Strata pamäte súvisiaca s vekom

Čo je normálne, čo nie je a kedy hľadať pomoc

Máme všetky nesprávne umiestnené kľúče, prázdne na niečí meno alebo zabudnuté telefónne číslo. Keď sme mladí, nemáme tendenciu venovať veľa pozornosti týmto výpadkom, ale keď starneme, niekedy sa obávame toho, čo znamenajú. Aj keď je pravda, že určité zmeny mozgu sú nevyhnutné, pokiaľ ide o starnutie, problémy s veľkou pamäťou nie sú jedným z nich. Preto je dôležité poznať rozdiel medzi normálnou vekom podmienenou zábudlivosťou a symptómami, ktoré môžu naznačovať rozvoj kognitívneho problému.

Pamäť a starnutie

Zabudnutie je spoločná sťažnosť mnohých z nás, keď starneme. Začnete hovoriť o filme, ktorý ste nedávno videli, keď si uvedomíte, že si nemôžete spomenúť na titul. Dávate pokyny do svojho domu, keď náhle prázdne na známom názve ulice. Ocitnete sa v strede kuchyne, premýšľate, čo ste tam išli.

Porušenie pamäte môže byť frustrujúce, ale väčšinu času nie sú dôvodom na obavy. Zmeny pamäte súvisiace s vekom nie sú to isté ako demencia.

Ako starneme, zažívame fyziologické zmeny, ktoré môžu spôsobiť poruchy v mozgových funkciách, ktoré sme vždy považovali za samozrejmosť. Učenie a vyvolanie informácií trvá dlhšie. Nie sme tak rýchly, ako sme bývali. V skutočnosti sa často spomaľujeme spomaľovanie našich mentálnych procesov pre stratu pravej pamäte. Ale vo väčšine prípadov, ak si dáme čas, informácie prídu na myseľ.

Strata pamäte nie je nevyhnutnou súčasťou procesu starnutia

Mozog je schopný produkovať nové mozgové bunky v každom veku, takže významná strata pamäte je nie nevyhnutným dôsledkom starnutia. Ale rovnako ako je to so svalovou silou, musíte ju použiť alebo ju stratiť. Váš životný štýl, návyky a každodenné aktivity majú obrovský vplyv na zdravie vášho mozgu. Nech je váš vek akýkoľvek, existuje mnoho spôsobov, ako môžete zlepšiť svoje kognitívne zručnosti, zabrániť strate pamäte a chrániť šedú hmotu.

Navyše, mnohé mentálne schopnosti sú väčšinou nedotknuté normálnym starnutím, ako napríklad:

  • Vaša schopnosť robiť veci, ktoré ste vždy robili a aj naďalej robiť často
  • Múdrosť a poznanie, ktoré ste získali zo životných skúseností
  • Váš vrodený zdravý rozum a vaša schopnosť tvoriť rozumné argumenty a úsudky

3 príčiny straty pamäte súvisiacej s vekom

  1. Hippocampus, oblasť mozgu zapojená do tvorby a získavania spomienok, sa často zhoršuje s vekom.
  2. Hormóny a proteíny, ktoré chránia a opravujú mozgové bunky a stimulujú nervový rast, tiež klesajú s vekom.
  3. Starší ľudia často pociťujú znížený prietok krvi do mozgu, čo môže poškodiť pamäť a viesť k zmenám v kognitívnych schopnostiach.

Normálna zábudlivosť vs. demencia

Pre väčšinu ľudí sú príležitostné výpadky v pamäti normálnou súčasťou procesu starnutia, nie varovným signálom vážneho duševného zhoršenia alebo nástupu demencie. Nasledujúce typy výpadkov pamäte sú normálne u starších dospelých a vo všeobecnosti sú nie považované za varovné príznaky demencie: t

  • Príležitostne zabudnete, kde ste zanechali veci, ktoré používate pravidelne, ako sú okuliare alebo kľúče.
  • Zabudnutie mien známych alebo blokovanie jednej pamäte podobnou, ako napríklad volanie vnuka menom vášho syna.
  • Príležitostne zabúdate na schôdzku alebo do miestnosti a zabudnete, prečo ste vstúpili.
  • Stáva sa ľahko rozptyľovaný alebo máte problémy s zapamätaním si toho, čo ste práve čítali, alebo s podrobnosťami konverzácie.
  • Nie celkom schopný získať informácie, ktoré máte „na špičke jazyka“.

Má vaša strata pamäti vplyv na vašu schopnosť fungovať?

Primárny rozdiel medzi stratou pamäte súvisiacou s vekom a demenciou je ten, že prvý z nich nie je vypínajúci. Porušenie pamäte má malý vplyv na vašu každodennú výkonnosť a schopnosť robiť to, čo chcete robiť. Demencia je na druhej strane poznačená pretrvávajúcim, znemožňujúcim poklesom dvoch alebo viacerých intelektuálnych schopností, ako je pamäť, jazyk, úsudok a abstraktné myslenie.

Keď sa strata pamäti stane tak prenikavou a ťažkou, že narúša vašu prácu, koníčky, sociálne aktivity a rodinné vzťahy, môžete zažívať varovné príznaky Alzheimerovej choroby alebo inej poruchy, ktorá spôsobuje demenciu, alebo stavu, ktorý napodobňuje demenciu.

Bežné zmeny pamäte súvisiace s vekomPríznaky, ktoré môžu naznačovať demenciu
Schopný pracovať nezávisle a vykonávať normálne činnosti, aj napriek občasným výpadkom pamäteObtiažnosť vykonávať jednoduché úlohy (platenie účtov, vhodné obliekanie, umývanie riadu); zabudol, ako robiť veci, ktoré ste urobili mnohokrát
Schopný spomenúť a opísať incidenty zábudlivostiNepodarilo sa vyvolať alebo opísať konkrétne prípady, keď strata pamäte spôsobovala problémy
Môže sa pozastaviť, aby si zapamätal smer, ale nestratí sa na známych miestachStratí alebo dezorientuje aj na známych miestach; nie je schopný riadiť sa pokynmi
Občasné problémy nájsť správne slovo, ale žiadny problém držať konverzáciuSlová sú často zabudnuté, zneužité alebo skomolené; Opakuje frázy a príbehy v rovnakej konverzácii
Posúdenie a schopnosť rozhodovať rovnako ako vždyProblémy pri výbere; Môže vykazovať zlý úsudok alebo sa správať sociálne nevhodným spôsobom

Príznaky mierneho kognitívneho poškodenia (MCI)

Mierne kognitívne poškodenie (MCI) je prechodným štádiom medzi normálnymi kognitívnymi zmenami súvisiacimi s vekom a závažnejšími príznakmi, ktoré indikujú demenciu. MCI môže zahŕňať problémy s pamäťou, jazykom, myslením a úsudkom, ktoré sú väčšie ako bežné zmeny súvisiace s vekom, ale línia medzi MCI a normálnymi problémami s pamäťou nie je vždy jasná. Rozdiel je často jeden z stupňov. Napríklad, je to normálne, keď máte vek na zapamätanie si mien ľudí. Nie je však normálne zabudnúť na mená vašej blízkej rodiny a priateľov a potom ich po určitom čase nemôžete spomenúť.

Ak máte mierne kognitívne poškodenie, vy a vaša rodina alebo blízki priatelia budú pravdepodobne vedieť o znížení pamäti alebo mentálnych funkcií. Na rozdiel od ľudí s plnou demenciou však stále dokážete fungovať vo svojom každodennom živote bez toho, aby ste sa spoliehali na iných.

Zatiaľ čo mnoho ľudí s MCI nakoniec vyvinúť Alzheimerovu chorobu alebo iný typ demencie, to neznamená, že je to nevyhnutné. Niektorí ľudia s MCI plateau v relatívne miernom štádiu poklesu, zatiaľ čo iní dokonca vrátiť do normálu. Kurz je ťažké predvídať, ale vo všeobecnosti platí, že čím vyšší je stupeň poškodenia pamäte, tým väčšie je riziko, že sa v budúcnosti nejaký čas vyvinie demencia.

Symptómy MCI zahŕňajú:

  • Často dochádza k strate alebo nesprávnemu umiestneniu vecí
  • Často zabúdate na konverzácie, udalosti alebo udalosti
  • Ťažkosti s zapamätaním si mien nových známych
  • Ťažkosti s priebehom konverzácie

Kedy navštíviť lekára pre stratu pamäti

Je čas poradiť sa s lekárom, keď sa strata pamäti stáva dostatočne častou alebo dostatočne viditeľnou, aby sa vás týkala alebo člen rodiny. Ak sa dostanete do tohto bodu, dohodnite si stretnutie čo najskôr, aby ste sa porozprávali so svojím primárnym lekárom a vykonali dôkladné fyzické vyšetrenie. Dokonca aj keď sa vám nezobrazujú všetky potrebné príznaky na označenie demencie, teraz môže byť vhodná doba na to, aby sa malý problém stal väčším.

Váš lekár môže posúdiť vaše osobné rizikové faktory, vyhodnotiť vaše príznaky, odstrániť reverzibilné príčiny straty pamäte a pomôcť vám získať vhodnú starostlivosť. Včasná diagnóza môže liečiť reverzibilné príčiny straty pamäti, zmiernenie poklesu vaskulárnej demencie alebo zlepšenie kvality života u Alzheimerovej choroby alebo iných typov demencie.

Čo môžete očakávať pri návšteve Vášho lekára

Lekár sa vás opýta na veľa otázok o vašej pamäti, vrátane:

  • ako dlho ste vy alebo iní zaznamenali problém s pamäťou
  • aké veci sa ťažko zapamätali
  • či obtiaž prišla postupne alebo náhle
  • či máte problémy robiť bežné veci

Lekár tiež bude chcieť vedieť, aké lieky užívate, ako ste v poslednej dobe jedli a spali, či ste v poslednej dobe depresívni alebo stresovaní, a ďalšie otázky o tom, čo sa deje vo vašom živote. Je pravdepodobné, že lekár bude tiež požiadať vás alebo svojho partnera, aby ste sledovali svoje príznaky a skontrolovali sa o niekoľko mesiacov. Ak váš problém s pamäťou potrebuje viac hodnotenia, lekár vám môže poslať neuropsychológa.

Reverzibilné príčiny straty pamäte

Je dôležité si uvedomiť, že strata pamäte automaticky neznamená, že máte demenciu. Existuje mnoho ďalších dôvodov, prečo môžete zažívať kognitívne problémy, vrátane stresu, depresie a dokonca nedostatku vitamínov. To je dôvod, prečo je tak dôležité ísť k lekárovi získať oficiálnu diagnózu, ak máte problémy. Niekedy aj to, čo vyzerá ako výrazná strata pamäte, môže byť spôsobené liečiteľnými stavmi a reverzibilnými vonkajšími faktormi, ako sú:

Depresie. Depresia môže napodobniť príznaky straty pamäti, takže je pre vás ťažké sústrediť sa, zostať organizovaný, pamätať si veci a robiť veci. Depresia je častým problémom u starších dospelých - najmä ak ste menej sociálni a aktívni, ako ste bývali predtým, alebo ste nedávno zažili množstvo dôležitých strát alebo veľkých zmien v živote (odchod do dôchodku, vážna lekárska diagnóza, strata zamestnania). miloval, sťahoval sa z domu).

Nedostatok vitamínu B12. Vitamín B12 chráni neuróny a je nevyhnutný pre zdravé fungovanie mozgu. V skutočnosti nedostatok B12 môže spôsobiť trvalé poškodenie mozgu. Starší ľudia majú pomalšiu mieru absorpcie výživy, čo vám môže sťažiť, aby ste si B12 svoju myseľ a telo potrebovali. Ak fajčíte alebo pijete, môžete byť vystavení osobitnému riziku. Ak začnete s nedostatkom vitamínu B12 včas, môžete problémy súvisiace s pamäťou zvrátiť. Liečba je dostupná vo forme mesačnej injekcie.

Problémy so štítnou žľazou. Štítna žľaza reguluje metabolizmus: ak je váš metabolizmus príliš rýchly, môžete sa cítiť zmätení, a ak je príliš pomalý, môžete sa cítiť pomaly a depresívne. Problémy so štítnou žľazou môžu spôsobiť problémy s pamäťou, ako je zabudnutie a ťažkosti so sústredením. Lieky môžu zvrátiť symptómy.

Zneužívanie alkoholu. Nadmerný príjem alkoholu je toxický pre mozgové bunky a zneužívanie alkoholu vedie k strate pamäte. V priebehu času môže zneužívanie alkoholu tiež zvýšiť riziko demencie. Vzhľadom na škodlivé účinky nadmerného pitia, odborníci odporúčajú obmedziť váš denný príjem len na 1-2 nápoje.

Dehydratácia. Starší pacienti sú obzvlášť citliví na dehydratáciu. Ťažká dehydratácia môže spôsobiť zmätenosť, ospalosť, stratu pamäte a ďalšie príznaky, ktoré vyzerajú ako demencia. Je dôležité, aby ste zostali hydratovaní (zamerajte sa na 6-8 nápojov denne). Buďte obzvlášť ostražití, ak užívate diuretiká alebo laxatíva alebo trpíte cukrovkou, vysokou hladinou cukru v krvi alebo hnačkou.

Vedľajšie účinky liekov. Mnohé predpísané a voľne predajné lieky alebo kombinácie liekov môžu ako vedľajší účinok spôsobiť kognitívne problémy a stratu pamäte. Toto je zvlášť časté u starších dospelých, pretože rozpadajú a absorbujú lieky pomalšie. Bežné lieky, ktoré ovplyvňujú pamäť a funkciu mozgu, zahŕňajú tabletky na spanie, antihistaminiká, lieky na krvný tlak a artritídu, svalové relaxanciá, anticholinergiká na inkontinenciu moču a gastrointestinálne ťažkosti, antidepresíva, lieky proti úzkosti a lieky proti bolesti.

Užívate tri alebo viac liekov?

Rovnako ako niektoré jednotlivé lieky, pričom príliš veľa liekov môže tiež vytvoriť kognitívne problémy. Nedávna štúdia zistila, že čím viac liekov užívate, tým vyššie je riziko atrofie mozgu. Vedci zistili, že strata šedej hmoty bola najakútnejšia u ľudí, ktorí užívali tri alebo viac rôznych liekov. Ak máte obavy z liekov, ktoré užívate, povedzte to svojmu lekárovi. Ale neprestávajte užívať lieky bez súhlasu svojho lekára.

Kompenzácia straty pamäte

K zdravej pamäti prispievajú tie isté postupy, ktoré prispievajú k zdravému starnutiu a telesnej vitalite. Tým, že podniknete kroky včas, aby sa zabránilo poklesu kognitívnych funkcií, budete tiež zlepšovať aj všetky ostatné aspekty vášho života.

Zostaňte sociálne. Ľudia, ktorí nie sú sociálne angažovaní s rodinou a priateľmi, sú vystavení vyššiemu riziku problémov s pamäťou ako ľudia, ktorí majú silné sociálne väzby. Kvalitná sociálna interakcia tvárou v tvár môže výrazne znížiť stres a je silným liekom pre mozog, takže si naplánujte čas s priateľmi, pripojte sa k klubu kníh alebo navštívte miestne centrum seniorov. A nezabudnite dať svoj telefón preč a sústrediť sa plne na ľudí, s ktorými sa nachádzate, ak chcete plný prínos pre mozog.

Prestaň fajčiť. Fajčenie zvyšuje riziko cievnych porúch, ktoré môžu spôsobiť mŕtvicu a sťahujúce sa tepny, ktoré dodávajú kyslík do mozgu. Keď prestanete fajčiť, mozog rýchlo profituje zo zlepšeného obehu.

Riadenie stresu. Kortizol, stresový hormón, poškodzuje mozog v priebehu času a môže viesť k problémom s pamäťou. Ale ešte predtým, ako sa to stane, stres alebo úzkosť môže spôsobiť problémy s pamäťou v okamihu. Keď ste v strese alebo úzkosti, budete s väčšou pravdepodobnosťou trpieť výpadkami pamäte a budete mať problémy s učením alebo sústredením. Ale jednoduché techniky zvládania stresu môžu tieto škodlivé účinky minimalizovať.

Dostať spánok. Získanie dobrého nočného spánku, ako ste veku, je nevyhnutná pre konsolidáciu pamäte, proces vytvárania a ukladania nových spomienok, aby ste ich mohli neskôr získať. Spánková deprivácia znižuje rast nových neurónov v hipokampuse a spôsobuje problémy s pamäťou, koncentráciou a rozhodovaním. Môže dokonca viesť k depresii - ďalšiemu zabíjaču pamäte.

Sledujte, čo jete. Jesť veľa ovocia a zeleniny a piť zelený čaj, pretože tieto potraviny obsahujú antioxidanty v hojnosti, ktoré môžu udržať vaše mozgové bunky z "hrdzavenie." Potraviny bohaté na omega-3 tuky (ako losos, tuniak, pstruh, vlašské orechy a ľanové semienko) sú obzvlášť dobré pre váš mozog a pamäť. Jesť príliš veľa kalórií však môže zvýšiť riziko vzniku straty pamäti alebo kognitívnych porúch.

Cvičte pravidelne. Spustenie pravidelného cvičenia, vrátane kardio a silového tréningu, môže znížiť riziko vzniku demencie až o 50 percent. Navyše cvičenie môže tiež spomaliť ďalšie zhoršenie u tých, ktorí už začali rozvíjať kognitívne problémy. Cvičenie chráni pred Alzheimerovou chorobou tým, že stimuluje schopnosť mozgu udržiavať staré spojenia, ako aj nové.

Chôdza: Jednoduchý spôsob, ako bojovať proti strate pamäte

Nový výskum naznačuje, že každý týždeň môže šesť až deväť kilometrov zabrániť zmenšeniu mozgu a strate pamäte. Podľa Americkej akadémie neurológov starší dospelí, ktorí chodili medzi šiestimi a deviatimi míľami týždenne, mali viac šedej hmoty vo svojich mozgoch deväť rokov po začiatku štúdie ako ľudia, ktorí chodili tak veľa.

Mozgové cvičenia na boj proti strate pamäti

Rovnako ako fyzické cvičenie môže urobiť a udržať vaše telo silnejšie, duševné cvičenie môže váš mozog pracovať lepšie a znížiť riziko duševného úpadku. Pokúste sa nájsť mozgové cvičenia, ktoré považujete za príjemné. Čím je pre vás príjemnejšia aktivita, tým silnejší bude účinok na váš mozog. Niektoré aktivity si môžete spríjemniť apelovaním na vaše zmysly - napríklad hraním hudby počas cvičenia, alebo zapálením voňavej sviečky alebo odmenou po dokončení.

Tu sú niektoré nápady pre cvičenie mozgu, od ľahkých tréningov až po ťažké zdvíhanie:

  • Zahrajte si hry, o ktorých ešte nepoznáte a ktoré zahŕňajú stratégiu, napríklad šach alebo most, a slovné hry ako Scrabble. Skúste krížovky a iné slovné hádanky, alebo počet hádaniek ako Sudoku.
  • Prečítajte si noviny, časopisy a knihy, ktoré vás vyzývajú.
  • Dostaňte sa do zvyku učiť sa nové veci: hry, recepty, jazdné cesty, hudobný nástroj, cudzí jazyk. Urobte si kurz v neznámom predmete, ktorý vás zaujíma. Čím väčší záujem a angažovanie sa váš mozog, tým väčšia je pravdepodobnosť, že budete pokračovať v učení a väčšie výhody, ktoré zažijete.
  • Zlepšite, ako dobre vykonávate existujúce aktivity. Ak už hovoríte cudzím jazykom, zaviazajte sa zlepšiť svoju plynulosť. Alebo ak ste vášnivý golfista, snažte sa znížiť svoj handicap.
  • Vezmite si projekt, ktorý zahŕňa návrh a plánovanie, ako je nová záhrada, deka alebo rybník koi.

Odporúčané čítanie

Pochopenie mierneho kognitívneho poškodenia (Harvard Medical School Special Health Report)

Dosiahnutie optimálnej pamäte (Harvard Medical School Guide)

Pochopenie straty pamäte (PDF) - Poradenstvo pre diagnostiku a spôsoby kompenzácie straty pamäte. (Národný ústav pre starnutie)

Mierne kognitívne poškodenie - Ako sa dá diagnostikovať a zvládnuť. (Centrum pamäte a starnutia UCSF)

Poznať 10 príznakov - Varovné príznaky Alzheimerovej choroby. (Asociácia Alzheimerovej choroby)

Autori: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson a Robert Segal, M.A. Posledná úprava: november 2018.

Loading...

Populárne Kategórie