkych, pretože ste ich predtým nechali, zvážte, či pôjdete na poradenskú službu pre rodinu alebo rodinnú terapiu.

Vybudujte triezvy sociálnu sieť. Ak sa váš predchádzajúci spoločenský život točil okolo drog, možno budete musieť urobiť nejaké nové spojenia. Je dôležité mať triezvych priateľov, ktorí budú podporovať vaše zotavenie. Skúste si vziať triedu, vstúpiť do kostola alebo do občianskej skupiny, dobrovoľne alebo navštevovať podujatia vo vašej komunite.

Zvážte, ako sa presťahovať do triezvy žijúceho domu. Sober žijúce domy poskytujú bezpečné, podporné miesto pre život, kým sa zotavujete z drogovej závislosti. Sú dobrou voľbou, ak nemáte stabilný domov alebo životné prostredie bez drog.

Uskutočniť stretnutia ako prioritu. Pridajte sa k skupine na podporu obnovy, ako je napríklad program s 12 krokmi, a pravidelne sa zúčastňujte na stretnutiach. Tráviť čas s ľuďmi, ktorí presne vedia, čím prechádzate, môže byť veľmi liečivé. Môžete tiež profitovať zo spoločných skúseností členov skupiny a dozvedieť sa, čo ostatní urobili, aby zostali triezvy.

Naučte sa zdravé spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom

Po vyriešení vašich okamžitých problémov so závislosťou a začatím liečby budete stále musieť čeliť problémom, ktoré viedli k vášmu užívaniu drog. Začali ste používať na znecitlivenie bolestivé emócie, upokojte sa po hádke, uvoľnite sa po zlom dni, alebo zabudnite na svoje problémy?

Akonáhle ste triezvy, negatívne pocity, ktoré ste tlmili drogami, sa znovu objavia. Aby bola liečba úspešná, musíte najprv vyriešiť svoje základné problémy.

Akonáhle ste vyriešili svoje základné problémy, budete občas aj naďalej zažívať stres, osamelosť, frustráciu, hnev, hanbu, úzkosť a beznádej. Tieto emócie sú normálnou súčasťou života. Hľadanie spôsobov, ako riešiť tieto pocity, ako vznikajú, je základnou súčasťou vašej liečby a obnovy.

Existujú zdravšie spôsoby, ako udržať úroveň stresu pod kontrolou. Môžete sa naučiť zvládať svoje problémy bez toho, aby ste sa vrátili na svoju závislosť. Keď ste si istí svojou schopnosťou rýchlo sa zbaviť stresu, čeliť silným pocitom nie je taká zastrašujúca alebo ohromujúca.

Rýchlo zmierniť stres bez liekov

Rôzne stratégie rýchleho odľahčenia fungujú lepšie pre niektorých ľudí ako iné. Kľúčom je nájsť ten, ktorý vám najlepšie vyhovuje.

Pohyb. Rázny chod okolo bloku môže stačiť na zmiernenie stresu. Jóga a meditácia sú tiež vynikajúce spôsoby, ako krach stresu a nájsť rovnováhu.

Vykročte von a vychutnajte si teplé slnko a čerstvý vzduch. Vychutnajte si krásny výhľad alebo krajinu.

Hrajte so svojím psom alebo mačkou. Vychutnajte si relaxačný dotyk srsti vášho domáceho maznáčika.

Experimentujte so svojím čuchom. Vdychujte vôňu čerstvých kvetov alebo kávových zŕn, alebo si vychutnajte vôňu, ktorá vám pripomína obľúbenú dovolenku, ako je opaľovací krém alebo mušle.

Zatvorte oči a predstavte si pokojné miesto. Myslite na piesočnatú pláž alebo na pamäť, ako sú prvé kroky vášho dieťaťa alebo čas strávený s priateľmi.

Nechajte sa hýčkať. Urobte si parný čaj, doprajte si masáž krku alebo ramena. Namočte do horúcej vane alebo sprchy.

Udržujte drogy spúšťače a túžby v šachu

Vaše uzdravenie neskončí na triezve. Váš mozog stále potrebuje čas na obnovenie a opätovné vytvorenie spojení, ktoré sa zmenili, keď ste boli závislí. Počas tejto prestavby môžu byť intenzívne túžby po drogách. Svoje pokračujúce obnovenie môžete podporiť tak, že sa vyhnete ľuďom, miestam a situáciám, ktoré spustia vaše nutkanie používať:

Odstúpte od svojich priateľov, ktorí ich používajú. Nevzdávajte sa s priateľmi, ktorí stále robia drogy. Obklopte sa ľuďmi, ktorí podporujú vašu triezvosť, nie tými, ktorí vás lákajú, aby ste sa vrátili do starých, deštruktívnych návykov.

Vyhnite sa barom a klubom. Aj keď nemáte problém s alkoholom, pitie znižuje zábrany a oslabuje úsudok, čo môže ľahko viesť k relapsu. Lieky sú často ľahko dostupné a pokušenie používať ich môže byť silné. Vyhýbajte sa aj iným prostrediam a situáciám, ktoré spájate s užívaním drog.

Byť vopred o svojej histórii užívania drog pri hľadaní lekárske ošetrenie. Ak potrebujete lekársky alebo stomatologický zákrok, buďte vopred a nájdite si poskytovateľa, ktorý bude pracovať s vami buď v predpisovaní alternatív, alebo v absolútnej minimálnej potrebnej medikácii. Nikdy by ste sa nemali hanbiť alebo ponižovať o predchádzajúcom užívaní drog alebo sa im odopierať lieky na bolesť; ak sa tak stane, nájdite iného poskytovateľa.

Buďte opatrní pri predpisovaní liekov. Ak ste boli závislí od lieku na predpis, ako je liek proti opiátovým liekom, možno budete musieť porozprávať so svojím lekárom o hľadaní alternatívnych spôsobov liečby bolesti. Bez ohľadu na liek, s ktorým ste mali problémy, je dôležité držať sa od liekov na predpis s potenciálom zneužitia alebo užívania len v prípade potreby as maximálnou opatrnosťou. Lieky s vysokým potenciálom zneužívania zahŕňajú lieky proti bolesti, prášky na spanie a lieky proti úzkosti.

Zvládnutie túžby po drogách

Niekedy sa nemožno vyhýbať túžbe a je potrebné nájsť spôsob, ako sa vyrovnať:

Zapojte sa do rozptyľujúcej činnosti. Prečítajte si, pozrite sa na priateľov, choďte na film, ponorte sa do koníčka, výletu alebo cvičenia. Akonáhle sa zaujímate o niečo iné, zistíte, že nutkania odchádzajú.

Porozprávajte sa cez to. Porozprávajte sa s priateľmi alebo členmi rodiny o túžbe, keď k nej dôjde. Hovorenie môže byť veľmi užitočné pri určovaní zdroja túžby. Tiež hovoriť o túžbe často pomáha vypustiť a zmierniť pocit a pomôže obnoviť poctivosť vo vašom vzťahu. Craving nie je nič, čo by sa mohlo cítiť zle.

Vyzvite a zmeňte svoje myšlienky. Pri prežívaní túžby, mnoho ľudí má tendenciu si pamätať len pozitívne účinky lieku a zabudnúť na negatívne dôsledky. Preto vám môže byť užitočné pripomenúť si, že naozaj nebude Cítite sa lepšie, ak používate a že ste stratili veľa. Niekedy je užitočné mať tieto dôsledky uvedené na malej karte, ktorú budete mať so sebou.

Urgentné surfovanie. Mnohí ľudia sa snažia vyrovnať s ich nutkaniami tým, že ich vytrhnú. Ale niektoré túžby sú príliš silné na to, aby ich bolo možné ignorovať. Keď sa to stane, môže byť užitočné zostať s nutkaním, kým prejde. Táto technika sa nazýva nutkanie surfovanie. Predstavte si, že ako surfer, ktorý bude jazdiť na vlne vašej túžby po drogách, zostať na vrchole, kým sa hrebene, prestávky, a zmení na menej silný, penivý surf. Keď idete von z túžby, bez toho, aby ste sa snažili bojovať, súdiť, alebo ignorovať, uvidíte, že to prechádza rýchlejšie, než si myslíte.

Tri základné kroky na surfovanie po nutkaní:

  1. Urobte si inventúru toho, ako zažívate túžbu. Urobte to tak, že budete sedieť v pohodlnej stoličke s nohami na podlahe a rukami v pohodlnej polohe. Urobte si niekoľko hlbokých dychov a zamerajte svoju pozornosť dovnútra. Dajte pozor, aby ste prechádzali celým telom. Všimnite si, kde vo vašom tele zažívate chuť a aké sú pocity. Všimnite si každú oblasť, kde zažívate nutkanie, a povedzte si, čo zažívate. Napríklad: „Moja túžba je v mojich ústach a nose a v žalúdku.“
  2. Zamerajte sa na jednu oblasť, kde zažívate nutkanie. Všimnite si presné pocity v tejto oblasti. Cítite sa napríklad horúco, chladno, ticky alebo necitlivo? Sú vaše svaly napäté alebo uvoľnené? Aká veľká je oblasť? Všimnite si pocity a opíšte ich pre seba. Všimnite si zmeny, ktoré sa vyskytujú v pocite. „Moje ústa sú suché a vyprahnuté. V mojich perách a jazyku je napätie. I naďalej prehĺtať. Ako som vydýchla, dokážem si predstaviť, že by sa to dalo použiť. “
  3. Opakujte zaostrenie s každou časťou tela, ktorá zažíva chuť. Opíšte si zmeny, ktoré sa vyskytujú v pocitoch. Všimnite si, ako prichádza nutkanie a odchádza. Mnoho ľudí, keď naliehajú na surfovanie, si všimne, že po niekoľkých minútach zmizla túžba. Účelom tohto cvičenia však nie je urobiť odvahu, ale prežiť novú túžbu. Ak cvičíte nutkanie surfovanie, budete sa zoznámiť so svojimi túžbami a naučiť sa jazdiť von, kým sa prirodzene neodíde.

zdrojNárodný inštitút pre zneužívanie alkoholu a alkoholizmus

Vybudujte zmysluplný život bez drog

Môžete podporiť svoju protidrogovú liečbu a chrániť sa pred relapsom tým, že máte aktivity a záujmy, ktoré poskytujú zmysel pre váš život. Je dôležité, aby ste sa zapájali do vecí, ktoré sa vám páčia, čo vás robí potrebnými a pridáva zmysel vášmu životu. Keď je váš život plný odmeňovania a zmyslu pre zmysel, vaša závislosť stratí svoju príťažlivosť.

Vyzdvihnúť staré hobby alebo vyskúšať nový. Robte veci, ktoré spochybňujú vašu kreativitu a zapália vašu predstavivosť - niečo, čo ste vždy chceli vyskúšať. Naučte sa hudobný nástroj, cudzí jazyk, alebo vyskúšajte nový šport.

Prijať domáce zviera. Áno, maznáčikovia sú zodpovední, ale starostlivosť o zviera znamená, že sa cítite milovaný a potrebný. Domáce zvieratá môžu tiež dostať von z domu na cvičenie.

Tráviť čas v prírode. Vydajte sa na malebnú túru, choďte na ryby alebo kempujte, alebo si vychutnajte pravidelné prechádzky v parku.

Vychutnajte si umenie, Navštívte múzeum, choďte na koncert alebo hru, vezmite umeleckú triedu alebo napíšte pamätník.

Zapojte sa do svojej komunity. Nahraďte svoju závislosť skupinami a aktivitami bez drog. Dobrovoľník, aktívne sa zapojte do svojej cirkvi alebo viery, alebo sa zapojte do miestneho klubu alebo susednej skupiny.

Nastavte zmysluplné ciele. S cieľom pracovať smerom k a niečo, na čo sa tešiť, môže byť silný protilátok na drogovú závislosť. Nezáleží na tom, aké sú ciele, len že sú pre vás dôležité.

Starajte sa o svoje zdravie. Pravidelné cvičenie, primeraný spánok a zdravé stravovacie návyky vám pomôžu udržať vašu energetickú úroveň hore a úroveň stresu nadol. Čím viac môžete zostať zdravý a cítiť sa dobre, tým ľahšie bude triezvy.

Nedovoľte, aby vás relaps udržal dole

Relaps je bežnou súčasťou procesu obnovy od drogovej závislosti. Kým relaps je frustrujúce a odradzujúce, môže to byť príležitosť naučiť sa z vašich chýb, identifikovať ďalšie spúšťače a opraviť liečebný kurz.

Čo spôsobuje recidívu?

Rôzne „spúšťače“ môžu vystaviť ľudí riziku, že sa dostanú do starých vzorcov užívania látok. Príčiny relapsu sa môžu líšiť pre každú osobu. Niektoré bežné zahŕňajú:

  • negatívne emocionálne stavy (napr. hnev, smútok, trauma alebo stres)
  • fyzický diskomfort (ako napríklad abstinenčné príznaky alebo fyzická bolesť)
  • pozitívne emocionálne stavy (chcú sa cítiť ešte lepšie)
  • testovanie osobnej kontroly („môžem mať len jednu pilulku“)
  • silné pokušenia alebo nutkania (túžba po použití)
  • konflikt s inými (napríklad argument s manželom alebo partnerom)
  • sociálne tlaky (situácie, keď sa zdá, že všetci užívajú drogy)
  • dobré časy s ostatnými (napríklad s priateľmi alebo rodinou)

zdroj: Centrum pre závislosť a duševné zdravie

Dôležité je si uvedomiť, že recidíva neznamená zlyhanie liečby drogami. Nevzdávajte sa. Zavolajte svojho sponzora, porozprávajte sa so svojím terapeutom, choďte na stretnutie alebo si naplánujte stretnutie so svojím lekárom. Keď ste znova triezvy a vystrelí sa z nebezpečenstva, pozrite sa na to, čo vyvolalo recidívu, čo sa pokazilo a čo ste mohli urobiť inak. Môžete sa rozhodnúť, že sa vrátite na cestu k uzdraveniu a využijete skúsenosti na posilnenie svojho záväzku.

Kde sa obrátiť o pomoc

Väčšina z týchto 12-krokových programov má celosvetové kapitoly:

Anonymné narkotiká

Anonymný kokaín

Anonymný Crystal Meth

Anonymný Marihuana

Profesionálna pomoc pri liečbe a obnove drog

V U.S.A.: Použite Lokátor zariadenia na liečbu zneužitia látky alebo zavolajte na linku pomoci SAMHSA na čísle 1-800-662-4357. Získajte One-on-One pomoc pri riešení problému s dieťaťom Použitie alebo zavolajte na linku pomoci pre deti bez drog na 1-855-378-4373.

UK: Nájsť NHS drogovej závislosti podporné služby alebo zavolajte na pomocnú linku Frank na 0800 776600.

Kanada: Nájsť Linky pomoci liečby závislostí vo vašej oblasti (Kanadské centrum pre užívanie látok a závislosť)

Austrália: Nájdite služby v oblasti drog a alkoholu vo vašom štáte / území (ministerstvo zdravotníctva a starnutia).

Odporúčané čítanie

Prekonávanie závislosti - Nájdite efektívnu cestu k uzdraveniu. Osobitná zdravotná správa Harvard Medical School

Čo robiť, ak máte problém s drogami: Pre dospelých - Tipy na identifikáciu drogového problému a kroky, ktoré môžete podniknúť na pomoc. (Národný inštitút pre zneužívanie drog)

Princípy liečby drogovej závislosti: Výskum-založený sprievodca - Efektívna liečba zneužívania návykových látok a závislostí. (Národný inštitút pre zneužívanie drog)

Ako sa dá liečiť závislosť od liekov na predpis? - Možnosti liečby závislosti od liekov na predpis vrátane závislosti od liekov proti bolesti proti opioidom. (Národný inštitút pre zneužívanie drog)

Autori: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson a Jeanne Segal, Ph.D. Posledná aktualizácia: január 2019.

Loading...

Populárne Kategórie