Liečba a regenerácia porúch príjmu potravy

Ako prekonať anorexiu alebo bulímiu a získať skutočnú sebadôveru

Vnútorné hlasy anorexie a bulímie šepkajú, že nikdy nebudete šťastní, kým neznížite váhu, že vaša hodnota sa meria podľa toho, ako vyzeráte. Pravda je však taká, že šťastie a sebaúcta pochádzajú z lásky k tomu, kým ste skutočne - a to je možné len s uzdravením. A aj keď sa môže zdať, že z vašej poruchy príjmu potravy neexistuje únik, zotavenie je na dosah. S liečbou, podporou a týmito svojpomocnými stratégiami môžete nájsť zdravšie spôsoby, ako sa vyrovnať s negatívnymi pocitmi, prekonať poruchu príjmu potravy a získať skutočné sebavedomie.

Ako začnem zotavovať sa z poruchy príjmu potravy?

Cesta k uzdraveniu z poruchy príjmu potravy začína pripustením, že máte problém. Toto prijatie môže byť ťažké, najmä ak sa stále držíte viery - dokonca aj v zadnej časti svojej mysle - že chudnutie je kľúčom k vášmu šťastiu, dôvere a úspechu. Dokonca aj keď to konečne pochopíte, nie je to pravda, staré zvyky je stále ťažké zlomiť.

Dobrou správou je, že správanie, ktoré ste sa naučili, môže byť tiež odnaučené. Rovnako ako každý môže vyvinúť poruchu príjmu potravy, tak aj on môže byť lepší. Prekonanie porúch príjmu potravy je však viac ako vzdanie sa nezdravých stravovacích návykov. Je to tiež o učení sa novým spôsobom, ako sa vyrovnať s emocionálnou bolesťou a znovuobjavením toho, kto ste mimo svojich stravovacích návykov, hmotnosti a telesného obrazu.

Skutočné zotavenie z poruchy príjmu potravy zahŕňa učenie sa:

  • Počúvajte svoje pocity.
  • Počúvajte svoje telo.
  • Prijmite sa.
  • Miluj seba.

To sa môže zdať ako veľa na riešenie, ale len si uvedomte, že nie ste sami. Pomoc je tam a so správnou podporou a vedením, môžete sa oslobodiť od deštruktívneho vzoru vašej stravovacej poruchy, znovu získať svoje zdravie a znovu nájsť radosť v živote.

Dosiahnite podporu

Akonáhle ste sa rozhodli urobiť zmenu, otvorenie sa problému je dôležitým krokom na ceste k obnove. To môže cítiť desivé alebo trápne hľadať pomoc pri poruchách príjmu potravy, takže je dôležité vybrať si niekoho, kto bude podporovať a skutočne počúvať bez toho, aby vás súdil alebo odmietol. Môže to byť blízky priateľ alebo člen rodiny alebo vedúci mládeže, učiteľ alebo školský poradca, ktorému dôverujete. Alebo môžete byť pohodlnejší dôverovať terapeutovi alebo lekárovi.

Vyberte správny čas a miesto. Neexistujú žiadne tvrdé a rýchle pravidlá na informovanie niekoho o vašej poruche príjmu potravy. Ale dbajte na to, aby ste si vybrali správny čas a miesto - ideálne niekde súkromné, kde nebudete ponáhľaní alebo prerušovaní.

Spustenie konverzácie. To môže byť najťažšia časť. Jedným zo spôsobov, ako začať, je jednoducho povedať: „Mám vám niečo dôležité povedať. Je to pre mňa ťažké hovoriť o tom, takže by to znamenalo veľa, keby ste boli trpezliví a počúvali ma. “Odtiaľ budete chcieť hovoriť o tom, kedy sa začala vaša porucha príjmu potravy, pocity, myšlienky a správanie. a spôsob, akým vás postihla.

Buď trpezlivý. Váš priateľ alebo člen rodiny bude mať svoju vlastnú emocionálnu reakciu na učenie sa o poruchách príjmu potravy. Môžu sa cítiť šokovaní, bezmocní, zmätení, smutní alebo dokonca nahnevaní. Nemusia vedieť, ako vám môžu pomôcť alebo pomôcť. Dajte im čas stráviť to, čo im hovoríte. Je tiež dôležité vzdelávať ich o vašej špecifickej poruche príjmu potravy.

Buďte konkrétni, ako vás môže osoba najlepšie podporiť. Môžete napríklad chcieť, aby vám pomohli nájsť liečbu, sprevádzali vás, aby ste navštívili lekára, pravidelne sa s vami informovali o tom, ako sa cítite, alebo nájdite iný spôsob, ako podporiť vaše zotavenie (bez toho, aby ste sa obrátili na potravinovú políciu).

Podporné skupiny pre poruchy príjmu potravy

Kým rodina a priatelia môžu byť obrovskou pomocou pri poskytovaní podpory, môžete sa tiež chcieť pripojiť k skupine podporujúcej poruchy príjmu potravy. Poskytujú bezpečné prostredie, v ktorom môžete slobodne hovoriť o poruchách príjmu potravy a získavať rady a podporu od ľudí, ktorí vedia, čím prechádzate.

Existuje mnoho typov podporných skupín pre poruchy príjmu potravy. Niektoré z nich vedú profesionálni terapeuti, zatiaľ čo iní moderujú vyškolení dobrovoľníci alebo ľudia, ktorí sa zotavili z poruchy príjmu potravy. Nájdete on-line anorexia a bulímia podporné skupiny, chat a fóra. Môžu byť obzvlášť užitočné, ak nie ste pripravení hľadať osobnú pomoc alebo nemáte podpornú skupinu vo vašej oblasti.

Pomoc pri hľadaní skupiny na podporu poruchy príjmu potravy:

  • Požiadajte svojho lekára alebo terapeuta o odporúčanie
  • Zavolajte miestne nemocnice a univerzity
  • Zavolajte miestne stravovacie centrá a kliniky
  • Navštívte poradenské centrum vašej školy
  • Zavolajte na linku pomoci, ktorá je uvedená v časti Kde hľadať pomoc

Získanie liečby poruchy príjmu potravy

Aj keď existujú rôzne možnosti liečby pre tých, ktorí zápasia s poruchami príjmu potravy, je dôležité nájsť liečbu alebo kombináciu liečby, ktorá vám najlepšie vyhovuje.

Účinná liečba by sa mala zaoberať viac ako len symptómami a deštruktívnymi stravovacími návykmi. Malo by sa tiež zaoberať hlavnými príčinami problému - emocionálnymi spúšťačmi, ktoré vedú k poruchám príjmu potravy a problémom pri zvládaní stresu, úzkosti, strachu, smútku alebo iných nepríjemných emócií.

Krok 1: Zostavte svoj liečebný tím

Pretože poruchy príjmu potravy majú vážne emocionálne, zdravotné a nutričné ​​následky, je dôležité mať tím odborníkov, ktorí môžu riešiť každý aspekt vášho problému. Pri hľadaní sa zamerajte na nájdenie vhodných profesionálov, ktorí sa cítia pohodlne, akceptovaní a bezpečne.

Ak chcete nájsť špecialistu na liečbu porúch príjmu potravy vo vašej oblasti:

  • Požiadajte svojho lekára primárnej starostlivosti o odporúčanie
  • Informujte sa u miestnych nemocníc alebo zdravotníckych stredísk
  • Opýtajte sa svojho školského poradcu alebo zdravotnej sestry
  • Zavolajte na linku pomoci uvedenú v sekcii Zdroje nižšie

Krok 2: Riešenie zdravotných problémov

Poruchy príjmu potravy môžu byť smrtiace - a nie len ak ste drasticky podváhaní. Vaše zdravie môže byť v nebezpečenstve, aj keď len príležitostne, rýchlo, alebo očistíte, takže je dôležité získať úplné lekárske hodnotenie. Ak hodnotenie odhalí zdravotné problémy, mali by mať prednosť. Nič nie je dôležitejšie ako vaše blaho. Ak trpíte akýmkoľvek život ohrozujúcim problémom, možno budete musieť byť hospitalizovaný, aby vás udržal v bezpečí.

Krok 3: Urobte dlhodobý liečebný plán

Keď sú vaše zdravotné problémy pod kontrolou, vy a váš liečebný tím môžete pracovať na dlhodobom pláne obnovy. Váš liečebný plán môže zahŕňať:

Individuálna alebo skupinová terapia. Terapia vám môže pomôcť preskúmať problémy, ktoré sú základom vašej poruchy príjmu potravy, zlepšiť sebaúctu a naučiť sa zdravé spôsoby reakcie na stres a emocionálnu bolesť. Rôzni terapeuti majú rôzne metódy, takže je dôležité diskutovať s nimi o vašich cieľoch v snahe o obnovu.

Rodinná terapia. Rodinná terapia vám a vašim rodinným príslušníkom môže pomôcť zistiť, ako porucha príjmu potravy ovplyvňuje vaše vzťahy - a ako môže rôzna dynamika rodiny prispievať k problému alebo brániť obnove. Spoločne budete pracovať na zlepšení komunikácie, úcty a podpory.

Nutričné ​​poradenstvo. Cieľom odborníka na výživu alebo diétneho lekára je pomôcť začleniť zdravé stravovacie návyky do vášho každodenného života. Odborník na výživu nemôže zmeniť svoje návyky cez noc, ale v priebehu času sa môžete naučiť rozvíjať zdravší vzťah s potravinami.

Lekárske monitorovanie. Liečba často zahŕňa pravidelné monitorovanie lekárom, aby sa ubezpečil, že vaše zdravie nie je v nebezpečenstve. To môže zahŕňať pravidelné váženia, krvné testy a iné vyšetrenia zdravia.

Rezidenčná liečba. V zriedkavých prípadoch môžete potrebovať viac podpory, ako je možné poskytnúť ambulantne. Rezidenčné liečebné programy ponúkajú nepretržitú starostlivosť a monitorovanie, aby ste sa dostali späť na trať. Cieľom je, aby ste boli dostatočne stabilní, aby ste mohli pokračovať v liečbe doma.

Krok 4: Naučte sa svojpomocné stratégie

Pri hľadaní odbornej pomoci je dôležité, nepodceňujte svoju vlastnú úlohu pri obnove. Čím viac budete motivovaní rozumieť, kým sa u vás rozvinula porucha príjmu potravy, a aby ste sa naučili zdravšie zvládať zručnosti, tým rýchlejšie uvidíte zmeny a uzdravenie. Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť:

Svojpomoc tip 1: Naučiť zdravšie spôsoby, ako sa vyrovnať s emocionálne bolesti

Môže sa zdať, že poruchy príjmu potravy sú o jedle - po tom všetkom, vaše pravidlá a obavy z diéty a hmotnosti prevzali váš život. Ale samotné jedlo nie je skutočným problémom. Nekonzumované stravovanie je mechanizmus zvládania stresu alebo iných nepríjemných emócií. Môžete odmietnuť jedlo, aby ste sa cítili pod kontrolou, flákať po pohodli alebo očistiť, aby ste sa napríklad potrestali. Ale bez ohľadu na to, čo potrebuje vaša porucha príjmu potravy vo vašom živote, môžete sa naučiť zdravšie spôsoby, ako sa vyrovnať s negatívnymi emóciami a riešiť životné výzvy.

Prvým krokom je zistiť, čo sa skutočne deje vo vnútri. Ste na niečom rozrušený? Depresiu? Vystresovaný? Osamelý? Je tu intenzívny pocit, ktorému sa snažíte vyhnúť? Ste jesť, aby ste sa upokojili, upokojili ste sa, alebo aby ste zmiernili nudu? Akonáhle zistíte emócie, ktoré zažívate, môžete si vybrať pozitívnu alternatívu k hladovaniu alebo vycpávaniu.

Tu je niekoľko návrhov, ako začať:

  • Zavolaj kamarátovi
  • Počúvať hudbu
  • Zahrajte si s domácim miláčikom
  • Prečítajte si dobrú knihu
  • Prejsť sa
  • Napíšte do denníka
  • Ísť do kina
  • Vypadni do prírody
  • Zahrajte si obľúbenú hru
  • Urobte niečo užitočné pre niekoho iného
Zvládnutie anorexie a bulímie: emocionálne a nedobytné
Do ...
  • nechajte sa zraniť s ľuďmi, ktorým dôverujete
  • naplno zažiť všetky emócie
  • byť otvorený a akceptovať všetky svoje emócie
  • používajte ľudí, aby vás upokojili, keď sa cítite zle, namiesto zamerania sa na jedlo
  • nech vaše emócie prichádzajú a odchádzajú tak, ako sa im páči, bez strachu
Nie ...
  • predstierať, že nič necítite, keď robíte
  • nech vás ľudia zahanbujú alebo ponižujú za to, že máte alebo vyjadrujete pocity
  • vyhýbajte sa pocitom, pretože vás robia nepríjemnými
  • starať sa o svoje pocity, aby ste sa rozpadli
  • zamerajte sa na jedlo, keď zažívate bolestivé emócie
Prevzatý z: Pracovný zošit Food and Feelings, Karin R. Koeing, Gurze Books

Tip 2: Rozvíjajte vyvážený vzťah s potravinami

Aj keď samotná potravina nie je problémom, rozvoj zdravšieho vzťahu s ňou je pre vašu obnovu nevyhnutný. Väčšina ľudí s poruchami príjmu potravy bojuje s problémami kontroly, pokiaľ ide o potraviny, ktoré často kolíšu medzi prísnymi pravidlami a chaosom. Cieľom je nájsť rovnováhu.

Pustite prísne stravovacie pravidlá. Prísne pravidlá týkajúce sa jedla a jesť poruchy príjmu potravy, takže je dôležité nahradiť ich zdravšie. Napríklad, ak máte pravidlo zakazujúce všetky dezerty, zmeňte ho na menej rigidné usmernenie, ako napríklad: „Nebudem jesť dezert každý deň.“ Nebudete mať na váhe príležitostnú zmrzlinu alebo sušienky.

Nepoužívajte diétu. Čím viac obmedzíte jedlo, tým väčšia je pravdepodobnosť, že sa s ním stanete zaujatý a dokonca posadnutý. Takže namiesto toho, aby ste sa zamerali na to, čo by ste nemali „jesť“, zamerajte sa na výživné potraviny, ktoré vás posilnia a posilnia vaše telo. Myslite na jedlo ako palivo pre vaše telo. Vaše telo vie, kedy je nádrž nízka, preto ju počúvajte. Jedzte, keď ste naozaj hladní, potom zastavte, keď budete plný.

Držať sa pravidelného stravovacieho plánu. Môžete byť zvyknutí preskočiť jedlo alebo pôst na dlhé úseky. Ale keď sa hladujete, jedlo sa stane všetkým, o čom si myslíte. Aby ste sa tomu vyhli, snažte sa jesť každé tri hodiny. Naplánujte si jedlo a občerstvenie a nenechajte sa preskočiť!

Naučte sa počúvať svoje telo. Ak máte poruchu príjmu potravy, naučili ste sa ignorovať hlad a plnosť signálov vášho tela. Možno ich už ani nepoznáte. Cieľom je dostať sa späť do kontaktu s týmito vnútornými narážkami, takže môžete jesť na základe svojich fyziologických potrieb, nie svojich emócií.

Tip 3: Naučte sa prijímať a milovať sami seba ako vy

Keď založíte svoju vlastnú hodnotu na fyzickom vzhľade sám, ignorujete všetky ostatné kvality, úspechy a schopnosti, ktoré vás robia krásnymi. Premýšľajte o svojich priateľoch a rodinných príslušníkoch. Milujú ťa pre to, ako sa pozeráš, alebo kto si? Šance sú, váš vzhľad sa radí na nízku úroveň toho, čo milujú o vás - a pravdepodobne sa cítite o nich rovnako. Tak prečo je to váš vlastný zoznam?

Kladenie príliš veľkého významu na to, ako vyzeráte, vedie k nízkemu sebavedomiu a neistote. Ale môžete sa naučiť vidieť seba v pozitívnom, vyváženom spôsobom:

Urobte si zoznam svojich pozitívnych vlastností. Myslite na všetky veci, ktoré sa vám páčia. Si šikovný? Láskavý? Creative? Lojálni? Funny? Čo by povedali iní sú vaše dobré vlastnosti? Zahrňte svoje talenty, zručnosti a úspechy. Tiež premýšľajte o negatívnych vlastnostiach, ktoré nemáte.

Zastavte kontrolu tela. Stláčanie tuku, nepretržité váženie alebo snaha o príliš malé oblečenie zväčšuje negatívny pohľad na seba a dáva vám skreslený obraz toho, čo naozaj vyzeráte. Sme veľmi zlí pri odhaľovaní vizuálnych zmien v nás samých. Vaším cieľom je naučiť sa sami seba prijímať - a to by nemalo závisieť od čísla na stupnici alebo od vnímanej chyby, o ktorej si myslíte, že ju vidíte v zrkadle.

Vyhnite sa „hovoreniu o tuku“. Je to niečo, na čom sa mnohí z nás zúčastňujú bez toho, aby si to všimli. Možno, že robíme self-deprecaing vtipy o našom vzhľade, kritizovať celebrity za získanie pár libier, alebo keď sme pozdraviť priateľov, sa zameriavame na to, ako vyzerajú-ich nové oblečenie alebo novo tónovaný postavu, napríklad. Ale zameranie sa na vzhľad - naše vlastné alebo iné - len vedie k pocitom nespokojnosti tela. Namiesto toho, aby ste povedali ostatným: „Vyzeráte skvele!“ Skúste sa zamerať na niečo iné, ako je vzhľad, napríklad „Vyzeráte naozaj šťastne!“ A vyhýbajte sa tráveniu času s ľuďmi, ktorí majú v úmysle súdiť ostatných podľa ich vzhľadu.

Vyzvite negatívny vlastný rozhovor. Všetci máme čas od času negatívne názory na náš vzhľad. Dôležité je, aby ste na týchto myšlienkach nezakladali svoju vlastnú hodnotu. Namiesto toho, keď sa chytíte seba-kritické alebo pesimistické, zastaviť a napadnúť negatívne myslenie. Opýtajte sa sami seba, aké dôkazy musíte podporiť myšlienku. Čo je proti nemu dôkaz? Len preto, že niečo veríte, neznamená to, že je to pravda.

Tipy na zlepšenie imidžu tela

Šaty pre seba, nie pre iných. Mali by ste sa cítiť dobre v tom, čo nosíte. Vyberte si oblečenie, ktoré vyjadruje vašu osobnosť a budete sa cítiť pohodlne a sebaisto.

Prestaňte sa porovnávať s ostatnými. Dokonca aj ľudia bez poruchy príjmu potravy pociťujú pocity úzkosti a menejcennosti, keď sa porovnávajú s ostatnými na sociálnych médiách. Ľudia zveličujú pozitívne aspekty svojho života na Facebooku, Instagrame a podobne, čistia svoje chyby a pochybnosti a sklamania, ktoré všetci prežívame. V prípade potreby si dajte pauzu od sociálnych médií - a hodiť módne časopisy. Dokonca aj keď si uvedomíte, že obrazy sú čisté Photoshopped fantázie, môžu ešte vyvolať pocity neistoty. Drž sa ďalej, kým si nie ste istí, že nenarušia vaše seba-prijatie.

Nechajte hýčkať vaše telo. Namiesto toho, aby ste k svojmu telu pristupovali ako k nepriateľovi, pozrite sa na to ako na niečo vzácne. Nechajte sa hýčkať pri masáži, manikúre, tvári, vani pri sviečkach alebo voňavkách alebo parfémoch, ktoré vás urobia šťastnými.

Zostaňte aktívni. Aj keď je dôležité, aby ste to nepreháňali cvičením, zostať aktívny je dobrý pre vašu duševnú i fyzickú pohodu. Kľúčom k úspechu je rozlišovať medzi nutkavým cvičením, ktorým je pravidlo riadené, orientované na váhu a pevné a zdravé cvičenie, ktoré je bez pravidiel, zábavné a flexibilné. Zamerajte sa na aktivity, ktoré sa vám páčia a robte ich, pretože zlepšujú vašu náladu, nie preto, že by sa mohli zmeniť. Vonkajšie aktivity môžu byť obzvlášť dobré pri posilňovaní vášho pocitu pohody.

Tip 4: Vyhnite sa relapsu

Práca na zotavenie z poruchy príjmu potravy neskončí, keď si osvojíte zdravšie návyky. Je dôležité podniknúť kroky na udržanie vášho pokroku a prevenciu relapsu.

Vyvinúť pevný podporný systém. Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás podporujú a chcú vidieť zdravých a šťastných. Vyhnite sa ľuďom, ktorí odčerpávajú energiu, povzbudzujú k poruchám správania pri jedení alebo sa cítite zle.

Identifikujte svoje „spúšťače“. Ste viac pravdepodobné, že sa vrátite k svojmu starému, deštruktívnemu správaniu počas sviatkov, skúšobného týždňa alebo sezóny plaviek? Alebo sú to problémy pri práci alebo vo vašom vzťahu, ktoré môžu vyvolať vaše neusporiadané stravovacie návyky? Vedieť, aké sú vaše príznaky včasného varovania, a mať plán na ich riešenie, ako napríklad častejšia terapia alebo požadovanie dodatočnej podpory od rodiny a priateľov.

Vyhnite sa pro-ana a pro-mia stránky. Nenavštevujte webové stránky, ktoré podporujú alebo oslavujú anorexiu a bulímiu. Tieto stránky sú riadené ľuďmi, ktorí chcú výhovorky, aby pokračovali v ich deštruktívnej ceste. „Podpora“, ktorú ponúkajú, je nebezpečná a dostane sa vám len do cesty vašej obnovy.

Uchovávajte časopis. Písanie v denníku vám pomôže udržať prehľad o vašich myšlienkach, emóciách a správaní. Ak si všimnete, že sa vraciate do negatívnych vzorov, okamžite podniknite kroky.

Držte sa svojho plánu liečby poruchy príjmu potravy. Nezanedbávajte terapiu ani iné zložky liečby, aj keď robíte lepšie. Dodržiavajte odporúčania svojho liečebného tímu.

Naplňte svoj život pozitívnymi aktivitami. Urobte si čas na aktivity, ktoré vám prinášajú radosť a naplnenie. Skúste niečo, čo ste vždy chceli robiť, rozvíjať nové zručnosti, vyzdvihnúť zábavné hobby, alebo dobrovoľník vo vašej komunite. Čím viac odmeňujete svoj život, tým menej túžite sa sústrediť na jedlo a hmotnosť.

Ak sa vám to nepodarí, neporazte sa. Obnova je proces - a to často zahŕňa prekážky. Nedovoľte, aby pocity viny alebo hanby vykoľajili vaše uzdravenie, ale premýšľajte o tom, ako budete nabudúce zvládať rovnakú situáciu. Zapamätajte si: Jedno krátke zaniknutie sa nemusí premeniť na plnohodnotný relaps.

Kde sa obrátiť o pomoc

V U.S.A.: Národná asociácia pre poruchy príjmu potravy alebo volajte 1-800-931-2237 (Národná asociácia pre poruchy príjmu potravy)

Spojené kráľovstvo: Poruchy porazeného jedenia alebo volajte 0345 643 1414 (Helpfinder)

Austrália: Nadácia motýľov pre poruchy príjmu potravy alebo volajte 1800 33 4673 (Národná spolupráca pri poruchách príjmu potravy)

Kanada: Adresár poskytovateľa služieb alebo volajte 1-866-633-4220 (NEDIC)

Autori: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson a Jeanne Segal, Ph.D. Posledná aktualizácia: marec 2019.

Loading...

Populárne Kategórie