Liečba depresie

Terapia, lieky a zmeny životného štýlu, ktoré môžu liečiť depresiu

Keď ste v depresii, môže to byť pocit, že sa nikdy nedostanete z tmavého tieňa. Avšak aj najťažšia depresia je liečiteľná. Takže, ak vás vaša depresia udržuje od života, ktorý chcete, neváhajte hľadať pomoc. Učenie o možnostiach liečby depresie vám pomôže rozhodnúť, ktorý prístup je pre vás najvhodnejší. Od liečby až po zmenu zdravého životného štýlu existuje mnoho účinných liečebných postupov, ktoré vám pomôžu prekonať depresiu, cítiť sa šťastne a znovu nádejne a znovu získať život.

Aké sú možnosti liečby depresie?

Rovnako ako žiadne dve osoby sú ovplyvnené presne rovnakým spôsobom depresiou, neexistuje žiadna "jedna veľkosť padne všetkým" liečba, ktorá lieči depresie. Čo funguje pre jednu osobu, nemusí fungovať pre iného. Najlepší spôsob liečby depresie je, aby ste sa čo najviac informovali o možnostiach liečby a potom ich prispôsobili vašim potrebám.

Tipy na liečbu depresie

Naučte sa čo najviac o svojej depresii. Je dôležité určiť, či sú príznaky depresie spôsobené základným zdravotným stavom. Ak áno, táto podmienka sa bude musieť liečiť ako prvá. Závažnosť Vašej depresie je tiež faktor. Čím silnejšia je depresia, tým intenzívnejšia bude liečba, ktorú budete pravdepodobne potrebovať.

Nájdenie správnej liečby si vyžaduje určitý čas. Môže to trvať niekoľko pokusov a omylov, aby ste našli liečbu a podporu, ktorá vám najlepšie vyhovuje. Napríklad, ak sa rozhodnete pokračovať v terapii, môže to trvať niekoľko pokusov nájsť terapeuta, s ktorým naozaj kliknete. Alebo môžete vyskúšať antidepresívum, len aby ste zistili, že ho nepotrebujete, ak užívate denne polhodinovú prechádzku. Buďte otvorení zmenám a trochu experimentovaniu.

Nespoliehajte sa len na lieky. Hoci lieky môžu zmierniť príznaky depresie, nie sú zvyčajne vhodné na dlhodobé užívanie. Iné liečby, vrátane cvičenia a terapie, môžu byť rovnako účinné ako lieky, často ešte viac, ale nemajú nežiaduce vedľajšie účinky. Ak sa rozhodnete vyskúšať lieky, pamätajte, že lieky fungujú najlepšie, keď robíte aj zmeny zdravého životného štýlu.

Získajte sociálnu podporu. Čím viac budete kultivovať svoje sociálne väzby, tým viac budete chránení pred depresiami. Ak sa cítite zaseknutý, neváhajte sa porozprávať s dôveryhodnými členmi rodiny alebo priateľmi, alebo napríklad hľadať nové spojenia v skupine na podporu depresie. Žiadať o pomoc nie je znakom slabosti a to neznamená, že ste záťaž pre ostatných. Jednoduchý akt hovoriť s niekým tvárou v tvár môže byť často obrovskou pomocou.

Liečba si vyžaduje čas a odhodlanie. Všetky tieto liečby depresie nejakú dobu trvať, a niekedy to môže cítiť ohromujúci alebo frustrujúce pomaly. To je normálne. Zotavenie má zvyčajne svoje vzostupy a pády.

Zmeny životného štýlu: nevyhnutná súčasť liečby depresie

Zmeny životného štýlu sú jednoduché, ale výkonné nástroje pri liečbe depresie. Niekedy môžu byť všetko, čo potrebujete. Aj keď budete potrebovať aj inú liečbu, správne zmeny životného štýlu vám pomôžu zvýšiť depresiu rýchlejšie a zabrániť jej návratu.

Zmeny životného štýlu pri liečbe depresie

Cvičenie. Pravidelné cvičenie môže byť rovnako účinné pri liečbe depresie ako lieky. Nielen, že cvičenie zvýšiť serotonín, endorfíny, a ďalšie cítiť-dobrý mozog chemikálie, spúšťa rast nových mozgových buniek a spojenie, rovnako ako antidepresíva robiť. Najlepšie zo všetkého je, že nemusíte trénovať na maratón, aby ste mohli využívať výhody. Aj polhodinová denná prechádzka môže znamenať veľký rozdiel. Pre dosiahnutie maximálnych výsledkov sa zameria na 30 až 60 minút aeróbnej aktivity na väčšinu dní.

Sociálna podpora. Silné sociálne siete znižujú izoláciu, kľúčový rizikový faktor depresie. Udržiavajte sa v pravidelnom kontakte s priateľmi a rodinou, alebo zvažujte vstup do triedy alebo skupiny. Dobrovoľníctvo je skvelý spôsob, ako získať sociálnu podporu a pomôcť ostatným a zároveň pomôcť.

Výživa. Dobré stravovanie je dôležité pre vaše fyzické aj duševné zdravie. Jesť malé, dobre vyvážené jedlá po celý deň vám pomôžu udržať vašu energiu a minimalizovať výkyvy nálady. Aj keď môžete byť vypracované na sladké potraviny pre rýchle zvýšenie, ktoré poskytujú, komplexné sacharidy sú lepšou voľbou. Dostanú ťa bez toho, aby sa to stalo.

Spánok. Spánok má silný vplyv na náladu. Keď nemáte dostatok spánku, vaše príznaky depresie budú horšie. Deprivácia spánku zhoršuje podráždenosť, náladovosť, smútok a únavu. Uistite sa, že máte dostatok spánku každý večer. Veľmi málo ľudí robí dobre na menej ako sedem hodín v noci. Zamerajte sa na sedem až deväť hodín každú noc.

Zníženie stresu. Urobte zmeny vo svojom živote, ktoré pomôžu zvládnuť a znížiť stres. Príliš veľa stresu zhoršuje depresiu a ohrozuje budúcu depresiu. Vezmite si aspekty svojho života, ktoré vás stresujú, ako sú pracovné preťaženie alebo nepodporované vzťahy, a nájdite spôsoby, ako minimalizovať ich vplyv.

Odstránenie zdravotných príčin depresie

Ak máte podozrenie, že môžete byť v depresii, a zmeny životného štýlu nefungovali, dohodnite si návštevu svojho lekára primárnej starostlivosti na dôkladnú kontrolu. Ak je vaša depresia výsledkom lekárskych príčin, liečba a antidepresíva pomôžu len veľmi málo. Depresia nebude zdvíhať, kým nie je identifikovaný a liečený základný zdravotný problém.

Váš lekár skontroluje zdravotné stavy, ktoré napodobňujú depresiu, a tiež sa uistite, že neužívate lieky, ktoré môžu spôsobovať depresiu ako vedľajší účinok. Mnoho zdravotných stavov a liekov môže spôsobiť príznaky depresie, vrátane smútku, únavy a straty radosti. Hypotyreóza, alebo nedostatočne aktívna štítna žľaza, je obzvlášť bežná nálada, najmä u žien. Staršie dospelé osoby alebo každý, kto každý deň užíva mnoho rôznych liekov, sú vystavené riziku interakcií s liekmi, ktoré spôsobujú príznaky depresie. Čím viac liekov užívate, tým väčšie je riziko interakcií s liekmi.

Psychoterapia na liečbu depresie

Ak neexistuje žiadna základná zdravotná príčina vašich príznakov depresie, môže byť terapia hovorením extrémne účinnou liečbou. To, čo sa naučíte v terapii, vám dáva schopnosti a vhľad, aby ste sa cítili lepšie a pomohli zabrániť návratu depresie.

Existuje mnoho typov liečby. Medzi tri najbežnejšie metódy používané pri liečbe depresie patrí kognitívna behaviorálna terapia, interpersonálna terapia a psychodynamická terapia. Často sa používa zmiešaný prístup.

Niektoré typy terapie vás naučia praktické techniky, ako zmeniť negatívne myslenie a využiť zručnosti v boji proti depresii. Terapia vám tiež môže pomôcť pracovať cez koreň vašej depresie, pomáha vám pochopiť, prečo sa cítite určitým spôsobom, aké sú vaše spúšťače pre depresiu a čo môžete urobiť, aby ste zostali zdraví.

Terapia a „veľký obraz“ pri liečbe depresie

Jedným z charakteristických znakov depresie je pocit zahltenia a problémy so zaostrovaním. Terapia vám pomôže vrátiť sa späť a zistiť, čo môže prispieť k depresii a ako môžete vykonávať zmeny. Nižšie sú uvedené niektoré z tém „veľký obrázok“, s ktorými môže terapia pomôcť:

Vzťahy. Pochopenie vzorcov vašich vzťahov, budovanie lepších vzťahov a zlepšenie súčasných vzťahov pomôže znížiť izoláciu a vybudovať sociálnu podporu, ktorá je dôležitá pri prevencii depresie.

Nastavenie zdravých hraníc. Ak ste stresovaní a ohromení a máte pocit, že nemôžete povedať nie, ste viac ohrození depresiou. Nastavenie zdravých hraníc vo vzťahoch a pri práci môže pomôcť zmierniť stres a terapia vám môže pomôcť identifikovať a overiť hranice, ktoré sú pre vás správne.

Zaobchádzanie so životnými problémami. Hovoriť s dôveryhodným terapeutom môže poskytnúť dobrú spätnú väzbu o pozitívnejších spôsoboch riešenia problémov a problémov života.

Individuálna alebo skupinová terapia na liečbu depresie?

Keď budete počuť slovo „terapia“, môžete automaticky myslieť na individuálne stretnutia s terapeutom. Skupinová terapia však môže byť veľmi užitočná aj pri liečbe depresie. Skupinové aj individuálne terapeutické sedenia zvyčajne trvajú asi hodinu. Aké sú výhody každého z nich? V individuálnej terapii budujete silný vzťah s jednou osobou a môžete sa cítiť pohodlnejšie pri zdieľaní citlivých informácií s jednou osobou, než so skupinou. Dostanete tiež individuálnu pozornosť.

V skupinovej terapii, počúvanie rovesníkov prechádzajúcich rovnakými zápasmi môže potvrdiť vaše skúsenosti a pomôcť budovať sebaúctu. Členovia skupiny sú často na rôznych miestach v depresii, takže môžete dostať tipy od niekoho v zákopoch a niekoho, kto pracoval cez náročný problém. Okrem inšpirácie a nápadov môže účasť na skupinovej terapii tiež pomôcť zvýšiť vaše sociálne aktivity a sieť.

Keď sa v terapii dostane tvrdý zákrok ...

Rovnako ako pri prestavbe domu, keď sa rozoberáte veci, ktoré vo vašom živote nefungovali dobre, často sa im to zdá horšie, než sa zlepšia. Keď sa liečba zdá byť ťažká alebo bolestivá, nevzdávajte sa. Ak sa poctivo porozprávate so svojím terapeutom o svojich pocitoch a reakciách, pomôže vám radšej sa pohnúť dopredu, než ustúpiť späť k starým, menej efektívnym spôsobom. Ak sa však spojenie s vaším terapeutom začne cítiť nútené alebo nepohodlné, nebojte sa preskúmať aj iné možnosti liečby. Silný vzťah dôvery je základom dobrej terapie.

Nájdenie terapeuta

Jednou z najdôležitejších vecí pri výbere terapeuta je vaše spojenie s touto osobou. Správny terapeut bude starostlivým a podporným partnerom pri liečbe a regenerácii depresie.

Existuje mnoho spôsobov, ako nájsť terapeuta:

  • Slovo úst je jedným z najlepších spôsobov, ako nájsť dobrého terapeuta. Vaši priatelia a rodina môžu mať nejaké nápady, alebo Váš primárny lekár môže byť schopný poskytnúť úvodné odporúčanie.
  • Národné organizácie zaoberajúce sa duševným zdravím môžu tiež pomôcť s odkazmi na zoznamy poskytovateľov licencovaných oprávnení.
  • Ak je to problém, pozrite sa na miestne centrá, náboženské organizácie a kliniky duševného zdravia. Takéto miesta často ponúkajú terapiu na posuvnej stupnici pre platby.

Liečba liečby depresie

Lieky na depresiu môžu byť najviac propagovanou liečbou depresie, ale to neznamená, že je najúčinnejšia. Depresia nie je len o chemickej nerovnováhe v mozgu. Lieky môžu pomôcť zmierniť niektoré príznaky stredne ťažkej a ťažkej depresie, ale nevyliečia základný problém a zvyčajne to nie je dlhodobé riešenie. Antidepresíva tiež prichádzajú s vedľajšími účinkami a bezpečnostnými problémami a abstinenčné príznaky môžu byť veľmi ťažké. Ak uvažujete o tom, či je antidepresívum vhodné pre vás, učenie všetkých faktov vám môže pomôcť urobiť informované rozhodnutie.

Ak užívate lieky na depresiu, neignorujte iné liečby. Zmeny životného štýlu a terapia nielen pomáhajú urýchliť zotavenie z depresie, ale tiež poskytujú zručnosti, ktoré pomáhajú zabrániť opakovaniu.

Mali by ste dostať antidepresíva od svojho rodinného lekára?

Váš rodinný lekár môže byť prvým odborníkom, ktorý rozpozná vašu depresiu. Avšak, zatiaľ čo váš lekár môže predpísať antidepresíva, je to dobrý nápad, aby preskúmala svoje možnosti s odborníkom na duševné zdravie, ktorý sa špecializuje na depresiu. Požiadajte o odporúčanie. Môžete skončiť s terapeutom a nepotrebujete lieky. Ak potrebujete lieky, psychiater má pokročilé vzdelávanie a skúsenosti v oblasti depresie, liečby a liekov.

Alternatívna a doplnková liečba depresie

Alternatívna a doplnková liečba depresie môže zahŕňať vitamínové a bylinné doplnky, akupunktúru a relaxačné techniky, ako je meditácia všímavosti, jóga alebo tai chi.

Vitamíny a doplnky na liečbu depresie

Porota je stále na tom, ako dobre bylinné lieky, vitamíny alebo doplnky práce v liečbe depresie. Zatiaľ čo mnoho doplnkov je široko dostupných na internete, v mnohých prípadoch ich účinnosť nebola vedecky dokázaná. Ak sú Vaše príznaky depresie čiastočne zapríčinené nedostatkom výživy, môžete mať prospech z vitamínových doplnkov, ale to by malo byť na odporúčaní vášho lekára.

Ak sa rozhodnete vyskúšať prírodné a bylinné doplnky, nezabudnite, že môžu mať vedľajšie účinky a interakcie s liekmi alebo potravinami. Napríklad ľubovník bodkovaný - sľubná bylina používaná na liečbu miernej až stredne ťažkej depresie - môže zasahovať do liekov na predpis, ako sú riedidlá krvi, antikoncepčné tabletky a lieky na predpis na predpis. Uistite sa, že lekár alebo terapeut vie, čo užívate.

Iné alternatívne liečby depresie

Relaxačné techniky. Okrem toho, že pomáhajú zmierniť príznaky depresie, relaxačné techniky môžu tiež znížiť stres a posilniť pocity radosti a pohody. Vyskúšajte jogu, hlboké dýchanie, progresívnu svalovú relaxáciu alebo meditáciu.

Akupunktúra. Akupunktúra, technika použitia jemných ihiel na špecifických miestach tela na terapeutické účely, sa čoraz viac skúma ako liečba depresie, pričom niektoré výskumné štúdie ukazujú sľubné výsledky. Ak sa rozhodnete vyskúšať akupunktúru, uistite sa, že nájdete kvalifikovaného kvalifikovaného odborníka.

Kde sa obrátiť o pomoc

V U.S.A.: Nájsť DBSA Kapitoly / Skupiny podpory alebo zavolať na linku pomoci NAMI pre podporu a odporúčania na 1-800-950-6264

Spojené kráľovstvo: Nájsť skupiny na podporu depresie in-person a online alebo zavolať na infolinke Mind na adrese 0300 123 3393

Austrália: Vyhľadajte podporné skupiny a regionálne zdroje alebo zavolajte Centrum pomoci SANE na 1800 18 7263

Kanada: Výzva Mood Disorders Society Kanady na 519-824-5565

India: Zavolajte linku pomoci Nadácie Vandrevala (India) na čísle 1860 2662 345 alebo 1800 2333 330

Pomoc pri prevencii samovrážd

V U.S.A.: Zavolajte Národná prevencia pred samovraždou na 1-800-273-8255

Spojené kráľovstvo a Írsko: Zavolajte Samaritans UK na číslo 116 123

Austrália: Zavolajte Lifeline Australia na 13 11 14

Ostatné krajinyNavštívte IASP alebo International Suicide Hotlines, aby ste našli vo vašej blízkosti linku pomoci

Odporúčané čítanie

Pochopenie depresie - Mnoho tvárí depresie a ako nájsť úľavu. Osobitná zdravotná správa Harvard Medical School

Nájdenie správnej liečby - zotavenie kroky, možnosti liečby a porozumenie talk terapia. (Aliancia depresie a bipolárnej podpory)

Ako nájsť pomoc prostredníctvom psychoterapie - Vrátane jeho účinnosti a ako nájsť dobrého terapeuta. (Americká psychologická asociácia)

Mindfulness Based Kognitívna terapia a prevencia recidívy v depresii - Meditácia všímavosti ako liečba depresie. (Centrum pre výskum samovrážd v Oxforde)

Autorky: Joanna Saisan, M.S.W., Melinda Smith, M.A., a Jeanne Segal, Ph.D. Posledná aktualizácia: december 2018.

Pozri si video: Prečo máme depresie? (December 2019).

Loading...

Populárne Kategórie