Pomoc pre vzťahy

Budovanie uspokojujúce vzťahy, ktoré naposledy

Zdravý a bezpečný romantický vzťah môže slúžiť ako trvalý zdroj podpory a šťastia v živote. To môže posilniť všetky aspekty vášho blahobytu, od vášho fyzického a duševného zdravia k vašej práci a spojenie s ostatnými. Avšak vzťah, ktorý nie je podporný, môže byť pre vás emocionálne obrovský odtok. Láska a vzťahy berú prácu, odhodlanie a ochotu prispôsobiť sa a zmeniť sa so svojím partnerom. Či už chcete udržať zdravý vzťah silný alebo opraviť vzťah na skalách, tieto tipy vám môžu pomôcť vybudovať starostlivý a trvalý zväzok.

Ako posilniť váš vzťah a urobiť lásku ako poslednú

Pre väčšinu ľudí sa zdá, že sa zamilovanie spravidla stáva. Je to zachovanie tejto „zamilovanej“ skúsenosti, ktorá vyžaduje odhodlanie a prácu. Vzhľadom na jeho odmeny však stojí za námahu. Tým, že podniknete kroky na zachovanie alebo oživenie vášho zamilovaného zážitku, môžete vybudovať zmysluplný vzťah, ktorý vydrží aj na celý život.

Čo robí zdravý vzťah lásky?

Vzťah každého je jedinečný a ľudia sa stretávajú z rôznych dôvodov. Existujú však niektoré aspekty, ktoré majú dobré vzťahy. Poznanie základných princípov zdravých vzťahov pomáha udržiavať ich zmysluplné, napĺňajúce a vzrušujúce v šťastných i smutných časoch.

Zostať navzájom prepojení. Niektoré vzťahy uviazli v pokojnom spolunažívaní, ale bez toho, aby sa členovia skutočne navzájom spájali a spolupracovali. Kým partnerstvo sa môže zdať stabilné na povrchu, nedostatok zapojenia a komunikácie zvyšuje vzdialenosť medzi dvoma ľuďmi. Keď potrebujete hovoriť o niečom dôležitom, spojenie a porozumenie už tam nemusia byť.

Nebojte sa (úctyhodného) nezhody. Niektoré páry ticho rozprávajú veci, zatiaľ čo iní môžu vyjadriť svoj hlas a vášnivo nesúhlasiť. Kľúčom k silnému vzťahu však nie je byť strach z konfliktu. Musíte sa cítiť bezpečne vyjadriť veci, ktoré vás trápia bez obáv z odplaty, a byť schopní vyriešiť konflikt bez ponižovania, degradácie alebo trvania na tom, že máte pravdu.

Vedenie vonkajších vzťahov a záujmov. Napriek tvrdeniam o romantickej beletrii alebo filmoch, nikto nemôže splniť všetky vaše potreby. V skutočnosti, očakávanie príliš veľa od vášho partnera môže dať nezdravý tlak na vzťah. Ak chcete stimulovať a obohatiť váš romantický vzťah, je dôležité zachovať spojenie s rodinou a priateľmi a zachovať záľuby a záujmy aj mimo vzťahu.

Otvorená a čestná komunikácia. Dobrá komunikácia je kľúčovou súčasťou každého vzťahu. Keď sa obaja ľudia cítia pohodlne vyjadrovať svoje potreby, posilňujú sa obavy a túžby, dôvera a putá. Veľkou súčasťou dobrej komunikácie je schopnosť vyzdvihnúť neverbálne podnety. Na to, aby vzťah fungoval dobre, musí každý človek pochopiť svoje neverbálne podnety alebo „reč tela“.

Tip 1: Strávte kvalitný čas spolu

Zamilujete sa a pozeráte sa na seba. Ak budete naďalej pozorovať a počúvať v rovnakom pozornom smere, môžete dlhodobo udržiavať prežitie v láske. Pravdepodobne si spomínate, keď ste prvýkrát datovali svojho blízkeho. Všetko sa zdalo nové a vzrušujúce, a pravdepodobne ste strávili hodiny len spolu chatovaním alebo vymýšľaním nových, vzrušujúcich vecí. Ako však plynie čas, požiadavky na prácu, rodinu, iné povinnosti a potreba, ktorú máme všetci na čas pre seba, nám môžu sťažiť hľadanie času spolu.

Mnohé páry zistili, že osobný kontakt s ich ranými datovaniami je postupne nahradený ponáhľanými textami, e-mailami a okamžitými správami. Kým digitálna komunikácia je skvelá pre niektoré účely, nemá pozitívny vplyv na váš mozog a nervový systém, rovnako ako na osobnú komunikáciu. Emocionálne podnety, ktoré musíte obaja cítiť milovaní, môžu byť odovzdané len osobne, takže bez ohľadu na to, ako sa zaneprázdnený život dostane, je dôležité, aby ste strávili čas strávený spolu.

Robte veci spoločne, z ktorých budú mať prospech ostatní

Jedným z najsilnejších spôsobov, ako zostať blízko a prepojený, je spoločne sa zamerať na niečo, čo vy a váš partner oceníte mimo vzťahu. Dobrovoľníctvo pre príčinu, projekt alebo komunitnú prácu, ktorá má význam pre vás oboch, môže udržať vzťah čerstvý a zaujímavý. Môže vás tiež vystaviť novým ľuďom a myšlienkam, ponúknuť možnosť spoločne riešiť nové výzvy a poskytnúť nové spôsoby vzájomnej interakcie.

Okrem toho, že pomáhajú zmierniť stres, úzkosť a depresiu, robia veci v prospech iných a prinášajú nesmiernu radosť. Ľudské bytosti sú tvrdé, aby pomáhali druhým. Čím viac budete pomáhať, tým šťastnejší budete cítiť ako jednotlivci a ako pár.

Jednoduché spôsoby, ako sa pripojiť ako pár a oživiť lásku

  • Zaväzujte sa pravidelne tráviť nejaký kvalitný čas spolu každý deň. Dokonca aj počas najrušnejších časov, len pár minút skutočne zdieľania a prepojenia môže pomôcť udržať dlhopisy silné.
  • Nájdite si niečo, čo vás baví spolu, či ide o spoločný koníček, tanečnú triedu, každodennú prechádzku alebo posedenie nad šálkou kávy v dopoludňajších hodinách.
  • Vyskúšajte niečo nové. Robiť nové veci spolu môže byť zábavný spôsob, ako sa spojiť a udržať veci zaujímavé. To môže byť tak jednoduché, ako sa snaží novú reštauráciu alebo ísť na výlet na miesto, kde ste nikdy predtým.

Tip 2: Udržujte fyzickú intimitu nažive

Dotyk je základnou súčasťou ľudskej existencie. Štúdie na dojčatách ukázali dôležitosť pravidelného, ​​láskyplného fyzického kontaktu pre rozvoj mozgu. A výhody nekončia v detstve. Milujúci kontakt zvyšuje hladiny oxytocínu, hormónu, ktorý ovplyvňuje väzbu a priľnavosť.

Kým fyzický styk je často základným kameňom angažovaného vzťahu, nemal by byť jedinou metódou fyzickej intimity. Rovnako dôležité je aj časté, láskyplné držanie sa za ruky, objímanie, bozkávanie.

Buďte citliví na to, čo váš partner má rád. Nežiaduce dotyky alebo nevhodné prevraty môžu spôsobiť, že sa druhá osoba napne a ustúpi - presne to, čo nechcete.

Tip 3: Zostaňte v spojení prostredníctvom komunikácie

Dobrá komunikácia je základnou súčasťou zdravého vzťahu. Keď ľudia prestanú komunikovať dobre, prestanú sa dobre vzťahovať a časy zmien alebo stresu môžu skutočne spôsobiť odpojenie. Pokiaľ komunikujete, môžete pracovať cez akýkoľvek problém, ktorému čelíte.

Povedzte svojmu partnerovi, čo potrebujete, nerobte ich hádať.

Nie je vždy ľahké hovoriť o tom, čo potrebujete. Dokonca aj keď máte dobrú predstavu o tom, čo je pre vás dôležité vo vzťahu, hovoriť o tom môže spôsobiť, že sa budete cítiť zraniteľní, v rozpakoch alebo dokonca zahanbení. Ale pozrite sa na to z pohľadu vášho partnera. Poskytovanie pohodlia a porozumenia niekomu, koho milujete, je radosť, nie záťaž. Povedzte teda svojmu partnerovi, čo potrebujete. A pamätajte, že sa každý čas mení. To, čo potrebujete od svojho partnera pred piatimi rokmi, sa môže líšiť od toho, čo teraz potrebujete.

Všimnite si neverbálne podnety vášho partnera

Toľko našej komunikácie sa prenáša tým, čo nehovoríme. Neverbálne narážky, ktoré zahŕňajú očný kontakt, tón hlasu, držanie tela a gestá, ako napr. Naklonenie sa dopredu, prekríženie rúk alebo dotýkanie sa niekoho ruky, komunikujú omnoho viac než slová. Na to, aby vzťah fungoval dobre, musí každý človek pochopiť svoje neverbálne podnety alebo „reč tela“.

Premýšľajte o tom, čo prenášate rovnako, a ak to, čo hovoríte, zodpovedá jazyku vášho tela. Ak poviete „Som v poriadku“, ale zatiahnete zuby a odvrátite sa, potom vaše telo jasne signalizuje, že ste niečo iné ako „v poriadku“.

Keď pocítite pozitívne emocionálne podnety od svojho partnera, cítite sa bezpečne a šťastne, a keď pošlete pozitívne emocionálne podnety, váš milovaný človek sa cíti rovnako. Keď prestanete zaujímať o svoje vlastné emócie alebo emócie vášho partnera, vaša schopnosť komunikovať bude trpieť, najmä počas stresujúcich časov.

Otázka vaše predpoklady

Ak ste sa na chvíľu poznali, môžete predpokladať, že váš partner má celkom dobrú predstavu o tom, čo si myslíte a čo potrebujete. Váš partner však nie je čitateľom mysle. Zatiaľ čo váš partner môže mať nejakú predstavu, je oveľa zdravšie vyjadriť svoje potreby priamo, aby sa predišlo akýmkoľvek nejasnostiam. Váš partner môže niečo cítiť, ale nemusí to byť to, čo potrebujete. A čo viac, ľudia sa menia, a to, čo ste potrebovali a chceli pred piatimi rokmi, napríklad, môže byť teraz veľmi odlišné. Dostať sa do zvyku vyjadrovať svoje potreby vám pomôže prekonať ťažké časy, ktoré by inak mohli viesť k narastajúcemu odporu, nedorozumeniu a hnevu.

Tip 4: Naučte sa dávať a brať vo vašom vzťahu

Ak očakávate, že dosiahnete to, čo chcete, 100% času vo vzťahu, nastavujete si sklamanie. Zdravé vzťahy sú postavené na kompromise. Je však potrebné pracovať na každej osobe, aby sa ubezpečil, že existuje primeraná výmena.

Zistite, čo je pre vášho partnera dôležité

Vedieť, čo je pre vášho partnera skutočne dôležité, môže ísť dlhú cestu k budovaniu dobrej vôle a kompromisnej atmosféry. Na druhej strane je tiež dôležité, aby váš partner rozpoznal vaše želania a aby ste ich jasne uviedli. Neustále dávať iným na úkor vlastných potrieb buduje odpor a hnev.

Nerobte „víťazný“ svoj cieľ

Ak k svojmu partnerovi pristupujete s postojom, že veci musia byť vašou cestou alebo inak, bude ťažké dosiahnuť kompromis. Niekedy tento postoj pochádza z toho, že sa vaše potreby nestretli, kým sú mladšie, alebo by to mohli byť roky nahromadeného odporu vo vzťahu, ktorý dosiahol bod varu. Je v poriadku, že o niečom máme silné presvedčenie, ale váš partner si zaslúži byť vypočutý. S väčšou pravdepodobnosťou sa stretnete s vašimi potrebami, ak budete rešpektovať to, čo váš partner potrebuje, a kompromis, keď môžete.

Naučte sa, ako úprimne riešiť konflikt

Konflikt je nevyhnutný v každom vzťahu, ale aby bol vzťah silný, obaja ľudia musia cítiť, že boli vypočutí. Cieľom nie je vyhrať, ale vyriešiť konflikt s rešpektom a láskou.

  • Uistite sa, že bojujete proti veľtrhu.
  • Neútočte na niekoho priamo, ale použite „I“ príkazy na oznámenie, ako sa cítite.
  • Nepreťahujte staré argumenty do mixu.
  • Zamerajte sa na problém a rešpektujte druhú osobu.

Tip 5: Buďte pripravení na vzostupy a pády

Je dôležité si uvedomiť, že v každom vzťahu sú vzostupy a pády. Nebudete vždy na tej istej stránke. Niekedy môže jeden partner zápasiť s problémom, ktorý ich zdôrazňuje, ako napríklad smrť blízkeho člena rodiny. Iné udalosti, ako je strata zamestnania alebo vážne zdravotné problémy, môžu ovplyvniť oboch partnerov a sťažiť vzájomné prepojenie. Môžete mať rôzne predstavy o správe financií alebo výchove detí. Rôzni ľudia sa vyrovnávajú so stresom inak a nedorozumenie sa môže rýchlo zmeniť na frustráciu a hnev.

Vzťah poradenstvo pre získanie životných vzostupov a pádov

  • Nevyberajte svoje problémy na svojho partnera. Životné namáhania nás môžu spôsobiť, že budeme krátko temperovaní. Ak sa vyrovnávate s množstvom stresu, môže sa zdať, že je ľahšie otvoriť sa so svojím partnerom a dokonca sa cítiť bezpečnejšie, keď sa na neho uchopíte. Takýto boj sa môže najskôr cítiť ako uvoľnenie, ale pomaly to otrávi váš vzťah. Nájsť ďalšie spôsoby, ako odvzdušniť svoj hnev a frustrácie.
  • Niektoré problémy sú väčšie ako obaja. Snaha o vynútenie riešenia môže spôsobiť ešte viac problémov. Každý človek pracuje cez problémy a problémy svojím spôsobom. Pamätajte, že ste tím. Pokračovanie v pohybe dopredu vás môže dostať cez hrubé miesta.
  • Buďte otvorení na zmenu. Zmena je v živote nevyhnutná a stane sa, či s ňou pôjdete alebo ju budete bojovať. Flexibilita je nevyhnutná na prispôsobenie sa zmenám, ktoré sa vždy odohrávajú v akomkoľvek vzťahu, a umožňuje vám spoločne rásť prostredníctvom dobrých časov aj zlých.

Ak potrebujete pomoc pri vonkajších problémoch

Niekedy sa môžu problémy vo vzťahu zdať príliš zložité alebo zdrvujúce, aby ste ich mohli zvládnuť ako pár. V takom prípade je dôležité, aby ste sa spoločne obrátili o pomoc. Dostupné možnosti zahŕňajú:

Poradenstvo pre páry. Obaja partneri musia úprimne oznámiť, čo potrebujú, čeliť problémom, ktoré vznikajú v poradenstve, a potom vykonať potrebné zmeny. Je tiež veľmi dôležité, aby sa obaja ľudia cítili dobre s poradcom.

Individuálna terapia. Niekedy môže jeden partner potrebovať špecializovanú pomoc. Napríklad, ak ste smútiaci nad stratou milovaného človeka, možno budete potrebovať poradenstvo na pomoc pri spracovaní smútku. Ak váš blízky potrebuje pomoc, necítite, že ste zlyhaním za neposkytnutie všetkého, čo potrebuje. Nikto nemôže splniť potreby každého človeka a získanie správnej pomoci môže mať veľký vplyv na váš vzťah.

Duchovné rady. Poradenstvo od náboženskej osobnosti, ako je pastor alebo rabín, funguje najlepšie, ak obaja partneri majú podobné presvedčenie o viere a dobrý vzťah s duchovným poradcom.

Budovanie emocionálnej inteligencie. Helpguide zadarmo Emočné Intelligence Toolkit poskytuje články, videá a zvukové meditácie, ktoré vám pomôžu dať zručnosti emocionálnej inteligencie a komunikácie do praxe.

Odporúčané čítanie

Zdravé prínosy silných vzťahov - Ako dobré spojenie môže zlepšiť vaše zdravie a zvýšiť dlhovekosť. (Harvard Health Publications)

Som v zdravom vzťahu? - Článok zameraný na mládež, aby zistili, či je váš vzťah taký zdravý, ako by mal byť. (Zdravie detí)

Pomoc s vzťahmi - Články zaoberajúce sa problémami spoločného vzťahu, ako sú argumenty a konflikty, komunikácia a nevera. (Relate UK)

Ako môžete zlepšiť svoj vzťah? - Tipy pre starostlivosť o váš vzťah. (Vzťahy Austrália)

Autori: Lawrence Robinson, Melinda Smith, M.A., a Jeanne Segal, Ph.D. Posledná aktualizácia: október 2018.

Pozri si video: Nebezpečné vztahy 06 01 2019 O pomoc nás poprosila Helena . . (December 2019).

Loading...

Populárne Kategórie